什么是热流瑜伽 - 360文档中心

高温瑜伽的温度有多高

高温瑜伽的温度有多高高温瑜伽需要在38读到40度之间的温度里练习,我们梢有知识都知道,人体在超过自身的高温环境下不能长久的,容易产生的意识迟缓,焦虑等现象。

我国劳动部门规定:在气温超越人体温度时,用工单位要合理的安排人员做休息。

科学曾经说过,人在高温下的环境里,大脑容易产生痴呆性等;警告说,在超过身体的核心温度98.6华氏度{约39.3摄氏度}的环境里做锻炼,是有危险的。

另外,我们可以从地球的版图上可以了解到,但凡离炎热地球赤道附近的区域,基本属于智慧贫穷区。

高温瑜伽非常适合初学者练习,因为在高温瑜伽38至40摄氏度的练习温度下,人体各项机能基础处于兴奋状态,生理特征表现为:血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节润滑液体分泌增加等。

此时,人体可以较快地迅速进入正式训练状态。

在这样一个环境中进行瑜伽训练,可大大减少瑜伽初学练习者做动作时受伤的几率。

不过,在进行高温瑜珈前,练习者最好不要进食,否则胃部在消化食物过程中得不到充足的血液供应,产生“氧债”现象,感觉头晕、恶心、心跳过速。

另外,在练习高温瑜伽的过程中,必须及时补充水分。

高温环境会使练习者大量流汗,汗液带走水分的同时,也使体内的无机盐和矿物质大量流失,在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状:疲劳感和抽筋等。

所以,进行高温瑜伽练习,要少量多次地饮水,注意不要一次饮用大量的水。

1、高温瑜伽能排毒减脂排毒是通过温度和速度的练习来达到的,是高温瑜伽最大的一个作用。

人体做高温瑜伽的时候,排汗是平时的几倍多,汗水能把体内过剩的脂肪带出来排走,可以起到明显的排毒减脂效果。

随着身体毒素减少,皮肤也会得到明显改善,变得更加光彩亮丽。

2、高温瑜伽能增加身体的柔韧性瑜伽动作都需要一定的柔韧性,但是对于不经常运动的人或者初学者来说有一定的难度。

如果把室内温度提高到35~42摄氏度,再根据合理编排的一套动作,按顺序地做下去,就能使这些动作更容易完成,防止练习者受伤。

瑜伽理论知识解答

瑜伽理论知识解答瑜伽理论知识解答作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。

现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。

那么，下面是由yjbys店铺为大家分享整理的瑜伽理论知识解答，欢迎大家阅读浏览。

1.冥想体式有哪几个?答:冥想体式有7个;分别是①莲花坐②半莲花坐③至善坐④英雄坐⑤牛面坐⑥金刚坐⑦简易坐。

手印有①双手合十礼②智慧手印③知识手印2.OM的含义是什么?答: OM 的含义：代表几种状态：A：①象征警醒状态;代表体式U：②象征梦幻状态;代表体式呼吸M：③象征精神与灵魂状态 ;代表制感AUM④结合三种达到最高境界，即达到三摩地的境界。

3.圣光调息是清洁法吗?它的作用是什么?答:圣光调息是清洁法。

它的作用是清洁头部血液、呼吸道，按摩内脏器官、增强心肺功能，气体摩擦产生力量，连续不断练6个月会使血氧含量增加，做任何呼吸控制法之前要做。

4.拜日式有几个体式?分别是什么?及作用是什么?答:拜日式也称向太际致敬式，由8个体式，12个步骤完成，表达了人们感谢太阳赐予人类光明和能量，练习时应心怀感激之情。

