颈椎病日常保健
颈椎病患者的健康教育
千里之行，始于足下。
颈椎病患者的健康教育颈椎病是一种常见的慢性病，其病因简单，与长时间保持不良姿势、长时间用眼、过度劳累及饮食习惯等有关。
颈椎病在临床上以颈椎苦痛、颈部僵硬、头晕、头痛、上肢麻木等为主要症状，严峻影响患者的生活质量。
因此，颈椎病患者需要进行健康教育，以预防和减轻疾病的发生和进展。
首先，颈椎病患者应留意保持良好的姿势。
长时间保持一个姿势，特殊是长时间低头或仰头，会导致颈椎的过度负荷，从而引发颈椎病。
因此，颈椎病患者在日常生活中应尽量避开低头或仰头的动作，并保持坐姿、站姿时的正确姿势，保持颈椎的正常曲度。
其次，颈椎病患者应留意适量运动。
适量的运动可以增加颈部的肌肉力气，维持颈椎松软度和韧性，从而减轻颈椎苦痛。
颈椎病患者可以选择一些适合自己的运动方式，如颈椎保健操、颈椎按摩等，保持颈部肌肉的松软性和机敏性。
此外，颈椎病患者还应留意合理饮食。
饮食对于颈椎病的预防和治疗有肯定的影响。
颈椎病患者应选择饮食清淡、富含蛋白质、维生素和微量元素的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、蔬菜和水果等，以促进颈椎的健康。
此外，颈椎病患者还应留意自我爱护。
避开长时间用力，避开长时间在同一个位置保持一种姿势，避开猛烈运动和振动，避开长时间用眼等。
在日常生活中，颈椎病患者应留意休息和放松，合理支配工作和生活，避开过度劳累和压力过大。
最终，颈椎病患者应定期去医院进行康复治疗。
颈椎病需要长期的治疗和康复，不仅需要医生的指导和挂念，患者本人也要乐观协作，进行康复训练和第1页/共2页锲而不舍，金石可镂。
理疗。
康复治疗可以挂念颈椎病患者改善颈椎苦痛、增加颈部力气和机敏性，恢复正常的生活功能。
综上所述，颈椎病患者需要进行健康教育，以预防和减轻疾病的发生和进展。
良好的姿势、适量的运动、合理的饮食、自我爱护和定期康复治疗都是颈椎病患者需要留意的方面。
只有结合这些措施，颈椎病患者才能更好地把握疾病，改善生活质量。
颈椎病日常保健技巧
颈椎病日常保健技巧
一、正确的坐姿和站姿
1. 保持颈部挺直，避免长时间低头或仰头。
2. 调整电脑屏幕高度，使其与眼睛平齐，减少颈部前倾。
3. 避免长时间保持同一姿势，每隔一小时起身活动一下。
二、颈部锻炼
1. 颈部伸展：缓慢将头向一侧倾斜，直至感到拉伸，保持10-15秒，再换另一侧。
2. 颈部旋转：缓慢将头转向一侧，直至下巴与肩膀平行，保持10-15秒，再换另一侧。
3. 颈部前屈：缓慢将头向前倾，直至下巴接近胸部，保持10-15秒，再缓慢还原。
三、调整睡眠姿势
1. 选择合适的枕头，高度以填平颈部空隙为宜。
2. 采取侧卧或仰卧睡眠，避免俯卧。
3. 保持脊柱自然弯曲，不要用力扭曲颈部。
四、避免颈部受凉
1. 气温变化时，注意颈部保暖，避免受凉。
2. 避免颈部直接暴露在空调或风扇下。
3. 游泳时佩戴颈部救生圈，防止颈部受凉。
五、保持良好的生活习惯
1. 避免长时间低头玩手机、看平板电脑。
2. 定期进行眼部锻炼，减少颈部负担。
3. 注意饮食，保持体重正常，减轻颈椎负担。
六、定期体检
1. 定期进行颈椎X光片检查，了解颈椎状况。
2. 如有疼痛、不适等症状，及时就诊，遵循医生建议。
通过以上颈椎病日常保健技巧，可以有效保护颈椎健康，减少
颈椎病的发生。
希望大家能够重视颈椎保健，拥有一个健康的颈椎。
颈椎病日常护理技巧和生活建议
颈椎病日常护理技巧和生活建议1.颈椎病应该怎样保养和护理呢2.如何保护颈椎 8个护颈的方法3.颈椎病护理方法都有什么4.怎样保养颈椎？颈椎病应该怎样保养和护理呢1、注意改善不良的睡眠习惯：正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。
颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些；黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。
枕芯内容要求细碎、柔软。
常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而海绵、棉絮、木棉等均不适应。
枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。
