心理养生四要素
健康人生,关键在心
盾纠 葛 。 “ 其 自然 ，不 背包 袱 ” 八 个 努 力 也 无 法 办 到 ，因为 条 件 有 限 ，但 自 顺
９ 对 人耍 友 善 。在 适 当 的 时候 表 现 字 是 众 多 高 寿 老 人 的长 寿 秘 诀 。凡 遇 不 己 努 力就 好 。 ． 自 己的 善 意 ，多交 朋 友 ，少 树敌 人 ，心 如 意 事 ，任 其 来 去 ， 自己不 背 苦 恼忧 虑 境 自然 会 平静 。 １ ． 乐 。 开 展 业 余 活 动 ，这 是 消 Ｏ娱 的包袱。 ２． 要 紧 。不 管发 生 什 么 事 ，都 该 不
希 腊 １ 世 纪 名 医福 蓝德 早 就 说 过 ： ９
你 有 丈 夫 和 孩 子 吗 ？ ” 少 妇 答 ： “ 事 应 从 大 处看 ．只 要 大 前 提 不受 影 响 ， 没
那 “ 一 切 对人 不 利 的 影 响 中 ，最 能 使 人 有 。 ” 艄 公 便 说 ： “ 么 ，你 只 不 过 小事 上 不必 计 较 ，以 减少 烦 恼 。 在 短 命 天 亡 的 ，要 算 是 不 好 的 情 绪 和 恶 被 命运 之 船 又 送 回 了两 年 前 。” 少妇 听
诀 ” ：压 力 别 太大 ，关 系 别 太僵 ，善 良
是 根 本 ，心 宽能 容 让 ，乐 观 心境 好 ，淡 泊能 寿长 。
心理平衡十 要诀
１ 不 对 自己过 分 苛 求 。把 自 己的 目 ．
标 和 要求 定 在 力所 能 及的 范 围 内。 ２ 对 他 人 期 望 不 要 过 高 。 对 他 人 ．
旦 的埙 ，而且 能体 年 前 怎 么样 ？ ”少 妇 说 ： “ 时 我 自 由 性 病 ，无 一 不 与 人们 的不 良心 情和 心态 人 。不ｆ可 忘 却个 ＾ 那 自在 ，无忧 无 虑 。” 艄 公又 问 ： “ 时 有 着密 切 的关 系 。 那
关于心理养生的一些说法
关于心理养生的一些说法关注心理养生的一些说法目录解释四要素八戒病人的心理养护心理护理保健方法养生100条一、心理养生是指从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。
在日常生活中，来医院就医的人，都非常重视生理养生之道，总是向我们询问各种各样的延年益寿的灵丹妙药和偏方。
殊不知，其实，心理养生比生理养生往往更重要。
健康是人的体质的外部表现，常以不产生疾病作为主要标志来衡量。
健康与遗传、环境、生活、工作、营养卫生等多种因素有关，而与人的情绪密不可分。
民间谚语“笑一笑十年少，愁一愁白了头”就形象地揭示了心理保健与健康的关系。
祖国医学中多有揭示，人的精神活动与疾病的产生有着密切的联系。
例如《素质》中“怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺”“暴乐暴喜，始乐后喜，皆伤精气;精气竭绝，形体毁俎”等，就说明情绪可以导致疾病。
又如唐代名医孙思邈的《千金方》中，“嵇康曰:养生有五难，名不去为一难，喜怒不去为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。
”其中也指出调节情绪与养生的重要因素之一。
现代医学研究结果表明，情绪的变化能直接影响人体内的各种生理活动，不良的情绪状态，会给人的身体健康带来不良的后果。
俄生理学家巴甫洛夫早就指出“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给疾病大开方便之门。
”国外还有医学研究发展，“一切对人不利的影响中，最能够使人短命天亡的，就是不好的情绪和恶劣的心情，如忧虑、颓丧、贪求、怯懦、忌妒和憎根等。
”且很多临床观察结果表明，象高血压、心脏病、胃溃疡、支气管哮喘、月经失调、癌症等许多疾病，均与其情绪有着密切的关系。
消极的不良情绪状态，如恐怖、焦虑、愤怒等会使肾上腺素皮质类固醇等内分泌激素增加，因而造成人的心率加快，血管收缩、血压升高、呼吸加深、骨扬蠕动减慢等。
这些不良情绪如果持续时间过长或长期受到压抑而得不到疏泄，就会使人的整个心理状态失去平衡，体内生理生化过程就难以恢复正常，久之必然引起疾病。
健康养生需要注意哪些心理因素
健康养生需要注意哪些心理因素在追求健康养生的道路上，我们往往更多地关注饮食、运动、睡眠等生理方面的因素，却容易忽视心理因素对健康的重要影响。
事实上，心理健康与身体健康密切相关，良好的心理状态能够促进身体的健康，而不良的心理状态则可能导致各种疾病。
那么，在健康养生中，我们需要注意哪些心理因素呢？首先，积极乐观的心态至关重要。
拥有积极乐观心态的人，总是能看到事情好的一面，即使面对困难和挫折，也能以平和的心态去应对，相信自己有能力克服困难。
这种心态能够减轻压力，增强身体的抵抗力。
相反，消极悲观的人容易陷入焦虑、抑郁等不良情绪中，长期处于这种心理状态，会影响身体的内分泌系统和免疫系统，增加患病的风险。
比如，长期的抑郁情绪可能导致心血管疾病、消化系统疾病等。
保持平和的心境也是健康养生的关键。
在现代社会中，快节奏的生活和巨大的竞争压力常常让我们感到焦虑和浮躁。
我们总是在匆忙中追求更多的物质和成就，却忽略了内心的宁静。
而平和的心境能够让我们在面对纷繁复杂的世界时，保持冷静和理智，不被外界的干扰所左右。
当我们学会放下心中的烦恼和忧虑，以平和的心态去对待生活中的每一个瞬间，我们的身心就能得到放松，从而更有利于健康。
适度的自信也是不容忽视的心理因素。
自信的人相信自己的价值和能力，敢于面对挑战，勇于尝试新事物。
这种积极的自我认知能够激发我们的潜能，让我们在生活和工作中更加出色。
