第二讲：警务技能训练基础知识
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等动训练法，是借助一种等动练习器来进行力量训练的方法。 等动练习器是在一种离心制动 器上连一条拉绳而成，拉动越快， 离心制动器所产生的制动阻力就越大。总之，器械所产生的阻力 总是与用力的大小相适应，在关节活动的全部范围内都能给 肌 肉相应的阻力，使肌肉能符合运动实际的需要。 ６)力量训练同样要注意循序渐进的原则，同样要在热身运动以后 进行，以免造成损伤: 力量训练后一定要进行放松活动，防止肌 肉僵硬，可采用抖动或按摩等方法。
肉的收缩有关，在血中要保持一定的浓度。血中钙 与骨中钙不断的进行交换。磷是神经组织的重要成 分，同时与AＴP的形成有关。
二、关节
运动对关节形态结构的影响
系统的锻炼，对关节有良好的影响。主要表现在 以下几个方面：
（１）使关节面的骨密质增厚，从而能承受更大的 负荷。
（２）长期运动可使关节面软骨增厚。 （３）关节周围的韧带、关节囊和肌腱增粗增厚，
4. 肌肉内结缔组织增多
力量性训练可使肌肉结缔组织明显增加，主要表现在肌 内膜和肌束膜均增厚，肌腱和韧带也明显增粗。上述变 化都提高了肌肉的抗拉力性能。
5. 肌肉内化学成分的变化
如肌红蛋白、三磷酸腺苷（AＴP），磷酸肌酸（CP）和 肌糖元都有较明显增加。
肌红蛋白的结构和功能与血红蛋白相似，但肌红蛋白与 氧的亲和力比血红蛋白强，携带氧的能力强，能贮存较 多的氧。AＴP是肌纤维收缩的主要能源。CP也是肌肉活 动的能源之一，CP的供能与AＴP不同，它是供应肌肉快 速、爆发性收缩（如短跑、举重等）的能源物质。
骨的功能
1、支架作用骨与骨相连结，构成人体的支架，支持 人体的重量
2、保护作用骨形成体腔的框架，容纳和保护重要器 官，如颅腔、胸腔和盆腔等。
3、杠杆作用骨的外面都有肌肉附着，成为人体各种 机械运动的杠杆。
4、造血作用骨松质和骨髓腔中的红骨髓有造血功能 5、钙磷仓库骨还是钙和磷的储备仓库。钙离子与肌
２）采用增大阻力臂的方法来提高训练难度: ３）在进行力量训练时，既要采用近固定练习，也要采用远固定练
习: 在一些大关节的肌肉配布上有这样一个特点，就是在功能相同
的肌群中，有的止点离关节中心近，有的止点离关节中心远。因 此，在训练肌肉力量时，既要采用近固定练习，也要采用远固定 练习。 ４）利用多关节肌的“主动不足”来训练肌肉力量: 在训练手的握力时，可采用屈腕的情况下用力抓握，使指浅屈 肌、指深屈肌和拇长屈肌处于主动不足的条件下强力收缩，用以 提高训练难度。 ５）等动训练法:
(四)肌肉的工作分析
1.肌肉工作及协作关系
每一个动作，都是在许多肌肉的参与下完成的。
这些肌肉在运动中，起着不同的作用，有的成为 原动肌，有的成为固定肌、中和肌或对抗肌。 （1）原动肌
在完成某一动作中起动力作用的肌肉称为原动肌。
它们的收缩是完成动作的原动力，根据原动肌所 起作用的主次，又可分为主动肌和副动肌。如伸 肘关节 的主动肌是肱三头肌，副动肌则为肘肌。
6. 肌原纤维增粗
肌原纤维有收缩功能，增粗的肌原纤维，收缩能 力大增。肌原纤维增粗是由于其内部的肌球蛋白 微丝和肌动蛋白微丝增多的结果。肌球蛋白和肌 动蛋白是肌纤维收缩的物质基础。不同的运动项 目对收缩物质的影响不同，力量性训练效果较明 显。这也是力量性训练能够显 著增大肌肉体积 的主要原因之一。
