颈椎病10种锻炼方法 [不良姿势让你的颈椎很受伤]word版

脖子疼、肩膀疼、脑袋总是晕晕的，你是不是也有上述症状呢？是暑假里吹空调太多，患上空调病？可是，开学了、远离了空调，症状沒有缓解，反而愈加严重呢？尤其是看书、写字时间长一点，就感觉自己的手臂、脖子都僵硬了，脑袋也觉得总也抬不起来……同学们，如果你也有上述情况，那么你可就要小心你的颈椎了——谁说颈椎病是“老慢”病，长期的伏案看书写字加上不良姿势，已经让你的颈椎处于“崩溃”边缘了！

颈椎病侵袭青少年

暑假快要结束的时候，赵琳却发现自己好像病了，“天天总觉得头晕晕的，然后带着后背也疼，有时候还恶心、难受，开始我以为是天气太热了，减少外出时间，可是却不见好转，只好告诉妈妈。”赵妈妈听到女儿的描述后，第一时间带着孩子去医院。

可是来到医院挂急诊，看了一圈最后的诊断结果让赵琳和妈妈大吃一惊——赵琳的颈椎关节错位！“像我这个年龄、长期在办公室工作的人才得颈椎病，琳琳才多大，怎么也会得呢？”这个结果让赵妈妈百思不得其解。

辽宁省友谊医院骨外科主任医师孙轶博解释说，颈椎病过去常见于骨量流失迅速的中老年人或长期伏案工作的白领，但最近几年，中小学生的发病率呈现明显上升的趋势，多为颈椎关节错位和颈椎肌肉劳损。“当孩子的颈椎出现问题，会出现不适症状，如颈肩部累、疼痛、上臂发麻、头晕、头痛等，这并非颈椎病所

特有，所以容易导致误诊。”因此，孙医生提醒各位家长，孩子常常头痛、头晕，如果经综合医院神经科检查沒有发现异常，就应警惕是否患了颈椎病。

别放过颈椎病发来的信号

“当孩子出现头痛、头晕，或者肩背疼痛时，很多家长首先意识到的是不是感冒啦，或是大脑和神经系统出现问题。但事实上，颈椎病也能引起上述的症状。”孙医生介绍说，人体的脊柱由26节椎体组成，中间有超过100个小关节，人体的日常活动都是通过这些小关节的协同作用来完成的，有些孩子经常互相打闹或低头长时间打游戏，难免会发生小关节错位。

小关节错位如果发生在颈椎部位，就有可能导致两种后果一是压迫、刺激交感神经，使得交感神经持续紧张或兴奋，引发头痛或者面部抽动等症状；二是压迫了颈部动脉，导致大脑供血不足，那么孩子就容易出现头晕，甚至突然晕厥。

孙医生强调，多数家长认为正处在生长发育期的孩子不会患上颈椎病，因此很多时候当孩子出现症状时，反而容易被误诊。孙医生建议，如果孩子的身体有以下表现，家长就要想到是不是颈椎出了问题不明原因的反复落枕；不明原因的上肢麻木，尤其是指尖明显；久治不愈的头晕；手指有放射性疼痛；久治不愈的头痛或偏头痛；非耳部原因的持续耳鸣或听力下降；不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状等；久治不愈的低血压；莫名其妙的高血压；久治不愈又找不到原因的内脏功能紊乱，如呼吸系统、消化系统、内分泌系统功能紊乱等；发油较

多、毛发较细的头部有脂溢性皮炎、脱发；总是将头歪向一侧；走路时突然跪下，或是行走时腿部有打漂的感觉；某些青少年视力改变，如近视眼等也可能与颈椎移位有关。

不良姿势是致病主因

对于日益增多的青少年颈椎病患者，孙医生总结道，他们的患病原因往往是由生活中的一些小细节引起的，例如孩子看书、写字姿势不正确，老喜欢歪着脖子。还有的孩子睡觉姿势不好，喜欢趴着睡，或者扭着身子睡，都可以诱发颈椎病。孙主任告诉记者，在他接诊的小患者中，大多数孩子都参加了1到2个特长班。由于长期低头（如弹钢琴、练习书法等），不变换姿势，造成了颈椎关节错位。

除了上述原因，坐车时打瞌睡也是引发儿童颈椎病的原因之一。孩子在打瞌睡时，全身肌肉都处于放松状态，对颈椎的保护力下降，此时车辆的摇晃或者刹车极易导致颈椎发生小关节错位。此外，孩子参加体育活动，或和伙伴玩耍时一些打闹的动作，也都可能诱发颈椎问题。

看书写字做到“三个一”

孙医生指出，青少年颈椎病如果不能及时矫正，很容易产生颈椎病变，因此一旦发现要尽早就医。临床上由于医学教科书未对脊柱小关节错位作出明确诊断标准，外科医生仅是拍X光片未必能看出是颈椎病，再加上我国许多城市的大医

院尚未有脊柱专科，因此，小儿颈椎病往往是由中医康复科医生诊断出来并治愈的。

孙医生提示广大家长和老师，不能让孩子长时间伏案读书、做作业，对他们的不良姿态应予纠正，督促孩子养成良好的生活学习习惯，“以前不是有个口诀，手离笔尖一寸远、眼离书本一尺远，胸离书桌一拳远，这些做到了都会有效预防孩子患上颈椎病”。孩子伏案写字半小时，就要提醒他们抬抬头，舒展一下身体。不要让孩子躺在床上看书、看电视，也要禁止孩子长时间看电视、玩电脑。坐车时注意保护孩子头部，并教育孩子乘车时不要打瞌睡。

此外，要注意督促孩子锻炼，锻炼可以预防颈椎病，比如游泳、做俯卧撑、跳绳、倒立等。平时还应经常活动颈部。还有就是同学们的书包也不应太沉重。