同时，自信也能让我们更好地应对压力和挫折，不会因为一时的失败而一蹶不振。
相反，缺乏自信的人往往容易自我怀疑、自我否定，这种消极的心理状态会影响身心健康。
另外，宽容和善良的心理品质对健康养生也有着积极的影响。
宽容他人的过错，能够减少人际冲突带来的心理压力，让我们的内心更加平静和安宁。
善良的对待他人，不仅能够给别人带来温暖和帮助，也能让自己获得内心的满足和快乐。
这种积极的情感体验有助于降低血压、缓解疼痛，提高身体的健康水平。
良好的人际关系也是影响健康养生的重要心理因素。
心理养生四要素
心理养生四要素科学地讲，健康的含义包括心理健康和身体健康。
因此，保持心理健康，营造良好心境是对健康防病大有裨益的。
那么，怎样才能保持心理健康呢?下面店铺给大家介绍心理养生的相关要素，希望对你有用!心理养生相关要素一、乐观是心理养生的不老丹乐观是一种积极向上的性格和心境。
它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难。
二、善良是心理养生的营养素心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和精神细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。
三、淡泊是心理养生的免疫剂淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。
有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利;就不会对身外之物得而大喜，失而大悲;就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。
四、宽容是心理养生的调节阀人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是难免会发生。
面对这些，最明智的选择是学会宽容。
严于自己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了一个调节阀。
心理衰老的征兆1、感觉、知觉衰退。
眼睛老化，听力不如从前，味觉迟钝，以前很好吃的东西现在感到淡而无味。
2、记忆力衰退。
熟人的名字老是记不起来，读书前看后忘，常常记不起随手放的东西。
3、想象力衰退。
理想逐渐丧失，幻想越来越少。
脑子晚上不如上午清醒。
对新鲜事物缺乏好奇心。
4、言语能力衰退。
讲话变得缓慢啰嗦。
5、思维能力衰退。
不容易集中注意力思考问题。
学习新事物感到吃力。
6、情感变得不稳定。
较易动感情和在感情上被人同化，还常常流泪。
遇到困难，不像以前那样镇定自如。
经常有莫名其妙的焦虑感。
7、意志衰退。
做事缺乏毅力，喜欢凭老经验办事，对任何事情都缺乏强烈的探索精神。
8、反应能力下降。
动作不如从前灵活，对事物不如以前敏感。
9、兴趣爱好减少。
10、产生衰老感和死亡感。
11、性格比同龄人更容易受疾病、心理和社会因素的影响而发生变化。
性格易变得暴躁、易怒、情绪低落、忧郁、焦虑不安、孤僻、古怪，甚至不近人情。
心理养生
心灵滋养一种美好的心情比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。
一、心理养生四要素：善良是心理养生的营养素。
宽容是心理养生的调节阀。
乐观是心理养生的不老丹。
淡泊是心理养生的免疫剂。
二、心境纯洁活的轻松三、淡泊名利活的潇洒四、心理平衡活的快乐一是不对自己过分苛求二是对亲人的期望不要过高三是不要处处与人争斗四是暂时离开困境五是适当让点步六是对人表示善意七是找人倾诉烦恼八是帮助别人做事九是知道满足知道快乐十是积极娱乐五、为而不争与人为善“天之道，利而不害；人之道，为而不争”。
六、经常品味“人生家宴”开胃酒：好心情第一道菜：书籍菜名：活到老，学到老主料：自己最喜欢的书籍，不拘数目，不拘种类，不拘年代。
配料：读书笔记第二道菜：爱好菜名：弄花养草，怡然自得主料：观赏喜欢的花、草、鱼配料：融入生活第三道菜：运动菜名：生命之本主料：持久的运动项目，例如太极拳、慢跑、散步、游泳、舞剑操配料：舒适的运动装备第四道菜：旅游菜名：一起看世界主料：郊游踏青、观光配料：接触大自然第五道菜：睡眠菜名：好身体，睡出来主料：固定、充足的休息，高质量的睡眠配料：安静的休息环境第六道菜：亲情菜名：天伦之乐主料：家人配菜：聚会第七道菜：爱情菜名：携手此生主菜：老伴配料：浪漫第八道菜：友情菜名：老友之交不可忘主料：老友配料：谦让第九道菜：新观念菜名：时尚老人主料：尝试的勇气配料：不怕失败第十道菜：性菜名：温馨的甜蜜配料：亲密与和谐。
心理养生知多少ppt
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摘
要
• 本ppt阐述了11个心理养生问题：1.必 须重视心理养生；2.心理养生四要求； 3.调整心态技巧——“四多四少” 4.生 气要付出高昂代价；5.避免生气妙招； 6.把握生命弹性，防止过劳死；7.以宽 恕代怨恨；8.把开心当作习惯；9.学会 积累快乐情绪；10.学会原谅才会幸福； 11.保持最美的生命状态。
一.必须重视心理养生
• 人的健康应包括两方面：身体健康与 心理健康。坚持适当运动有助于身体 健康，重视心理养生有助于心理健康。 • 人生不如意事十之八九。人遇到不如 意或苦恼之事若不能正确思考处理， 必然在主、客观方面形成恶性循环， 加重对自己的折磨，从而影响健康。 所以需重视心理养生，不断调整心态。
五.避免生气妙招
