9、学会自我保健
进行自我心理保健的基本要求
进行自我心理保健的基本要求简介自我心理保健是指个体通过自己的努力和意识来维护心理健康的一种方式。
在快节奏、高压力的现代社会中，自我心理保健显得格外重要。
本文将介绍进行自我心理保健的基本要求，希望能够帮助大家更好地维护自己的心理健康。
基本要求良好的生活习惯良好的生活习惯对心理健康至关重要。
以下是一些基本要求：1.规律作息：保持规律的睡眠时间和起床时间，确保充足的睡眠对于减轻焦虑和抑郁情绪非常重要。
2.健康饮食：保持均衡的营养摄入，减少高脂肪、高糖分的食物的摄入，多摄入新鲜水果和蔬菜，保持身体的健康。
3.适度运动：进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放紧张情绪，提高心理健康水平。
积极的情绪管理情绪管理对于心理健康至关重要。
以下是一些基本要求：1.接受自己的情绪：不要抑制或否认自己的情绪，要学会接受和表达情绪，与他人交流，获得支持和理解。
2.积极应对压力：面对压力时，要学会积极应对，采取放松的方法，如深呼吸、冥想、听音乐等，减轻紧张情绪。
3.培养乐观态度：要培养乐观的心态，积极看待事物，寻找积极的一面，化解消极情绪，增强心理抵抗力。
学会放松与休息放松和休息对于心理健康尤为重要。
以下是一些基本要求：1.深度放松：学会放松身心，可以通过做瑜伽、冥想、听音乐等方式进行深度放松，舒缓紧张的情绪和压力。
2.规划休息时间：合理安排休息时间，避免过度劳累，给自己充足的休息和恢复时间。
3.培养兴趣爱好：寻找自己喜欢的事物和活动，培养兴趣爱好，享受生活，增加快乐感。
总结自我心理保健是每个人都应该关注和重视的事情。
通过良好的生活习惯、积极的情绪管理以及适当的放松与休息，我们可以更好地维护和提升自己的心理健康。
希望以上的基本要求能够帮助大家实现自我心理保健的目标，享受更健康、快乐的生活。
如何做一名有职业幸福感的教师
如何做一名有职业幸福感的教师要想成为一名有职业幸福感的教师，我们自身要能够接受现实，悦纳自我，心存感激，追求卓越，追求幸福。
1、要学会学习，在学习中反思，在培训中成长，在学习中提高，在提高中幸福。
从教近二十年，我始终坚持不懈的学习，加强自身素质，提高业务水平。
因领导和同事们的信赖，我得到了一些参加教学比赛和送课下乡的机会，我非常珍惜这些机会，不断学习，提高自己，取得了一些成绩，得到了学校及家长的认可，增强了自身的职业幸福感。
2、要加强锻炼身体。
身体是革命的本钱，想要身心的投入到教育中去，首先要有个好身体。
为了自己的身体健康，就要挤时间锻炼。
充分利用闲暇时间锻炼，运动，跳舞健身。
运动可以减压，身体好，精神爽，工作效率高，家庭生活一定幸福3、要注重自身形象，努力把自己修饰的高雅、大方、得体。
让自己优雅得体，干净利索，充满自信、精神抖擞的走出家门。
以良好的精神状态投入工作之中。
修饰自己，给学生带来表率，在潜移默化中影响学生，指导学生穿着打扮向好的方向发展。
4、保持平和心态，克服攀比心理在浮躁的社会，教师要静下心来做学问，在学习在不断提高自己。
充满激情地去上课。
克服虚荣心理，不要和别人攀比家庭，老公和孩子，不比自己的老公的工资和学识，不比孩子的学习。
只要自己的丈夫懂得体贴关心你，孩子知道努力学习，全家健康和快乐，那么你拥有的幸福就是真实的。
5、学会自我保健，培养疾病防御意识要了解一些医学常识，防止常见病的发生。
定期进行妇科体检，防止妇科病的发生。
关注自己的健康。
6、学会微笑微笑是世界上最美的语言，善于微笑也是调节心理的一种良好的方式。
我们的职业病造就我们不喜欢微笑，尤其是对学生，由于长期板脸，以至于日久面部神经麻木，不会微笑了。
为了自己心情愉悦要强迫自己学会微笑，看到同事时要笑，看到朋友、熟人一定要微笑，在笑的同时就排遣了一些烦恼，大家一定要尝试。
7、宽容对待学生我们要平等地对待学生，与学生目光平视，意味着教师应该拥有宽容、信任、理解、等待的情怀，意味着童心的回归，包容与善待孩子。
自我保健六法
、
２０ 年 ３ 第 ３ ０９ 月 期
蒙淀 中 医药
部 位 提 供 营 养 物 质 ，并 把 那 里 的 废 物 带 走 的 工 作 ， 是 由 循 环 流 动 的 ｒ 液 完 成 的 。伸 个 懒 都 ｆ ｎ
腰 ， ｇＩ 全 身 大 部 分 肌 肉 的 较 强 收 缩 ， 持 ＃ － 起 在
手 轻 轻 地 抚 模 左 胸 ，二 三 秒 钟 就 能 使 人 产 生 心 境 宁 静 的 感 觉 。所 以 ， 医 认 为 抚 摸 是 一 种 中
安 神 健 身 法 。而 对 于 女 性 来 说 ， 由于 胸 部 是 敏 感 的神 经 部 位 ， 摸 胸 部 ， 效更 佳 。尤 其 是 抚 收 乳 房 不 够 丰 满 的 女 性 ， 抚 摸 法 对 丰 满 胸 部 的 作 用 比 其 他 方 法 更 显 著 、 自然 。 更 ６快 走 法 。 近 年 来 科 学 家 研 究 表 明 ， 持 ． 坚 快 走 比 慢 走 更 能 锻 炼 身 体 。科 学 家 发 现 ， 天 每
（ 辑 编 李 国 坤 ）
自 我 保 健 六 法 简 单 易 行 ， 时 可 做 。只 要 随 气 。 在 吸 气 的 过 程 中 ， 由 于 人 体 的 胸 廓 向 上
有 恒 心 、 毅 力 ， 年 坚 持 ， 可 收 到 事 半 功 有 常 即 倍 的效 果 。 您不 妨 一试 。
抬 ， 膈膜 往下移 ， 使胸腔上 下直径增长 ， 横 致
续 几 秒 钟 的 伸 懒 腰 动 作 中 ，很 多 淤 积 的 ｒ 液 ｆ ｎ
被 赶 回 了 心 脏 ， 可 以 改 善 ｒ 液 循 环 。与 此 同 就 ｒ ｎ
