大学生如何管理自己的情绪的论文概要
大学生情绪管理论文
大学生情绪管理论文学生在大学总是会出现各种各样的情绪，所以控制自己的情绪很重要，下面是小编为大家精心挑选的，希望大家喜欢!大学生情绪管理论文篇一摘要：情绪是客观事物与人的需要相互作用产生的一种整合性心理过程，大学生的情绪虽然开始趋于成熟，但是冲动性的特点也很明显，特别是一些负面情绪对大学生的身心、学习、人际关系甚至人格都会造成危害。
因此，需要加强对大学生的心理健康知识的渗透，提高大学生情绪认知能力;指导他们掌握情绪管理的方法，提高情绪智力;为他们创设良好的学习生活环境，并加强对大学生的专业辅导。
关键词：大学生;负面情绪;情绪管理。
大学生处于由学校到社会的转折期，他们在心理发展方面还未完全成熟，他们在面对学业、感情、交友、就业等问题时往往比较敏感，情绪波动较大，常常会出现沮丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪，且很容易陷入情绪困扰，造成心情不愉快、人际关系紧张，甚至做出一些冲动失控的举动，丧失理性，这些负面情绪影响到大学生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影响他们的未来。
本文将对大学生的负面情绪的特点、危害进行分析，并探讨大学生情绪管理的有效方式，希冀能够提高大学生的心理健康水平。
一大学生的情绪及其特点。
喜怒哀乐是人之常情，是伴随认知过程产生的，是“一种由客观事物与人的需要相互做用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心理过程”[1]。
由于是与人的需要是否得到满足密切相关的心理活动，因此，若需要得到满足，那么则会有兴奋、愉快、满意等主观体验，这些被称为正面情绪;反之，需要得不到满足，则会出现沮丧、愤怒、悲伤等主观体验，这些被称为负面情绪。
大学生一直在学校这个相对比较单纯的世界里生活，他们的交往对象比较固定，交往范围较窄，生活经验比较少，他们“心理发展相对缓慢，心理调节机制不完善，缺乏对心理活动调节和支配的意志和能力，因此大学生的生理和心理的发展出现了某种程度的不平衡”[2]，因此，一方面大学生的情绪体验强烈，情绪表达会很直接，他们不会有太多的掩饰，情绪表达一般会真实的反应他们的心理活动，情绪具有冲动性、直接性的特点。
大学生管理好自己的情绪作文800
大学生管理好自己的情绪作文800 上了大学，本以为是闯进自由天堂，能肆意撒欢、放飞自我了，哪成想，各种糟心事一股脑儿找上门，情绪也跟坐上过山车似的，忽上忽下，难稳住。
今天社团活动出岔子，被学长批得狗血淋头；明天专业课作业多得吓人，熬夜都搞不定，焦虑、委屈、愤怒，轮番上阵，搅得人不得安宁。
可咱得清楚，管理不好情绪，大学这几年指定过得一塌糊涂，往后步入社会，更是举步维艰。
就说宿舍生活吧，几个人来自天南海北，生活习惯大不一样。
有人睡觉雷打不动，有人沾枕头就着，可偏有人半夜还在煲电话粥，声音尖得能穿透门板。
碰上这种情况，火“噌”一下就冒起来了，恨不得立马冲过去夺了手机，吼上一嗓子：“还让不让人睡了！”但这么干，铁定引发一场宿舍大战，往后抬头不见低头见，多尴尬。
倒不如深吸一口气，压下心头怒火，心平气和地跟对方讲讲道理，指不定对方还没意识到打扰到别人了，知错就改，宿舍关系也能和和美美。
学业压力也是块沉甸甸的大石头，压得人喘不过气。
临近考试周，一门接着一门的知识点要背，习题册做得手腕发酸，成绩出来要是不理想，挫败感瞬间爆棚，瞅着分数，眼眶都能红了，满心想着：“我这么努力咋还不行呢？”可光消沉有啥用？不如把错题翻出来，一道道捋清楚，查漏补缺，下次考试打个漂亮翻身仗。
情绪低落的时候，约上同学去操场跑几圈，汗水一洒，坏情绪也跟着排出体外；或是泡在图书馆，沉浸在知识的海洋里，焦虑不知不觉就被抛到九霄云外。
恋爱问题更是情绪“重灾区”。
小情侣闹别扭，冷战、吵架，杀伤力巨大。
喜欢的人没及时回消息，心里就开始胡思乱想，猜忌、不安一股脑儿涌上来，跟打翻了五味瓶似的。
可恋爱本该是甜甜的，为点小事就情绪崩溃，多不值当。
主动沟通，把心里话说清楚，解开误会，说不定下一秒又能手牵手漫步校园，看夕阳余晖洒在湖面，多浪漫。
社交场合也藏着不少情绪“陷阱”。
参加大型活动，看着别人侃侃而谈、左右逢源，自己却怯生生站在角落，插不上话，自卑感油然而生，恨不得找个地缝钻进去。
大学生情绪管理论文
大学生情绪管理论文高校生心情管理论文1一、发挥乐观心理学功能作用，提高高校心理健康教育教学工作的针对性和实效性随着乐观心理学的不断兴起，乐观心理学的讨论领域和讨论视角不断拓展延长，乐观心理学的讨论重点也从以往对消极心情、对人类的疾病和弱点的对比分析中转向更加关注人的健康心情体验，关注人对社会的乐观态度，关注人类的优秀品质培育与美妙心灵的挖掘。
1.乐观心情作为高校生心理健康的详细表现，在高校生成长成才过程中的地位和作用。
针对高校高校生心理健康教育中存在的问题和不足，以及由于缺乏心情管理教育指导而导致高校生中消失的人格问题、道德问题、情感问题、生活问题、就业问题等严峻影响高校生的身心健康和成长成才现象的不断频发，乐观开展以乐观心理学视角下的高校生乐观心情管理的策略讨论，可以进一步发挥乐观心理学引领下的高校生心情管理教育促进高校高校生健康成长的重要作用。
通过探寻解决高校高校生心理健康问题的新方法、新途径，更好地发挥乐观心情管理在解决高校生心情问题中的主导作用，科学利用乐观心情会汇聚的正能量效用，助推高校生心理健康教育有效开展，更好地发挥高校生心情管理教育的引领、指导、激励和升华的心理功能作用，充分体现高校高校生心情管理教育工作的针对性和实效性。
2.乐观心理学的讨论的价值在于充分发挥乐观心理学在促进高校生为引领，以高校生心情管理中存在的问题为依托，以乐观心情汇聚的正能量为载体，以有效发挥乐观心理学重要的功能作用为目标，从乐观心理学的角度端详高校生心理健康教育是高校心理健康教育健康进展的必定要求。
乐观心理学的价值取向给予心理健康教育新内容和制高点。
