初学者学游泳技巧图

合集下载

学会游泳：新手学习游泳的10个步骤和技巧

学会游泳：新手学习游泳的10个步骤和技巧学会游泳对于很多人来说是一个重要的技能和健康的运动选择。

无论是为了安全还是为了锻炼身体，学会游泳都是值得的。

下面是学习游泳的10个步骤和技巧，帮助新手快速掌握游泳技能。

1. 熟悉水环境：在开始学习游泳之前，先要熟悉水的感觉。

可以在浅水区进行简单的水中活动，例如踩水、抓水等，帮助身体适应水的浮力和阻力。

2. 学习呼吸技巧：游泳是需要呼吸的，学会正确的呼吸技巧非常重要。

在学习游泳时，可以先练习水面呼吸和侧面呼吸，提前掌握呼吸的节奏和方式。

3. 学习漂浮：漂浮是游泳的基本技巧之一，也是保证安全的重要能力。

通过练习面部朝下的平躺姿势，利用肺部的浮力使身体浮在水面上，练习身体的平衡感和浮力控制。

4. 学习蛙泳腿部动作：蛙泳是最基本的游泳姿势之一，掌握蛙泳的腿部动作非常重要。

可以先练习蛙泳的腿部动作，如蛙泳蹬腿和蛙泳蹬足，提前熟悉腿部的协调运动。

5. 学习划手技巧：划手是游泳时用来推动身体前进的动作，也是学习游泳的关键技巧之一。

可以练习划手的动作，如自由泳的划臂和蝶泳的蝶式划臂，提高上半身的协调性和力量。

6. 练习换气技巧：换气是游泳过程中的重要环节，正确的换气技巧可以提高游泳的效率和舒适度。

可以练习换气的时机和方式，如在划臂过程中侧面转头换气，提前掌握好换气的节奏和技巧。

7. 练习转身技巧：学习游泳还要掌握转身的技巧，特别是在游泳池或游泳比赛中需要频繁转身的情况下。

可以练习翻身、翻滚和转身动作，提高转身的速度和灵活性。

8. 增强耐力和力量：游泳需要一定的耐力和力量，因此在学习游泳的同时，也要进行耐力和力量的训练。

可以进行有氧运动、游泳练习和力量训练，提高身体的耐力和力量水平。

9. 注意安全：学习游泳时要注意安全，尤其是对于新手来说。

在水中活动时要有人陪同，选择适合自己的水域和水深，避免危险的行为和环境。

10. 坚持练习：学习游泳是一个长期的过程，需要持之以恒的练习。

初学者游泳憋气入门技巧

初学者游泳憋气入门技巧
1. 嘿，初学者们！想学会游泳憋气吗？那就先放松身体吧！就像躺在床上一样放松，别紧绷着呀！我以前刚开始的时候，紧张得不行，结果一下水就呛水。

但后来发现，只要身体放松了，憋气就没那么难啦！
2. 注意哦，把脸埋进水里的时候可别害怕！这有啥好怕的呢？又不会有怪物咬你！像我那朋友，总是不敢把脸放进去，这怎么能进步呢？大胆一点呀！
3. 嘿呀，呼吸也很重要哦！在入水前深吸一口气，感觉把空气都吸到肚子里去，你想想，就像吹气球一样把自己充满气！我之前有次没吸好气就下去了，哎呀，那感觉可不好了。

4. 还有啊，别着急上来！在水里多憋一会儿，挑战一下自己嘛！你看那些厉害的人，不都是慢慢练出来的嘛！我现在不也能憋好久啦！
5. 别忘了，鼻子可别吸气啊！这就好比你在吃蛋糕的时候突然吸了一大口辣椒，那滋味可不好受呀！有一次我不小心用鼻子吸了，那难受的呀，别提了！
6. 坚持练习呀！每天都来试一试，就像每天要吃饭一样自然！慢慢地你就会发现自己进步超大的！反正我就是这么过来的呀！
总之，初学者学游泳憋气，只要放松、大胆、注意呼吸和这些小细节，肯定能学会的啦！。

