强迫症自我治疗方法

合集下载

强迫症怎么治疗怎么学会自我治疗呢？

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢强迫症怎么治疗怎么学会自我治疗呢？
导语：强迫症是一种最常见的精神疾病问题了，强迫症的主要表现是以强迫症的观念和强迫症的行为提醒自己反复的提醒自己一定要做什么事，很多患者都
强迫症是一种最常见的精神疾病问题了，强迫症的主要表现是以强迫症的观念和强迫症的行为提醒自己反复的提醒自己一定要做什么事，很多患者都知道自己自己有强迫症的表现了但是自己又控制不了自己的行为，可以说强迫症对患者的精神危害也是很大的。

因此得了强迫症就一定要学会自我治疗，对于一些有强迫症的患者来说其产放松是最好的治疗方法，那么生活中还有哪些治疗强迫症的方法的呢？
1.交互抑制法
2、预防法
3、放松疗法
4、思维阻断疗法又称思维停止疗法和思维控制疗法
5、森田疗法，
你的情况持续多久？你称自己“患有强迫症和焦虑症”是到医院确诊了，还是自己的判断？下面是焦虑症和强迫症的一些概念，希望对你的判断有所帮助.
焦虑症(Anxiety)是以发作性或持续性情绪焦虑和紧张为主要临床相的神经症。

常伴有头昏、头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、出汗、震颤和运动不安等明显的躯体症状，其紧张或惊恐的程度与现实情况不符。

焦虑症很常见，国外报告一般人口中发病率为4%左右，占精神科门诊的6～27%。

美国估计正常人群中终身患病机率为5%，国内发病
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

总想挤眼睛或者摇头,自己能控制住,治疗方法

总想挤眼睛或者摇头，自己能控制住，治疗方法眨眼和摇头是很常见的行为，但在某些情况下，它们可能会变成一种强迫症，被称为眨眼症和头部运动强迫症。

这些强迫症可能会影响个人的生活质量，因此需要治疗。

下面是治疗这些强迫症的方法和注意事项：1. 了解病因强迫症的病因因人而异，可以与压力、焦虑、精神疾病等因素有关。

因此，治疗必须了解和针对个体的情况，例如通过心理治疗了解病因根源，并采取相应的疗法。

2. 药物治疗若病情较严重，药物治疗可以作为一种选择，可以通过药物来缓解症状，例如开放性药物治疗（如SSRI）、抗抑郁剂和抗焦虑剂等。

但需要注意的是，任何药物都存在副作用，必须在医生的严密监测下进行治疗。

3. 行为治疗行为治疗主要是通过行为模式的改变和替代来治疗病情。

例如，对于眨眼症患者，可以通过一些肌肉放松练习或眼睛康复方法来练习调节眼睛的动作。

对于头部运动强迫症患者，一些头部放松和延长呼吸的技巧可能会有帮助。

4. 放松训练放松技巧在治疗这类强迫症中是有效的。

针对性地掌握放松技巧，练习通过深呼吸、肌肉放松、冥想等放松技巧，可以减轻心理压力和焦虑感。

5. 降低焦虑快速、暴力地控制这些强迫行为的冲动，可能会导致情况恶化。

由于焦虑感可能会导致这些行为，故而通过改变个体的媒介和思维模式来降低焦虑感是非常重要的。

6. 寻找支持对于这些强迫症患者来说，理解和支持是非常重要的。

向朋友、家人或专业人员寻找支持是非常有帮助的。

在谈论强迫症的过程中，让自己感到没有羞耻感或尴尬感可以减轻某些因素压力。

注意事项：1. 避免强迫行为尽力避免一些强迫行为，过度强调必须完成任务的规定，可能会使情况变得更糟。

因此，使用一些放松技巧，学习放松身体和心灵，可以有效减轻压力和改善病情。

2. 避免使用有害药物除非由医生主管，否则不要在没有医生安排下使用药品，包括补品和化妆品等。

一些过于刺激或刺激性的药品或化妆品可能会加剧症状。

3. 管理情绪学会识别和管理情绪，对于患者来说会非常有帮助。

强迫症怎么治疗四种自我疗法需知道

强迫症怎么治疗四种自我疗法需知道在生活上，有些人总感觉控制不了自己的大脑和思维，总是做出一些不受自己的控制的事情，往往这些事情都是没有什么意义的，比如反复地去做关煤气或者关门的动作，如果不做的话就会感觉心里十分的难受和不安，这其实就是典型的强迫症。