此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。
2、固定姿势工作习惯的改善：对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。
除改善工作条件外，另一个必须注意的方面是应有工间操，包括颈椎保健操。
在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。
以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。
另外每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。
对于专业化程度高的工作，适当改变工种，或定期轮换工作，对预防颈椎病均可起到良好的作用。
从事低头工作的人易患颈椎病，但若长时间地保持挺胸、抬头、收颌。
可使颈部肌肉紧张，颈椎曲度变直，也可以产生颈椎病。
即所谓“军人颈”。
所以，在听报告或坐位状态，我们应注意放松颈部肌肉，保持颈椎自然状态。
对于长期服役的军人，更应注意。
3、注意感染的影响：咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。
因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的措施之一。
吃什么药对颈椎病有好处颈椎病吃药物好吗？吃什么药对颈椎病有好处？第一：吃什么药对颈椎病有好处西药：就是消炎药就可以！消除颈部软组织粘连！中药推荐：天麻、川芎（这个药多用于颈椎和头痛，三九的正天丸和天舒胶囊等都基本使用这）。
颈椎病的预防与保健ppt课件
点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点 10分处，连续做50-100次。 • 三、注意事项：全身挺拔、双臂像飞鸟的 翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后“贴”， 每天做一组。
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• 热敷：
热敷治疗可改善血循环，缓解肌肉痉 挛，消除肿胀以减轻症状。可用热水 袋、热敷袋或热毛巾等局部外敷。但 要注意的是,急性期时疼痛症状较重时 不宜作热敷治疗。 • 运动锻炼：放风筝、打羽毛球、游泳、 练瑜伽等运动能有效缓解颈椎病，但 不要太剧烈。
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神经根型颈椎病
• 高发年龄段：30-50岁 • 主要症状： • 早期症状为颈痛和颈部发僵; • 上肢放射性疼痛或麻木，此疼痛和麻木沿着受压
神经根的走向和支配区放射，有时症状的出现与 缓解和患者颈部的位置和姿势有明显关系； • 患侧上肢感觉沉重、握力减退，有时出现持物坠 落。
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椎动脉型颈椎病
• 高发年龄段：30-40岁 • 主要症状： • 发作性眩晕，复视伴有眼震。有时伴随恶
颈椎病的预防与保健
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• 颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生 性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘突出症的 总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。 主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突 出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉 受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。表现 为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改 变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺 形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压 迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神 经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征
