自由泳十节课教案复习课程
2024年自由泳十节教学教案
2024年自由泳十节教学教案一、教学内容本教案依据《游泳运动教程》第四章自由泳技术部分，详细内容涵盖自由泳的基本动作、呼吸技巧、腿部打水、手臂划水、配合动作等。
二、教学目标1. 熟练掌握自由泳的基本动作和呼吸技巧。
2. 学会自由泳的腿部打水和手臂划水，并能协调配合。
3. 提高学生的游泳技能，增强体质，培养勇敢、自信的品质。
三、教学难点与重点教学难点：自由泳的呼吸技巧、手臂与腿部的协调配合。
教学重点：自由泳的基本动作、呼吸技巧、腿部打水和手臂划水。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳教学视频、自由泳动作图解、计时器。
2. 学具：泳镜、泳帽、泳衣、浮板、救生衣。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用游泳教学视频，展示自由泳的美妙身姿，激发学生的学习兴趣。
2. 技能讲解与示范（15分钟）讲解自由泳的基本动作、呼吸技巧、腿部打水和手臂划水，并进行示范。
3. 分组练习（10分钟）学生分组，进行基本动作练习，教师逐一指导。
4. 例题讲解（15分钟）以腿部打水为例，讲解动作要领，并进行示范。
5. 随堂练习（10分钟）学生进行腿部打水练习，教师观察并进行个别指导。
6. 配合动作练习（15分钟）学生练习手臂划水与腿部打水的配合动作，教师指导并纠正。
7. 综合练习（20分钟）六、板书设计1. 自由泳基本动作呼吸技巧腿部打水手臂划水2. 自由泳配合动作手臂与腿部的协调配合七、作业设计1. 作业题目：请学生录制自己练习自由泳的视频，重点展示呼吸技巧、腿部打水和手臂划水。
分析视频中的优缺点，并制定改进计划。
2. 答案：视频中呼吸技巧自然、腿部打水有力、手臂划水协调。
需要改进的地方：加强腿部力量训练，提高手臂划水的效率。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思学生反思自己在练习中的不足，积极改进。
2. 拓展延伸邀请专业教练进行讲座，让学生深入了解自由泳的技术要领。
组织学生参加游泳比赛，提高竞技水平，锻炼意志品质。
重点和难点解析1. 自由泳的呼吸技巧2. 手臂与腿部的协调配合3. 教学过程中的个别指导4. 作业设计中的自我分析与改进计划详细补充和说明：一、自由泳的呼吸技巧1. 呼吸时机：当左臂进入水中并开始划水时，将头部转向左侧，使嘴巴露出水面，进行快速吸气。
自由泳教学流程十节课教案
自由泳教学流程十节课教案一、教学内容本教案依据《游泳运动教程》第四章自由泳技术篇，详细内容涵盖自由泳的基本技术要领、动作分解、呼吸技巧、转身技巧等方面。
二、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本技术要领，形成正确的动作定型。
2. 培养学生的水中呼吸习惯，提高水中呼吸技巧。
3. 培养学生的团队协作精神，提高竞技体育素养。
三、教学难点与重点难点：自由泳的呼吸技巧、转身技巧。
重点：自由泳的基本技术要领、动作分解。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳圈、教学视频、计时器。
2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、浮板。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过播放自由泳比赛视频，激发学生的学习兴趣，引导学生进入本节课的学习。
2. 技术讲解（15分钟）：讲解自由泳的基本技术要领，包括身体姿势、手臂动作、腿部动作、呼吸技巧等。
3. 动作分解（10分钟）：分别示范和指导自由泳的手臂、腿部动作，让学生在水中进行练习。
4. 呼吸技巧（10分钟）：讲解水中呼吸的方法，引导学生进行水中呼吸练习。
5. 转身技巧（10分钟）：示范自由泳转身动作，让学生在水中进行转身练习。
6. 实践练习（15分钟）：将学生分成小组，进行自由泳接力比赛，提高学生的实践能力。
六、板书设计1. 自由泳基本技术要领身体姿势手臂动作腿部动作呼吸技巧2. 自由泳动作分解手臂动作腿部动作3. 自由泳转身技巧七、作业设计1. 作业题目：请学生回家后，观看自由泳教学视频，模仿练习自由泳动作。
2. 答案：观察学生的练习情况，给予针对性指导。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，学生的掌握情况，教学方法的适用性。
2. 拓展延伸：引导学生参加课后游泳训练，提高游泳技能；组织游泳比赛，检验学生的学习成果。
重点和难点解析1. 自由泳呼吸技巧2. 自由泳转身技巧3. 实践练习的分组与指导4. 作业设计与课后反思一、自由泳呼吸技巧1. 呼吸时机：当一只手臂划水至水面时，开始转头呼吸。
2024版自由泳十节课教案
出发台起跳技巧
准备姿势
站在出发台上，身体前倾，双手握住出发台前沿， 双腿弯曲做好起跳准备。
起跳动作
双腿用力蹬地，同时双臂伸直向后推水，身体跃 入水中。
入水姿势
身体呈流线型姿势入水，双手伸直并拢，头部低 下，减少阻力。
转身与出发练习方法
陆上模仿练习
在陆地上模仿转身和出发的动作，体会动作 要领和肌肉感觉。
心理调适与战术意识培养
结合游泳专项力量训练和柔韧性练习，提高 运动员的肌肉力量和关节灵活性，为长距离 游进提供有力支持。
通过心理训练和战术意识培养，增强运动员 的比赛自信心和应变能力，为长距离自由泳 比赛做好充分准备。
07
课程总结与回顾
关键知识点回顾
游泳姿势和平衡
学员应掌握自由泳的基本姿势，包括身体平直、头部位置、 手臂和腿部的协调等。同时，要学会在水中保持平衡，减少 阻力，提高游泳效率。
打腿练习方法
扶板打腿练习
借助扶板进行打腿练习， 专注于腿部动作和节奏， 提高打腿效率。
侧面打腿练习
身体侧卧于水面，一手伸 直支撑于身体前方，另一 手放于体侧，进行侧面打 腿练习。
垂直打腿练习
身体垂直于水面，双手伸 直支撑于身体两侧，进行 上下打腿练习。
腿部力量提升训练
深蹲训练
通过深蹲练习增强大腿 肌肉力量，提高打腿时
完整配合练习
在泳池中进行完整的转身和出发配合练习， 逐步提高动作速度和协调性。
水下练习
在浅水区进行水下转身和出发练习，注意动 作的准确性和连贯性。
比赛模拟练习
模拟比赛场景进行转身和出发练习，提高实 战能力和心理素质。
06
长距离自由泳技巧
分段游进策略
划分游程
2024年自由泳教学流程十节课教案