往往强迫症容易危害患者的心理健康，会常常加重患者的思想负担，甚至使患者出现性格的扭曲。

因此，患上强迫症也要进行治疗，那么强迫症怎么治疗好呢？下面一起来看看吧。

一、找到强迫的根源所在强迫症的发病一般是内外因素综合作用的结果，引发强迫症的外在因素有很多，却又大同小异，一般包括遗传因素、应激因素等。

对这些因素分析透彻之后，即可真正的找到产生强迫症的外在因素。

二、转移法当出现一些强迫性的情绪时，可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散留意力，这样可使情绪得到有效缓解。

如果强迫症患者在余怒未消时，不妨通过一些看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，让紧张情绪即刻松弛下来。

三、行为疗法行为疗法也是不错的治疗强迫症的方法。

具体的做法是，患者将右手腕上套进用三股皮筋组成的橡皮圈，一旦出现不可克制的强迫现象时，比如反复计数、反复检查等，立即拉弹右手腕上的橡皮圈，以对抗强迫现象，橡皮圈的拉弹气力以手腕皮肤稍有疼痛感为宜，同时计数拉弹次数及强迫现象持续的时间。

刚开始时需要拉20-30次，才能对抗强迫现象。

一般经过一段时间的反复练习，当拉弹橡皮圈3-5次能对抗强迫现象的时候，橡皮圈就可以脱掉，以后再出现强迫现象，就立即能想得手腕上橡皮圈的对抗气力，用自己的意念就能消退强迫欲念。

四、心理暗示另外，对于强迫症的自我疗法，患者在出现强迫性的想法或者行为时，可以进行心理暗示，比如怀疑车门没锁好，在第一次锁好车门后，站在车子旁，心里反复告诫自己："我已经锁好车门了，现在转身离开，没事!"如此这样反复念叨几遍，并坚持这样做下去。

强迫症不仅会对患者的日常生活产生影响，让患者无法集中注意力去工作或者学习，而且，还会对患者的身心健康都造成一定的影响。

强迫症怎样治疗,方法有哪些

强迫症怎样治疗，方法有哪些？强迫症是一种让人反复做某张事情，而停不下来的一种心理疾病。

患者总是会反复做一件事情，心理不想去做，又总是强迫自己去做。

严重的强迫症患者是非常痛苦的，其实，强迫症在初期的时候是可以通过自我调节来改善的。

那么，强迫症怎样治疗，方法有哪些呢？一、说出自己的紧张情绪。

找个人诉说自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。

说出自己的恐惧，也就降低了恐惧;说出自己的紧张，也就缓解了紧张。

二、学会顺其自然。

强迫症患者的另一特点是喜欢琢磨，一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来。

因此广州协佳医院的专家建议患者在思考问题时，不要钻牛角尖，要学会适应环境而不要刻意改变环境。

要学会享受过程，不过分看重结果。

做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情重视过程、不要过分重视结果，这对预防强迫症也很重要。

三、日常生活中注意从事各种有趣的活动活动。

适当的进行运动，可以解除生活或工作中的单调、乏味，减少精神压力和紧张情绪。

当出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦，自己可以锻炼自己的强迫性思维，当自己产生强迫情绪时要注意自我调节。