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谢谢大家！祝大家早日康复！
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颈椎病预防和自我保健
通过悬挂装置将头部悬挂起来，使颈部得到拉伸和牵引，持续时 间约15-20分钟。
按摩颈部穴位
风池穴
位于后枕骨下方，用指腹 以画圆方式按摩，可促进 颈部血液循环。
肩井穴
位于肩部最高点，用指腹 以画圆方式按摩，可缓解 肩部酸痛。
缺盆穴
位于锁骨上方凹陷处，用 指腹以画圆方式按摩，可 缓解颈部僵硬感。
调整工作环境
尽量避免长时间低头使用手机或电脑，可以适时将电脑屏幕提高或使用手机支架 等辅助设备。
合理安排作息时间
保证充足的睡眠
充足的睡眠有助于缓解颈部疲劳和预防颈椎病。建议每晚睡 眠7-8小时。
合理安排工作和生活
尽量避免过度劳累和压力过大，可以适时进行休息和放松， 如散步、运动等。
注意颈部保暖
穿高领衣物
上肢锻炼
进行上肢的伸展、旋转、屈曲等运动，增 强上肢肌肉的力量，缓解颈部肌肉的压力 。
定期检查和诊断颈椎状况
定期检查
定期进行颈椎X线、CT或MRI等检查，了解 颈椎的状况，及时发现并处理颈椎病变。
就医诊断
当出现颈部疼痛、眩晕、肢体麻木等症状时 ，应及时就医，接受专业医生的诊断和治疗
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颈椎病的治疗方法
提高生活质量和工作效率
减轻疼痛和不适
通过自我保健措施，可以减轻颈椎疼痛和不适的症状，从而提 高生活质量和工作效率。
改善睡眠质量
正确的睡姿和枕头选择可以改善睡眠质量，从而有利于颈椎的健 康。
促进身体康复
通过颈部肌肉锻炼和自我按摩等方法，可以促进颈椎的康复，提 高工作效率。
减少医疗费用支出和维护健康
坐姿
保持正确的坐姿，即头部稍微 前倾，保持颈部和背部挺直， 双脚平放在地面上，肩膀放松
颈椎病的家庭保健三法
3求医问药应及时做一些必要的医疗处理。
首先，要挤压伤口周围的皮肤，将受到污染的血液挤出来。
用酒精棉球擦拭患处后，再涂上碘酒。
此后，一旦伤口周围出现红肿症状，应立即到正规医院的皮肤科就诊。
目前，临床上治疗类丹毒，通常是首选青霉素。
如果患者的青霉素皮试呈阳性，则可改用红霉素、克林霉素或氧氟沙星等抗菌素。
医生可根据患者的病情，选择口服、肌肉注射或者静脉滴注等恰当的途径给药。
为避免感染类丹毒，人们除了要避免被水产品等刺伤外，消灭红斑丹毒丝菌也是非常重要的。
红斑丹毒丝菌的抵抗力很强，在自然环境中能长期存活。
猪是这种细菌的主要宿主，其次是鱼、虾、蟹等水产品。
所以，做好畜禽及水产品的卫生防疫工作是消灭红斑丹毒丝菌的关键，对已受到该菌感染而死亡的病猪、病鱼等，应立即将其尸体焚烧，以防细菌扩散，从而减少该病的发生。
颈椎病，也叫颈椎综合征或颈肩综合征，是指由颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生、颈椎管狭窄以及外伤等引起的一系列综合症状。
该病患者的主要表现是颈肩痛、头晕、头痛、恶心、呕吐、上肢麻木，严重时还可引起双下肢痉挛、四肢麻痹，甚至出现偏瘫。
近年来，我国颈椎病的发病率越来越高。
有调查显示，全国大约有7%～10%的人患有颈椎病。
而且，颈椎病的发病人群出现了低龄化趋势，其中中小学生的颈椎病发病率急速上升。
由于该病属于人体机能的退行性病变，所以即使经过治疗也很难使有病的颈椎康复如初。
因此，对于颈椎病，除了一经确诊便应及早治疗外，最重要的还是要加强预防。
现介绍三种简单易行的颈椎保健法，供读者选用：一、日常保健法1.不论从事何种职业的人，在低头工作1.5～2个小时后均应停下工作，做几次挺胸、后仰头的动作，以便舒缓颈肩部紧张的肌肉。
2.长期伏案工作者（如文职人员、编辑等），在工作中除了要经常活动颈肩部外，还需经常调整座椅与工作台面的距离，以便工作时能够保持正确的体态，并应尽量减少低头工作的时间，如条件允许可使工作台面处于一定的角度。
颈椎不好百病找!这些方法帮您恢复颈椎健康!