2024年自由泳教学流程十节课教案一、教学内容1. 自由泳的基本动作：包括腿部打水、手臂划水、身体协调等；2. 自由泳的呼吸技巧：如何在游泳过程中进行有效呼吸；3. 自由泳的转身技巧：如何快速、平稳地进行转身；4. 自由泳的比赛策略：如何在比赛中发挥自己的优势，提高成绩。
二、教学目标1. 熟练掌握自由泳的基本动作、呼吸技巧、转身技巧；2. 提高学生的游泳技能，使其能够在25米泳池中连续游完100米；3. 培养学生的团队协作精神，提高比赛策略的应用能力。
三、教学难点与重点1. 教学难点：自由泳的呼吸技巧、转身技巧；2. 教学重点：自由泳的基本动作、比赛策略。
四、教具与学具准备1. 教具：泳池、教学视频、计时器、浮板、救生衣等；2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、泳圈、浮板等。
五、教学过程1. 实践情景引入（第12节课）（1）介绍自由泳的基本动作，让学生在陆地上进行模仿练习；（2）水中实践，让学生熟悉水性，学会腿部打水、手臂划水；（3）进行呼吸技巧的讲解与练习，让学生掌握在水中进行有效呼吸的方法。
2. 例题讲解（第34节课）（1）讲解自由泳的转身技巧，并进行示范；（2）学生分组练习，教师逐一指导；（3）针对学生存在的问题，进行针对性讲解与纠正。
3. 随堂练习（第56节课）（1）进行25米泳池的连续游完100米训练；（2）分组比赛，让学生在比赛中提高自己的技能；4. 技能巩固（第78节课）（1）复习自由泳的基本动作、呼吸技巧、转身技巧；（2）进行全程100米的游泳训练，提高学生的耐力与速度；（3）针对学生的个人特点，进行个性化指导。
5. 比赛实践（第910节课）（1）组织比赛，让学生在实战中运用所学技巧；（3）颁发奖品，鼓励优秀学生。
六、板书设计1. 自由泳基本动作；2. 自由泳呼吸技巧；3. 自由泳转身技巧；4. 自由泳比赛策略。
七、作业设计答案示例：2. 作业题目：设计一套自由泳训练计划，包括训练目标、训练内容、训练周期等。
自由泳教学大纲10节课
自由泳教学大纲10节课自由泳教学大纲第一节课：基本姿势和水性教学在第一节课中，学生将学习自由泳的基本姿势和水性。
教练会给学生讲解正确的自由泳姿势，包括身体平直、脸朝下、手臂伸直等。
然后，学生将在浅水区进行浮力练习，熟悉水的感觉，并逐渐放松身体。
第二节课：呼吸技巧和动作配合在第二节课中，学生将学习正确的呼吸技巧和动作配合。
教练会教授学生如何在自由泳中进行有效的呼吸，包括头部旋转和嘴巴吐气。
同时，学生将进行手臂和腿部的动作配合练习，提高游泳的效率和速度。
第三节课：蛙泳转换在第三节课中，学生将学习如何从自由泳转换到蛙泳。
教练将示范正确的转换动作，并逐步引导学生进行实践。
学生将练习正确的手臂和腿部动作，以及身体的转换技巧，从而掌握有效的自由泳到蛙泳的转换。
第四节课：蛙泳教学在第四节课中，学生将学习蛙泳的基本技巧。
教练会讲解蛙泳的特点和技术要领，包括手臂划水、腿部蛙泳蹬腿等。
学生将进行简单的蛙泳练习，并逐渐提高技术水平。
第五节课：仰泳教学在第五节课中，学生将学习仰泳的基本技巧。
教练会示范正确的仰泳姿势和动作，包括手臂划水、腿部踢水等。
学生将进行仰泳练习，逐渐熟练掌握正确的姿势和动作。
第六节课：蛙泳转换和仰泳转换在第六节课中，学生将继续学习蛙泳和仰泳的转换技巧。
教练会教授正确的转换动作和配合技巧，并指导学生进行实践。
通过反复的练习，学生将能够灵活自如地进行蛙泳和仰泳的转换。
第七节课：蝶泳教学在第七节课中，学生将学习蝶泳的基本技巧。
教练将讲解蝶泳的特点和要领，包括手臂划水、腿部蹬水、身体起伏等。
学生将进行蝶泳练习，逐渐掌握正确的动作和配合技巧。
第八节课：个人强化训练在第八节课中，学生将进行个人强化训练。
教练会根据学生的水平和需求，制定相应的训练计划。
学生将进行有针对性的练习，提高自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳的技术水平。
第九节课：比赛技巧训练在第九节课中，学生将学习比赛技巧。
教练会教授学生如何掌握起跳、转弯、加速等关键技巧。
2024年自由泳十节教学教案
2024年自由泳十节教学教案一、教学内容本教案依据《游泳教学指导大纲》进行设计，涉及自由泳的基本技术章节，具体内容为自由泳的手臂动作、腿部踢水动作、换气技巧、整体动作协调性训练。
二、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本手臂和腿部动作，能流畅地完成连续的游泳动作。
2. 培养学生正确的换气方法，提高水中呼吸的协调性。
3. 增强学生对自由泳整体动作的协调性和控制力，提高游泳效率。
三、教学难点与重点难点：自由泳的换气技巧和整体动作的协调性。
重点：自由泳手臂的划水动作和腿部的踢水动作。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳池、教学视频、浮板、呼吸管、教学图解。
2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、浮力背心。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）讲解自由泳在日常生活中的应用，激发学生学习兴趣。
让学生观察教学视频，初步了解自由泳的基本动作。
2. 手臂动作教学（20分钟）教师示范手臂划水动作，讲解动作要领。
学生分组练习，教师个别指导。
进行手臂动作的随堂练习，纠正错误动作。
3. 腿部踢水动作教学（20分钟）教师示范腿部踢水动作，讲解动作要领。
学生分组练习，教师个别指导。
进行腿部动作的随堂练习，纠正错误动作。
4. 换气技巧教学（20分钟）教师讲解并示范换气技巧，强调呼吸的时机和节奏。
学生利用呼吸管进行练习，教师个别指导。
5. 整体动作协调性训练（30分钟）教师示范整体动作，强调动作的连贯性和协调性。
学生分组进行整体动作练习，教师个别指导。
进行整体动作的随堂练习，纠正错误动作。
六、板书设计1. 自由泳手臂动作步骤2. 自由泳腿部踢水动作步骤3. 自由泳换气技巧4. 自由泳整体动作协调性训练方法七、作业设计1. 作业题目：结合课堂所学，在家中用浮板辅助练习自由泳手臂和腿部动作，并记录练习过程。
答案：学生需提交练习视频，教师针对视频中出现的错误动作进行指导。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思本次教学过程中的优点和不足，针对学生的掌握程度调整教学方法。
