1.2技巧：前后滚翻,肩肘倒立。双杠：分腿坐前进、支撑摆动。
双杠分腿坐前进
双杠分腿坐前进引言双杠分腿坐前进是一种常见的健身动作，它主要锻炼臀部、大腿和核心肌群，有助于提高下半身的力量和稳定性。
这个动作可以在健身房或者室外进行，无需任何器械，非常适合初学者和健身爱好者。
在本文中，我们将详细介绍双杠分腿坐前进的正确姿势、注意事项和训练建议，帮助你正确地进行这个动作，并获取最佳的锻炼效果。
动作步骤以下是双杠分腿坐前进的正确姿势和动作步骤：1.首先，找到一个双杠平行的平台，双手握住杠杆，双腿放在空中，以便两腿之间充分分开。
2.屈膝，将臀部慢慢下降到平台上，保持上身挺直，胸部微微向前。
3.在保持上述姿势的同时，将腿部分开，直到感到内侧大腿和臀部肌肉的紧张感。
4.保持姿势稳定，开始向前移动，同时双腿向外伸展，并尽量将臀部向前推动。
5.尽量维持臀部紧绷和腿部完全伸展的姿势，不要弯曲腰背或者抬高腰部。
6.在前进的过程中，保持平稳的呼吸，控制身体的运动。
注意事项在进行双杠分腿坐前进时，需要注意以下几点：•姿势要正确：保持上身挺直，胸部微微向前，避免身体前倾或者后倾。
•避免腰背弯曲：尽量保持腰背挺直，避免过度屈腰或者挺胸。
•控制动作幅度：根据自身的柔韧度，逐渐增加腿部分开的幅度，但不要过度拉伸或者感到疼痛。
•稳定性要好：双杠分腿坐前进需要良好的核心肌群稳定，所以要保持身体的平衡，防止晃动和摇晃。
•逐渐增加难度：开始时可以选择较小的幅度和慢速的动作，逐渐增加难度，增加腿部分开的幅度和速度。
训练建议双杠分腿坐前进是一个很有挑战性的动作，对于初学者来说，可能需要一定的时间来适应和提高。
以下是一些建议，帮助你更好地进行训练：1.增加热身：在进行双杠分腿坐前进前，先进行一些简单的热身运动，如下蹲、提膝和臀部活动等，可以有效激活相关肌群，并减少受伤的风险。
2.正确的呼吸：在进行动作时，要保持平稳的呼吸。
吸气时下蹲，呼气时向前推动臀部，保持呼吸的节奏和力度一致。
3.定期练习：为了获得最佳效果，建议每周进行2-3次的训练，每次15-20分钟。
双杠分腿坐前进
双杠分腿坐前进双杠分腿坐前进：强化核心肌群和腿部力量的综合训练引言：在健身界，双杠分腿坐前进是一种非常流行和高效的综合训练动作。
它主要通过加强核心肌群和腿部力量，提高身体的稳定性和灵活性。
本文将详细介绍双杠分腿坐前进的正确执行方法、训练效果以及注意事项。
一、双杠分腿坐前进的执行方法1. 准备工作：找到一对坚固的双杠，站在两侧，面向杠杆，双臂伸直抓住杠杆。
双腿保持闭合并离地，身体保持挺直。
2. 开始动作：慢慢向前滑动双手，让身体向前倾斜，直到双腿伸直并与地面平行。
同时，分开双腿，使其成为开腿分叉的姿势，保持双腿伸直，脚尖朝上。
3. 前进移动：利用手臂和核心肌群的力量，慢慢向前移动身体，直到双臂伸直。
重复这个过程，使身体持续向前推进。
4. 返回起始位置：当到达最远位置或感到身体无法保持平衡时，慢慢利用手臂和核心肌群的力量，将身体慢慢移动回起始位置，双腿再次合并。
二、双杠分腿坐前进的训练效果1. 强化核心肌群：双杠分腿坐前进是一种涉及到大量核心肌群的训练动作。
通过保持身体的稳定性和平衡，这个动作可以有效地激活腹肌、腰肌和背肌等核心肌群的力量，从而增强核心稳定性。
2. 增加腿部力量：双杠分腿坐前进主要通过腿部肌肉的协调运动来完成。
这个动作可以有效地加强大腿前侧肌肉（股四头肌）、臀肌、腿后侧肌肉（半腱肌和半膜肌）以及小腿肌肉（腓肠肌和胫骨前肌）等，从而增加腿部的力量和爆发力。
3. 提高身体灵活性：双杠分腿坐前进要求身体能够保持一定的柔韧性和灵活性。
通过反复进行这个动作，可以逐渐提高腿部和核心肌群的柔韧性，增加身体的灵活度和运动范围。
三、双杠分腿坐前进的注意事项1. 技巧与姿势：在执行这个动作时，应注意保持双臂伸直，腿部伸直并与地面平行。
同时，身体应保持挺直，肩膀放平，上身不要前倾或后仰。
2. 适应性训练：对于初学者来说，可能会因为力量不足或柔韧性较差，而难以完成这个动作。
建议刚开始时可以使用辅助工具，如弹性带或支撑板，来帮助保持平衡和稳定性。
1.2技巧：前后滚翻,肩肘倒立。双杠：分腿坐前进、支撑摆动。
西藏民族学院体育学院体操教案时间上课地点体操馆课次第2 次班级人数任课教师课题技巧：前后滚翻，肩肘倒立。
双杠：分腿坐前进、支撑摆动。
课的任务1、学习队列队形和徒手体操的基本动作，初步掌握练习方法2、学习技巧前、后滚翻、肩肘倒立和双杠的分腿坐前进、支撑摆动和前摆下，初步掌握动作技术3、培养学生集体主义观念、组织纪律性及体操姿态意识教具双杠、垫子、镁粉等结构与时间运动量教学内容时间次数组织教法要求开始部一课堂常规1、值日生整队集合，请老师上课。
2、师生相互问好。
3、报告本节课任务。
4、考勤、检查服装5、安排见习生。
二、准备活动1 队列队形1）立正、稍息、看齐、报告人数2）原地转法（左、右、后）2 徒手体操基本动作举、振、屈、绕（绕环）踢（下肢）、蹲、跳5’15’组织：成两列横队站立OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO▲O---- 学生▲---- 教师要求：快、静、齐组织：两列横队站立OOOOOOOOOOOO▲教法：讲解法、练习法步骤：1 讲动作要点2 教师下达口令学生练习3 重复练习要求：干脆、利索、动作整齐划一组织：两列横队，两臂间距O O O O O OO O O O O O▲教法：1．示范1×8拍2．讲解（边示边讲）1×8拍3．领做2×8拍4．练习2×8拍要求：方向正、路线完整与时间时间次数基本部分3 关节活动头颈关节—肩关节—要髋关节—腹背关节—弓步压腿—扑步压腿—膝踝关节一、技巧动作1、前滚翻动作做法：由蹲立（撑）开始，两手撑地，重心前移之两手上，提臀，低头，屈臂，同时两腿向后方瞪直离地，顺势经后脑、肩、背、腰、臀部依次向前滚动，当背部着地时，紧接起肩跟上体手抱小腿成蹲立要点：○1、提臀，同时低头屈臂○2、两腿蹬地后，两腿伸直，加大向前的力量，保持屈体姿势经背、腰臀依次着地向前滚动。
○3、起肩跟上体时，迅速抱腿起立。
动作规格：蹬地后，腿要伸直，2、后滚翻动作做法：由蹲撑开始，低头含胸，身体稍前移接着直臂顶肩，快速后倒低头弓背团身，经臀、腰、背、颈、后脑依次向后滚动。
