抗衰老食物及食谱
吃什么美容养颜抗衰老_1
吃什么美容养颜抗衰老各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢美丽是要养出来的，最直接最有效的方法就是经过饮食疗法。
那么，吃什么东西可以美容养颜呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。
可以美容养颜的食物鱼：鱼是低脂肪、高蛋白质的食品，它所含的蛋白质是细胞生长的必要物质，假使缺乏，头发会暗淡无光，以至零落，皮肤也会枯燥乃至蜕皮。
豆类：无论是什么豆，都是美容佳品。
它们含大量蛋白质、维生素B、铁质、营养价值等同于肉类，但却有肉类所缺乏的纤维。
草莓：它含有丰厚的维生素C，有利于皮肤坚固嫩滑。
同时还含有维生素A与钾，能安康头发和皮肤，而且每杯的热量只要55卡路里。
番木瓜：它对胆囊疾病有很好的食疗效果，这是女士经常患的一种疾病。
肝：没有什么食物比肝更富含铁质、铁生长红血球，以保送身体营养。
动物肝脏还含有维生素A与维生素C、蛋白质、少许矿物质以及维生素B。
但因其含较高胆固醇，故每周吃一次为宜。
苦瓜：现代医学研讨发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质可以激起体内免疫系统的防御功用，增加免疫细胞的活性，肃清体内的有害物质。
苦瓜固然口感略苦，但余味甜美，近年来慢慢风行餐桌。
木耳：木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
蜂蜜：近代医学研讨证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收应用。
常吃蜂蜜能到达排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有益处。
胡萝卜：现代医学曾经证明，胡萝卜是有效的解毒食物，它不只含有丰厚的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A 和果胶，与体内的汞离子分离之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。
有助于美容养颜的汤谱一、银耳雪梨炖瘦肉用料：银耳3克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜枣1个。
功效：养阴润肺，生津润肠，降火清心。
制作要点：将瘦肉洗净，沸水略煮后切块，再与洗净的银耳和切块的雪梨、蜜枣放入炖盅内，加水300毫升，隔水炖1小时即可。
老年养生食谱250例
老年养生食谱250例1. 老年人清炒苦瓜：苦瓜具有清热解毒、降血糖、降血脂的作用，适合老年人食用。
2. 红豆粥：红豆具有健脾益胃、补血养颜的作用，适合老年人养生。
3. 白菜炒豆干：白菜富含维生素C和纤维素，豆干是一种高蛋白低脂肪的食物，适合老年人食用。
4. 南瓜饭：南瓜含有丰富的β-胡萝卜素和维生素C，有助于提高免疫力，适合老年人养生。
5. 香菇炖鸽肉：香菇具有增加免疫力、降低胆固醇的作用，鸽肉富含蛋白质，适合老年人食用。
6. 菠菜炒牛肉片：菠菜富含叶酸和铁元素，牛肉富含优质蛋白和铁元素，适合老年人养生。
7. 鳕鱼粥：鳕鱼富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，有益心血管健康，适合老年人食用。
8. 绿豆汤：绿豆具有清热解毒、利尿消肿的作用，适合老年人养生。
9. 茄子炒鸡蛋：茄子富含膳食纤维和维生素B6，鸡蛋富含优质蛋白，适合老年人食用。
10. 红糖姜茶：红糖具有补血养颜、温暖身体的作用，姜可以提高身体抵抗力，适合老年人养生。
11. 红枣粥：红枣富含维生素C和多种矿物质，有助于提高体力和养血，适合老年人食用。
12. 黄豆煮排骨：黄豆富含大豆异黄酮，有助于改善血脂和骨质疏松，适合老年人养生。
13. 银耳莲子汤：银耳含有丰富的膳食纤维和胶质，莲子富含14. 黑木耳拌黄瓜：黑木耳富含膳食纤维和胶质，黄瓜含有丰富的水分和维生素，适合老年人养生。
15. 西红柿鸡蛋汤：西红柿富含维生素C和抗氧化物质，鸡蛋富含蛋白质，适合老年人食用。
16. 姜汤煮瘦肉：姜具有助消化、祛寒驱寒的作用，瘦肉富含优质蛋白，适合老年人养生。
17. 紫菜蛋花汤：紫菜富含碘元素和维生素B12，蛋花富含蛋白质，适合老年人食用。
18. 红烧豆腐：豆腐富含优质蛋白质和钙元素，适合老年人养生。
19. 金针菇炒鸡丝：金针菇富含膳食纤维和维生素B2，鸡丝富含蛋白质，适合老年人食用。
20. 红枣粥：红枣具有补血养颜、促进睡眠的作用，适合老年人养生。
21. 紫薯炖糖水：紫薯富含维生素C和膳食纤维，有益于健康消化，适合老年人食用。
多吃茄子可抗衰老排毒素 教你3个家常食谱
多吃茄子可抗衰老排毒素教你3个家常食谱茄子除了是常见的蔬菜之外，它含有较多的元素不单单只是为人体提供日常所需的物质元素，更为重要的是为人体起到防治疾病的作用。
所以，茄子还是一味中药。
那么，茄子有什么功效呢？怎么吃茄子才好呢？茄子可抗老解毒1、抗衰老茄子含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，对延缓人体衰老具有积极的意义。