时 ， 肉的 收缩 和 舒张 作 用 ， 可增 进 肌 肉本 肌 亦
自我保健
自我保健希望健健康康，长命百岁，嘿嘿！太晚睡觉等于自杀,你晚上一般什么时候睡觉？任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 (图)下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。
按摩的时候，对准穴位下力，才能对我们身体有益。
如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。
下面是手身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。
拉拉耳朵养护全身器官肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。
肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。
中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。
所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。
此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
二、手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
三、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。
给女教师的22条美丽建议
1.首先记得自己是一个女人，不要只记得自己是一个教师。
每天打扮得优雅得体，干净利落，出门前照照镜子，对自己笑笑，告诉自己我也很美。
2.保护好双手。
手是女人的第二张脸，准备出门前抹上护手霜，随身携带护手霜，以备在外使用。
3.参加一到两个运动俱乐部。
既能放松心情，又能锻炼身体，因为运动可以延缓衰老。
4.交几个闺蜜知己。
心情不好时叫她们陪陪，要么逛逛商场，要么一块吃饭，要么在家小聚，几个小菜、几杯美酒、知心话儿一吐为快，可以话说家长里短，也可以谈谈孩子如何教育。
5.听着音乐干家务。
不会觉得疲劳，还会觉得是一种享受。
保证睡眠充足，足够的睡眠会使皮肤光洁细腻，是天然的美容方法，还不用花钱。
6.在闲暇时哼着小曲整理一下衣柜。
可以把不再穿的衣服送给适合穿的人。
看着孩子的小衣服，还会使你想起孩子小时候的可爱，也是一种精神享受。
7.给孩子写个成长记录。
记下他们成长过程中发生的事情，既可以让他们长大后看看，也可以梳理一下你的教育思路，使你的教育方法得到完善。
8.买适合自己的衣服。
穿出自己的气质，让同事们啧啧称赞的不一定是高档的服装。
偶尔买一套和平日不同风格的服装，换换自己的心情，也给别人一个惊奇。
经常变换发型，买些搭配不同发型的头饰，小的东西也可以让你觉得饶有情趣。
9.老公孩子是你的重要，但不是你的全部。
你不是他们的保姆，适当让他们照顾你也是应该的，你有自己的生活也是正常的，让老公回去给孩子做顿饭也不必感到内疚。
10.不开心的时候，有个倾诉的人。
他可以静静地听你宣泄，听你哭泣，完了对你说好好爱自己，自己才是最重要的，快乐来源于自己。
11.乘父母健在的时候好好孝顺，免得日后后悔莫及。
看到父母身体健康，心里满足，你会觉得欣慰。
特别要注意的是，千万要孝顺公公和婆婆。
12.参加聚会。
和要好的同学聚聚会，使你觉得回到了从前，没老，即使看见彼此眼角的皱纹,回忆着学生时期的趣事，心里也不觉得老了。
13.在你疲劳的时候向孩子撒撒娇。
学会利用生活小妙招提高你的自我保健能力
学会利用生活小妙招提高你的自我保健能力自我保健是当今社会非常重要的话题，每个人都应该关注自己的身心健康。
而在繁忙的现代生活中，我们可能没有足够的时间去专门进行健身或保健，但是，其实我们可以通过一些简单的生活小妙招来提高自己的自我保健能力。
本文将介绍一些实用而易于实施的小妙招，帮助您在忙碌的生活中保持健康。
一、合理安排饮食饮食是身体健康的基础。
通过合理安排饮食，我们能够摄入充足的营养物质，并保持良好的消化系统功能。
首先，我们要尽量多食用新鲜蔬果，它们富含维生素和矿物质，对身体健康非常有益。
其次，我们应该避免食用过多的加工食品，因为它们通常含有大量的添加剂和盐。
此外，每天要保持充足的水分摄入，以保持身体的水平衡。
二、多多运动运动对身体健康有着重要的影响，而且不需要花费太多的时间和金钱。
除了经常去健身房或运动场锻炼，我们还可以通过一些小妙招来增加运动量。
比如，我们可以选择步行或骑自行车代替乘坐公共交通工具，这样既能锻炼身体，又能减少碳排放。
另外，我们可以利用办公室间歇时间进行简单的体操，比如伸展操、腹肌锻炼等。
在家里，我们也可以进行一些简单的健身运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等。
三、保持良好的睡眠质量良好的睡眠对于身体和心理健康都非常重要。
为了确保良好的睡眠质量，我们可以采取一些小妙招。
首先，确保睡眠环境的安静和舒适，减少噪音和光线的干扰。
其次，要保持规律的作息时间，尽量每天都在同一时间入睡和起床。
另外，避免在睡前过度兴奋，比如长时间使用电子设备或饮用刺激性饮料。
对于睡眠质量较差的人群，可以尝试进行放松训练或听些轻音乐来帮助入睡。
四、减轻心理压力心理健康同样重要，而且与身体健康有着密切的联系。