（五）影响肌力大小的解剖学因素
1.肌肉的生理横断面 所谓“生理横断面”就是横切一块肌肉所有肌纤维所得横断
面的总和。它有别于“解剖横断面”，后者只是简单的沿肌 肉纵轴作垂直切面，而前者要切割每一条肌纤维。 2.肌肉的长度 一根普通的肌纤维能够缩短它安静时长度的一半，同样也能 伸长它安静时长度的一半。肌纤维最大长度与最小长度之差， 就是它的收缩幅度。 肌肉收缩前的长度叫初长度。生理范围内使肌肉的初长度拉 长，除增加肌肉收缩速度和幅度外，还能增加肌肉的收缩力 量。 当肌肉发挥最大力量时的初长度称为最佳初长度 。 3.年龄和性别的影响
起点：近身体正中线的肌肉附着点 止点：远离身体正中线的肌肉附着点
•定点：运动时相对固定的的一端 • 动点：运动时移动的一端
起点 止点
定点 动点
(三)肌肉工作术语
2.上固定（上支撑）与下固定（下支撑） 主要是指分布在躯干腹侧和背侧的一层肌肉。它们的肌纤维呈
上、下行排列，肌肉的上端连于胸廓，下端连于骨盆，如腹直 肌、竖脊肌等。 (１) 上固定：当胸廓相对固定，骨盆运动时，参与工作肌肉是作 上固定工作。或上支撑工作，例如“仰卧举腿”。 (２) 下固定：当骨盆相对固定，胸廓运动时，参与工作的肌肉， 则为下固定工作。或下支撑工作，例如“仰卧起坐”。 3.无固定工作 肌肉收缩时，两端的附着骨都运动，则称为无固定工作，例如 挺身跳远的腾空动作。
（2）对抗肌
与原动肌作用相反的肌肉称为对抗肌。例如，
作屈肘关节（弯举）运动时，肱二头肌是原动 肌，而起伸肘作用的肱三头肌则为对抗肌。
原动肌和对抗肌并不是固定不变的，而是随着
动作的改变而变化的。
例如，在做伸肘运动（俯卧撑）时，肱三头肌
又成为原动肌，而肱二头肌则成为对抗肌。如 果原动肌和对抗肌同时收缩，则可使关节固定。
(七)体育锻炼对骨骼肌的影响
1. 肌肉体积增大 肌纤维增粗的主要原因是肌纤维内部结构发生了变化。
如肌纤维内的肌原纤维增粗，肌球蛋白增加，收缩蛋 白增多，同时，肌浆网发达，肌红蛋白及营养物质都 有所增加。 力量性训练对骨骼肌体积的影响,明显地超过耐力性训 练。 2. 肌纤维中线粒体数目增多、体积增大 线粒体是肌纤维的供能中心，是形成AＴP的器官。AＴ P主要是靠有氧代谢形成的，因此耐力性项目运动员通 过训练,肌纤维中线粒体增多增大明显。 3. 肌肉中的脂肪减少 在骨骼肌表面和肌纤维之间都有脂肪存在。脂肪多、 对肌纤维的收缩会形成阻力，降低了肌肉工作效率。 通过训练，尤其是耐力性训练，可减少脂肪。
一、骨骼
（一）骨的分类 成人骨共206块，分中轴骨（80）和四肢骨（126） （二）锻炼对骨的影响 适当的体育锻炼和劳动会促进骨的生长发育 ，使骨松
质的骨小梁更加明显，骨密质增粗，骨的结节、粗隆等 更加突出。同时还可促使骨的长长，从而使身材增高。 但是不适当的运动和劳动对青少年骨的和生长发育会造 成危害，使身高受 到影响。 不同的运动项目对人体各部骨的影响不同，负荷大的部 位骨质增粗明显。 如果长期不运动 ，骨质就会退化。
(二)骨骼肌的配布规律
1. 肌肉在躯体上的配布具体关节所固有的运动轴有 关。例如，肘关节可做屈伸运动，在肘关节的前 面配布的肌肉称为屈肌，在后面配布的肌肉则称 为伸肌；前臂可做旋 前、旋后运动，所以在前面 分布有旋前肌，后面分布有旋后肌等等。肌肉的 配布与运动轴的 关系.