游泳技巧-自由泳标准动作讲解

二、自由泳的腿部动作
尽量放松脚踝，主要是让腿背自然柔软，有利于拨水，大腿带动小腿上下打水（上下的幅度约 45cm ，根据身高而定），腰部以上自然放松，双手向前轻触耳朵，头部自然摆平，眼睛正视下方，这样打水效果最佳。
三、自由泳的换气
一般是右左各划臂一次，呼吸一次，节奏：以腿打四下，划左手不换气，腿打四下，划右手同时转头换气，此方式较适合初学者，腿打两下和六下较适合提高者。
游泳技巧-自由泳标准动作讲解
自由泳由于动作没有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点，对于很多游泳爱好者来说，非常喜欢采用这种游泳方式。
全屏放映，此图可动。
一、自由泳的
手臂动作
1.手臂出水，空中移臂后入水
手臂完成推水后，先放松手臂，然后轻提手肘，肘关节处于最高点，手指放松，微微并拢，手臂移至头前 20-30cm 入水，入水以食指和中指先触水，接着小臂，然后大臂，自然有序的插入水中，入水后自然延伸与肩成一条直线。
一、自由泳的手臂动作
2.入水后前半段的划水
完成入水后，以前交叉进行交换，此方式比较可以稳定滑行中的身体及动作，入水后掌心转向身体方向，手肘逐渐弯曲进行向后划动，前半段称为划水，后半段称为推水。
一、自由泳的手臂动作
3.后半段推水动作
划水过半后，接下来完成动作是推水，所有手臂动作皆由肩关节的大肌肉控制，推完水，身体滑行也是很重要的，动作过度用力或划过快，容易划空或划水动作未完成，轻松的作动作，较容易达成所需目标。
三、自由泳的换气
（1）熟练的韵律呼吸（鼻子吐，嘴巴吸）（2）吐气方式：先划左手时闷气，再划右手时，开始吐气，转头出水面，同时连接吸气，另外一种为左手划水时就开始慢慢吐气，吐到划右手时刚好连接转头吸气，此方式比较适合熟练者或长泳者（3）吸气方式：转头角度和幅度，转头角度勿下巴前仰转头，初学者转头幅度须大些，待熟练后小些，转头时间点，初学者须先转头同时划右手，熟练者可手划动的开始再转头，刚开始换气者可于原地进行换气动作模拟。

2024版十分钟学游泳ppt课件

2024/1/25
13
蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳的基本技术
蛙泳
学习蛙泳的腿部动作、手臂划水和呼吸配合，掌握蛙泳的基本游进技术。
自由泳
学习自由泳的打腿技术、手臂划水和呼吸配合，了解自由泳的游进节奏和速度控制。
2024/1/25
仰泳
掌握仰泳的身体姿势、手臂划水和腿部动作，学会在仰泳中保持身体平衡和呼吸顺畅。
2024/1/25
实用游泳
包括侧泳、潜泳、反蛙泳等，主要用于水上救生、水中自救等实用技能。
大众游泳
以健身、娱乐为主要目的，不受年龄、性别和身体状况的限制，适合广大人群参与。
5
游泳的益处与意义
强身健体
游泳是一项全身性的运动，能够锻炼肌肉、增强心肺功能、提高
身体协调性。
2024/1/25
减肥塑形
26
THANKS。
2024/1/25
27
01
02
03
04
游泳衣/泳裤
选择合身、舒适的游泳衣/泳裤，避免过紧或过松。
泳帽
保护头发，减少阻力，提高游泳速度。
泳镜
防止眼睛受到刺激，提高视野清晰度。
鼻夹、耳塞
根据个人需求选择，可帮助改善游泳时的呼吸和听力。
2024/1/25
8
游泳场地的类型与特点
游泳池
室内或室外，水深、水温、水质相对稳定，适合初学者和日常锻炼。
21
应对突发情况的自救与互救方法
自救方法
在发生溺水等紧急情况时，保持冷静，采取仰泳等省力姿势，利用救生器材或抓住漂浮物等待救援。
互救方法
发现他人溺水时，保持冷静，观察周围环境，利用救生器材或采取其他有效措施进行施救，同时及时呼救寻求帮助。

游泳初学者憋气的技巧

游泳初学者憋气的技巧
1.水中憋气。

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。

憋气时间越长越好。

若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

2.水中吐气。

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。

一段时间后缓缓站起。

在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。

(容易呛水)
3.韵律呼吸。

我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。

4.因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

配合动作：手伸直合并，下沉吐气，手向两侧平压让头上升吸气。

5.两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。

一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。

6.不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。

游泳图解教程

图解游泳教程分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩,梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻,入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋,前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.动作结构与技术要点:（１）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。