四、不要过分在乎自我形象，不要过于追求完美。

不要老是问自己我做得好吗、这样做行不行、别人会怎么看我等问题，这是预防强迫症的关键。

强迫症怎样治疗，方法有哪些？通过上面的介绍，相信大家对自我克制强迫症的方法有了比较初步的了解了，要想克制强迫症主要的还是要靠自己的心理进行调节。

不要给自己增加过多的压力，要尽量保持个好心情，做事情的时候专心一点，不要过于的钻一件事情。

强迫症患者的自我放松与冥想练习

强迫症患者的自我放松与冥想练习强迫症，又称强迫性障碍，是一种常见的心理疾病，其特征是不由自主地反复出现强迫性思维和行为。

对于强迫症患者来说，控制自己的思维和行为常常是一种极大的挑战。

为了缓解这种紧张和焦虑，许多强迫症患者开始探索自我放松和冥想练习的方法。

本文将介绍几种适合强迫症患者的自我放松和冥想练习，帮助他们改善症状和提升生活质量。

自我放松练习自我放松练习是一种通过调整身体和心理状态来减少紧张和焦虑的方法。

以下是几种适合强迫症患者的自我放松练习：深呼吸练习：将注意力集中在呼吸上，缓慢地吸气，然后缓慢地呼气，每次呼吸时尽量放松身体。

可以试着数呼吸的次数，用以分散注意力并提高集中力。

温暖肌肉放松法：通过逐渐放松身体的每个部位来实现整体的放松。

可以从头部开始，逐渐向下放松脖子、肩膀、背部、手臂、腿部等部位。

在放松每个部位时，可以用意念想象该部位正在融化成一股温暖的感觉。

想象力练习：闭上双眼，将自己带入一个愉快、平静的场景中，例如海滩、森林或花园。

用想象力充实这个场景，感受身体和情绪在这个环境中得到放松和宁静。

冥想练习冥想是一种通过专注观察自身内心状态的练习，可以帮助强迫症患者减少焦虑和症状。

以下是几种适合强迫症患者的冥想练习：正念冥想：将注意力集中在当前的感受和体验上，接受和观察自己内心的思维和情绪，而不进行评判。

当强迫症的思维出现时，可以尝试将其视为观察的对象，而不试图抗拒或参与其中。

身体冥想：将注意力集中在身体的感觉上，留意身体各部位的感觉和变化，如呼吸、心跳、肌肉张力等。

通过观察和感受身体的变化，可以提高对身体的意识，从而减少焦虑和紧张。

音乐冥想：选择柔和舒缓的音乐，闭上双眼，专注地倾听乐曲的每一个音符和节奏。

跟随音乐的节奏呼吸，让音乐的旋律和和谐感带领自己进入深度放松的状态。

总结自我放松和冥想练习是帮助强迫症患者缓解症状的有效工具。

通过深呼吸、温暖肌肉放松法和想象力练习，强迫症患者可以改善焦虑和紧张的症状。

抑郁症和强迫症的自我治疗方法

抑郁症和强迫症的自我治疗方法抑郁症和强迫症是常见的心理疾病，对人的身心健康和生活质量产生了很大的影响。

除了去医院接受专业的治疗外，也可以采取自我治疗方法来缓解症状。

本文将介绍一些抑郁症和强迫症的自我治疗方法、注意事项以及可能的风险。

一、抑郁症的自我治疗方法1. 深呼吸练习深呼吸练习是改善抑郁症状最简单、最快速的方法之一。

即每日早晚吸气，吸气时注意抬高腹部（直至不能再吸为止），然后缓慢呼气，呼气时注意让腹部放松。

建议每次练习10分钟，每天练习3次。

2. 运动运动是一种很好的治疗抑郁症的方法，尤其是对那些对药物治疗有抵触情绪的人。

运动可以减轻情绪压力，增加自信心，提高人的自我形象和情感稳定性。

建议每天坚持30分钟的中等强度的运动，如快步走、跑步、游泳等。

3. 改变生活方式改变生活方式可以减轻压力，改善抑郁情绪。

例如睡眠不足会导致抑郁情绪，建议每晚睡眠7-8小时；少食高热量的食品，多食含有Omega-3脂肪酸和维生素B的食物（如三文鱼、鸡肉、草莓等）。

4. 自我语言治疗自我语言治疗是通过改变自己的讲话方式来改善抑郁情绪。

例如将消极的话语转化为积极的话语，例如从“我一无是处”转化为“我是一个有自信的人，我的能力得到他人的认可”。

每天多对自己说几遍这样的话语。

5. 与人交流抑郁症患者往往比较孤独，这会加重他们的情绪。

