训练基础理论：渡海登岛400米障碍教案
400M障碍第1课
准备部分密度：40%
基本部分密度：45%
结束部分密度：40%
本课密度：43%
人均练习时间：40----50分钟。
本课运动强度最大的时间出现在60---80分钟。
考勤情况：1、全休：
2、半休：3、迟到：
伤病处理情况：
课后小结：
1、方法：教员边讲边示范
分段讲解示范3次
完整动作示范2次
2、要求：听课中要注意队列纪律
3、队形：同上
1、方法：分成4组进行练习，至掌握动
作为准。教员检查，发现问题
及时纠正。采用正误对比的方法
进行纠正。
2、要求：认真按教员讲解示范的动作要领
进行练习。能者为师，注意进行
辅导。
3、队形：
* * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * *
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1、方法：评比竞赛
抽测讲评
2、要求：示范者动作准确
讲评者严肃认真
3、队形：
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＊
部分
教学内容
时间
方法、要求、队形
结
束
部
要求
1、操课认真、作风严紧。
2、互邦互学、共同提高。
3、加强保护、严防事故。
天气
部分
教学内容
时间
方法、要求、队形
准
备
部
分
20
分钟
一、课前准备：
1、整理场地、检查器材。
2、接收队伍、检查着装。
3、下达课目、内容、目的、
军人战术：400米障碍教案.
（l3）跳下攀上壕沟。①通过方法。屈膝弯腰，单手撑地跳下壕沟。并迅速用力蹬地起跳向上跃起，两手攀于壕壁上缘，撑起身体。随着一腿屈膝上抬，脚或膝跪于壕壁上缘，后腿上提，向前迈步跑进。②保护方法。保护者站在壕沟前壁一侧，当练习者攀不上壕沟或者有失误时，托其臀部给予协助和保护。
2、通过障碍训练，应把发展身体素质训练和提高通过技术相结合，并贯彻在每次训练课中。单个障碍训练期间，身体素质训练可占每课时间的一半，可安排发展速度、速度耐力和发展弹跳力等练习内容。分段训练期间，身体素质训练与技术训练的比例约为6 ：4，以发展速度耐力为主，增大训练强度，课中可安排400米—800米跑，加强耐力训练。全程训练期间，身体素质训练应以速度、速度耐力训练为主。
（9）攀越高墙。与第6个障碍物相同。
（10）绕行桥桩。①通过方法。屈膝弯腰，右腿前迈，左手扶第 2柱，身体内倾，左腿绕过第2柱后向第3柱前方迈出一步，依次绕过桥柱继续跑进。②保护方法。绕行时应注意自我保护，身体尽量前倾以免碰伤头部。
（l1）蹬越跳台高板。①通过方法。单腿起跳，身体跃起，另一腿屈膝上抬，上体前倾，两手撑扶台面。蹬地腿踏于低台，后腿积极向前上抬腿，并踏于高台。随之屈体前移，并推板跳下。②保护方法。保护者站在高板前一侧，当练习者跳下没有站稳时，迅速扶其臂部协助缓冲，以免摔伤。
2、专门性准备活动。（1）慢跑物400米；（2）小步跑30米×2次；（3）高抬腿跑40米×2次；（4）后蹬跑30米×2次；（5）加速跑60米×2次。
作业实施（30分钟）
通过400米障碍技术
通过400米障碍跑由平地跑和通过障碍物两大部分组成。
渡海登岛400米障碍训练心理问题研究
确、 协调地完成动 作。 渡 海登 岛４ ０ ０ 米障 碍训练 是 军事 体能 训练 的 重要 内容 之一 在平 ２ ． ２ ． ２ 多采用生动 直观的 教具 ， 引起和 保持 学 员的注 意。 上课 之前 时 的教学和 训练 中， 经常有 些学员会出现这 样或那 样的心理 问题 ， 如 恐 安 排学 员看一次 渡海 登岛作 战的 录象 ， 使学员直碍训练心理 问题研究
金泉 张志 装甲兵学院军事基础 教研 室 安徽蚌 埠 ２ ３ ３ ０ ５ ０
【 摘要 ｌ 渡海登岛４ Ｄ ０ 米障碍 训练中 ， 会户生恐惧 、 注意力分散、 压力 ２ ． ２ ． １ 稳 定 地 集 中注 意 。 注 意 地 稳定集 中是 指注 意较 长 时 间地 保 下不能保持 良 好 的状 态等・ 理 问题 ， 解决这些心理 问题 需要根 据渡海登岛 持在某 一事物 或某 种活动上 。 渡海登 岛４ ０ ０ 米障碍 中的 每个 动作， 都需