分腿坐前滚翻成分腿坐
单项技术动作：技巧：肩肘倒立、头手倒立、前滚翻直腿起、后滚翻、前滚翻、跳跃：助跑起跳、斜进助跑直角腾跃、分腿腾跃、双杠：分腿坐前滚翻成分腿坐、支撑摆动、支撑前摆下、分腿坐前滚翻成分腿坐、支撑前摆向内转体180度下、单杠：翻上成支撑、支撑单腿摆越成骑撑及还原、骑撑后倒挂膝、技巧：1、头手倒立技术要点：由支撑姿势开始，手指自然分开在体前撑地，用头的前额上部与两手成等边三角形处撑地，身体重心前移，同时提臀，一腿上摆，一脚蹬地，接近倒立时，两腿并拢上伸，身体挺直成头手倒立。
成功心得：头和手成呈正三角形，利用手臂力量分腿慢起。
挺胸，脖子要始终紧张。
与前滚翻的衔接时用手用力，使人的重心往前倒,接前滚翻。
自我分析：心得里的东西我都只是做到过一次，我现在最需要的是多练。
2、前滚翻直腿起技术要点：开始同前滚翻，但两手臂前滚翻稍远撑地，顺势屈臂。
低头前滚，党棍至臀部时，上体迅速前屈缩小髋角，同时两手在膝部外侧撑地向后快速用力推起，以脚跟先着地再过渡到全脚掌，经屈体立起成直立。
成功心得体会：滚动时的初速度要快，同时注意脚尖要绷直，手要尽量往前将人撑起，撑起后上身不能一下子直立。
自我分析：我主要的问题是缺经验总之多练，增加动作的成功率。
跳跃：3、助跑起跳：技术要点：有助跑开始，眼看器械，上体稍前倾，前脚掌触地，后腿充分蹬直，向前送髋助跑，上板前最后几步上体自然抬起，两臂后引、摆动腿迅速前摆，蹬地腿积极蹬离地面，与摆动腿并拢，用前脚掌平行向前下方踏上助跳板，两腿积极缓冲，保持梗头、含胸紧腰，上体稍前倾，同时两臂由后下向前快速摆臂并制动，配合两腿快速蹬板，获得较大的腾起力量。
成功心得体会：上板时“单跳双落”，双脚起跳，并含胸、梗头、紧腰。
适当加快助跑速度，可加大踏板的作用力，获得更大的支撑反作用力。
手接触的同时顶髋。
自我分析：推手还是要再较强，接着是空中身体的姿态。
单杠：翻上成支撑，骑撑后倒挂膝上。
1.翻上成支撑动作做法：由站立悬垂开始，上一步屈臂引体，后腿取捷径向后上方摆腿另一腿蹬地并前腿，腹部尽早靠杠。
《双杠：支撑前摆分腿坐接支撑前摆下》教学设计-2021-2022学年高中体育与健康人教版全一册
双杠：支撑前摆分腿坐接支撑前摆下一、指导思想：本次课坚持“健康第一”的指导思想，根据《体育与健康》课程标准水平四的要求，教学中发挥教师的主导作用，从学生身心健康发展需求出发，发挥学生在体育课堂教学中的主体地位，引导和激励学生在练习中积极动脑，勇于创新，互相协作，互相探究。
同时通过各项练习教会学生保护与帮助的技能，提高学生德育素养。
在练习过程中唤醒学生原有的运动技能，激发学生掌握新技能的积极性、主动性。
注重培养学生自主学习、合作健体、探索创新的能力，为终身体育打下良好的基础。
二、教材分析：双杠是一项对上肢力量要求十分严格的运动，通过双杠的上法、摆动、下法、成套动作，对发展上肢、躯干、肩带及腰腹肌肉群力量具有重要的意义，发展身体平衡性、柔韧性、提高身体的灵敏和协调能力及学生的抗恐惧心理的素质。
培养学生互帮互助，提高保护帮助意识，学习保护帮助的方法以及互相信任、互相协作的优良品质。
三、学情分析：高一年级的学生正处在身体已经接近于成人体态，上肢力量已经部断增涨，喜欢挑战，学习积极性高，动作模仿能力较强，有很强的求知欲和创新能力。
这个年龄的学生已经具备一定的分析问题和解决问题的能力，因此在课堂中教师应该多给学生时间和空间，让他们探讨问题，解决问题，充分显示学生在课堂中的主体地位。
四、教学目标1、让学生了解支撑摆动分腿坐前进的动作要领。
2、通过学习80%的学生初步掌握支撑摆动分腿坐的动作技术，同时通过练习发展上肢肌肉力量和背腹肌力量。
3、培养学生勇敢顽强、团结互助、保护与帮助的优良品质，克服恐惧心理。
五、重点、难点根据本课时的教学内容和学生身体的基本情况，确定以下重难点。
1.重点：杠端跳起直臂撑杠，前摆腿必须过杠面后再分腿，并以大腿后部触杠后滑成分腿坐，后摆进杠时，两腿伸直压杠。
2.难点：杠上分腿直坐时压腿、立腰、顶髋。
六、本课所采用的教法主要运用：讲解示范、图示法、自主学习、分组学习、异化分组的教学方法，由易到难、由浅入深、循序渐进地进行教学。
体操双杠全套教学动作
双杠双杠是器械体操项目之一，它的主要动作是支撑、挂臂撑和悬垂等条件下，用摆动、屈伸、转体、滚翻、回环和空翻等方法完成的动力性动作，并包含有少量的静力性动作。
经常进行双杠练习，能发展上肢、肩带和腹背等身体各环节的力量，提高协调控制身体的能力，培养人的勇敢、坚毅、果断和勇于克服困难等良好品质。
双杠各类动作的教学：（一）分腿坐前进1动作技术过程：由分腿坐开始，两手推杠，两腿用力压夹杠，加固支点，身体直立提高重心，上体前倒使重心前移，两手于体前稍远处直臂撑杠，同时紧腰，两腿压杠利用器械的弹力后摆并腿进杠，利用后摆获得的位能和加快前摆，腿超过杠面后迅速分腿。
2技术要点：顶肩推手立腰，两腿夹压杠，前撑顺势后摆腿，过杠并腿前摆。
3教学规格：有骑立过程，后摆进杠有腾起，分腿坐不砸杠。
4保护与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者站在杠外练习者侧前方，待其前倒撑杠，两腿压杠后摆时，一手扶上臂，另一手托送膝部帮助后摆并腿进杠。
前摆时另一手托送腰骶部成分腿坐。
(2)创伤与安全措施。
前倒撑杠提臀屈腿进杠前摆导致后仰后倒肩部拉伤。
应纠正提臀的错误，学会挺身后摆，另外加强一手握上臂，另一手托送腰骶的保帮手法。
5教学方法(1)反复练习支撑前摆成分腿坐，弹腿进杠后摆成分腿骑撑，后摆并腿前摆。
(2)完整练习，强调坐杠腿压杠展髋，后伸腿尽量后举。
6常见错误及纠正方法(1)重心前移不移，强调顶肩推手。
(2)没有腾起和展体动作，采用坐杠腿用力压杠。
(二) 滚杠1动作技术过程：由分腿坐开始，左手体前撑杠，立腰抬头，举右臂增大势能，上体前倾，增加支撑点(左手与右腿)前后转动力矩，以利于上体下潜，身体沿支撑轴线和纵轴双向转动，继而利用转换来的动能和双臂的扭力，增加身体沿纵轴的转动力，然后以右手和左腿为支点，右腿上举，带动身体以腰骶部沿身体的纵轴向左滚动，转体180°后，分腿俯撑两臂推起成分腿坐。
