举重体能训练课件
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举重项目体能训练 讲课主要内容
一、运动员竞技能力的决定因素
• 竞技能力是取得优异成绩的主导因素，是由身体 形态、身体机能、运动素质、技术、战术、心理 和智力因素所决定的。这7个因素可近似地概括为 体能、技能和心理能力。而体能是由运动员的身 体形态、身体机能和运动素质表现出来的。这一 特点决定了它是竞技能力的物质基础。没有体能， 技能就会成为无源之水，心理能力则成为无的之 矢，竞技能力也就无从谈起。据介绍，“韩国运 动员对体能训练非常重视，体能训练的比例在某 些阶段甚至高达70%”。“他们为每个优秀运动员 配备了专门的体能训练教练”，这充分说明了体 能训练的重要性。
• 1、安德森.保罗 2、苏来曼罗尔古（最大力量与 技术的关系） 3、瓦尔达尼杨 • 没有力量技术等于零，技术虽好但没有强大的力 量不可能达到高水平。抓举技术与后蹲力量的比 例约为62.5%—65%，挺举技术与后蹲力量的比 例约为82.5% • 全国比赛有很多运动员站距过宽，并采用了下蹲 式上挺技术，从用力的经济性原理讲造成了力量 素质的很大浪费。
四、体能训练应该遵循的原则
• • • • （一）系统性原则 （二）全面性原则 （三）结合专项原则 （四）从实际出发原则
五、力量的概念与分类
• (一)力量的概念 • 力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或 身体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。 • 力量来源于肌肉。正常成年男子肌肉重量与体重 百分比为43 5%，女子为35%。男子运动员的肌 肉更为发达，可占体重的45%，而力量性项目优 秀男子运动员肌肉比例可达体重的46%以上。科 学研究已经证明，人体共有630块肌肉，这些肌 肉约由1 300万～3 000万根肌纤维组成，每根肌 纤维可产生100～200毫克的力量，假如把全身 630块
思考题：
• • • • • 运动员竞技能力的决定因素包括哪些内容？ 决定运动员力量素质的因素有哪些？ 发展运动员最大力量有哪些方法和途径？ 举重运动员体能训练应遵循哪须基本原则？ 试论力量与技术的关系？
谢谢大家！
• 肌肉的肌纤维束成一捆，沿着同一方向用力，那 么可产生20～30吨力量(实际上，人的肌肉是无法 同时向同一方向收缩做功的)。目前，世界上男子 力量可达到以下几个指标：抓举216千克，挺举 266千克，深蹲500千克，肩背负重2 840千克(深 蹲和肩背负重成绩为20世纪50年代末，美国著名 举重选手安德森· 保罗所创)。女子为抓举138千克， 挺举182.5千克。20世纪初，比利时姑娘桑德维娜 (为马戏团演员)能肩背负重将重达600千克的加农 炮从卡车上扛下来。更有甚者，澳大利亚的大 卫· 希尼于1994年3月9日，在悉尼机场徒手拉动 一架重达115吨的波音767飞机，并且拖行了 61.18米，可谓力大惊人。
• （二）体能训练 • 体能训练是运动训练的重要组成部分，是 结合专项需要并通过合理负荷的动作练习， 改善运动员身体形态，提高有机体各器官 系统机能的活动能力，充分发展运动素质， 促进运动成绩提高的训练过程。它是技术 训练和战术训练的基础，并对掌握专项技 术、战术，承担大负荷训练和激烈比赛， 促进运动员身体健康，防止伤病以及延长 运动寿命，都具有极为重要的意义。
• （三）体能训练学 • 是研究和揭示体能训练的一般规律和基本 方法的一门综合性技术理论学科。它从整 体上系统地研究和提示体能训练全过程的 一般规律，客观地反映出体能训练的主要 特征和基本要素，从而使体能训练更好地 为创造优异的专项运动成绩服务。