高校生心理健康教育的目标应当是预防和矫正心理问题和关注进展和幸福并存,因此,必需把乐观心理学融入到心理健康教育,建立科学有效地心理健康模式，科学利用乐观心情会汇聚的正能量效用，助推高校生心理健康教育有效开展，更好地实现高校高校生心情管理教育的引领、指导、激励和升华的心理功能作用，对于进一步提高高校高校生心理健康教育的针对性和有效性，激发高校生学习潜能，促进高校生身心健康，成长成才具有现实而深远的意义。
大学生应如何处理情绪问题作文
大学生应如何处理情绪问题作文篇一《大学生的情绪“小怪兽”，该咋治》咱大学生啊，那情绪就像夏天的天气，说变就变。
就拿我宿舍哥们儿小李来说吧。
有一回啊，他花了好长时间做一个小组作业。
他那认真劲儿，查资料查得眼睛都快贴电脑屏幕上了，组织数据、写稿子，忙得不可开交。
好不容易完成了，交上去之后，老师却指出好多错误，还给了个很低的分数。
这一下可把小李的情绪给引爆了。
他回到宿舍，先是把书包“砰”地扔在床上，然后自己往椅子上一瘫，嘴里不停地嘟囔着：“我这么努力，怎么就这结果呢，老师肯定是针对我。
”那脸啊，就跟阴沉沉的天似的，黑得能滴出水来。
咱得知道，遇到这种情绪问题，第一反应可别跟小李似的瞎发脾气。
得先让自己冷静下来。
小李要是能好好想想，老师指出错误也许是为了让他进步呢。
这就像是玩游戏打怪升级，老师指出的错误就是那些小怪兽，打败了，自己不就更厉害了。
还有啊，适当发泄也很重要。
但可不是像小李扔书包那样。
可以去操场跑跑步，小李要是那时候去跑上个几圈，把心里的闷气随着汗水排出去，估计回来的时候就没那么大火气了。
交流也必不可少。
要是小李能找小组的小伙伴或者其他同学聊聊，说不定发现大家都有类似的经历呢。
我就跟他说：“你看我上次考试也考砸了，我一开始也郁闷，可是后来想想，发现自己哪里没学扎实，下把肯定能考好。
”说完他就好像开窍了一点似的。
咱大学生处理情绪问题啊，就得像打理花园一样，杂草长出来了，就用正确的方法把它拔掉，这样咱的心情小花园才能繁花似锦，可不能让那些负面情绪“小怪兽”把咱的美好大学生活给搅得一团糟。
篇二《告别情绪的“过山车”，大学生篇》大学就像是一个充满各种新奇玩意的大游乐场，可这情绪啊，常常坐着“过山车”忽上忽下。
我有个同学小美，她参加了学校的文艺比赛。
她为这个比赛精心准备了好久，每天对着镜子练表情、练动作，那刻苦程度比得上专业演员了。
到了比赛那天，本来她信心满满地上台了。
可是谁知道呢，她上台的时候不小心摔了一跤，虽然没摔倒，但是这么一踉踉跄跄，整个人就有点慌了神。
大学生如何管理自己的情绪的论文(1)
大学生如何管理自己的情绪的论文(1)大学生如何管理自己的情绪随着社会的不断进步，大学生面临的压力也越来越大，很多人的情绪也开始变得不稳定。
情绪管理是一项任何人都应该学习和掌握的技能，尤其对于大学生来说更是至关重要。
本篇论文将探讨大学生如何管理自己的情绪问题。
一、认识情绪首先，了解自己的情绪并认真面对它们是情绪管理的第一步。
大多数人不知道如何处理他们的负面情绪，这可能导致许多不良后果。
认真面对自己的情绪，并试图从中获得启示，对改变人们对情感事件的态度和想法具有重大意义。
二、如何减轻情绪压力情绪压力是许多大学生面临的主要问题之一。
在学术和社交方面都可能出现这种压力，通过运动和旅游等方式可以减轻情绪压力。
此外，问自己一些自我反省的问题也是缓解情绪压力的好方法。
如果您能快速识别自己的情绪，并能够将注意力集中在寻找解决问题的方法上，那么你就能有效缓解情绪压力。
三、维护健康生活方式良好的生活习惯不仅能够提高身体健康，还能改善情绪。
大学生可以通过与好友保持联系、定期锻炼、养成健康的饮食习惯来维护健康的生活方式。
另外，适量的睡眠同样对于情绪管理来说至关重要。
一项研究表明，对那些睡眠质量较差的人来说，正确而有规律的睡眠可以减轻抑郁情绪和焦虑。
四、寻找情绪支持找到一些能够支持自己的亲友是至关重要的。
在遇到不愉快的事情时，人们通常会试图独自解决。
但如果你有一些能够支持你的亲友，那么你就能够获得情绪上的支持。
当你遇到挫折和困难时，他们可以为你提供帮助和支持，给你提供积极的反馈和意见。
五、寻求专业帮助如果你感觉无法掌控自己的情绪，可能需要寻求专业治疗帮助。
心理治疗可以帮助大学生改变他们对问题和事件的态度和看法，从而更好地掌控自己的情绪。
如果你感到疲惫、紧张、失望，那么与心理医师交谈可能会帮助你找到解决困境的方案。
六、总结大学生应该学会认识自己的情绪，并寻找能够缓解情绪压力和支持情绪的方法。
通过改变自己的生活方式，与亲友交流和申请专业帮助，大学生可以有效地管理自己的情绪。
大学生情绪管理论文
大学生情绪管理论文题目：大学生情绪管理摘要：近年来，随着社会的快速发展和生活的快节奏，大学生的压力越来越大，情绪波动也越来越常见。
情绪管理对于大学生的健康成长和个人发展具有非常重要的意义。
本文通过对情绪管理的定义、大学生情绪管理特点、影响因素等方面的探讨，总结了大学生情绪管理的重要性和必要性，并从认知、行为等方面提出了有效的情绪管理策略，希望能对广大大学生的情绪管理和健康成长提供一定的参考和帮助。
关键词：大学生，情绪管理，认知，行为正文：一、情绪管理的定义情绪管理是指在生活和工作中，通过有效的认知和行为调节策略来管理各种情绪，包括积极的情绪和消极的情绪。
有效的情绪管理可以帮助人们更好地适应不同的环境和应对各种挑战，从而增强人们的心理韧性和自我调节能力。
二、大学生情绪管理特点1.情绪波动大大学生处于人生转折期，需要面对许多新的挑战和压力。
同时，大学生的情绪更容易受到周围环境的影响，情绪波动较大。
2.情感体验丰富大学生在刚刚踏入大学时，经历了许多新的体验和情感的波动，这些体验和情感对大学生的成长和发展有很大的影响。
3.心理压力大大学生学业繁重，生活不稳定，相应的心理压力也非常大。
这种压力会影响到大学生的情绪和行为。
三、影响大学生情绪管理的因素1.家庭背景大学生的家庭背景对情绪管理有很大的影响。
来自稳定家庭的大学生情绪更为平稳，而来自不稳定家庭的大学生则面临更大的情绪困扰。