分别是敬礼指天划地直挂云帆灵蛇拜日迎风弄影沉鱼落雁蛇王乍怒峰回路转灵蛇拜日直挂云帆指天划地敬礼。

作用：它可以舒展肢体、活化脊柱促进身血液循环，提供充足血量滋养头部，增强记忆力。

可调动全身各个系统，使之和谐、完美工作。

5.大休息式(挺尸式)功效是什么?答:它的功效是神经紧张得到消除，内心得到安静，全身恢复活力，是治愈紧张、神经衰弱和失眠症的好方法。

6.呼吸控制法的三种模式是什么?答:呼吸控制法的三种模式分别是1.腹腔式呼吸 2.胸式呼吸 3.肩式呼吸。

7.在初级理论课程中，共讲了几种呼吸控制法?答:共讲了3种，它们分别是1.太阳式呼吸控制法2.月亮式呼吸控制法3.成功式呼吸控制法。

8.帕坦伽利是谁?他给瑜伽的定义是什么?他讲的王瑜伽步骤有哪些?答: 帕坦伽利王瑜伽的创始人，著有《瑜伽经》。

4瑜伽英语小集之一

以下是瑜伽术语的一些常见英文翻译，仅供参考：1. 瑜伽：Yoga2. 初级体式：Primary Asanas3. 中级体式：Intermediate Asanas4. 高级体式：Advanced Asanas5. 坐姿体式：Seated Asanas6. 站立体式：Standing Asanas7. 仰卧体式：Supine Asana8. 俯卧体式：Prone Asana9. 手印：Mudra10. 调息：Pranayama11. 热身：Warm-up12. 平衡体式：Balancing Asana13. 后弯体式：Backbending Asana14. 前弯体式：Forward-bending Asana15. 扭转体式：Twisting Asana16. 倒立体式：Inverted Asana17. 休息体式：Resting Asana (或Corpse Pose)18. 合十礼：Namaste19. 瑜伽垫：Yoga Mat20. 瑜伽砖：Yoga Block21. 瑜伽绳：Yoga rope22. 瑜伽毛巾：Yoga Towel23. 水壶或水杯：Water bottle or mug24. 瑜伽服装：Yoga Clothes25. 瑜伽垫巾：Yoga Mat Cover26. 瑜伽腰带：Yoga belt27. 瑜伽袜：Yoga socks28. 瑜伽鞋：Yoga shoes29. 瑜伽教室或场馆：Yoga Studio or Yoga Center30. 瑜伽工作室会员卡：Yoga Studio Membership Card31. 私人瑜伽教练：Private Yoga Instructor32. 全班制瑜伽课程：Group Yoga Class33. 个别指导课：Privates Instruction or One-on-One Lessons34. 特别练习课：Special Workshops or Clinics35. 集体练习课：Community Practice or Group Practice Class36. 热瑜伽课程：Hot Yoga Class or Bikram Yoga Class37. 空中瑜伽课程：Aerial Yoga Class or Anti-gravity Yoga Class38. 儿童瑜伽课程：Kids Yoga Class or Children’s Yoga Class39. 孕妇瑜伽课程：Pregnancy Yoga Class or Maternity Yoga Class40. 孕妇瑜伽垫子或椅子辅助练习课程：Pregnancy Yoga Mat or Chair Assisted Practice Class41. 老年瑜伽课程：Senior Yoga Class or Adults Yoga Class42. 康复瑜伽课程：Rehabilitation Yoga Class or Healing Yoga Class43. 阿斯汤伽瑜伽课程：Ashtanga Yoga Class or Power Yoga Class44. 流瑜伽课程：Flow Yoga Class or Vinyasa Yoga Class45. 哈他瑜伽课程：Hatha Yoga Class or Restorative Yoga Class46. 阴瑜伽课程：Yin Yoga Class or Restorative Yoga Class47. 热力瑜伽课程：Hot Power Yoga Class or Power Vinyasa Flow Yoga Class。

动感单车房

动感单车房（SPINNING）：动感单车介绍：动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

它对减压、减脂以及心肺功能训练非常地有帮助。

是一种结合了音乐、视觉效果等充满活力的室内自行车训练课程。

但它和普通室内自行车又有非常大的区别，奔放的音乐一响起加上五彩绚丽的灯光，整个人在里面完全是释放自我的状态。

并且通过座位跟阻力的调节，模拟出比赛，滑坡等的场景因此越来越多的白领都非常地乐忠于它，加上手势和阻力的变化。

但个人还是建议，因为动感单车对体能有一定要求，所以刚开始锻炼的时候先可以跑跑步，等体能恢复到一定程度再去尝试，千万别勉强。

常规话术：您好，这里是我们的动感单车房，共计*台单车。

这是一兆韦德非常有特色的一个训练课程，您可以在教练的带领下，通过单车上的阻力和座位的调解，模拟上坡，赛道，山地等不同的环境，配合动感的灯光和音乐，进行练习。

对减压、减脂以及心肺功能训练非常地有帮助。

参观中的常规问答：问：你们动感单车是怎么上课的？答：动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。

