背跃式跳高练习方法

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背越式跳高训练方法和训练计划

背越式跳高训练方法和训练计划第一篇：背越式跳高训练方法和训练计划背越式跳高训练方法和训练计划跳高训练在整个训练过程中，训练计划大体可分四个阶段，即：基本要领、量的积累、专项强化、周期调整。

一、基本要领。

（坚持一个月）（一）、1、确定队员起跳腿和摆动腿。

2、原地摆腿和摆臂练习。

3、原地和行进间起跳练习。

4、上一步和上三步助跑起跳练习。

5、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习。

注意：在做摆臂练习时，要求摆动腿有明显的折叠摆动；加速上摆时要带动髋部向上。

这一技术环节给运动员建立正确的背越式跳高概念。

练习时间应为2到3天为宜。

（二）、1、简要讲述背越式跳高的技术特点和要求。

2、结合示范、讲解背越式跳高的技术要点。

3、让队员观看技术VCD和图片。

学习和掌握起跳技术。

1、确定队员起跳腿和摆动腿。

2、原地起跳和摆臂练习。

3、原地和行进间起跳练习。

4、上一步和上三步助跑起跳练习。

5、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习。

（三）、学习和掌握助跑与起跳结合技术。

1、沿着圆圈跑的练习（直径15米左右）。

体会圆圈跑身体感觉，控制跑时身体内倾斜。

2、由直线进入圆圈跑的练习。

体会身体由正直逐渐转入向内倾斜。

3、沿圆圈做三步或五步的起跳练习。

体会后两步加快节奏，做好起跳动作，积极向上跳。

4、在海绵垫前或对着一定高度的横杆做三步或五步助跑起跳练习。

事先在垫前选好起跳点，用****画上弧线，让队员在弧线上练习。

5、3——5步助跑起跳坐上海绵垫。

6、3——5步助跑起跳背部着垫躺在海绵垫上。

注意：在这一技术环节中，助跑速度应由慢到快，形成逐渐加速的过程。

时间安排为一周左右。

（四）、学习和掌握过杆技术。

1、原地倒肩挺髋练习。

在齐腰高的海绵垫旁，成起跳结束姿势。

随着身体转向背对海绵垫，同时仰头、倒肩、展体、挺髋，最后用肩背落在海绵垫上成过杆时背弓姿势。

2、背对搭放垫子的跳马站立，然后提脚跟、挺髋、并向后倒肩做背越式过杆动作，接着顺垫子向后落下。

背越式跳高训练方法有哪些训要领

背越式跳高训练方法有哪些训要领跳高在田径运动中占有重要地位，是一项发展很快、水平很高的竞技项目。

下面是由店铺整理的背越式跳高训练方法，希望对各位运动员有用!背越式跳高训练方法身体训练是训练的重要内容之一。

身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的先决条件。

身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度。

一般速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑;专项速度有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m,，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。

弹跳力训练有自然弹跳力和专项弹跳力两种。

前者的方法有各种行进间跳跃!跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳";后者有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

力量训练有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。

前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等;后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

技术训练在教学和训练中反复进行，技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要环节的动作，但应侧重于进一步改进技术细节，不断完善整个技术的节秦，提高技术水平。

在训练中应采用简化的练习和专门辅助手段，各个技术环节分别练习，逐一改进，并进行大量的完整技术练习，进一步增强肌肉感觉和体会技术动作。

只有不断地在突破某些技术环节的基础上，再进行完整的技术训练才能提高运动成绩。

在技术训练时，更强调根据运动员个人特点在技术细节上有所创新，如：对弹跳力好的运动员要求多练跳跃，发挥自己的长处;对有一定基础的运动员强调大强度，时间短而有效的训练方法。

协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。

技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。

背越式跳高训练方法及技巧

背越式跳高训练方法及技巧
跳高是田径项目中的一项技术性较强、对运动员身体素质要求较高的
项目之一、背越式跳高是其中的一种训练方法，本文将为您介绍背越式跳
高的训练方法和技巧。