颈椎不好百病找！这些方法帮您恢复颈椎健康！颈椎不好百病找！在我们日常生活中，应该如何预防颈椎病的发生呢，平时颈椎病患者应该注意什么呢？接下来为您答疑解惑。
如何预防颈椎病1、睡觉时不可俯着睡枕头的高低软硬对颈椎有很大的影响，枕头不宜过高过低，过硬或过平，枕芯谷物皮儿、丝绵、木棉为最好，最好的枕头应该符合颈椎的生理曲度，枕起来颈椎不累，舒服。
枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头，保持略后仰，不要悬空。
习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。
2、要改善坐姿纠正不良姿势。
在平时看电视、看书、学习的时候千万要保持舒服的姿势，这样才能够极大的减少颈椎病带来的痛苦。
3、避免风寒潮湿午夜或凌晨，注意别受风寒吹袭。
因为风寒会使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。
冬季注意颈部的保暖，出门要带围巾、帽子。
4、做运动埋头苦干时，也可间断地做肩颈部的运动，每低头或仰头1-2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。
伏案工作，在电脑面前工作的人群的时间不宜过长，工作一个小时左右时要休息一会，做颈部运动，转动一下头部，按摩、揉、捏。
5、自我保健取坐位或双手叉腰站立位，然后做头颈部前后屈伸、左右侧屈各1次，再向左前方、右前方、左后方、右后方侧屈各1次，呈“米”字形复式运动，还可做左右旋转及环旋运动。
摇动时速度宜缓慢，幅度不宜太大。
若在摇动过程中出现头晕、身体不适，则说明摇动的速度过快或幅度过大。
当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。
因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。
这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
方法一深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。
我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升～3000毫升。
这个深呼吸，一次就有7～8次平时呼吸的量。
更重要的不仅是氧气多了7～8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。
睡觉也能治疗颈椎病
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢睡觉也能治疗颈椎病导语：颈椎病是人群中患病率比较高的一类疾病。
那颈椎病要怎么预防呢？颈椎病在睡眠时的日常保健又是怎样的呢？睡觉也能治疗颈椎病？小编带大家来颈椎病是人群中患病率比较高的一类疾病。
那颈椎病要怎么预防呢？颈椎病在睡眠时的日常保健又是怎样的呢？睡觉也能治疗颈椎病？小编带大家来了解一下。
怎样预防颈椎病呢？调查显示，颈椎病原多发于老年人的颈椎病，正逐年往低龄化发展。
办公室白领从早到晚伏案工作，加上不良姿势，时间一长难免腰酸背痛、脖子发硬。
所以，怎样预防颈椎病成为现在办公室白领急需的锦囊妙计了。
专家提醒：日常生活中，人们预防颈椎病的方法除了科学合理用枕还应根据不同的人群实施不同的颈椎病的防治方法。
具体如下：1、日常对于长期伏案工作的人来说，防治颈椎病的方法是定时改变头部和颈椎的位置。
工作半小时左右，抬起头并向四周轻轻活动颈部。
切忌超过2小时的持续低头工作。
2、教师应该避免长时间的低头姿势。
教师头部长期前屈伏案工作，应每隔20分钟稍作休息，抬头并活动颈项;每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动，约10分钟。
3、进行颈部肌肉锻炼，加强颈椎三维空间6个自由度，和瞬间旋转轴的活动，达到松解颈肩关节周围软组织粘连，加强颈部肌肉收缩力，维持颈椎内外平衡，有效预防颈椎病。
颈椎病在睡眠时的日常保健颈椎病的预防在日常生活中至关重要，它的预防并不是仅仅在白天，朋友们在晚上睡觉时也该注意有一个舒服的姿势，下面让我们来详细的了解一下颈椎病在睡眠时的日常保健。
颈椎病在睡眠时的日常保健：正常情况下，颈椎有一个前凸的弧度，被称为生理性前凸，依然如此。
人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸，才能使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。
在睡眠时枕头不能太高，因为颈部过屈对颈椎的休息不利，合适的高度应是与自己一侧的肩宽同高。
床铺应选择硬板床，或者在木板床上放席梦思等弹性卧具，既舒服，又可维持人体脊柱的正常曲线，传统的棕绷或尼龙丝绷、钢丝绷床等，人躺卧在上面由于体生活知识分享。
保护颈椎的十个小妙招
保护颈椎的十个小妙招在现代社会中，长时间的电脑工作、手机使用、开车等都会导致颈椎问题的出现，随着工作压力和生活方式的变化，颈椎病已成为一种非常普遍的疾病。
因此，正确的颈部保健非常重要，下面就为您介绍一些保护颈椎的小妙招。