• 2.主动消气
• 当遇到别人伤害、打击或不公平、 不如意事的时候，要学会静下心来， 想一想自己和对方的原因，把问题 弄清，把起因搞明，气自然就会消 去一大半。
五.避免生气妙招
• 3.加强心智修养
• 努力履行“十六字诀”： • 淡定从容， • 泰然自若， • 不慌不忙， • 不卑不亢。
三.调整心态技巧—“四多四少” • 1.多想积极因素少想消极因素
• 当人们遇到挫折和失败时，要着重 分析其原因和教训，从中找出自己 的前进方向，这就是积极因素。 • 多想积极因素，才能获得愉快和希 望。若只想消极因素，便会产生郁 闷或愤怒心情。
三.调整心态技巧—“四多四少”
• 2.多想变化趋势少想停滞状况
三.调整心态技巧—“四多四少”
• 4.多些宁静与谦和少些浮躁与 攀比
• 宁静是智慧的基础，是处世成熟的 象征；谦和待人则是爱心和谦逊的 表现。具备这两点，于人于事和调 整自我心态都有益处。 • 不要与别人攀比，过好自己的 日 子，自得其乐。
心理养生四要素
心理养生四要素：善良、宽容、淡泊、心静
世界卫生组织为了强调心理健康的重要性，提出：健康的一半是心理健康。
怎样才能保持心理健康呢？
善良，是心理养生的营养素。
古今中外养生学家都把“乐善好施”视为养生的灵魂，长寿者也多是忠厚、善良之人。
轻松愉悦的心理状态，能促进体内分泌一些有益的激素、酶类和乙酰胆碱等。
宽容，是心理养生的调节阀。
在人生舞台上，各种角色牵缚于一起，因而难免磕磕碰碰、恩恩怨怨。
吃亏、被误解、受委屈的事，总不可避免要发生。
面对这些，最明智的做法就是宽容。
淡泊，是心理养生的免疫剂。
淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。
作为社会一员，对于个人地位的高低、荣誉的大小、报酬的多寡、享受的厚薄，如能泰然处之，则十分有益健康。
心静，是心理养生的不老丹。
人生不如意事多，如果能不为他人好运而妒火攻心，不为自己挫折而心灰意冷，也不为身外名利诱惑而动摇，这样就能始终保持心静、神安，体内心气运行自然平和，机体因而调节正常，岂不益寿？!。
心师之友读后感
心师之友读后感有这样一段话：改变不了环境，可以改变自己；改变不了事实，可以改变态度；改变不了过去，可以改变现在。
你不能左右天气，却可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容。
这就是拥有阳光的心态，心态是我们看待问题的态度，它是人内心的一种状态，心态决定我们所说的话，我们所产生的行为，我们对他人对事物的态度，我们所做的决定。
心态决定一切！近个月我看了《心灵之友小报》之心理养生四要素，即：善良、宽容、乐观、淡泊。
它让我懂得心理养生将成为21世纪的健康主题。
每个人的健康对他的生活和工作都起着重要的做，健康的身体必须要有健康的心态。
有些人每天在醒来时和就餐前都要对自己说：“我一定会过得越来越好。
”对他们来说，这句话天天都在起作用。
其实，说这句话的人，正在运用一种无形的精神力量。
无数事实已经证明：人的心态确确实实在影响着人的健康与幸福。
人生总有许多这样那样让人心烦的琐事，如果我们不善于调整心态，日积月累就会使我们的身体处于亚健康状态，并引起各种各样的心理疾病。
那么怎样的心态才有益于健康呢?保持乐观的情绪。
俗话说,“笑一笑，十年少”。
乐观的情绪不仅能使我们显示青春活力，还将有助于增强机体免疫力，免受疾病的侵袭。
坦然面对现实。
在快节奏的都市生活中，人们会面临种种压力，勇敢的面对现实，把压力当做一种挑战，将更有利于人的身心健康。
能抛弃怨恨，学会原谅。
怀有怨恨心理的人情绪波动较大，不是整天抱怨，就是后悔；不是对人怀有敌意，就是自暴自弃。
这样容易患心理障碍。
要热爱生活。
当一个人患病时，热爱生活的人会多方听取意见，积极配合治疗，并能消除紧张情绪。
富有幽默感。
有人称幽默是“特殊紧张消除法”，是健康人格的重要标志，许多成功者，都具有幽默感。
拥有爱心。
拥有爱心不仅会使世界变得更美好，而且会更有助于自己的身心健康。
这不仅是人生的一大喜事，还会使人更加长寿。
总之，拥有良好的心态，未来的一切都是美好的。
心态的好与坏和我们的身体健康密不可分的，拥有好的心态，那么身体就会健康，严年益寿。
健康养生的心理技巧
健康养生的心理技巧健康养生，不仅需要关注身体健康，心理的健康同样不容忽视。
心理的健康同样需要我们关注和呵护，因为心理健康同样会影响我们的生活质量。
下面就来分享一些健康养生的心理技巧，帮助大家更好地关注自己的心理健康，提高生活质量。
一、积极心态积极的心态是健康养生的关键。
我们要学会关注生活中的美好事物，发现生活中的乐趣和意义，这样可以让我们的心态更加积极向上。
同时，也要学会放下负面情绪，不要让它们影响我们的生活。
积极的心态有助于我们更好地应对生活中的挑战和困难，从而更好地保持身心健康。
二、放松身心放松身心是保持心理健康的重要方法。
我们可以尝试一些放松身心的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
这些方法可以帮助我们放松身心，减轻压力和焦虑，从而更好地应对生活中的挑战。
同时，也要注意保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，这样可以让我们的身心得到充分的休息和恢复。
三、建立良好的人际关系良好的人际关系是心理健康的重要保障。
我们要学会与他人建立良好的关系，与他人分享自己的感受和想法，这样可以让我们更好地了解自己和他人，从而更好地应对生活中的挑战。