2.学业压力大学生在学习过程中需要面对大量的学习任务和考试压力，这种压力会影响到大学生的情绪管理。
3.社交压力大学生的人际交往增多，但是面对各种复杂的社交关系也会带来压力。
这种压力会影响到大学生的情绪管理。
四、大学生情绪管理的重要性1.增强心理健康有效的情绪管理可以帮助大学生降低紧张和焦虑等消极情绪，减轻心理压力，提高心理健康水平。
2.促进发展成长情绪管理可以帮助大学生更好地适应各种环境，挑战和机遇，从而促进发展成长。
3.增强人际交往能力情绪管理可以帮助大学生更好地掌握社交技巧和人际交往能力，提高自我调节和应对复杂情境的能力。
大学生情绪管理的论文范文(精选7篇)
大学生情绪管理的论文范文(精选7篇)浅谈大学生情绪管理摘要：现今，很多大学生都面临着压力，不管是学业上还是情感上。
而过多的压力，会使大学生们走向极端。
大学生能否妥善管理自己的情绪，不仅影响到他们的身心健康，而且会影响到他们能否优质高效完成学习任务，能否拥有和谐融洽的人际关系。
本文是从情绪的含义出发，讲情绪管理的含义、大学生情绪的特点，大学生情绪管理的意义以及策略。
关键词：大学生、情绪管理、策略一、情绪管理(一)情绪情绪是人们对客观存在的事物表现出来的一种直观感受，或喜或悲，或无奈，直接或间接的成为人做事的一种动力，是一种必经的心理运动过程。
(二)情绪管理情绪管理就是在人们做了一件事后，对其在事件之中所体现的情绪的自我认识、自我审议、自我区别、自我体会等能力以及对他人于这件事所表现出来的情绪作出反应的能力。
通过一系列的有效地方法合理的控制自己的情绪，达到一种和谐状态。
二、大学生情绪管理的意义(一)合理的情绪管理有助于大学生的学业发展以及他们的积极性兴趣是学习的最好老师，所以，在学习过程中，情绪很重要，良好的情绪是学生学习顺利进行的有力保障。
一个学生情绪若处于积极的状态，那么他就会快乐的学习，积极的学习。
如若情绪消极，那么他干什么事都会无聊，没有兴趣，对学习是有害无利的，会是一个关键。
他们做事的积极性也不能保证。
(二)有效地情绪管理有助于大学生的人际交往关系的发展在相互交流沟通时，彼此的表情不断的向对方传达出一种信息，表达彼此的想法意愿。
同时，彼此也在通过对方的表情来感受对方的意图、态度。
一般而言，情绪体验丰富且能够很好的控制管理自己情绪的人，能拥有稳定且可靠的人际关系。
(三)合理的情绪管理有助于大学生的生理和心理健康发展良好的情绪管理使大学生全身各系统器官的功能更加协调、健全，有利于保持其身体健康，使其学习、工作生活更有激情和创造力，更有力量去克服挫折与困难。
(四)合理的情绪管理有利于大学生树立正确的人生观价值观负面情绪虽然是不可避免的，但若是能很好的控制，适时的调整，那么就能保持一个健康的情绪状态;但若是不能及时合理有效地调整，那么，就会对大学生的个性起到一定的负面影响。
学会控制情绪议论文五篇
学会控制情绪议论文五篇一个人想要取得成功，前提条件就要拥有能够控制自己情绪的能力，下面是小编为大家整理的学会控制情绪议论文五篇相关模板，接下来我们一起来看看吧!学会控制情绪议论文五篇(一)学会控制情绪，才能更好控制自己的心情和状态。
今天发生三件让我不愉快的事情，导致情绪有点低落，有点郁闷但还是尝试分析原因并且让自己平静下来。
第一件事是晾晒在阳台的窗帘被大雨打湿，导致无法使用，需要重新清洗和晾晒，最近天气不好需要再花上两天时间才能再次使用。
导致窗帘被打湿的原因是没有查看天气预报以及嫌弃太笨重偷懒不挂在衣架上，这件事本来可以避免而且并非客观因素造成，是主观原因造成的不愉快我必须无条件接受，不能跟自己较劲否则下次一样会犯错。
第二件事是在网上购物的时候，客服的原因导致下错单发错货，一来二去需要退货，在这件事情上浪费了半个小时的时间，并且导致计划推迟三天，计划落空是一件很不好的体检。
只能重新制定计划，并且重新下单买物品;原本发错货不影响使用，但近来对自己要求严格，不喜欢的东西绝不留下，否则最后还是会闲置不去使用。
会导致再次浪费;在可控的因素之内学会控制自己的情绪，无论对错都不能沉浸在其中，否则会更加浪费时间和精力，学会控制情绪也是一种能力，希望自己能更加提升。
第三件事是受到他人情绪的影响，导致自己的情绪也变得十分不耐烦以及失去耐心。
这是很严重的一件事，因为情绪会影响沟通，所以在这次情绪控制中我从他人身上学会两点：一是不要带着情绪交流，二是要控制自己的情绪，并马上投入在当前的交流当中，才能更好判断对错。
学会控制情绪是一种能力，生活中不可避免有喜怒哀乐，智者以理智控制情绪，不智者以情绪控制理智。
学会控制情绪议论文五篇(二)每个人都是自己的主人，我们要学会控制自己的情绪。
在我很小的时候，我胆小怕事，遇到问题会很急躁，做不好一件事的时候会大发雷霆，一生气就像变了一个人似的，总是让情绪控制自己。
二年级时，有一次考试我只考了七十多分，心情很差。
大学生情绪管理论文1800字
大学生情绪管理论文1800字在大学生的学习和生活中，情绪管理是核心问题，是培养驾驭情绪的能力和维护良好的情绪状态的一系列过程和方法。
下面是店铺为大家整理的大学生情绪管理论文1800字，希望你们喜欢。
大学生情绪管理论文1800字篇一大学生的情绪管理摘要：处于社会转型时期的大学生，面临着学习、就业等方面的压力，容易出现不良情绪。
通过加强情绪管理，可以使大学生正视和理解各种情绪困扰，学会恰当表达和控制情绪，有效处理情绪问题，自觉丰富情感体验，从而建立正常、积极的情绪生活。
关键词：情绪管理改变认知理性情绪疗法注意转移一个人的情绪状态能够通过情绪管理表现出来。
情绪管理对于塑造健全的人格、建立和谐的人际关系、促进个人成功成才乃至提升人生幸福指数都有重要作用。
1 情绪管理的内涵情绪管理是一个人对自己情绪的自我认识、自我控制、自我区分等能力和对他人情绪认识与适度的反应能力。
它是研究人们对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，是培养驾驭情绪的能力和维护良好的情绪状态的一系列过程和方法。
情绪管理通过提高人们对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，从而不断自我激励、自我完善。