一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。

这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。

问：我没有上过，可以马上参加吗？答：您可以上的，我们的课程有不同的难度和强度，您可以对照课表上课程后的难度级别标注来选择适合您的课程。

但个人还是建议，因为动感单车对体能有一定的要求，所以您应该先做一个阶段的心肺功能恢复训练，再按照自己的体能情况参加这项课程。

问：我们平时可以自己用吗？答：如果您之前有单车联系经验的话是可以的，但是我们的灯光和音乐会在上课时开启，所以您可以自己携带MP3等来进行练习。

流瑜伽是什么

流瑜伽是什么
一、流瑜伽是什么二、流瑜伽的体式三、流瑜伽的功效
流瑜伽是什么1、流瑜伽是什么
流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是时下很流行的一种瑜伽,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,专注力的全面锻炼,让每个核心体式都能使用不同的连接体式(vinyasa)进行紧密串联.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。

Flow Yoga中的Flow意为”流动,流畅”,所以称“流瑜伽”,即动作像行云流水一样,缓慢流畅,当流水遇到岩石时,会激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。

流瑜伽,也有人称其为“流水瑜伽”。

是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。

它的练习风格和难度都介于两者之间。

2、流瑜伽和阴瑜伽的区别
流瑜伽与阴瑜伽虽然都是瑜伽,但是它们的运动方式和运动要领是完全不一样的。

流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静,各有特色。

简单地说: 练习形式不同;呼吸不同;体位不同;意念不同;课程编排不同。

流瑜伽的灵魂是喉呼吸。

以拜日式为热身基本体式,将若干体式加以串联,呼吸与体位兼顾,强调流畅性,所有体位自始至终一气呵成,畅不中断。

适合有一定哈他瑜伽基础的人群,体质不好或虚弱的人不建议上流瑜伽课程。

阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。

源于伟大的中国哲学思想——老子的道家学说。

它强调整个身体的深层肌肉拉伸,清空大脑的一切杂念。

瑜伽中英文对照

Contents●History●Development●Faction Category●Yoga's eight branch of law●Action●Yoga Basic Action Series●Cultivation equipment●History瑜伽起源于印度，流行于世界。

瑜伽是东方最古老的强身术之一。

它产生于公元前，是人类智慧的结晶。

瑜伽也是印度先贤在最浓沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。

目前瑜伽已成为时尚的最前沿，在全世界广泛传播，成为适应现今一切高节奏，简便，新新人类的一种新的生活方式。

•The yoga origins from India, which is popular in the world. The yoga is one of the most ancient builds-up techniques. It produces in the B.C.E.,yoga is the human wisdom crystallization. The yoga also is the Indian worthy peoples of former times in the view which sinks thickly wants with the static stable technology condition under, from intuition aware life cognition.•At present the yoga has become a fashion activity, in the world widespread dissemination, becomes the adaptation nowadays all high rhythms, simple, new human being generation's one new life style.●Development古代瑜伽注重心灵与肉体的超越自我，现代瑜伽则追求身心平衡和健康优雅。

热瑜伽副作用

热瑜伽副作用热瑜伽也称高温瑜伽,是在温度比较高的环境下进行的瑜伽的一种方法,可以快速的消化身体里面的多余的脂肪达到减肥的目的。

那么有哪些呢?1、热瑜伽需要在38读到40度之间的温度里练习，容易导致疾病的发生我们稍有知识都知道,人体在超过自身的高温环境下不能长久的,容易产生的意识迟缓,焦虑等现象。