1、坚持正确的站姿和坐姿保持一个正确的站姿和坐姿对颈椎健康有很大益处。
正确的站姿是要腰腹收紧、背挺直、颈部自然放松，并且注意双脚不要过于靠拢。
正确的坐姿是要使脊柱保持自然弧度，背部紧贴椅背，颈部自然放松，手臂自然垂放。
2、定时休息长时间坐着或是开车都是导致颈椎问题的主要原因之一。
为了避免这种情况的出现，我们建议每隔一个小时就要进行5到10分钟的休息活动，可以利用这段时间来到办公室外，伸展肢体，放松颈椎和肩部肌肉。
3、保持良好的睡眠姿势一个良好的睡眠姿势是保护颈椎健康的关键。
最好睡在硬实的床上，并选用合适的枕头（枕头大小不应太高或太低），这样可以保证颈部不受任何不必要的压力。
4、在工作中使用适合的工具当我们进行长时间的电脑工作时，最好选择适合我们的套件，这样可以使我们保持正常坐姿，使颈椎和手臂得到舒缓。
5、正确拎提物品当我们拎提重物时，为了避免颈部发生扭曲，我们应该保持脚步稳定，双肩平衡，将物品放在颈椎和腰部的位置，并提前做好准备。
6、良好的营养良好的营养可以帮助我们保持强健的肌肉、骨骼和神经系统。
建议多食用含有牛奶、鸡蛋、鱼、豆类、谷类等的食物。
7、注意心理健康良好的心理健康也是保持颈椎健康的关键，压力过大、情绪不稳定都会导致身体的紧张和肌肉无法舒展。
在日常生活中多做一些喜欢的事情，放松心情。
8、体育锻炼体育锻炼是保护颈椎健康的一个好方法，适度的运动可以增强肌肉和韧带，使颈椎更加灵活和健康。
建议选择适合自己身体状况的运动，如散步、瑜伽、游泳等。
9、按摩按摩可以缓解颈椎肌肉的紧张和疲劳，保持颈部的弹性。
可以通过自己按摩或寻找专业的按摩师来进行。
10、寻求医生帮助当出现颈椎疼痛、麻木等症状时，请及时寻求医生帮助。
日常养生四步法 助白领摆脱“颈”箍咒
日常养生四步法助白领摆脱“颈”箍咒名目第一章：四步法让白领摆脱"颈'箍咒其次章：白领族爱护颈椎6留意第三章：白领保养颈椎8个时间点如今的白领每天都保持同一姿态工作，长时间下去肩颈乳酸积累，经络不通，气血循环不畅等就会带来颈椎问题。
那么，白领如何缓解颈椎痛苦呢？白领爱护颈椎方法有那些呢？四步法让白领摆脱"颈'箍咒第一步：适时休息适当增加工间休息，利用休息和活动时间增加全身的血液循环，消退局部肌肉疲惫，预防和缓解颈椎的劳损。
其次步：正确姿态伏案工作时，肯定要留意坐姿，养成良好的坐姿习惯并适时转变头部直立形态，这样才能有效避开颈椎病的发病率;枕头合适与否对防治颈椎病很重要，原则上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半(约10厘米左右);枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持肯定的硬度和弹性。
通过枕头的关心，形成正常椎位，以减轻颈部的负担。
第三步：转变不良生活习惯对已患有颈椎病的患者，颈椎的再次损害无疑雪上加霜，因此在平常的生活中要防止猛烈的活动扭伤或者拉伤颈椎。
另外，睡觉习惯不良或者枕头缘由造成的落枕也会加重颈椎病;生活中要留意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下，温差高是导致颈椎病的重要诱因。
颈椎病的治疗最重要的一点就是持之以恒，根据以上的四招，白领们不用再可怕颈椎病的侵扰了，摆脱"颈'箍咒后，一身轻松。
第四步：恢复治疗下面是恢复治疗的颈椎体操：基本姿态：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
颈椎病注意事项
颈椎病注意事项1.平时要注意加强肩颈部的锻炼，如做一些头及上肢的前屈、后伸及旋转运动。
在长期伏案工作的过程中，还要不定时地改变头发体为的姿势2.睡眠不宜用过高的枕头，养成好的行为习惯，不偏头耸肩。
坐车时尽量不打瞌睡，否则会因姿势不良造成颈椎僵硬。
3.注意给颈部保暖，避免头颈部负重，一旦肩、背软组织劳损，应该及时治疗。
4.日常饮食应合理搭配，以富含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的食物为主。
1、取穴：颈夹脊、风池、大椎、啊是穴。
2、灸法一：艾柱隔姜灸，取黄豆大小的艾柱每穴灸5~7分钟，每天1次，7天为1个疗程。
3、灸法二：可以用艾条温和灸，每次每穴灸5~10分钟，每天1次，10天为1个疗程。
4、灸法三：温灸器灸，点燃艾绒在颈部来回熨烫，直至施灸部位发红为止，每天1~2次，每次约30分钟，7天为1疗程。
5、灸法四：将点燃的艾条像鸟雀啄食一样对准所选穴位，活动施灸。
一个穴位雀啄样施灸100下，每天1次，15天为一疗程。
一般敲打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻症状。
疼痛的急性发作期主要是卧床休息(卧床管80%，吃药、按摩、理疗、牵引、针灸、拔罐子等管20%);平时则是改善工作姿势、勤活动、加强颈背部和腰背肌锻炼(蛙泳、小燕飞)。
总的来说腰肌劳损、颈椎病、腰椎盘突出“无需治疗”，也是“无法治疗”。
但可以通过我们日常调理按摩、加强活动、肌肉锻炼等方式来保持健康体魄，缓解该类病症带来的不适。