建议向生活中的一些亲戚、朋友寻求帮助，让自己得到安慰或鼓励。

可以通过电话、聊天或共进晚餐等方式交流。

二、强迫症的自我治疗方法1. 暴露疗法暴露疗法是治疗强迫症最有效的方法之一。

即将患者对于某种强迫症的想法“暴露”于现实中，通过让患者再次面对这个想法，让他们逐渐认识到这个想法并没有带来实际危害。

这需要有专业医生的指导下进行。

2. 呼吸练习呼吸练习可以帮助强迫症患者放松身心，控制焦虑情绪。

即缓慢深呼吸，将胸部、肺部和腹部的空气吸入，保持5秒钟，再将空气缓慢地呼出。

建议每天练习2-3次。

3. 自我冥想冥想可以让患者远离外界的噪音和压力，使身心得到放松。

强迫思维的自我治疗方法

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
强迫思维的自我治疗方法
导语：随着生活水平生活中越来越多的工作压力，很多人的性格都发会发生一些改变，其中强迫思维就是很多人都有的一种现象，在有的人身上体现的或者
随着生活水平生活中越来越多的工作压力，很多人的性格都发会发生一些改变，其中强迫思维就是很多人都有的一种现象，在有的人身上体现的或者或者表现不一，但是强迫思维的危害性特别严重的，所以强迫思维自的治疗和自我治疗也是至关重要的，下面我们一起了解一下强迫思维的自我治疗方法。

强迫思维的自我治疗方法
行为疗法的概念：与其他学派的治疗者的相比，行为治疗者对治疗过程关心得较少，他们更关心设立特定的治疗目标。

而特定的治疗目标是治疗者经过对来访者的行为的观察，对其行为进行功能分析后，帮助来访者制定的。

治疗目标一旦确定，新的条件作用的学习过程就可以开始进行。

步骤一、再确认
第一步最重要的就是学习“认清”强迫症的想法与行动。

可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。

每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。

“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。

记住想改变脑部的生化变化，来减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月。

若想在几分钟或几秒钟内赶走这些强迫症状，是会让您失望的！事实上反而会让强迫症状更严重！在行为治疗当中要学习控制自己不对强迫性想法作反应，不管他们有多干扰。

目标是控制你对强迫症状的反应，而不是去控制强迫
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

强迫症怎么改善_强迫症简单治疗6种方法

强迫症怎么改善_强迫症简单治疗6种方法改善强迫症的方法1、患者将右手腕上套进用三股皮筋组成的橡皮圈，一旦出现不可克制的强迫现象时，加反复计数、反复检查等，立即拉弹右手腕上的橡皮圈，以对抗强迫现象，橡皮圈的拉弹力量以手腕皮肤稍有疼痛感为宜，同时计数拉弹次数及强迫现象持续的时间。

刚开始时需要拉20-30次，才能对抗强迫现象。

经过一段时间的反复训练，当拉弹橡皮圈3-5次能对抗强迫现象的时候，橡皮圈就可以脱掉，以后再出现强迫现象，就立即能想到手腕上橡皮圈的对抗力量，用自己的意念就能消退强迫欲念。

2、想法是用震惊术打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。

例如用一个定时闹钟，让它每3分钟响一次，钟响时大声说“停!”予以驱除。

多次做到后，便依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说“停!”来驱除强迫观念等强迫症状。

3、自然法，此法在于减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，该咋办就咋办，做完就不再想它，不再评价它了。