自由泳私教十节课教案设计
自由泳私教十节课教案设计第一节课，基本姿势和呼吸练习。
时间，60分钟。
内容：1. 介绍自由泳的基本姿势和动作要领，包括身体平躺在水面上、头部稍微仰起、双臂交替划水等。
2. 练习呼吸技巧，教授学员如何在划水的过程中正确呼吸，避免呛水。
第二节课，腿部动作和蛙泳练习。
时间，60分钟。
内容：1. 教授学员如何正确使用腿部进行踢水，包括腿部的频率和力度。
2. 练习蛙泳的基本动作，帮助学员掌握正确的蛙泳姿势和踢腿动作。
第三节课，手臂划水技巧和换气练习。
时间，60分钟。
内容：1. 分解自由泳手臂划水的动作，教授学员如何正确划水并提高划水效率。
2. 练习换气技巧，帮助学员在划水的过程中顺利换气，保持良好的呼吸节奏。
第四节课，全身配合和水中姿势练习。
时间，60分钟。
内容：1. 教授学员如何让全身配合进行自由泳，包括上半身和下半身的配合动作。
2. 练习在水中保持正确的姿势，帮助学员克服在水中的紧张感，保持舒适的游泳状态。
第五节课，提高速度和力量练习。
时间，60分钟。
内容：1. 教授学员如何提高自由泳的游泳速度，包括加强踢腿和划水的力度。
2. 进行力量训练，帮助学员增强全身肌肉力量，提高游泳的持久力。
第六节课，技巧综合训练。
时间，60分钟。
内容：1. 综合之前学到的各项技巧，进行综合训练。
2. 对学员的技巧进行细致的调整和指导，帮助他们进一步提高自由泳水平。
第七节课，比赛技巧和策略训练。
时间，60分钟。
内容：1. 教授学员如何在比赛中运用各项技巧和策略，提高比赛成绩。
2. 进行模拟比赛，帮助学员在实战中检验自己的水平，找出不足之处并加以改进。
第八节课，心理调适和压力训练。
时间，60分钟。
内容：1. 对学员进行心理调适训练，帮助他们克服比赛时的紧张和焦虑。
2. 进行压力训练，让学员在高压环境下保持良好的状态和表现。
第九节课，综合训练和复习。
时间，60分钟。
内容：1. 进行综合训练，综合之前学到的各项技巧和知识。
2. 对学员进行全面的复习，帮助他们巩固所学内容，为最后一节课的考核做准备。
自由泳教学10节课教案幼儿
自由泳教学10节课教案幼儿教案标题：自由泳教学10节课教案（幼儿）教学目标：1. 幼儿能够正确理解和掌握自由泳的基本技术要领。
2. 幼儿能够正确使用自由泳的动作和呼吸技巧。
3. 幼儿能够在水中自由游动，提高水性和水下适应能力。
教学内容和活动安排：第一节课：1. 课程介绍和目标说明（5分钟）- 向幼儿介绍本节课的内容和学习目标。
2. 游泳前准备（10分钟）- 帮助幼儿穿上适合的泳衣和泳帽。
- 强调安全意识，例如不在水中奔跑和不随意跳入水中。
3. 水中适应活动（15分钟）- 引导幼儿逐渐适应水的环境，如在浅水区进行水中行走、跳水等活动。
4. 自由泳基本姿势（15分钟）- 向幼儿展示正确的自由泳姿势，包括身体平直、头部保持水面平行等。
- 引导幼儿模仿练习，并进行适当的示范和纠正。
第二节课：1. 头部控制和呼吸技巧（15分钟）- 向幼儿介绍自由泳的呼吸技巧，如侧身转头吸气和将头部放入水中呼气。
- 进行头部控制和呼吸的练习，如在水中侧身转头吸气。
2. 手臂划水动作（15分钟）- 向幼儿演示自由泳的手臂划水动作，包括手臂伸直、划水和收臂等。
- 引导幼儿模仿练习，并进行适当的示范和纠正。
第三节课：1. 腿部蹬水动作（15分钟）- 向幼儿演示自由泳的腿部蹬水动作，包括腿部交替蹬水和踢腿等。
- 引导幼儿模仿练习，并进行适当的示范和纠正。
2. 手臂和腿部配合练习（15分钟）- 引导幼儿将手臂划水和腿部蹬水动作进行配合练习，逐渐提高协调性和水性。
第四节课：1. 游泳姿势和动作综合练习（15分钟）- 引导幼儿进行自由泳的综合练习，包括正确的姿势、手臂划水、腿部蹬水和呼吸技巧等。
2. 游泳速度和节奏控制（15分钟）- 引导幼儿掌握游泳的速度和节奏控制，如适当加快或减慢游泳速度。
第五节课：1. 游泳姿势和动作的进一步练习（15分钟）- 引导幼儿进一步巩固自由泳的姿势和动作练习。
2. 游泳距离和时间练习（15分钟）- 设置适当的游泳距离，引导幼儿尝试游泳并记录用时，以提高游泳能力。
2024年自由泳教学流程十节课教案
2024年自由泳教学流程十节课教案一、教学内容本教案依据《全国游泳教学大纲》进行设计，涉及教材的第三章“自由泳技术”部分，具体内容包括自由泳基本动作、呼吸技巧、腿部动作、手臂动作、配合动作以及自由泳比赛策略。
二、教学目标2. 学会自由泳的呼吸技巧，提高游泳时的呼吸协调性；3. 熟练掌握自由泳的腿部、手臂动作及其配合，提高游泳速度。
三、教学难点与重点1. 教学难点：自由泳的呼吸技巧、腿部与手臂动作的协调配合；2. 教学重点：自由泳基本动作、呼吸技巧、动作协调性。
四、教具与学具准备1. 教具：泳池、泳镜、泳帽、浮板、救生衣、教学视频；2. 学具：泳衣、泳裤、泳帽、泳镜、浮板。
五、教学过程1. 实践情景引入（第12节课）通过观看自由泳比赛视频，引导学生了解自由泳的基本动作，激发学生的兴趣。
2. 基本动作教学（第34节课）（1）陆上练习：学习自由泳的手臂、腿部动作；（2）水中练习：在浅水区进行手臂、腿部动作练习，逐步过渡到深水区。
3. 呼吸技巧教学（第56节课）（1）陆上练习：学习自由泳的呼吸动作；（2）水中练习：在教练的指导下，进行呼吸练习，提高呼吸协调性。
4. 动作协调性训练（第78节课）（1）陆上练习：练习手臂与腿部动作的协调配合；（2）水中练习：在教练的指导下，进行配合动作的练习。
5. 自由泳比赛策略教学（第910节课）（1）观看比赛视频，分析自由泳比赛策略；（2）进行比赛模拟，让学生在实战中学会运用比赛策略。
六、板书设计1. 自由泳基本动作：手臂、腿部、呼吸；2. 自由泳动作协调性：手臂与腿部的配合；3. 自由泳比赛策略：起跳、途中游、冲刺。
七、作业设计1. 作业题目：（1）绘制自由泳动作示意图；2. 答案：（1）示意图要求清晰展示自由泳的手臂、腿部、呼吸动作；（2）报告要求分析自由泳比赛策略，并提出自己的观点。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外游泳比赛，提高竞技水平，培养团队精神。
自由泳基础十节课教案
自由泳基础十节课教案教案标题：自由泳基础十节课教案教案目标：1. 学生能够了解自由泳的基本技术要求。
2. 学生能够正确掌握自由泳的核心动作和呼吸技巧。
3. 学生能够独立进行自由泳的游泳训练。
教学资源：1. 游泳池和泳具（泳衣、泳帽、泳镜）。
2. 展示图片和视频教学材料，以便说明和演示技术要点。