已形成 了一个可怕的 阴影。 以后 的练 习中， 每 到这个动 作都 使他紧张 不 过于计较 成绩， 觉得平 时做得好 ， 当不如意时 出现失 望， 过于要强， 总想 安， 并 接二 连三 地出现 失误 ， 以致于 当提 到这个 动作 ， 他就 表现 出高 度 着 自己无论如 何都要做 到最好 ｌ 过 分用 力或过 分拘 谨等。 的恐惧 。 这 种恐惧为情 境性恐惧 。 ３ ． １ ． ２ 过 度紧张。 出于心理 素质不佳 ， 周 围环境 等因素影 响下 产生过 １ ． １ ． ２ 感染性 恐 惧。 如攀越 晃动 横梯 ， 本来 全队学 员绝 大部 分都 已 度紧张 ， 而过度 紧张状态 所引起的不安反应 （ 如 心情过 分激动 、 出汗、 面 通 过， 但突 然一 个学员摔了下来 ， 结果 紧跟共后 的几名学 员出现胆怯现 色苍 白、 头 晕和尿频等植物性神 经机能亢 进的症状） 被认 知后 ， 所产生的 象， 甚至有 的学 员上了横梯却 不敢 向前爬 行。 恐 惧这 种压抑 、 消 极的情 焦虑又会进 一步加深情绪不安 的程 度。 绪， 当它通 过表 情和 动作表 现 出来 时， 会成为 一种信息 ， 迅 速 向四周 扩 ３ ． １ ． ３ 人体运 动系统机能 障碍的产生 。 学员考 核、 比武时—旦意识 到
训练基础理论：渡海登岛400米障碍教案
渡海登岛400米障碍教案讲授提要课目：渡海登岛400米障碍内容：通过摇摆平台目的：通过训练，使同志们熟练掌握通过摇摆平台的动作要领，学会组织训练的方法，为以后全程训练打下扎实的基础。
方法：讲解示范，个人体会，分组练习，评比验收，课终讲评时间：50分钟地点：障碍训练场要求：1.上课认真听讲，仔细观看动作示范，把练思想、练作风与练技能紧密结合起来;2.训练中培养勇猛顽强，坚忍不拔的意志品质，提倡互帮互学，取长补短，共同提高;3.遵守训练场纪律，加强安全保护和帮助，防止各类事故发生。
讲授进程讲授准备········································15分钟1.活动身体，检查场地；2.接收部队，清点人数，整理着装，向在场首长报告；3.划分训练小组，宣布作业提要。
讲授实施·······································30分钟同志们，在上一堂课中我们学习和训练了通过轮胎攀台的方法。
四百米障碍示范教案
四百米障碍示范教案教案标题：四百米障碍示范教案教案目标：1. 帮助学生理解和掌握四百米障碍赛跑的基本规则和技巧。
2. 提供示范和指导，帮助学生提高四百米障碍赛跑的表现和成绩。
3. 培养学生的团队合作和竞争意识。
教学时长：2个课时教学资源：1. 操场或运动场地2. 计时器3. 跑道和障碍物教学步骤：第一课时：1. 引入（5分钟）：- 向学生介绍四百米障碍赛跑的概念和规则。
- 引发学生的兴趣，让他们了解这项运动的挑战和乐趣。
2. 热身运动（10分钟）：- 引导学生进行全身热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动。
- 鼓励学生做一些特定的动作，如高抬腿和踢腿等，以准备好身体。
3. 技术讲解（15分钟）：- 详细介绍四百米障碍赛跑的技术要点，包括起跑姿势、节奏控制、跨栏技巧和终点冲刺等。
- 使用图片或视频示范来帮助学生更好地理解和掌握这些技术要点。
4. 示范演示（10分钟）：- 选择一名学生或教师进行示范，展示四百米障碍赛跑的正确姿势和技巧。
- 解释示范者的动作要点，让学生能够观察和理解。
5. 练习和指导（20分钟）：- 将学生分成小组，在跑道上进行练习。
- 指导学生进行起跑练习，跨栏练习和终点冲刺练习。
- 在练习过程中，给予学生个别指导和反馈，帮助他们改进技术。
第二课时：1. 复习和回顾（5分钟）：- 复习上节课所学的四百米障碍赛跑的基本规则和技巧。
- 提醒学生注意细节和重要要点。
2. 热身运动（10分钟）：- 进行一些轻松的热身运动，以准备学生参加实际的障碍赛跑。
3. 模拟比赛（15分钟）：- 安排学生进行模拟比赛，让他们在真实的比赛环境中练习。
- 使用计时器记录每名学生的成绩，并给予鼓励和反馈。
4. 分析和讨论（10分钟）：- 分析每名学生的表现和成绩，讨论他们的优点和改进空间。
- 鼓励学生互相分享经验和建议，以促进团队合作和学习。
5. 总结和评估（10分钟）：- 总结本节课的教学内容和学习成果。