1.核心力量训练：
2.灵敏度和协调性训练：
3.踢腿训练：
4.爆发力训练：
5.杆材训练：
背越式跳高杆材的选择和训练对于提高跳高高度也非常重要。

首先，
杆材的硬度要适中，以适应运动员的技术水平和身体素质。

其次，要根据
跳高的高度和运动员的特点来选择合适的杆材。

最后，在跳高时要保持正
确的杆倾角和杆压力，以充分利用杆材的弹性。

6.技术训练：
背越式跳高的技术非常重要，可以通过大量的训练来提高技术水平。

训练内容包括正确的起跑姿势、助跑、起跳、蹬踏、背越过杆和着地等。

训练时要重视对每个动作的细节进行订正和纠正，利用摄像机和教练的指
导来提高技术水平。

7.综合训练：
除了以上提到的一些单一训练方法外，还可以进行一些综合性的训练，如步伐练习、体能练习和心理素质训练等，来提高运动员的整体水平。

总结起来，要想在背越式跳高项目中取得好成绩，需要综合进行核心力量训练、灵敏度和协调性训练、踢腿训练、爆发力训练、杆材训练、技术训练和综合训练等。

通过良好的训练和科学的方法，可以提高运动员的身体素质、技术水平和比赛表现。

跳高的动作要领和技巧背越式

跳高的动作要领和技巧背越式跳高是田径项目中的一项技术性较强的项目，它要求选手在有限的距离内以最高的高度越过横杆。

背越式是跳高的一种常见技巧，下面将介绍背越式的动作要领和技巧。

背越式的起跳准备非常重要。

选手应站在跳高杆的一侧，面对跳高杆，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，身体保持放松。

起跳前，选手应注意身体的平衡，保持稳定的站立姿势。

接下来是起跳动作。

起跳时，选手应利用双脚的力量，向上蹬腿，将身体迅速抬起。

同时，双臂向上伸展，以增加起跳的力量和高度。

起跳时要注意腿部力量的发力和协调，以及身体的平衡控制。

在空中过程中，选手需要保持良好的姿势和正确的动作。

身体应保持挺直，腿部和躯干要保持一定的角度。

同时，选手应将注意力集中在跳高杆的位置，以便准确地越过横杆。

在越过横杆的过程中，选手需要灵活运用身体的力量和协调性。

在接近横杆时，选手应迅速屈膝，将身体抬起，并将双臂向下摆动，以增加越过横杆的高度。

同时，选手要注意保持身体的平衡和稳定，避免碰到横杆或触地。

最后是着陆动作。

越过横杆后，选手应迅速将身体伸直，腿部迅速打开，并用脚尖着地。

着陆时要注意保持身体的稳定和平衡，以防止倒地或受伤。

在进行背越式跳高时，还需要注意以下几点技巧：1. 动作要流畅自然，不要刻意追求速度。

起跳、越过横杆和着陆时都要保持平稳的动作和节奏。

2. 身体的协调性和灵活性很重要。

选手需要通过平时的训练来提高身体的柔韧性和协调性，以便更好地掌握背越式的技巧。

3. 注意力的集中和心理素质的培养。

选手要能够集中注意力，准确地判断和调整自己的动作。

同时，要具备良好的心理素质，保持自信和冷静，以应对比赛中的各种情况。

背越式是跳高项目中的一种常用技巧，掌握其动作要领和技巧对于提高跳高成绩非常重要。

通过合理的起跳准备、正确的起跳动作、良好的空中姿势和准确的着陆动作，选手可以更好地完成背越式跳高动作，并取得更好的成绩。

希望本文对跳高爱好者们有所帮助。

背越式跳高专项身体训练方法与手段

背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高是一项需要综合素质的项目，包括力量、速度、灵活性和协调性等方面的要求。