课程安排：第一节课：自由泳姿势和基本浮力控制1. 学习正确的自由泳姿势，包括平躺在水面上，身体保持水平和膝盖微曲等。
2. 练习基本的浮力控制，学生逐渐熟悉水中的身体平衡。
第二节课：自由泳臂部动作与协调1. 学习自由泳的臂部动作，包括臂的伸展、手腕的转动和手的握力。
2. 教导学生如何协调臂部动作和呼吸，使动作更加顺畅。
第三节课：自由泳腿部动作与协调1. 学习自由泳的腿部动作，包括踢腿的频率和力度控制。
2. 练习腿部动作和臂部动作的协调，通过教练的示范和指导来提高学生的技术水平。
第四节课：自由泳呼吸技巧1. 介绍自由泳呼吸的基本原则和技巧。
2. 练习在游泳过程中的呼吸调整，逐渐掌握正确的呼吸节奏。
第五节课：自由泳转身技巧1. 教导学生如何进行自由泳的转身技巧，包括翻滚转身和转向转身。
2. 练习转身技巧，确保学生能够顺利完成转身并保持游泳节奏。
第六节课：自由泳起跳和出发技巧1. 学习自由泳比赛的起跳和出发技巧。
2. 练习起跳和出发动作，确保学生能够准确掌握节奏和力量的运用。
第七节课：自由泳游泳训练11. 进行自由泳的游泳训练，包括不同距离和速度要求的游泳练习。
2. 教练根据学生的实际情况，给予适当的指导和调整。
第八节课：自由泳游泳训练21. 继续进行自由泳的游泳训练，注重游泳姿势和技术细节的完善。
2. 提供反馈和建议，帮助学生进一步提高游泳技术。
第九节课：自由泳游泳训练31. 强化自由泳的游泳训练，提高学生的游泳耐力和速度。
2. 进行个别化的调整和指导，针对学生在技术方面的问题提供帮助。
第十节课：自由泳技术巩固和总结1. 检验学生对自由泳技术的掌握程度，进行全面的技术巩固。
自由泳十节课教案
自由泳十节课教案教案标题：自由泳十节课教案教案目标：1. 学生能够掌握自由泳的基本技巧和正确的姿势。
2. 学生能够游出一定距离的自由泳。
3. 学生能够理解自由泳对身体的锻炼和健康的重要性。
教学重点：1. 自由泳的正确姿势和技巧。
2. 呼吸和节奏的掌握。
3. 加强腿部和手臂的力量。
4. 提高游泳速度和耐力。
教学准备：1. 游泳池和教学用具。
2. 游泳圈和浮板。
3. 计时器和音乐播放器。
教学过程：第一节课：1. 介绍自由泳的基本技巧和姿势，包括身体的平衡和姿势。
2. 学生进行简单的热身运动，如慢跑和伸展。
3. 教学示范自由泳的正确动作，包括手臂和腿部的动作。
4. 学生进行练习，教师进行指导和纠正。
第二节课：1. 复习上节课的内容，检查学生的掌握情况。
2. 强调呼吸的重要性，教学正确的呼吸技巧。
3. 学生进行练习，注意呼吸的配合。
第三节课：1. 复习上节课的内容，进行呼吸技巧的巩固练习。
2. 强调手臂和腿部的协调运动，教学正确的手臂和腿部动作。
3. 学生进行练习，教师进行指导和纠正。
第四节课：1. 复习上节课的内容，进行手臂和腿部动作的巩固练习。
2. 强调节奏的掌握，教学正确的游泳节奏。
3. 学生进行练习，注意节奏的配合。
第五节课：1. 复习上节课的内容，检查学生的掌握情况。
2. 强调腿部力量的训练，教学正确的腿部动作和腿部力量练习。
3. 学生进行练习，教师进行指导和纠正。
第六节课：1. 复习上节课的内容，进行腿部力量练习的巩固。
2. 强调手臂力量的训练，教学正确的手臂动作和手臂力量练习。
3. 学生进行练习，注意手臂力量的配合。
第七节课：1. 复习上节课的内容，进行手臂力量练习的巩固。
2. 强调速度的提升，教学正确的游泳速度练习。
3. 学生进行练习，注意速度的掌握和提升。
第八节课：1. 复习上节课的内容，进行速度练习的巩固。
2. 强调耐力的提高，教学正确的游泳耐力训练方法。
3. 学生进行练习，注意耐力的培养。
自由泳教学流程十节课教案
自由泳教学流程十节课教案教案标题：自由泳教学流程十节课教案课程目标：通过十节课的自由泳教学，学生将能够掌握正确的自由泳姿势和技巧，提高游泳速度和耐力，并增强水中安全意识。
教学流程：第一节课：1. 热身活动：进行简单的拉伸和热身运动，准备身体。
2. 水中适应：教授学生正确的水中姿势和呼吸技巧。
3. 浮力练习：教学生如何正确地浮在水面上，保持平衡。
第二节课：1. 腿部动作：教授学生正确的腿部踢水技巧和节奏。
2. 手臂动作：教授学生正确的手臂划水技巧和节奏。
3. 综合练习：将腿部和手臂动作结合起来，进行综合练习。
第三节课：1. 姿势调整：检查学生的身体姿势，纠正错误并提供反馈。
2. 呼吸练习：教授学生正确的自由泳呼吸技巧，练习在水中呼吸。
第四节课：1. 转身技巧：教授学生正确的自由泳转身技巧，包括翻转和转向。
2. 推进练习：教学生如何利用转身技巧提高游泳速度。
第五节课：1. 起跳练习：教授学生正确的自由泳起跳技巧，包括出发和转身。
2. 游泳姿势：教学生如何保持正确的自由泳姿势，减少阻力。
第六节课：1. 节奏控制：教授学生如何控制自由泳的节奏，提高游泳效率。
2. 增加距离：教学生如何通过增加划水力量和技巧来增加游泳距离。
第七节课：1. 耐力训练：进行长距离游泳练习，提高学生的游泳耐力。
2. 速度训练：进行短距离游泳练习，提高学生的游泳速度。
第八节课：1. 技术巩固：复习之前学到的自由泳技术，纠正错误并提供反馈。
2. 效果提升：教授学生如何通过微调技术来提高游泳效果。
第九节课：1. 水中安全：教授学生水中安全知识和自救技巧。
2. 游泳游戏：进行有趣的游泳游戏，巩固之前学到的技能。
第十节课：1. 总结回顾：复习之前学到的自由泳技术和知识。
2. 考核评估：进行自由泳技能考核，评估学生的进步和掌握程度。
教学方法：1. 示范法：教师进行示范，让学生观察和模仿正确的姿势和动作。
2. 指导法：教师提供个别指导，纠正学生的错误并给予反馈。
2024年自由泳十节课教案(
2024年自由泳十节课教案(一、教学内容本教案依据《游泳技术与训练》教材第四章“自由泳”部分内容进行设计。
详细内容包括自由泳的基本技术要领、呼吸技巧、腿部动作、手臂动作、配合动作的连贯性训练以及自由泳的起跳和转身技巧。
二、教学目标1. 熟练掌握自由泳的基本技术，能独立完成25米自由泳的连贯动作。
2. 理解并运用自由泳呼吸技巧，提高水中呼吸的协调性。
3. 培养学生的团队协作精神，增强体质，提高运动能力。
三、教学难点与重点教学难点：自由泳的呼吸技巧、腿部动作与手臂动作的协调配合。
教学重点：自由泳基本技术要领的学习，动作的连贯性和协调性的培养。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳圈、教学视频、计时器、哨子。