皂，只要用手轻搓后，用清水冲净，放在阴凉通风处阴干。
2、清热解毒用于热毒痈疮、皮肤溃疡、口舌生疮、痔疮下血、便血、衄血等。
中医学认为，茄子属于寒凉性质的食物。
所以夏天食用，有助于清热解暑，对于容易长痱子、生疮疖的人，尤为适宜。
消化不良，容易腹泻的人，则不宜多食，正如李时珍在《本草纲目》中所说：“茄性寒利，多食必腹痛下利。
”《滇南本草》记载，茄子能散血、消肿、宽肠。
所以，大便于结、痔疮出血以及患湿热黄疸的人，多吃些茄子，也有帮助，可以选用紫茄同大米煮粥吃。
《本草纲目》介绍，将带蒂的茄子焙干，研成细末，用酒调服治疗肠风下血；《滇南本草》主张用米汤调服，更为妥当，因为肠风下血和痔疮出血，都不宜用酒。
把带蒂茄子焙干，研成细末，更常作外用。
3、治疗冻疮取冬天地里的茄子秧（连根）两三棵用水煎，水开之后再煮20分钟，用此水泡洗冻疮患处，同时用茄子秧擦洗患处，二至三次可治愈。
4、降血压茄子有良好降低高血脂，高血压功效，具体方法如下：选用深色长条型，切成段或者丝，用麻酱以酱油调拌而成，在晚餐时分，服用可有效降低和自愈。
茄子的做法有哪些？1、烧茄子大蒜切碎，茄子切条；鸡蛋只取蛋白，打散；先将蛋白倒入茄条中，再将淀粉倒入茄条中；边加粉边搅拌，至到茄条上都粘上淀粉。
取一小碗，用醋，盐，糖，老抽兑成料碗，比例大至按鱼香肉丝的料调配，可以根据自已口味儿调整。
调一碗淀粉水；炒锅倒油，烧热；下处理好的茄条炸至外皮发黄，淋油备用；炒锅留下底油，炒看葱蒜；将炸好的茄条回锅，翻炒后倒放料汁；小火收汁，临出锅前勾芡即可。
有益女性健康抗衰老的食谱
有益女性健康抗衰老的食谱自古以来蔬菜是含有极高的营养食物，人体里不能缺少它，而蔬菜当中更是拥有抗衰老的作用。
现在就教你四款有益健康抗衰老的食谱吧！一、抗衰老食品：西兰花推荐理由：西兰花富含抗氧化维生素Ｃ及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。
美味菜式：西兰花豆酥鳕鱼原料：鳕鱼1片、西兰花、姜、蒜调料：豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油做法：1、鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，然后上笼蒸8—10分钟，取出待用。
2、锅内放油，下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香，再用盐、味精、胡椒粉调味，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。
3、西兰花用盐水焯熟，码在鳕鱼周围即成。
二、抗衰老食品：洋葱推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。
美味菜式：洋葱海鲜汤原料：洋葱、鲜鱿、鲜虾仁、蟹柳、草菇、鸡蛋3个调料：盐、味精、胡椒粉、料酒、清汤做法：1、鸡蛋打散，加盐、味精、胡椒粉、清汤拌匀，上屉蒸熟，取出待用。
2、分别将洋葱碎、草菇片、海鲜段焯熟，捞起后放在蒸好的蛋上。
3、锅内放清汤，用盐、味精、胡椒粉、料酒调味，煮开后浇在海鲜及蛋羹上即成。
三、抗衰老食品：豆腐推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。
】同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。
若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。
美味菜式：黄金豆腐原料：豆腐、咸蛋黄、香葱调料：盐、味精、胡椒粉、色拉油做法：1、豆腐切丁，用盐水焯一下，捞起后装盘。
2、锅内放油，下入咸蛋黄碎炒散，加适量盐、味精、胡椒粉翻炒１分钟。
将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上，再撒少许葱花即成。
四、抗衰老食品：圆白菜推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素Ｃ含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。
美味菜式：圆白菜炒腊肉原料：圆白菜、腊肉少许、青蒜、红尖椒调料：盐、味精、豆豉、色拉油做法：1、圆白菜洗净、切块。
9种抗衰老食物,让30岁女人不长皱纹
9种抗衰老食物，让30岁女人不长皱纹
【导读】女性以20岁为界线，皮肤蛋白含量会逐渐减少，从而出现一系列的肌肤问题。
怎样解救呢？可知道下面9种抗衰老食物，让你30岁都不长皱纹哦。
【樱桃】
自古以来就是美容果。
樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。
樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20 倍。
除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。
美肤食谱：樱桃汁
樱桃80克，冷开水1杯。
樱桃洗净后去核，放入果汁机中加冷开水搅成樱桃汁，倒出供饮（可加适量白糖调味）。
此汁具有润泽皮肤的作用，可消除皮肤暗疮疤痕。