情绪管理具体包括情绪识别、情绪调控、情绪表达、自我激励等多方面内容。
第一，情绪识别，即了解自己和他人的情绪，培养情绪认知能力。
情绪智商的核心是情绪认知能力，即当自己的某种情绪刚一出现就能觉察的能力。
完整的情绪认知能力不仅指情绪的自我认知，还包括对他人情绪的识别，理解他人情绪的能力。
第二，情绪调控，即培养情绪自我控制能力。
情绪调控主要是指对负性情绪的控制、疏导和消除，并培养积极乐观的情绪。
它是在准确识别自己情绪的基础上，分析这种情绪产生的原因，并通过适当的方法予以缓解。
情绪的产生受很多因素的影响，正确进行情绪的归因能帮助人们提高情绪的自我理解和领悟能力。
第三，情绪表达，即合理地表达情绪以发展人际交往的能力。
人们在交往过程中会因为交往内容和方式的改变而体验到各种情绪，情绪也深深地影响着交际的内容和方式。
大学生负面情绪管理论文
大学生负面情绪管理论文大学生在平常的学习及生活当中会受到各种各样的压力,比如说学习压力、家庭压力、人际关系压力等,很容易产生一些诸如焦虑、沮丧、郁闷等负面情绪,这些情绪都严重的影响到了大学生的心理健康。
下面是店铺为大家整理的大学生负面情绪管理论文，供大家参考。
大学生负面情绪管理论文范文一：大学生的情绪管理摘要：肖汉仕教授认为情绪管理是指用心理科学的方法有意识地调适、缓解、激发情绪，以保持适当的情绪体验与行为反应，避免或缓解不当情绪与行为反应的实践活动。
包括认知调适、合理宣泄、积极防御、理智控制、及时求助等方式。
并且按照心理学上说：情绪是一种心理疾病，但它可不是精神病。
那么我们应该怎么样做到更好的调控自己的情绪了?就像一句流行语说的“冲动是魔鬼”，表达了一个人情绪的好坏所带来的影响，如果我们不能正确的调节好自己的情绪那么将会给我们的生活带来很大的影响。
心态，环境，精神上的需要;食物、水、空气、温暖、运动和休息的需要;社会性的需要等等都是影响情绪的因素。
每一个人都应该学会去控制自己的情绪，作为大学生的我们更应该学会调节自己去情绪，善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态，不断的完美自己，使得在自我方面有一个更好的环境去提升自己，让我们做情绪是主人，而不是让情绪主宰我们的生活。
关键词：重要性因素大学生措施一、情绪的重要性情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。
每个人都有情绪，但人们大都对情绪缺乏必要的了解和关注。
消极情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃;而积极的情绪则会激发人们工作的热情和潜力。
各种情绪不同程度地影响着人们的工作和生活。
只有了解了情绪，才能管理并控制情绪，才能发挥其积极作用。
大学生情绪管理论文多篇
大学生情绪管理论文1一、发挥积极心理学功能作用，提高高校心理健康教育教学工作的针对性和实效性随着积极心理学的不断兴起，积极心理学的研究领域和研究视角不断拓展延伸，积极心理学的研究重点也从以往对消极情绪、对人类的疾病和弱点的对比分析中转向更加关注人的健康情绪体验，关注人对社会的积极态度，关注人类的优秀品质培养与美好心灵的挖掘。
1.积极情绪作为大学生心理健康的具体表现，在大学生成长成才过程中的地位和作用。
针对高校大学生心理健康教育中存在的问题和不足，以及由于缺乏情绪管理教育指导而导致大学生中出现的人格问题、道德问题、情感问题、生活问题、就业问题等严重影响大学生的身心健康和成长成才现象的不断频发，积极开展以积极心理学视角下的大学生积极情绪管理的策略研究，可以进一步发挥积极心理学引领下的大学生情绪管理教育促进高校大学生健康成长的重要作用。
通过探寻解决高校大学生心理健康问题的新方法、新途径，更好地发挥积极情绪管理在解决大学生情绪问题中的主导作用，科学利用积极情绪会汇聚的正能量效用，助推大学生心理健康教育有效开展，更好地发挥大学生情绪管理教育的引领、指导、激励和升华的心理功能作用，充分体现高校大学生情绪管理教育工作的针对性和实效性。
2.积极心理学的研究的价值在于充分发挥积极心理学在促进大学生为引领，以大学生情绪管理中存在的问题为依托，以积极情绪汇聚的正能量为载体，以有效发挥积极心理学重要的功能作用为目标，从积极心理学的角度审视大学生心理健康教育是高校心理健康教育健康发展的必然要求。
积极心理学的价值取向赋予心理健康教育新内容和制高点。
大学生心理健康教育的目标应该是预防和矫正心理问题和关注发展和幸福并存,因此,必须把积极心理学融入到心理健康教育,建立科学有效地心理健康模式，科学利用积极情绪会汇聚的正能量效用，助推大学生心理健康教育有效开展，更好地实现高校大学生情绪管理教育的引领、指导、激励和升华的心理功能作用，对于进一步提高高校大学生心理健康教育的针对性和有效性，激发大学生学习潜能，促进大学生身心健康，成长成才具有现实而深远的意义。
大学生情绪管理论文
大学生情绪管理论文大学生情绪管理论文情绪污染主要是指坏情绪。
情绪是客观事物作用于人的感官而引起的一种心理体验。
下面是小编精心收集的大学生情绪管理论文，希望能对你有所帮助。
一、当代大学生的情绪特点正值青春期的大学生，生理发育已趋成熟，但心理成长正经历着急剧的变化，这将在大学生情绪上表现得尤为明显，所以，大学生的情绪调适是否适当将对大学生的健康成长起着至关重要的作用，大学生的情绪管理对高校学生管理者来说同样显得非常重要。
要想做好学生情绪管理，必须先了解学生情绪的特点，通过日常观察和案例分析，大学生情绪具有以下几个突出特点：1.情绪的复杂多样性情绪是人对外界的客观事物或事件行为是否能满足自己的需要而产生的一种态度体验或外在的表现形式。
能带来这种态度体验的东西既可以是物质方面的，也可以是精神方面的。
进入大学后，新的生活环境、新的交际对象、新的学习内容、新的希望和目标使大学生的需求变得更加丰富多样化，这些需求在不同阶段、不同的学生身上体现出不同态度感受，表现出不同的情绪特点，情绪在大学生身上体出了复杂多样性，这种多样性的特点给学生管理带来一定的难度，给学生工作增添了一定的复杂性。