- 给予学生积极的反馈和评估，鼓励他们继续努力提高。
渡海登岛400米障碍训练存在的安全隐患及其预防
渡海登岛400米障碍训练存在的安全隐患及其预防摘要：本文通过对我院学员在渡海登岛400米障碍训练中出现的一些问题，提出安全训练的一些要求，以达到预防的目的，为教员改进教学方法，组织训练提供依据。
关键词：渡海登岛；障碍训练；事故预防渡海登岛400米障碍是以渡海登岛作战需求为牵引，为提高我军“打赢”能力而设置的；是紧扣实战要求进行的高强度、高难度的陆上模拟训练。
它对于我军官兵适应战场环境，培养顽强的战斗作风，锻炼强健体魂，提高部队战斗力，具有重要作用。
目前此项训练全军各个院校都在广泛开展，因此在教学训练中的安全问题显得尤为重要。
如何在训练中查找安全隐患，进行有效的预防，防止安全事故的发生是部队进行渡海登岛400米障碍训练的一项重要工作。
这里就如何预防渡海登岛400米障碍安全事故谈几点看法。
一、训练前应注意帮助学员树立好安全意识。
在渡海登岛400米障碍训练中，教员不仅自身要具有高度的安全意识，同时也有责任和义务教育学员树立安全第一的思想。
例如：在上课前提出具体要求之外，强调令行禁止、严肃课堂纪律，按计划、要求完成训练科目，严禁私自攀爬，在器材练习过程中要进行保护。
教学中要加强教育和及时的提醒，使学员在思想上引起高度的重视，时刻把安全问题放在第一位。
这样才能时时保持清晰的安全意识，在训练中避免危险动作的出现，安全员认真负责精神，高度集中，出现危险情况及时处理。
促使学员高度的安全意识得以形成，防止安全事故发生。
二、教员在教学训练中应细致周到。
1．要保证好场地器械的安全。
场地器材的准备是最基本的安全预防，也是引发安全事故的主要外部因素，是可见的，也是可预防的。
在训练前必须仔细做好场地和器材的安全检查，如有安全隐患应及时排除，再组织教学训练。
检查器材、场地应作为训练前的准备工作坚持不懈，检查过程细致认真，不留“死角”如阻绝墙下的沙地、模拟沙滩等训练前都要进行平整、清理石块；轮胎攀台、晃动横梯等器材的焊接处、丝扣处训练前都要进行仔细的检查。
渡海登岛障碍训练单兵体能素质需求与组训方法探讨
渡海登岛障碍训练单兵体能素质需求与组训方法探讨作者：刘宏江李兴春来源：《体育时空·上半月》2015年第08期中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01摘要渡海登岛障碍训练是根据新时期军事斗争需要而开设的，是我军主动适应实战状态下的一种全新的训练模式。
本文主要对渡海登岛障碍训练涉及到单兵体能素质的内容进行分析，结合单兵体能素质需求，重点对无氧耐力训练和有氧耐力的方法进行探讨，以期能够对相关训练提供一定的指导。
关键词渡海登岛障碍单兵体能素质无氧耐力组训方法体能是一个人目标行为的动力基础，体能训练则是发展力量、速度、耐力等身体素质的过程。
渡海登岛障碍属于体能类综合性运动项目，通过各种障碍的模拟适应性训练，强化单兵在各种复杂情况下的身体素质和心理素质，满足单兵作战的体能素质需求。
一、渡海登岛障碍体能训练内容及存在的问题（一）训练内容从体能构成角度来看，渡海登岛障碍专项体能训练旨在调整人体形态结构、提高生理机能以及身体素质，满足力量、速度、柔韧、耐力等多方面单兵体能素质需求。
渡海登岛障碍体能训练必须有一个专门的训练场地，障碍场全长400米，设有多个障碍物，如软桥、螺旋梯、绳网、轮胎攀台、阻绝墙等，较为全面的渡海登岛障碍项目，其通过顺序为：起点→软桥→螺旋梯→高低横木（绕过第一标杆）→绳网→轮胎攀台→摇摆平台（绕过第二标杆）→晃动横梯→跨网→阻绝墙（绕过第二标杆）→模拟沙漠→终点[1]。
各障碍物均有一定的规格和通过要领，以轮胎攀台为例，由浪木、轮胎、软梯及绳索组成，在人蹬踏时，各组成部分会不规则晃动，其通过要领为：跑至软梯前，手脚齐用，沿软梯攀上顶端平台，再从出入孔沿轮胎攀下，在浪木一端走到另一端跳下。
通过这种大跨度动作和被动晃动行进训练，能够增强人体上下肢的协调能力[2]。
（二）存在问题以往体能训练手段多与单一，如五公里越野、单杠引体向上、俯卧撑等，渡海登岛障碍是一种综合性体能训练项目，可对上肢力量、速度耐力等进行训练，但是在实际训练中，随意性较大，缺乏循序渐进性，这种不科学的体能驯良，不仅影响了训练效果，也使得受伤事件屡有发生。
