养生贵在养阳
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• 茉莉花甘草茶 • 茉莉花3g、绿茶8g、陈皮
5g、玫瑰花5g、金银花3g 、甘草3g • 将所有材料洗干净，放入 杯中以沸水冲泡，15分钟 后即可饮用
运动调养
• 入春后，应加强锻炼 ，到空气清新之处， 如公园、广场、树林 、河边、山坡等地， 玩球、跑步、打拳、 做操，形式不拘，取 己所好，尽量多活动 ，使春气升发有序， 阳气增长有路。
顺应四季养阳
• 《素问·宝命全形论》 ：“人以天地之气生 ，四时之法成”“天 地合气，命之曰人”
• “天有阴阳，人有十 二节，天有寒暑，人 有虚实。能经天地阴 阳之化者，不失四时 。人能应四时者，天 地为之父母。”
贰
春季养阳
春生
• 春三月，包括立春、雨 水、惊蛰、春分、清明 、谷雨6个节气。
• 《素问·四气调神大论》 ：“春三月，此谓发陈 。天地俱生，万物以荣 ”
养生贵在养阳
壹
养生
• 养生，原指道家 通过各种方法颐
养生命、增强体
质、预防疾病，
从而达到延年益
寿的一种医事活 动
未病先防
• 《素问·四气调神 大论》：“是故圣 人不治已病治未病 ，不治已乱治未乱 ……夫病已成而后 药之，乱已成而后 治之，譬犹渴而穿 井，斗而铸锥，不 亦晚乎？”
养生贵在养阳
《景岳全书》： “阳强则寿，阳 衰则夭”
• 《素问·四气调神大论》 ：“使志安宁，以缓秋刑 ，收敛神气，使秋气平； 无外其志，使肺气清。”
• 秋季养生首先要培养乐观 情绪，收敛神气
• 登高远眺，可使人心 旷神怡，一切忧郁、 惆怅等不良情绪顿然 消散，是调解精神的 良剂。
阳气的盛衰，关 系着人之寿夭
阳气的重要性
• 《素问·生气通天论》： “阳气者，若天与日，失 其所则折寿而不彰”
• 《类经·疾病类》：“人 而无阳，犹天之无日，欲 保天年，其可得乎！”
• 《类经附翼·大宝论》： “天之大宝，只此一丸红 日，人之大宝，只此一息 真阳。”
阳气的生理作用
• 温养功能—“若天与日”—“精则养神，柔则养 筋”
• 筋长一寸，寿延十年 • 年纪稍大的人，最适合
散步，还可以在空气较 好的公园做个深呼吸， 伸伸腿，拉拉筋
叁
夏季养阳
夏长
• 夏三月，包括立夏，小满 、芒种、夏至、小暑、大 暑6个节气。
• 《素问·四气调神大论》 ：“夏三月，此谓蕃秀； 天地气交，万物华实”。
• 夏季养生要顺应夏季阳盛 于外的特点，注意养护阳 气，着眼于一个“长”字 。
• 西瓜、绿豆汤，乌梅 小豆汤，为解渴消暑 之佳品，但不宜冰镇
• 夏季气候炎热，人的 消化功能较弱，饮食 宜清淡不宜肥甘厚味
运动调养
• 夏天运动锻炼，最好 在清晨或傍晚较凉爽 时进行，场ຫໍສະໝຸດ Baidu宜选择 公园、河湖水边、庭 院空气新鲜处，锻炼 项目以散步、慢跑、 太极拳、气功、广播 操为好，有条件最好 能到高山森林、海滨 地区去疗养。
• 《老老恒言》：“春 冻未泮，下体宁过于 暖，上体无妨略减， 所以养阳之生气”。
饮食调养
• 春季阳气初生，宜食 辛甘发散之品，而不 宜食酸收之味。如： 麦、枣、豉、花生、 葱、香菜等
• 生冷粘杂之物，则应 少食，以免伤害脾胃
茉莉花甘草茶
• 春饮花茶，可以散发一冬 积存在人体内的寒邪，浓 郁的香气，能促进人体阳 气发生
起居调养
• 春眠不觉晓，处处闻啼鸟 • 睡懒觉不利于阳气生发,在起
居方面要求夜卧早起，免冠披 发，松缓衣带，舒展形体，在 庭院或场地信步慢行，克服情 志上倦懒思眠的状态，以助生 阳之气升发
春捂
• “二月莫把棉衣撇 ，三月还有梨花雪 ”
• 气温变化较大，乍 暖还寒，不宜顿去 棉衣
• 《千金要方》主张春 时衣着宜“下厚上薄 ”，既养阳又收阴。
• 剧烈运动，可致大汗 淋漓，汗泄太多，不 仅伤阴，也伤损阳气 ，因此夏天不宜做过 分剧烈的运动。
肆
秋季养阳
秋收
• 秋季，包括立秋、处 暑、白露、秋分、寒 露、霜降6个节气。
• 气候由热转寒，阳气 渐收，阴气渐长
• 秋季注意收敛阳气， 着眼于“收”字
精神调养
• 秋季草枯叶落，花木凋零 ，常会使人产生忧郁、烦 躁等情绪变化。
不可贪凉
