轮滑球队的训练计划
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第一周每天的训练安排大致是这样的(按时间顺序排): 1. 先是热身运动--速滑,顺、逆方向各 10 圈 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 原地拨球,每人 50 下,2 个轮回(锻炼对拿球的感觉) 灵活性练习,左右、前后、正反转弯等 压步,左右压步(打球时常用) 原地传球、接球练习,3、4 人一组 快速性练习,加速起跑、急刹车等 射门练习 上场开波
杆上技术:拨球,传球,接球,个人带球,射门
二.第二阶段(第二周):重点是个人杆上技术,并对基本功不扎实者进行强化训练 脚上技术:在第一阶段练习的基础上,要求都带上球 杆上技术:跑动传、接球,跑动射门等 三.第三阶段(第三,四周):重点是战术和意识的训练,同时对基本功进行巩固和提 高 战术主要有个人、防守、进攻等战术,其中以二人配合为最多,平时侧重对此进行练 习。(其间每天会学习一两个战术) 四.第四阶段(剩下的时间):以上场打球为主
轮滑球队的训练计划
为了使我们的集训有一个明确的目标和良好的训练效果,现定制一份计划,希望对提高我们的技术 有所帮助。要是说大家有什么意见和好的训练方法,敬请提出来,现具体安排如下: 一.第一阶段(第一周):重点是基本功练习
脚上技术:加速起跑,速滑(顺逆两个方向),灵活转弯(前后、左右、正反都要求会),急刹车(左 右)
9. 耐力训练--速滑,顺、逆方向各 15 圈
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