我的情绪我做主

“我的情绪我做主”心理健康讲座

主讲人：郑青青

提纲：

一、走近情绪：

二、认识情绪：

三、认识情绪的ABC理论：

四、如何消除愤怒的情绪：

五、如何消除悲伤、抑郁、低落的情绪：

六、如何消除紧张焦虑的情绪。

七、如何消除恐惧的情绪。

八、情绪心理测试：

九、如何做一个快乐的孩子：

十、结束语：

一、走近情绪：

1、课前活动：师生互动

在生活中我们遇到这样的事情你的心情会怎么样？

A 、我们班在校运动会上获得冠军，这时你的心情？（喜悦）

B 、同学给你起难听的外号，这时你的心情？（愤怒）

C 、最好的朋友突然不理你了，你感到？（伤心）

D 、昨天晚上，有人给你讲了一个可怕的鬼故事，你的心情？（恐惧）

2、揭题：这些都是伴随着我们生活经历过程中自然而然所产生的内心体验，这就是我们今天要讨论的话题：情绪

二、认识情绪:

1、认识基本情绪：(喜、怒、哀、惧)

出示：四张基本情绪图片，结合生活经历表现情绪。

小结：基本情绪

2、说一说：你认为哪些情绪对生活是积极的，哪些情绪对生活会产生消极影响？（笑一笑，十年少；愁一愁，白了头）

同学们喜欢上网聊天吗？我们在聊天的时候常常会用一些图案和可爱的表情图片来表达自己的心情和意思。请同学们说说你们经常使用哪些QQ表情呢？

请同学们猜猜这些表情分别代表什么意思呢？

我们的学习和生活并非一帆风顺，心想事成，因而我们的情绪也多种多样，奇妙无比。在这些情绪中，最基本的有四类：喜、怒、哀、惧，其中我们刚刚体验过的高兴、快乐的情绪是积极情绪；而难过、愤怒则是消极的不良情绪，不良情绪过强或过久，会给我们的生活带来不利影响。

那么我们的情绪需要调适吗？我的情绪我能做主吗？这就是我们今天一起分享的主题——《我的情绪我做主》

三、情绪的作用：

情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。

1、情绪对人的积极影响。

情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，

促进我们健康成长。

2、情绪对人的消极影响。

情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力

和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。

四、如何消除愤怒的情绪：

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。那怎样消除愤怒的情绪呢？愤怒的情绪大家都曾经有过，比如：在：什么情况下你会感到很愤怒？愤怒是一种消极的情绪，它对身心有很大伤害，有时，激烈的愤怒可以导致必脏病发作，这是非常可怕的。经常愤怒的人和一般人相比心脏病的发病率是三倍左右。表达愤怒情绪时，程度越高就越容易出现脑中风，几率越是平常时的2倍。愤怒的危害这么大，那么我们就要最大限度地控制它，必须培养一个冷静温和的性情和心态，尽可能与人们相处好，要与人为友，不要与人为敌，最大限度使自已心情愉悦！

我们要懂得消除我们心中愤怒的情绪.

1、是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。还有小的技巧是什么？数数，数数字，12，你要发怒，1234567，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。

2、是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

3、是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

4、是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐、唱歌、画画等，也有助于转移不愉快情绪。

5、是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场，也可以到空旷的地方大吼。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

从前，有个脾气很坏的小男孩，总是惹得众人讨厌。一天，小男孩的父亲给了他一大包钉子，要求他每发一次脾气都必须用铁锤在他家后院的栅栏上钉一颗钉子。第一天，小男孩共在栅栏上钉了37颗钉子。过了几个星期，由于学会了控制自己的愤怒，小男孩每天在栅栏上钉钉子的数目逐渐减少了。他发现控制自己的脾气比往栅栏上钉钉子容易多了......最后，小男孩变得不爱发脾气了。

他把自己的转变告诉了父亲。他父亲建议说：“如果你能坚持一整天不发脾气，就从栅栏上拔下一颗钉子。”经过一段时间，小男孩终于把栅栏上所有的钉子都拔掉了。

父亲拉着他的手来到栅栏边，对小男孩说：“儿子，你做得很好。但是，你看一看那些钉子在栅栏上留下的那么多小孔，栅栏再也不会是原来的样子了。当你向别人发脾气之后，你的言语就像这些钉

孔一样，会在人们的心中留下疤痕。你这样做就好比用刀子刺向某人的身体，然后再拔出来，无论你说多少次对不起，那伤口都会永远存在。其实，口头对人体造成的伤害与伤害人们的肉体没什么两样。

6、是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

7、是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂

8、想法改变法

遇到不好的事情时，尽量往乐观的方面想，就能改变自己的情绪。

请看下面的例子

两只青蛙在觅食中，不小心掉进了路边的一只牛奶罐里，罐里还有

为数不多的牛奶，但是足以让青蛙们体验到什么叫灭顶之灾。一只青蛙

想“完了！我永远也出不去了。”另一只青蛙却在不断地告诫自己：“上帝

给了我发达的肌肉，我一定能够跳出去”……

请大胆的设想一下两只青蛙的结局。

五、如何消除悲伤、抑郁、低落的情绪：

同学们你们是否有过悲伤和情绪低落的时候，你们什么时候会感到悲伤、心情低落呢？（师生互动，老师请学生说一说。）有这种情绪是很正常的，但当他影响到我们正常的学习和生活的时候，我们就要想办法消除它。

下面给大家介绍几种美国科学家提供的心理调节方法：