三、体能训练的价值
• （一） 促进身体健康 • （二）充分发展运动素质 • （三） 保证有机体适应大负荷训练的需要 （四）有利于掌握复杂、先进的技术 • （五）创造优异成绩，延长运动寿命
七、发展举重运动员最大力量有哪 些方法和途径？
• • • • • • • • （一）静力性力量训练方法 （二）动力性力量训练方法 （1）克制训练法 ①重复法 ②强度法 极限强度法 ④快速用力法 ⑤极端用力法 （2）等动训练法 （3）退让训练法 （4）超等长训练法 （三）电刺激方法
③
八、世界著名运动员介绍
二、体能训练的概念与内容
• （一）体能 • 是指运动员机体的运动能力，是竞技能力 的重要组成部分，是运动员为提高技战术 水平和创造优异成绩所必需的各种身体运 动能力的综合。这些能力包括身体形态、 身体机能、运动素质。其中运动素质是体 能的最重要决定因素，身体形态、身体机 能是形成良好运动素质的基础。
• (二)力量的分类 • 在体育运动中，根据不同项目对力量素质 的要求，以及力量表现的形式，可以将力 量分为多种类型。例如，根据肌肉收缩的 形式，可以将力量划分为静力性力量和动 力性力量；根据力量与体重的关系，可以 分为绝对力量和相对力量；根据力量表现 的形式又可以分为最大力量、速度力量和 力量耐力
六、决定运动员力量素质的因素
• (一)神经冲动的强度与频率 (二)血睾酮水平与血皮质醇水 平 • (三)肌肉的形态组织结构 • 1.肌纤维类型 2. 肌肉的生理横截面 • 3. 肌纤维的数量与长度 • (四)肌肉的反应特性 • 1.肌肉的内协调能力 2.肌肉对于神经冲动的反应力 • 3.营养系统供能状况 • (五)发挥肌肉潜力的能力与技术 • (六)力量素质发展的敏感期（举重选材、血睾酮水平） • 此外，年龄变化百度文库骨杠杆的机械效率、海拔高度、紫外线照射、钾钠 代谢水平、生物节律、心理因素以及外界刺激(如温度、气味、声音、 光亮等)对肌肉力量发挥均有程度不同的影响。
一、运动员竞技能力的决定因素
• 竞技能力是取得优异成绩的主导因素，是由身体 形态、身体机能、运动素质、技术、战术、心理 和智力因素所决定的。这7个因素可近似地概括为 体能、技能和心理能力。而体能是由运动员的身 体形态、身体机能和运动素质表现出来的。这一 特点决定了它是竞技能力的物质基础。没有体能， 技能就会成为无源之水，心理能力则成为无的之 矢，竞技能力也就无从谈起。据介绍，“韩国运 动员对体能训练非常重视，体能训练的比例在某 些阶段甚至高达70%”。“他们为每个优秀运动员 配备了专门的体能训练教练”，这充分说明了体 能训练的重要性。
• 1、安德森.保罗 2、苏来曼罗尔古（最大力量与 技术的关系） 3、瓦尔达尼杨 • 没有力量技术等于零，技术虽好但没有强大的力 量不可能达到高水平。抓举技术与后蹲力量的比 例约为62.5%—65%，挺举技术与后蹲力量的比 例约为82.5% • 全国比赛有很多运动员站距过宽，并采用了下蹲 式上挺技术，从用力的经济性原理讲造成了力量 素质的很大浪费。
四、体能训练应该遵循的原则
• • • • （一）系统性原则 （二）全面性原则 （三）结合专项原则 （四）从实际出发原则
五、力量的概念与分类
• (一)力量的概念 • 力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或 身体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。 • 力量来源于肌肉。正常成年男子肌肉重量与体重 百分比为43 5%，女子为35%。男子运动员的肌 肉更为发达，可占体重的45%，而力量性项目优 秀男子运动员肌肉比例可达体重的46%以上。科 学研究已经证明，人体共有630块肌肉，这些肌 肉约由1 300万～3 000万根肌纤维组成，每根肌 纤维可产生100～200毫克的力量，假如把全身 630块
