高考前心理健康

高考前心理健康

首先，注意科学用脑。临考之前，不少考生总是要废寝忘食、加班加点地复习功课，用减少睡眠和文体活动的方法来增加学习时间，殊不知，这样做的害处是很多的。因为持续、紧张的生活和学习，会使神经系统、内分泌和心血管系统处于高度紧张状态。久而久之，大脑皮层神经细胞、内分泌系统和神经系统功能就会失调，甚至出现衰竭情况。有的人会整天疲乏无力，思考问题变得缓慢，记忆力明显下降，致使学习时间长而效率低；有的人情绪不稳、焦虑、忧郁、烦躁；有的人还出现头晕、头痛、失眠、食欲木振、体重减轻等症状，严重者会导致神经官能症。在应考前夕，加紧复习是完全必要的，但一定要劳逸适度。譬如，在紧张地学习一段时间之后，看看电视，听听音乐，或散散步，这样可使大脑得到适当的休息，会收到事半功倍的效果。

第二，调控情绪，保持心情舒畅。任何人的行为活动都会引起情绪的变化，这是人的生理因素决定的。高考是对学生综合素质的考验，要在这种知识覆盖面广、注重考查能力的选拔性考试中取胜，唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时，注重自我心理调节，以良好的情绪投入复习，从而提高复习效率。在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。可是有的家长望子成龙心切。希望子女能够考上重点中学或大学，对孩子提出过高的要求，而学生也怕考不好，故而忧心忡忡；学校为追求升学率，也对学生提出诸多的要求，这些都会导致考生过度紧张，必然会影响考试时能力的发挥。心理学研究证明，谁能在紧张中解脱出来，谁就会在考试中得到好处。因此，老师和家长不但要鼓励学生考好，还要帮助考生做好种种思想准备，提高对考试失败的心理承受能力，使考生们从过度紧张中解脱出来。考生自己也要正确对待考试，始终做到心情舒畅，精神愉快。

1．情感乐观思维活跃情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。研究发现情绪能影响一个人智力的发展，因而我们提高信心和兴趣，就会产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。

2.适度焦虑激发动机焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。有些学生因复习测验和模拟考试的成绩不理想，害怕看到家长失望的目光，心里没底儿，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常作恶梦，第二天头脑昏沉沉的……过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。考试焦虑是考生中最常见的心理问题，考试焦虑程度因人而异，这个问题包括两个方面：其一是微观方面，即个体身已因素对考试焦虑水平的影响；另一方面是宏观方面，即外部因素（包括家庭教育、学校教育和社会环境）对于个体焦虑水平的影响。（1）遗传方面。个体的遗传素质存在着很大的个体差异。个人受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同，或由母孕期各种原因所导致的神经系统的变异性，使得一些人对环境刺激极为敏感，易产生紧张反应，这一类人的考试焦虑程度较高。（2）成熟水平的不同。在木同的年龄阶段，个体的考试焦虑程度有所不同，这是由于生理成熟水平对个体考试焦虑的影响。一般来说，小学低年级的儿童易产生考试焦虑，因为他们的高级神经系统对兴奋和抑制的调节能力较低，易受环境的刺激而不能维持平衡。到了三、四年级，则不像低年级那样容易产生考试焦虑。初中生总体来说产生考试焦虑的程度，比小学高年级学生高，比低年级学生低；而高中生则由于面对前途的选择和面临高考，所以考试焦虑水平显著增高，即最易产生考试焦虑。大学生则由于生理发展成熟，摆脱了高考竞争的巨大压力，故不易产生考试焦虑。（3）健康状况。个体身体健康与否，也影响到考试焦虑。身体状况良好，精力充沛，情绪稳定，能够正确面对考试，对考场情境能做出积极反应，不易产生焦虑，或考试焦虑水平较低。而身体健康状况木好的人，对将要面对的考试尤其是重要考试，会产生较强烈的焦虑反应。（4）认知评价能力。产生考试焦虑的一个重要原因，就是对考试情境的认知。它不仅影响是否产生焦虑，而且会影响考试焦虑的水平。认知评价能力包含对刺激性质、刺激利害关系的预测以及自身应付能力的估价等几种能力。如果应试者把考试情境视为终身前途的决定要素，或对应试过程感到非常无把握，或对个人能力的估计低于考试难度的估计，都会产生考试焦虑。与之相反的人，则不会产生考试焦虑或焦虑程度较轻。（5）知识经验。在考试过程中，个体知识经验储存的多寡和提取的难易对顺利完成考试任务有较重要影响。如果知识经验不足，不可能取得较良好的考试成绩，那么应试者易产生考试焦虑。而到了考场才发现自己的知识不能应付考试要求的应试者，会在考场上产生较强烈焦虑。

（6）应试技能。有多次考试经验的应试者，若其知识储备和身心素质都很好，在考场就不易产生考试焦虑，能井然有序地回答问题，顺利完成考试任务。反之，平时缺乏考试训练的人，在考场上极易产生较强烈的考试焦虑。（7）家庭教育。家长对孩子要求与管教过严，期待水平过高，或提出其他不利孩子成长的要求。易使孩子

产生考试焦虑，而且会助长考试焦虑的形成。（8）学校教育。若学校片面追求升学率，大幅度搞题海战术，学生就会终日陷入考试焦虑中而不能自拔，进而形成更严重的考试焦虑。（9）社会环境。各种社会环境、大众宣传媒介等都有可能刺激学生的情绪，诱发学生产生考试焦虑，或增高考试焦虑水平。其实学习需要一定程度的焦虑，无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长避短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼搏。

3.积极暗示挖掘潜能一个人若总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。要学会自我调节，最简单实用的方法是：坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令自己最自豪、最愉快的画面，并在心中默念诸如：“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”一类的鼓舞自己的口号，然后充满信心、精神振奋地投入学习。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。

第三，克服侥幸心理。有的考生喜欢猜重点，企图碰碰运气，不愿在学习上下功夫，把宝押在侥幸上。结果事与愿违，后悔莫及。存在侥幸心理的学生主要是思想懒惰，缺乏吃苦的精神。矫治侥幸心理必须首先端正学习态度，使自己认识到侥幸的机会只是偶然现象，只有勤奋好学，全面复习才能真正取得好成绩。

第四，消除自负心理。过于自信便成了自负，是自信心理的恶性膨胀。存在自负心理的同学往往是思想轻敌，盲目乐观，对困难估计不足，在考试中粗心大意，丢三落四。存在这种心理的考生可以采取冷处理，方法是让自己过于膨胀的情绪冷静下来，并用以往沉痛的教训告诫自己，以最佳的心境去迎接考试。

第五，增强自信，用良好的心理素质克服考场上的“克拉克现象”。临考之际需要考生具有敏锐的观察、准确的记忆、丰富的想象、高度集中的注意力和顽强拼搏的精神。考生要相信自己的能力，积极愉快地进入考场。特别是考试中碰到了难题，或某门科目考差了，千万不要紧张、焦急、慌乱或悲观失望。要沉着、镇静，以防止出现“晕场”和“怯场”，使考试失败。“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。其实，“克拉克现象”并木奇怪。据心理学家测试，75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到每题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生心理素质的考验。

第六，战胜失眠。失眠是考生中比较常见的一种现象。有严重失眠的考生，应由医生予以诊断并选用药物调整，切不可自行服用安眠药物。对大多数考生而言，只要注意劳逸适度，靠自我调节是完全可以解决睡眠问题的。总之，只要考生充分注意应考期间的生理和心理卫生，再加上扎实的知识基础，就会从容地、信心十足地应考，并能取得好的成绩。