2.情绪的不稳定性现阶段的大学生正处于理智与情感的发育阶段，是理想、信念、人生观、价值观和世界观形成的重要时期，生活在一个更加宽松、更加开放、信息源冲击力更强、更复杂的环境下，大学生的人生观和价值观易受到各种因素的影响而不断地发生调整甚至变更，这种环境下的情绪不仅仅受外界环境的控制，而且极易受到个人心境的影响，心境好时，情绪就会表现出积极、亢奋、善于言谈；心境不好时，情绪就会表现出消沉、低落、闷闷不乐、不愿跟别人交流，体现出大学生情绪的极不稳定性。
3.情绪表现的隐蔽性随着大学生对校园生活的深入了解，社会阅历的不断丰富，人生经验的不断积累，心智逐渐成熟，各种能力都有所增长，尤其是控制能力。
遇到一些问题时，不论是自己满意的还是自己不满意的，当面不去做过多的评论，把自己对所遇到的事情或事件的情感反应隐藏起来，比如近来出现的新名词——阳光抑郁症。
大学生应该如何处理情绪作文
大学生应该如何处理情绪作文咱大学生活那可真是丰富多彩，但情绪就像个调皮的小怪兽，时不时地冒出来捣捣乱。
那咱得怎么处理这些情绪呢？咱得认识情绪。
这就好比认识不同的小动物，高兴的时候就像小兔子在心里蹦跶，那是一种充满活力的感觉，啥事儿都觉得顺风顺水。
可要是生气呢，就像一头愤怒的公牛，恨不得把眼前的一切都给撞翻。
而悲伤就像只小绵羊，可怜巴巴的，感觉整个世界都变得灰蒙蒙的。
只有先知道自己处于哪种情绪状态，才能有的放矢地去处理它。
比如说，当那只“愤怒的公牛”出现的时候，可不能让它横冲直撞。
咱得找个地方让它冷静冷静。
这时候，独处是个不错的选择。
找个安静的角落，像操场的角落或者图书馆没人的书架间，深呼吸，心里默默数着数，从1数到10，要是还生气就再数到20。
这就像给公牛套上了缰绳，慢慢地它就没那么暴躁了。
而且，咱还可以把让自己生气的事儿写下来，写着写着就会发现，有时候这事儿好像也没那么气人了，就像把公牛的力气都卸到了纸上。
要是被那只“悲伤的小绵羊”缠上了呢？可不能就这么被它搞得一蹶不振。
咱得积极寻找让自己开心起来的事儿。
找朋友倾诉那是相当靠谱的办法。
拉着好朋友去小吃街，一边吃着美味的小吃，一边把心里的苦水都倒出来。
朋友就像个神奇的魔法师，三言两语可能就把小绵羊变成了欢快的小鸟。
或者去参加一些自己喜欢的活动，像唱歌比赛、绘画展览之类的。
当你沉浸在自己喜欢的事情里，小绵羊就会悄悄溜走啦。
高兴的时候呢，也别光顾着自己傻乐。
这时候可以把这份快乐分享出去。
比如参加社团活动，把自己的好心情带给社团里的小伙伴们。
大家一起在高兴的氛围里，就像一群快乐的小鹿在森林里嬉戏，这样快乐就会加倍。
还有啊，运动也是处理情绪的万能钥匙。
不管是啥情绪，只要往操场上跑个几圈，就像给身体和心灵来了一次大扫除。
汗水一流，那些负面情绪就随着汗水排出体外了。
而且运动的时候，身体会分泌一种叫多巴胺的东西，这可是能让人感觉快乐的小魔法药水呢。
另外，咱大学生得学会给自己设置一个情绪的“安全网”。
大学生如何管理自己的情绪的论文(一)
大学生如何管理自己的情绪的论文(一)随着社会的进步和改变，大学生面临着越来越多的挑战和压力，他们需要更好地管理自己的情绪，以增强自己的心理健康和适应能力。
本文将从以下几个方面分析大学生如何管理自己的情绪。
一、理解情绪首先，大学生需要理解什么是情绪，以及情绪是如何影响我们的日常生活和行为的。
情绪就是人类对特定环境和刺激的反应，它是情感的体现。
情绪通常会引起生理反应和心理反应，如心跳加速、出汗、愤怒、惊恐等。
情绪的不同影响着人们的思维和行为。
二、认知重新定位认知重新定位是指通过改变我们的想法和思维方式来管理情绪。
当我们意识到观念的不合理性和虚假性时，我们便可以改变自己的想法和观念，从而改变我们的情绪。
例如，在面对考试失败时，我们可以采取积极的心态，把它看作是一个学习的机会，而不是一次失败或打击。
这种新的想法可以帮助我们应对挫折和压力。
三、策略管理情绪策略是通过采取行动来减轻和管理情绪的方式。
它包括许多技能和方法，如深呼吸、体育锻炼、花时间与朋友聊天、听音乐等。
例如，在感到情绪激动或烦躁时，我们可以采用深呼吸的方法，放慢心跳和舒缓情绪。
同样，当我们感到紧张和焦虑时，可以选择进行一些体育锻炼，舒展身体和放松心情。
四、人际关系良好的人际关系可以帮助大学生缓解焦虑和压力。
这些人际关系可以是家庭、朋友和同事之间的关系。
在日常生活中，大学生应该充分利用社交网络，与他人分享自己的情绪和经历。
这有助于加强人与人之间的联系，提高彼此的互信和理解，减轻精神和情感上的负担。
综上所述，情绪管理是大学生需要掌握的关键技能之一。
大学生需要通过理解情绪、认知重新定位、策略管理和维护良好的人际关系来加强自己的情感和心理健康，从而更好地面对日常生活和挑战。
大学生情绪管理心理学论文
大学生情绪管理心理学论文随着生活节奏的不断加快，每个大学生都会有一点情绪，大学生的情绪心理管理就显得极其重要了。
下面是店铺为大家整理的大学生情绪心理学论文，供大家参考。
大学生情绪心理学论文范文篇一：《浅谈高职大学生情绪管理与心理健康》【摘要】作为我国社会和经济发展的重要力量，高职大学生正处于心理、生理发展的重要时期，面对当今林林总总的压力，高职大学生难免会出现各种各样的不良情绪，危及心理健康，因而高职大学生情绪管理与心理健康受到了越来越多的重视。
本文主要分析了高职大学生常见的情绪困扰，进一步就如何提高高职大学生情绪管理与心理健康提出了几点相关建议。
【关键词】高职大学生;情绪管理;心理健康一、高职大学生的主要情绪困扰(1) 情绪衰减。
在心理学上，情绪衰减被称作“有选择性的退却的反应”[1]。
高职大学生情绪衰减的表现主要有：不爱学习，排斥与他人交往，经常逃课、不爱进行体育锻炼，对任何事都麻木不仁，总是提不起做事的兴趣等。
一般情况下，产生这种现象的原因主要是因为高职大学生在校的学习竞争压力过大。
(2) 焦虑。
焦虑是指一种毫无缘由的恐惧或缺乏明显客观原因的内心不安。