我国劳动部门规定:在气温超越人体温度时,用工单位要合理的安排人员做休息。

科学专家曾经说过,人在高温下的环境里,大脑容易产生痴呆性等疾病;内科医生警告说,在超过身体的核心温度98。

6华氏度{约39。

3摄氏度}的环境里做锻炼,是有危险的。

另外,我们可以从地球的版图上可以了解到,但凡离炎热地球赤道附近的区域,基本属于智慧贫穷区。

2、热瑜伽的出汗排毒导致缺水高温环境使人的代谢加速旺盛,这本身就是一种快速消耗;经过人体的出汗排毒只是极小的作用,排毒重要的途径在于“通便,利尿”两大重要途径。

另外,经过呼吸与饮食结构的调整也可以作到部分排毒。

在练习“热瑜伽”或在非常热的环境里做任何锻炼时,脱水却很普遍。

虽然可以通过喝水来补充,但医学知识提示我们,当人因脱水而需要补充喝水时,这个身体的本身就已经受到了伤害。

出汗规律是有不同的;如:类似瑜伽肢体运动或其它体育运动的出汗是主动性的身体运动,符合身体排汗的规律,是身体经过运动而使身体产生的内动热能向外出汗,扩散;是有益身体健康。

而高温的出汗是被动性的,是违背身体排汗的规律,热能是由外向内诱发性质,如此高温环境下运动,造成身体被动疲劳与损耗,对身体是十分无益的。

3、对人呼吸系统有损害高温瑜伽违反了传统瑜伽原理,这是由于室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的。

空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多,这些都会导致副作用。

由于高温环境使人咽喉部的黏膜处于长时间缺水状态,从中医理论讲,肺部属娇脏器官,需要长久的滋润护理,但高温会使肺部处于干燥,因此会对人呼吸系统有损害。

4、热瑜伽的减肥易加速人体衰老的确,经过热瑜伽可以作到一些减肥的效能,但这种效能属于速成的,速成的后面往往带来不好的效应,过快的消耗身体的热能,属于急速的消耗,我们知道人体的消耗是有自身的规律性,快速人为的结果是,同样会给人体带来加速人体器官的衰老,诱发疾病产生的后遗症。

流瑜伽简介及好处

流瑜伽简介及好处流瑜伽体式安排相比较而言柔和简单一些，也可以稍微有些挑战性，但它的最大特点是灵活空间比较大，适合所有人群。

下面是店铺整理的流瑜伽简介及好处，欢迎阅读。

流瑜伽简介及好处流瑜伽的英文是Hatha vinyasa flow yoga，也简称为Flow yoga，其中vinyasa的概念同阿斯汤伽瑜伽相同，flow在这里有象流水一样连续不断的含义，即：在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静，静中有动的意思，它比传统普通哈他瑜伽更有连贯性和流畅性。

流瑜伽体式安排相比较而言柔和简单一些，也可以稍微有些挑战性，但它的最大特点是灵活空间比较大，适合所有人群。

流瑜伽整体体式安排上讲究流动性，起落转承有致有序。

有灵活性和多样性的特点。

流瑜伽使各种瑜伽姿势交织组合，更强调运动与呼吸的和谐性，使整个修习过程充满活力，情趣盎然!流瑜伽动作柔和、缓慢、连续，用巧妙的体式连接到下一个体式动作，顺序的组合可以说是无穷尽的，这也是什么流瑜伽能够提高练习者的创造性的原因。

修习流瑜伽会使您平心静气，更深入地了解瑜伽的内涵。

流瑜伽的练习可以唤醒内在的能量，点燃内在沉睡的生命能量的火焰。

串联体式系统的练习，使深长的、有节奏的呼吸和体式运动协调和同步。

同时，依靠体式的串联，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。

当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。

Vinyasa是体内能量微妙运行的外在表现。

它用体式的形式把能量运行表现出来。

Vinyasa起到了协调平衡的作用。

这种平衡包括，力量与灵活性的平衡，轻与重的平衡，运动与静止的平衡。

通过Vinyasa的练习，人们可以体会到生命的运行。

这种整体性主要表现在呼吸和运动不再是分隔开的个体。

两种动作的会聚产生尤如交响乐般的完整体系，而且这两种动作相互促进。

瑜伽的常见项目

瑜伽的常见项目不同人练瑜伽会有不同的需求，要根据自己的情况选择适合自己的瑜伽才能发挥其健身保健功效。

下面我带你了解，希望对你有帮助!锻炼肌肉力量—哈达瑜伽,哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派,或这些瑜伽体式。