2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、浮板、脚蹼。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）利用教学视频展示自由泳的优美动作，激发学生的学习兴趣。
教师现场示范自由泳动作，让学生初步了解自由泳的基本技术。
2. 技术讲解与示范（20分钟）详细讲解自由泳的呼吸技巧、腿部动作、手臂动作。
示范动作要领，让学生跟随示范进行陆上模仿练习。
3. 水中练习（40分钟）学生分组，利用浮板、脚蹼进行水中练习，逐步掌握自由泳动作。
教师巡回指导，纠正动作偏差，强调呼吸与动作的协调性。
4. 随堂练习（40分钟）设置25米自由泳练习，让学生独立完成动作，提高连贯性。
学生互相观摩，相互学习，教师进行评价与指导。
5. 游戏与比赛（20分钟）设计水中接力比赛，培养学生的团队协作精神。
设置奖励机制，激发学生的学习积极性。
六、板书设计1. 自由泳基本技术要领呼吸技巧：头部、颈部、躯干的协调运动。
腿部动作：大腿、小腿、脚踝的配合运动。
手臂动作：入水、拉水、出水、空中移臂。
2. 自由泳动作连贯性训练方法七、作业设计1. 作业题目：录制自己25米自由泳的视频，分析并改进动作。
2. 答案：根据视频分析，指出动作中的优点与不足，制定改进计划。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：推荐学生参加游泳比赛，提高竞技水平，培养游泳兴趣。
自由泳十节教学教案
自由泳十节教学教案教案标题：自由泳十节教学教案教学目标：1. 学生能够正确理解自由泳的基本技术要领。
2. 学生能够掌握自由泳的正确姿势和呼吸技巧。
3. 学生能够独立完成自由泳的基本动作和技巧。
教学内容：1. 自由泳的基本姿势和动作要领。
2. 自由泳的呼吸技巧。
3. 自由泳的手臂划水动作。
4. 自由泳的腿部蹬水动作。
5. 自由泳的身体协调和平衡技巧。
6. 自由泳的转身技巧。
7. 自由泳的起跳和转身技巧。
8. 自由泳的速度控制和节奏感。
9. 自由泳的比赛技巧和策略。
10. 自由泳的训练方法和常见错误及纠正方法。
教学步骤：第一节：自由泳基本姿势和动作要领1. 引入自由泳的概念和意义。
2. 介绍自由泳的基本姿势和身体动作要领。
3. 示范和让学生模仿正确的自由泳姿势和动作。
4. 学生进行练习和互相观摩。
第二节：自由泳的呼吸技巧1. 介绍自由泳的呼吸要领和技巧。
2. 示范和让学生模仿正确的自由泳呼吸动作。
3. 学生进行练习和互相观摩。
第三节：自由泳的手臂划水动作1. 介绍自由泳的手臂划水动作要领。
2. 示范和让学生模仿正确的自由泳手臂划水动作。
3. 学生进行练习和互相观摩。
第四节：自由泳的腿部蹬水动作1. 介绍自由泳的腿部蹬水动作要领。
2. 示范和让学生模仿正确的自由泳腿部蹬水动作。
3. 学生进行练习和互相观摩。
第五节：自由泳的身体协调和平衡技巧1. 介绍自由泳的身体协调和平衡技巧要领。
2. 示范和让学生模仿正确的自由泳身体协调和平衡动作。
3. 学生进行练习和互相观摩。
第六节：自由泳的转身技巧1. 介绍自由泳的转身技巧要领。
2. 示范和让学生模仿正确的自由泳转身技巧。
3. 学生进行练习和互相观摩。
第七节：自由泳的起跳和转身技巧1. 介绍自由泳的起跳和转身技巧要领。
2. 示范和让学生模仿正确的自由泳起跳和转身技巧。
3. 学生进行练习和互相观摩。
第八节：自由泳的速度控制和节奏感1. 介绍自由泳的速度控制和节奏感要领。
自由泳十节课教案
自由泳十节课教案教案标题：自由泳十节课教案教学目标：1. 学生能够正确理解自由泳的基本技术要求和动作要领。
2. 学生能够掌握自由泳的正确姿势和呼吸技巧。
3. 学生能够熟练游出一定距离的自由泳。
教学重点：1. 自由泳的基本技术要求和动作要领。
2. 自由泳的正确姿势和呼吸技巧。
教学难点：1. 自由泳的呼吸技巧的掌握。
2. 自由泳的动作要领的熟练运用。
教学准备：1. 游泳池和教具（浮板、眼镜等）。
2. 教学课件和多媒体设备。
3. 学生的泳衣和泳帽。
教学过程：第一节课：1. 引入：通过观看自由泳的示范视频，向学生介绍自由泳的基本技术要求和动作要领。
2. 讲解：详细解释自由泳的正确姿势，包括身体的平衡、手臂的划水、腿部的蹬水等。
3. 演示：教师示范正确的自由泳姿势和动作要领，并指导学生进行模仿练习。
4. 练习：学生分组进行自由泳的基本动作练习，教师逐个指导并纠正学生的错误。
第二节课：1. 复习：回顾上节课学习的自由泳的基本动作要领。
2. 讲解：介绍自由泳的呼吸技巧，包括侧身呼吸和连续呼吸等。
3. 演示：教师示范正确的呼吸技巧，并指导学生进行模仿练习。
4. 练习：学生进行自由泳的呼吸技巧练习，教师逐个指导并纠正学生的错误。
第三节课：1. 复习：回顾上节课学习的自由泳的呼吸技巧。
2. 讲解：介绍自由泳的转身技巧，包括转身动作和转身后的推进。
3. 演示：教师示范正确的转身技巧，并指导学生进行模仿练习。
4. 练习：学生进行自由泳的转身技巧练习，教师逐个指导并纠正学生的错误。
第四节课：1. 复习：回顾上节课学习的自由泳的转身技巧。
2. 讲解：介绍自由泳的起跳技巧，包括起跳姿势和起跳力量的掌握。
3. 演示：教师示范正确的起跳技巧，并指导学生进行模仿练习。
4. 练习：学生进行自由泳的起跳技巧练习，教师逐个指导并纠正学生的错误。
第五节课：1. 复习：回顾上节课学习的自由泳的起跳技巧。
2. 讲解：介绍自由泳的转身技巧，包括转身动作和转身后的推进。
自由泳教学流程十节课教案
自由泳教学流程十节课教案一、教学内容二、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本技术要领，能够独立完成自由泳动作。
2. 培养学生正确的呼吸技巧，提高游泳过程中的呼吸协调性。
三、教学难点与重点教学难点：自由泳的呼吸技巧、动作的连贯性和协调性。
教学重点：自由泳的基本技术要领、起跳和转身技术。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳教学视频、自由泳动作图解、计时器、浮板。
2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、浮板、脚蹼。
五、教学过程1. 实践情景引入（第1节课）学生分组进行热身活动，观看自由泳教学视频，了解自由泳的基本动作。
2. 动作分解教学（第24节课）（1）手臂动作：教师示范手臂划水动作，学生跟随练习，注意手臂的入水、划水、出水、恢复四个阶段。