400米障碍教案
400米障碍教案400米障碍赛是一项技术和速度要求较高的田径项目，要求选手在400米的跑道上，依次跨越的障碍物。
为了提高学生的400米障碍技术和训练效果，下面是一份针对中学生的400米障碍教案，总计1000字左右。
一、教学目标：1. 了解400米障碍赛的基本规则和技术要求；2. 掌握400米障碍赛的基本动作和技巧；3. 提高学生的速度和敏捷性，培养耐力和集中注意力的能力；4. 培养学生的团队协作精神和竞争意识。
二、教学内容：1. 介绍400米障碍赛的规则和技术要求；2. 提供400米障碍赛的基本训练方法和技巧；3. 进行实际训练，包括热身运动、基本技术练习和训练赛。
三、教学过程：1. 介绍400米障碍赛的规则和技术要求（10分钟）：通过图片、视频等多媒体资料，向学生介绍400米障碍赛的规则和技术要求。
包括起跑姿势、节奏感和耐力的重要性，如何正确跨障碍物等。
2. 提供400米障碍赛的基本训练方法和技巧（20分钟）：解释和演示400米障碍赛的基本动作和技巧。
包括正确的起跑姿势、摆臂动作、跨越障碍的姿势和技巧等。
同时讲解如何提高速度和敏捷性的训练方法，如爆发力训练、障碍物跳跃训练等。
3. 进行实际训练，包括热身运动、基本技术练习和训练赛（30分钟）：(1) 热身运动：进行一些身体拉伸、腿部活动和短跑等热身运动，为后面的训练做好准备。
(2) 基本技术练习：让学生分组进行障碍物跨越训练。
要求学生按照正确的姿势、技巧和节奏，跨越设置好的障碍物。
教练在旁边进行指导和纠正。
(3) 训练赛：将学生按照自己的水平和体能进行组别划分，进行训练赛。
要求学生充分发挥自己的实力，通过训练赛提高竞技技巧和决赛经验。
(4) 教练点评和总结：教练对学生的训练情况进行评价和点评，总结本次训练，给予鼓励和建议。
同时鼓励学生自主训练，提高自己的速度和技术。
四、教学评估：通过观察学生的训练情况和表现，进行个别点评和评估。
同时听取学生的反馈和建议，进一步完善教案和训练方法。
400米教案模板
400米教案模板第1篇：400米400米赛跑是一种常见的田径短跑项目。
通常它是短跑中距离最长的。
在标准的室外跑道上，400米正好是绕跑道一圈的长度。
运动员从错列的的起跑线出发，并在全程中都分道赛跑。
目前男子400米赛跑世界纪录保持者是迈克尔·约翰逊。
他在1999年8月26日创下了43.18秒的记录。
男子室内400米赛跑的世界记录则是克伦·克莱门特创下的44.57秒。
女子记录47.60秒则由玛丽塔·科赫保持着。
奥斯卡·皮斯托利斯则拥有46.56秒的残奥会记录。
世界纪录男子400米43秒03 南非选手范尼凯克2016年8月15日（北京时间）在巴西里约奥运会男子400米跑决赛中创造出第9道奇迹。
女子400米47秒60 民主德国选手科赫1985年10月6日在德国亚堪培拉创造。
速度分配在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得胜利的基本要求。
没有人能够自始至终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。
400米并不是全程短跑。
在100米和200米有惊人的速度的运动员，只有当他学会合理分配能量时，他在400米比赛中才能占据优势。
通常著名的400米运动员，他的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约0.5秒，而没经验的400米选手却有大约1秒的差距。
对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式：200米跑的最好成绩乘以2，然后在加上3.5秒，条件是他们愿意训练，能为通过训练成为优秀的400米选手而全力以赴。
很明显，短跑运动员在400米跑的前半程有优势，但是假如没有经验，训练不合理，这种优势就不会保持到终点。
我们看到一些短跑运动员在400米中取胜，主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效。
分段节奏400米虽然属于短跑项目，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。
一般把400米分段为4个100米。