同时，也要学会倾听他人的意见和建议，尊重他人的感受和想法，这样可以让我们更好地理解和接纳他人，从而更好地保持身心健康。
四、保持乐观自信乐观自信的心态有助于我们更好地应对生活中的挑战和困难。
我们要学会积极看待问题，相信自己能够克服困难，实现自己的目标。
同时，也要学会自我调节，不要轻易放弃自己的梦想和目标，相信自己能够实现它们。
这样可以让我们的心态更加积极向上，从而更好地保持身心健康。
五、寻求专业帮助如果心理健康问题比较严重，我们不要忽视它，应该寻求专业帮助。
专业的心理医生可以帮助我们更好地了解自己的问题，提供有效的解决方案。
同时，也可以通过心理咨询来改善自己的心理健康状况。
不要觉得寻求专业帮助是一件丢人的事情，只有当我们勇敢面对自己的问题时，才能更好地解决它们。
总之，健康养生的心理技巧有很多，只要我们用心去关注和呵护自己的心理健康，就能够提高生活质量，更好地应对生活中的挑战和困难。
养生需要注意哪些心理健康因素
养生需要注意哪些心理健康因素在如今快节奏的生活中，人们越来越关注养生。
而提到养生，很多人首先想到的可能是饮食的调理、运动的坚持以及良好的作息。
然而，心理健康在养生中同样起着至关重要的作用，却常常被忽视。
实际上，心理健康与身体健康紧密相连，只有两者都保持良好状态，我们才能真正实现全面的养生。
那么，在养生过程中，我们需要注意哪些心理健康因素呢？首先，积极的心态是养生的关键。
拥有积极心态的人往往能够更加乐观地面对生活中的挑战和困难，不会轻易被挫折打倒。
他们看到的是问题的解决办法，而非仅仅是问题本身。
这种心态有助于减轻压力，降低焦虑和抑郁的风险。
比如，当面临工作上的压力时，积极的人会将其视为提升自己能力的机会，而消极的人可能会因此感到沮丧和无助。
长期处于消极心态下，人体会分泌过多的压力激素，如皮质醇，这会对免疫系统、心血管系统等造成损害，从而影响身体健康。
其次，情绪管理也是不容忽视的。
我们的生活中充满了各种各样的情绪，如喜悦、愤怒、悲伤、恐惧等。
如果不能有效地管理这些情绪，让它们过度积累或者突然爆发，都可能对身心健康造成不良影响。
比如，过度的愤怒可能导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险；长期的悲伤可能使人陷入抑郁，影响睡眠和食欲。
因此，学会识别自己的情绪，理解情绪产生的原因，并通过适当的方式如倾诉、运动、冥想等释放和调节情绪，对于保持心理健康至关重要。
良好的人际关系也是养生中重要的心理健康因素。
人是社会性动物，与他人的交流和互动是我们生活中不可或缺的一部分。
亲密、支持性的人际关系可以给我们带来情感上的慰藉和安全感，有助于缓解压力和焦虑。
相反，孤独、紧张的人际关系可能会导致心理压力增加，影响身心健康。
比如，和家人、朋友保持密切的联系，经常参加社交活动，与同事建立良好的合作关系，都能让我们的心情更加愉悦，增强心理的韧性。
自我认知也是心理健康在养生中不可缺少的一环。
了解自己的优点和不足，明确自己的价值观和兴趣爱好，有助于我们做出更符合自身需求的选择，避免盲目跟风和过度追求不切实际的目标。
心理养生四要素
“ 为官 发财 ， 应 当两 道 ” 。每
一
个公 职 人 员 都 必 须断 掉 发 财
的 改 革 路 径 。 自 去年 １ ２月 以 来， 中 央 出 台 了改进 工 作 作 风 、
密 切 联 系群 众 的 “ 八项 规 定 ” ， 推出＿ ｒ反对 铺 张 浪 费 、倡 导 厉 行节约的“ 六 项禁 令 ” 。从 中央
削 减期 待 ，所 以必 须 首 当 其 冲
地进 行 削减 。如此 ， 既 可以保证 民生 支 出项 目 ，还 可 以减 少 浪 费和 预 防腐 败 。
心存善良， 就会以他人之乐为 ． 生
乐， 乐于扶贫 帮困 ， 心 中 就 常 有 欣 旧 慰 之感 ； 心存 善 良 ， 就会 与 人 为善 ，
对人敞开心扉， 心中就常有轻松之 感。 总之 ， 心存善 良的人 ， 会 始终保持 泰然 自若 的心 理状 态 ，这 种心 理状 态能把 血 液 的 流 量 和神 经 细 胞 的 兴奋 度 调 至最 佳 状 态 ， 从 而提 高 了机 体 的抗 病 能力 。 所以， 善 良是 心理 养 生 不 可缺 少的 高级 营养 素 。
了调节 阀。 乐观是 心 理养 生的 不老丹
食 品安 全 六 字 诀
防“ 艳” 。对颜色过分艳丽的食品要提防 ， 如草莓像蜡果一样 又大 又红 又亮 、 成菜梗亮黄诱 人 、 瓶装的蕨菜鲜绿不褪色等 ， 要 留心
一
乐观 是一 种积 极 向上 的性 格 和心 境 。它
可 以激发人 的活力 和潜 力 ， 解 决 矛盾 ， 逾 越 困 难； 而悲观 则 是一种 消极 颓废 的性 格 和心 境 ，
的成 绩 ，赢 得 了 民众 的普 遍 好 评 。中央政 府带 头 “ 约法 三 章” ， 地 方政 府 积 极 跟 进 ，一 级 领 着
心理养生--从精神上保持良好状态
心理养生--从精神上保持良好状态护眼色:绿橙棕黑字体:粗体大中小发布时间:2013-9-21 10:24:33繁體版所谓“心理养生”，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。
1、善良是心理养生的营养素心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。
总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。
2、宽容是心理养生的调节阀人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。