1、日常保健按摩(理疗、针灸、拔罐)利用按摩，有针对性的对疼痛部位进行理疗，配合专业的手法与力度，刺激人体特定部位，疏通经络，行气活血，促进血液循环，腰椎盘突出逐渐复位;从而缓解身体上的疼痛达到理疗效果。
2、注意日常姿势(坐姿、卧姿)坐姿挺拔，好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。
最糟糕的坐姿是前倾约70°。
平卧腰椎负荷为1.0，站立为1.5倍负荷，前倾约70°时腰椎负荷2.5倍。
颈椎病患者的健康教育
颈椎病颈椎病的主要症状：颈椎病的症状非常丰富，多样而复杂，多数患者开始症状较轻，在以后逐渐加重，也有部分症状较重者。
常以一个类型为主合并有其它几个类型一起，称为混合型颈椎病。
1、颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢；2、一侧肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。
3、其严重的典型表现是：下肢无力，行走不稳，二脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。
4、最严重者甚至出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。
5、常伴有头颈肩背手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。
6、有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒。
7、当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊，二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧朿感，有的甚至出现胃肠胀气等症状。
也有吞咽困难，发音困难等症状。
多数起病时轻且不被人们所重视，多数能自行恢复，时轻时重，只有当症状继续加重而不能逆转时，影响工作和生活时才引起重视。
如果疾病久治不愈，会引起心理伤害，产生失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等症状。
[颈椎病患者生活中应注意哪些问题：1、对颈椎病要有正确的认识，树立战胜疾病的信心。
上述讲的症状一般不会在每一个颈椎病病人身上都表现出来，往往是仅仅出现部分症状，而且大部分病人表现轻微，病程也比较长，所以完全没有必要闻颈椎病而色变，更不要随意对号入座。
颈椎病病程比较长，椎间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。
病情常有反复，发作时症状可能比较重，影响日常生活和休息。
因此，一方面要消除恐惧悲观心理，另一方面要防止得过且过的心态，放弃积极治疗。
2、关于休息：颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。
卧床休息在颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。
但卧床时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织、关节粘连等变化，阻碍颈椎病的恢复。
健康讲座-颈椎病的家庭保健
健康讲座-颈椎病的家庭保健一、认识颈椎病✧颈椎病亦称颈椎综合症，是一种进展缓慢的颈椎退行性疾病 多见于中老年人，但青少年亦可发病✧主要是由于颈椎间盘退变和突出，导致周围组织和结构继发性变化，而引起的一系列临床表现。
✧颈椎位于头部与躯干之间，是脊柱中体积最小，但灵活性最大，活动频率最高，负重较大的节段，由于承受各种负荷、劳损，甚至外伤，所以极易发生病变。
✧颈椎病的病因1.从事屈颈的工作或生活中有不良的屈颈习惯。
2.颈椎外伤3.颈椎发育性椎管狭窄4.喜欢高枕5.肩颈常暴露于寒冷、潮湿中。
1、2较易发生退变，3轻度退变即发生症状✧颈椎病常见的类型1.颈型：由于头颈部长期处于单一的姿势，造成颈部肌肉、韧带和关节劳损而引起的。
该型颈椎病属于颈椎病早期病变。
可出现头、颈、肩、臂等部位疼痛感，颈部易疲劳（不能长时间地低头工作）等症状。
2.神经根型：颈椎的病变部位压迫或刺激了颈神经根而引起的。
该型颈椎病占所有颈椎病患者的60%，此型可出现头、颈、肩、前臂、手指等部位疼痛或麻木以及颈部僵硬等症状。
3.椎动脉型：颈椎病变部位压迫了椎动脉，造成脑供血不足引起的。
该型也是常见的类型。
可出现眩晕、、手足麻木、恶心呕吐、耳鸣等，严重的可出现晕倒。
4.交感神经型：颈椎病变部位压迫了交感神经而引起的。
由于交感神经是支配人体内脏、腺体和血管功能的主要神经，故会出现头枕部疼痛、恶心、心慌、胸闷、手足发热和四肢酸胀等。
5.脊髓型：颈髓损伤的表现，上下肢体沉重麻木、站立不稳、走路摇摆、大小便失禁甚至瘫痪。
6.混合型：以上两种或两种以上类型同时存在。
二、日常颈椎的保养1、避免久坐长时间保持同一姿势，长期伏案工作者，应每隔1小时起身活动一次，改变头部体位，上午、下午各做一次肩颈肌肉锻炼。
2、端正办公姿势，不要偏头、耸肩、前探脑袋，要保持整改脊柱的正直。
3、正确的坐姿4、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕可使头部前屈，增大颈椎的压力，有加速颈椎病变的可能。