以下是一些背越式跳高专项身体训练的方法和手段：
一、力量训练：
1. 健身房练习：进行负重深蹲、划船、台阶蹲踵等练习来增强腿部和核心力量。

2. 弹跳训练：进行深蹲弹跳、单脚弹跳等练习来增强下肢爆发力。

3. 抗阻力训练：使用弹力带、重物等增加阻力进行练习，提高跳起时对抗重力的能力。

二、速度训练：
1. 跑步训练：进行短跑、爆发力跑、起跑姿势练习等可以提高爆发力和加速度的训练。

2. 跳板训练：利用跳板进行跳高起跳练习，以提高起跳速度和高度。

3. 抓举、挺举等力量训练：这些训练可以提高肌肉的快速收缩能力，从而提高动作速度。

三、灵活性训练：
1. 瑜伽：进行体前屈、拱桥等灵活性练习，增加身体柔韧性。

2. 伸展训练：进行大腿前后肌群的伸展，特别是针对背越式跳高所需的关节灵活度进行训练。

四、协调性训练：
1. 姿势练习：进行慢速起跳和着地的练习，以保持正确的姿势，提高动作的协调性。

2. 技术练习：进行短跑、切换腿跑、高抬腿等练习，以提高跳高动作的协调性和流畅性。

除了上述的具体训练方法和手段外，还需要注意以下几点：
1. 休息和恢复：要确保充足的休息和恢复时间，避免过度训练导致伤害。

2. 专业指导：最好能有专业的教练指导和监督，确保训练动作的正确性和安全性。

3. 个性化训练：针对个人的身体素质进行训练计划的设计，有针对性地进行训练。

4. 常规训练：坚持日常的背越式跳高技术练习，并结合身体训练方法和手段进行综合提高。

背越式跳高专项身体训练方法与手段

背越式跳高专项身体训练方法与手段【摘要】背越式跳高是一项需要全面身体训练的运动项目。

在这篇文章中，将介绍背越式跳高专项身体训练方法与手段。

基础体能训练是跳高训练的基石，包括耐力和速度训练。

柔韧性训练对于提高身体灵活性和扭转能力至关重要。

力量训练则是增加跳高高度的关键，需要注重核心力量和下肢力量的提升。

爆发力训练可以帮助选手在起跳时迅速发力，并达到更好的高度。

技术训练是跳高训练中不可或缺的一环，需要通过反复练习和指导来提高技术水平。

背越式跳高专项身体训练方法与手段需要综合利用基础体能、柔韧性、力量、爆发力和技术训练，才能取得更好的训练效果。

【关键词】背越式跳高、专项身体训练、基础体能、柔韧性、力量、爆发力、技术、总结1. 引言1.1 背越式跳高专项身体训练方法与手段介绍在基础体能训练中，运动员需要通过有氧运动和无氧运动的结合，提高自身的耐力和速度，以保证比赛中的持久力和爆发力。