2技术要点：握杠方法要正确。
用腰骶部滚杠。
前滚翻成直腿坐接肩肘倒立_图文
1、趣味游戏活动达 1、热 身 游 戏 ： 1、教师带领队伍跑，哨 1、学生围绕着体操垫”蛇形”慢跑，
到热身效果。
《“ 蛇 形 ” 转 身 声控制游戏。
听到哨声，立刻转身向后跑。
跑》
要求：学生反应
迅速、注意安全 准
备5
部 分 2、懂得活动关节能 2、徒手操
2、照镜子跟我学
2、徒手操跟老师互动喊口令
恐惧的精神品质。提 作，引出本课难 翻成直腿坐接肩肘倒立 作要点。并能积极主动的体验连贯
高 学 生 腰 腹 肌 力 量 点。
基
和灵巧协调能力。
本 28
动作。并对他们的动作评 动作。 价，引出本课的难点。 每人体验 3-5 次前滚翻成直腿坐接 本课难点：展髋，立腰 肩肘倒立动作。
部分
分钟
3、培 养 学 生 学 习 的 积极性，帮助学生解 决本课的重、难点。 提升学生自信心。提 高学生腰腹肌力量 和灵巧协调能力。
自主学习的习惯，激 课学习重点。 腿坐接肩肘倒立，并让学 的优缺点。
发学生的学习兴趣。
生做主体给老师做出正 确的评价。老师引导学生 一起总结出本课的重点。 本课重点：屈体展髋腿并 拢，向上伸直绷脚尖，屈 肘支撑腰立直。
2、培养学生探究式 2、学生自主尝试 2、老师鼓励同学们勇敢 2、学生在垫子上自己尝试独立完成 的学习习惯，和克服 独立完成连贯动 克服恐惧，独立完成前滚 连贯动作。老师巡回观察并提示动
4、独 立 完 成 动 作、学生展示、 评价。
5、小 老 师 帮 帮 练。
4、老师鼓励学生放 下器 械，独立完成动作。老师 帮助运动技能较弱的同 学。并请完成动作教好的 同学出来展示动作，并和 学生一起对其评价。
动作口诀
（三）途中跑直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。
弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正（一）背越式弧线助跑似弯道，快速踏跳用外脚，蹬身扣摆立直腰，向后倒体勿过早。
杆上展髋背成桥，收腹甩腿背落包。
（一）踏跳跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上来，“退让”微屈髋膝踝，重心移过支撑点，后腿屈膝速前摆，摆臂蹬伸快离板。
三）蹲踞式充分做好腾空步，后腿屈收前靠拢，两腿上抬靠近胸，挥臂腿伸落沙坑。
（二）侧向滑步投掷（右手为例）进圈身体侧向站，球置锁骨窝里边，左腿侧摆右腿蹬，收拉转膝擦地面，落地紧接猛用力，蹬转挺展推拨腕。
一、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。
前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。
2、正面上手发球：球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。
全掌推压成上旋，击准部位是关键。
3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。
蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。
二、跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。
左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。
幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。
（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。
预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。
前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。
鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。
疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。
途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。
蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。
终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。
三、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。
最全体操单杠支撑跳跃双杠部分动作要领及保护帮助方法
体操、单杠、双杠部分动作要领、及保护帮助方法体操(一)前滚翻1动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。
当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻转半径，上体紧跟大腿成蹲立。
2技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。
3教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。
4保持与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者侧方，推背帮助起立。
(2)创伤与安全措施：前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准备活动和颈部的专门性对抗练习。
在练习中教育练习者注意力要集中。
5教学方法(1)肩臂撑屈体脚尖触头上地面，伸腿、伸髋经肩臂倒立，向前依次滚动(不落臀)成并腿坐，熟练后成蹲立。
(2)滚动练习，身体团紧，屈肘翻掌于肩上，来回滚动。