我们每个人都可能遇到各种各样的压力，但是我们可以通过一些小妙招来减轻心理压力。
首先，我们可以选择适合自己的放松活动，比如阅读、绘画、听音乐等，以缓解压力和放松身心。
其次，与家人和朋友进行交流也是非常重要的，它可以帮助我们释放情感，获得支持和安慰。
第四讲：自我保健
４、戒除不良嗜好：吸烟、酗酒、滥用药物； 戒除不良嗜好：吸烟、酗酒、滥用药物； ５、预警行为； 预警行为； ６、求医和遵医行为； 求医和遵医行为； ７、病人角色行为。 病人角色行为。
二、危害健康的行为
１、日常危害健康的行为：吸烟、酗酒、药 日常危害健康的行为：吸烟、酗酒、
物成瘾与吸毒。 物成瘾与吸毒。
酗酒
药物成瘾
吸毒
２、不良性行为：性病传播、爱滋病感染、 不良性行为：性病传播、爱滋病感染、
卖淫嫖娼； 卖淫嫖娼；
３、不良饮食习惯
(1)偏食、挑食、过多零食； 偏食、挑食、过多零食； 偏食 (2)高热量、高脂肪、高糖、高盐、低蔬菜、 高热量、 高热量 高脂肪、高糖、高盐、低蔬菜、 水果和加工度低的食物； 水果和加工度低的食物；
(3)嗜好腌制品、熏烤食品、发酵食品、反 嗜好腌制品、熏烤食品、发酵食品、 嗜好腌制品 复加热油脂； 复加热油脂；
(4)经常摄入被农药、霉菌毒素、有毒化学物 经常摄入被农药、霉菌毒素、 经常摄入被农药 质污染的食物； 质污染的食物； (5)不良进食习惯：过快、过热、过硬、过盐、 不良进食习惯： 不良进食习惯 过快、过热、过硬、过盐、 过酸。 过酸。
心理问题防与治
心理咨询的形式 个别面谈、团体咨询、电话咨询、 个别面谈、团体咨询、电话咨询、 信函咨询、网上咨询、心理健康调查。 信函咨询、网上咨询、心理健康调查。 心理咨询的步骤 建立咨询关系 收集相关信息 分析诊断 指导帮助 结束咨询
29
心理问题防与治
常见心理治疗方法 1、心理分析的治疗方法 、 A．疏泄疗法 ． B．领悟疗法 ．
心理健康概述
心理健康的含义
心理健康是指个人能够充分发挥自己的 心理潜能，妥善处理和适应人与人之间、 心理潜能，妥善处理和适应人与人之间、人 与社会之间的相互关系， 与社会之间的相互关系，经常保持心理处于 最佳发展状态。 最佳发展状态。
全国学生营养日的宣传口号
全国学生营养日的宣传口号
1.营养主要来自日常膳食
2.营养贵在全面、均衡、适量
3.营养给你健康、智慧和力量
4.大家来学营养知识，人人学会自我保健
5.营养给你健康、智慧和力量
6.建设护苗系统工程，托起明天的太阳
7.营养午餐配合素质教育，为国育英才
8.喝牛奶，保健康
9.保证食品安全，促进学生营养餐发展
10.营养、食品安全与健康
11.营养食品安全与健康
12.均衡营养、适量运动
13.营养、健康，和谐同行
14.营养、食品安全与健康
远离肥胖与慢性病
15.全面、均衡、适量——远离肥胖与慢性病
16.全面、均衡、适量——培养健康的饮食行为
17.改善农村学生营养，托起祖国未来
18.均衡营养，成长更健康。
自我养生学会自我保健的技巧
自我养生学会自我保健的技巧在现代生活的高压力环境下，自我养生和自我保健成为了越来越重要的课题。
为了保持身心的健康和平衡，我们需要学会一些自我保健的技巧。
本文将介绍一些简单且有效的方法，帮助您更好地照顾自己。
1. 健康饮食健康的饮食是维持身体健康的基础。
合理安排饮食结构，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多吃蔬菜、水果、全谷类食品和富含膳食纤维的食物。
避免过量的盐、糖和油脂摄入，同时尽量远离烟酒。
2. 锻炼身体适当的体育锻炼对身心健康有莫大的益处。
选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽或健身等，并保持定期的锻炼习惯。
锻炼可以促进血液循环，增强免疫力，缓解压力，改善睡眠质量。
3. 规律作息良好的作息习惯对身体非常重要。
保持规律的睡眠时间，每晚七到八小时的睡眠有助于恢复疲劳，提高工作效率。
同时，合理分配工作和休息的时间，避免长时间连续工作造成的身体和精神疲劳。
4. 积极应对压力现代生活中的压力无法避免，但我们可以学会积极应对。
建立健康的应对机制，如寻找适合自己的缓解压力的方式，如冥想、读书、听音乐等。
学会放松身心，避免长时间的焦虑和紧张情绪，保持积极、乐观的心态。
5. 培养爱好培养自己的爱好非常重要，它可以帮助我们释放压力，舒缓身心。
找到自己感兴趣的活动，如绘画、摄影、音乐、旅游等等，并尽量安排时间去追求和享受它们。
无论是专业的还是业余的，真正的爱好都能让我们感到轻松和愉悦。
6. 维持良好的人际关系良好的人际关系对心理健康至关重要。
与家人、朋友和同事保持良好的沟通和互动。
积极参与社交活动，建立友好和谐的人际关系，可以帮助我们更好地应对各种情绪和压力。
7. 学会放松找到适合自己的放松方式，如泡澡、听音乐、冥想等，每天给自己留出一些时间用于放松和休息。
让身心得到充分的放松，有助于恢复体力和精神状态。
8. 定期体检定期进行全面的体检非常重要，可以帮助我们及时发现潜在的健康问题。
身体的健康是最重要的财富，通过定期体检，我们可以及早发现并治疗潜在的疾病，确保身体的健康和平衡。
生活智慧的100个秘诀
生活智慧的100个秘诀生活智慧是指在日常生活中，通过不断的思考和尝试，掌握各种实用技巧和技能，使生活更加便利和舒适。
以下是100个生活智慧的秘诀，从食品、健康、家居和旅行四个方面来进行讲解。
一、食品1. 按时吃饭，保持规律的饮食习惯，有利于身体健康。
2. 减少咖啡和茶的饮用量，改善睡眠质量。
3. 少食多餐，减少饥饿感，促进新陈代谢。