（2）腿部动作：教师示范腿部打水动作，学生跟随练习，注意腿部的连续性和力度。
（3）呼吸技巧：教师讲解呼吸方法，学生练习在水中进行呼吸。
3. 组合动作训练（第57节课）将手臂、腿部动作和呼吸技巧结合起来，进行自由泳动作的连贯训练。
4. 起跳和转身技术（第8节课）（1）起跳：教师示范起跳动作，学生跟随练习。
（2）转身：教师示范转身动作，学生跟随练习。
5. 实战训练（第910节课）（1）分组进行自由泳比赛，提高学生的实战能力。
（2）针对学生存在的问题，进行有针对性的指导。
六、板书设计1. 自由泳基本技术要领2. 手臂动作分解3. 腿部动作分解4. 呼吸技巧5. 起跳和转身技术七、作业设计1. 课后练习：每天进行自由泳动作的练习，每次练习时间为30分钟。
答案：根据学生练习情况，教师进行评价。
2. 观看自由泳比赛视频，分析优秀选手的技术特点。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师针对课堂教学效果进行反思，调整教学方法和策略。
2. 拓展延伸：（1）组织学生参加游泳比赛，提高他们的竞技水平。
（2）开展游泳知识讲座，让学生了解游泳运动的发展历程和游泳名将。
重点和难点解析1. 自由泳的呼吸技巧2. 动作分解教学3. 起跳和转身技术4. 实战训练的组织与指导一、自由泳的呼吸技巧1. 呼吸时机：在划水周期的后半段，即当手臂进入水下恢复阶段时进行呼吸，确保动作的连贯性。
2024年自由泳十节教学教案
2024年自由泳十节教学教案一、教学内容本教案依据《游泳教学指导纲要》第四章自由泳技术部分，具体内容包括自由泳的基本技术、动作要领、呼吸技巧以及提高游泳速度的方法。
主要涉及教材第四章第二节“自由泳手臂动作”和第四节“自由泳腿部动作”。
二、教学目标1. 掌握自由泳的基本手臂和腿部动作，形成正确的动作技能。
2. 熟悉自由泳的呼吸技巧，提高换气能力。
3. 培养学生的游泳兴趣，提高游泳速度。
三、教学难点与重点1. 教学难点：自由泳手臂与腿部的协调配合，呼吸时机的掌握。
2. 教学重点：自由泳手臂和腿部动作的正确性，呼吸技巧的应用。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳圈、浮板、教学视频、计时器。
2. 学具：泳衣、泳帽、泳镜、耳塞、鼻夹。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）学生分组，进行热身活动，如慢跑、关节活动等。
教师通过展示教学视频，让学生初步了解自由泳的技术动作。
2. 例题讲解（20分钟）讲解自由泳手臂动作要领，示范正确动作，并指导学生模仿练习。
讲解自由泳腿部动作要领，示范正确动作，并指导学生模仿练习。
3. 随堂练习（40分钟）学生分组进行手臂动作练习，教师个别指导，纠正错误动作。
学生分组进行腿部动作练习，教师个别指导，纠正错误动作。
学生进行手臂与腿部协调配合的练习，教师观察并指导。
4. 呼吸技巧训练（20分钟）讲解自由泳呼吸技巧，示范正确呼吸动作。
学生分组练习呼吸技巧，教师个别指导。
5. 提高游泳速度（30分钟）教师设置游泳圈、浮板等障碍物，让学生进行速度训练。
使用计时器，记录学生游泳速度，并提出改进意见。
六、板书设计1. 自由泳手臂动作要领2. 自由泳腿部动作要领3. 自由泳呼吸技巧4. 游泳速度提高方法七、作业设计1. 作业题目：录制自己游泳的视频，分析手臂、腿部动作及呼吸技巧的掌握情况。
2. 答案：根据视频分析，学生需在课后进行针对性的练习，提高动作质量。
八、课后反思及拓展延伸2. 布置拓展延伸任务：了解自由泳比赛规则，观看比赛视频，学习优秀运动员的技术动作。
自由泳十节课教案
自由泳基本概念及特点
01
02
03
自由泳定义
自由泳是游泳比赛项目之 一，在比赛中不限定游泳 姿势，但一般采用爬泳姿 势进行。
自由泳特点
速度快、阻力小、动作连 贯、呼吸节奏稳定。
自由泳适用人群
适合各年龄段人群，特别 是希望提高游泳速度和耐 力的人群。
教学目标与学员要求
教学目标
掌握自由泳基本动作和呼吸技巧， 提高游泳速度和耐力，培养学员的 水感和自信心。
态
09
课程总结回顾与展望未来
Chapter
课程总结回顾
技巧掌握
回顾学员在十节课中对自由泳基本动作的掌握情况，包括身体平衡、 呼吸节奏、手臂划水、腿部踢水等。
力量训练
总结学员在水中的力量训练成果，如核心肌群、上肢和下肢力量的 提升。
速度与耐力
评估学员在速度和耐力方面的进步，分析不同学员的表现差异及原 因。
呼吸配合和转身技术训练方法指导
呼吸配合训练方法
提供针对呼吸配合的训练方法，如呼吸节奏练习、划臂与呼吸配 合练习等。
转身技术训练方法
介绍针对转身技术的训练方法，如翻滚练习、转身动作分解练习等。
训练计划的制定与实施
根据个人情况制定合适的训练计划，并遵循科学、系统的原则进行 实施。
常见问题纠正及改进建议
03
下打动作
大腿下压，小腿顺势 向下后方打水，注意 脚腕的柔韧性和速度。
上抬动作
大腿带动小腿向上抬 起，恢复起始动作， 准备下一次下打。
04
连贯动作
将下打和上抬动作连 贯起来，形成连续、 有节奏的腿部打水动 作。
腿部动作练习方法指导
扶池边打水练习
双手扶池边，身体保持水平，双 腿进行打水练习，注意动作的正 确性和节奏感。
2024年度自由泳教学流程十节课教案
课程安排与时间
课程共分为十节课，每节课时长 90分钟。
课程内容包括理论讲解、技术示 范、实践练习和考核评估。
课程时间根据学员实际情况和场 馆安排进行灵活调整。
2024/3/24
6
02
热身活动与基础技能
2024/3/24
7
热身运动
轻松跑步或原地跑步5分钟，提 高心率和血液循环。
2024/3/24
使用辅助器材如脚蹼、划水板 等，帮助学员更好地掌握转身
和出发技泳动作组合
2024/3/24
23
腿部、手臂和呼吸配合
腿部动作
双腿并拢，膝盖微屈，脚尖绷直，上下打水，提 供推进力。
手臂动作
双臂交替划水，注意划水路线和角度，高肘抱水 ，推水有力。
呼吸配合
转头呼吸，与手臂动作协调一致，避免抬头呼吸 造成的身体下沉。
2024/3/24
31
关键知识点回顾
转身和出发技巧
学生应掌握自由泳比赛中的转身和出发技 巧，包括转身的动作要领、出发时的爆发 力和速度等。
游泳姿势和平衡
学生应掌握自由泳的基本姿势，包括身体 平直、头部位置、手臂和腿部的协调等。 同时，要学会在水中保持平衡。
呼吸技巧
学生应掌握正确的呼吸方法，包括何时抬 头吸气、何时低头呼气，以及如何避免呼 吸引起的身体不平衡。