如好像有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好了，东西好像没收拾干净就脏着乱着呗。

经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。

4、动法，根据患者的特点，制定运动方案和处方，选择适当的操练方法，遵照循序渐进、持之以恒、个别对待的原则进行运动。

目的是调动中枢神经系统对全身各系统的调节。

进行有氧运动时机体释放的B一内啡肽是一种内源性的可以缓解疼痛和焦虑的化学物质。

常见的强迫症1、晚睡强迫有些患者明明很困了，躺下就能睡着，又没有什么事情可做，可他们就是硬撑着不睡觉，这都是压力过大造成的，也是烦恼无法排解的表现。

2、迟到强迫俄罗斯有24%的人上班经常迟到，这些人当中就有很多强迫检查锁门的人。

这类人往往做事特别有规律，喜欢按部就班，规律一旦被打破了就无法容忍。

3、信息强迫这类人总觉得自己的手机在响，几分钟就查收一次邮件等，在当今竞争环境激烈的情况下，收集更多的信息和最新资讯让自己在职场上更顺畅的人越来越多。

强迫症自我医治方式(心理动力学)

强迫症的自我医治方式（心理动力学）--熟悉焦虑背后的几股动力1)性心理失衡所致使的焦虑强迫症、焦虑症中的一些幼稚性思维之因此占据上风还与青春期性心理失衡有较大的关系.举例分析：当事人是一名26 岁的女性，自述罹患对视余光焦虑逾连年，在连年的心路历程中，也尝试过药物医治与心理医治，自感病灶不息的背后是早年的道德洁癖与性格压抑。

（本文节选自临床心理学自助书籍《走出焦虑风暴》)她在大学毕业后，进入社会工作的第一年，由于适应能力严峻不足，在价值观上形成了一些“误过失乱”，工作一年后就莫名其妙地产生对视交流紧张的焦虑病症。

这突如其来的病症，令她几度忙乱异样。

因为缺乏对苦恼的正见，她拼命地排斥自己的病症，结果却不断地强化了它，而后没多久泛化成“灵敏性关系妄想焦虑”，确实是与人说话的时候老是忧虑对方会看出自己是一个不道德的人，也十分可怕对方会误解自己游离的眼神，担忧自己的眼神被对方看出有“色眯眯”的用意。

因此与人交流的时候老是无法直视对方鼻梁以上的部位，眼神老是不自觉地停留在对方的胸部或落在私处，如此一来就加倍担忧对方会感觉自己是一个“龌龊”的人，由现在常进入恶性循环的焦虑模式。

通过一些心理疏导与分析启蒙，当事人情愿卸下一些心理阻抗，向心理指导师道出自己曾在六、7 岁时，于几回父母亲不在家的时候多次跑到同一个院子里的邻居家，并和与自己同龄的一个小男孩玩起了“过家家”的性猎奇游戏，两个小孩相互拥抱过，也都触碰过对方的生殖器。

据她回忆那时在好奇心被知足的同时还伴随一阵强烈的兴奋感。

专门快，她把这些幼稚游戏的经历就忘记了。

尔后在8 岁到12 岁的青青年光阴中，严厉的母亲时常在茶余饭后向其灌输：“女小孩必然要矜持，在大学毕业前都不许诺有任何对异性的非分之想，假设显现如此的方式确实是一种可耻、没有教养的表现……”在一次自修课上，她的眼神不警惕偷偷地瞥了一眼隔壁课桌的一名男同窗，而那位男同窗几秒钟后故意以一种“惊愕”的眼神回看了她一下，霎时间，她感到紧张，脸红，乃至无地自容。

强迫症的自我治疗方法

强迫症的自我治疗方法
强迫症是一种常见的心理障碍，但可以通过自我治疗方法来缓解症状。

以下是一些可能对强迫症患者有帮助的自我治疗方法：
1. 接受认知行为疗法（CBT）：通过认知行为疗法的技巧，帮助自己认识到自己的强迫思维和行为，并学会通过不进行强迫行为来改变这些思维模式。