4. 多吃水果和蔬菜，补充维生素和矿物质，增强免疫力。
5. 自己动手制作健康美食，保证食品安全和营养均衡。
6. 清理厨房，保持厨房卫生干净，预防细菌滋生。
7. 储备备用食品，避免在紧急情况下没有食物可吃。
二、健康8. 坚持锻炼身体，提高身体素质和免疫力。
9. 定期进行身体检查，及时发现疾病和健康问题。
10. 学会自我保健，缓解身体疲劳和疼痛。
11. 合理饮水，多喝开水和淡茶，保持身体水分平衡。
12. 改善睡眠习惯，保证充足的睡眠时间和质量。
13. 戒烟和限制酒精，预防患上心脏疾病和各种癌症。
14. 学会应急处理，掌握急救技能，对生命安全有很大的帮助。
三、家居15. 定期打扫卫生，保持居住环境清洁卫生。
16. 节约用水和用电，保护环境和节省家庭开支。
17. 定期更换床上用品，保持床铺干爽和舒适。
18. 定期修理家用电器和水管线路，预防发生事故。
19. 改善室内空气质量，保证健康舒适的居住环境。
20. 家用物品分类储存，保持家居整洁和美观。
21. 保护环境，注意废物分类和回收利用。
四、旅行22. 出门前制定旅行计划，安排好交通和住宿等事项。
23. 准备合适的旅行包，方便携带行李和随身物品。
24. 学习目的地的风俗习惯和法律法规，避免引起冲突。
25. 出行前搜集相关旅游资料，规划行程和游玩路线。
26. 多与当地居民交流沟通，体验异国风情和文化氛围。
27. 学会看地图和识别路标，防止迷路和浪费时间。
28. 注意安全和健康问题，预防丢失和感染疾病。
五、生活智慧总结生活智慧是一种综合性的能力，需要在日常生活中不断的积累和总结，才能够逐步掌握其中的奥妙和技巧。
公民健康素养99条(简约版)讲解学习
公民健康素养99条一、了解基本知识理解健康概念1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。
2. 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3. 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
4. 献血助人利己，提倡无偿献血。
5. 每年做1次健康体检。
二、营造健康环境创造健康家园6. 环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
7. 经常开窗通风。
8. 使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
9.整治农村环境卫生。
10.改善室内空气污染。
11.清洁卫生的家居环境有益健康。
三、预防传染病维护大众健康12. 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
13. 出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
14. 坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
15.肺结核病人的家人应注意家庭保护。
16.政府免费为肺结核病人诊治提供痰结核菌检查、胸部X线检查及抗结核药品。
17. 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
18. 孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
19. 艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
20.新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键。
新生儿出生后要及时并全程接种三针乙肝疫苗。
21.乙肝病毒携带者在工作和生活能力上同健康人没有区别。
22. 避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
23. 正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。
24. 不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
25. 拒绝毒品。
26.我国对艾滋病病人实行“四免一关怀”政策。
28. 每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
29. 在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
30. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
31.预防疟疾：防蚊灭蚊是关键32. 发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
520全国学生营养日宣传标语
520全国学生营养日宣传标语1.营养主要来自日常膳食2.营养贵在全面、均衡、适量3.营养给你健康、智慧和力量4.大家来学营养知识，人人学会自我保健5.营养给你健康、智慧和力量6.建设护苗系统工程，托起明天的太阳7.营养午餐配合素质教育，为国育英才8.喝牛奶，保健康9.保证食品安全，促进学生营养餐发展10.营养、食品安全与健康11.营养食品安全与健康12.均衡营养、适量运动13.营养、健康，和谐同行14.营养、食品安全与健康15.全面、均衡、适量——远离肥胖与慢性病16.全面、均衡、适量——培养健康的饮食行为17.改善农村学生营养，托起祖国未来18.均衡营养，成长更健康第27个5·20“中国学生营养日”活动举行5月14日，第27个5·20“中国学生营养日”系列活动在江苏省无锡市金桥学校举行。