2. 人体各部分肌肉的体积、数量和灵活程度等， 是与该肢体所承受的负荷与机能活动有密切关系。 例如，下肢肌体积较上肢明显发达。上肢肌数量 较下肢肌多。
例如，在做负重弯举（屈肘）时，就需要固
定上臂，那些 固定上臂的肌肉就是固定肌。
（4）中和肌
如果原动肌对动点骨具有多种功能，为了有效的发挥其
中的某种功能，就需要有另外的肌肉来抵消那些不必要 的功能。这些用来抑制原动肌多余功能的肌肉就是中和 肌。
例如：髂腰肌有使大腿屈和旋外的作用，其屈的作用可
使大腿向前迈。而外旋的作用，则可产生“外八字” 脚的步态。为了克服这一缺陷、就需要大腿的内旋肌 （如臀中肌前部） 来抑制髂腰肌的旋外作用，此时的 臀中肌前部就起着中和肌的作用。
同时伸展性也增大。不仅使关节运动的幅度增大， 而且稳固性也加强，既灵活又牢固。 （４）关节周围的肌肉体积增大，收缩力增强，对 加固关节有重大意义。
三、肌肉
(一)骨骼肌的物理特性 1. 收缩性：收缩性是肌肉的重要特性，表现为长
度的缩短和张力的变化。肌肉收缩时肌纤维长度 可 缩短1/3到1/2。有时肌肉收缩，但长度不变化， 被称为等长收缩。即使在静息状态，也有少量运 动单位轮流收缩，使肌肉保持一定的紧张度。以 维持某种姿势。
第二章:警务技能训练基础知识
运动解剖学知识: 骨骼、肌肉、关节 运动生理学知识: 肌纤维类型、肌肉的收缩形 式 运动生物化学基础知识: 物质的能量代谢
一、运动解剖学基础知 识
运动系统由骨、关节和骨骼肌组成
一、Biblioteka Baidu动解剖学基础知识
运动系统的主要功能之一是执行人体的机械 运动（简称运动）。从日常生活中简单的 举手抬足动作到生产、劳动和警务技能运 动中各种复杂的技术动作，都是以骨为杠 杆、以关节为枢纽、以骨骼肌为动力来实 现的。所以骨、关节和骨骼肌是人体运动 的执行结构。
2. 伸展性与弹性：骨骼肌具有伸展性和弹性，在 外力的作用下可以被拉长，当外力去掉后又会恢 复到原长度。适当的提高肌肉的伸展性和弹性， 对肌肉工作很有利。因此，加强肌肉柔韧性训练 和力量训练都是十分重要的。
骨骼肌的物理特性
3. 粘滞性： 肌肉的粘滞性是由肌肉内部胶状物（原生质） 所造成的，在肌肉收缩时产生一种阻力。粘滞性 与温度的变化有密切关系，温度越低粘滞性越大； 温度越高，粘滞性就越小，越灵活。 因此准备 活动也叫做热身运动，可提高肌肉温度，减少粘 滞性，对提高成绩，减少损伤有重要意义。冬季 肌肉容易拉伤应做好准备活动。
4.肌肉起、止点位置
肌肉起、止点位置决定了肌肉在身体上的位置,也决定了肌 肉在骨杠杆上的作用点。实践证明，止点离关节中心远的肌 肉，容易起动骨杠杆。但在使骨杠杆转动的速度和幅度方面 则较差。止点离关节中心近的肌肉，则使骨杠杆的运动速度 快、幅度大。此规律只适用于起动角度小于180°的条件下。
5.肌拉力角
任何一个动作是由很多肌参加完成，
根据不同作用分为：原动肌、拮抗肌、协 同肌、固定肌
原动肌 拮抗肌
拮抗肌 原动肌
（3）固定肌
当肌肉收缩时，其拉力可使该肌所附着的两
块骨发生相向运动。为了充分发挥原动肌对 动点骨（运动骨）的作用，就需要有其他肌 肉来固定原动肌的定点骨（支撑骨）。这些 对支撑骨起固定作用的肌肉称固定肌。
7. 肌肉中毛细血管增多