它的主要表现有：不愉快，十分紧张，痛苦至难以自拔，或者各种紧张、焦急、迷惘、忧虑等夹杂在一起。
一般地，造成高职大学生出现焦虑情绪主要来自三个方面的因素：首先，个人方面，每个人都存在着性格差别，有些高职生自身做事拖沓、爱抱怨、依赖心理强、畏惧困难等;其次，学校方面，高职院校的应试教育体制给学生增加了极大压力，学习任务比较重，校园生活中出现不同程度的压力;再次，社会方面，当今社会各项事业正突飞猛进的发展，各种信息膨胀、生活节奏不断加快，竞争日益激烈，对高职生的心理和行为都会带来一定的冲击。
(3) 抑郁。
抑郁的主要特征就是情绪低落，根据程度的大小可将其分为由低到高的三种类型：抑郁情绪、抑郁症状、抑郁神经症。
高职大学生产生抑郁情绪主要有两个原因，一是内在原因，主要有：自我表达障碍、缺乏自信心等，内在原因是造成抑郁的最根本原因;二是外在原因，主要有：家庭因素，学校生活学习中遇到问题，社会竞争等。
心理学论文浅谈大学生的情绪管理
心理学论文浅谈大学生的情绪管理第一篇：心理学论文浅谈大学生的情绪管理浅谈大学生的情绪管理身为当代大学生，无论你是在所谓的名校上学，还是在一般的高校就读；无论你的家境多么富有，还是多么困难；无论你学业多么优秀，还是被挂过多少门课；无论你多么的漂亮帅气，还是长相如何的平凡；无论你是多么的一帆风顺，还是多么的坎坷波折；无论你是爱情的幸运鸟，还是经受过多大的爱情考验等，只要你生活在大学校园（其实，即使在校园之外也一样），就都会遇到同样的问题——情绪困扰。
如何让自己开心地生活，愉快地学习，恐怕是每一位大学生都追求的境界。
正是因为这样，我们才需要共同探讨这个核心的话题——情绪管理。
在心理学上，情绪指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动的状态，情绪的构成包括以下三种层面：（1）、认知层面上的主观体验。
情绪的主观体验是人的一种自我觉察。
（2）、生理层面上的生理唤醒。
人在情绪反应时，常会伴随一定的生理唤醒，如激动时血压升高，愤怒是浑身发抖，害羞时满脸通红，紧张时心跳加快。
（3）、表达层面上的外部行为。
如，悲伤时痛哭流涕，激动时手舞足蹈。
伴随情绪出现的这些相应的身体姿态和面部表情，就是情绪的外部行为。
情绪的外部行为，是人际交往的重要工具，观察别人的情绪的主要途径就是从表情得到的。
综上所述，情绪是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为。
而情绪管理是将这些感受、反应、评估和特定行为挖掘并驾驭的一种手段。
情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好管理效果的一种管理手段。
简单说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程。
包括两个方面：正面情绪是指以开心、乐观、满足、热情等为特征的情绪；负面情绪是指以难过、委屈、伤心、害怕等为特征的情绪。
种种的负面工作情绪无论是对个人还是组织而言，危害都是很大的。
有关大学生情绪管理论文
有关大学生情绪管理论文关于大学生情绪管理论文篇一：大学生如何管理自己的情绪的论文大学生如何管理自己的情绪的论文刚进校门，很多大学生因为不适应学校的环境，经常会出现一些情绪应激。
如何让自己成熟起来，管理好自己的情绪，成为一个需要注意的问题。
一、正确地表达自己的亲身体验⑴适当的原因和对象，引发与之相适应的情绪反应⑵情绪反应与情境刺激相一致⑶情绪反应有一定的时间限度二、克服不良情绪⑴宣泄采用一定的方法和方式，把个体的情绪体验表达出来⑵转移从主观上奴隶把注意力从消极或不亮的情绪状态转移到其他事务上取得一种自我调节方法。
⑶自我安慰学会找出合乎情理的原因来为自己辩解和解脱⑷积极的自我暗示运用内部言语或书面语言以隐含的方式来调节和控制情绪⑸调整认知结构三、保持和创造快乐情绪⑴知足常乐把理想和需要定得切合实际，增加获得成功体验的机会⑵增强自信心只有自信的人，才能使快乐的⑶创造快乐善于发掘快乐，善于用微笑迎接困难，善于从身边平凡的琐事中⑷发掘乐趣，积极参与生活，体验生活乐趣⑸多点宽容，少点责备宽容既包括对自己也包括对他人⑹多交朋友1、制怒术。
要做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。
在遇到令人愤怒的事情时，先想一想发怒有无道理，再想一想发怒后会有什么后果，最后想一想有没有其它方式来代替？这样想过后就会变得理智起来。
2、愉悦术。
努力增加积极情绪以削弱消极情绪。
具体方法有三：一是多交朋友，在人际交往中感受快乐。
二是多立些小目标，小目标易实现，每实现一个小目标都会带来愉悦的满足感。
三是学会辩证思想，从容对待挫折与失败。
3、幽默术。
幽默是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药。
生活中要多笑勿愁，经常以幽上一默，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然。
4、宣泄术。
遇到不如意，不愉快的事情，可以通过转移注意力去做另外一件事情，如跑步、读小说、看电影，甚至可以大哭一场，或者找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪。
5、升华术。
就是把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。
学会控制情绪议论文五篇
学会控制情绪议论文五篇一个人想要取得成功，前提条件就要拥有能够控制自己情绪的能力，下面是小编为大家整理的学会控制情绪议论文五篇相关模板，接下来我们一起来看看吧!学会控制情绪议论文五篇(一)学会控制情绪，才能更好控制自己的心情和状态。
今天发生三件让我不愉快的事情，导致情绪有点低落，有点郁闷但还是尝试分析原因并且让自己平静下来。
第一件事是晾晒在阳台的窗帘被大雨打湿，导致无法使用，需要重新清洗和晾晒，最近天气不好需要再花上两天时间才能再次使用。