本次活动由中国学生营养与健康促进会联合中国关心下一代工作委员会、中国营养学会、中国奶业协会和中国教育学会体育与卫生分会联合主办。
据了解，今年“中国学生营养日”将围绕“52110，健康快乐行”这一主题开展一系列宣传教育活动。
5是指每天应该吃2-3个成年人拳头大小的蔬菜(煮熟的或切碎的生菜叶)，约300-500克，同时，每天应该吃新鲜的水果;2是指玩游戏机、使用电脑、看电视的时间每天不超过2小时;1是每天应该进行1个小时以上中等或高等强度运动;还有一个1是指每天吃重约80-110克的一份肉;0是指不喝含糖饮料。
为了表彰学生营养和“学生饮用奶计划”推广好的学校，今年，中国学生营养与健康促进会和中国关心下一代工作委员会联合命名“学生营养与健康示范学校”44所;中国学生营养与健康促进会和中国奶业协会联合命名“国家学生饮用奶计划推广示范学校”47所;中国学生营养与健康促进会和中国教育学会体育与卫生分会联合主办的“全国青少年营养与健康知识大赛”评出优秀组织奖获奖学校50所。
会上，与会领导和专家向上述单位代表颁发铜牌和证书。
进行自我心理保健的基本要求
进行自我心理保健的基本要求自我心理保健是指个体对自己的心理状态进行调节和维护，以达到身心健康的一种行为。
在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和挑战，因此进行自我心理保健变得越来越重要。
本文将从以下几个方面介绍进行自我心理保健的基本要求。
一、了解自己了解自己是进行自我心理保健的第一步。
只有了解自己，才能更好地调节和控制自己的情绪和行为。
具体来说，了解自己包括以下几个方面：1. 了解自己的性格特点：每个人都有不同的性格特点，这些特点会影响到我们的情绪、思考方式和行为方式。
因此，在进行自我心理保健时，需要先了解自己的性格特点。
2. 了解自己的优势和劣势：每个人都有优势和劣势，这些优势和劣势也会影响到我们的情绪、思考方式和行为方式。
因此，在进行自我心理保健时，需要认识到并发挥自己的优势，并尽可能地弥补劣势。
3. 了解自己的价值观和信仰：每个人都有自己的价值观和信仰，这些价值观和信仰会影响到我们的情绪、思考方式和行为方式。
因此，在进行自我心理保健时，需要了解自己的价值观和信仰，并在生活中尽可能地贯彻它们。
二、建立积极的心态建立积极的心态是进行自我心理保健的重要一步。
积极的心态可以帮助我们更好地应对生活中遇到的各种困难和挑战，从而提高身心健康水平。
具体来说，建立积极的心态包括以下几个方面：1. 培养乐观情绪：乐观情绪可以帮助我们更好地应对生活中遇到的各种困难和挑战。
因此，在进行自我心理保健时，需要培养乐观情绪。
2. 培养感恩之心：感恩之心可以帮助我们更好地珍惜现有资源，并更好地应对未来可能出现的困难和挑战。
因此，在进行自我心理保健时，需要培养感恩之心。
3. 培养自信心：自信心可以帮助我们更好地应对生活中遇到的各种困难和挑战，并更好地实现自己的目标。
因此，在进行自我心理保健时，需要培养自信心。
三、保持良好的生活习惯保持良好的生活习惯是进行自我心理保健的重要一步。
良好的生活习惯可以促进身体健康，从而提高身心健康水平。
初中体育教案水平目标
初中体育教案水平目标水平一（7-8年级）：1. 能够参与篮球、足球、乒乓球、羽毛球等球类项目的运动，发展速度、力量、耐力、灵敏性、协调性等身体素质，增强身体机能。
2. 学会跳绳、跑步、游泳等基本的运动技能，提高身体的运动能力。
3. 培养团队合作精神，学会尊重对手，遵守比赛规则，具有良好的体育道德。
4. 学会自我保健知识，能够对自己的身体状况进行简单的评估，掌握科学锻炼的方法。
水平二（9-10年级）：1. 能够参与篮球、足球、乒乓球、羽毛球等球类项目的运动，提高技术水平和战术素养。
2. 掌握跳绳、跑步、游泳等基本的运动技能，提高身体的运动能力。
3. 培养团队合作精神，学会尊重对手，遵守比赛规则，具有良好的体育道德。
4. 学会自我保健知识，能够对自己的身体状况进行简单的评估，掌握科学锻炼的方法。
水平三（11-12年级）：1. 能够在比赛中运用所学的技术、战术，提高运动水平。
2. 熟练掌握跳绳、跑步、游泳等基本的运动技能，提高身体的运动能力。
3. 培养团队合作精神，学会尊重对手，遵守比赛规则，具有良好的体育道德。
4. 学会自我保健知识，能够对自己的身体状况进行简单的评估，掌握科学锻炼的方法。
教学内容：一、球类项目：1. 篮球：学习篮球的基本技术（如运球、传球、投篮等），了解比赛规则，培养团队合作精神。
2. 足球：学习足球的基本技术（如传球、射门、防守等），了解比赛规则，培养团队合作精神。
3. 乒乓球：学习乒乓球的基本技术（如发球、接球、击球等），提高竞技水平。
4. 羽毛球：学习羽毛球的基本技术（如发球、接球、击球等），提高竞技水平。
二、田径项目：1. 跳绳：提高跳绳的速度和技巧，增强身体协调性。
2. 跑步：提高跑步的速度和耐力，增强心肺功能。
3. 游泳：学习基本的游泳技能，提高身体的灵活性和协调性。
三、体育保健知识：1. 学习运动生理、运动心理、运动营养等方面的知识，提高自我保健能力。
2. 学会对自己和同伴的身体状况进行简单的评估，掌握科学锻炼的方法。
自我保健十法
＊
能 活 跃 肾 经 内 气 ． 止 高血 压 及 动 脉 硬 化 。 防
七 、 压 足 三里 穴 ： 三 里 穴是 全 身强 壮 要 穴 按 足 之 一 ， 手指按压足三里 穴， 用 以感 到 麻 胀 为 度 ， 经