毛细血管很细，管壁很薄，是血管中唯一能进行 物质交换的部位。系统的训练可以使肌肉中毛细 血管的数量明显的增多，同时管径也有所扩张， 这就进一步增加了肌肉的血液供应，改善了营养 状况，提高了肌肉的工作能力。
二、生理学基础知识
生理学基础知识
一、肌纤维类型 （一）肌纤维的分类与特征 1、按颜色 肌纤维红色的为红肌，象长途飞行的鸽子胸肌是红
（六）肌肉力量性练习的解剖学依据
1. 发展肌肉力量素质的训练原则和方法：
抗阻力练习法是力量训练最基本的解剖学依据。进行 力量训练应注意以下几条原则和方法：
１）根据运动项目的不同，采用不同的训练方法:
实验证明，用小于最大负荷的四分之一进行训练时， 参与活动的主要是慢缩肌纤维；用最大 负荷的四分之 一到二分之一进行训练时，则主要是快缩肌在进行工 作。因此，应根据不同项目采用不同的训练方法。例 如要发展耐力，可采用小强度多重复的训练原则；如 要发展力量和速度素质，则采用大强度和快速运动的 原则，以提高肌肉的爆发力。 通过系统的小负荷、多 重复的训练会使红肌纤维明显增粗，体积增大。大强 度训练可使白肌纤维明显增粗，体积增大。中等量训 练，两者均有发展。
从肌肉的动点（肌肉在运动骨上的附着点）到关节中心（转 动支点）连一直线，该直线与肌拉力线之间的夹角，叫肌拉 力角。肌拉力角大，则力臂就大。力臂增大，肌肉的做功效 率就高。
在进化过程中，一些大块肌肉通过突起的骨结构，如结节、 粗隆、嵴等来增大肌拉力角。尤其是籽骨，更为显著。这样 就增大了肌肉做功的效率，即增大了转动力矩。
3. 分层配布 4.上肢屈肌群发达，下肢伸肌群发达。
(三)肌肉工作术语
每块肌肉的附着点，可分为起点与止点。起点通 常是指靠近身体正中面这一端的附着点 ；止点则 是远离正中面一端的附着点。
1.近固定（近侧支撑）与远固定（远侧支撑） (１)近固定：当肌肉收缩时，起点相对固定，则称
为近固定，或近侧支撑。此时，起点为定点，止 点则为动点。 (２)远固定：当肌肉收缩时，止点相对固定，则称 为远固定，或远侧支撑。此时，止点为定点、起 点则为动点。
肉的收缩有关，在血中要保持一定的浓度。血中钙 与骨中钙不断的进行交换。磷是神经组织的重要成 分，同时与AＴP的形成有关。
二、关节
运动对关节形态结构的影响
系统的锻炼，对关节有良好的影响。主要表现在 以下几个方面：
（１）使关节面的骨密质增厚，从而能承受更大的 负荷。
（２）长期运动可使关节面软骨增厚。 （３）关节周围的韧带、关节囊和肌腱增粗增厚，
4. 肌肉内结缔组织增多
力量性训练可使肌肉结缔组织明显增加，主要表现在肌 内膜和肌束膜均增厚，肌腱和韧带也明显增粗。上述变 化都提高了肌肉的抗拉力性能。
5. 肌肉内化学成分的变化
如肌红蛋白、三磷酸腺苷（AＴP），磷酸肌酸（CP）和 肌糖元都有较明显增加。
肌红蛋白的结构和功能与血红蛋白相似，但肌红蛋白与 氧的亲和力比血红蛋白强，携带氧的能力强，能贮存较 多的氧。AＴP是肌纤维收缩的主要能源。CP也是肌肉活 动的能源之一，CP的供能与AＴP不同，它是供应肌肉快 速、爆发性收缩（如短跑、举重等）的能源物质。
骨的功能
1、支架作用骨与骨相连结，构成人体的支架，支持 人体的重量
2、保护作用骨形成体腔的框架，容纳和保护重要器 官，如颅腔、胸腔和盆腔等。
3、杠杆作用骨的外面都有肌肉附着，成为人体各种 机械运动的杠杆。
4、造血作用骨松质和骨髓腔中的红骨髓有造血功能 5、钙磷仓库骨还是钙和磷的储备仓库。钙离子与肌