【石榴】娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。
它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV 射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。
有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。
【胡萝卜】——含有丰富的果胶物质
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。
胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排出，肌肤看起来更加细腻红润。
它含β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。
它也含有抗氧化不能少的维生素E。
女人抗衰老养颜食谱
女人抗衰老养颜食谱女人抗衰老养颜食谱1、胡萝卜藕片胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人体组织或器官外层组织的健康。
而其中的维C和维E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。
此外，这些富含膳食纤维的新鲜果蔬还能促进肠道的健康，帮助排出体内毒素。
食材：藕，胡萝卜，黑木耳，柿子椒，油，盐，葱，鲍鱼汁做法：1.藕清洗，去皮切片，木耳泡发，胡萝卜、青椒切片，葱切碎。
2.锅中油八成热，放葱花炒香，加胡萝卜片、青椒翻炒。
3.放入藕片、盐翻炒入味。
4.锅中加鲍鱼汁，上色也调味。
5.最后放泡发好的木耳翻炒均匀焖一会。
女人抗衰老养颜食谱2、韩国拌饭食材：米饭，牛肉，鸡蛋，黄豆芽，蕨菜，胡萝卜，菠菜，香菇，金针菇，盐，香油，甜辣酱，黑胡椒做法：1.把菠菜、黄豆芽、蕨菜、金针菇洗净切成4cm长的段，胡萝卜和香菇切成4cm长的丝，牛肉剁碎备用。
2.锅中倒入清水煮开，放入蕨菜烫熟后捞出沥干水分，再放入菠菜和红萝卜丝汆煮1分钟后捞出。
3.炒锅中倒入少许油，待油热时，下入黄豆芽，蕨菜、金针菇、胡萝卜丝和香菇丝翻炒熟后撒少许盐出锅备用。
4.锅中再次倒入少许油，油热后放入牛肉碎煸炒，加入少许盐和黑胡椒翻炒熟后盛出，同时，再加入少许油，打入鸡蛋，制成单面熟的煎蛋备用。
5.在石锅内壁涂上香油，放入熟米饭，再将炒好各种蔬菜丝和牛肉碎平铺码在饭上，把煎至单面熟的荷包蛋放中心。
石锅用小火加热，当听到米饭发出滋滋的声音便可关火，此时锅底的米饭会形成微黄的锅巴。
6.吃的时候配上韩国甜辣酱，拌在饭里即可。
女人抗衰老养颜食谱3、干锅手撕包菜圆白菜是十字花科的蔬菜，其维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助身体排毒。
食材：卷心菜，五花肉，蒜，干辣椒，糖，酱油，料酒，盐，香醋做法：1.包菜撕小块，用淡盐水浸泡洗净。
2.五花肉去皮切薄片，蒜也切片，干辣椒洗净用剪子对半剪开。
3.热锅冷油放入五花肉小火煸至刚呈透明状。
4.加入蒜片继续煸出香味。
女人四十岁养生食谱
女人四十岁养生食谱
四十岁女性的养生食谱
1. 早餐：
- 豆浆：富含大豆异黄酮，有助于缓解更年期不适症状。
- 燕麦粥：高纤维、低糖分，有助于稳定血糖水平和胃肠道
功能。
- 鸡蛋：提供优质蛋白质和维生素，帮助维持肌肤弹性。
2. 午餐：
- 紫薯饭：紫薯富含花青素，具有抗氧化作用，有利于抗衰老。
- 蔬菜炒肉：选用鸡胸肉、瘦猪肉等低脂肪的肉类，增加蛋
白质摄入。
- 红豆汤：富含纤维、蛋白质和微量元素，有利于预防心血
管疾病。
3. 下午茶：
- 坚果：如杏仁、核桃等，富含健康脂肪和维生素E，有助
于维持皮肤弹性。
- 绿茶：富含抗氧化剂，有助于保护心血管健康和预防老年
痴呆。
4. 晚餐：
- 鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，富含不饱和脂肪酸和维生素D，有助于骨骼健康。
- 蔬菜水果沙拉：增加维生素C和膳食纤维摄入，促进消化
和免疫系统功能。
- 紫菜汤：富含碘和维生素B12，有助于维持甲状腺功能和神经系统健康。
5. 宵夜：
- 水果拼盘：选择蓝莓、猕猴桃等富含抗氧化剂的水果，增加纤维素摄入。
- 鲜奶果仁麦片：提供蛋白质、钙和维生素B群，有助于促进睡眠。
养生饮食的关键是多样化、平衡和适量。
此外，保持良好的作息、经常锻炼、避免烟酒和压力等也是女性健康的重要保障。
越吃越年轻的25种抗衰老食物
越吃越年轻的25种抗衰老食物越吃越年轻的25种抗衰老食物，在我们的日常生活中，我们都会随着时间的推移慢慢的变老，很多时候我们都会为了保持自己的容颜，都会吃一些抗衰老的食物，一起来看看了解一下越吃越年轻的25种抗衰老食物。
越吃越年轻的25种抗衰老食物1一般没有越吃越年轻的25种抗衰老食物这种说法，但是吃富含维生素、胶原蛋白等营养成分的食物，可以起到美容养颜的效果。
1、富含维生素的食物：维生素能够清除体内自由基，达到抗氧化、美容养颜的效果，富含维生素的食物有柠檬、百香果等。
2、富含胶原蛋白的食物：胶原蛋白属于不溶性纤维蛋白，能够补充胶原蛋白，可以起到增加皮肤的弹性、抗氧化的作用，从而达到美容养颜的效果。