完整划水练习
在水中进行完整的划水练 习，注意动作的连贯性和 协调性。
17
划水与呼吸配合
1 2
左侧呼吸配合
当左臂推水时，头部向左侧转动，吸入空气；当 左臂入水时，头部转回中心位置，呼出空气。
右侧呼吸配合
当右臂推水时，头部向右侧转动，吸入空气；当 右臂入水时，头部转回中心位置，呼出空气。
自由泳十节课教案
【原创】自由泳教学十节课教案〔本教案针对具有一定的游泳根底的人，转发请标明出处〕张陈2019年7月10日星期三前言广阔游泳爱好者看到之前我写的蛙泳的成人、儿童的游泳教案后，得到大家的一致好评，应广阔游泳爱好者的要求，写了这一份关于自由泳的教案。
多谢大家对我的教学表示肯定，本人还会努力向大家介绍国外的游泳教学，让中国的群众游泳也和国际接轨，开掘更好的游泳人才，为国争光。
后期还有会更多更精彩的关于游泳相关的帖子，请大家敬请期待。
本教案适用对象：6岁以上儿童、18岁以上成人再此打个小广告：1、本人在西安开办了游泳培训班，有兴趣的朋友，可以添加我的微信以及关注我的微博，都有游泳教学、游泳技术的更新，也可以进展报班来提高自己的游泳技术，我们有专业、高颜值的游泳教练团队，让您上课不枯燥。
2、需要游泳装备的朋友，福利来了，国产飘、英发、国外速比涛、阿瑞娜等一线游泳装备大品牌，低价正品，一手货源，从此辞别经销商提高价格带来的烦恼。
欢送添加微信询价。
3、加我微信为好友，我拉你进群，我会不定期会在群里发放一些游泳小福利，大家一块交流游泳技术，让很多不会游泳的人敢于下水，成为水中蛟龙。
4、本人承受任何关于游泳商务合作，如有合作请添加微信。
微信：zc94237微博：游出好身材微信公众平台搜索：张教练的游泳课堂本人后期会开一贴专门写运动饮食的帖子，欢送广阔吃货们关注，运动、饮食两不误，三分运动七分吃，合理的运动饮食才能起到减肥的效果。
本人还有一种想出书的冲动，大家拦一下我，哈哈。
想把关于游泳技术、运动饮食、游泳平安等方面总汇一本书，即使最后没有发表出来，也是传播了游泳这项运动。
再一次谢谢大家的支持。
我会努力写出更好的游泳知识。
自由泳是广阔游泳爱好者非常喜欢的一种泳姿，自由泳的动作虽然看着舒展，但是游泳技术不过关的人游起来会比拟吃力并且动作难看。
所以说自由泳对于个人的肩部的柔韧性要求比拟高，在自由泳上课前、下课后，我都会安排一些柔韧拉伸的练习。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
自由泳十节课教案【原创】自由泳教学十节课教案（本教案针对具有一定的游泳基础的人，转发请标明出处）作者：张陈2019年7月10日星期三前言广大游泳爱好者看到之前我写的蛙泳的成人、儿童的游泳教案后，得到大家的一致好评，应广大游泳爱好者的要求，写了这一份关于自由泳的教案。
多谢大家对我的教学表示肯定，本人还会努力向大家介绍国外的游泳教学，让中国的大众游泳也和国际接轨，发掘更好的游泳人才，为国争光。
后期还有会更多更精彩的关于游泳相关的帖子，请大家敬请期待。
本教案适用对象：6岁以上儿童、18岁以上成人再此打个小广告：1、本人在西安开办了游泳培训班，有兴趣的朋友，可以添加我的微信以及关注我的微博，都有游泳教学、游泳技术的更新，也可以进行报班来提高自己的游泳技术，我们有专业、高颜值的游泳教练团队，让您上课不枯燥。
2、需要游泳装备的朋友，福利来了，国产飘、英发、国外速比涛、阿瑞娜等一线游泳装备大品牌，低价正品，一手货源，从此告别经销商提高价格带来的烦恼。
欢迎添加微信询价。
3、加我微信为好友，我拉你进群，我会不定期会在群里发放一些游泳小福利，大家一块交流游泳技术，让很多不会游泳的人敢于下水，成为水中蛟龙。
4、本人接受任何关于游泳商务合作，如有合作请添加微信。
微信：zc94237微博：@游出好身材微信公众平台搜索：张教练的游泳课堂本人后期会开一贴专门写运动饮食的帖子，欢迎广大吃货们关注，运动、饮食两不误，三分运动七分吃，合理的运动饮食才能起到减肥的效果。
本人还有一种想出书的冲动，大家拦一下我，哈哈。
想把关于游泳技术、运动饮食、游泳安全等方面总汇一本书，即使最后没有发表出来，也是传播了游泳这项运动。
再一次谢谢大家的支持。
我会努力写出更好的游泳知识。
自由泳是广大游泳爱好者非常喜欢的一种泳姿，自由泳的动作虽然看着舒展，但是游泳技术不过关的人游起来会比较吃力并且动作难看。
所以说自由泳对于个人的肩部的柔韧性要求比较高，在自由泳上课前、下课后，我都会安排一些柔韧拉伸的练习。
在自由泳的教学中，由于有了蛙泳的基础，多数学员在六节课左右可以学会。
所以看本教案之前建议看一下蛙泳的教案。
自由泳是四种泳姿里速度最快的一种泳姿。
自由泳还有一个名字是叫爬泳，顾名思义，身体位置是趴在水面上完成动作的。
自由泳的比赛规则在四个泳姿里，要求最少的，为何叫自由泳，其实在游泳比赛过程中，该项目是可以采用任何姿势来进行比赛的，只要你的动作在水里游的快就能采用，甚至在游进过程中双脚可以踩在池底（正规比赛泳池比较深，一般都踩不到底），在这么多年游泳的发展，爬泳的游进的速度最快，所以大家都采用了爬泳这个泳姿。
在前两年的美国游泳比赛，菲尔普斯参加了50米自由泳比赛，菲尔普斯采用蝶泳的技术，最后获得第三名。
最后在提醒一句大家：野游诚可贵，生命价更高。
远离公开水域。
第一节课由于学员都具备一定的游泳基础的，所以可以利用蛙泳来做水中的热身活动。
意思就是说，在陆地上做完准备活动时，可以下水游200米蛙泳做为学习自由泳的开始。
练习自由泳建议每位学员准备一个A字浮板，浮板在后期练习动作的起到非常重要的作用。
本节课的主要内容：柔韧练习、自由泳腿半陆半水以及水中练习1、教练的自我介绍，让学员了解自己的教练，最起码让学员知道自己的教练姓什么。
2、课堂常规。
与蛙泳时的课堂常规不同的是增加了大臂绕环、坐位体前屈等柔韧拉伸的准备活动。
（课堂常规包含热身操以及点名）3、接下来可以下水游200米蛙泳热身，适应水环境。
4、正式进去这节课的主要内容：自由泳腿的练习。
讲解：①教练可以先示范一次自由泳腿。
要求：胳膊伸直并拢不做任何动作，漂浮，打自由泳腿。
②所有学员上岸坐在岸边。
③自由泳是两腿上下交替打腿，打腿时，膝盖不能弯曲，大腿力量带动小腿做鞭壮打腿（抽打水），脚绷直并内扣（内八）。
解释：膝盖不是不能弯曲，但是在打腿时有一个惯性弯曲。
做动作时，脑子要告诉膝盖是不能弯曲的。
④学员在半陆半水做练习（如图）坐在岸边时，尽量坐在池边，只坐半个屁股，重心向后，双手支撑地板。
5、像这样练习4组，每组打腿1分钟。
充分感受大腿面特别酸痛，说明用力到位，如果小腿发酸，说明膝盖弯曲了。