2. 设置目标：设立一个目标来逐步减少和控制强迫行为。

例如，每天将强迫行为减少一次，逐渐减少到一个可接受的水平。

3. 视觉化：将强迫行为绘制成一张图表，帮助自己更清楚地看到和理解自己的强迫模式。

这可以帮助自己更容易地找出并改变问题行为。

4. 逐渐暴露：通过逐渐暴露自己到引起强迫行为的触发因素，可以帮助自己逐渐减少对这些触发因素的恐惧和依赖。

5. 深呼吸和放松练习：学习使用深呼吸和放松练习来缓解焦虑和压力，可以帮助减少强迫行为的冲动。

6. 寻求支持：与家人、朋友或专业人员交流，寻求支持和理解，有助于减轻情绪负担和获得有用的建议。

请注意，强迫症是一种复杂的心理障碍，并且自我治疗方法可能并不适用于所有人。

如果自我治疗方法无法有效缓解症状，建议尽快咨询专业心理健康专家进行治疗。

怎么治疗强迫症让自己不再强迫自己

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
怎么治疗强迫症让自己不再强迫自己
导语：如果你仔细观察，你会很多奇怪的生活现象，例如出门前反复确认自家门窗有没有锁好，一遍又一遍的检查东西有没有带齐，总是害怕自己没听见手
如果你仔细观察，你会很多奇怪的生活现象，例如出门前反复确认自家门窗有没有锁好，一遍又一遍的检查东西有没有带齐，总是害怕自己没听见手机来电，一遍又一遍的拿出来检查等等，其实这些都是一种强迫心理。

那么有强迫症怎么办呢？不要担心，今天我们就来为大家介绍一下强迫症怎么自我治疗，让大家来了解怎么治疗强迫症。

为什么人们会出现这种自己”强迫“自己的行为呢？今天我们就来看一下具体的原因以及解决的办法。

据有关数据统计，现在患强迫症的人越来越多，而且中青年人居多，这主要是因为现代社会的竞争日趋激烈，高度紧张的工作生活节奏和过度的压力导致。

强迫症自己使自己“被逼无奈”
据专家介绍，强迫症是以反复出现强迫观念和强迫动作为基本特征的一种神经症性障碍。

患者体验到的冲动和观念来自于自我，意识到强迫症状是异常的，但又无法摆脱，也就是自己使自己“被逼无奈”。

专家表示，在生活中很多人都会出现这样的情况，对于大多数人来说，强迫现象只是轻微的或者是暂时性的，但是有些人却严重影响正常的工作和生活，这中情况下就需要接受治疗了。

易患者完美主义者
哪些人易被强迫症“撞腰”呢？孔主任介绍，心理压力过大、情绪长久处在紧张状态、个性上的某些缺陷等是引起强迫症的主要原因。

患有强迫症的人有其特定的人格个性，最突出的就是“完美主义”，凡事要
生活常识分享。

强迫症的自我治疗秘诀

强迫症的自我治疗秘诀心理专家认为强迫症的出现主要还是源于患者的内心环境，那么强迫症患者该怎么去进行自我治疗呢?下面是小编为你推荐强迫症的自我治疗方法，希望能帮到你。

