霸道踢阴劲腿 常慎君

强身健体法简效宏习者珍之

霸阴道劲踢腿

通过腿功劲力的捷径

（内部资料注意保存）

独立抗击腿劲功：是单腿扎桩多少推不动的基础练法。练法即增加腿劲又可抗击打。通过特定的姿势要可使腿部迅速抗击重腿边击，十五日内可断木棒。金鸡独立势站立，五趾抓地，但不要用力抓地。屈膝下蹲（微曲膝可使膝盖不受伤）上半身重量下压支持腿、含胸圆背、勾腮舌抵上腭、双目平视、自然呼吸。

要领：上半身下压支撑腿，压得越沉越抗击。助手可用边腿，密集的踢击习者的支撑腿。边腿踢鞭时用力量看习者的承受抗击力。或重或缓或急的方式鞭击。本功两人配合操练（可一人练功一人操作，然后互换。）鞭踢小腿胫骨时先轻后逐渐加劲。

功效：当日即可抗击而且感觉舒适。腿部各处均有抗击力。并可增强髋肌，大腿肌，小腿肌，足底肌的力量，增强髋、膝、踝等关节的韧性和弹性。单腿支撑全身重量，可锻炼腿部肌肉，发展腿部力量。身体重量全部压在腿上加上外力踢打，其脚趾受力最大。因此，脚趾必须抓地。脚跟踏地，脚心呈弓形，脚像吸盘那样方可使上身站稳。长期训练，身体落地生根，千斤坠功能。

结束语

本腿功最为显著特点，就是使学者能在较短时间内腿劲惊人。可选练、可全练，都会使学员功力显著提高。深受广大武友喜爱。

功法简、见效快、实用性强，极有健身价值。今应广大武者要求特整理部分功法函授学员。

由于假昌伪劣猖獗，伪造者比比皆是，如学员感觉功效好，可来面授或申请中级函授。

说明

中国武术虽然源远流长，且皆承师传或家学。但是仍然有许多窒碍难懂的部分。因此欲写文章来讲解或许较为苦难。今只写一些法简效宏能能便于讲写的写出来。更精义和口传身受的面授时一并教之。关于技艺的正确与否，功力的高低，及因人的学习方法差异是否得授真传而定。

函授学习只不过是座桥梁，希望武者能够以教材为基础，逐次跃飞，努力研究，必会有所获。

腿技功夫是武技的重要组成部分。它攻击力大隐蔽性强，较难防守。而且长度也超过手臂。攻击范围也比较大。得古今许多名家喜爱，捧若至宝。

腿击在技击中有诸多优点，毋庸置疑的，勤学苦练是不二法门。发展腿法所需的专项素质，努力提高腿击速度，打击力量和准确性，发展腿法连续进攻的能力，在实战中腿法与攻防的距离角度、时间差等技术因素，有机的结合起来，才能发挥其锐不可挡的攻击威力。

我这里只谈腿的实力、劲法、攻击力训练。

拳谚说：拳打三分不易、脚踢七分不难。手是两扇门，全凭脚赢人。

功法篇

一、预备式（气益周身）

两腿开立如肩宽，两足尖向前、两膝微曲、两手自然下垂体侧、双目前平视、舌顶上腭、头宜正直、虚领顶劲、头顶与会阴成一直线、含胸拔背、胸宽腹实、尾闾中正、自然安舒、呼吸自然、思想安定、气势饱满。

要领：

1、两脚与肩宽是指两肩井穴与两脚涌泉穴上下向衡。这样气机运行全身。

2、两膝微曲。可增加腿部力量。

3、虚领顶劲，头是诸阳之会，为精髓之海系任督二脉交会（“会”疑为“汇”）之处，统领一身之气。提顶就能聚精会神、专心一致。

4、尾闾中正，指吊裆。是臀部前送、部(疑为裆部)有向前上翻之势。初学预备式最易犯、弯腰、突臀弊病、上能提顶、下能吊裆、头顶百会穴和裆部会阴穴，一上一下遥相呼应。可为日后畅通任督两脉创造条件。

端胯功、胯劲功：一、同预备式，右手由下而上提，掌心朝上、与腰齐。同时右足亦随着提起约三寸高。足背平（足尖不上翘、足跟不后提）。左掌心向心、落于左腿旁，两手指尖均朝前，左足着地微曲、右腰拔长，左腰松弛下沉。

右足跨半步，微曲着地。同时右手翻转向下压，至手臂伸直为度，左脚跟上抬起，脚背平、两手随脚的变化一上一下。左腿抬起时左掌心由下而翻转向上。并向左腰侧提起，随左足向前。左足前跨半步。继续一上一下周而复始做一次上一步，气沉丹田、直至涌泉。

要领：上提腰胯身中正、进步用胯、上抬下落皆是胯的运动。吸气入丹田，落脚呼气至涌泉，做到自然、松弛、舒畅、气至涌泉、胯非常疲劳、力疲而止。

功效：胯会运动，胯劲会传导涌泉，便于技击时顺畅出腿，上下动胯，左右重心压垮，胯走路而非脚走路。有利于发展肌肉韧带和关节浑厚、凝重、要做到外笨内灵。

行胯功、胯劲功二、1、同预备式、身体重心移于右腿，用腰背劲将左腿轻轻提起。大腿提高到与身成90度角，小腿自然下垂，五脚趾微收，两手臂翻转掌心向上提至胸平齐。（抬腿与提臂翻转手心朝上同时进行）同时吸气。

要领：吸气与抬腿、提掌要一致，缓慢进行。

2、左腿向前迈小半步下落（落时要用脚震踏）双膝微下蹲缓解震踏，以免震头。同时便于胯劲传递。上体前俯（微俯即可），两手同落。同时翻转掌，掌心朝下与落脚同时下拽，至跨步（用暗力按）。同时呼气发嗨声。左右脚练法相同。

要领：全身用劲落脚震踏，腿部肌肉关节紧闭防闪关节。

功效:走内径的步法，沉着稳健，落脚震踏要用暗劲。不要用明劲以防震伤脚。落脚如生根。做到胸宽腹实。上下升降前后聚齐。用力顺发劲猛。实践能力很强。切不可视其简单而忽略。胯动训练两足有力。

蹦胯功、胯劲功：三、同预备式，右腿直立。左腿提起，左大腿与地平行。左脚尖朝下，双手姿势不拘随意。用支撑脚迅速向前正蹬。然后支撑脚落地成原金鸡独立式。先从踢膝关节高度开始练，慢慢增加高度，直至正蹬到腰部同高，再接连侧踢、边踢、旋踢、蹬踢。起跳到蹬腿和落脚全是胯的运动。蹬踢就是拉胯骨劲。

要领：切忌求高度。否则极易扭伤脚脖子。特别是旋踢，切忌安全第一，否则后果自负。

功效：当天按教材一练自如。七天一般武者很难承受你的一脚之力。十天左右单砖墙一脚即倒塌。武者尽可一试真假。切忌损失坏公物。使腿功威力倍增，暗劲渗透极强。

增强腿力胯劲训练：四、全身仰卧、双手还抱于头后（即头部在手掌之上）双足呈大字型张开、吸气，双足掌向两方外侧扭拧，至足部小趾能接触地板上为止（实际上很难做到），于此同时双手则紧贴头部并一同向上举起。在呼气，之前突然放松全身力量后，回复如前。再吸气时把足部拧扭至内侧。足部大脚趾亦要朝内侧贴靠在地板上。呼气把力量放松，掌握要多次重复力疲为止。

功效：增强的重量