面对这些，最明智的选择是学会宽容。
宽容是一种良好的心理品质。
它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。
一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。
宽以待人，等于给自己的心理安上了调节阀。
3、乐观是心理养生的不老丹乐观是一种积极向上的性格和心境，它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展。
4、淡泊是心理养生的免疫剂淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。
清末张之洞的养生名联说：“无求便是安心法”；当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。
有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。
淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。
心理养生的四大心理机制
教研探索
心理养生的四大心理机制
李一安
( 湘南学院 )
心理养生, 就是自己经常主动地采取科学的心理举措, 用以改善 和提高自 己的心理品 质, 提 升自己的心 理健康指数, 使自 我心理 生态, 持续不断地呈现出生机勃勃积极向上的靓丽景观。它在整个养生维度中居于 主导地位, 是一种主导性的养生 之策, 是一 种最廉价 最省力最有效的养生之举。调查发现, 心理 养生有 着最佳 的四大 心理机 制, 即 焕发人 格魅力、 丰富 心理生 活、 养成乐 观惯性、 广交 各方 朋友。 心理养生 四大心理机制 心理生态
所谓心理养生, 具体是指养生 者本人, 经常 主动地 采取科 学的心 理举 措, 用以改善和提高自己的心理品质, 提升自己的心 理健康指数, 使自 我心 理生态, 持续不断地呈现出生 机勃勃 积极向 上的靓 丽景观。 简言之, 就是 自己以心养心, 以心健心。从重要性的角度看, 它在 整个养生维度 中, 诸如 饮食养生、 体育养生、 娱乐养生、 休闲养生等, 都 居于主导地位 ( 这 是因为人 的一切活动, 都是在其心理活动的主导下和心 理作用的支配下 进行的 ), 是 一种主导性的养生之策。从价值 观的角 度看, 它 是一 种最为 廉价、 最 为省 力、 最为有效的养生之举。 新近, 本文采用问卷、 访谈、 闲谈、 作品拜读等方 法, 通过对 138位 心理 很健康的中、 高龄老年朋友的调 查, 从而 发现, 心 理养 生, 它有 着最佳 的四 大心理机制。 一、 焕发人格魅力机制 人格魅力, 是指一个人的能力、 气质、 性格、 品德、 理 想、 信念、 情操 等等 心理素质, 所辐射出来的那种十分正面积极的影 响力量。焕发人格魅 力的 过程, 既是一个自我修养、 自我完善、 自我实现, 不断 攀登人生高峰、 不 断产 生内激励力量的历练过程, 而同时又是一个 辐射 他人 效法功能 和 人际 吸引功能 、 赢得他人尊崇和社会赞誉, 从而获得促 进自己发展进 步的外激 励力量的过程, 真可谓好处多多。焕发人格魅力的基本要领 有: ( 1 ) 通过确 立 金秋人生, 健康百岁 的美 好愿景, 进而通过 对多种科 学健身方法 的积 极践行, 诸如对饮食、 锻炼、 娱乐、 睡眠等的科学掌控, 良 好作息习惯和 良好 卫生习惯的很好养成, 新鲜空气 的多多享 用, 温 和日光 的适度 享用致 使身 体健康。与此同时, 注意通过树立良好的外部形象, 即讲究衣着得 体, 仪表 端庄, 举止大 方, 不能 有半点 落魄的 样子; 不斜眼 看人, 自 命不 凡, 傲 气十 足, 但走路抬头挺胸, 步伐稳健, 潇洒自 如, 显示 自信; 不卑躬 屈膝, 溜 须拍 马, 点头哈腰, 但讲究人伦, 尊长爱幼, 敬老尊贤, 讲究 礼让, 亲和对 方, 从而 焕发出体格健康形象靓美的人格魅 力。 ( 2 ) 通过 不断学习, 培养出与 时俱 进的思想, 即不仅要学习全方位的养生之道, 修身之 法, 而且要通过多 种媒 体, 了解国内外不断发展变化的 新情况新 形势, 积极主 动地顺 应日新 月异 的世界潮流, 不让传统陈 腐的 思想观 念僵 化自 己的 头脑, 不让一 时的 风 尚 和不良 嗜好 扰 乱自己 的心 境, 不 讲过时 话, 不 做过 时事, 不当 过时 人。从而焕发出与时俱进的人格魅力。 ( 3) 通过不计报酬义务性 的脑力劳 动来老有所为, 服务社会。例如, 或自费出书, 赠送给 亲朋好友, 学 校机关, 社会团体; 或自费发表学术论文, 将自己的学术见地、 科学思想宣传给 广大 读者; 或自办书画展览, 多角度地向参观者渗透美育 和德育; 或向中小 学生 宣讲 做人 之道, 促使下一代健康成长; 或给家长学员上课或讲 座, 提高广 大家长育儿教子的素质; 或与老年朋友交流养生健 身之道和老有所 为的经 验, 使其安度晚年和创造后寿价 值; 或为 社会提 供专 业咨询, 如科技 咨询, 心理咨询, 法律咨询, 等等, 从而焕 发出淡 泊名利 无私 奉献, 老 骥伏枥 志在 千里的人格魅力。 ( 4 )通过对 博爱 的践行, 即做到既爱家人国人, 又爱世 人; 既爱伟人, 又爱凡人; 既爱优 势群体, 又爱弱 势群体; 而且, 要把爱 人扩 充到爱动物和爱自然界, 以及爱伟大的真理和崇 高的事业。从而焕发 出博 爱的人格魅力。自古道: 爱人者, 人恒爱之。