２）采用增大阻力臂的方法来提高训练难度: ３）在进行力量训练时，既要采用近固定练习，也要采用远固定练
习: 在一些大关节的肌肉配布上有这样一个特点，就是在功能相同
的肌群中，有的止点离关节中心近，有的止点离关节中心远。因 此，在训练肌肉力量时，既要采用近固定练习，也要采用远固定 练习。 ４）利用多关节肌的“主动不足”来训练肌肉力量: 在训练手的握力时，可采用屈腕的情况下用力抓握，使指浅屈 肌、指深屈肌和拇长屈肌处于主动不足的条件下强力收缩，用以 提高训练难度。 ５）等动训练法:
(四)肌肉的工作分析
1.肌肉工作及协作关系
每一个动作，都是在许多肌肉的参与下完成的。
这些肌肉在运动中，起着不同的作用，有的成为 原动肌，有的成为固定肌、中和肌或对抗肌。 （1）原动肌
在完成某一动作中起动力作用的肌肉称为原动肌。
它们的收缩是完成动作的原动力，根据原动肌所 起作用的主次，又可分为主动肌和副动肌。如伸 肘关节 的主动肌是肱三头肌，副动肌则为肘肌。
6. 肌原纤维增粗
肌原纤维有收缩功能，增粗的肌原纤维，收缩能 力大增。肌原纤维增粗是由于其内部的肌球蛋白 微丝和肌动蛋白微丝增多的结果。肌球蛋白和肌 动蛋白是肌纤维收缩的物质基础。不同的运动项 目对收缩物质的影响不同，力量性训练效果较明 显。这也是力量性训练能够显 著增大肌肉体积 的主要原因之一。
（五）影响肌力大小的解剖学因素
1.肌肉的生理横断面 所谓“生理横断面”就是横切一块肌肉所有肌纤维所得横断
面的总和。它有别于“解剖横断面”，后者只是简单的沿肌 肉纵轴作垂直切面，而前者要切割每一条肌纤维。 2.肌肉的长度 一根普通的肌纤维能够缩短它安静时长度的一半，同样也能 伸长它安静时长度的一半。肌纤维最大长度与最小长度之差， 就是它的收缩幅度。 肌肉收缩前的长度叫初长度。生理范围内使肌肉的初长度拉 长，除增加肌肉收缩速度和幅度外，还能增加肌肉的收缩力 量。 当肌肉发挥最大力量时的初长度称为最佳初长度 。 3.年龄和性别的影响
起点：近身体正中线的肌肉附着点 止点：远离身体正中线的肌肉附着点
•定点：运动时相对固定的的一端 • 动点：运动时移动的一端
起点 止点
定点 动点
(三)肌肉工作术语
2.上固定（上支撑）与下固定（下支撑） 主要是指分布在躯干腹侧和背侧的一层肌肉。它们的肌纤维呈
上、下行排列，肌肉的上端连于胸廓，下端连于骨盆，如腹直 肌、竖脊肌等。 (１) 上固定：当胸廓相对固定，骨盆运动时，参与工作肌肉是作 上固定工作。或上支撑工作，例如“仰卧举腿”。 (２) 下固定：当骨盆相对固定，胸廓运动时，参与工作的肌肉， 则为下固定工作。或下支撑工作，例如“仰卧起坐”。 3.无固定工作 肌肉收缩时，两端的附着骨都运动，则称为无固定工作，例如 挺身跳远的腾空动作。
（2）对抗肌
与原动肌作用相反的肌肉称为对抗肌。例如，
作屈肘关节（弯举）运动时，肱二头肌是原动 肌，而起伸肘作用的肱三头肌则为对抗肌。
原动肌和对抗肌并不是固定不变的，而是随着
动作的改变而变化的。
例如，在做伸肘运动（俯卧撑）时，肱三头肌
又成为原动肌，而肱二头肌则成为对抗肌。如 果原动肌和对抗肌同时收缩，则可使关节固定。
(七)体育锻炼对骨骼肌的影响
1. 肌肉体积增大 肌纤维增粗的主要原因是肌纤维内部结构发生了变化。
