杨式40式太极拳拳谱招式名称与动作详解

合集下载

杨式竞赛太极拳（40式）评分标准

杨式竞赛太极拳（40式）评分标准
杨式竞赛太极拳（40式）评分标准
一、杨式竞赛40式太极拳的特点：
《太极拳十要》中将太极拳的风格特点概括为：心静体松，动作柔和；轻灵沉稳，意动势随；虚实分明，刚柔相济；连绵不断，势正劲整。

二、杨式竞赛40式太极拳动作要领：
意识引导动作，注意放松，不用拙力，上下相随，周身协调，虚实分清，重心稳定，呼吸自然。

三、杨式竞赛40式太极拳教学步骤：
1、弄清动作方向：使学生初步掌握动作方向、路线、以及手型和步型的变化。

2、要求姿势准确：在掌握动作的同时必须注意动作的细节。

3、动作贯串完整：体会完整动作应有的手、眼、身、步和脚的协调性。

四、杨式竞赛40式太极拳评分方法：
教学中一般把技术评分分为五档次：
优秀（90）分以上，良好（80）分以上，中等（70）以上，及格（60）分以上，不及格(60)分以下。

（10分一档）
优秀：动作规范，方法清楚，劲力顺达，虚实分明，手眼协调配合，熟练完成套路。

良好：动作规范，方法清楚，经历比较顺达，手眼有配合，能较熟练的完成套路。

中等：动作比较规范，方法比较清楚，能较熟练完成套路。

及格：动作无大错误，方法比较清楚，演练时虽有短暂遗忘和动作不协
调现象，但动作僵劲不太明显，能独立完成套路（遗忘不超过两次）。

不及格：动作不规范，方法不清楚，套路不熟练，（不能独立完成套路）。

杨式40式太极拳拳谱招式名称与动作详解

杨式40式太极拳拳谱招式名称与动作详解杨式40式太极拳，具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。

在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。

一、杨式40式太极拳拳谱01、起势02、右揽雀尾03、左单鞭04、右提手上势05、右白鹤亮翅06、左右搂膝拗步（三次） 07、手挥琵琶08、进步搬拦捶09、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右玉女穿梭14、左右野马分中15、左行云手（三次）16、左单鞭17、高挥马18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通臂24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右打虎27、右下势28、右左金鸡独立29、指裆捶30、右揽雀尾31、左单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、进步搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势还原二、杨式40式太极拳分动作详解预备式的时候，身体自然直立，心静体松。

01、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。

02、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步（正南），弓步前棚（上体转向偏西），扣脚抱手收脚，转身上步（正西），棚（左手附于右前臂的下方）、捋、挤、按。