柔韧性训练则是通过拉伸和瑜伽等方法，增强运动员的关节灵活性，使其在起跳和落地的过程中能够更加自如地控制身体。

力量训练是背越式跳高中至关重要的一环。

通过重量训练和核心力量训练，运动员可以增强肌肉力量，提高腰腹部的稳定性，从而在跳高过程中更好地掌控自己的身体。

爆发力训练则是通过快速爆发运动和爆发力训练器械的运用，提高运动员在跳高动作中的爆发力，使其能够更高效地完成跨越动作。

技术训练是背越式跳高中不可或缺的一部分。

通过反复练习起跳姿势、运动姿势和落地姿势，运动员可以逐渐完善自己的跳高技术，从而在比赛中做到更加规范和稳定的动作。

背越式跳高专项身体训练方法与手段是一个系统且综合的过程，需要运动员在各个方面的训练中不断努力提高自己，才能在比赛中取得出色的成绩。

通过科学合理的训练计划和坚持不懈的训练，运动员才能不断突破自己的极限，实现更高更远的跳高目标。

2. 正文2.1 基础体能训练基础体能训练在背越式跳高领域中扮演着至关重要的角色。

通过针对性的训练，跳高运动员可以提高身体的基本素质，为后续的技术训练和比赛表现打下坚实的基础。

背越式跳高训练技巧

背越式跳高训练技巧背越式跳高训练技巧跳高是运动征服高度的运动项目，是人类不屈不挠，勇攀高峰的象征。

下面由店铺为大家分享背越式跳高训练技巧，欢迎大家阅读浏览。

一、如何学习起跳技术?1、地蹬摆练习站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。

要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。

2、步走动起跳练习站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。

要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

3、弧线助跑起跳练习在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。

要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。

双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按“桥”型完成过杆动作。

此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。

二、如何学习过杆落地技术?1、地倒肩挺髋练习背对海绵包站立，倒肩挺髋成“桥”。

肩背着垫。

要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。

2、定背越式跳高练习背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的“桥”腾空姿势。

接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。

要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。

体会空中背弓的肌肉感觉。

落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。

此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。

另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。

3、弧线助跑做背越式跳高练习在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。

弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。

开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。

小学生背越式跳高技巧

小学生背越式跳高技巧引言背越式跳高是一项常见的小学体育活动，也是提高学生体能和协调能力的有效方法。

本文将介绍小学生背越式跳高的技巧和注意事项，帮助学生正确掌握这项运动，并取得更好的成绩。

1. 基本姿势背越式跳高的基本姿势是站姿，双脚并拢站立，双手自然下垂。

注意保持身体挺直，肩背放松，目光看向远方。

2. 准备动作在跳高前需要进行一些准备动作，包括腿部的热身运动和准备弓身。

下面是几个常用的准备动作：•踮脚尖：双脚并拢，脚跟离地，脚尖着地，重心向前倾斜，保持5秒钟。

•腿部摆动：站立，左腿向前摆动，交替进行10次。

•弓身：双脚并拢，上身向后弯曲，双手放在背后，保持5秒钟。

这些准备动作可以帮助你放松身体，提高跳高的灵活性和弹跳力。

3. 起跳技巧起跳是背越式跳高的关键步骤。

以下是一些起跳技巧：•腾空：双腿用力蹬地，一起腾空。

注意在起跳瞬间将上身向后倾斜，以保持平衡。

•弯曲腿部：在空中，迅速屈膝将双腿向上腾起，保持紧凑的姿势。

•大幅度挥臂：在起跳瞬间，双臂向后大幅度挥动，以提高上升高度。

通过正确的起跳技巧，可以获得更高的跳跃高度。

4. 横跨杆技巧在跳高时，横跨杆是最重要的障碍物。

以下是一些横跨杆的技巧：•视线：在跳跃过程中，目光要始终看向杆的下方，以保持身体的平衡和稳定。

•弯曲身体：跳跃过杆时，要用腰腹部的力量将身体弯曲，以增加通过杆的空间。

•提前退身：当杆通过时，要及时将身体向后退，以防止撞到杆。

通过掌握这些横跨杆的技巧，可以顺利通过杆并提高跳高的高度。

5. 降落技巧背越式跳高的最后一个关键步骤是降落。

以下是一些降落技巧：•垂直着地：尽量保持垂直方向着地，避免身体向前倾斜。

•缓冲着地：膝盖轻弯，用脚掌着地，并减缓着陆时的冲击力。

•平衡身体：降落后，尽快调整身体，保持平衡，防止摔倒。

正确的降落技巧可以保护身体，预防运动伤害。

6. 注意事项在进行背越式跳高时，还需注意以下事项：•安全第一：确保跳高的场地平坦且安全，杆子稳固可靠。

背越式跳高专项身体训练方法与手段

背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高是田径项目中的一项项目，要求运动员以助跑的方式，以背面冲刺的动作来跨过横置在两个辅助立柱上跳高杆，然后通过杆的弹振，完成跳高的动作。

为了提高背越式跳高运动员的竞技水平，下面我将介绍一些专项身体训练的方法和手段。

1. 力量训练：背越式跳高需要运动员具备较强的爆发力和推力，所以力量训练是非常重要的。

推荐的训练方法包括深蹲、抓举、推举等重量训练项目，可以提高运动员下蹲时的爆发力和推杆时的推力。

3. 灵敏度训练：背越式跳高需要运动员在助跑过程中保持较高的速度和灵敏度，所以灵敏度训练也是必不可少的。

可以通过做维-弗拉斯波夫抖动训练、躲避球训练等来提高运动员的灵敏度。

5. 技术训练：背越式跳高是一项技术非常复杂的项目，所以技术训练也是非常重要的。

可以通过模拟跳高动作的循环训练、分解训练等方式来提高运动员的技术水平。

背越式跳高专项身体训练方法与手段

背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是田径运动中的一项技术高难度项目，需要运动员通过身体的协调、力量和灵活度等方面的综合能力进行执行。

为了让运动员更好地发挥出自己的潜力，对于背越式跳高的专项身体训练也是必不可少的。

本文将从以下几个方面，介绍背越式跳高项目的专项身体训练方法和手段。

一、核心训练核心是指腰背部区域的肌肉，它们对于身体的稳定、平衡和力量传递起到至关重要的作用，只有在核心肌肉强度充足的情况下，才能够在跳高项目中充分发挥出自己的潜力。