1、三文鱼想不到吧？肉质红红、味道超级鲜美的三文鱼竟然在满足我们味蕾需求的同时，也为女人抗衰老提供了很好的帮助。
这其中的秘密在于，三文鱼红红的肉质中，含有一种神秘的成分——即迄今为止抗氧化能力最强的自然物质——雨生红球藻精华，又被称为虾青素。
雨生红球藻精华的抗氧化能力到底有多强？还是用数字来说话——是维生素E的1000倍！番茄红素的20倍！β胡萝卜素的10倍！葡萄籽的17倍！花青素的150倍！茶多酚和叶黄素的200倍！用来对比的这些物质，将会在下面介绍的食物中出现，成为不同食物具有抗氧化能力的主要因素。
也正凭借这珍贵的雨生红球藻精华成分，三文鱼才会成为美国《时代周刊》抗氧化食物排行榜中唯一的肉类。
但先别盲目跑去超市购买，因为野生三文鱼所含的雨生红球藻精华要远超过养殖的三文鱼，我们挑选时一定注意三文鱼的来源。
2、西红柿有句笑话说，西红柿红了，医生的脸绿了。
这虽然有些夸张，但却说出了一个事实，即西红柿的确能够增强人体抵抗力、抗衰老、抗氧化，尤其能让女人们保持年轻状态。
这主要的因素在于西红柿里面的番茄红素成分，它也具有抗氧化能力。
这有临床数据支持：美国哈佛医学院针对47000多名男性进行研究显示，一周之内吃西红柿酱或其他煮熟的西红柿的次数超过2次的男性，患前列腺癌的几率要少于2次的男性低20%。
女人吃什么养颜抗衰老 4种食物吃了能年轻
女人吃什么养颜抗衰老4种食物吃了能年轻女人想的保持年轻抗衰老，饮食一定会比各种护肤产品要有效得多，那么，女人抗衰老吃什么食物？抗衰老养颜食谱的食物有哪些？一、燕麦芝麻粥取适量的燕麦、黑芝麻、与葡萄干。
黑芝麻用不加油炒熟，再用搅拌机磨成细粉，烧开一小锅水，放入燕麦，一直煮沸，再加入黑芝麻粉还有葡萄干，注意边煮边用勺子搅拌，避免糊锅，可以加一点点的白糖调味。
作用：黑芝麻中含有大量的维生素A，E，都是抗衰老的重要物质，可以防止皮肤粗糙，保持润滑，并帮助女性赶走细纹，此粥具有非常好的补肾滋阴，养胃益气之功。
二、银耳炖木瓜银耳25克，木瓜1个，北杏仁5克，南杏仁20克。
银耳用水泡发，南北杏仁去外衣，洗干净，木瓜去皮和籽，洗干净，再切成小块，食材一起放入炖盅中，加一小块冰糖，和适量的清水，隔水炖至食材熟烂。
作用：养阴润肺，保持皮质的嫩滑度，可以防治皮肤上的皱纹，女性想要年轻，经常吃吃炖品是很有必要的。
三、西兰花豆酥鳕鱼鳕鱼1片，西兰花、姜、蒜各适量。
鳕鱼盐和料酒腌一下，上笼蒸蒸约8分钟，取出，热锅下油，爆香葱末、姜末，加入盐、味精、胡椒粉、少量的生抽，炒好后，浇到鳕鱼上；西兰花用沸水煮熟，再摆好盘。
作用：西兰花含有大量的维生素C及胡萝卜素，是女性抗衰老的关键物质，可以淡化皮肤上的色斑，黄褐斑等，具有美白的作用，并能柔嫩肌肤，鳕鱼则提供优质蛋白，保持皮肤弹性。
四、花生红枣猪蹄汤花生米100克，大枣10枚，猪蹄2只。
花生米、大枣先用水泡1小时，同时处理干净猪蹄，锅内加水放入花生米、大枣、猪蹄，大火煮烧开，再用小火煮至肉熟烂，调味即可。
作用：此汤能补气养血，美容除皱，调养女性身体。
猪肝中丰富的胶原蛋白，可以最好的保持皮质的弹性，红枣、花生则是女性补血的佳品，拥有好的气血才能立于不老之地，平时，女性可以经常吃些红枣，红豆，山药，紫米，桂圆之类的食物，对女性调养非常好。
45岁女人养生食谱
45岁女人养生食谱在现代社会的快节奏生活中，很多人都有着不健康的生活方式，导致身体健康出现问题。
尤其是对于45岁女人来说，养生变得尤为重要。
正确的饮食习惯可以帮助女性保持身体健康，延缓衰老。
本文将为您介绍一些适合45岁女人的养生食谱，希望对您有所帮助。
早餐：早餐是一天当中最重要的一餐，建议45岁女人在早餐中摄入足够的营养。
一个健康的早餐可以为您提供所需的能量，让您精力充沛地开始新的一天。
以下是一份适合45岁女人的养生早餐食谱：1.燕麦片：富含膳食纤维和维生素，有助于调节血糖，减肥瘦身。
2.全麦面包：提供能量，有助于缓解便秘问题。
3.水果：如苹果、香蕉等，富含维生素和矿物质，可以增强免疫力。
4.蛋类：鸡蛋富含优质蛋白质，有助于增加饱腹感，维持肌肤弹性。
5.豆浆：富含蛋白质、膳食纤维和矿物质，有助于调节内分泌，延缓衰老。
午餐：午餐是一天中的重要补充营养的时间段，45岁女人在午餐上要多加重视。
选择营养均衡的午餐可以帮助提高身体免疫力，增强体力。
以下是一份适合45岁女人的养生午餐食谱：1.糙米饭：富含膳食纤维和矿物质，有助于减少血液中的胆固醇，改善便秘问题。
2.蔬菜沙拉：例如番茄、黄瓜、胡萝卜等，富含维生素和纤维素，有助于排毒养颜。
3.清炒豆腐：豆腐富含优质蛋白质，有助于维持肌肤弹性，减少皱纹。
4.水果酸奶：富含益生菌和维生素，有助于增强肠道健康，提高免疫力。
晚餐：晚餐是一天中最后一餐，也是为了保持体力和精神状态的一个重要时刻。
选择清淡易消化的晚餐对于45岁女人来说尤为重要。
以下是一份适合45岁女人的养生晚餐食谱：1.蔬菜汤：如西红柿鸡蛋汤、冬瓜排骨汤等，富含维生素和矿物质，有助于改善睡眠质量。
2.鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于调节血脂。
3.杂粮米饭：富含膳食纤维和营养素，有助于增加饱腹感，控制体重。
4.水果：如橙子、梨等，富含维生素和矿物质，有助于降低血压，预防心血管疾病。
吃什么抗衰老 5食谱方补气虚缓衰老