思考题：
• • • • • 运动员竞技能力的决定因素包括哪些内容？ 决定运动员力量素质的因素有哪些？ 发展运动员最大力量有哪些方法和途径？ 举重运动员体能训练应遵循哪须基本原则？ 试论力量与技术的关系？
谢谢大家！
• 肌肉的肌纤维束成一捆，沿着同一方向用力，那 么可产生20～30吨力量(实际上，人的肌肉是无法 同时向同一方向收缩做功的)。目前，世界上男子 力量可达到以下几个指标：抓举216千克，挺举 266千克，深蹲500千克，肩背负重2 840千克(深 蹲和肩背负重成绩为20世纪50年代末，美国著名 举重选手安德森· 保罗所创)。女子为抓举138千克， 挺举182.5千克。20世纪初，比利时姑娘桑德维娜 (为马戏团演员)能肩背负重将重达600千克的加农 炮从卡车上扛下来。更有甚者，澳大利亚的大 卫· 希尼于1994年3月9日，在悉尼机场徒手拉动 一架重达115吨的波音767飞机，并且拖行了 61.18米，可谓力大惊人。
• （二）体能训练 • 体能训练是运动训练的重要组成部分，是 结合专项需要并通过合理负荷的动作练习， 改善运动员身体形态，提高有机体各器官 系统机能的活动能力，充分发展运动素质， 促进运动成绩提高的训练过程。它是技术 训练和战术训练的基础，并对掌握专项技 术、战术，承担大负荷训练和激烈比赛， 促进运动员身体健康，防止伤病以及延长 运动寿命，都具有极为重要的意义。
• （三）体能训练学 • 是研究和揭示体能训练的一般规律和基本 方法的一门综合性技术理论学科。它从整 体上系统地研究和提示体能训练全过程的 一般规律，客观地反映出体能训练的主要 特征和基本要素，从而使体能训练更好地 为创造优异的专项运动成绩服务。
三、体能训练的价值
• （一） 促进身体健康 • （二）充分发展运动素质 • （三） 保证有机体适应大负荷训练的需要 （四）有利于掌握复杂、先进的技术 • （五）创造优异成绩，延长运动寿命
七、发展举重运动员最大力量有哪 些方法和途径？
• • • • • • • • （一）静力性力量训练方法 （二）动力性力量训练方法 （1）克制训练法 ①重复法 ②强度法 极限强度法 ④快速用力法 ⑤极端用力法 （2）等动训练法 （3）退让训练法 （4）超等长训练法 （三）电刺激方法
③
八、世界著名运动员介绍
二、体能训练的概念与内容
• （一）体能 • 是指运动员机体的运动能力，是竞技能力 的重要组成部分，是运动员为提高技战术 水平和创造优异成绩所必需的各种身体运 动能力的综合。这些能力包括身体形态、 身体机能、运动素质。其中运动素质是体 能的最重要决定因素，身体形态、身体机 能是形成良好运动素质的基础。
• (二)力量的分类 • 在体育运动中，根据不同项目对力量素质 的要求，以及力量表现的形式，可以将力 量分为多种类型。例如，根据肌肉收缩的 形式，可以将力量划分为静力性力量和动 力性力量；根据力量与体重的关系，可以 分为绝对力量和相对力量；根据力量表现 的形式又可以分为最大力量、速度力量和 力量耐力
六、决定运动员力量素质的因素
• (一)神经冲动的强度与频率 (二)血睾酮水平与血皮质醇水 平 • (三)肌肉的形态组织结构 • 1.肌纤维类型 2. 肌肉的生理横截面 • 3. 肌纤维的数量与长度 • (四)肌肉的反应特性 • 1.肌肉的内协调能力 2.肌肉对于神经冲动的反应力 • 3.营养系统供能状况 • (五)发挥肌肉潜力的能力与技术 • (六)力量素质发展的敏感期（举重选材、血睾酮水平） • 此外，年龄变化百度文库骨杠杆的机械效率、海拔高度、紫外线照射、钾钠 代谢水平、生物节律、心理因素以及外界刺激(如温度、气味、声音、 光亮等)对肌肉力量发挥均有程度不同的影响。