颈椎24小时保养法
颈椎24小时保养法亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
下面就请北京中医医院雷仲民主任医师告诉我们如何在一天中保护我们的颈椎。
7：00早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
10：005分钟的颈椎操即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
14：00两种按摩的方法经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
18：00做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。
20：00晚餐补肾加分作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
22：00享受中药热敷将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。
中医养生如何防治颈椎病
中医养生如何防治颈椎病颈椎病是近年来越来越常见的一种疾病，主要由于长时间保持不良的姿势，过度使用颈部肌肉，或者受到外伤引起。
而中医养生方法被广泛认为是一种有效的预防和治疗颈椎病的途径。
本文将介绍几种中医养生方法，帮助人们防治颈椎病。
一、正确的坐姿和站姿正确的坐姿和站姿对于颈椎的保健至关重要。
通过调整坐姿和站姿，可以减少颈椎的压力，保持颈椎正常的曲线。
坐姿时，应该尽量保持背部挺直，坐在椅子上，两脚平放在地面上，避免交叉腿或者久坐不动。
站姿时，保持挺直的脊椎和放松的肩膀，不要长时间驼背或者低头弯腰。
二、颈椎保健操颈椎保健操是一种简单易行的锻炼方法，非常适合预防和缓解颈椎病。
以下是一些常见的颈椎保健操：1. 轻轻转动头部：缓慢地向左转头，回到中间位置后再向右转头，重复多次。
2. 半弓步：站立，抬起左腿向前迈一大步，同时双手自然下垂。
然后慢慢将头向左转，并缓缓开始弯下上身，使身体和左腿呈弯曲状态。
保持数秒后回到起始位置，再换右腿重复练习。
3. 头侧屈操：坐直身体，然后尽量将左耳靠近左肩，保持数秒，再回到中间位置，再向右进行同样的动作。
以上的颈椎保健操可以每天进行，每个动作重复10次左右，注意动作要轻柔，不要用力扭动颈部。
三、中医推拿按摩中医推拿按摩可以促进颈部血液循环，缓解颈椎肌肉的紧张，减轻颈椎的压力。
以下是一些常见的中医推拿按摩方法：1. 揉搓头部：用双手掌揉搓头部，由前额开始，向后至颈部，然后再由头顶向前搓揉，反复数次。
2. 按压风池穴：用拇指和食指捏住颈部两侧的风池穴，在这个穴位上用力按压，每次持续约20秒。
3. 撞击肩胛骨：用手拳轻轻撞击自己的肩胛骨部位，每边重复数次，以促进血液循环和松弛肩部肌肉。
在进行中医推拿按摩时，要注意力度适中，避免使劲过猛，以免造成伤害。
综上所述，中医养生方法是一种有效的防治颈椎病的途径。
通过正确的坐姿和站姿，进行颈椎保健操和中医推拿按摩，我们可以减轻颈椎的负荷，改善颈椎周围的血液循环，缓解颈椎病症状。
颈椎病日常保健有哪些
颈椎病日常保健有哪些？由于颈椎及颈部损伤致骨关节肥大和椎间盘变性，刺激和压迫颈部血管、神经、脊髓而产生的一系列症状。
临床上可分为神经根型、脊髓型和椎动脉型三种，以第一种最常见。
主要表现为颈肩痛、头晕、头痛、上肢麻木，严重者可双下肢痉挛，行走困难。
多由外伤、颈椎慢性劳损和颈椎退行性病变所致。
颈椎病除急性发作、恶心呕吐、眩晕较剧时需住院治疗外，一般都在家中治疗，家庭自我调养要注意以下几个方面。
工间休息：长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
枕头合适：合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。
一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。
枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。
弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。
习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。
习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
防止损伤：平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。
颈部运动：颈椎病急性发作时应减少活动，缓解期可适当进行颈部和脊柱运动以改善症状。
可做左右转头，前屈后仰，左右侧屈等动作。
每次15～20分钟，每日2～3次。
切忌剧烈转动头部做旋转，以免晕倒。
做上述运动时患者最好用双手扶住椅背，动作宜慢，逐渐增加活动量。
搓双脚掌：双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。