爱是人类 至高无尚的 品质, 爱 是世界上唯一反物理定律的宝贝。 ( 5 ) 通过为社 会谋福利, 以及通过 同情 帮助艰苦度日的人, 说服教育愚昧无知的人, 鼓励支 持柔弱胆小的 人, 启发 指导穷困窘迫的人, 挺身帮助受着不平等待遇的 人。从而焕发出感人 的人 格魅力。 ( 6 ) 通过用自己的 意志乘以智慧 , 积 极应对人 生旅途中遭 遇到 的挫折、 打击、 创伤、 失败等困难, 使之反败为胜, 转危为 安, 并在必 要之时, 将相关的好经验介绍给他人, 从而焕发出思想和毅力超凡的人格魅力。 二、 丰富心理生活机制 人的心理生活越丰富, 人的精神世界就越充实, 其心 理生态就 越缤纷, 这是一条用不着再证明的心理 养生的 基本原 理。丰富 心理生 活的基 本途 径有: ( 1 )看电视。其要领 有二: 其一, 对电视的 基本节目 频道不要 过于偏 爱偏废。这样, 可使古往今来的许多知识, 当今世界的 各种信息, 都 有机会 进入自己的脑海, 叫做 多动 摇控 器, 多 给脑刺 激, 日 积又 月累, 不断 长智 慧。 其二, 在与人交谈看电视的内容和感想时, 做到两个 主动 : 主动讲自 己的看法, 并用一分为二的思想方 法, 主 动采纳 对方对 自己看 法的正 确评 价和批判意见。 ( 2) 做趣事。 兴之所至, 金石为开 的至理名言, 揭示出关 于 兴趣 的一条真理: 凡是做自己很感兴趣的事情, 做起来就很 轻松愉快, 不仅不觉辛苦疲劳, 甚至废寝忘食, 一往无前, 直到 取得很好的结 果。所以 人们常说, 兴趣既是最好的老师, 兴趣又是入门的向 导, 兴趣还是成 功的起 点。调查中, 许多爱好书法绘画和 喜欢写 点东西 的老 年朋友 称, 兴趣 如同 舒展剂 , 有着舒展头脑、 活 跃思维、 防 止痴呆的 功能; 一 些喜欢搞 乐器的 老年朋友, 说是兴趣婉若骑着脱缰之马, 在无垠的草 原上自由自在 地驰骋, 令人心旷神怡; 很多对体育锻炼特 别感兴 趣的老 年朋 友, 认为 兴趣好 比愉 悦情感的 磁力场 , 既是 运动健身的 牵引机, 又是运动 健身的肋 椎器。有 研究证明, 兴趣这东西很神奇, 只要在开始阶段, 对它 留点神, 使点 劲, 就会 使其由初级形态的 有趣 , 很快就会发展到中级形态的 乐趣 , 再往后, 就 会自动化地发展到高级形态的, 即矢志不移、 终身不舍的 志趣 。据此, 在 这里提个醒: 为了养生, 我们应充分运用 兴趣升级 原理, 尽可能 地来培养 广泛的兴趣, 使自 己的 心理 生活更 丰富 更绚 丽。其具 体的 心理技 巧就 是 坚持 , 即坚持使兴趣的初级阶段 有趣 过渡 到中级阶段的 乐趣 , 再往 后, 就会不费吹灰之地使 乐趣 变为 志趣 。 ( 3 )常步新。就是经常到新 的地方, 新的场所、 新的景观、 新 的领域 去欣赏, 去开 阔眼界, 即使是 逛街, 即使是溜马路, 也不走回头路, 以便使自己的眼界一 开再开, 使自己 见识一 长再长。 ( 4 )广聊天。就是 尽可能多 找人谈天 说地, 并在 谈天说地 中抓住 机遇, 与对方进行争鸣和思想撞击, 迸发智慧和想 象的火花。这样 一来, 谈 天说地的人次越多, 那么 与君一席话, 胜读万年书 的机会也就 自然增多, 那么丰富的心理生活的频率也就随之提高。 三、 养成乐观惯性机制 乐观是一种 无价 的 养生素 。乐观具有 舒心养神 延缓衰老 延年益 寿功能, 笑一笑, 十年少 的俗话就 是其很好 的佐证。养 成乐观惯 性的心 理技巧有: ( 1 )知足常乐。一 是对离退 休之前的 工作岗位 及工作待 遇而知 足快乐; 二是对现有的物资生活条 件与精 神生活 条件 而知足 快乐; 三 是对 单位对社会给予的关照而知足快乐。 ( 2) 从众感乐。经常到人多 的地方去 谈天、 娱乐、 做操 从而分享他 人的乐观, 感染他人 的乐观。 ( 3) 坏 里看 好。一个典型的例子是: 有位老人 意外摔 断右手, 亲朋 好友到 医院去 看望 他, 劝他不要过分痛苦, 安心养 伤。他却 乐观地 回答, 说是不 要紧, 好 在我 左手还没伤着。由于他乐观, 与医师配合得很好, 不仅 很快就出了 院, 而且 出院以后, 还很快地练成了 左力手 , 生活中照样乐观和自信, 找 不到半点 消沉的样子。 ( 4 )惯见不 惯。惯见不 惯, 就是善 于发现并 充分享用 身边的 乐观资源, 其具体的心理技巧是: 一是对祖国的日益 强大不司空见 惯, 而是 由衷地不时发出 大河涨水小河满 的赞叹; 二是对社会 ( 下转第 106页 ) 11 /2010
健康养生中应该注重哪些心理因素
健康养生中应该注重哪些心理因素在当今快节奏的生活中，人们越来越关注健康养生。
然而，很多时候我们往往只注重饮食、运动和作息等方面，却容易忽略心理因素对健康的重要影响。
实际上，心理状态与我们的身心健康息息相关，在健康养生中起着至关重要的作用。
首先，积极乐观的心态是健康养生的基石。
拥有积极乐观心态的人，往往能够以更加平和、从容的态度面对生活中的各种挑战和困难。
他们看待问题更倾向于寻找解决办法，而非陷入焦虑和抱怨之中。
当我们遭遇挫折时，积极的心态能让我们更快地从负面情绪中走出来，重新振作。
这种心态有助于降低压力水平，减少因长期压力导致的身体疾病，如高血压、心脏病等。
良好的情绪调节能力也是健康养生不可忽视的心理因素。
生活中难免会有喜怒哀乐等各种情绪，能够合理地调节和管理这些情绪至关重要。
比如，愤怒时，我们要学会控制自己的言行，避免冲动行事；悲伤时，给自己足够的时间和空间去宣泄和恢复。
通过有效的情绪调节，我们可以避免情绪过度波动对身体造成的不良影响。