坚持体力练习—热瑜伽,热瑜伽可以推荐给每位练习者,无论是初学者还是高级学员。

感受呼吸能量—流瑜伽,会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。

放松关节压力—阴瑜伽,名为阴,因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合,是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。

自我精神放松—迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽,没有老师来指定体式。

学生根据自己的能力和程度进行练习。

献给准妈妈们—孕瑜伽,怀孕期间,如果想要保持身材,做一些对将要出生的宝宝有益的活动,那孕期瑜伽是非常好的一种方式,可以两者兼顾。

练习瑜伽的好处增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。

活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件,如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。

这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。

它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。

每天的生活也会变得更有创意。

练瑜伽的注意事项1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。

事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

3、不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。

瑜伽八大体系介绍

瑜伽八大体系介绍现在市面上的瑜伽种类繁多，让刚接触瑜伽的初学者摸不着头脑，不知道自己练的是什么，即使练了一段时间的瑜伽练习者，因为对瑜伽缺乏了解，估计对瑜伽的种类也是似懂非懂。

在练习瑜伽之前，对瑜伽有一些基础的了解是非常重要的！正统的“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽、哈他瑜伽五大体系。

智瑜伽提倡培养知识理念，通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。

业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为，业瑜伽的目的是"行动的彻底自由"通过"有为"而达到"无为而无不为"的状态。

甘地就是一个业瑜伽修行者的典范。

王瑜伽功偏于意念和调息，是印度的印度教修行者通往精神世界的主流之路。

昆达里尼瑜伽着重能量的唤醒与提升。

这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。

哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系。

主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。

国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。

要，现代人偏重体式的练习，而体式练习也衍生出不同的种类。

（一）哈他瑜伽哈他瑜伽是比较传统的练习方式，可以简单也可以难，根据不同学员的需要进行不同的体式编排。

（二）阿斯汤加瑜伽阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习。

分为一级、二级、三级3种级别序列。

每种序列的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。

这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，提升能量，同时培养专注度。

阿斯汤加瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。

现在，国内一些瑜伽馆开设的阿斯汤加瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，大多以一级为主。

即使是一级，对于初学者也是比较有难度，一般人需要3-5年掌握一级序列。

（三）流瑜伽流瑜伽相对阿斯汤伽瑜伽来说更容易被普通大众所接受，在降低体位难度的基础上，增加一些过度的体位，让体位之间通过巧妙的连接串联在一起练习，使得整个练习过程相同行云流水一般。

瑜伽中英文对照.wps

Contents●History●Development●Faction Category●Yoga's eight branch of law●Action●Yoga Basic Action Series●Cultivation equipment●History瑜伽起源于印度，流行于世界。

瑜伽是东方最古老的强身术之一。

它产生于公元前，是人类智慧的结晶。

瑜伽也是印度先贤在最浓沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。

目前瑜伽已成为时尚的最前沿，在全世界广泛传播，成为适应现今一切高节奏，简便，新新人类的一种新的生活方式。

•The yoga origins from India, which is popular in the world. The yoga is one of the most ancient builds-up techniques. It produces in the B.C.E.,yoga is the human wisdom crystallization. The yoga also is the Indian worthy peoples of former times in the view which sinks thickly wants with the static stable technology condition under, from intuition aware life cognition.•At present the yoga has become a fashion activity, in the world widespread dissemination, becomes the adaptation nowadays all high rhythms, simple, new human being generation's one new life style.●Development古代瑜伽注重心灵与肉体的超越自我，现代瑜伽则追求身心平衡和健康优雅。

热瑜伽二十六种运动方式

热瑜伽二十六种运动方式热瑜伽二十六种运动方式导语：高温瑜伽，也叫热瑜伽或热力瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。