(3)做前滚翻成并腿坐，体会腱的伸直过程。
(4)在横垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。
6常见错误及纠正方法(1)滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方的标志绳(前低后高的斜绳)向前滚动成蹲立纠正。
(2)斜翻时跟上体不够采用滚翻快完成时拉前面人的手或绳来纠正。
(二)鱼跃前滚翻1动作技术过程半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保持含胸稍屈髋的弧形姿势 (约135°)向前翻转。
两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲，髋角应保持约135°，同时低头含胸前滚起立。
2技术要点两手撑地时髋角应保持135°左右，顺势屈臂低头前滚。
3教学规格腾空重心高于髋，髋角约135°，缓冲，滚动圆滑。
4保护与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者起跳点侧方，当练习者起跳后，一手托肩、一手托腿，顺势前送。
(2)创伤与安全措施：撑地两臂僵硬造成腕关节挫伤；撑地后没依次前滚过早屈髋，两腿向下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤和鼻骨骨折。
采用一手托肩，一手托大腿的保帮方法，平时多采用教法(2)、(3)、(4)练习。
双杠分腿前进
双杠（支撑摆、分腿坐前进）2010-11-09 19:56:14| 分类：默认分类| 标签：练习学生双杠学法教法|字号大中小订阅课题：双杠（支撑摆、分腿坐前进）（水平二八年级）一、指导思想：素质教育是以面向全体学生，使每一个学生得到主动发展为目的的教育。
以学生身心发展的要求、生理、心理发展的特点以及兴趣爱好为出发点，让学生在思、学、练、评、创中提高学习效果，为学生提供自主、合作学习的空间与平台，使学生主动发展，让学生做课堂的主人，从以教为主向学生以学为主的转变。
使每一个学生都能完成自定的目标，充分激发学生学习兴趣，培养学生爱好体育，使学生建立起终身体育的观念，让学生养成锻炼自身的习惯。
二、教材分析：从八年级学生生理、心理及年龄的特点实际出发，结合本节课的教材内容，设计本课。
教学意义：双杠是中学生练习支撑能力的典型器械，也是体育教学的重要项目。
通过本节课的教学，充分增强肩带和躯干的肌肉群的力量，发展平衡控制能力和灵敏等素质，培养身体的正确姿势和勇敢、果断、坚毅与克服困难的优良品质。
加速跑的教学，发展学生的下肢力量，培养学生相互竞争的心理。
根据本节课的重点、难点：在教法上通过直观性、新颖性、多样性、趣味性等教学手段，调动学生的学习兴趣和积极性，使不同学生都能得到一定的收获，得到最优化教学效果。
1.双杠支撑摆动成分腿坐前进，看起来很简单，但真正做好却很难，应从简单动作学起，先分解后完整、循序渐进，每个动作都应掌握，并能将各个动作有效的连合起来，要特别注意动作之间的衔接，这样才能做到很好的完成动作，创设一种轻松、优美的教学氛围。
2.加速跑中途中跑、冲刺，内容枯燥无味，采用比赛的方法，提高练习兴趣。
组织形式上，充分利用跑道和双杠场地，采用分组不轮换的教学形式，增强课的严密性，提高运动密度、负荷。
3.组织学生在欢乐的乐曲中翩翩起舞，既得到了身心的放松，又得到了良好的思想教育，达到了放松的目的。
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体育考试过程性考核体育课学业水平考核内容及评分标准
初中体育考试过程性考核体育课学业水平考核内容及标准考试过程以10分制记录成绩，根据10分制的成绩确定评价等级, 对应的等级分别为：优秀（8.5—10分）、良好（7.5—8. 4分）、及格（6.0—7.4分）、不及格（5. 9分以下）。
一、男生体操（1）技巧（成套动作）1 .燕式平衡一一前滚翻直腿坐一一肩肘倒立（3秒）一一向前滚动成蹲立一一挺身跳考核要求：成套动作总分值为10分。
动作从前向后，依次完成，根据学生完成动作的数量和质量计分，中途中断者，可增加一次考核机会，并以两次考核的最好成绩计分。
动作规格1：全套动作连贯，节奏鲜明，姿态优美，完成质量好。
燕式平衡动作稳，姿态好，后举腿超过头；滚翻动作圆滑，有直腿过程，方向正；肩肘倒立展雕充分，身体保持与支撑面垂直，向前滚动，动作连贯，衔接自然，轻松；挺身跳起跳充分，舒展，落地稳（计8. 5T0 分）。
动作规格2：动作完成较轻松、协调、连贯、有节奏，姿态较好，幅度较大，方向正，动作较稳定，完成质量较好（计7.5-8. 4分）。
动作规格3：动作完成不够轻松、协调、连贯，节奏欠佳，姿态不够好，幅度较小，方向不正，动作欠稳定，仅完成成套动作（计6-7. 4 分）。
（2）支撑跳跃分腿腾越（横箱）考核要求：动作总分值为10分。
根据学生完成动作的质量计分，中途中断者，可增加一次考核机会，并以两次考核的最好成绩计分。
动作规格1:助跑轻松、自然、协调，速度快，起跳快，腾空高，直膝分腿大，稍屈酸，有明显的制动和上体挺身动作，展体充分，姿态美,落地稳（计8.5-10分）。
动作规格2：助跑轻松、自然、协调，速度较快，起跳快，腾空较高，分腿大，直膝推手快，有制动和上体急振意识，有展体动作, 姿态较美，落地较稳（计7. 5-8. 4分）。
动作规格3：助跑较快，能完成动作，但腾空不高，动作不美, 落地不稳，仅完成成套动作（计6-7. 4分）。
（3）单杠（成套动作）男生单腿蹬地翻身上一一支撑后摆转体90度下考核要求：成套动作总分值为10分。
体育动作技术要领
7、前摆向外转体一百十度下
左右换手方向反，其它要领都同前。
8、分腿坐慢起肩倒立
1)技术要领
屈臂提臀两肘分，两腿并拢往上升；
垂直杠面立腰紧，重心落在支面中。
2)要点
挺胸梗头肩撑杠，紧腰固臀手握紧。
9、挂臂屈伸上
1)技术要领
挂臂前摆速折体，伸腿展髋力前上;
（十一）原地运球
两膝弯屈体前倾，自然分指手心空；
以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。