吃什么抗衰老5食谱方补气虚缓衰老想让自己永保年轻，你就必须掌握正确的护肤方法，无论是从你的生活习惯上还是饮食上都要做到健康。
日常生活中我们们要如何抗衰老呢?抗衰老食物有哪些?今天小编就带大家一起来了解下饮食抗衰老法，让你吃出青春健康。
吃什么抗衰老金针菇炖公鸡原料：金针菇100克，嫩公鸡1500克(1只)，料酒5克，食盐2克，酱油10克，葱15克，姜丝10克，湿淀粉20克，香油20克，味精1克，香菜15克，白糖3克。
做法：1. 将金针菇去根，洗净，公鸡去毛、内脏，从鸡背部劈开，洗净，加料酒、酱油、葱、姜、白糖、食盐、香菜浸渍片刻，装鸡人盆，上笼蒸30分钟，取出后扣人盘内。
2. 鸡汤倒入锅内，烧沸后加入金针菇，再沸后放味精，淋入香油，用水淀粉勾芡，浇在鸡上即可。
主治：防衰老、虚劳症、产后气血两虚。
洋葱炒土豆主料：洋葱(白皮)150克,土豆(黄皮)500克辅料：芹菜35克,香菜5克调料：植物油100克,盐3克,胡椒粉1克做法：1. 将洋葱剥去老皮洗净，切成碎末;2. 香菜、芹菜摘洗干净切成碎末备用;3. 土豆带皮洗净，放入锅里加水，上火煮沸，加上锅盖把土豆煮至嫩熟为止(不要煮得太熟，以免炒时土豆碎烂);4. 把煮好的土豆晾凉，去皮后切成小薄片待用;5. 在煎盘内放入植物油，置火上烧热，先下入薄薄的一层熟土豆片，不停地转动煎盘，使土豆片在煎盘里转动;6. 使其一面呈金黄色时，翻个，此时加入洋葱末、芹菜末、香菜末继续转动，再撒匀盐和胡椒粉;7. 然后使其土豆再翻个，待其两面都呈金黄色时，洋葱发出香味，即可用铲子铲入盘中。
特色：清香扑鼻，风味独特清炖鸭汤原料：青头鸭1.5千克，草果5克，赤豆250克，葱白25克，精盐适量。
做法：将青头鸭宰杀后去内脏，洗净;再将草果、赤豆洗净放入鸭腹内，缝住切口，放人锅中，加水适量，用大火烧沸后改为中火烧至七成熟，放入葱白和精盐，炖熟即成。
功效：和肝理气，健脾开胃，利尿消肿，扶正祛邪。
改善皮肤抗衰老的食谱
改善皮肤抗衰老的食谱
皮肤是反映身体健康与内在状况的一面镜子，抗衰老成为了许多人的关注重点。
改善皮肤抗衰老的方法多种多样，其中饮食也是不可忽视的重要因素。
以下是一些改善皮肤抗衰老的食谱建议：
1.增加蛋白质摄入，尤其是来自鱼、豆类和瘦肉等高质量蛋白质的摄入。
2.在饮食中适量添加富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、绿色蔬菜、坚果等，这些食物有助于减缓皮肤氧化进程，抗衰老。
3.增加富含抗氧化剂和多不饱和脂肪酸的食物，如鱼、橄榄油、芝麻酱、奇亚籽等，不仅可以提高皮肤含水量，还可以减少皮肤炎症，使皮肤更加健康。
4.适量饮用绿茶或其他含有多酚类的饮料，这些饮料具有抗氧化和抗炎作用，对皮肤有益。
5.尽量避免糖分和油脂的过度摄入，这些食物会加速皮肤老化的过程。
6.保证足够的水分摄入，每天至少饮用八杯水，这样可以帮助皮肤保持弹性和水分含量。
通过上述改善皮肤抗衰老的食谱建议，我们可以帮助皮肤保持年轻和健康。
同时也要注意适量运动，保持充足的睡眠和减少压力等综合因素，才能让肌肤更加健康、青春永驻。
- 1 -。
老年病人营养均衡的一周食谱
老年病人营养均衡的一周食谱周一-早餐：小米粥、蒸蛋羹、小馒头、凉拌黄瓜-小米粥：小米富含维生素B 族、膳食纤维等，易于消化，能为老人提供能量。
-蒸蛋羹：优质蛋白质的来源，软嫩可口，适合老年人的咀嚼和消化能力。
-小馒头：提供碳水化合物，满足能量需求。
-凉拌黄瓜：补充维生素C、膳食纤维，清爽可口，增加食欲。
-午餐：米饭、番茄土豆炖牛肉、清炒西兰花、冬瓜汤-米饭：主食，为身体提供能量。
-番茄土豆炖牛肉：牛肉是高蛋白食物，富含铁、锌等微量元素；番茄中的番茄红素具有抗氧化作用，土豆含有丰富的碳水化合物和维生素C。
-清炒西兰花：西兰花是营养丰富的蔬菜，富含维生素K、维生素C、膳食纤维和萝卜硫素等抗氧化物质。
-冬瓜汤：冬瓜有利尿消肿的作用，汤品易于消化吸收。
-晚餐：红薯粥、虾仁蒸豆腐、炒白菜、苹果-红薯粥：红薯富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素A 等，与大米煮粥，口感香甜，有助于肠道蠕动。
-虾仁蒸豆腐：虾仁是优质蛋白质的良好来源，豆腐富含植物蛋白，两者搭配，营养丰富且易于消化。
-炒白菜：白菜含有多种维生素和膳食纤维，经济实惠且营养丰富。
-苹果：富含果胶、维生素C 和膳食纤维，可促进肠道健康，作为饭后水果。
周二-早餐：燕麦粥、水煮蛋、全麦面包、牛奶、草莓-燕麦粥：燕麦含有β-葡聚糖、膳食纤维、蛋白质等，能降低胆固醇，对心血管健康有益。
-水煮蛋：提供优质蛋白质。
-全麦面包：相比精制面粉制作的面包，全麦面包保留了更多的营养成分，如膳食纤维、维生素 B 族等。
-牛奶：富含钙和优质蛋白质，有助于维持骨骼健康。
-草莓：富含维生素C、抗氧化剂和膳食纤维，味道鲜美。
-午餐：糙米饭、胡萝卜炖排骨、炒豆角、海带汤-糙米饭：糙米富含膳食纤维、维生素B 族和矿物质，升糖指数比白米低，更适合老年人。
-胡萝卜炖排骨：排骨含有丰富的蛋白质、钙、磷等；胡萝卜富含胡萝卜素、维生素A，对眼睛和皮肤健康有益。
-炒豆角：豆角提供膳食纤维和维生素C 等营养成分。
女人40多岁养生食谱
女人40多岁养生食谱
1. 早餐推荐：
- 燕麦粥：将燕麦片加入煮沸的牛奶中，搅拌煮熟，加入蓝莓、坚果和蜂蜜，营养丰富又美味。