总共有26种伸展动作组成，并要求在60分钟内完成这26个固定的瑜伽姿势，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。

1、Pranayama Breathing站立喉呼吸式保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在颌下，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。

如此循环10个呼吸。

不要闭眼，尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。

2、Half Moon Pose With To Feet Pose半月式+头触脚式身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10~20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。

向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以弯曲膝盖，同样保持10~20秒。

这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。

3、Awkward Pose笨拙式手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10~20秒，然后身体慢慢恢复原位。

之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，并拢膝盖，保持10~20秒。

这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

4、Eagle Pose鹰式手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，竖直小臂，同时手掌转向让掌心相合。

控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面迭交，使右脚背勾住左策小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

换另一侧，做相同的动作。

这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛;同时按摩胸腺，锻炼上臂部。

流瑜伽是什么-流瑜伽的功效及特点

流瑜伽是什么-流瑜伽的功效及特点流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力。

Flow Yoga中的Flow意为“流动，流畅”，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，动作像行云流水一样，缓慢流畅，所以称为“流瑜伽”。

流瑜伽强调运动与呼吸和谐性，每个动作停留3-5个呼吸，仔细体会身体的感受。

专注力与动作流动的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式(Vinyasa)进行紧密串联。

流瑜伽的功效基于音乐并与音乐的完美结合。

序列仿佛用身体谱写成的音乐。

带来力量，温暖人心。

发现原本自我。

探索心灵，探索内心世界。

以获得力量与柔韧之间平衡，协调全身肌肉，稳定骨骼，改善心血管机能。

调节气息，提升能量塑造良好身体形态。

动作连贯，与人体呼吸保持协调一致，调理身心，使人神清气爽。

流瑜伽的特点在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体。

它的练习风格和难度介于两者。

流瑜伽常见练习的开始大多是从传统拜日开始。

采用传统拜日进行身体的预热练习，使身心达到统一和谐的状态，再进入不同体式的练习(我们称为核心体式)，标准练习中核心体式必须多为跨立类型，用vinyasa(连接部分)进行每一个核心体式的串联，同时严格保证核心体式和串联体式间连接的紧密性。

流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”简称“flow yoga”，意思属于主流哈他瑜伽(注重体式ASNA练习的唯一主流流派)中使用vinyasa进行行云流水般连接的瑜伽体式练习。

可以认为，流瑜伽是练习阿斯汤伽瑜伽的'台阶和初级阶段，是阿斯汤伽瑜伽的简化。

通过练习流瑜伽可以为练习阿斯汤伽瑜伽打下坚实的身体体能的基础。

流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，流瑜伽相对阿斯汤伽瑜伽更容易被普通大众所接受，在降低体位难度的基础上，增加过度体位，让体位间通过巧妙的连接串联在一起练习，使得整个练习过程相同行云流水，不像阿斯汤伽固定所有练习环节和体式，流瑜伽有更多的可变性，让练习者有更多的发挥空间。

什么人不适合高温瑜珈

什么人不适合高温瑜珈
高温瑜珈是最近比较火热，受明星拥护的瑜伽方式，也称为热瑜伽。

因为在高温下进行，所以高温瑜珈的注意事项比较多，什么人不适合高温瑜珈，什么情况下不能练习高温瑜珈，都需要格外注意。

什么是高温瑜珈？
高温瑜珈是指在室内温度３８－４２度的环境下进行瑜伽练习、６０分钟内完成２６个固定姿势的一种瑜伽。

高温瑜珈的作用和功效高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，可以更有效的使练习者排毒，拉展身体，达到减肥松体的作用。

能修身，具有很好的减肥排毒功效，还可以帮助职场女性摆脱亚健康的困扰，对于偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病都有很好的治疗作用。

所以受到现代白领，办公室一族的狂热追捧。

但普通高温瑜珈房有三大副作用，空气不能流通，空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多，这些都会导致副作用，这是因为室内３８摄氏度至４０摄氏度的高温环境是人为制造的，不是在大自然环境中。

什么人不适合做高温瑜珈？
患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人等都不适合进行高温瑜伽的练习。