折叠起跑100米第一个100米出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。
浅析模拟训练法在渡海登岛400m障碍教学中的运用
・
７ ・ ９
第３ Ｏ卷
军
事
体
育
进
修
学
院
学
报
第 ３期
１ １ 模 拟 战场的 外部 景象 ．
吸 ，导致 呼 吸 的 网难 ，心 率 加 快 ，技 能 水 平下 降 ； 第三 ，武器 射 击声及 爆 炸声也 让人 感 到恐 惧 ，使 战
战 场 的外 部 景 象 主 要 有 声 、 光 、 电 、火 、形
浅 析 模 拟 训 练 法在 渡 海 登 岛 ４ ０ ｍ 障 碍 教 学 中 的 运 用 ０
常 敏
（ 车管理 学院 军事 共 同科 目教研 室 ，安徽 蚌 埠 ２ ３ １ ） 汽 ３ ０ １
摘 要 渡海登岛４０ｍ障碍是以渡海登岛作战需求为牵引，为提高部队 “ ０ 增 强实战能力。
关键 词 模拟训练法；渡海登岛４０ｍ障碍；心理素质 ０
中 图 分 类 号 ：Ｇ ７ ８３ 文 献标 识 码 ：Ａ 文 章 编 号 ：１７ —１０ （０ １ ０ ０７ ０ ６ １ ３０ ２ １ ） ３— ０ ９— ３
Ｅｍ ｐ ｏ ｍ ｅ ｆ Ｓ ｍ ｕｌ ｔｏ ｅ ｈｏ ｏ ｏ ｙ ｉ ０ 一ｍ ｅ ｒ ｌｙ ｎｔｏ ｉ ａ ｉ ｎ Ｍ ｔ ｄ ｌ ｇ ｎ ４ ０ ｔｅ
带 、防毒 面 具 ） 按 班 战 斗 队形 逐 个 通 过 障 碍 物 ， 。
400米障碍教案编写
400米障碍教案一、引言障碍赛是田径项目中的一种特殊赛事，要求运动员在规定距离内，克服多种不同障碍物的阻碍。
400米障碍赛是其中一项精彩的比赛项目，也是长跑和障碍技巧的综合体现。
本教案将详细介绍400米障碍赛的训练方法与技巧，以帮助运动员在比赛中取得优异的成绩。
二、400米障碍赛简介400米障碍赛是一项结合短跑与跨栏技术的田径比赛项目。
运动员需要在400米的跑道上经过10个障碍，其中包括跨栏与低障。
每个障碍的高度为0.84米，距离依次为35米、40米、45米等，最后一栏与终点线相距10米。
障碍赛的特点在于结合了速度、力量、灵敏度和协调性，需要运动员具备较好的爆发力、柔韧度和节奏感。
因此，针对400米障碍赛的训练应注重多个方面的综合能力提升。
三、训练方法与技巧3.1 核心力量训练核心力量是400米障碍赛中至关重要的一项能力。
通过核心力量的训练，可以提高身体的稳定性和爆发力，有效地帮助运动员跨越障碍。
3.1.1 仰卧起坐•腹部向上，双手交叉放于胸前或头后。
3.1.2 腿部训练•背部贴地，双脚并拢向上抬起至垂直于地面，然后慢慢放下。
•单腿深蹲，保持身体平衡，维持一定时间后切换另一侧。
3.2 灵敏度训练灵敏度是400米障碍赛中成功跨越障碍的关键。
通过灵敏度的训练，可以提高运动员的反应速度和协调性。
3.2.1 形体练习•运动员在平地进行高抬腿练习，保持正立姿势，迈高小腿至大腿水平。
3.2.2 跳跃练习•运动员进行单脚跳练习，提高跳跃的平衡和高度。
3.3 跑姿与节奏掌握良好的跑姿和合理的节奏是400米障碍赛中的一个重要因素。
通过正确的跑姿和合理的节奏，可以提高效率和减少能量消耗。
3.3.1 正确的跑步姿势•离地区域应控制在最低限度，保持足够的接触时间。
•身体倾斜角度应适中，保持一定的前倾姿势。
•手臂动作应有节奏，与步伐配合。
3.3.2 合理的节奏掌握•根据实际情况，合理分配每段跑道的速度和力量输出。
•通过有规律的训练，掌握自己的最佳节奏。
四百米障碍教案
四百米障碍教案教学内容障碍跑教学重点跑动中安全地通过障碍我动体、我动脑、我动心教学难点掌控安全过障碍的方法教学目标1、运动参予目标：鼓舞鼓励学生对障碍走的练兴趣，唤起学生对过障碍等内容的思索，提升自学效率。
2、运动技能目标：使全体学生知道几个简单体育运动的术语，了解规则，安全的进行游戏和运动，80%的学生能够初步掌握2到3种简单的过障碍的方法。
3、身体健康目标：在趣味壮和队列练中维持恰当的身体姿势，发展学生的变速跑颤抖中身体的协调性、快速跳跃能力和心肺耐力。
4、心理健康目标：培养学生发现问题、解决问题的能力，鼓励学生了解自我、战胜自我，遵守游戏的规则，能够体验在各种游戏中自己心理的感受尝试锻炼的乐趣和成功的喜悦。