导致窗帘被打湿的原因是没有查看天气预报以及嫌弃太笨重偷懒不挂在衣架上，这件事本来可以避免而且并非客观因素造成，是主观原因造成的不愉快我必须无条件接受，不能跟自己较劲否则下次一样会犯错。
第二件事是在网上购物的时候，客服的原因导致下错单发错货，一来二去需要退货，在这件事情上浪费了半个小时的时间，并且导致计划推迟三天，计划落空是一件很不好的体检。
只能重新制定计划，并且重新下单买物品;原本发错货不影响使用，但近来对自己要求严格，不喜欢的东西绝不留下，否则最后还是会闲置不去使用。
会导致再次浪费;在可控的因素之内学会控制自己的情绪，无论对错都不能沉浸在其中，否则会更加浪费时间和精力，学会控制情绪也是一种能力，希望自己能更加提升。
第三件事是受到他人情绪的影响，导致自己的情绪也变得十分不耐烦以及失去耐心。
这是很严重的一件事，因为情绪会影响沟通，所以在这次情绪控制中我从他人身上学会两点：一是不要带着情绪交流，二是要控制自己的情绪，并马上投入在当前的交流当中，才能更好判断对错。
学会控制情绪是一种能力，生活中不可避免有喜怒哀乐，智者以理智控制情绪，不智者以情绪控制理智。
学会控制情绪议论文五篇(二)每个人都是自己的主人，我们要学会控制自己的情绪。
在我很小的时候，我胆小怕事，遇到问题会很急躁，做不好一件事的时候会大发雷霆，一生气就像变了一个人似的，总是让情绪控制自己。
二年级时，有一次考试我只考了七十多分，心情很差。
关于大学生情绪管理论文
关于大学生情绪管理论文大学生情绪管理是我国高校教育管理发展到现代化阶段的一种全新的管理理念和管理方式。
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关于大学生情绪管理论文范文一：大学生情绪管理能力的研究【摘要】目的：本研究旨在了解大学生的情绪管理能力的性别差异和年级发展特点。
方法：对山东某高校在校大学进行问卷调查。
调查工具为大学生情绪管理能力问卷。
结果：大学生的情绪管理能力存在性别差异，女生显著优于男生;存在年级差异，低年级显著优于高年级。
【关键词】大学生;情绪管理能力;性别;年级一、问题提出情绪管理作为一门独立的学科在中国的发展历史并不长，它是心理学和管理学的交叉学科。
近年来，由于学校中学生心理研究的加强，情绪管理能力引起了一些学者的重视，成为心理学研究的热点之一。
情绪管理能力是个体对自己的情绪进行调节和控制的能力，是培养驾驭情绪的能力，是建立和维护良好的情绪状态的一系列过程和方法。
个体如果具备良好的情绪管理能力，就能够有效的调节自己的情绪状态，使自己能够更好的适应社会发展的需要。
已有研究表明，情绪管理能力对人的心理健康有重要影响。
一个人情绪管理能力的好坏，直接影响到一个人的日常生活。
有研究者认为，情绪管理能力能够调节消极的情绪对个体行为的影响，促进个体与他人沟通交流的流畅性和有效性。
大学生正处于自我意识的上升阶段，情绪体验强烈，情绪的波动较大，面临各种学业、生活和就业问题，很容易被不良情绪困扰。
本研究拟采用大学生情绪管理能力问卷对山东某高校在校大学生的情绪管理能力进行研究。
二、研究对象和方法(一)研究对象对山东某高校在校大学生进行问卷调查，回收有效问卷146份，其中男生64人，女生82人。
低年级学生94人，高年级学生52人。
(二)研究方法1. 研究工具。
使用王飞飞编制的大学生情绪管理能力问卷，共有38道题目，四个维度：情绪疏泄能力、活动转移能力、寻求外界帮助能力与认知调控能力。
每一维度的得分越高，表明该维度的情绪管理能力越强。
大学生应该如何处理情绪作文
大学生应该如何处理情绪作文咱大学生啊，那情绪就像六月的天，说变就变。
一会儿可能因为考了个好成绩，乐得像个二傻子；一会儿又可能因为跟室友闹了点小矛盾，就丧得仿佛世界末日。
所以，学会处理情绪可太重要啦。
首先呢，得正视自己的情绪。
咱可不能像鸵鸟一样，一遇到负面情绪就把头埋起来假装啥都没发生。
比如说你因为失恋了心里难受，别老憋着，得承认“我现在就是伤心，就是难过，这没什么丢人的”。
要是你因为在课堂上回答错问题，脸涨得通红觉得特别羞愧，也得告诉自己“这种羞愧感是正常的，但也不至于把我打倒”。
正视情绪是处理情绪的第一步，就像你要打败一个敌人，总得先知道敌人在哪儿吧。
那怎么处理那些负面情绪呢？要是觉得心里堵得慌，运动是个超级棒的办法。
你想啊，在操场上跑个几圈，汗水一淌，那心里的闷气就随着汗水排出去了。
就像给身体和心灵做了一次大扫除。
我有个朋友，每次跟家里人吵架后，就去操场狂跑，跑着跑着，心里就想通了，还说什么“跑步的时候，感觉那些烦恼都被我远远地甩在了身后”。
而且运动还能让咱身材变好呢，这可是一举多得的好事。
还有啊，找朋友倾诉也特别管用。
大学里面，朋友就像宝藏一样。
你要是心里有委屈，找个靠谱的朋友，把苦水一股脑儿倒出来。
朋友可能会给你一个大大的拥抱，然后说一些安慰的话。
哪怕朋友只是静静地听着，你也会感觉心里舒服很多。
不过呢，咱也得注意，可别老把朋友当成情绪垃圾桶，自己也要学会调整。
我就见过那种天天跟朋友抱怨的人，到最后朋友都有点怕他了。
另外，培养个爱好也是个不错的选择。
比如说画画、弹吉他或者读书。
当你沉浸在自己的爱好里的时候，就会暂时忘记那些烦恼。
就像你钻进了一个只属于自己的小世界，在这个小世界里，你是主宰。
我有个室友，特别喜欢画画，每次遇到不开心的事，就拿起画笔，画着画着，脸上就露出了笑容，还说画画的时候就像进入了另一个次元，那些坏情绪根本进不来。
当然啦，在遇到特别让人生气的事情时，咱也得学会控制自己的脾气。
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大学生如何管理自己的情绪的论文
刚进校门,很多大学生因为不适应学校的环境,经常会出现一些情绪应激。
如何让自己成熟起来,管理好自己的情绪,成为一个需要注意的问题。
一、正确地表达自己的亲身体验
⑴适当的原因和对象,引发与之相适应的情绪反应
⑵情绪反应与情境刺激相一致
⑶情绪反应有一定的时间限度
二、克服不良情绪