03、单鞭：座腿转腰，向左平抹，向右平抹，勾手收脚转身上步，弓步推掌（正东）。

04、提手上势：座腿扣脚，移动右脚，向正前方，两手相合与体前。

05、白鹤亮翅：转腰撤脚，抱手坐腿，分开两手成虚步（上手手心朝前）。

06、搂膝拗步：转腰摆手收脚（转腰撇脚时重心不做大的移动），上步弓步搂手推掌，做第二个、第三个。

07、手挥琵琶：跟步坐腿，措手合手成虚步。

08、搬拦捶：转腰撇脚握拳，上步搬拳（前脚尖外撇），上步拦掌（左手从胸前向前神探，右拳收到腰间），弓步打捶。

四十式杨式太极拳的拳谱有哪些拳法

四十式杨式太极拳的拳谱有哪些拳法杨式太极拳具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。

同时杨式太极拳也有一定的拳谱。

下面是店铺专门为您整理好的四十式杨式太极拳的拳谱介绍。

四十式杨式太极拳的拳谱一.懒扎衣立势高强、丢下腿出步单鞭、七星捶手足相顾、探马拳太祖留传、当头炮势冲人怕、中单鞭谁敢当先、跨马势挪移发脚、拗步势手脚和便、兽头势如牌挨近、抛架子短打休延、抓身炮下带著翻花袖、拗鸾肘上连着左右红拳、玉女穿梭倒骑龙、连珠炮打的是猛将雄兵、猿猴看果谁敢偷、铁样将军也难走、高四平乃封脚套子、小神拳使火焰攒心、斩手炮打一个顺鸾藏肘、窝果炮打一个井拦直入、庇身拳吊打指裆势兼踢膝、金鸡独立朝阳起鼓、护心拳转降快腿、粘肘拳逼退英雄、喝一声小擒休走、拿鹰捉兔劲开弓、下插势闪惊巧取、倒插势谁人敢攻、朝阳手遍身防腿、一条鞭打进不忙、悬脚势诱彼轻进、骑马势冲来敢当、一霎步往里就磋、抹眉红盖世无双、下海擒龙、上山伏虎、野马分鬃、张飞擂鼓、雁翅穿桩一腿、劈来势入步连心;二.雀地龙按下、朝天蹬立起、鸡子解胸、白鹅亮翅、黑虎拦路、胡僧托钵、燕子衔泥、二龙戏珠赛过神枪、邱刘势左搬右掌、鬼蹴脚捕扫前后、转身红拳、霸王举鼎、韩信埋伏、左闪右闪、前冲后冲、观音献掌、童子拜佛、翻身过海、回回指路、敬德跳涧、单鞭救主、青龙献爪、饿马踢铃、六封四闭、金刚捣碓、下四平秦王拔剑、存孝打虎、钟馗佩剑、佛顶珠、反堂庄、望门簪、掩手红拳、下压手、上一步封闭捉拿、往后一收、推山二掌、罗汉降龙、右转身红拳右跨马、左转身红拳左跨马、右搭袖、左搭袖、回头搂膝拗步、扎一步转身三请客、掩手红拳、单凤朝阳、回头高四平、金鸡晒膀、托天叉、左搭肩、右搭肩、天王降妖;三.上一步铁翻杆、下一步子胥拖鞭、上一步苍龙摆尾、双拍手、仙摘乳、回头一炮、拗拦肘、跺子耳红、仙人捧盘、夜叉探海、刘海捕蟾、玉女捧金盘、丢手、收手、刺掌、搬手、推手、真符送书、回头闪通背、打一个窝果炮、掩手红捶、回头左右插脚、五子转还、鬓边斜插两枝花、收回去双龙探马、窝果一炮谁敢挡、上一步邀手不差、搂膝一拳推倒、收回交手可夸、招上顾下最无住、偷腿一脚跐杀、急三捶打如风快、急回头智还看瓜、往前收狮子抱球、展手一脚踢杀、回头二换也不差、直攒两拳、转回身护膝势当场按定、收回看肘并看花、谁敢挡吾大挺立下、上一步蛟龙出水、后一打反上情庄、急三捶往前掤打、开弓射虎谁不怕、收回来马前斩草、上一挑又带红沙、刺回按定满天星、谁敢与我比高下、着熟善悟者不差。

杨式四十式太极拳

31、单鞭
32、左下势
33、上步七星
34、退步跨虎
35、转身摆莲
36、弯弓射虎
37、搬拦捶
38、如封似闭
39、十字手
40、收势
杨式太极拳的形成
杨式太极拳是在陈式太极拳的基础上逐渐演化而成。陈式太极
拳原有五路拳、五路捶、一路一百单八势长拳、一路小四套以及散手、
短打、亦是短打，共十五个套路。杨禄禅重视师承，但不拘泥于师承。
他回到故里永年，在教拳实践过程中与当地习惯相结合，将陈式太极拳
原有的套路名称根据拳势的特点，将套路名称改为大架、中架、小架、
提腿架、快架、四路炮捶、四隅捶、十三路炮捶、撩挎八卦掌、散手、
一时短打。其中中架有四个套路，提腿架有两个套路，共计十五个套
路。
杨禄禅由陈家沟回永年时所带回的拳谱名曰《陈沟拳谱》，而永
为人勤谨，忠实可靠，又聪明能干，便派他到故乡河南焦作温县陈家沟
家中做工。适逢陈长兴借陈德瑚家授徒。杨心中十分羡慕，有心拜师学
艺，但一者事繁，二者又怕陈不收自己。
他虽然懂得江湖禁忌，但因学艺心切，便在陈氏师徒练拳时，
在一旁观看，用心记下某些招式，无人时便私下练习。久而久之，竟有
所得。后被陈发现，见其是可造之才，不但没有怪罪他，反而大胆摒弃
短打谱、太极拳经总歌、太极推手法、太极十八拿法、太极单剑谱、太
极双剑谱、太极单刀谱、太极双刀谱、太极双锏谱、桓侯四枪谱、桓侯
四枪对扎法、太极八枪谱、太极八枪对扎法、太极十三枪谱、太极二十
四枪谱、太极二十四枪歌诀、太极二十四枪练法、旋风棍、盘罗棒、盘
罗棒练法、大战朴镰歌诀、春秋刀诀。
《杨禄禅太极拳谱》内容有太极一百单八式长拳谱、五套拳谱、
辰点穴秘诀叫门法、太极十二中穴点穴法、太极十二*穴点打拿法、太