例如，长期压抑愤怒可能导致肝气郁结，过度悲伤可能损伤肺气。
自我认知和自我接纳在健康养生中同样具有重要意义。
清晰地了解自己的优点和不足，接受自己的不完美，能够让我们更加自信和从容。
不会因为过度追求完美而给自己带来过大的压力。
同时，对自己有正确的认知也有助于我们制定更符合自身实际情况的健康养生计划。
比如，知道自己的身体耐力和运动能力，就能选择合适的运动方式和强度。
此外，保持心理平衡也是关键。
在生活中，我们会面临各种各样的竞争和比较，很容易产生心理失衡。
过度的嫉妒、攀比会引发焦虑和不满，影响身心健康。
我们应该学会以平和的心态看待他人的成功和自己的处境，珍惜已拥有的，努力追求自己真正想要的，而不是盲目跟风和攀比。
应对压力的能力也是健康养生中需要注重的心理因素。
现代生活中，压力无处不在，如工作压力、经济压力、人际关系压力等。
学会有效地应对压力，比如通过合理的时间管理、放松技巧（如冥想、深呼吸、瑜伽）等，能够减轻压力对身体和心理的负面影响。
健康经
心理养生四要素:善良是心理养生的营养素,宽容是心理养生的调节阀;乐观是心理养生的不老丹,淡泊是心理养生的免疫剂.养生歌:养身在动,养心在静;饮食有节,起居有时;物熟在食,水沸才饮;多食果菜,少食肉类;头部宜冷,足部宜热;知足常乐,无求赏安.食疗歌:盐醋防毒消炎好,韭菜补肾暖膝腰.萝卜化痰消胀气,芹菜能降血压高.胡椒去寒又除湿,葱辣姜汤治感冒.大蒜抑制肠胃痰,绿豆解暑最为妙.梨子润肺化痰好,健胃补坚食红枣.蕃茄补血美容颜,禽蛋益智营养高.花生能降胆固醇,瓜豆消肿又利尿.龟虾能把乳汁补,动物肝脏明目好.生津安神数乌梅,润肺乌发食核桃.白菜利尿排毒素,菜花常吃癌症少.益寿三字经:动为钢,步经常.日三餐,讲营养.勿暴饮,宜定量.重食疗,口味香.起居处,见阳光.须早起,睡硬床.勤沐浴,体舒畅.会休息,才健康.常梳发,擦面庞.舌舔颚,叩齿响.背宜暖,咽津常.摩腹部,护胸膛.不吸烟,酒少量.讲和睦,心宽畅.恐与怒,肾肝伤.恢和郁,神不爽.行路时,防碰撞.精气神,善调养.应知足,乐常享.爱整洁,环境良.笑一笑,年少半.勤用脑,寿延长.长寿十字法秘诀:一贯知足,常乐于世.二目远眺,眼界久远.三餐有节,饥饿适度.四季不懒,勤于锻炼.王谷皆食,营养均衡.六欲不张,清心寡欲.七分忍让,豁达大度.八方交往,广结朋友.酒薄烟戒.神清气爽.十分坦荡,诚信侍人.三七养生经;吃饭:三分饥饿七分饱.做事:三分工作七分闲.遇事:三分忧虑七分欢.吃菜:三分咸度七分淡.饮食:三分晕菜七分素.外出:三分坐车七分行.睡觉:三分晚起七分早.健身:三分娱乐七分炼.养神:三分闭目七分睡.穿着:三分凉意七分暖.乐观:三分思考七分少.交际:三分性急七分宽.锻炼:三分运动七分逸.活动;三分静坐七分游.侍人:三分诤言七分爱.接物:三分浪费七分惜.修养:三分言明七分忍.老伴:三分相别七分伴.保健十要诀:1、发要常梳.2、面要常擦.3、耳要常弹.4、口要常濑;唾液为金浆玉液,是人身体内不可缺少.5、齿要常叩.6、古道常担:古人认为提肛能提升阳气,排除浊气.7、腿膝常压:人老先老腿,经常压腿按揉膝盖,常点是三里,是中医防老延寿健脑.8、肌肤常摩托车:按摩,使气血流畅,肌肤光滑、荣润.9、是心常搓：常搓酒泉，能固肾暖腰，诸阳上升，浊气下降，提神健脑.10、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散.饭后十三不宜：不宜立即饮茶.不宜立即吸烟.不宜立即吃冷饮.不宜立即吃水果.不宜立即刷牙.不宜立即洗澡.不宜立即散步.不宜立即运动.不宜马上松裤带.不宜立即伏案工作.不宜立即看书读报.不宜立即卡拉OK.不宜立即上床.饮食五字经:吃饭先喝汤,胜过神药方,每餐七分饱,三餐"342"粗细妙搭档,晕素巧配合;冷热要可口,细嚼慢咽好.延寿十四个少与多:少烟多茶,少烦多眠.少酒多水,少衣多浴.少食多嚼,少说多做.少盐多醋,少欲多施.少肉多菜,少车多步.少糖多果,少停多动.少怒多笑,少药多练.影响健康的三十二害:忧愁嫉妒,懒惰发怒.好色贪财,烟酒过度.营养单一,饮食无度.忽视早餐,焦糊食物.晚餐过饱,身体过胖.糖盐过量,滥用补药.饮食保健口诀:每餐饭吃六成饱,再喝二成汤水好.主食宜少蔬菜多,瘦肉,蛋,龟不可少.每当腹中咕咕叫,水果充当辅食料.。
【食元知道】心理养生的方法
【食元知道】心理养生的方法心理养生的方法主要有：1、善良是心理养生的营养素心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。
总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。
所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。
2、宽容是心理养生的调节阀人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。
面对这些，最明智的选择是学会宽容。
宽容是一种良好的心理品质。
它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。
一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。
学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。
3、乐观是心理养生的不老丹乐观是一种积极向上的性格和心境。
它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。