（十二）行进间高运球
上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；
用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；
左右两手快运球，抬头观察视野广。
（十三）行进间低运球
两膝微屈体前倾，五指分开按拍球；
手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。
2)要点
顶肩推手及时， 换手紧腰挺胸。
四、篮球
（一）行进间单手肩上投篮：
放松跨步迎接球，上步踏跳快举球。
眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。
（二）运球：
以肩为轴腕放松，五指分开把球控。
上引下按指用力，球似粘手好运动。
（三）行进间传球：
本跑如常莫慌张，侧身面对球方向。
一步接来二步船，不停不跳不慌张。
（二十）起动：
两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力；
身体前倾移重心，前两三步短而急。
（二十一）侧身跑：
放松前跑勿横移，注意球踪看场情；
上体侧转腰放松，随时要把球来迎。
（二十二）变向跑：
前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心；
上体转移后脚迈，二步落地体侧转。
（二十三）后退跑：
提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头；
体育教师技能教学设计评分标准
体育教师技能教学设计评分标准评价项目分值评价标准基本要求 2教学设计要体现新课程理念，既能握体现体育学科本身的特点，又能充分利用场地、器材，采用恰当的身体练习和学习活动，能激发学生的兴趣、促进技术、体能的提高，教学方法合理，优化教学过程，教学效果良好。
教学目标 1 1、教学目标要明确，要能够体现知识与技能、过程与方法以及情感态度与价值观三个方面的整合。
2、更多地关注学生，注意面向全体及兼顾学生差异；3、、突出态度、情感、价值观在教学目标中的地位，把方法、习惯等非智力因素纳入教学目标；4、教学分层目标清晰，教学重心定位于学生的发展。
教学过程 2 1、教学设计的内容科学、表述准确、术语规范。
2、教学内容、教学方法、符合学生能力水平和特点，学习活动平实自然，3、教学步骤清楚，教学环节完整，按运动项目活动推进层次清楚，重点、难点突出。
4、教学方法、手段选用得当，有利于教学情境营造和教学活动组织。
5、教学评价合理、有效，能促进学生主动参与和全面发展。
6、教学策略合理，有利于激发学生的学习兴趣，、个性化发展，能合理运用自主学习、合作学习或探究式学习，学生主体性 3 1、发挥了学生的能动性。
学生练习时能根据自身的实际对练习手段、练习难度、练习伙伴等进行有机的选择，教师要适当地予以提示和引导的。
2、培养学生的体育参与能力，学生在练习过程中能充分激发学生的原有经验，对课本的内容、方法等进行适当的改变，以适应自身的身体状况，，在技术体能和参与活动方面有较大提高。
3、培养学生的自主性。
在体育教学中学生的自主性主要表现在学生能通过自己的选择，把教师的指令练习转变为自己有一定自主权的行为，并能根据教师设计的评价标准，自行参照考核标准，对技术水平、运用能力、自身体育活动行为，学习效果等进行教学过程的自我评价。
场地器材 1 1、场地器材组织教法选择科学、合理，能支持教学需要。
创新性 1 教学设计立意新颖、构思独特、设计巧妙。
体育运动中的个动作要领
体育运动中的40个动作要领稍息、向右看齐、向前看【立正】立正——抬头挺胸收腹提臀，两腿至两脚跟并拢，两脚尖呈60度张开五指用力，微弯，中指正对裤缝稍息一一一左脚顺脚尖方向伸出约全脚的2/3，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部分落在右脚；向右看齐～一向右转头，眼睛看右；向前看一——迅速将头转正，恢复立正姿势。
【向左转走】右脚向前半步，脚尖向左约45度，身体向左转90度时，右脚不转动，同时出左脚按原步法向新的方向前进。
【小步跑】摆动腿大腿抬起与水平线约成35～45度角，然后大腿下压，小腿随大腿的下压动作惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地。
着地后膝关节伸直，骨盆前送，两臂曲肘前后摆动。
【燕式平衡】由直立姿势开始，单腿慢慢后举上体前屈，当后腿举至最大限度高位时，挺胸抬头，成单腿站立、两臂侧平举，用脚掌和脚趾调整重心，支撑平衡稳定，能停留三秒。
【鱼跃前滚翻】两臂前摆远撑，身体腾空，着地时屈臂、低头、团身。
注意手臂的积极着地与低头、团身的动作配合。
【肩肘倒立】后倒折体；举腿伸髋，两臂用力压垫；两手撑腰背，两肘内夹；垂直地面控制身体平衡。
【跳箱（分腿腾跃）】快速助跑，积极有力踏跳，领臂含胸，稍屈髋向前上方腾起，两臂主动前伸远撑箱，提臀、分腿，迅速顶肩推手、制动腿，抬上体。
空中挺身、并腿，屈膝落地。
【跨越式跳高】助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。
助跑逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。
过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。
过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
【蹲踞式跳远】起跳成腾空后，起跳腿向前上方提举靠拢摆动腿，两臂前伸，身体成蹲踞状；准备落地时上体适当前倾，在两臂后摆的同时前伸小腿。
【低单杠：穿臂前后翻】正握杠，蹲悬垂后双腿用力蹬地，上体后倒，收腿屈腿并使其从两臂间穿过，转至杠下垂直部位时伸腿落地，然后屈腿蹬地，提臀，两腿从两臂间穿回落地。
体育教学口诀完整版
前滚翻：闭嘴下巴抵胸口，目视肚脐莫抬头；重心前倾双手推，迅速收腿不落后。