因此，在进行背越式跳高专项训练时，核心训练是必须要做的一项内容。

1.仰卧起坐仰卧起坐可提高腹肌的绝对力量，对核心的稳定性有很好的训练作用。

做法是：仰卧在垫子上，膝盖弯曲，脚尖着地，双手放在胸前或头顶上，用腹肌的力量将身体向上抬起，再缓慢放下。

2.平板支撑平板支撑可以提高核心肌群的力量和稳定性，具有很好的训练效果。

做法是：俯卧在地面上，肘关节弯曲支撑上半身，双脚并拢，俯卧位和支撑路线成直角，脊柱与骨盆、肩和胯保持平衡，用力保持姿势20秒。

二、肌肉力量训练对于跳高项目来说，肌肉力量是非常重要的一项基本素质。

强大的肌肉力量可以使运动员在跳高过程中更加稳定、更加有力，提高跳跃高度。

1.深蹲深蹲是提高腿部肌肉力量的最佳方法之一。

做法是：脚与肩同宽，直立站立，手握哑铃放在肩膀旁边，慢慢弯腰下蹲，使大腿和地面平行，坚持一秒后慢慢站起来。

2.硬拉硬拉是训练下背部和臀部肌肉最有效的方法之一，也可以提高腰背部区域的力量和灵活度。

做法是：身体挺直，双脚与肩同宽，手握杠铃，弯膝下蹲，抬起杠铃并将杆头靠近大腿，腰部向前推动，直至杠铃到达腰部以上的位置，然后慢慢还原。

三、柔韧性训练柔韧性是跳高项目中必须具备的素质之一，它可以增加运动员肌肉的弹性和关节的灵活性，有利于提高跳跃高度。

1.波塞冬式伸展波塞冬是一种拉伸手臂与身体躯干的方法，可以增加髋、膝和肩膀的灵活性。

做法是：坐在地上，双脚并拢放在前方，双手向天空伸展，然后交叉左臂右脚，右臂左脚，保持20秒后右边与左边交换。

田径背越式跳高动作要领

田径背越式跳高动作要领背越式跳高，是田径运动中最具观赏性的一项技能。

今天，就跟我一起来聊聊怎么把这项高难度动作搞得妥妥的！1. 动作准备1.1 站位要稳首先，背越式跳高最关键的一点就是你的起跑。

你得找好起跑位置，这可是跳得高低的基础。

站在起跑线上，脚要略微分开，双腿自然弯曲。

你可以想象自己像一只准备起飞的猎鹰，这样的准备姿势会让你更加稳定。

1.2 助跑节奏接下来就是助跑了。

助跑的步伐一定要稳健且有节奏。

记住，不是跑得越快越好，而是要保持一个流畅的节奏。

你可以把助跑想象成一种过渡的舞步，跑起来的时候，不要急躁，也不要拖拉，一切都要自然流畅。

2. 起跳动作2.1 起跳点选择起跳点就是你助跑后的关键。

通常，你需要在跳高杆的前方一点点位置起跳，具体的距离要通过练习来确定。

找到合适的位置后，你的起跳会更加准确，动作也会更加稳健。

2.2 起跳瞬间在起跳的瞬间，你要把重心迅速向上提。

此时，你可以用脚的内侧发力，推动身体向上跃起。

就像是弹簧被压缩后突然释放一样，力量要集中而迅猛。

你的腿要尽可能高抬，手臂自然摆动，这样会帮助你腾空得更高。

3. 背越过程3.1 翻越技巧进入翻越阶段时，你要注意控制好身体的姿态。

此时，身体要向后仰，尽量保持平稳。

双腿要靠近身体，仿佛在躲避一个悬空的障碍。

你可以想象自己是在天空中飘过，动作要轻盈而流畅。

3.2 着地处理在越过杆子后，准备着地。

这个阶段很重要，因为不管跳得多高，安全着地才是最关键的。

你需要把身体的重心调整到脚下，脚跟要轻轻落地，避免重心不稳。

像是弹簧缓冲一样，落地时要保持自然，避免突然的冲击。

4. 常见问题与解决方案4.1 过杆困难有时候你可能会遇到翻不过杆子的情况。

这个时候，检查一下你的起跳角度和发力是否正确。

可以尝试稍微调整起跳点，或者调整助跑的节奏。

练习的时候，要多多观察自己的动作，找出问题所在。

4.2 着地不稳如果着地时感觉不稳，那可能是你在腾空时身体重心控制不佳。

背跃式跳高的动作要领和技巧

背跃式跳高的动作要领和技巧1.站姿和助跑运动员开始从站定姿势出发。

双脚与肩同宽，脚尖朝向前方。

助跑时，要通过加大步幅和加快速度来增加冲刺的动力，并且保持稳定的姿势。

运动员应该将身体重心向前倾斜，保持上身挺直，稍微放松手臂和躯干。

2.跳高姿势到达跳高杆前时，运动员需要在跳起之前采取正确的跳高姿势。

这个姿势需要运动员将前脚抬高，将身体的中轴线对准跳高杆。

膝盖要弯曲，双臂要放松自然下垂，并且手掌要面向下方。

3.动作流程背跃式跳高分为增高和盖杆两个阶段。

在增高阶段，运动员需要利用小腿和脚踝的力量完成跳起，并尽量保持身体的平衡。

同时，运动员需要将上身向后倾斜，并且抬起一条腿，形成脚腿高度越过杆子的姿势。

这个动作要求运动员脚踝、膝盖、髋关节和腰部都发力，让身体能够跃过杆子。

在盖杆阶段，运动员需要运用手臂的力量，将跳高杆顶部向下推倒。

同时，运动员需要快速将双脚向前移动，确保重心保持在杆子的正上方，避免杆子碰撞失败。

4.注意事项在实践过程中，背跃式跳高应该注意以下几个方面的技巧和要领。

-助跑速度和稳定性：助跑是完成背跃式跳高的重要一步，要尽量加快助跑速度，提高跳高的高度。

同时，助跑的稳定性也非常重要，要尽量保持直线跑道上平衡，不要偏离方向。

-身体姿势：在跳高姿势中，要尽量保持身体的平衡和稳定。

身体的重心应该放在前方，手臂放松自然，腿部曲线力量适度。

-技巧和弹跳力：背跃式跳高需要借助弹跳力才能够跳得更高。

通过腿部力量的合理利用，正确的动作和身体的协调性，可以提高弹跳的高度。

-实践和反复训练：背跃式跳高是一项复杂的技巧运动，需要进行大量的实践和反复训练，才能够掌握其中的技巧要领。

需要不断调整和改进自己的动作，提高技术水平。

总之，背跃式跳高是一项需要技巧和专业训练的田径项目。

通过正确的姿势、稳定的助跑、协调的动作和合理的弹跳力，运动员可以不断提高自己的跳高水平。

在实践中要注重细节，多次反复训练，才能够掌握背跃式跳高的技巧和要领。

背越式跳高专项身体训练方法与手段

背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是一项由人们熟知的运动项目，其技巧复杂，因此其对参与者的身体素质要求极高。