5、社会适应能力目标：不懈努力与他人合作拿起障碍，关心他人，注意安全，不与同伴产生身体的相撞。
培养较好的行为习惯，推动终身体育意识的形式。
顺序教学内容目标达成教师主体学生主导运动负荷组织形式及安全措施准备工作课堂常规创建较好的师生关系和自学氛围指定集合地点，向学生道别检查服装，安排见习生。
体委整队子集向教师问好！见习生随堂听讲。
时间1强度：大四列横队游戏串串串成障碍过过过脑筋玩玩转回心情乐乐乐1、我上时、我上时、我上上上时—腰鼓—地鼓—夹盒冲充分热身，有活跃的课堂气氛。
学生有自己“动体”的能力。
1、教师用各种的语言鼓励学生回去积极主动练，同时必须使学生存有技术创新意识，发生改变出来多种玩法。
1、跟着老师积极的动脑又动体，认真的模仿练习。
时间4练习2强度：大1、四列横队教师在前面示范点，特别注意与学生的距离。
2、队列队形与游戏：慢跑绕过障碍。
队列练中维持恰当的身体姿势，安全绕开障碍。
2、教基本体操中的报数，记住自己的数字，我们一起做游戏，讲解游戏的方法与要求，强调是安全的绕过同伴，不碰撞。
2、深入细致听到，忘记直观的队列与队形。
明晰游戏方法与建议。
时间3练4强度：小2、特别强调游戏时，不要相撞，安全的过每个同学。
400米障碍教案编写
400米障碍教案编写一、教学目标1.了解400米障碍赛跑的规则和技巧；2.掌握正确的起跑姿势和步伐；3.提高身体协调性和灵活性；4.培养团队合作精神。
二、教学重点1.起跑姿势和步伐；2.400米障碍赛跑技巧。
三、教学难点1.如何在障碍物前做好准备；2.如何正确跨越障碍物。
四、教学过程1.热身（5分钟）进行一些简单的热身运动，如慢跑、仰卧起坐等，以准备好身体。
2.讲解规则和技巧（10分钟）介绍400米障碍赛跑的规则和技巧，包括：1）比赛分为两个半场，每个半场200米，中间有10个不同高度的栏杆或者墙壁；2）选手需要在保证速度的同时越过这些栏杆或者墙壁，否则将被罚时或者淘汰。
3）提醒选手要注意自己的步伐和呼吸节奏，以保持稳定。
3.示范动作（5分钟）老师进行示范，展示起跑姿势和跨越障碍物的技巧。
4.练习起跑姿势和步伐（10分钟）选手们按照老师的示范进行起跑姿势和步伐的练习，并互相检查纠正。
5.模拟赛跑（20分钟）将选手分成小组，进行模拟赛跑。
在比赛中，老师会提醒选手注意呼吸节奏和障碍物的高度。
6.总结（5分钟）对比赛中出现的问题进行总结，并提出改进意见。
同时，强调团队合作精神的重要性。
五、教学评价1.观察选手是否掌握了正确的起跑姿势和步伐；2.观察选手是否能够正确地越过障碍物；3.对比赛表现进行评价，提出改进意见。
六、教学反思通过本次教学活动，我发现有些选手在越过障碍物时存在一定的困难。
下一次教学中，我会加强这方面的训练，并且更加注重团队合作精神的培养。
军人战术：400米障碍教案
作业提要
课目：军人战术：400米障碍
目的：
1.通过400米障碍是我军的传统军事体育训练项目之一，也是体能训练中的重要项目之一。通过障碍训练能发展军人在军事行动中所需要的奔跑、跳跃、攀越、支撑平衡和钻爬等基本技能，并能提高速度、耐力、协调、灵敏等身体素质，培养勇敢、坚韧不拔的意志品质，为战时迅速通过各种人工和天然障碍物打下良好基础。
2、通过障碍训练，应把发展身体素质训练和提高通过技术相结合，并贯彻在每次训练课中。单个障碍训练期间，身体素质训练可占每课时间的一半，可安排发展速度、速度耐力和发展弹跳力等练习内容。分段训练期间，身体素质训练与技术训练的比例约为6 ：4，以发展速度耐力为主，增大训练强度，课中可安排400米—800米跑，加强耐力训练。全程训练期间，身体素质训练应以速度、速度耐力训练为主。
（9）攀越高墙。与第6个障碍物相同。
（10）绕行桥桩。①通过方法。屈膝弯腰，右腿前迈，左手扶第 2柱，身体内倾，左腿绕过第2柱后向第3柱前方迈出一步，依次绕过桥柱继续跑进。②保护方法。绕行时应注意自我保护，身体尽量前倾以免碰伤头部。
（l1）蹬越跳台高板。①通过方法。单腿起跳，身体跃起，另一腿屈膝上抬，上体前倾，两手撑扶台面。蹬地腿踏于低台，后腿积极向前上抬腿，并踏于高台。随之屈体前移，并推板跳下。②保护方法。保护者站在高板前一侧，当练习者跳下没有站稳时，迅速扶其臂部协助缓冲，以免摔伤。
4、跳越壕沟。身体由壕沟上方通过。
5、跳越矮墙。身体的任何部分必须由矮墙上方通过。