- 鸡蛋三明治：用全麦面包夹住煮鸡蛋、蔬菜片和低脂酸奶油，健康又简单。
2. 午餐建议：
- 清蒸鱼：选用新鲜的鱼类，搭配姜丝、葱段和少许酱油，
保持鱼的营养，清淡又美味。
- 素蔬炒面：将各种蔬菜切丝炒至熟，加入全麦面条翻炒均匀，健康又营养。
3. 晚餐推荐：
- 紫菜豆腐汤：将紫菜、鲜豆腐和蔬菜加入高汤中煮沸，添
加少许调味料，营养又补益。
- 煎牛排：选择瘦肉牛排，煎至两面金黄，搭配烤蔬菜和土
豆泥，营养均衡又丰富。
4. 加餐健康选择：
- 水果杂粮饼干：将混合杂粮、新鲜水果和蜂蜜混合，搅拌
后做成小饼干烘烤，既美味又健康。
- 橙香果冻：用鲜榨橙汁和天然果冻粉制作，不仅甜美可口，还富含维生素和纤维。
5. 饮品选择：
- 绿茶：富含抗氧化剂和降脂成分，有助于保持身体健康和
放松心情。
- 坚果豆浆：将坚果和黄豆浸泡研磨后，加入水和蜂蜜，搅拌成浆，富含蛋白质和健康脂肪。
请注意，以上食谱仅为参考建议，具体食用量需根据个人身体状况和口味调整。
15种顶级抗衰老食物
15种顶级抗衰老食物抗炎食物摆脱疾病，延缓老化抑制炎症的健康饮食俗话说，民以食为天。
饮食除了满足最基本的人体需求外，有的还会产生延缓衰老、美容养颜的功效。
但是，如果你吃错了食物，那等待你的可就是加速衰老。
被誉为“世界营养学界的爱因斯坦”的世界营养学权威柯林·坎贝尔博士发自良心地建言：“死亡，是食物造成的！”随着年龄的增长，我们身体的各个部位都会开始衰老，这是不可抗的。
虽然人没有办法逆转或者停止时间的流逝，但是却可以有效延缓自身的衰老。
怎样才能延缓身体衰老？不妨从日常饮食着手，笔者介绍以下15种最强抗衰老食物，帮你从体内开始调节，改善身体老化迹象。
-食物造就人-Healthy Food01西蓝花HEALTHY FOOD西兰花是我们在提到健康饮食的时候，经常会想到的食物。
因为常吃西兰花具有抗衰老的效果。
它富含维生素C、叶酸及胡萝卜素等多种营养素和抗氧化物质。
首先预防癌症，吃西兰花具有防癌的效果，因为它含有不少的萝卜硫苷。
研究已经证实，这种成分可以帮助增强我们身体的免疫能力，清除掉体内的自由基，还能达到抗病毒的效果。
二是保护肝脏，吃西兰花可以补充大量的维生素C，维生素C能够帮助让我们的肝脏功能得到提升，可以更好的解毒。
三是预防心血管疾病，西兰花中的类黄酮化合物能够清除血管中的垃圾，防止血管阻塞及动脉硬化，保持血管年轻有弹性，还能预防感染。
四是稳定血糖，西兰花中含有丰富的膳食纤维，可以降低肠胃对葡萄糖的吸收，从而降低血糖，有利于糖尿病人控制病情。
五是美容养颜，西兰花中的胡萝卜素能够增强皮肤弹性，而其含有的各种维生素能保持肌肤水润，还可以让皮肤柔韧度增加，有助于让肌肤更年轻。
02亚麻籽HEALTHY FOOD亚麻籽富含阿尔法亚麻酸（α-亚麻酸）、欧米伽-3脂肪酸（ω-3脂肪酸）、膳食纤维、木酚素、矿物质、蛋白质、维生素B6、铁、钾、铜、锌等营养成分，对人类的身体有明显滋补和调理作用：一是预防血栓，因为亚麻籽油中含有的亚麻酸可以提高人体血液中血小板的活性，能抑制血小板凝集，从而也就减少了血栓的生成，同时它对人类高发的中风和心梗也有明显的预防作用。
防老抗衰用药膳
防老抗衰用药膳作者：暂无来源：《现代养生·上半月版》 2015年第11期孟昭群每个人都希望自己永远年轻，健康长寿。
然而随着时间推移，每个人都会变老，这是不以人们意志为转移的客观规律。
要想保持年轻健康，可以在合理膳食的基础上适当增加一些抗衰老食品，帮助人们防老抗衰，益寿延年。
现简单介绍几款取材方便、制作简单且效果颇佳的膳食，供选用。
猪血豆腐汤：新鲜凝块的猪血3 0 0克，豆腐3 0 0克，调料适量。
猪血洗净后用油煸炒一下，加适量水、调料与豆腐炖10～15分钟即可佐餐食用。
每天1次。
经常食用有补血美容，解毒清肠，排毒养颜，提高免疫功能，延缓衰老的功效。
板栗排骨汤：去壳鲜板栗50克，排骨150克。
排骨洗净焯水，与板栗一同炖煮至软烂，调味即可。
有补肾益气的作用，适合肾气虚者食用，其主要症状为气短自汗、面色发白、小便频多、倦怠无力。
栗子还能预防高血压、动脉硬化。
红枣蒸板栗：干红枣7 0 克，去壳鲜板栗350克。
红枣用热水泡透，板栗煮透后剥掉表皮，二者混合均匀，加入适量冰糖，加水适量，蒸至软烂即可食用。
有养胃健脾、补肾强腰的功效，适用于脾胃虚弱所致的反胃、腹泻，肾虚引起的腰膝无力及小儿脾胃不健等。
老年人常吃栗子红枣，可防老抗衰，益寿延年。
人参莲子羹：人参(切片)10克，莲子(去芯）60克，冰糖适量。
将上料一起放入炖盅内，隔水蒸约6 0分钟即可。
常食有大补元气、安神益智、抗衰延寿的功效。
桂圆红枣粥：桂圆肉12克，红枣15枚，糯米60克，红糖适量。
将糯米洗净，加水适量煮开后，再入桂圆肉、红枣，小火熬成粥，加红糖调味。
每天1次。
经常食用有补血养血，养心安神，抑制肿瘤，增强机体免疫力，抗衰强身的功效。
黄精焖鱼饭：黄精5克，海带15克，鱼块10 0克，芹菜2 0克，粳米10 0克，调料适量。
将上料洗净后，同入锅内，加水适量，大火烧开，小火焖煮30分钟即可食用。
每天1次，经常食用有补脾益气，滋肾填精，抗衰老，美容颜的功效。
抗衰老食谱蓝莓山药泥
抗衰老食谱蓝莓山药泥随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，抗衰老成为了大家关注的热门话题。