为了在比赛中获得优异的成绩，必须进行专项身体训练。

这篇文章将介绍一些背越式跳高专项身体训练的方法和手段。

1. 身体柔韧性训练跳高过程中需要进行身体的柔韧性训练，这对于运动员的柔韧性和协调性都有着极大的帮助。

要提高身体柔韧性，可以进行一些拉伸和伸展练习，例如：a) 转腰练习：双腿分开，双手抱住膝盖，慢慢地转动腰部前后左右，每次持续20-30秒。

c) 臂部伸展：双脚并拢，双手向上伸展，尽量拉伸臂部，每次持续20-30秒。

2. 增强腿肌肉力量的训练背越跳高是跳高项目中最需要彰显腿部力量的一种，因此，腿肌肉力量的逐渐增强是非常关键的。

腿肌肉的主要锻炼方法有：a) 深蹲：站立时脚距肩宽，双手举过头顶，屈膝，身体下蹲，踵部不离地面，保持平衡，然后缓慢站起，每组做8-12次。

b) 弓步：左脚向前迈一步，右脚向后弯膝，身体垂直地下降，使前腿和后腿的大腿形成90度的直角，尽量使膝盖接近地面，然后缓慢站起，然后换腿做，每组做8-12次。

c) 腿屈伸：用力缩紧臀部，然后屈膝，尽量让膝盖贴近胸部，然后缓慢地伸直腿，每组做15-20次。

3. 提高爆发力的训练爆发力是运动员在瞬间爆发力量的能力，这在背越跳高中是非常重要的。

要提高爆发力，可以进行一些瞬间爆发的运动和训练，例如：a) 短跑：短跑可以训练运动员的爆发力和反应能力，每组跑50-100米，做几组。

b) 跳跃：跳跃可以提高运动员的爆发力和协调能力，可以跳跃训练和跳高训练相结合。

c) 做深蹲和抬腿的练习：可以增加腿部肌肉的力量和爆发力，让跳高更加轻松自如。

背越跳高需要跳高者的身体在空中完成一定的动作，因此其平衡和协调能力也是非常前提的。

训练平衡和协调的方法有：a) 单脚站立：将一个脚趾头向地面方向，抬起脚跟，尽量保持30秒钟，然后换另一只脚，做几组。

b) 平衡球平衡：利用平衡球做平衡运动，可以提高平衡能力和协调能力。

背越式跳高应该训练背越式跳高的训练方法

背越式跳高应该训练背越式跳高的训练方法1.力量训练：力量是背越式跳高的基础，增加力量可以提高腿部和核心肌肉的力量，从而提高弹跳能力。

推荐以下一些力量训练方法：-深蹲：用适当的重量进行深蹲训练，重点放在大腿和臀部肌肉上。

-弹跳：使用阻力带或哑铃进行弹跳练习，提高腿部爆发力。

-弯举：使用杠铃或哑铃进行弯举练习，重点放在臂部和腿部肌肉上。

-爬山训练：用适当的斜度进行快速爬山训练，锻炼腿部和核心肌肉的力量。

2.灵活性训练：良好的灵活性可以增加肌肉活动的幅度，对于背越式跳高的起跳和着地非常重要。

以下是一些建议的灵活性训练方法：-动态伸展：进行一系列动态伸展练习，以增加肌肉的活动范围。

-高抬腿跑步：提高踢腿的灵活性，可以选择高抬腿跑步来锻炼。

-深蹲伸展：通过深蹲的方式来伸展大腿和臀部肌肉。

3.技术训练：良好的技术是背越式跳高的关键，以下是一些常见的技术训练方法：-跳频瞄准：在平地上进行跳跃训练，练习用大腿踹起腿部的频率和准确性。

-佳作起跳：通过练习佳作起跳，模拟背越式跳高的起跳动作。

-跳高垫训练：用跳高垫来练习跳跃的起跳和落地动作，逐渐增加高度和难度。

4.整体训练：-跳高练习：增加跳高的训练次数和训练强度，逐渐提高跳高的水平。

-多项综合训练：综合力量、灵活性和技术训练，进行综合性的训练项目，如徒手倒立、侧翻等。

5.应对竞赛和压力的训练：-竞赛模拟训练：在训练过程中模拟竞赛场景，模拟竞争压力和紧张感。

-呼吸和放松练习：通过深呼吸和放松练习来应对比赛的紧张情绪。

以上只是一些建议的训练方法，每个人的身体条件和训练目标都不同，建议根据个人的情况进行训练计划的制定。

此外，有一位专项教练的指导会非常有帮助，以确保训练方法和技巧正确无误。

背越式跳高训练计划

背越式跳高训练计划
背越式跳高是一项需要技巧和力量的运动，它要求运动员以背向杠杆的方式进行跳跃。

为了提高背越式跳高的高度和稳定性，需要有一个科学合理的训练计划。

1.力量训练
力量是进行背越式跳高的基础，需要通过力量训练来增强肌肉力量和爆发力。

可以进行重量训练，如深蹲、推举等，以加强腿部和核心肌群的力量。

此外，可以进行爆发力训练，如跳跃训练、草地冲刺等，以提高肌肉的快速收缩能力。

2.灵活性训练
灵活性对于背越式跳高非常重要。

可以进行拉伸训练，特别是针对腿部和腰部的拉伸，以增加关节的灵活性和活动范围。

此外，可以进行瑜伽或舞蹈等训练，以提高身体的柔韧性和协调性。

3.技术训练
背越式跳高的技术是决定高度的关键因素。