”一、技巧1、前滚翻预备姿势:蹲撑要领:低头提臀脚蹬地，颈、背、腰、臀依次滚，胸、膝紧靠，肩向前。
2、后滚翻预各姿势:蹲撑要领:推蹬后倒膝靠胸，臀、腰、背、头依次滚，后滚至肩手扎泣地，抬头翻转成蹲撑。
3、跪跳起预备姿势:跪立要领:前倾下坐臂向后，上体急振竹上摆，两腿下压再提膝，两臂前举脚站立。
4、鱼跃前滚翻预备姿势:两腿稍屈，两臂后举，体前倾。
要领:摆蹬前上跃，两手朝前撑，控腿紧腰腹，屈臂速低头，团身向前滚。
5、直腿后滚翻预备姿势:屈体站立要领:直腿后坐两手撑，举腿后滚过肩撑，推手抬头成弓身。
6、肩肘倒立预各姿势:仰卧要领:举腿翻臀、臂压垫，屈肘内夹把腰撑，展髋伸腿往上蹬。
7、头手倒立预备姿势:蹲撑要领:头手三角撑，提臀移重心，展髋腿上伸，重力在中心。
8、手倒立预备姿势:前后分腿站立，两臂前举要领:摆蹬两手前下撑，抬头顶肩把髋伸，腰臂夹紧脚上顶，切勿塌腰和低头。
9、侧手翻预备姿势:右脚站立，左腿侧举，两臂侧举。
要领:上体侧倒左脚落，摆蹬两手依次撑，伸髋分腿经倒立，推手翻转依次落，手脚落点成一线。
10、侧手翻向内转体90°（毽子)预备姿势:趋步要领:跳后体前压，摆蹬手里插，倒立并腿转，推手把腿贯。
二、单杠1、跳上支撑预备姿势:杠前正立，两手正握杠。
要领:两脚蹬地跳，两臂拉压上，大腿紧贴杠，挺胸腿后翘。
2、后摆下预备姿势:支撑要领:收腹压杠腿后摆，顶肩含胸臀、腰紧，推手腾起身体展，缓冲落地臂上举。
3、单挂膝摆动上成骑撑预备姿势:单挂磁悬垂要领:直臂含胸腿上举，由上经前往后摆，腿臀过杠臂膝压，立腕伸腿肩跟上。
4、骑撑:后腿向前摆越转体90°挺身下。
预备姿势:骑撑(右腿在前，右手反握)要领：重心侧移顶肩撑，两腿侧摆髋带转，挺胸展髋缓冲下。
5、单脚蹬地翻上成支撑预备姿势:面对低杠站立，两手握杠。
要领:摆蹬并腿、腿贴杠，倒肩引体后上方，抬头翻腕腿制动，压杠挺胸成支撑。
双杠分腿坐前进
双杠分腿坐前进简介双杠分腿坐前进是一种以坐姿进行的运动动作，主要锻炼腿部力量和核心稳定性。
该动作通过使用双杠进行支撑，并利用腿部肌肉的力量进行前进，不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以增强核心肌群的力量和稳定性。
动作要点1.首先，找到一对平行的双杠，确保它们稳固且不会移动。
2.双手抓住双杠把手，在两侧保持肩宽的距离，上身保持挺直。
3.将腿伸直并分开，与肩同宽。
这是起始姿势。
4.将身体向前倾斜，保持上身与地面平行。
保持核心肌群稳定来支撑上身。
5.尽量用双腿的力量将身体向前推进，同时保持上身平行于地面。
你可以想象自己在挪动一个长凳或者类似的物体。
6.推动一部分身体后，再将其余部分推进到前方。
这样交替进行，以保持前进的动力。
7.继续前进，直到无法再向前推进为止。
这时，你已经完成了一次双杠分腿坐前进的动作。
8.带膝盖踝往前跑。
注意事项1.在进行双杠分腿坐前进时，注意保持核心稳定性，以避免背部受伤。
2.在推进身体时，要注意均匀地使用双腿的力量，避免偏向一侧。
3.在进行动作时，保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。
4.初学者可以从较小的移动幅度开始，逐渐增加距离和难度。
5.如果感到身体不适或有任何不适症状，请停止运动，并咨询医生的建议。
动作效果双杠分腿坐前进是一种全身性的运动动作，可以有效地增强下半身的力量和耐力。
主要锻炼腿部肌肉（大腿肌群、臀大肌、小腿肌群等）以及核心肌群（腹部肌肉、腰部肌肉等），同时也可以增强手臂和肩部的力量。
这个动作还可以提高身体的协调性和平衡性。
通过持续地练习双杠分腿坐前进，可以逐渐增加肌肉的力量和耐力，提高运动表现和运动能力。
此外，双杠分腿坐前进还可以促进血液循环，增强心肺功能，帮助身体更好地运动和适应日常生活中的各种活动。
变种动作除了基本的双杠分腿坐前进，还可以进行一些变种动作来增加训练的难度或改变锻炼的重点。
1.单腿双杠分腿坐前进：将一条腿伸直，另一条腿屈膝，并使用一条腿的力量进行前进。
这样可以更加强调单腿的力量，并提高核心稳定性的要求。
肩肘倒立、前滚翻成直腿坐→后倒成肩肘倒立→屈膝向前滚动成蹲撑组合动作
5、教师引导、组织学生自由练习，强调肘关节动作教师及时评价
6、教师引导学生
7、教师通过学生练习情况，进行肩肘倒立动作与保护示范讲解
8、教师引导学生进行有保护与帮助的练习、由多到少、逐渐提高到自练
9、教师激发学生练习热情，强调仔细观察、努力练习
10、教师组织学生进行小组游戏，
5
（1）能与同伴合作创编组合动作，并乐意展示自己的创编动作
（2）自我体验动作的美感和内心的愉悦感受
（1）技巧：组合动作（女生）前滚翻起立→单腿前滑成纵叉→后腿前摆成并腿坐→肩肘倒立；
（男生）前滚翻交叉转体180°→后滚翻→挺身跳
（2）游戏：“猴子摘桃子”
（1）组织学生自我创编技巧组合动作，规定男生自编动作中必须有“肩肘倒立、挺身跳”；女生自编动作必须有“肩肘倒立、纵叉”
2、教师讲解动作方法，带领学生进行游戏。
1、同学们和教师互动沟通情况。
2、在教师的带领下进行游戏
四列横队
四人散点
音乐
《小鸡舞》
中
1分
5分
掌握
发展
技能
阶段段：
探究自主活动阶段
探究挑战阶段
1、师生交流
2、双腿举腿教学
3、双腿自由练习并拢脚绷直、快速后倒、双腿上举过头动作练习，体验肘关节动作
4、学生小组体验、小比赛
（1）技巧：组合动作（女生）前滚翻起立→单腿前滑成纵叉→后腿前摆成并腿坐→肩肘倒立；
（男生）前滚翻交叉转体180°→后滚翻→挺身跳
（2）游戏：“猴子摘桃子”
（1）分别进行男女生组合动作的示范与讲解，重点提示学生观察组合动作的顺序和连贯衔接
（2）按性别进行组间交流，请做得好的同学在全班表演，并做鼓励性点评
体操理论
一、技巧1、前滚翻动作做法：由蹲撑开始，重心前移，两腿由后蹬直离地，同时屈臀、低头、提臀，以头的后部在两手撑地前着地，经后脑、背、腰、臀部依次向前滚动，背部着地时，迅速收腹屈膝上体紧跟大腿团身抱腿成蹲立。
保护与帮助：保护帮助者单膝跪立在练习者侧前方，用手顺势推其背部帮助成蹲立。