• 夏日炎热，腠理开泄，易 受风寒湿邪侵袭，有空调 的房间，不宜室内外温差 过大。纳凉时不要在房檐 下、过道里，且应远门窗 之缝隙。可在树萌下、水 亭中、凉台上纳凉，但不 要时间过长，以防贼风入 中得阴暑症。
饮食调养
• 夏月伏阴在内，饮食不 可过寒。
• 《颐身集》：“夏季心 旺肾衰，虽大热不宜吃 冷淘冰雪，蜜水、凉粉 、冷粥。饱腹受寒，必 起霍乱。”
• 气化功能—“阳化气”—味、形、精、气的转化 • 推动功能—“升降出入，无器不有” • 卫外功能—肌腠开合—“卫外者也” • 固密阴精功能—“凡阴阳之要，阳密乃固”
阳气的昼夜消长
• 《素问·生气通天论》：“阳气者，一日而主外。 平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气 门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露。”
• 春季养生必须顺应春天 阳气升发，万物始生的 特点，注意保护阳气， 着眼于一个“生”字。
精神养生
• 春季养生，既要 力戒暴怒，更忌 情怀忧郁，要做 到心胸开阔，乐 观愉快，对于自 然万物要“生而 勿杀，于而勿夺 ，赏而不罚”。
• 历代养生家认为， 春天应该踏青问柳 ，登山赏花，临溪 戏水，陶冶性情， 使自己的精神情志 与春季的大自然相 适应，充满勃勃生 气，以利春阳生发 之机。
精神调养
• 《素问·四气调神大论》 ：“使志无怒，使华英成 秀，使气得泄，若所爱在 外，此夏气之应，养长之 道也”
• 夏季要神清气和，快乐欢 畅，胸怀宽阔，精神饱满 ，培养乐观外向的性格， 以利于气机的通泄
心静自然凉
• 嵇康《养生论》：“ 更宜调息静心，常如 冰雪在心，炎热亦于 吾心少减，不可以热 为热，更生热矣。”
• 指出了“心静自然凉 ”的夏季养生法，很 有参考价值。
起居调养
• 《素问·四气调神大 论》：“夜卧早起， 无厌于日”
• 夏季作息，宜晚些入 睡，早些起床，以顺 应自然界阳盛阴衰的 变化
暑易伤气
• 炎热可使汗泄太过， 令人头昏胸闷，心悸 口渴、恶心、甚至昏 迷。所以，安排劳动 或体育锻炼时，要避 开烈日炽热之时，并 注意加强防护。午饭 后，需安排午睡，一 则避炎热之势，二则 可恢复精力
5g、玫瑰花5g、金银花3g 、甘草3g • 将所有材料洗干净，放入 杯中以沸水冲泡，15分钟 后即可饮用
运动调养
• 入春后，应加强锻炼 ，到空气清新之处， 如公园、广场、树林 、河边、山坡等地， 玩球、跑步、打拳、 做操，形式不拘，取 己所好，尽量多活动 ，使春气升发有序， 阳气增长有路。
顺应四季养阳
• 《素问·宝命全形论》 ：“人以天地之气生 ，四时之法成”“天 地合气，命之曰人”
• “天有阴阳，人有十 二节，天有寒暑，人 有虚实。能经天地阴 阳之化者，不失四时 。人能应四时者，天 地为之父母。”
贰
春季养阳
春生
• 春三月，包括立春、雨 水、惊蛰、春分、清明 、谷雨6个节气。
• 《素问·四气调神大论》 ：“春三月，此谓发陈 。天地俱生，万物以荣 ”
养生贵在养阳
壹
养生
• 养生，原指道家 通过各种方法颐
养生命、增强体
质、预防疾病，
从而达到延年益
寿的一种医事活 动
未病先防
• 《素问·四气调神 大论》：“是故圣 人不治已病治未病 ，不治已乱治未乱 ……夫病已成而后 药之，乱已成而后 治之，譬犹渴而穿 井，斗而铸锥，不 亦晚乎？”
养生贵在养阳
《景岳全书》： “阳强则寿，阳 衰则夭”
• 《素问·四气调神大论》 ：“使志安宁，以缓秋刑 ，收敛神气，使秋气平； 无外其志，使肺气清。”
• 秋季养生首先要培养乐观 情绪，收敛神气
• 登高远眺，可使人心 旷神怡，一切忧郁、 惆怅等不良情绪顿然 消散，是调解精神的 良剂。
阳气的盛衰，关 系着人之寿夭
阳气的重要性
• 《素问·生气通天论》： “阳气者，若天与日，失 其所则折寿而不彰”
• 《类经·疾病类》：“人 而无阳，犹天之无日，欲 保天年，其可得乎！”
• 《类经附翼·大宝论》： “天之大宝，只此一丸红 日，人之大宝，只此一息 真阳。”
阳气的生理作用
• 温养功能—“若天与日”—“精则养神，柔则养 筋”
• 筋长一寸，寿延十年 • 年纪稍大的人，最适合
散步，还可以在空气较 好的公园做个深呼吸， 伸伸腿，拉拉筋