１、高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速，心跳容易加快，血压增高。

这对患有心脏病和高血压病是非常危险的。

２、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病，患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动，运动量越大心跳和脉搏次数就越快，加重病情。

高温瑜伽运动量大，高温的环境下血液循环加快，心脏跳动速度。

流瑜伽

流瑜伽（Flow yoga）又叫流水、流动、流程瑜伽。

太阳A式不须保持拜日二式：祈祷准备，吸气双手合十向上抬起看向指尖，呼气增延脊柱，吸气抬头腰背挺直看眉心，呼气增延脊柱，吸气曲双膝，呼气斜板到平板看指尖，吸气上犬，呼气下犬（保持五个喉呼吸），吸气挺头挺背，呼气增延脊柱，吸气双手合十，呼气基本站姿。

串联：斜板——上犬——下犬热身主要以拜日AB流瑜伽是阿斯汤蔼的简化版，她放弃阿斯汤蔼的一些过于难度的体式，利用自己所掌握的体式自由串联，她像流水一样连续不断的意思，传自西方，哈他瑜伽和阿斯汤蔼的混合体。

流瑜伽的四大重点：1、喉呼吸又称英雄呼吸法，用鼻子吸气（胸式腹式都可以，缓慢、深长）2、班达（三把锁）喉锁、腹锁（在丹田位），底锁（会阴），吸气收紧，呼气放松，呼吸悄悄相反。

3、流式：斜板和下犬来连接（右起左落）下犬右战士式一二下犬左战士一二下犬三角伸展三角伸展每个体式保持五个喉呼吸4、注视法9个点：眉心、鼻尖、肚脐、手、大拇指、脚、大脚趾、右侧或右后方、左侧或左后方喉呼吸的作用：可以给练习者带来更多的能量和力量，减轻降低在练习中身体所产生的极度疲劳和能量缺乏，可以有效的缓解疲劳，增加身体的能量和氧气，提高体式的功效、质量以及体式稳定性。

班达功效：提高自己对身体对呼吸能力的控制，练习三把锁目的是使身体紧实有力量，让身体形成一个整体，同时产生力量，通过收紧身体并能锁住身体能量，让身体轻盈有力并不易伤害身体。

流瑜伽一般三个体式连起来，须先做完右侧，下犬放松再做左侧。

适合人群：健康的年轻人，想减肥排毒的人，须有三个月以上练流瑜伽。

不适合人群：经期、孕妇、高血压、低血糖、眩晕病、心脏病。

练习流瑜伽要求：1、体式和呼吸要非常配合，呼气和吸气要与前后左右相吻合2、练习体式须先右后左3、可以把几个单一的体式编排在一起流畅完成，中间以下犬式做连接4、在同一侧顺序当中，一般采用最小移动位置的原则。

三个跳跃：1、双脚并拢跳回双手中间，轻盈向后跳成下犬式2、跳回双脚交叉，双脚趾在双手中间3、曲双膝向上跳，脚跟去触贴臀部B式流程：山式站姿祈祷准备，吸幻椅，呼增脊，吸抬挺背，呼斜板到平板，吸上犬，呼下犬（五个喉呼吸），吸战士一式右侧，呼平板，吸上犬，呼下犬（五个喉呼吸）吸战士一式左侧，呼平板，吸上犬，呼下犬（五个喉呼吸）吸抬头挺背，呼增脊，吸幻椅，呼还原祈祷山式站姿。

热瑜伽：流行高效排毒法

热瑜伽：流行高效排毒法
“热瑜伽是近年深受欢迎的养生法，开创人为印度瑜伽大师”Bikram Choudhury，因此它另一个为人熟悉的名字是”比克若姆瑜伽（Bikram Yoga）。