强迫症的自我治疗方法1、尝试接受不完美有不少强迫症的患者喜欢追求完美，往往也因这样让自己陷入痛苦。

所以在自我治疗的时候不妨尝试去接受不完美，有意识地让自己在这方面进行锻炼，比如在根本不可能收拾的房间里面呆几天，需要认识到不干净、不完美并不会毁掉自己的人生。

2、让自己变得有幽默感患有强迫症的人应该多些寻找幽默的事情来让自己放松，培养自己的幽默感，多些感受这个世界的意外和有趣的地方。

想象平淡幸福的人生也很好，不要对自己的要求过高，一直对无法实现的要求执着，应多些享受当下，感受生活中的点滴快乐。

3、开放内心，多与人交流病情不少强迫症的患者将自己的病情当做是秘密，默默地自己负担，不断地让自己受折磨，似乎承认了疾病就会比别人低下。

为了自己的自尊心而将这些秘密留住在心里，当秘密越来越多就会渐渐地膨胀起来，发霉，精神世界得不到释放就会想高压锅一样，终有一天会爆炸，使自己毁灭。

病患不妨多些与周围的人交流，别怕别人误会。

4、学着放松经常处于紧张的状态往往会让自己变得更糟糕，容易导致自己的大脑进入到思维的死循环当中。

所以患者应尽量地让自己放松下来，轻松地去看待哪些会导致自己强迫的东西。

不妨在平时参加体育锻炼，让身体活跃起来的同时也可得到很好的放松，痛痛快快出一场汗之后你会举得舒服很多。

5、不害怕失败让自己变得不害怕失败，应告诉自己，失败了又怎样，一次的失败不会是永远的失败，失败的经验并不代表着你的人生都是失败的，因为挫折经验是一种很好的教育。

要知道很多成功的人都是从众多失败经验中走出来的，真实由于这些失败才让他们找到真正正确的路。

对强迫症患者进行心理护理的方法(1)建立良好的护患关系：护理人员真诚耐心对待患者，进行有效沟通，取得患者的信任与合作。

依据患者的强迫特点、年龄、性格、文化程度、职业、兴趣及社会家庭环境等不同，采用不同方法(2)纠正患者的错误认知：运用交谈、启发、诱导、角色扮演等不同方式，每天有专职护士帮助患者分析并纠正认知的错误，以形成更为实际的正确认知;(3)行为矫正：采用逐渐减量的方法,即根据患者具体情况,允许患者每天自然表现自己的强迫症状，但护理人员监督、控制其减强迫时间或次数，使其逐日(或逐周)递减。

强迫症的自我调节方法解读

强迫症的自我调节方法心理咨询师或者心理治疗师在强迫症治疗中扮演着极其重要的角色，但不管多有专业水准的咨询师，其治疗都是有一定限度的，不可能完全忽略当事人的作用，所以求助者本人在其中需要扮演极其重要的角色，而且即使在愈后也需要扮演自我调节的角色，上海神光心理咨询中心专家小组认为，通常情况下主要可从从认知和情绪两方面进行自我调节：一认知方面强迫思维和强迫行为是每个人多少都有一点的，在患者这里被放大、增多，成为不可摆脱的烦恼，不过是是因为在最初的时候，在和一般人一样只有一点强迫的时候，对这一点正常的强迫感到不能接受，于是强迫症状就像一个调皮的孩子，你越不喜欢，它越是来干扰你。

进行情绪调节时，改善自己的焦虑情绪，重要的就是停止我们的排斥、不接受、愤怒，或者绝望，停止你过度的在意，告诉自己：它没有那么严重。

有人说，生命就是一种体尝，无论是痛苦还是欢乐，我们都应该品尝一遍，这是丰富生命的过程。

经历的波折、不幸、痛苦越多的人，他们反而越睿智，越懂得欣赏生活中的美好。

那么就将强迫思维、强迫观念都当做一个上天赐予的课程吧，教你放下对自我的不接受、无谓的自我纠缠，无论痛苦还是焦虑、强迫，它们都是合理存在的。

记着，强迫教会我们爱自己。

二情绪方面躯体的调节对如何自我调节强迫症的过程也是非常重要的，正如佛教的打坐，苦行憎的步行、瑜伽的动作，都是由身到心调节方法。

能够帮助躯体调节的方法也有很多，比如上述提到的打坐冥想、练习瑜伽就是极佳的，但这两种方法有人群限制，不具普遍适用性，一些简单的放松技巧，如呼吸调节，也要经过学习。