二 、 守丹 田法 ： 意 当工作 、 习引起 疲倦 时 ． 学 闭 上 眼 睛 ， 抵 上 腭 ， 除 杂 念 ， 整 个 意念 集 中在 舌 排 使
握 。口
（ 摘） 新
国
女 儿 却 把 这 粒 大 豆 留 给 人 间 传 种 生 。 验证 明常 吃植 物 蛋 白的 人 ． 实 不 血 液 供 应 ．可 以 有效 地 防 止 听 力 减
繁 衍 ， 为 世 界 一 大 农 作 物 。 今 ， 仅 低 密 度 脂 蛋 白 明 显减 少 。而且 高 退 。大 豆 中 铁和 锌 的含 量 较 其 他食 成 如 大 豆 ｆ 豆 、 豆 ） 高 的 营 养 价 值 密 度 脂 蛋 白 还 增 加 了 １％。这 充 分 物 高 很 多 。 此 ． 吃 豆 制 品 ， 利 黄 黑 极 ５ 因 常 有 及 其 优 良 的 保 健 功 能 日益 传 为 “ 现 证 明 了 大 豆 蛋 白 在 心 脏 病 的 防 治 于 预 防老 年 性耳 聋 。 代神 话 ” 。
神 话 １ “ 明动 力 ” ：聪
上 ， 实扮 演 了 重要 的 角 色 。 确
神话 ３ “ ： 五效 抗 癌”
神话 ６ “ 防 中风 ” ：预 中 风 的根 源 是 高 血 压 和脑 脉 硬
大 豆 中 富 含磷 脂 是 一 种 天 然 营
日本 人 爱 吃 豆 腐 真 是 名 不 虚 化 。 是 它 的 主要 病 因和 病 理 基 础 ， 这
简述教师促进自我心理健康的有效方法
教师是教育事业中的重要力量，日常工作中难免会面临各种情绪和心理压力。
因此，教师促进自我心理健康至关重要。
本文就教师促进自我心理健康的有效方法展开探讨。
一、保持积极心态
教师工作中常常面临工作压力、学生纷繁复杂的问题、家庭压力等。
保持积极的心态、灵活的思维能力、较强的适应能力和良好的情绪控制能力是教师心理健康的重要保证。
二、寻求社会支持
教师在工作中遇到问题时，要及时向同事、家人和朋友寻求支持。
他们可以为你排忧解难，分享压力，减轻压力和孤单感，帮助教师走出心理困境，缓解心理压力。
三、适度休息
适当的休息对保持心理健康尤为重要。
教师要对自己的时间有计划性的安排，以使自己在工作与生活方面能够取得平衡。
在繁忙的工作中一定要注意休息，保持足够的睡眠，通过参加健康的休闲活动来缓解压力。
四、学会自我保健
教师工作中需要与众多学生、同事、家长打交道，会面对很多复杂的心理疾病和情绪问题。
因此，教师需要对自己的心理健康保护有一定的认识，学习自我保健的方法。
五、接受专业心理支持
教师需要明确知道，自己的心理问题不是耻辱，是一种正常的情况。
如果遇到了自己无法处理的心理问题，可以及时求助于专业心理医生，接受心理疏导和治疗。
总之，教师是教育事业的主力军之一，是学生成长的引领者，教师的心理健康问题必须引起足够的重视。
以上就是几种有效促进教师自我心理健康的方法，相信能对教师们有所帮助。
十条健康小知识
十条健康小知识健康对每个人都是至关重要的，它是我们生活中最重要的问题之一，因为它直接关系到我们的身体状态。
然而，保持健康并不是一件容易的事情，需要我们去注意每一个细节，以保持身体的良好状态。
下面是十条有益的健康小知识，希望对保持健康有所帮助。
1.规律的锻炼：每天规律的锻炼有助于保持健康。
如果你有一个健康的身体，保持身体健康会变成一种习惯。
举个例子，每天锻炼30分钟可以帮助减轻压力并增加身体代谢率。
2. 吃健康的食品：每天摄入健康的食物可以帮助保持健康。
日常需要摄入蛋白质、纤维、矿物质等营养物质，每天需要注意合理搭配不同种类的食物。
3. 饮水：饮水可以帮助身体抵抗疾病，在干燥困扰的季节，也可以帮助保持适度的水分含量。
您需要饮用含水含量高的水果和蔬菜，或者至少饮用八杯水。
4. 睡眠：保持睡眠质量的加强必须是构成健康的主要要素之一。
在日常生活中，睡眠可以帮助克服精神疲劳、情绪低落等问题，将它们作为学习、工作、生活中的一部分。
5. 养成良好的习惯：在突发情况时，遵循规律以及具有固定和规律的地方可以减少患病等问题。
养成规律的生活方式，可以保证身体处于有序运行状态，不容易出现问题。
6. 自我保健：在发病前做好自我保健，也是预防疾病的重要手段。
在生活中，适当的自我保健可以减轻身体负担，预防疾病，使身体保持健康。
7. 学会放松：学会放松可以帮助减轻压力、焦虑等问题。
当您感到压力时，可以进行颈部按摩等轻松活动，接触自然界等是获得放松效果的途径。
8. 预防疾病：在生活中，及时预防相关疾病是必要的。
定时前往相关医院接受体检，并接受定期检查，放心及时发现疾病风险。
9. 健康的心态：保持健康的心态是健康维护的重要环节。
心态一定要良好、积极，正面面对生活中的各种困难，坚强的心态才能让我们保持健康。
10. 通过日常生活中积累的各种经验，学会合理处理各种事情，保持健康，才是我们生活中的重要问题之一。
生活中的各种方面都对我们的身体和健康产生影响，通过合理的管理和保护，我们可以保证身体的健康。
中老年人必备的365种技能
中老年人必备的365种技能中老年人作为社会的重要群体，他们在生活中需要掌握各种技能，以应对日常生活的各种挑战。
以下是365种中老年人必备的技能，希望对广大中老年人有所帮助。
一、健康养生类技能1. 学会合理饮食，均衡摄入各类营养素，避免偏食和暴饮暴食。
2. 学会科学锻炼身体，可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。
3. 学会保持良好的睡眠习惯，养成规律作息的生活方式。
4. 学会自我保健，如按摩、推拿等，缓解身体不适。