头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

（２）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

（３）双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

（４）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

（５）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

（６）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。

（７）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

（８）嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

（９）回腿动作继续进行。

（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。

双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

（１１）双足推向后并开始并拢。

泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。

当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。

他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。

仰泳水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖动作结构与技术要点:（１）左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。

（２）左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。

右手露出水面同时，腕关节屈曲。

（３）当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。

（４）当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。

蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作图文

蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作图文The pony was revised in January 2021蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。

如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。

学蛙泳先记口诀学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。

蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

蛙泳教程第一步：学习腿部动作蛙泳的腿部动作蛙泳入门陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习收--大腿带小腿，边收边分。

大腿于躯干的角度不能小于90度。

翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。

蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。

停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。

初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。

刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。

这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。

2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。

初学者学游泳的技巧

初学者学游泳的技巧初学者学游泳的技巧游泳技巧初学者学习游泳的技巧新手学游泳的步骤游泳的方式有很多，学习的要领也有很多。

对于游泳初学者来说头等大事就是要熟悉水性。

不要怕谁且在学习游泳的过程中不要怕喝水，呛水是每个游泳学习者都会经历的事情。

千万不要因为呛水就畏惧了，最后放弃游泳。

第一步：憋气、吐气凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。

因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。

刚开始，要放慢节奏，在不断的试验中找到规律，保持身体上的方式，在水下的时候还可以试着张开眼睛，但是有游泳镜是最好的。

切记千万不要着急。

第二步：水中站立由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。

这时候千万不要慌张，这是入水必须经历的过程。

下水后心态要平和，千万不要大惊小怪。

初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。

想站起来的话就马上收腿，身体抱团。

由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。

此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。

第三步：滑行学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。

姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。

身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。

这时候身体不要做人很动作，如果滑行的时间越长，而且间隔很远，那么效果是最好的。

要在水中找到前进的感觉，如果你上面的3种都熟练了，你就可以接下来训练动作方面了。

第四步：先练剖析动作一般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。

相对于腿来说，手就显得比较万能。

由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练。

为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上。

详细动作我就不说了，有许多途径可以得到准确的姿势。

但是刚开始，动作肯定要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势。

2021中考体育满分训练法——游泳

2021中考体育满分训练法——游泳向外划水手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。

整个划水动作双手必须用力向前伸，双手前伸时会将身体拉长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水。

向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。

下图可见双手完成向外划水动作时，双肘仍是伸直的，而且双手的距离很阔，大概是肩膀向外延伸一呎。

常见错误：手肘弯曲，阻水。

用力划水，浪费体力，并且製造了波浪，波浪虽小，对0.01秒定胜负的比赛就有影响了。

抓水高肘抓水，是抓水推进力的关键。

常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。

过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。

向內划水抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。

此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。

业馀游泳者则不必用力向内划水，因为它始终是一个没有推进在的动作，若用了力，会消耗很多体能。

常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令身体位置太低。

（照着图片来划一划，画圈圈~）双手前伸双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。

手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。

前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。

常见错误：有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面，便跟着做，人家金牌因为力大无穷，身体位置高，双手才会露出水面，前伸时如果双手出水，会减低流线型，人家是金牌，你是不是？收腿屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。

收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

反脚板勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离，要知道双膝距离越阔越阻水。

简单易学的4种游泳姿势实用PPT解析课件

憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
秋天，漫步花园。万树枯竭，唯独菊花一枝独秀，我们在花园中尽情漫步，菊花慷慨大方地送上淳朴的花香。小动物们无暇顾及这这菊花的幽香，而忙着去采集过冬的食物，为度过难熬的冬天而忙碌着。小松鼠将食物藏在树洞中，熊将自己缩成一团，熟睡起来，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出来演唱自己那洪亮的歌声。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
秋天，漫步花园。万树枯竭，唯独菊花一枝独秀，我们在花园中尽情漫步，菊花慷慨大方地送上淳朴的花香。小动物们无暇顾及这这菊花的幽香，而忙着去采集过冬的食物，为度过难熬的冬天而忙碌着。小松鼠将食物藏在树洞中，熊将自己缩成一团，熟睡起来，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出来演唱自己那洪亮的歌声。
秋天，漫步花园。万树枯竭，唯独菊花一枝独秀，我们在花园中尽情漫步，菊花慷慨大方地送上淳朴的花香。小动物们无暇顾及这这菊花的幽香，而忙着去采集过冬的食物，为度过难熬的冬天而忙碌着。小松鼠将食物藏在树洞中，熊将自己缩成一团，熟睡起来，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出来演唱自己那洪亮的歌声。
应保
持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人
就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够
有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少秋天，漫步花园。万树枯竭，唯独菊花一枝独秀，我们在花园中尽情漫步，菊花慷慨大方地送上淳朴的花香。小动物们无暇顾及这这菊花的幽香，而忙着去采集过冬的食物，为度过难熬的冬天而忙碌着。小松鼠将食物藏在树洞中，熊将自己缩成一团，熟睡起来，青蛙也躲在了自己的洞中，不再出来演唱自己那洪亮的歌声。阻力，提高工作效果。

