适合学生的黄金睡眠法 4小时黄金睡眠法

适合学生的黄金睡眠法4小时黄金睡眠法

对于学生来说拥有黄金睡眠非常重要，因为保证睡眠才能保证大家的记忆力，下面小编为大家提供适合学生的黄金睡眠法，仅供大家参考。

 拥有黄金睡眠的环境1.墙面刷蓝色

 颜色对睡眠时长影响明显。在紫色、灰色、红色、金色、棕色的卧室中，主人每晚的平均睡眠时间在7小时以下;而在银色、绿色、黄色的卧室中，能睡7个半小时以上;蓝色是最能让人安静下来的色彩，所以它以7小时52分

的睡眠时长高居榜首，被称为最有利睡眠的颜色。

 2.床垫柔软

 柔软的床垫比硬板床更适合身体，但是也不能太柔软。被子要轻。因枕头、床垫不合适导致的脊椎病很常见。床垫要选择软硬适中的，硬板床、过软的床都不好。

 3.通风透气

 气流之间的兑换对生活空间很重要，所以要根据室外天气情况勤通风是减少室内空气污染最强有效的方法。另外，选择空气净化器对卧室健康也很重要。如果刚装修完，建议使用能清甲醛的净化器。

 怎样才能拥有黄金睡眠4-7-8呼吸法

 一位美国医生发明了4-7-8呼吸法，被形容为神经系统的自然镇静剂。这

种方法非常简单，不需要什幺设备，随时随地都可以进行。

 第一步是张口呼气，同时发出“呼呼”的声音。闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒，接着屏住呼吸7秒，之后再次用嘴呼气，同时发出“呼呼”的声音，这次呼气要持续8秒。接着重复上述动作3次。