在众多的抗衰老方法中，饮食调理无疑是一种既美味又有效的选择。
今天，我要给大家介绍一道备受欢迎的抗衰老食谱——蓝莓山药泥。
一、蓝莓与山药：抗衰老的“明星食材”蓝莓，这一颗颗小巧玲珑的蓝色浆果，可不仅仅是口感酸甜可口那么简单。
它富含丰富的抗氧化剂，如花青素、维生素C 和维生素E 等。
这些抗氧化剂能够中和体内自由基，减少氧化应激对细胞的损伤，从而有效地延缓衰老过程。
此外，蓝莓还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，维持肠道健康。
山药，作为一种传统的中药材和食材，其营养价值也不容小觑。
山药中含有多种维生素、矿物质和黏液蛋白。
黏液蛋白能够保护胃黏膜，促进消化吸收。
同时，山药中的薯蓣皂苷具有调节内分泌、增强免疫力的作用，对于抵抗衰老也有着积极的意义。
二、蓝莓山药泥的制作方法材料准备：新鲜蓝莓 100 克山药 500 克牛奶 50 毫升蜂蜜适量制作步骤：1、将山药洗净，去皮切成小段，放入蒸锅中蒸熟。
蒸熟的标准是用筷子能够轻松插入山药中。
2、把蒸熟的山药放入碗中，用勺子压成细腻的山药泥。
如果觉得山药泥太干，可以适量加入一些牛奶，搅拌均匀，使其变得更加顺滑。
3、把新鲜的蓝莓放入碗中，用勺子压碎，制成蓝莓酱。
4、将蓝莓酱倒入山药泥中，轻轻搅拌均匀。
5、根据个人口味，加入适量的蜂蜜，再次搅拌均匀。
6、最后，将蓝莓山药泥装入漂亮的碗中，可以根据个人喜好进行一些装饰，比如撒上几颗蓝莓或者薄荷叶。
三、蓝莓山药泥的营养价值这道蓝莓山药泥不仅口感细腻，而且营养丰富。
蓝莓中的抗氧化剂与山药中的多种营养成分相互配合，发挥出了协同作用，为身体提供了全方位的保护。
蓝莓中的花青素具有很强的抗氧化能力，能够保护眼睛，预防视力下降，同时还能改善血管弹性，降低心血管疾病的风险。
维生素 C 和维生素 E 则有助于提高免疫力，促进胶原蛋白的合成，保持皮肤的弹性和光泽。
延缓衰老吃什么食物好？
延缓衰老吃什么食物好？
人们在到了一定的年龄之后，机体就会变得衰老，尤其是皮肤表现的最为明显，会长出难看的皱纹。
不过只要注意保养，就可以延缓衰老的速度，而其中饮食调理就可以起到至关重要的作用。
那接下来就会介绍几种可以延缓衰老的食物，大家赶快一起来阅读了解一下吧。
1、辣椒、花椒等香辛料。
辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动起来，起到燃脂的功效，尽管这种作用是暂时的，但研究发现，经常吃辣的人，衰老速度较慢。
吃辣时最好配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等，可清热生津、滋阴降燥。
吃辣时还要多喝水或汤，菊花茶、酸梅汤等是最好的“灭火器”。
2、动物肝脏、全脂牛奶、鸡蛋等富含维生素A的食物。
这
种脂溶性维生素可促进皮肤的新陈代谢，能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并延缓衰老。
此外，β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，富含该营养素的食物有菠菜、胡萝卜、南瓜等。
3、菠菜、小油菜等富含维生素K的食物。
维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，有利于骨骼的新陈代谢，并延缓衰老。
一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量就越高，比如西兰花、菠菜等。
需要提醒的是，绿叶菜烹调时间不要过久，以免损失维生素K。
文章中介绍的这几种食物都能够起到抗氧化作用，可以在很大程度上延缓机体衰老的速度，所以建议大家在日常中可以适当多吃一些。
与此同时，也要注意控制辛辣、油腻一类刺激性大的食物摄入，要不然可能会加快衰老。
四十岁妇女养生食谱大全
四十岁妇女养生食谱大全
以下是一些适合四十岁妇女的养生食谱：
1. 燕麦酪梨早餐碗：将燕麦、牛奶或植物奶、切碎的酪梨和一些坚果混合在一起，早上食用。
2. 烤三文鱼配蔬菜：将三文鱼放入烤箱中烤熟，与蒸熟的蔬菜一起享用。
这是一个富含健康脂肪和维生素的美味餐点。
3. 红豆莲子糙米粥：将红豆、莲子和糙米一起煮成粥，每天吃一碗，有助于补充营养和提高免疫力。
4. 紫菜豆腐汤：将紫菜、豆腐和一些蔬菜煮成汤，这是一款低卡路里、富含蛋白质的营养午餐。
5. 茶叶蛋配红枣：将茶叶蛋和一些红枣一起食用，既可以增加蛋白质的摄入，又能调节血糖水平。
6. 蔬菜沙拉配亚麻籽：将各种新鲜的蔬菜切碎，加入亚麻籽和一些健康的沙拉酱，作为一顿健康的晚餐。
7. 紫薯南瓜汤：将紫薯和南瓜煮熟，加入一些低脂牛奶，制成维生素丰富的汤品。
8. 鳕鱼配菠菜：将鳕鱼烤熟，搭配炒菠菜一起食用，富含蛋白质和铁质，有助于提高血红蛋白水平。
9. 西兰花橄榄油炒虾仁：将西兰花煮熟，加入橄榄油和虾仁炒熟，低脂高蛋白的一道美味菜肴。
10. 黑豆蒸排骨：将黑豆、排骨和一些调料一起蒸熟，这是一款有益于骨骼和肌肉健康的营养料理。
这些食谱都注重均衡饮食和提供身体所需的营养物质，对四十岁的妇女来说是非常适合的。
请根据个人口味和健康状况选择合适的食谱食用。