而一般受到推崇，大家都能接受的躯体调节方法是有氧运动，即在空气清新的户外进行的运动，如跑步、爬山、骑自行车，或者足球、排球、羽毛球等的球类运动。

需要关注的是，无论是那种调节方法，都需要您的持之以恒的进行下去是，尤其是体育运动，经常进行运动有助强迫症的缓解这是不争的事实。

强迫症怎么自我治疗

强迫症怎么自我治疗随着社会的发展，人们逐渐发现了一种普遍存在但又很奇怪的现象，就是明明自己不想去做一件事情，但总是控制不住自己的想法，人们称这种现象为强迫症。

强迫症患者应该训练自己的思想，不要以强迫症的方式思考。

我们必须知道，这些感觉具有误导性，逐渐缓慢地将对强迫症反应的顺从改变为反抗。

从中我们了解到，即使是持续不断强迫性的感觉也只是暂时的，事情过去后，这种感觉最终会消失。

当然，我们也要明白，当我们屈服于强迫症时，它将变得越来越激烈。

我们必须要了解这种强迫症的感觉从何而来，并设法加以处理。

执行以下四个步骤的过程中，我们为自我控制奠定了基础。

与强迫症的斗争，我们增强了自信心并体验了自由感，我们增加了自己的决策能力。

另外，在坚持不懈的帮助下，改变大脑的生物化学，然后获得真正的自由。

强迫症的自我治疗主要包括以下步骤：步骤一、再确认最重要的步骤是研究“了解”强迫症的思想和行为。

也许您根本不想采取此步骤，但您应该努力，认真的观察，来了解此时的问题就来自于强迫症的带来的一些错误决定。

日常的意识几乎是自动的和肤浅的。

?“全心的觉察”是更深入，更彻底，必须通过集中精力来实现。

请记住，减少大脑中的生化变化，减少强迫症可能需要数周或数月的时间。

如果您想在几分钟或几秒钟内摆脱这些强迫症，这是不可能的，然而这会使强迫症恶化，在行为疗法中，学会控制自己，无论强迫症如何干预我们的思维，可以让您不会对强迫观念产生反应。

此步骤目标是控制您对强迫症的反应，而不是控制强迫性思维或冲动。

步骤二、再归因时刻告诉自己：“这不是我，这是强迫症！”要明白强迫观念毫无意义，这是大脑的错误信息。

了解为什么强迫思维如此强大以及为什么不能摆脱它，是增强意志力和抵抗强迫行为的重要关键。

此阶段的目标是学习“再归因”：强制性观念的根源是大脑生物化学的不平衡。

大脑中有一个区域称为“头状核”，这里如果出现了问题就会导致患有强迫症。

头状核是过滤消息的地方，就像汽车的变速箱一样，它从前脑接收消息，前脑具有计划，思考和理解的能力。

强迫症的治疗方法强迫症自我治疗的15分钟法则

强迫症的治疗方法强迫症自我治疗的15分钟法则导语：当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自你的疾病-强迫症，然后“转移注意力”去做其它的事。

以下是小编整理的强迫症的治疗方法强迫症自我治疗的15分钟法则，欢迎阅读参考！强迫症的介绍强迫性神经症(简称强迫症)。

是以反复的持久的强迫观念或强迫动作为主要症状。

这些症状出于病人内心的，但不被体验和自愿产生，而是病人不愿意想的。

明知是不合理，但不能摆脱，使病人感到痛苦，与其本人的人格格格不入。

病因未明，遗传因素、强迫性性格特征及心理社会因素均在强迫症发病中起作用。

强迫性格的形成并非一朝一夕，在儿童期和青少年期必须及早识别或纠治。

强迫症西医治疗方法心理治疗：心理治疗是指临床医师通过言语或非言语交谈建立起与患者的良好医患关系，应用有关心理学和医学的知识指导和帮助患者克服和纠正不良的生活方式、行为习惯、情绪障碍、认知偏见以及适应问题。

我个人认为，药物治疗和心理治疗是帮助强迫症患者康复的两条腿，心理治疗也非常重要。

1)精神科医生：有一部分精神科医生的特长就是心理治疗，找这部分精神科医生做心理治疗最合适，因为这才是最称职的心理医生。

其他精神科医生可能特长不是心理治疗，但也可以做心理治疗，像支持疗法、认知疗法等等;2)临床心理学工作者：比如医院的心理治疗师等掌握临床心理学知识的人。

适合强迫症的心理治疗有：行为疗法、认知疗法、森田疗法等等。

首先解除对自己强迫症状的紧张和害怕焦虑，对自己的症状要采取不理、不怕、不对抗的态度，一定要顺其自然，这是打破恶性循环的关键。

因为强迫症状之所以出现，正是由于患者不允许这种症状出现，非要和它对抗，这反而是在提醒、强化自己产生强迫症状。

此时你越是强烈地强迫自己“不强迫”，实际上就越是强迫自己去“强迫”。

其次是个性的重新塑造，改变自己的不良人格结构，树立起自信，培养良好的心理素质，形成积极、乐观、无畏、果敢的思维方式，而绝不是一心一意地企图立刻消除症状。