每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。
注重姿势：良好的姿势是预防颈椎病的有效办法，常言说“坐如钟”也可以应用到颈椎病的治疗上来。
身体健康者及患者不宜长期低头工作，工作期间应适当休息，并配合做颈部运动；读书、看报时坐姿要正，睡眠时枕头不宜过高。
积极推拿：推拿治疗以轻手法按摩为宜，切忌过急的旋转手法，以免引起颈椎半脱位，甚至瘫痪，经数次推拿效果不佳者，宜停止推拿。
颈部牵引：颈椎牵引是治疗颈椎病的主要方法，可有效改善颈椎病的各种症状。
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颈椎病日常保健
轻度的颈椎病症状
脖子发硬、发僵、疼痛、肩沉重变硬
重度的颈椎病症状
头晕、、上肢无力麻木，下肢僵硬凝滞等颈椎症状
自我运动治疗
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。
然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次
4、局部按摩：可于颈部、、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。
于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
每日可自行施术一次。
手法由轻渐重，以能忍耐为度。
依法施术，一般1-2月即可见效。
1、选择合适的枕头
合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。
一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。
弹性不宜过大，弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。
习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。
习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
2、防止外伤与落枕
平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。
3、加强颈部的锻炼
加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。
方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。
上述动作，可按节律(默数到6)反复6次。
另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。
方法是：两臂向左右平伸、用力后展，挺胸；然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进行；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行。
约100次。
4、搓脚掌有利治病
双脚大拇指根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。
每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。
5、坚持做颈椎牵引
自我牵引。
双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，连续3~4次，即可起到缓解椎间隙压力的作用。
办公室颈椎保健方法：
1、做颈部肌肉锻炼。
主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。
也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。
2、“米”字操
方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。
动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。
3、挺胸抬头、左顾右盼能强健颈椎
离开办公室后，运动是强健颈椎的最好方式。
春天去郊外放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。
而游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
落枕是颈椎病的信号
落枕，说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，这称为“颈椎失稳”，而且椎关节已可能发生“错位”，可累及椎间盘，使骨质增生加速，发展成颈椎病。
颈椎病易引起落枕。
因枕头过高，或肩部受风等因素引起的落枕。
落枕表现为：落枕后在清早起床感到颈部疼痛，且不能转动，用指压有痛感，寒冷的空气很容易诱发落枕，如果落枕总是反反复复，不但如此，有时还会伴有头晕、手指麻木、手臂发沉等症状，这个时候建议您到医院进行颈部拍x光片检查，以确定是否患上了颈椎病。