2、后滚翻动作做法：由蹲撑开始，身体稍前移接着直臂顶肩推手低头拱背团身后滚，依次经臀、腰、背向后滚动，两手迅速屈臂抬肘翻腕置于肩上（掌心向后），当头部着地时两手用力推撑起翻转成蹲撑。
保护与帮助：保护帮助者单腿跪立在练习者侧方，当练习者后滚至头部时，一手托肩，一手推背，助其翻转。
3、肩肘倒立动作做法：由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，向后滚动到小腿超过头，向上并拢两腿蹬直、展髋。
两手撑腰，肘关节触地支撑。
保护与帮助：保护者站在练习者侧方，两手握其脚踝向上提拉，身体无法充分伸展时，用膝盖顶其背部使其伸直。
4、燕式平衡动作做法：由直立开始，一只腿向后撤点地，背腿，向后上方举起，上体抬头挺胸被动下压，至脚高于头。
保护与帮助：保护者一手扶其肩，一手扶其后举腿。
5、单肩后滚翻动作做法：由直角坐开始，后倒经肩肘倒立左手在肩上撑垫，右臂侧伸(掌心向上)，头左屈，后滚至肩时，右腿向后主动用脚背触垫，左腿向后上方伸出并制动。
同时左手撑垫并转头，经左肩向后转，接着右膝跪垫，两手向前撑垫，上体抬起成单膝跪撑平衡。
保护与帮助：保护帮助者站于练习者的左侧后方，一手托高举的左腿向后送，一手托肩，助其偏头翻转。
6、手倒立前滚翻动作做法：由手倒立姿势开始，脚尖远伸使重心前移，接着屈臂低头，使头的后部在两手前着地，同时微屈髋、紧腰，以肩、背、腰、臀依次前滚，当滚至背部着地时，迅速收腹、屈膝、跟上体、团身抱腿，经蹲立成直立。
保护与帮助：保护帮助者站立于练习者侧方，扶住练习者的腿使其重心前移，稍提拉帮助屈臂低头前滚，然后顺势放手跟进，推其背帮助完成动作。
7、头手倒立动作做法：由蹲撑姿势开始，手指自然分开在体前撑地，用头的前额上部与两手成等边三角形处撑地，身体重心前移，同时提臀，一腿上摆，一脚蹬地，接近倒立时，两腿并拢上伸，身体挺直成头手倒立。
(2021年整理)体育教学口诀
体育教学口诀编辑整理：尊敬的读者朋友们：这里是精品文档编辑中心，本文档内容是由我和我的同事精心编辑整理后发布的，发布之前我们对文中内容进行仔细校对，但是难免会有疏漏的地方，但是任然希望（体育教学口诀）的内容能够给您的工作和学习带来便利。
同时也真诚的希望收到您的建议和反馈，这将是我们进步的源泉，前进的动力。
本文可编辑可修改，如果觉得对您有帮助请收藏以便随时查阅，最后祝您生活愉快业绩进步，以下为体育教学口诀的全部内容。
一、排球技术教学口诀1、垫球:屈膝抱拳迎来球,含胸收腹臂旋夹。
前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松.2、正面上手发球:球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开.全掌推压成上旋,击准部位是关键.3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。
蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当.二、跑(一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。
左外右内把地蹬,右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外,左臂贴身要小摆.幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。
（二）短跑的教学口诀:各就位：肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动.预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑.前腿与肩负体重，聚精会神听枪声.鸣枪：两腿迅速蹬地,两臂摆动积极，保持身体前倾,好似离弦之箭。
疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来,髋部积极向前送,加大步幅不摇摆。
途中跑：步长最大频率快,重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调,蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。
蹬离折叠莫后撩,大腿前摆要抬高.终点冲刺跑:终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞.三、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球,上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。
2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。
3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船,不停不跳不慌张。
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西藏民族学院体育学院体操教案时间上课地点体操馆课次第2 次班级人数任课教师课题技巧：前后滚翻，肩肘倒立。
双杠：分腿坐前进、支撑摆动。
课的任务1、学习队列队形和徒手体操的基本动作，初步掌握练习方法2、学习技巧前、后滚翻、肩肘倒立和双杠的分腿坐前进、支撑摆动和前摆下，初步掌握动作技术3、培养学生集体主义观念、组织纪律性及体操姿态意识教具双杠、垫子、镁粉等结构与时间运动量教学内容时间次数组织教法要求开始部一课堂常规1、值日生整队集合，请老师上课。
2、师生相互问好。
3、报告本节课任务。
4、考勤、检查服装5、安排见习生。