6、通过高板跳台。（l）高板：身体的任何部分不得触及立柱，并由高板面上通过；（2）跳台：身体由高、低台面上通过。
7、独木桥。身体由桥面上通过，并落于桥端和标志线外。
400米障碍教案
400米障碍教案教案概述：本教案旨在教授学生关于400米障碍赛跑的技术和策略。
教案包括了热身、技术练习、训练计划和比赛策略等内容。
教学目标：1. 学习正确的400米障碍赛跑姿势和技巧；2. 培养学生的体能和耐力；3. 了解赛跑策略和战术；4. 提高学生的比赛成绩。
教学材料：1. 录像或图片素材介绍400米障碍赛跑；2. 障碍物。
教学过程：1. 热身活动：- 让学生进行深蹲、跳跃和抬腿等热身动作，以准备全身肌肉；- 运动5分钟前，为学生提供慢跑或瑜伽练习等低强度的热身活动。
2. 技术练习：- 介绍400米障碍赛跑的基本规则和技巧；- 展示400米障碍赛跑的录像或图片素材，帮助学生理解正确的姿势和动作；- 引导学生进行400米障碍赛跑的技术练习，包括起步、步频、步幅、倒地和越障等动作。
3. 训练计划：- 制定一个合理的训练计划，包括每周的训练次数和强度；- 给学生介绍不同类型的训练，如长距离跑、间歇训练和爆发力训练；- 执行训练计划，并根据学生的进展进行调整。
4. 比赛策略：- 介绍400米障碍赛跑的比赛策略和战术；- 引导学生进行模拟比赛，并提供反馈和建议；- 多次进行模拟比赛，以帮助学生熟悉比赛节奏和掌握战术。
5. 着装和装备：- 强调正确的着装和装备对于400米障碍赛跑的重要性；- 建议学生穿着合适的跑鞋、舒适的运动服和配备合适的护具等。
6. 健康和安全：- 强调学生在训练和比赛中的安全意识，特别是越障时要注意脚下的障碍物；- 鼓励学生适度休息，合理饮食和保持良好的心理状态。
教学扩展：1. 可以组织学生参加校内或校外的400米障碍赛跑比赛，让他们实践所学的技巧和策略；2. 可以邀请专业的400米障碍赛跑运动员给学生进行示范和指导，激发他们的兴趣和动力。
军人战术400米障碍教案
(10)绕行桥桩。①通过方法。屈膝弯腰,右腿前迈,左手扶第 2柱,身体内倾,左腿绕过第2柱后向第3柱前方迈出一步,依次绕过桥柱继续跑进。②保护方法。绕行时应注意自我保护,身体尽量前倾以免碰伤头部。
(l1)蹬越跳台高板。①通过方法。单腿起跳,身体跃起,另一腿屈膝上抬,上体前倾,两手撑扶台面。蹬地腿踏于低台,后腿积极向前上抬腿,并踏于高台。随之屈体前移,并推板跳下。②保护方法。保护者站在高板前一侧,当练习者跳下没有站稳时,迅速扶其臂部协助缓冲,以免摔伤。
(5)通过独木桥。①通过方法。单脚蹬地,身体跃起,迅速踏上桥面;跑或走步通过时,身体重心稍降低,保持平衡。至桥端时,单腿着地缓冲。②保护方法。训练前检查平衡木就是否牢固,并打扫平衡木上沙土,注意采用自我保护,练习时身体失去平衡即主动跳下,并做好缓冲动作。
(6)攀越高墙。①通过方法。臂撑攀越:跑至高墙前约1米处,单腿起跳,两手攀住高墙上缘,使身体撑上高墙。一手一脚支撑攀越;单腿起跳,两手攀、撑于高墙上缘,身体成一手一脚支撑于高墙上缘。立臂攀越:两腿起跳,两手挂撑于高墙上缘,撑上高墙。②保护方法。保护者位于高墙后一侧,当练习者跳下失去平衡时,扶其臂部,防止摔伤。
(14)跨越五步桩。①通过方法。跑至越跨线前缘,右腿蹬地,左腿前跨,踏在第1桩面上,右腿前侧跨,踏在第2桩面上,两腿依次跨越第3、4、5桩。②保护方法。运用自我保护,练习时要集中精力,脚要踩准圆桩。
(7)匍匐通过低桩网。①通过方法。屈膝弯腰,身体向前下俯冲,两臂前伸,手掌着地,借两脚蹬力钻入网内。前进时以右手扒、左脚蹬与左手扒、右脚蹬的合力交替爬行。出网时,两臂撑起上体,迅速前迈。②保护方法:注意地面松软平整,拉紧网线,采用自我保护,注意前进时,头、肩、臀部姿势不得过高,以免划伤。
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渡海登岛400米障碍教案
讲授提要
课目：渡海登岛400米障碍
内容：通过摇摆平台
目的：通过训练，使同志们熟练掌握通过摇摆平台的动作要领，学会组织训练的方法，为以后全程训练打下扎实的基础。
方法：讲解示范，个人体会，分组练习，评比验收，课终讲评
时间：50分钟
地点：障碍训练场
要求：
1.上课认真听讲，仔细观看动作示范，把练思想、练作风与练技能紧密结合起来;