可以通过模仿专业选手的动作，进行反复练习和调整。

重点训练起跳和过杆动作，注意身体的姿势和运动轨迹，以确保跳高的稳定性和准确性。

4.心理训练
背越式跳高是一项需要勇气和自信的运动。

可以进行心理训练，如冥想、呼吸控制等，以提高自信心和抗压能力。

在训练和比赛中，
要保持积极的心态，相信自己的能力，并克服困难和挫折。

5.综合训练
除了以上几点，还可以进行一些综合训练，如平衡训练、柔韧性训练等，以提高整体身体素质。

同时，要保持良好的饮食和休息，以恢复身体的能量和促进肌肉的生长。

总结起来，背越式跳高训练计划需要包括力量训练、灵活性训练、技术训练、心理训练和综合训练。

通过科学合理的训练，可以提高背越式跳高的高度和稳定性，成为一名优秀的背越式跳高运动员。

背越式跳高训练方法

背越式跳高训练方法
背越式跳高是一种训练技巧，用于提高跳高能力。

下面是一些背越式跳高训练方法：
1. 弹跳训练：该训练方法主要是通过重复的弹跳动作来提高腿部力量和爆发力。

可以进行多组多次的弹跳训练，每组之间要有足够的休息时间。

2. 技术练习：背越式跳高需要熟练的技术动作，例如踏板、弯腰、摆臂、蹬腿等。

通过反复的练习和技术指导，可以提高技术动作的准确性和协调性。

3. 力量训练：跳高需要较强的腿部和核心肌群力量。

可以进行重量训练，如深蹲、弓步蹲、臀桥等，以增强相关肌肉的力量与稳定性。

4. 灵活性训练：跳高还需要很高的柔韧性和灵活性。

可以进行各种拉伸训练，如大腿后侧伸展、腘绳膜伸展等，以提高身体的柔韧性。

5. 实践训练：最后，要进行实际的跳高训练。

可以从较低的高度开始，逐渐增加高度，同时引导正确的技术动作。

重点是提高跳高的稳定性和效率。

需要注意的是，背越式跳高是一项高强度的训练活动，对身体的要求较高。

在训练过程中要注意逐渐增加强度，避免过度训练和受伤。

同时，要有正确的技术指
导和合理的训练计划，以达到良好的训练效果。

背越式跳高的技术动作和训练方法

背越式跳高的技术动作和训练方法
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技术动作
目录
训练方法
背越式跳高的技术动作和训练方法
背越式跳高是一种常用的跳高技术，它利用身体重心向后转移，使身体以更快的速度通过横
杆
本文将详细介绍背越式跳高的技术动作和训练方法
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技术动作
技术动作
背越式跳高分为以下几个技术动作
技术动作
1. 起跑
背越式跳高的起跑与其他跳高技术有所不同，要求运动员在起跑时身体略向前倾，两腿弯曲，手臂放在身体两侧。起跑后，随着步频的加快，身体逐渐转向垂直，为进入弧线助跑做好准备
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老师：XXX
技术动作
4. 腾空过杆
在身体向上跃起的过程中，要求运动员充分利用身体的弯曲和扭转，使身体以背向横杆的姿势过杆。在腾空过杆时，要求运动员的身体重心尽量向后移，以减少头部和肩部的负担
技术动作
5. 落地
在身体过杆后，运动员需要将双脚向前伸出，以减少落地时的冲击力。在落地时，要求运动员保持身体的平衡和稳定
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训练方法
训练方法
背越式跳高的训练方法主要包括以下几个
方面
训练方法
1. 基础力量训练
基础力量训练是跳高训练的基础。主要包括杠铃深蹲：要求运动员扛起杠铃，下蹲后站起，以增强腿部肌肉力量
仰卧起坐：要求运动员躺在地上，双手放在耳旁，连续做仰卧起坐，以增强腹部肌肉力量
训练方法
2. 速度训练
技术动作
2. 弧线助跑
弧线助跑是背越式跳高的关键技术之一。在弧线助跑过程中，要求运动员身体内倾，两臂自然摆动，步频逐渐加快。在进入弧线助跑末段时，要求运动员身体逐渐转向背向横杆

背越式跳高专项身体训练方法与手段

背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是一项需要综合训练的项目，身体素质的提高是其关键。

在进行背越式跳高训练时，合理的身体训练方法与手段至关重要。

下面我们就来探讨一下关于背越式跳高专项身体训练方法与手段。

一、整体素质训练背越式跳高对运动员的整体素质要求非常高，需要有较好的肌肉力量、爆发力、柔韧性和耐力。