5. 学会应对常见疾病，了解一些简单的急救措施。
二、生活技能类技能6. 学会合理安排时间，有效规划每天的活动，提高生活效率。
7. 学会独立完成家务，如打扫卫生、洗衣做饭等，减轻家庭负担。
8. 学会使用各类家电和电子设备，如手机、电视、电脑等，跟上科技发展的步伐。
9. 学会独立购物，了解市场行情，识别商品质量，保护自己的权益。
10. 学会合理理财，了解一些基本的金融知识，规避风险，保障个人经济安全。
三、社交交往类技能11. 学会与子女沟通，保持亲子关系的良好互动。
12. 学会与社区居民交流，参与社区活动，积极融入社区生活。
13. 学会与朋友保持联系，保持友谊的长久和稳定。
14. 学会与陌生人交流，提高社交能力，扩大社交圈子。
15. 学会与年轻人合作，共同完成一些社会公益活动，积极参与社会建设。
四、生活常识类技能16. 学会使用各类家居用品，如电器设备、家居装饰品等。
17. 学会维修家具、电器等，遇到问题可以自己解决，减少维修费用。
18. 学会处理突发情况，如停电、漏水、火灾等，保护自己和家人的安全。
19. 学会应对自然灾害，了解如何防震、防洪、防暴等，提高自救能力。
20. 学会使用各类应用软件，如购物软件、社交软件等，方便生活和交流。
五、娱乐休闲类技能21. 学会音乐欣赏，了解不同类型的音乐，提高审美水平。
22. 学会舞蹈，可以选择自己喜欢的舞种，享受舞蹈带来的快乐。
23. 学会绘画，可以选择自己感兴趣的绘画方式，表达自己的情感和思想。
学习自我保健知识 养成健康生活方式
学习自我保健知识养成健康生活方式作者：暂无来源：《健康博览》 2016年第9期膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配食物可以分为谷类（米、面、杂粮等）和薯类，动物性食物（肉、禽、鱼、奶、蛋等），豆类和坚果（大豆、其他干豆类及花生、核桃等坚果），蔬菜、水果和菌藻类，纯能量食物（动植物油、淀粉、糖、酒等）等五类。
多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求。
三餐食物要多样化，注意荤素搭配。
谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。
以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。
成年人每天应摄入250～400克的谷类食物。
要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物，每天最好能吃50～100克。
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。
蔬菜、水果和薯类能够保持肠道正常功能，调节免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病患病风险。
建议成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。
蔬菜和水果不能相互替换，建议餐餐有蔬菜，天天有水果。
提倡每天食用奶类、豆类及其制品奶类营养丰富，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源。
饮奶有利于骨质健康，减少骨质丢失。
儿童青少年饮奶有利于生长发育和骨骼健康，同时预防成年后发生骨质疏松。
建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品。
高血脂和超重肥胖者应选择低脂、脱脂奶及其制品。
大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B 族维生素、维生素E 和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。
适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响。
建议每人每天摄入30～50克大豆或相当量的豆制品。
女性自我保健
女性自我保健，学会乳腺自查
(2012-03-07 14:45:31)
转载▼
标签：
妇女节
女性健康
乳腺检查
左乳
平伸
右乳
手指
健康
1.面对镜子，双手下垂，仔细看看两边乳房大小是否一致，两乳曲线是否对称，皮肤有否凹陷，乳头有否变平、变宽或凹陷，表皮有否破皮溃疡，轻压乳头是否有分泌物流出，摸摸两侧腋下是否有淋巴结肿大，然后将两手上举，再
面对镜子做同样的检查。
2.然后坐着，左手自然下垂，将右手手指平伸在左乳外侧，由上而下轻轻按摸（可沾点肥皂水或其它润滑剂，以增加检查的敏感度），或用指尖在乳房上滑动，仔细检查一遍。
再以同法检查右乳。
然后，同样是坐着，将左手上提至头部后侧，而以右手手指平伸在左乳内侧，由上而下轻轻按摸，或用指尖在乳房上滑动检查。
3.躺下来，检查左乳时，左手弯曲枕在头下，左肩下放一个小枕头垫高，右手手指平伸、放在左乳内侧，由上而下轻轻按摸检查，或以顺时钟方向，由外而内一圈一圈地检查，最少三圈，最后涵盖乳头，再以同法检查右乳。
然后将左手平放于体侧，用右手手指平伸检查左乳外侧，由上而下轻轻按摸，并以同法检查右乳。
至于腋部检查，则是将同侧手臂上举，轻轻地用手指摸腋下，看看是否有摸到淋巴结。
4.沐浴时，因湿润的皮肤有助于手部的滑动。
将手指平放缓慢地移动，检查乳房的每一部位，特别注意乳房是否有肿块、硬结或变厚。
5.自我检查约于每次月经过后1星期检查，停经的女性则每月的第一天检查一次。