如肌纤维内的肌原纤维增粗，肌球蛋白增加，收缩蛋 白增多，同时，肌浆网发达，肌红蛋白及营养物质都 有所增加。 力量性训练对骨骼肌体积的影响,明显地超过耐力性训 练。 2. 肌纤维中线粒体数目增多、体积增大 线粒体是肌纤维的供能中心，是形成AＴP的器官。AＴ P主要是靠有氧代谢形成的，因此耐力性项目运动员通 过训练,肌纤维中线粒体增多增大明显。 3. 肌肉中的脂肪减少 在骨骼肌表面和肌纤维之间都有脂肪存在。脂肪多、 对肌纤维的收缩会形成阻力，降低了肌肉工作效率。 通过训练，尤其是耐力性训练，可减少脂肪。
一、骨骼
（一）骨的分类 成人骨共206块，分中轴骨（80）和四肢骨（126） （二）锻炼对骨的影响 适当的体育锻炼和劳动会促进骨的生长发育 ，使骨松
质的骨小梁更加明显，骨密质增粗，骨的结节、粗隆等 更加突出。同时还可促使骨的长长，从而使身材增高。 但是不适当的运动和劳动对青少年骨的和生长发育会造 成危害，使身高受 到影响。 不同的运动项目对人体各部骨的影响不同，负荷大的部 位骨质增粗明显。 如果长期不运动 ，骨质就会退化。
(二)骨骼肌的配布规律
1. 肌肉在躯体上的配布具体关节所固有的运动轴有 关。例如，肘关节可做屈伸运动，在肘关节的前 面配布的肌肉称为屈肌，在后面配布的肌肉则称 为伸肌；前臂可做旋 前、旋后运动，所以在前面 分布有旋前肌，后面分布有旋后肌等等。肌肉的 配布与运动轴的 关系.
2. 人体各部分肌肉的体积、数量和灵活程度等， 是与该肢体所承受的负荷与机能活动有密切关系。 例如，下肢肌体积较上肢明显发达。上肢肌数量 较下肢肌多。
例如，在做负重弯举（屈肘）时，就需要固
定上臂，那些 固定上臂的肌肉就是固定肌。
（4）中和肌
如果原动肌对动点骨具有多种功能，为了有效的发挥其
中的某种功能，就需要有另外的肌肉来抵消那些不必要 的功能。这些用来抑制原动肌多余功能的肌肉就是中和 肌。
例如：髂腰肌有使大腿屈和旋外的作用，其屈的作用可
使大腿向前迈。而外旋的作用，则可产生“外八字” 脚的步态。为了克服这一缺陷、就需要大腿的内旋肌 （如臀中肌前部） 来抑制髂腰肌的旋外作用，此时的 臀中肌前部就起着中和肌的作用。
同时伸展性也增大。不仅使关节运动的幅度增大， 而且稳固性也加强，既灵活又牢固。 （４）关节周围的肌肉体积增大，收缩力增强，对 加固关节有重大意义。
三、肌肉
(一)骨骼肌的物理特性 1. 收缩性：收缩性是肌肉的重要特性，表现为长
度的缩短和张力的变化。肌肉收缩时肌纤维长度 可 缩短1/3到1/2。有时肌肉收缩，但长度不变化， 被称为等长收缩。即使在静息状态，也有少量运 动单位轮流收缩，使肌肉保持一定的紧张度。以 维持某种姿势。
第二章:警务技能训练基础知识
运动解剖学知识: 骨骼、肌肉、关节 运动生理学知识: 肌纤维类型、肌肉的收缩形 式 运动生物化学基础知识: 物质的能量代谢
一、运动解剖学基础知 识
运动系统由骨、关节和骨骼肌组成
一、Biblioteka Baidu动解剖学基础知识
运动系统的主要功能之一是执行人体的机械 运动（简称运动）。从日常生活中简单的 举手抬足动作到生产、劳动和警务技能运 动中各种复杂的技术动作，都是以骨为杠 杆、以关节为枢纽、以骨骼肌为动力来实 现的。所以骨、关节和骨骼肌是人体运动 的执行结构。
2. 伸展性与弹性：骨骼肌具有伸展性和弹性，在 外力的作用下可以被拉长，当外力去掉后又会恢 复到原长度。适当的提高肌肉的伸展性和弹性， 对肌肉工作很有利。因此，加强肌肉柔韧性训练 和力量训练都是十分重要的。