叁
夏季养阳
夏长
• 夏三月，包括立夏，小满 、芒种、夏至、小暑、大 暑6个节气。
• 《素问·四气调神大论》 ：“夏三月，此谓蕃秀； 天地气交，万物华实”。
• 夏季养生要顺应夏季阳盛 于外的特点，注意养护阳 气，着眼于一个“长”字 。
• 西瓜、绿豆汤，乌梅 小豆汤，为解渴消暑 之佳品，但不宜冰镇
• 夏季气候炎热，人的 消化功能较弱，饮食 宜清淡不宜肥甘厚味
运动调养
• 夏天运动锻炼，最好 在清晨或傍晚较凉爽 时进行，场ຫໍສະໝຸດ Baidu宜选择 公园、河湖水边、庭 院空气新鲜处，锻炼 项目以散步、慢跑、 太极拳、气功、广播 操为好，有条件最好 能到高山森林、海滨 地区去疗养。
• 《老老恒言》：“春 冻未泮，下体宁过于 暖，上体无妨略减， 所以养阳之生气”。
饮食调养
• 春季阳气初生，宜食 辛甘发散之品，而不 宜食酸收之味。如： 麦、枣、豉、花生、 葱、香菜等
• 生冷粘杂之物，则应 少食，以免伤害脾胃
茉莉花甘草茶
• 春饮花茶，可以散发一冬 积存在人体内的寒邪，浓 郁的香气，能促进人体阳 气发生
起居调养
• 春眠不觉晓，处处闻啼鸟 • 睡懒觉不利于阳气生发,在起
居方面要求夜卧早起，免冠披 发，松缓衣带，舒展形体，在 庭院或场地信步慢行，克服情 志上倦懒思眠的状态，以助生 阳之气升发
春捂
• “二月莫把棉衣撇 ，三月还有梨花雪 ”
• 气温变化较大，乍 暖还寒，不宜顿去 棉衣
• 《千金要方》主张春 时衣着宜“下厚上薄 ”，既养阳又收阴。
• 剧烈运动，可致大汗 淋漓，汗泄太多，不 仅伤阴，也伤损阳气 ，因此夏天不宜做过 分剧烈的运动。
肆
秋季养阳
秋收
• 秋季，包括立秋、处 暑、白露、秋分、寒 露、霜降6个节气。
• 气候由热转寒，阳气 渐收，阴气渐长
• 秋季注意收敛阳气， 着眼于“收”字
精神调养
• 秋季草枯叶落，花木凋零 ，常会使人产生忧郁、烦 躁等情绪变化。
不可贪凉
• 夏日炎热，腠理开泄，易 受风寒湿邪侵袭，有空调 的房间，不宜室内外温差 过大。纳凉时不要在房檐 下、过道里，且应远门窗 之缝隙。可在树萌下、水 亭中、凉台上纳凉，但不 要时间过长，以防贼风入 中得阴暑症。
饮食调养
• 夏月伏阴在内，饮食不 可过寒。
• 《颐身集》：“夏季心 旺肾衰，虽大热不宜吃 冷淘冰雪，蜜水、凉粉 、冷粥。饱腹受寒，必 起霍乱。”
• 气化功能—“阳化气”—味、形、精、气的转化 • 推动功能—“升降出入，无器不有” • 卫外功能—肌腠开合—“卫外者也” • 固密阴精功能—“凡阴阳之要，阳密乃固”
阳气的昼夜消长
• 《素问·生气通天论》：“阳气者，一日而主外。 平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气 门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露。”
• 春季养生必须顺应春天 阳气升发，万物始生的 特点，注意保护阳气， 着眼于一个“生”字。
精神养生
• 春季养生，既要 力戒暴怒，更忌 情怀忧郁，要做 到心胸开阔，乐 观愉快，对于自 然万物要“生而 勿杀，于而勿夺 ，赏而不罚”。
• 历代养生家认为， 春天应该踏青问柳 ，登山赏花，临溪 戏水，陶冶性情， 使自己的精神情志 与春季的大自然相 适应，充满勃勃生 气，以利春阳生发 之机。
精神调养
• 《素问·四气调神大论》 ：“使志无怒，使华英成 秀，使气得泄，若所爱在 外，此夏气之应，养长之 道也”
• 夏季要神清气和，快乐欢 畅，胸怀宽阔，精神饱满 ，培养乐观外向的性格， 以利于气机的通泄
心静自然凉
• 嵇康《养生论》：“ 更宜调息静心，常如 冰雪在心，炎热亦于 吾心少减，不可以热 为热，更生热矣。”
• 指出了“心静自然凉 ”的夏季养生法，很 有参考价值。
起居调养
• 《素问·四气调神大 论》：“夜卧早起， 无厌于日”
• 夏季作息，宜晚些入 睡，早些起床，以顺 应自然界阳盛阴衰的 变化
暑易伤气
• 炎热可使汗泄太过， 令人头昏胸闷，心悸 口渴、恶心、甚至昏 迷。所以，安排劳动 或体育锻炼时，要避 开烈日炽热之时，并 注意加强防护。午饭 后，需安排午睡，一 则避炎热之势，二则 可恢复精力