冥想的动作要领

冥想的疑问：

一直无法进入冥想状态了……

环境不是很安静……

还有冥想时想很多事……

解释：当杯子里的水是动的你看不到漂浮物，静的时候才能看到灰尘。所以环境静下来了，人的杂念反而“增多”了。其实不是增多了，而是嘈杂烦劳的时候没注意。如果想要让水变清的话放在那不管就行了，就是不要刻意的思考也不要刻意的不思考。（这是最基础的原理）

其实刚练习时不容易掌握这种状态。因为强迫自己不想本身也是一项杂念。通常的做法是将意念集中在一念上。比如听息（呼吸之间的停顿为息，功力越高的人越长），就是将意念专注于呼吸之间，渐渐的杂念就沉淀了。而后当忘记呼吸的时候内心会变得安静，此时五感清晰，外面的干扰如映照在镜子中的影像，过后不留痕迹。通常人以为入静就是什么都不想。其实那是一种专注的状态。当然这个要长期练习，到达那个状态你才能够体会到我们前面讲到的那些个冥想的好处。

真正进入冥想前要作好的练习：

第一：呼吸

吸气到底，越深越好，吸到底后稍停顿一下，在缓慢的呼出，吸气时不可张嘴，呼气时张闭都可。想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来；当你呼气时，花瓣则合拢起来；等到频率确定后，便可想象吸入白色的纯净的光，呼出的气是负面的，灰暗的颜色。（这个

是一切冥想的基础，冥想时切忌呼吸紊乱，这个作好后，就可以进行视觉化训练了）

第二：视觉化训练

盯着一幅画或者某样东西，你可以用花，水晶或者其他东西代替，只要它们对你来说是有意义的。慢慢地让你的注意力集中在那儿，安静平和地集中于它，要清晰的看到它的样子，最好还能够闻到气味，摸到触感，要让它尽量保持长一些的时间不消失。

第三：引导式冥想

引导式冥想与引导式想象一脉相承，是一种强有力的专注于，并指导自我想象有意识地转向为一个清晰目标的方法（比如想像呼吸进入身体的过程，想像身体的反应等，能随着引导呈现清晰的）。（张德芬引导冥想）