《蛙泳学习方法》PPT课件

初级阶段
重点进行陆上模仿练习和水中有固定支撑练习，掌握正确的动作姿势和呼吸方法。
中级阶段
在无固定支撑的情况下进行漂浮练习和蛙泳腿与手臂的配合练习，提高动作协调性和连贯性。
高级阶段
进行不同距离和速度的游泳训练，提高蛙泳技能和体能水平。同时，针对不同个体需求进行个性化训练和指导。
04
常见错误动作及纠正方法
学习蛙泳的准备工作
01
02
03
热身运动
在学习蛙泳前进行适当的热身运动，如伸展运动、关节活动等，以预防运动损伤。
熟悉水性
初学者需要熟悉水性，克服对水的恐惧心理，掌握基本的呼吸技巧和漂浮方法。
选择合适的泳池
选择水质清洁、水深适中、温度适宜的泳池进行学习。
蛙泳装备选择及保养
佩戴泳帽可以减少阻力、保护头发和降低水阻，同时也有助于保持泳池清洁。
包括腿部蹬夹水、手臂划水、呼吸配合等关键动作的要领和技巧。
蛙泳练习方法
介绍了针对不同水平和需求的蛙泳练习方法，如分解练习、配合练习、长距离游等。
蛙泳常见错误与纠正
总结了学员在蛙泳学习中容易出现的错误动作，并给出了相应的纠正方法。
学员心得体会分享
1 2
学习过程中的挑战与克服
学员分享了自己在学习蛙泳过程中遇到的主要挑战，以及如何克服这些挑战的经验和心得。
错误动作
呼气时过于急促，影响呼吸节奏和游进速度。
纠正方法
强调呼气时要缓慢均匀，保持呼吸节奏与游进速度相协调。
身体协调与平衡问题解决方案
问题
身体左右摇摆，影响游进速度和稳定性。
解决方案
加强核心力量训练，提高身体稳定性；同时调整手臂和腿部动作的协调性，保持身体平衡。