但在华文世界，一般称之为”热瑜伽（Hot Yoga），也有人称之为”高温瑜伽。

所谓热瑜伽就如其名，十分重视”热，对场地和温度的要求十分严格。

热瑜伽的练习室或教室有现代化加温设备，其原理是令体温在高温环境下快速升温。

简单的说，热瑜伽是在高温度、高潮湿度的环境中进行瑜伽练习。

至于热瑜伽有多”热？一般的室温必须比体温高，但是由于世界各地的温度和湿度不一样，一般控制在摄氏38至40度之间。

热瑜伽近年来在欧美十分盛行，近两三年热瑜伽风也吹进亚洲。

加热的铁容易打
热瑜伽创始人Bikram Choudhury的得意弟子卡勒特说：”人在体温不够热的情况下练习瑜伽较易受伤，举个例子说，这就好比一块经过加热的铁，要扭曲它很容易，能够轻易地将它的形状改变，而那些还没有经过加热的钢铁，是很难改变形状的。

热瑜伽能快速暖和身体四肢，提高关节与肌肉的柔软度。

一些瑜伽练习者因为平日缺少运动，肌肉和筋骨会变得较硬，而在高温教室这种特定环境下练瑜伽就较易柔软化。

这样，即使是较少运动的身体也可较轻易完成不同的伸展动作，较不易受伤。

所以，高温瑜伽既适合初学者，也适合长期缺乏运动的人。

瑜伽馆课程设置与教学方法手册

瑜伽馆课程设置与教学方法手册第一章：瑜伽馆概述 (2)1.1 瑜伽简介 (2)1.2 瑜伽馆的作用与使命 (3)第二章：课程设置原则 (3)2.1 课程设置的目的 (3)2.2 课程设置的原则 (4)2.3 课程设置的依据 (4)第三章：瑜伽课程分类 (4)3.1 常规瑜伽课程 (4)3.2 特色瑜伽课程 (5)3.3 专项瑜伽课程 (5)第四章：瑜伽课程结构与内容 (6)4.1 课程结构设计 (6)4.2 课程内容安排 (6)4.3 课程时间分配 (6)第五章：瑜伽教学方法 (7)5.1 理论与实践相结合 (7)5.2 灵活多样的教学手段 (7)5.3 个性化教学策略 (7)第六章：瑜伽教师培训 (8)6.1 教师选拔与培训 (8)6.1.1 教师选拔 (8)6.1.2 教师培训 (8)6.2 教师考核与评价 (8)6.2.1 教师考核 (9)6.2.2 教师评价 (9)6.3 教师专业发展 (9)6.3.1 持续学习 (9)6.3.2 教学研究 (9)6.3.3 学术交流 (9)6.3.4 职业规划 (9)第七章：瑜伽课程推广与宣传 (10)7.1 课程宣传策略 (10)7.2 课程推广渠道 (10)7.3 课程满意度调查 (10)第八章：瑜伽馆环境与设施 (11)8.1 环境布局 (11)8.1.1 空间规划 (11)8.1.2 色彩搭配 (11)8.1.3 装饰元素 (11)8.2 设施配置 (12)8.2.1 瑜伽垫与道具 (12)8.2.2 休息区设施 (12)8.2.3 教室设施 (12)8.3 安全管理 (12)8.3.1 安全培训 (12)8.3.2 设施检查 (12)8.3.3 应急预案 (12)第九章：瑜伽课程实施与管理 (12)9.1 课程实施流程 (12)9.2 课程调整与优化 (13)9.3 课程管理规范 (14)第十章：瑜伽馆会员管理 (14)10.1 会员注册与档案管理 (14)10.2 会员服务与关怀 (14)10.3 会员活动策划 (15)第十一章：瑜伽馆财务管理 (15)11.1 收入与支出管理 (15)11.2 成本控制与盈利模式 (16)11.3 财务报表与分析 (16)第十二章：瑜伽馆发展与规划 (17)12.1 市场调研与分析 (17)12.1.1 市场需求分析 (17)12.1.2 市场竞争分析 (17)12.1.3 市场机遇与挑战 (18)12.2 发展战略规划 (18)12.2.1 产品策略 (18)12.2.2 价格策略 (18)12.2.3 渠道策略 (18)12.3 长期发展规划与实施 (18)12.3.1 长期发展目标 (18)12.3.2 实施步骤 (18)第一章：瑜伽馆概述1.1 瑜伽简介瑜伽，起源于五千多年前的古印度，是一种结合身体、心灵和精神的综合性锻炼方式。