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抗衰老食物及食谱
紫甘蓝
紫甘蓝俗称紫包菜，其实长得跟圆白菜很像，就是紫色的。
紫甘蓝主要营养成分有碳水化合物、维生素、钙质、铁、维生素C、纤维素和丰富的花青素等。
这些营养成分补人体吸收后，具有预防肥胖、预防癌症、防治胃溃疡有很好的辅助治疗作用，特别是有很好抗氧化和抗衰老的功效，紫甘蓝可以炒菜吃也可以用来榨汁喝。
蓝莓
蓝莓被称作浆果之王，蓝莓含多种的氨基酸、糖分、维生素、矿物质以及膳食纤维，尤其是花青素和黄酮的含量非常之高，具有很好的抗氧化、保护视力、增加免疫力等功效。
蓝莓虽好，但也有不适宜人群，蓝莓糖分和钾含量较高，糖尿病患者和肾病患者不建议多食用蓝莓。
紫薯中富含蛋白质、淀粉、膳食纤维、多种维生素和矿物质，并且还富含硒元素和花青素这两种特殊的生物活性物质，对机体而言可谓具有多种功效，具有润肠通便、延缓衰老、美容养颜、保护肝脏等。
紫薯虽好，但是一次性不能吃太多，否则很容易导致肠道内大量的二氧化碳气体存在，会出现腹胀、排气的现象。
黑枸杞
黑枸杞也叫黑果枸杞，黑枸杞含有丰富的营养价值，含有多糖、钙、铁、各种维生素、胡萝卜素，特别是还含有一种天然的
原花青素。
这些营养素被人体吸收，能起到有延缓衰老、养肝护肝、明目护眼、保护视力等作用。
不过黑枸杞虽好，也有适应人群，如果正在感冒、发烧或者腹泻的人，建议不要食用黑枸杞。
樱桃
樱桃一种口感别好的水果，它的成分含有糖、酒石酸，胡萝卜素、维生素C、蛋白质等的微量元素。
健脑益智，补血的作业，并且能够改善身体皮肤，促进美容，滋润皮肤，祛皱消斑的功效。
所以经常食用樱桃，对以上述的这些都有良好的调理作用。
紫玉米
紫玉米大家应该感觉很陌生，它整体呈紫色，营养价值比较丰富。
里面含有大量的蛋白质维生素e、氨基酸、碳水化合物和丰富的胡萝卜素。
适量的吃一些紫玉米，具有促排毒养颜，促进神经系统的发育，改善记忆力、预防高血压和降压的作用，重要的还具有抑制皱纹的产生、眼睛老化的功效。
凉拌紫甘蓝香干
-材料-
紫甘蓝200克、香干4片
白芝麻5克、青尖椒1个
生抽10克、老醋15克
盐1克、蔬果粉0.5克
辣椒油10克、姜末适量
-做法-
1.紫甘蓝洗净后用刀切成丝备用;
2.香干也用刀切成薄片，青尖椒用刀切成丝备用;
3.炒锅倒入适量的清水煮沸后，把香干放入锅中进行焯水，焯好的香干捞出沥干水分备用;
4.把紫甘蓝、青椒丝、香干和姜末，放到一个容器里;
5.加入盐、蔬果粉、生抽、老醋、辣椒油搅拌均匀即可。
酸辣炝炒紫甘蓝
-材料-
紫甘蓝4009、胡萝卜1节
花生油适量、姜末适量
盐1勺、蔬果粉少许
辣椒酱、陈醋适量
-做法-
1.紫甘蓝，胡萝卜洗净;将紫甘蓝手撕成小块，胡萝卜切片;
2.热锅热油炒香姜末，放入紫甘蓝大火翻炒;
3.加入胡萝卜片翻炒;
4.烹入盐，蔬果粉，辣酱，陈醋继续翻炒至软即可。
炝拌双色甘蓝
-材料-
绿甘蓝半颗、紫甘蓝3片
小米椒1个、芝麻少许
花椒10多粒、植物油适量
碗汁:2勺酱油+1勺醋+半匙盐+1匙糖
-做法-
1.紫甘蓝去硬梗，洗净切丝。
小米椒洗净切小段;
2.绿甘蓝洗净去硬梗，手撕成小片;
3.起锅，水里加几滴油、少许盐，放入绿甘蓝焯烫10多秒即捞出;
4.把双色甘蓝放入盘中，中间撒上小辣椒段;
5.起锅热油，放入花椒粒爆香;将热油浇在碗汁中;
6.搅拌均匀，使糖盐融化;
7.将汁均匀淋在菜上，撒上芝麻，拌匀。
自制蓝莓酱
-材料-
蓝莓 500克
白砂糖 180克
柠檬半个
-做法-
1.蓝莓清洗干净;
2.蓝莓入锅，加入细砂糖，小火不断搅拌;
3.五分钟出汁;
4.十分钟左右就成酱汁了，加入柠檬汁，最后再煮3分钟，就可以起锅了。
紫薯糯米饼
-材料-
紫薯300克、糯米粉400克
白糖60克、椰汁120克
菜籽油20克、芝麻50克
-做法-
1.紫薯去皮切小块上锅蒸熟;
2.待紫薯凉后放入料理机并依次加入白糖;
3.绞成紫薯泥后倒入容器中，再加入糯米粉揉成光滑的面团;
4.再将面团分成个头相等的小份;
5.再搓成球状放入芝麻中滚匀~再压成饼状;
6.锅内倒入菜籽油，大概5成热将糯米饼放入煎制;
7.煎完一面再煎另一面，一定要勤翻面哦，以免糊掉~煎至体积膨胀，鼓起即可;
8.装盘享用吧，超级香、甜、软、糯~
紫薯馒头
-材料-
面粉300g
紫薯2个
椰汁、白糖适量
酵母粉4g
-做法-
1.紫薯去皮洗净，切块上锅蒸熟;
2.蒸好的紫薯用勺子压成泥;
3.将面粉，椰汁，白糖和酵母混合均匀;
4.揉成光滑的面团，在温暖处发酵至2倍大;
5.取三分之一的白面团加紫薯泥揉成紫薯面团;
6.将剩下的白面团分成小剂子，紫薯面团也分成小剂子
7.紫薯面团也分成小剂子，取一白面团擀成圆形，放入揉圆的紫薯面团，用刀子在其表面划十字;
8.将做好的馒头放入蒸锅，醒20分钟。
大火蒸15分钟，关火后焖3分钟即可。
紫薯粥
-材料-
紫薯一个、大米适量
-做法-
1.紫薯一个去皮洗净、切成小块;
2.锅里加米洗净后加洗净的紫薯加适量煮粥需要的清水;
3.放入电饭煲中，通电，选择煮粥键即可;
4.熟了搅拌均匀。
黑玉米红枣粥
-材料-
黑玉米一根
香米100克
红枣9颗
-做法-
1.黑玉米切段;红枣画一刀去核;
2.香米淘洗干净，放平时煮粥那么多的水;
3.放入黑玉米，开煮粥的功能;
4.煮半小时后打开放入红枣;
5.煮粥时间结束就可以吃了，爱吃甜粥的可以加入糖。