老年人保健 护腰妙招要谨记要劳逸结合

老年人保健护腰妙招要谨记要劳逸
结合
关于《老年人保健护腰妙招要谨记要劳逸结合》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

腰间盘突出、腰肌劳损、腰疼等各种腰病在侵袭着我们的生活。

随着年龄的增加，腰病会加剧。

老年人一旦伤着了腰就会对生活造成很大的麻烦，影响正常的活动。

那么，老年人如何防治腰病的出现？下面小编就来详细介绍下老年人的护腰方法。

老年人适合的护腰方法
弯腰。

站立，双脚要和肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

转腰。

在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。

捶腰。

双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照
顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。

生活中要注意的细节
搬重物时要量力而行，搬时用力不要过猛。

先活动一下腰部，运好气，之后慢慢将重物抬起，移动到位后轻轻放下。

已有腰痛症状者，应减少工作量，要适当休息。

腰痛症状较重、
发作频繁者，应当停止工作，保证绝对休息。

睡床要软硬适中，使腰肌得到充分休息。

洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。

洗衣服时洗衣盆的位置不要太低，以防腰部过度前屈;洗完后不要立即直腰，应先稍微活动一下，防止腰扭伤。

洗碗池、灶台、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。

在厨房干活时，腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。

座位高低应合适，座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。

不要坐小板凳、低沙发。

正确坐姿应为直腰、含胸。

靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。

看电视或是干其他事情时，保持一个姿势的时间不要过长。

每隔一个小时左右就要站起来活动活动，让紧张的腰肌松弛一下，可有效地防止腰痛。