运动员在进行背越式跳高训练时，必须进行整体素质训练。

整体素质训练包括有氧运动（如慢跑、游泳、跳绳等）、无氧运动（如举重、俯卧撑、器械训练等）、核心肌群训练（如仰卧起坐、平板支撑、引体向上等）以及柔韧性训练（如瑜伽、拉伸操等）。

通过全面的整体素质训练，可以提高运动员的身体素质，为其背越式跳高训练打下良好基础。

二、力量训练力量是背越式跳高训练中不可或缺的一环。

通过力量训练，可以提高运动员的肌肉力量和爆发力，从而使其在进行背越式跳高时能够更加轻松自如地完成各种动作。

力量训练可以包括举重训练、器械训练、自重训练等，同时也可以结合辅助性的训练器材（如弹力绳、杠铃、哑铃等）进行训练。

在进行力量训练时，要根据运动员的实际情况和需要，制定针对性的训练计划，并由专业的教练进行指导和监督，以确保训练的安全和有效性。

三、柔韧性训练柔韧性是背越式跳高训练中的一个重要因素，良好的柔韧性可以帮助运动员更好地完成各种动作，减少运动损伤，提高运动表现。

柔韧性训练在背越式跳高训练中具有非常重要的地位。

柔韧性训练可以包括拉伸操、瑜伽、按摩等，通过这些训练方法可以使运动员的肌肉更加柔软，关节更加灵活，从而为其在进行背越式跳高时提供更好的条件。

四、核心训练核心肌群是整个身体的中枢，是支撑和协调运动的关键。

在背越式跳高训练中，核心肌群的作用非常重要。

通过核心训练可以增强运动员的腰部、腹部和背部肌肉群，提高其身体的稳定性和协调性，从而使其在进行背越式跳高时更加得心应手。

核心训练可以包括仰卧起坐、平板支撑、引体向上等，通过这些训练方法可以有效地锻炼和提高运动员的核心肌群力量和稳定性。

如何正确做到背越式跳高的主要技巧

如何正确做到背越式跳高的主要技巧跳高是一种体育运动项目，多是以比赛的形式展现在人们眼前。

这项具有竞技性与趣味性的体育项目相信大家都不会陌生。

以下是店铺为大家整理的如何正确做到背越式跳高，希望你们喜欢。

背越式跳高的技巧1、背越式跳高的助跑和起跳要准备充分，两者之间要结合好，相互协调才能更好的跳高，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，一定要记住这一点，千万不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。

2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。

3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。

4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳20—30m，计时、四步助跑五级跳。

专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m，跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。

专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

6、协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。

7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m，反复跑、30—60m追逐跑。

专项速度训练有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。

8、助跑步数为8—12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的腿起跳。

9、起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆。

10、当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺胞，并稍后收双腿，形成杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度。

11、当身体重心移过横杆后，应加速向上甩腿越过横杆。

过杆后以背部落垫。

12、注意好跑线，要有节奏的先4不慢，后不加快，在转弯时要加速，左脚靠近垫子，右腿一甩带动整个人转过来，一定要往上跳，不要急着往后倒。