“精神乐观，积德行善”。
世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的概念。
因此，提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题。
因为乐观是一种开放的心态。
人高兴时身体会分泌内啡肽，它能使人心情愉快，性格变得乐观、开朗，对身体健康非常有益。
4、淡泊是心理养生的免疫剂淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。
清末张之洞的养生名联说：“无求便是安心法”；当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。
这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。
有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。
淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。
心理养生的四大要素
心灵橱窗RAND GARDEN OF SCIENCE现在很多白领每到星期一上班就会出现总出现疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等症状。
其实这就是说明你患了星期一综合症了。
但是怎样才能缓解这种症状呢?1、周末别玩过头周末活动安排一定要有所控制,熬夜仅限于星期六,最好不要超过星期日凌晨1、2点才入睡,以免白天补眠太多,又延迟星期日晚上的入睡时间。
相对的,星期天要把生活作息回复规律,迎接隔天上班的准备,晚餐不要喝酒,依照平常时间上床睡觉。
周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因,建议周日做好收心操。
2、运动唤醒身体和心灵运动是很好的方式,运动时,人的心思只注意自己的身体与感觉,可以暂时抛开外界的麻烦事。
早上起来,可做适量的运动,例如晨跑等等,以此来唤醒身体和心灵。
与此同时,加强体育锻炼能够帮助年轻朋友们释放出内心的压力,以及不良情绪。
因此,经常保持运动,可有助于身心健康。
3、早餐不可省略其实,不只星期一,每天的早餐都要吃得好,以维护一天精力所需,医师建议,早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食,因蛋白质可增加正肾上腺素的分泌,使人精神集中,而低脂肪也不致给身体太大负担。
而中午,不妨吃顿营养点的午餐,帮自己打打气。
4、放松活动舒适地坐在沙发或椅子上,把休息的意念送到全身各部位。
放松脚尖,接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;松弛到肩部后,再转向两手指尖;最后,按脖子、脸、头部顺序放松。
全身松弛下来后,转入调整呼吸。
把注意力集中于肚脐一带,缓缓地将肚脐向背部贴近,随之呼气。
然后缓慢而自然地向体内进气,再边将肚脐向背部靠近、边吐气。
呼吸要尽量缓慢些,心中可以想:“真舒服!”或“我飘浮在天空,悠闲极了!”,这时,“星期一综合症”彻底消失。
5、周日提前入睡最好在周日晚上提前35~40分钟入睡。
但对很多人来说,即便早些上床,也无法做到早睡着。
这种情况下,就尽可能在周日晚上睡前,做好第二天的准备,以缩短你从起床到出门的时间,这或许可以让你多睡15分钟。
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心理养生的四个要素
要素一：善良是心理养生的营养素
心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。
总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。
所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。
要素二：宽容是心理养生的调节阀
人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。
面对这些，最明智的选择是学会宽容。
宽容是一种良好的心理品质。
它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。
一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。
学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。
要素三：乐观是心理养生的不老丹
乐观是一种积极向上的性格和心境。
它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。
要素四：淡泊是心理养生的免疫剂
淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。
清末张之洞的养生名联说："无求便是安心法"；当代著名作家冰心也认为"人到无求品自高"。
这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。
有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。
淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。