2.训练中培养勇猛顽强，坚忍不拔的意志品质，提倡互帮互学，取长补短，共同提高;
3.遵守训练场纪律，加强安全保护和帮助，防止各类事故发生。
讲授进程
讲授准备········································15分钟
1.活动身体，检查场地；
2.接收部队，清点人数，整理着装，向在场首长报告；
3.划分训练小组，宣布作业提要。
讲授实施·······································30分钟同志们，在上一堂课中我们学习和训练了通过轮胎攀台的方法。
通过轮胎攀台后的下一个障碍物是摇摆平台。
摇摆平台位于渡海登岛400米障碍场上第六道障碍物。
它是根据船上装载的情况设置的。
通过训练，可以提高人体在船上平衡的能力，更好的掌握船上和其他障碍物类似的晃动规律，为战时快速通过人工和天然障碍物打下良好基础。
制式的摇摆平台宽1.8米，长6米，平台为木制，厚5—8厘米，平台上共设有11根柱子，柱子高为1米，通常为铁制。
一、讲解示范
为了给大家一个直观的印象，首先请同志们看我示范一遍通过摇摆平台的方法，大家仔细观看。
接下来由我结合动作讲解通过摇摆平台的动作要领。
当跑至平台前，一脚踏上平台，身体贴近一侧第一力柱外侧，另一脚向侧前绕过第一立柱并靠近另一侧第一立柱着地，手前伸抓握立柱顶端，使身体重心向一侧移动。
以此方法依次绕过两侧其余立柱后，由平台另一端跳下，继续跑进。
为了使大家能尽快掌握动作要领，我们把通过摇摆平台的方法归纳为以下四个字：踏、贴、伸、转。
踏：起跳踏上平台；
贴：身体和腿贴近立柱外侧；
伸：手前伸抓握立柱，同时腿侧前迈；
转：转动身体绕过立柱。
以上四个动作要点希望同志们在训练中能认真体会，尽快融会贯通。
同时，为了确保同志们在训练中的安全，防止事故的发生，现将保护与帮助的方法给大家作个介绍：
保护者站于摇摆平台的一侧大约半米处，练习者练习时，保护者跟随着练习者，视情况进行保护，保护者要做到眼到脚到手到。
二、组织训练与训练步骤
在进行分组训练时,各组首先进行个人体会,再进行分解动作练习，最后进行完整动作练习。
分解动作训练时可以把通过摇摆平台分四个步骤进行训练：
1.个人体会练习：使大家对摇摆平台有一个初步的了解和认识。
2.绕柱练习：练习者在练习时，脚外侧贴近立柱的外侧，身体重心靠近立柱，同侧手迅速抓握立柱顶部，利用手拉立柱的力量使身体转向另一立柱，按此方法依次进行。
通过训练，主要使同志们熟悉动作要领，把四个要点融会贯通。
3.横向通过摇摆平台练习：跑至一侧平台前，按上述方法绕过一侧平台外侧第一立柱后，跳至另一平台并绕过外侧第一立柱。
以此方法依次绕过两侧平台外侧其余立柱，由另一端跳下继续前进。
此训练是辅助练习，主要是提高同志们的平衡能力，能进一步掌握动作要领。
4.连贯练习：在训练时要注意身体重心尽可能靠近平台中央，一步绕过一个立柱。
接下来分组进行训练，练习时组长要严密组织,保护人员要认真负责,练习者要认真体会动作。
场地划分：前三名为第一组在第一道障碍物练习，后三名为第二组在第三道障碍物练习。
第一名和第四名为组长，各组在训练时的队形为：成一路纵队，排头向北。
下面各组带开。
易犯错误及纠正方法：
在刚才的训练中同志们易犯的毛病主要有以下三个：
1.身体晃动大，重心不稳；
2.不能一步通过立柱，导致通过速度慢；
3.通过立柱时，重心没有贴近立柱，使得平台晃动过大。
以上三个方面是通过摇摆平台中易犯的毛病
纠正方法：
针对以上三个方面的问题可以采用以下两个方法进行纠正
1.由慢到快体会摇摆平台的晃动规律。
2.保护者提示练习者通过摇摆平台时身体重心靠近立柱，每步绕过一根柱子。
课终讲评········································5分钟
1、重复训练科目，目的，内容。
2、讲评训练情况，指出存在问题，提出纠正方法。
3、对下次训练提出要求。
同志们，今天这堂课，我们重点学习和训练了通过摇摆平台的方法，在训练中我主要运用了讲授法、示范法、分解练习法、问题纠正法，以及分步骤训练的方法进行了教学。
训练中大家能够按照课前提出的要求去做，认真听讲、刻苦练习，达到了预期的教学目标，表现比较突出的有某某同志，该同志掌握动作要领比较快，训练中能够积极开动脑筋，希望其他同志向他学习。
下节课我们将对晃动横梯进行学习，希望同志们课后要做好预习。
讲评完毕。