骨骼肌的物理特性
3. 粘滞性： 肌肉的粘滞性是由肌肉内部胶状物（原生质） 所造成的，在肌肉收缩时产生一种阻力。粘滞性 与温度的变化有密切关系，温度越低粘滞性越大； 温度越高，粘滞性就越小，越灵活。 因此准备 活动也叫做热身运动，可提高肌肉温度，减少粘 滞性，对提高成绩，减少损伤有重要意义。冬季 肌肉容易拉伤应做好准备活动。
4.肌肉起、止点位置
肌肉起、止点位置决定了肌肉在身体上的位置,也决定了肌 肉在骨杠杆上的作用点。实践证明，止点离关节中心远的肌 肉，容易起动骨杠杆。但在使骨杠杆转动的速度和幅度方面 则较差。止点离关节中心近的肌肉，则使骨杠杆的运动速度 快、幅度大。此规律只适用于起动角度小于180°的条件下。
5.肌拉力角
任何一个动作是由很多肌参加完成，
根据不同作用分为：原动肌、拮抗肌、协 同肌、固定肌
原动肌 拮抗肌
拮抗肌 原动肌
（3）固定肌
当肌肉收缩时，其拉力可使该肌所附着的两
块骨发生相向运动。为了充分发挥原动肌对 动点骨（运动骨）的作用，就需要有其他肌 肉来固定原动肌的定点骨（支撑骨）。这些 对支撑骨起固定作用的肌肉称固定肌。
7. 肌肉中毛细血管增多
毛细血管很细，管壁很薄，是血管中唯一能进行 物质交换的部位。系统的训练可以使肌肉中毛细 血管的数量明显的增多，同时管径也有所扩张， 这就进一步增加了肌肉的血液供应，改善了营养 状况，提高了肌肉的工作能力。
二、生理学基础知识
生理学基础知识
一、肌纤维类型 （一）肌纤维的分类与特征 1、按颜色 肌纤维红色的为红肌，象长途飞行的鸽子胸肌是红
（六）肌肉力量性练习的解剖学依据
1. 发展肌肉力量素质的训练原则和方法：
抗阻力练习法是力量训练最基本的解剖学依据。进行 力量训练应注意以下几条原则和方法：
１）根据运动项目的不同，采用不同的训练方法:
实验证明，用小于最大负荷的四分之一进行训练时， 参与活动的主要是慢缩肌纤维；用最大 负荷的四分之 一到二分之一进行训练时，则主要是快缩肌在进行工 作。因此，应根据不同项目采用不同的训练方法。例 如要发展耐力，可采用小强度多重复的训练原则；如 要发展力量和速度素质，则采用大强度和快速运动的 原则，以提高肌肉的爆发力。 通过系统的小负荷、多 重复的训练会使红肌纤维明显增粗，体积增大。大强 度训练可使白肌纤维明显增粗，体积增大。中等量训 练，两者均有发展。
从肌肉的动点（肌肉在运动骨上的附着点）到关节中心（转 动支点）连一直线，该直线与肌拉力线之间的夹角，叫肌拉 力角。肌拉力角大，则力臂就大。力臂增大，肌肉的做功效 率就高。
在进化过程中，一些大块肌肉通过突起的骨结构，如结节、 粗隆、嵴等来增大肌拉力角。尤其是籽骨，更为显著。这样 就增大了肌肉做功的效率，即增大了转动力矩。
3. 分层配布 4.上肢屈肌群发达，下肢伸肌群发达。
(三)肌肉工作术语
每块肌肉的附着点，可分为起点与止点。起点通 常是指靠近身体正中面这一端的附着点 ；止点则 是远离正中面一端的附着点。
1.近固定（近侧支撑）与远固定（远侧支撑） (１)近固定：当肌肉收缩时，起点相对固定，则称
为近固定，或近侧支撑。此时，起点为定点，止 点则为动点。 (２)远固定：当肌肉收缩时，止点相对固定，则称 为远固定，或远侧支撑。此时，止点为定点、起 点则为动点。