如何应对焦虑

如何应对焦虑

有时候总是莫名地感觉到焦虑与不安，这种感觉总是让人很难受，有点透不过气的感觉。带着这种感觉，通常难以好好地思考和工作。不妨抽出一定的时间，好好面对一下这种焦虑的感受.未来不可预测，因此你会担心遇到各种意想不到的问题，担心自己是否准备好去处理它们，这都是很正常的。你可能考虑到自己的日常活动或长期的责任，不安地想，“我需要知道什么？”“我该怎么准备？”“或者“如果我不提前计划好，会发生什么事？“如果是这样想的话，就说明你在心理上正为你相关的处境做准备。如果你能通过排除潜在的障碍而处理好焦虑，那就太棒了。

但是当担心加剧，强烈的焦虑随之而来。焦虑的特征是过度的和不切实际的担心，产生身心上的紧张以及触发回避模式——避免人群，责任或无害的环境。如果这份焦虑已经困扰你的人际关系，妨碍家庭、工作或是学习，那么制定一份缓解焦虑的计划就显得尤为重要。

1.减少提前消费说实话，我只有一张信用卡，只用于上高速。因为我很讨厌去记最低还款日期，也怕到时卡没钱。同样的，我在网上买东西从来没用过分期付款，买得起就买，买不起就算。分期付款要去记还款日期，还会担心到时没有钱还ps:现在银行卡可以自动还款，但是由于曾经历过网络诈骗，现在绑定网络的卡一般都没什么钱降低你的消费欲望，这能有效的降低焦虑感

2.简化生活，尽量少做承诺一般而已，只要我答应了别人的事情，我

一定会尽量去完成。经常这样做会带给我不少的压力，使我很焦虑。所以，现在朋友有事问我，我都会说:我无法马上答应你，但是我会尽量的帮助你既然答应了别人的请求，就一定要遵守承诺。但如果没有百分百的把握，不要简单的做出承诺

3.避免完美主义我认为人是一定要制定计划的，包括学习每件事的计划，月计划，周计划等。但是在制定计划的时候没必要这么严格。简单的说，就是允许自己有犯错的空间例如，在制定日计划时，本来你是准备20:00-22:00用于看书，但是如果突然有朋友拜访，那么内心没有必要产生愧疚感，明天再看或者等朋友离开了再看就好同样的，如果你累了，想早点休息，那么也用不着一定要看够两个小时的书，早点休息就好同样的，可以通过「预留时间」的方式完美解决这个问题例如，我本身就准备每天看60分钟书，那么我会设置90分钟的看书时间，只要在这90分钟内，我能抽出60分钟来看书，就已经达到我的期望值.

4.找个地方坐着或者是躺着，闭上眼睛，先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑放松，然后进行自由联想，不必控制自己去想什么，就放松让大脑里的思绪自己浮现，顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式，或许可以让你找到令你焦虑的原因。

5.如果太累，太烦，也可以什么都不做。找个舒服的地方，或者是个安静的地方，让自己好好放空一下，什么都不去想。你可以到郊外，也可以找个咖啡店做一下，还可以在自己的房间就这么躺着发

呆，或者听听歌也行。

总得来说，避免周期型焦虑的方法用一句话概括就是让自己记住更少的东西就是这样走心.焦虑人人有之，焦虑也不过是种自然的情绪。做最真实的自己，就不会有揭破完美面具的焦虑；别给予过高的期望，就不会有无法面对现实的焦虑；承认自己的不足，承认凡事需要时间和过程，就不会有急功近利的焦虑。焦虑不是敌人，焦虑是益友。它提醒我们有什么错了，有什么违背本心。倾听自己的心，就没有事可以打败我们。加油哦！！