打腿频率越快越好。
6、常见的错误动作及纠正：①两条腿分开的距离太大，导致力量不集中，成不了合力，推进力不足。
改正：要求将腿并拢打腿，腰挺直，腰的作用就是控制身体平衡。
②打腿时膝盖弯曲太大，像蹬自行车一样。
这样导致打腿时带来的阻力大，前进速度就慢，或者是原地打腿。
改正：打腿频率可以慢，但是每次打腿时注意膝盖不能弯曲（惯性弯曲除外）。
③初学者打腿时，上半身左右扭。
说明腰太软，没有控制好平衡。
这样也会导致阻力变大，前进速度小。
改正：腰部挺直，控制身体平衡，由于打腿惯性身体可以上下扭动。
④还有好多人说，自由泳腿其实不用学。
并非如此，好的打腿在学会自由泳时可以为自己减小15%左右的阻力。
（根据速比涛研究数据）7、学员可以下水练习打腿。
有的学员就会出现以上的错误动作，教练帮助纠正。
主要让学员感受打腿用力带动小腿做鞭壮性打水。
练习几组之后，大多学员感受到大腿发酸。
这是因为大腿肌肉还不适应，多次练习，就好多了。
8、第一节课结束。
在下课之后安排学员换好衣服先不要离开场地。
接下来就是比较痛苦的时候。
拉柔韧。
技术动作：十指交叉，双手放在后脑勺，教练用力将学员的两肘在身体后方尽量挨在一块。
（注意：要趁着劲，不能一下子用力过猛，这样容易受伤）有的学员柔韧比较好，为以后的几节课打下基础，但是柔韧差的学员将接受这样的痛苦。
第二、三节课本节课的主要内容：复习上节课自由泳打腿，改进错误动作。
1、课堂常规。
加入压肩热身（找一个栏杆，双手搭在栏杆上，胳膊伸直，弯腰进行压肩）2、400米蛙泳热身。
细纠正蛙泳错误动作。
3、坐在岸边打自由泳腿练习4组，每组1分钟，教练强调打腿动作。
可以由慢频率到快频率，让学生充分感受到大腿发力，最后感觉发酸。
每组结束后，休息30秒，教练再次强调错误动作以及正确打腿动作。
4、4组练习结束后，所有学生下水练习漂浮打腿（即漂浮动作，只做打腿动作）。
5、教练潜入水中，观察学生打腿是否有弯曲膝盖、是否有“蹬三轮”动作。
发现问题及时纠正。
6、漂浮打腿最后呈现的效果是：自由泳打腿动力十足，连续性前进且速度快，能连续打出水花，打出水花的声音比较沉闷（如果打水的声音比较清脆，说明动作错误，可能打腿时候膝盖弯曲）。
之后可以练习拿浮板练习打腿。
7、注意学员拿浮板的动作，正确拿板的动作：双手拿浮板顶尖，胳膊肘放在A 字板后的上方，胳膊伸直。
8、练习拿板练习打腿动作，头可以抬起来，不用做憋气动作。
但是初学者将头抬起来，腿部就会下沉，要求腰部放松、挺直，双腿一定要打出水花，如果实在是打不出水花来，那就将头埋入水中。
拿板练习打腿，可以在泳池中进行长距离打腿练习。
9、该条目为延伸教学。
打自由泳腿，划蛙泳手换气（即打12下腿，左右腿一边6下，划一次蛙泳手进行换气）。
这样的练习可以增加教学气氛，还练习的学员的手脚协调能力。
10、课后拉柔韧动作（即第一节课第8条）。
第四节课本节课的主要内容：复习自由泳打腿，学习自由泳手臂动作。
手臂动作是自由泳的核心，包含自由泳的重难点，自由泳手臂讲究动作做的越长越好，越舒展越好。
好的自由泳手臂会使游泳轻松且速度快。
首先，教练要知道，人的身体是一个轴对称图形，“轴”为分界线，左手控制左半身，右手控制右半身，手臂动作左右手不能越界。
一旦越界，就会出现身体左右扭的错误动作，从而增大了水的阻力。
1、课堂常规。
2、200米蛙泳热身、200米自由泳打腿。
3、在本节课中，大部分学员自由泳打腿应该练习的差不多了，大腿肌肉也应该适应了不会发酸。
接下来就要学习自由泳的手臂动作。
4、所有学员上岸，教练讲解自由泳手臂动作，一共分为6个步骤，初学者可学习5个步骤（省略提肘动作，后期动作成熟后可加入教学）：步骤一：准备动作。
双脚前后站立，弯腰，两手臂伸直并拢，夹住耳朵。
手指自然伸直并拢。
步骤二：划水动作。
以右手为例，左手不动。
胳膊肘弯曲，手经过眼睛大概有15公分，手心向后慢慢划到小腹，距离小腹有一拳头大。
步骤三：推水动作。
大拇指蹭这大腿外侧，快速推水，向身体正后方推水，且推完水后胳膊伸直。
推水手不能出水面，不要有撩水动作。
步骤四：空中移臂。
此处省略提肘动作。
推水结束后手臂伸直出水，画正圆（即手从正后方划到正上方再划到正前方）。
空中移臂的同时，右肩膀向右转动，左肩膀向左转动。
此处好多人画不了正圆，要求转动肩膀，以后为换气作为铺垫。
步骤五：入水动作。
右手入水时，一定要向肩膀的延长线上伸直，并且探出右肩膀。
5、教练强调自由泳手臂重难点。
让学员进行左右分解手练习。
6、下浅水区，弯腰进行自由泳手臂练习。
也可以进行尝试漂浮单手手臂练习。
7、熟悉动作之后，组织学员练习自由泳打腿右手划臂练习。
练习一定时间后，可以换左手练习。
8、下课组织第一节课的第8条。
第五、六节课本节课的主要内容：练习自由泳打腿左右手分解练习，加入换气练习。
作为教练一定要向学员不断强调自由泳转肩动作、探肩动作、左右手不能越界。
这是学员容易忽略的动作。
1、课堂常规。
2、200米蛙泳热身，200米自由泳打腿3、在这两节课中，重点放在自由泳手臂的练习。
分解自由泳手臂动作（即右手一下，在正前方碰到左手后，再划左手，左手碰到右手后，右手再划一次，以此类推）。
4、加入换气练习。
换气在自由泳中不作为重点。
换气时候抓住时机，自然换气，偷着换气，动作要小，不影响整个自由泳动作就好。
换气没有非要划几次手换一次气的说法，其实就是想什么时候换气就什么时候换气，一般来说根据自己的习惯，两下手一换气（单侧换气），或者三下手一换气（双侧换气）。
技术要领：以右手为例，当右手在前方，正要开始启动（正要开始划动）的时候，头跟着手的划动并且向右转动脖子，不要忘记转肩动作，转肩越好，会留下很大的换气空间。
眼睛看到岸边为宜，进行换气。
右手推水结束后，空中移臂时，头随着手臂划动转回原位置。
右手入水时，完成换气动作。
常见的错误：1、转头时，眼睛看天花板。
2、手和头不同步进行。
3忘记转肩和探肩动作。
5、最重要的错误动作：抬头换气。
头部只能绕着中轴线转头换气，一定不能抬头换气。
改正：转头时，眼睛看着肩膀转动。
露出嘴巴进行换气。
6、练习自由泳手臂，腿部全程打腿。
大量练习自由泳手臂分解动作。
熟悉手臂划动，带动换气动作。
7、如果出现身体左右扭动的现象。
可以练习左手拿着浮板根部，板尖始终冲向正前方，划动右手。
板尖不能指向其他位置，控制左手位置。
8、也可以练习双腿夹板划动自由泳手臂。
双腿夹住浮板，不打腿，只练习手臂动作。
这样的练习可以加固腰部挺直，但是会增加初学者划水动作的难度。
9、动作熟悉后，教练讲解手臂连贯动作，也就是前交叉练动作，用于下节课铺垫。