杨氏太极拳40式拳谱

氏太极拳40式拳谱《一段》1、起势2、揽雀尾3、单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、手挥琵琶8、搬拦捶9、入封似闭《二段》10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肘13、左右穿梭14、左右野马分鬃《三段》15、云手16、单鞭17、高探马18、右蹬脚19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背《四段》24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎27、右下势28、金鸡独立29、指挡捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势氏太极拳56式拳谱一段1、起势2、右金刚捣碓3、揽扎衣4、右六封四闭5、左单鞭6、搬拦捶7、护心捶8、白鹤亮翅9、斜行拗步10、提收11、前蹚12、右掩手肱捶13、披身捶14、背折靠15、青龙出水16、斩手17、翻花舞袖18、海底翻花19、左掩手肱捶20、左六封四闭21、右单鞭《二段》22、右云手23、左云手24、高探马25、右连珠炮26、左连珠炮27、闪通背《三段》28、指挡捶29、白猿献果30、双退手31、中盘32、前招33、后招34、右野分鬃35、左野分鬃36、摆莲跌叉37、左右金鸡独立《四段》38、倒卷肱39、退步压肘40、擦脚41、蹬一根42、海底翻花43、击地捶44、翻身二起45、双震脚46、蹬脚47、玉女穿梭48、顺鸾肘49、裹鞭炮50、雀地龙51、上步七星52、退步跨虎53、转身摆莲54、当头炮55、左金刚捣碓56、收势《一段》1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、左右搂膝拗步7、手挥琵琶8、进步搬拦捶9、如封似闭10、十字手11、左揽雀尾12、右单鞭13、右下势14、金鸡独立《二段》15、左右倒卷肱16、右海底针17、左闪通背18、撇身捶19、肘底捶20、左右野马分鬃21、玉女穿梭22、云手23、右高探马24、右分脚25、左分脚26、退步打虎27、右蹬脚28、双峰贯耳29、斜飞势30、右迎面掌《四段》31、十字拍脚32、搂膝左栽捶33、左海底针34、右闪通背35、云手36、左高探马37、回射挡捶38、左下势39、上步七星40、退步跨虎41、左迎面掌42、转身摆莲43、弯弓射虎44、退步搬拦捶45、收势。

杨式40式太极拳拳谱

杨式40式太极拳拳谱杨式40式太极拳拳谱01、起势02、揽雀尾03、单鞭04、提手上势05、白鹤亮翅06、搂膝拗步07、手挥琵琶08、搬拦捶09、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分中15、云手16、单鞭17、高挥马18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势杨式40式太极拳（上）1。

公司简介2。

菜单3。

杨式四十式太极拳介绍4。

全套动作――演练5。

第一段――正面示范6。

第一段――分解示范1-9 7。

第一段――背向示范8。

第一段――要领讲解9。

第二段――正面示范10。

第二段――分解示范10-14 11。

第二段――背向示范12。

第二段――要领讲解13。

片尾字幕杨式40式太极拳（下）1。

公司简介2。

菜单3。

第三段――正面示范4。

第三段――分解示范15-23 5。

第三段――背向示范6。

第三段――要领讲解7。

第四段――正面示范8。

第四段――分解示范24- 9。

第四段――背向示范10。

第四段――要领讲解11。

全套动作――背向示范12。

片尾字幕杨式40式太极拳拳谱01、起势02、揽雀尾03、单鞭04、提手上势05、白鹤亮翅06、搂膝拗步07、手挥琵琶08、搬拦捶09、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分中15、云手16、单鞭17、高挥马18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势。