如果发现有前面提到的各项不正常的征候，应该尽速找专科医师做更详细的检查，以确定是属于良性或恶性。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
9.学会自我保健
教学目标：
1.情感与态度：
培养学生珍爱生命的情感和自我保护的意识，帮助学生树立健康、安全地生活和积极预防疾病的态度。
2.行为与习惯：
在日常生活中，培养勤于锻炼、讲究卫生、预防疾病和生病及时就医的良好习惯。
3.知识与技能：
了解预防感冒等儿童易发疾病的知识，懂得初步的自我保健的知识并在生活中运用。
4.过程和方法：
以“观察哨”“交流会”等活动形式，帮助学生再现生活经历，增强自我保健意识。
通过合作、交流、分享，共同体验活动成果，从而学会自我保健的好方法。
教学时间：两课时
二次备课
第一课时
活动准备
教师准备
1.根据课文内容制作相关的多媒体课件。
2.制作动画视频《小猴感冒了……》
学生准备
课前了解感冒等儿童常见疾病的有关知识，搜集预防感冒
等儿童常见疾病的好方法。
活动过程
（一）生活放大镜
1.导入：小朋友们，我们的身体有时会出现不适，身体不
适可能会影响我们的生活和学习。
老师给大家带来了几幅图，
大家来看看，这样的经历你们有过吗？（出示五幅图）
2.请同学们说说图中的小朋友遇到了什么情况。
3.过渡：是啊，这些小朋友生病了。
谁来说一说平时遇到
类似的情况，你是怎么做的？
4.学生谈谈自己的生病经历。
5.小结：所以，生病了我们要及时告诉家长或老师，在他们的帮助下去医院看病，好让自己早日康复。
【设计意图：利用教材资源，联系学生的真实生活经历，让学生有话可说，再通过巧妙引导，帮助学生形成正确的认识。
】（二）走进故事屋
1.有一天，小猴感冒了，熊医生为他治病，并给了他一个大口罩，可后来却发生了意想不到的事。
2.看动画视频《小猴感冒了……》
3.想一想：第二天，熊医生一开门，会发现什么呢？
4.发挥想象，同桌之间或小组内交流。
5.全班交流。
6.从这个故事中，你明白了什么？
【设计意图：故事的结局来自孩子们的创意，老师没有生硬地告诉学生感冒的危害及小动物们做法的不当。
学生在发挥想象、积极交流的过程中，自然就会懂得感冒具有一定的传染性，要注意自我保护，防止被传染。
】
（三）金点子交流会
1.熊医生看到这么多可爱的小动物都染上了感冒，知道他们还不懂得如何预防感冒，准备给他们上一课。
于是他拿出了很多图片……
2.出示图片，拓展补充相关知识。
3.引导学生找出感冒传染的原因。
4.那么对于感冒这种疾病，你有什么预防的好方法？你还知道其他儿童常见传染性疾病吗？
5.结合课前的了解，同学之间交流汇报。
6.小结：有了你们的这些金点子，我们就再也不怕感冒这样的疾病啦！让我们在以后的生活中，加强身体锻炼，注意自我保护，养成良好的生活习惯。
【设计意图：通过金点子交流活动，引导学生了解感冒的相关知识，认识感冒的危害，联系生活实际，交流、总结预防
儿童常见疾病的方法，增强自我保健的意识。
】
活动总结
分享收获
通过今天这节课的学习，小朋友们都有哪些收获？
教师总结
其实生病并不可怕，只要我们采取正确有效的预防措施，生病了及时告诉家长或老师，积极配合医生的治疗，我们人人都可以战胜疾病。
第二课时
活动准备
教师准备
1.根据教材内容制作相关的多媒体课件。
2.写有知识竞赛内容的题板。
学生准备
课前了解自我保健的相关知识。
活动过程
（一）七嘴八舌来讨论
1.导入：上节课，我们为预防感冒想出了许多好方法，真了不起！这节课老师想和小朋友们讨论一个话题：生病了该怎么办？大家一起来看看这几幅图。
2.小组讨论：这个小朋友为什么病情加重了？
3.交流汇报：
（1）嫌药苦，不肯吃药。
（2）不注意休息，生病期间还出去踢足球。
4. 再次讨论：生病了，我们应该怎么办？
5.小结：是啊，生病了我们要按时服药，注意休息，身体才能早日康复。
【设计意图：这一活动环节旨在通过讨论，增强学生的自我保健意识，指导学生科学地进行自我保健。
】
（二）自我保健知识竞赛
1.老师宣布“自我保健知识竞赛”现在开始，有请主持人上场。
2.主持人讲话，宣布竞赛规则。
3.介绍各参赛代表队，代表队成员呼喊口号。
4.抢答题：
（1）天气冷的时候，还需要常开窗通风吗？
（2）不渴的时候是不是就不需要喝水？
（3）姜水有哪些妙用？
（4）除了书中介绍的几种保健常识，你还知道哪些自我保健的方法？
……
（宣布本轮比赛结束）
5.必答题：
（1）长时间待在人多的公共场合，会有哪些风险？
（2）注意饮食调养可增强体质，预防疾病，对此你有什么好建议？
（3）户外运动时，身上出汗了，这时应该怎么做？
（4）预防疾病传播有哪些好办法？
……
（宣布本轮比赛结束）
6.主持人宣布各参赛代表队得分情况，请优胜队上台，老师颁发奖章。
【设计意图：通过知识竞赛活动，拓展了教材内容，进一步增强学生的自我保健意识，帮助他们学以致用。
】
（三）大家一起来诵读
1.教师带领全班同学诵读儿歌《生病我不怕》。
2.跟着音乐边表演边唱。
3.让我们一起大声说：“学会自我保健，保护身体健康！”
【设计意图：此环节通过诵读儿歌、表演儿歌等形式进一步激发学生的学习热情，同时教师以号召性的语言结束活动，调动学生强身健体的积极性，使教学与学生的生活紧密联系，
提高了教学实效。
】
活动总结
分享收获
在今天这节课的学习中，你有什么收获要和大家分享吗？教师总结
小朋友们，通过这一课的学习，我们了解了一些预防疾病的小常识，增强了自我保健意识。
老师希望你们在以后的生活中要多锻炼身体，预防疾病。
遇到疾病能不轻视、不害怕，用科学的方法和坚强的毅力去战胜它。
教学反思。