心理应激与应对

降低心理应激负面影响的方法
• 1、回避或逃避过强的心理应激源
• 2、宽容乐观得对付负性生活事件
• 3、增强自身的应对能力和耐受挫折能力
调节防御机制
增强自身应对能力 4、学会各种放松技术 5、取得社会支持
1、丰富自己的生活经历 2、学会缓解心理应激的技巧 3、掌握正确的认知评价，提高 社会容忍力
个性特征
(1)A／B型行为类型(type A／B behavioral pattern) 是 Friedman及Rosenman(1959年)提出的。典型的A型行为类 型者就是要在最短时间内完成尽可能多的工作。 一般认为行为类型的人属于易感应激人格，B型行为者相 反。 (2)坚韧人格(hardy personality) Kobassa(1979年) 发现， 这种人格有助于对抗应激与疾病。有坚韧人格者具有以下 心身特征：血压不高，很少生病，个性愉快，很少烦恼。 此外与坚韧有关的三个人格归因是：奉献、控制和转变。
第一节 应激的概念 一、应激的定义
• 是指机体内部由于各种刺激引起的一系列非特异全身适应性反 应过程。 • 应激过程： • 应激源 应激反应 应激状态 应激效应
原始刺激
紧张反应
综合变化 状态
分正负两种
第一节 应激的概念 二、心理应激的定义
心理应激(也称心理压力):
强调个体的认知因素 需求的来源即应激源
警觉期(alarm stage)百度文库
（1）机体防御机制快速动员
（2）交感-肾上腺髓质系统兴奋为主
抵抗期(resistance stage)
（1）肾上腺皮质激素增多为主
（2）对特定应激原的抵抗程度增强
衰竭期(exhaustion stage)
（1）虽肾上腺皮质激素增高，但GC受体数量和亲和力均下降 （2）出现应激相关疾病的表现
3、不可预料不可控制与可预料可控制性生活事件
•不可预料不可控制事件 •可预料可控制性事件
灾难性事件
南方雪灾
拉萨暴力事件
地震
慢性应激源
•
人口过剩
艾滋病
经济困难
个体日常生活事件
夫妻吵架
失业
挫折
生活事件与疾病
• 引起痛苦体验而且与疾病关系密切的大多数是负性生活事
件。
• 最严重的是：丧偶、家庭成员死亡。 • 最大的生活事件是被人误解、错怪，子女管教困难，生活 环境受噪音干扰，家庭主要人员患急、重病，家庭经济困 难等。
塞里将这种反应称为一般性适应综合征（GAS）
心理应激的研究者注意到“认知”在应激 反应中的重要作用。
• 认为不存在对每一个人都可作为应激源的生活事件。如离婚可能被一 个人察觉为极度应激，而另一个人可能高兴。 • 只有他们被察觉为威胁或可以引起伤害或丧失时，才属于应激源。换 句话说，良好应激归根到底不是应激，因为它引起的是良好情感。 • 应激并不一定都是感到痛苦的结果，也并不是都是有害的，它是一切 生命为了生存和发展所必需的。
指个体内部和外部的资源
• 指当个体觉察需求与满足要求的能力不平衡时所表现 出的身心紧张状态,其结果可以是适应或适应不良
应激的反应
第一节 心理应激的概念
三、心理应激的过程模式
输入
环境需求 心理应激源
中介机制
反应与应对
结果
适应
觉察与认知评价、 心理反应 心理防御机制、 生理反应 生理中介机制
适应不良
全身性适应综合征GAS
反 应
心理反应：主要表现为焦虑（anxiety）、恐惧(fear)、愤
怒(anger)、抑郁(depression)等情绪反应。
生理反应:是身体对应激的适应调整活动，又是某些情况
下导致疾病的生理基础。
第二节 心理应激与健康
一、心理应激对健康的积极影响
1、适度的心理应激是人的成长和发展的必要条件。 2、适度的心理应激是维持人正常心理和生理功能活动的 必要条件。
应激源作用下而发生的精神障碍.
•
应激源常为突如其来,且个体难以承受的创伤性体验,或 对生命具有严重威胁的事件和灾难.如严重的交通事故、配 偶或子女突然亡故、突发的自然灾害、战争等。
生活事件
•生活事件=应激源
一、生活事件的分类
1、按事件的内容分类：
•工作环境和工作变化 •恋爱、婚姻、家庭生活变化 •社会和生活环境事件 2、正性生活事件和负性生活事件 •正性生活事件 •负性生活事件
应激的应对，应对即应付
影响应激反应的因素：
应激源：应激源本身的强度、作用时间的长短与应激反应的强弱
有关。
认知评价：认知因素是影响应激反应产生和强弱程度的重要因素。 个性特征：性格特征影响个体的适应能力。
身体素质：应激反应与个体的生理特征有关。
应对能力：善于合理运用心理防御机制，正确自我评价。 社会支持系统：来自社会各方面的精神和物质上的援助。
第二节 心理应激与健康
二、心理应激对健康的消极影响
1、心理应激引起的心理和生理反应可以以症状和体征的 形式表现出来。 2、加重已有的精神和躯体疾病，或使这些疾病复发。 3、心理应激同其他因素一起引起新的疾病。
４、与应激相关的心理障碍
与应激相关的心理障碍
• 急性应激障碍(acute stress disorder)为一种在强烈的