杨式太极拳竞赛套路教学要点详解

杨式太极拳竞赛套路教学要点详解杨式太极拳是我国流传最广的传统太极拳流派。

它的特点是：架势舒展大方，动作松柔和缓，轻灵平稳。

本套竞赛套路共有40势，其特点表现为；其传统型、健身性、技术性等方面。

40势拳谱1.起势2.上步揽雀尾3.单鞭4.提手上势5.转身白鹤亮翅6.左右搂膝拗步（3次）7.手挥琵琶8.进步搬拦捶9.如封似闭 10.斜飞式 11.转身肘底捶 12.左右倒卷肱（2次） 13.左右穿梭14.左右野马分鬃15.云手（3次） 16.单鞭17.高探马 18. 右蹬脚19.双峰贯耳 20.左分脚 21.转身右蹬脚 22.退步海底针 23.闪通臂 24.转身白蛇吐信 25.右拍脚 26.左右披身伏虎 2 7.右下势 28.左右金鸡独立 29.进步指裆捶 30.上步揽雀尾 31.单鞭32.左下势33 上步七星 34.退步跨虎 35．转身摆莲 3 6. 弯弓射虎37.进步搬拦捶 38. 如封似闭 39. 十字手 40. 收势动作教学要点详解：预备式的时候，身体自然直立，两脚并拢，保持心静体松，自然的状态。

1、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行成开立步，两手徐徐前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。

注意：预备势与起势要尽量做到身形的中正安舒，松静自然，思想要集中到练拳上来，意念精神要进入到练功状态。

2、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步（正南），弓步前掤（上体转向偏西），扣脚抱手收脚，转身上步（正西），掤（左手附于右前臂的内侧略下方，指尖大约和腕关节相距10厘米左右，这是右掤手。

）、捋、（坐腿后捋到小腹的左前方）挤、（搭手时左手指于右腕内侧弓步前挤）按（双手收到胸前微下按然后向前推出）。

3、单鞭：坐腿转腰，双手向左平抹，划弧向右平抹，右手勾手收左脚左转身上步，弓步推掌（方向正东，）。

4、提手上势：坐腿扣脚，两手微微一合，再向前移两手分开；身体右转移动右脚，向前半步，向正前方脚跟着地成虚步，两手相合与体前。

杨式40式太极拳拳谱

公司简介2。

菜单3。

杨式四十式太极拳介绍4。

全套动作――演练5。

第一段――正面示范6。

第一段――分解示范1-9 7。

第一段――背向示范8。

第一段――要领讲解9。

第二段――正面示范10。

第二段――分解示范10-14 11。

第二段――背向示范12。

第二段――要领讲解13。

片尾字幕杨式40式太极拳（下）1。

公司简介2。

菜单3。

第三段――正面示范4。

第三段――分解示范15-23 5。

第三段――背向示范6。

第三段――要领讲解7。

第四段――正面示范8。

第四段――分解示范24- 9。

第四段――背向示范10。

第四段――要领讲解11。

全套动作――背向示范12。

杨氏四十式太极拳

本文整理于网络，仅供阅读参考
杨氏四十式太极拳
杨氏四十式太极拳
杨氏太极拳的简介
杨氏太极拳，太极拳的一个流派，是由河北邯郸永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人在陈氏老架太极拳的基础上发展创编的。

杨氏太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之;练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。

杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。

杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。

而且太极拳要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。

太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。

杨式4O式太极拳口令

杨式4O式太极拳口令:
一，起势。

二，榄雀尾。

三，单鞭。

四，提手上势。

五，白鹤亮翅。

六，搂膝拗步。

七，手挥琵琶。

八，搬拦捶。

九，如封四闭。

十，斜飞式。

十一，肘底捶。

十二，倒卷肱。

＋三，左右穿梭。

十四，左右野马分鬃。

十五，云手。

十六，单鞭。

＋七，高探马。

十八，右蹬脚。

十九，双峰贯耳。

二十，左分脚。

二＋一，转身右蹬脚。

二＋二，海底针。

二＋三，闪通背。

二十四，白蛇吐信。

二＋五，右拍脚。

二＋六，左右伏虎。

二十七，右下势。

二＋八，金鸡独立。

二＋九，指裆捶。

三＋，揽雀尾。

三＋一，单鞭。

三十二，左下势。

三十三，上步七星。

三十四，退步跨虎。

三十五，转身摆莲。

三十六，弯弓射虎。

三十七，搬拦捶。

三＋八，如封四闭。

三十九，十字手。

四十，收势。

杨式太极拳40式简介

杨式太极拳40式简介太极拳是目前非常受大家欢迎的一种养生运动，学习的人越来越多，遍布大江南北，太极拳文化一片繁荣，下面是店铺为大家整理的关于：杨式太极拳40式简介。

欢迎阅读!杨式太极拳40式学习杨式太极拳40式，我们主要需要掌握基本的40个动作，平时还需加强套路学习。

杨式太极拳40式具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。

在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，全套40个动作，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。

杨式太极拳40式通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。

对于现在的上班族来说，杨式太极拳40式是个非常不错的运动选择。

而且杨式太极拳40式要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。

杨式太极拳40式的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。

杨式太极拳40式具体的健身作用一、改善神经系统杨式太极拳40式要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。

二、提高呼吸质量杨式太极拳40式要求“以意导气、以气运身”。

逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。

谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。

足见腹式呼吸的功效。

可见，杨式太极拳40式的学习，是可以调节我们的呼吸循环系统的。

三、改善脏腑功能由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。

因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。

《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。

四十式太极拳拳谱

四十式太极拳拳谱1.起势2.上步揽雀尾3.单鞭4.提手上势5.转身白鹤亮翅6.左右楼膝拗步（3次）7.手挥琵琶 8.进步搬拦捶 9.如封似闭10.斜飞式 11.转身肘底看捶 12.左右倒卷肱（2次）13.左右穿梭 14.左右野马分鬃 15.云手（3次）16.单鞭 17.高探马 18. 右蹬脚19.双峰贯耳 20.左分脚 21.转身右蹬脚22.退步海底针 23.闪通臂 24.转身白蛇吐信25.右拍脚 26.左右披身伏虎 27.右下势28.左右独立式 29.进步指裆捶 30.上步揽雀尾31.单鞭 32.左下势 33 上步七星34.退步跨虎 35．转身摆莲 36. 弯弓射虎37.进步搬拦捶 38. 如封似闭 39. 十字手40. 收势预备式的时候，身体自然直立，心静体松。

01、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。

03、单鞭：座腿转腰，向左平抹，向右平抹，勾手收脚转身上步，弓步推掌（正东）。

04、提手上势：座腿扣脚，移动右脚，向正前方，两手相合与体前。

05、白鹤亮翅：转腰撤脚，抱手坐腿，分开两手成虚步（上手手心朝前）。

06、搂膝拗步：转腰摆手收脚（转腰撇脚时重心不做大的移动），上步弓步搂手推掌，做第二个、第三个。

07、手挥琵琶：跟步坐腿，措手合手成虚步。

08、搬拦捶：转腰撇脚握拳，上步搬拳（前脚尖外撇），上步拦掌（左手从胸前向前神探，右拳收到腰间），弓步打捶。

09、如封似闭：插手（左手从右拳下面伸出去，手心向下），屈收翻掌，弓步推按。

10、斜飞势：坐腿转身扣脚，抱手收脚，转身上步（西北），弓步分手（上手手心斜向上，高与头平，左手按在跨旁。

.11、肘底锤：坐腿转身扣脚，合抱收脚，摆步抹手，跟步摞手，虚步劈伸。