⑴宣泄采用一定的方法和方式,把个体的情绪体验表达出来
⑵转移从主观上奴隶把注意力从消极或不亮的情绪状态转移到其他事务上取得一种自我调节方法。
⑶自我安慰学会找出合乎情理的原因来为自己辩解和解脱
⑷积极的自我暗示运用内部言语或书面语言以隐含的方式来调节和控制情绪
⑸调整认知结构
三、保持和创造快乐情绪
⑴知足常乐把理想和需要定得切合实际,增加获得成功体验的机会
⑵增强自信心只有自信的人,才能使快乐的
⑶创造快乐善于发掘快乐,善于用微笑迎接困难,善于从身边平凡的琐事中
⑷发掘乐趣,积极参与生活,体验生活乐趣
⑸多点宽容,少点责备宽容既包括对自己也包括对他人
⑹多交朋友
1、制怒术。
要做情绪的主人,当喜则喜,当悲则悲。
在遇到令人愤怒的事情时,先想一想发怒有无道理,再想一想发怒后会有什么后果,最后想一想有没有其它方式来代替?这样想过后就会变得理智起来。
2、愉悦术。
努力增加积极情绪以削弱消极情绪。
具体方法有三:一是多交朋友,在人际交往中感受快乐。
二是多立些小目标,小目标易实现,每实现一个小目标都会带来愉悦的满足感。
三是学会辩证思想,从容对待挫折与失败。
3、幽默术。
幽默是避免人际冲突,缓解紧张的灵丹妙药。
生活中要多笑勿愁,经常以幽上一默,既可以给他人带来快乐,也可使自己心安理得,心境坦然。
4、宣泄术。
遇到不如意,不愉快的事情,可以通过转移注意力去做另外一件事情,如跑步、读小说、看电影,甚至可以大哭一场,或者找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪。
5、升华术。
就是把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。
如司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑后,把全部精力放在了著述《史记》上,终成一代史学大师。
6、放松术。
心情不佳时,可通过循序渐进自上而下地放松全身,或通过自我按摩等方法使自己进入放松入静状态,然后面带微笑,抛开面前不愉快之事不去想,而去回忆自己曾经历过的愉快情境,从而消除不良情绪。
如何调节情绪在日常生活中,要提倡心理卫生,学会自我心理调节,以保持良好的精神状态。
具体来说,希望能做到以下几点:①要对自然事物保持兴趣。
像孩子一样,对环境中的色彩、声、光、香味、美景等自然万物保持兴趣,使人生变成一段趣味无穷的旅程。
②广交朋友,积极处世。
与朋友一起,积极参与一些有意义的活动,克服顾影自怜,郁郁寡欢的自卑心理。
③乐观开朗的人生态度。
无论在学校里或家庭中,避免过多的抱怨、挑剔和指责。
遇事不忘超脱,放弃一切成见。
尤其在用餐时切忌苦恼、害怕、焦灼或责难。
④对问题当机立断,不要左思右想,犹豫不决。
问题一经决定,不要再去多想。
⑤珍惜时光。
不
要热衷于空想未来追忆从前而使自己陷入苦思冥想的深渊,应该以最有效的方法来从事现在的工作和生活。
⑥从事适度的文娱、体育
活动。
⑦必要时可运用“心理防御机制”进行自我调节。
不良情绪的体验会影响人们形成健康的情绪状态,也可能会导致不同程度的心理障碍。
所以,学会对不良情绪加以调适,对于警察的身心健康是非常重要的。
以下有一些具体方法可供我们在实践中借鉴。
1. 调整认识在现实生活中,人们会被许多事情所困扰,但并不一定由于某个特定的诱发事件直接引起,而是因为对经历事件的不合理认识或评价才形成心中的困扰。
所以,合理的认识有助于产生合理的情绪和行为反应。
例如,同样是工作失败,甲乙两人的想法不同,甲认为准备得不够充分,尽管也会感到难过,但甲很快在工作中恢复了正常心态。
乙想的却是:我本来是应该成功的,工作都做不好,我真是太无能了,乙的情绪反应就会变得比较消极。
调整认识主要可从以下三个方面来进行:1调整对自己不正确的认识。
即使在某件事上取得了成功,也不可能得到所有人的赞赏,不会在任何事上都得到他人的赞赏。
善于控制情绪者会努力在自己原有的基础上做好每件事情,不是急着去和他人比较,而是会把别人的话当作参考,学习怎样把事情办得更好,而不是试图做一个完美的人。
有情绪困扰的人应该摆脱那种以某事的成败为标准,对自己进行整体评价的不正确思维方式,不能因为一件事而否定一个人的整体价值。
2调整对他人不正确的认识。
正确的认识应是:人们无权对他人提出绝对的要求,一味要求别人按照自己的意愿来行事是不可能实现的。
善于控制情绪者会尊重他人,不要求他人按自己的意志行事,受到别人指责后,他们会设法认识和改正自己的错误。
如果发现自己没有做错,也会体谅别人的情绪性责备;若是别人犯了错误,就会尽量地理解和接纳他人,并帮助其纠正错误。
3调整对周围环境及事物的不正确认识。
遇到问题,善于控制情绪者往往会尝试改善周围的环境,如果无法做得到,就要学会接受这种现实。
当你产生焦虑、抑郁、愤怒、不满、不愉快、敌对、挫折感等情绪时,不妨尝试着从以上三个方面调整自己的认识,改善自己的情绪状态。
2. 积极的自我暗示这是一种用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法。
暗示对人的情绪和行为可以有积极影响,可用来松弛过分紧张的情绪,也可以激励自
己。
在人际技巧缺乏等情况下,要使自己振作起来,就可以用积极的自我调整来改变自己。
比如,在心中默念“别人能行,我也一定能行”、“我能做好,我有信心”、“别人不怕,我也不怕”等,努力挖掘自己的长处,此法能消除抑郁、焦虑、怯懦和恐惧等消极情绪状态,恢复应有的快乐和自信。
3. 合理宣泄人的情绪处于压抑状态时应给予合理的宣泄途径,才能调节机体的平衡,缓解不良情绪的困扰,恢复正常的情绪、情感状态。
如遇到挫折和不顺心的事情或者在心情苦闷时,找一个无人的地方痛痛快快地哭一场;找亲朋好友倾诉一番,或者去心理咨询机构倾诉等都是宣泄情绪的方法。
4. 转移注意力出现不良情绪时,头脑中只有一个兴奋点。
这时如果另建一个新的兴奋点,就可以冲淡或抵消原来的兴奋中心,缓解不良情绪的负面影响。
因此,当情绪不佳时可外出散步、听音乐、打球、下棋等健康的文体活动。