二、准备活动1 队列队形1）立正、稍息、看齐、报告人数2）原地转法（左、右、后）2 徒手体操基本动作举、振、屈、绕（绕环）踢（下肢）、蹲、跳5’15’组织：成两列横队站立OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO▲O---- 学生▲---- 教师要求：快、静、齐组织：两列横队站立OOOOOOOOOOOO▲教法：讲解法、练习法步骤：1 讲动作要点2 教师下达口令学生练习3 重复练习要求：干脆、利索、动作整齐划一组织：两列横队，两臂间距O O O O O OO O O O O O▲教法：1．示范1×8拍2．讲解（边示边讲）1×8拍3．领做2×8拍4．练习2×8拍要求：方向正、路线完整与时间时间次数基本部分3 关节活动头颈关节—肩关节—要髋关节—腹背关节—弓步压腿—扑步压腿—膝踝关节一、技巧动作1、前滚翻动作做法：由蹲立（撑）开始，两手撑地，重心前移之两手上，提臀，低头，屈臂，同时两腿向后方瞪直离地，顺势经后脑、肩、背、腰、臀部依次向前滚动，当背部着地时，紧接起肩跟上体手抱小腿成蹲立要点：○1、提臀，同时低头屈臂○2、两腿蹬地后，两腿伸直，加大向前的力量，保持屈体姿势经背、腰臀依次着地向前滚动。
○3、起肩跟上体时，迅速抱腿起立。
动作规格：蹬地后，腿要伸直，2、后滚翻动作做法：由蹲撑开始，低头含胸，身体稍前移接着直臂顶肩，快速后倒低头弓背团身，经臀、腰、背、颈、后脑依次向后滚动。
当滚至后脑着地时，臀部上翻两手迅速屈臂抬肘翻腕至于肩上，两手同时用力推地撑起翻转成蹲立。
技术要点;○1、当背部着地时，积极翻臀’要求：部位准确、动作到位，活动充分组织形式：X X X X X XAX X X X X X教法与步骤：1、讲要点，示范动作2、做仰卧团身前后滚动3、斜坡上由高向低滚翻4、当翻滚至臀部着地时，顺势托背助其成蹲立5、平垫上练习要求：团身紧，方向正，滚动圆滑保护与帮助：保护者单膝跪立在练习者的侧前方，用手顺势托其背部帮助成蹲立。
教法与步骤：1、讲解示范动作2、助力下，两手翻掌至耳侧做团身后滚动作3、斜面上由高向低做后滚翻4、位于侧面，一手托肩，一手拨臀助其完成5、平垫上练习保护和帮助：保护者单腿跪立在练习者的侧后方，当练习者后滚至头部时，一手托肩，一手拨臀助其完成。
要求：团身紧，方向正，滚动圆滑与时间时间次数基本部分○2、颈部着地时，尽量低头、夹肘，用力伸直两臂。
（含胸低头，快速后倒，团身经臀、腰、背、颈、后脑依次向后滚动成蹲撑。
）3 肩肘倒立动作做法：由直角坐撑开始，上体后倒，两臂在体侧用力压地，接着举腿、翻臀、当脚尖支头部上方时，两腿上伸、髋关节充分伸直，用手，两手拖住腰部成肩肘倒立。
技术要点：○1、向后滚动，同事举推翻臀○2、两臂伸直在体侧用力压地，同时向上伸腿、伸髋。
○3、手撑腰部两侧、含胸、立腰、低头，眼视脚尖二双杠动作1 杠端跳起分腿坐动作做法由杠端站立开始，两手前握杠，跳起撑杠两腿顺势前摆。
当两腿出杠面后积极伸髋制动腿并分腿侧摆，大腿靠近两手虎口成分腿坐2、分腿坐前进动作做法：支撑前摆过杠面后，迅速分腿，以腿后部触杠分分腿坐。
然后，身体挺身，两腿骑杠，上体前移，两臂经侧平举至体前稍远处用力握杠，同时两腿伸直压杠后摆并腿进杠，接着支撑前摆成分腿坐。
’’要求：团身紧，方向正，滚动圆滑教法与步骤：1、讲解、示范动作2、在帮助下向后屈体滚动向上伸髋成肩肘倒立在还原。
3、由仰卧屈体姿势向上伸髋，经肩肘倒立）4、独立练习助力：帮助者握其小腿上提，并用膝盖顶其背部。
要求：夹肘撑腰，立腰伸脚尖提示1、直角坐，屈体后滚向上做伸髋练习2、坐撑后滚动，屈体翻臀，两臂屈肘撑腰练习、教学方法：讲解示范组织：学生分别站于双杠两侧。
步骤：1、教师讲解要点，示范动作2、学生模仿练习3、纠错（示范讲解式）4、独立练习教法提示：由一手器械站立，一腿经前摆至侧举。
要求：腿前举约90°接着向侧摆至侧举，始终保持直腿。
组织：X X X X X XAX X X X X X学生站于两器械，分别依次练习教法与步骤：1、教师讲解要点，示范动作2、学生模仿练习3、纠错（示范讲解式）4、独立练习与时间教学内容组织教法要求时间次数技术要点○1、前摆成分腿坐时尽量靠近两手○2、后摆进杠时，两腿应伸直压杠动作规格：动作连贯，两腿始终伸直。
动作重点：杠端跳起直臂支撑动作难点：两腿伸直向后滑杠至握点动作价值：发展学生的上肢力量和协调性3、支撑摆动动作做法“由支撑开始，举腿送髋伸展，后摆时紧腰夹臀直体自然下落，直臂顶肩以肩为轴前后摆动。
前摆时，身体保持顶肩直体自然下摆，当身体前摆过垂直位后主动收腹屈髋向前上方用力摆腿，同时两臂用力向后下方撑杠顶肩，并积极拉开肩角、伸髋、送腿，自然伸直身体至最高点；后摆时，身体由前摆至最高点保持顶肩、紧腰、夹臀、身体自然下摆，当身体下摆至杠垂直位时，用力向后上方甩腿加速后摆，并逐渐顶开肩角，保持含胸、紧腰、夹臀，直体上摆到最高点。
规格：前摆不低于水平面，后摆不小于45°。
要求：○1、注意培养正确的支撑姿势○2、摆动幅度由小到大。
动作价值：发展学生的上肢力量和控制身体平衡的能力。
4、素质练习’’教法提示：帮助者站在侧面，前摆时扶其臀部，送至分腿坐，进杠时一手扶其上臂，另一手托膝，帮助并腿进杠。
保护与帮助：保护与帮助者站在练习者侧面，手扶其上臂，另一手托其腰部，帮助控制平衡和腿前摆。
两名保护与帮助者分别站于其两侧，各自一手扶练习者一上臂，另一手顺势托其一大腿帮助进杠。
教法与步骤：1、教师讲解要点，示范动作2、学生模仿练习3、纠错（示范式）4、独立练习教法提示1、在垫子上练习仰撑，要求直体、含胸、紧腰、夹臀、拉开肩角。
2、（在帮助下）支撑小摆动练习，要求以肩为轴摆动，体会与撑握前摆踢腿和后摆甩腿的用力时机及方向。
技术要点:1、基本支撑姿势要正确，不要踏肩2、前摆过程中，下摆时肩部减少前倾要顶肩，上摆时，随着腿部向前上方运动，用拉开肩角，并向前跟肩。
后摆时也要保持肩轴在握点上方。
3、前、后均要过杠垂直部位后加速摆动。
保护和帮助：站于杠侧，一手扶练习者上臂帮助控制支持，另一手扶其腰部顺势其前送，或两手扶其上臂帮助其支撑。
与时间教学内容组织教法要求时间次数结束部分一、整理放松运动（两人一组，互相放松）二、小结本次课A、动作测试及练习情况B、组织纪律性C、不足之处D、布置课后练习三、布置下次课学习内容四、师生相互再见，下课！5’5’组织形式：1、放松：（两人一组）O O O O O OO O O O O OA（图八）2、小结：OOOOOOOOOOOOA（图九）要求：全面放松认真总结生理负荷曲线预计平均心率练习密度课后小结：需加强学生身体素质的练习。