蝶泳入门教学第四节

蝶泳入门教学第四节蝶泳是游泳项目中的一种技术，它是一种使用腿部和手臂的协调动作来推进身体的游泳方式。

蝶泳是一项较为复杂的游泳姿势，需要掌握一定的技巧和动作要领。

在蝶泳的入门教学中，第四节课程将进一步讲解蝶泳的核心动作和技术要点。

一、蝶泳的核心动作1. 蝶泳的起身动作：蝶泳的起身动作是蝶泳的基础，它包括腿部的蹬腿动作和手臂的划水动作。

起身动作的关键是要保持身体的平衡和稳定，同时要注意手臂和腿部动作的协调配合。

2. 蝶泳的腿部动作：蝶泳的腿部动作是蹬腿和收腿的组合动作。

蹬腿时，要用力向下蹬，腿部要呈直线，脚尖要用力伸直。

收腿时，要尽量使腿部贴近身体，膝盖要保持弯曲状态。

3. 蝶泳的手臂动作：蝶泳的手臂动作是双臂同时划水的动作。

划水时，要保持手臂的伸直，并且要尽量伸直到最大范围。

同时，要注意手掌的姿势，要尽量使手掌呈扇形，以增加推进力。

二、蝶泳的技术要点1. 呼吸技巧：蝶泳的呼吸技巧是十分重要的，正确的呼吸技巧可以提高游泳的效果和舒适度。

在蝶泳中，呼吸的时机是在划水时向前伸直双臂的过程中，要尽量使头部抬出水面，吸入新鲜空气。

同时，在划水的过程中，要尽量保持身体的平衡和稳定。

2. 身体协调性：蝶泳是一种全身协调的运动，要求上肢和下肢的动作要配合协调。

在划水的过程中，要尽量使上肢和下肢的动作保持一致，以提高推进力和速度。

3. 姿势技巧：蝶泳的姿势技巧是蝶泳中的关键，正确的姿势可以减少水阻，提高游泳的效果。

在划水的过程中，要尽量保持身体的直线，尽量减少身体的摆动和晃动。

4. 频率和力度：蝶泳的频率和力度是影响游泳速度的重要因素。

在划水的过程中，要尽量保持一定的频率和力度，以提高推进力和速度。

三、蝶泳的训练方法1. 练习蛙泳：蛙泳是蝶泳的基础，通过练习蛙泳可以帮助初学者掌握蝶泳的核心动作和技术要点。

在练习蛙泳时，要注意保持身体的稳定和平衡，同时要注意手臂和腿部动作的协调配合。

2. 使用浮板：使用浮板可以帮助初学者练习蝶泳的核心动作和技术要点。

游泳宝典(蛙、爬、仰、蝶方法和技巧)附带图片

游泳宝典（蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全）附带图片其中蝶泳十二种练习方法一、蛙泳（一）熟悉水性1．水中行走和游戏（1）转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。

（2）撒网：先一人或二人当"渔夫"，其余的四散分开，被"渔夫"抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部"捕获"为止。

2．浸水和呼吸（1）浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。

（2）睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。

如此反复练习。

3．浮体（1）抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。

然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。

（2）漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。

4．蹬边滑行背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。

同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。

（二）腿部动作练习1．陆上模仿练习（1）坐姿蹬水：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手后撑，做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。

（2）卧姿蹬水：俯卧在凳上做同上练习。

2．水中练习（1）手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。

（2）手扶池槽仰卧和俯卧姿势，由同伴抓其脚，帮助体会翻脚、蹬腿动作。

（3）蹬池壁滑行做腿部动作。

（4）手扶打水板做腿部动作。

（三）臂和呼吸配合练习1．陆上模仿练习站立姿势，上体低头前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂动作。

划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂部动作与呼吸的配合。

2．水中练习（1）两脚开立站在齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸，做臂部动作。

划水时不要用力，主要体会划水路线和收手的动作。

（2）同上练习，配合呼吸，臂划下时抬头吸气，收手时低头闭气，臂前伸时吐气，借助划水前进力，两脚可在水中前走动。

游泳教学课堂ppt

学习基本动作
教授腿部动作、手臂动作和呼吸配合等基本技能。
分解练习
将完整动作分解成若干部分，逐一进行练习，以降低学习难度。
提高游泳技能的方法
增加游距
通过逐渐延长游泳距离，提高耐力和体能。
练习技术细节
针对划水效果、身体协调性和呼吸配合等方面进行精细化练习。
不同泳姿转换
掌握多种泳姿，提高适应不同水域和比赛需求的能力。
呼吸练习
站在水中，手扶池边，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，用鼻子慢慢呼气。
抱膝浮体
深吸一口气后闭气，双手抱膝，使身体慢慢浮起来。
呼吸练习
韵律呼吸
在水中进行有节奏的呼吸练习，掌握正确的呼吸方法。
侧面呼吸
身体侧卧在水中，一手扶池边，一手放在耳旁，进行侧面呼吸练习。
抬头呼吸
俯卧在水中，双手伸直向前，抬头进行呼吸练习。
手臂动作
向外划水、向内划水、伸臂三个步骤组成蛙泳的手臂动作。
03
自由泳技术
身体姿势与流线型
身体姿势
自由泳时身体应呈水平姿势，头部保持正直，眼睛看向池底黑线，身体保持流线型以减少阻力。
流线型
手臂伸直并拢，掌心相对，脚背绷直，身体呈一直线。流线型有助于减少水阻，提高游进速度。
臂部动作与划水路线
臂部动作与划水路线
两臂交替划水，手臂伸直并内旋，掌心向外斜下方。
划水路线为“S”型，即手臂从身体一侧划至另一侧，再回到起始位置。
划水时手臂贴近身体，减少阻力，同时利用肩部和背部的力量进行划水。
腿部动作与打水技巧
两腿交替打水，膝关节微屈，脚背绷直。
打水时以髋关节为轴，大腿带动小腿和脚背上下交替打水。

游泳动作要领和图解

游泳动作要领和图解Revised on November 25, 2020一、蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。

一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

'◆臂部动作：1、外划。

双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。

双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。

掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。

双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

'◆腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。

收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2．翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。

向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。

蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。

蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

二、自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。

从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。

首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。

其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。