运动负荷的自我监测
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说一说：请运用靶心率的知识谈谈你对本组或者其他小组活动时的看法
五 利用心率监测运动负荷
（二）用晨脉判断运动疲劳的消除情况
对于健康人来说，每日晨起时的安静心率是恒定不变的，因此 可以作为判断身体健康状况的简易指标。在大负荷运动之后，可 测定第二天晨起时脉搏，如果超过前一天晨起时的脉搏，说明运 动负荷较大，身体的疲劳尚未消除，应适当减少运动负荷。
安静心率 体育锻炼 运动心率
恢复心率
安静状态下测量30秒的脉搏数╳2进行换算 运动停止后即刻10秒的脉搏数╳6进行换算 运动停止1分钟后10秒的脉搏数╳6进行换算
小组活动
项目
1分钟跳绳 1分钟跳绳 1分钟跳绳 1分钟跳台 1分钟跳台 1分钟跳台
一组
二组
三组 阶 四组 阶 五组 阶 六组
安静心率
完成次数 一组 二组 三组 四组 五组 六组 运动安心静率心律 恢复运心动率心律 心脏恢恢复复心律 率 心脏恢复率 0 0 0 0 0 0
最大心率=220-年龄 根据公式推算，年龄15岁的初三学生最大心率约为205次/分
经常参加体育锻炼的人，脉搏比不经常参加锻炼的人低，而且恢复 到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。
四 测定心律的方法
测量方法：桡动脉测量法—— 用食指、中指和无名指的指端 压在手腕外侧的桡动脉处，测 量每分钟搏动的次数。
五 利用心率监测运动负荷
（一）运动时适宜心率的确定
在参加体育活动，尤其是发展心肺功能的锻炼时，常采用 靶心率来控制运动强度。靶心率是指锻炼时采用强度所对应的 心率范围。
在日常健身锻炼时，可采用65%-80%的强度进行锻炼，根
据公式计算，初三学生进行体育锻炼的靶心率为133-164 次/分。
靶心率=最大心率╳强度百分比
体育与健康理论知识 ——《运动负荷的自我监测》
2019.06
课堂小片段 ——谁的运动合理呢？
第一章 体育与健康理论知识
第一节 运动负荷的自我监测
1 初步了解影响运动负荷的 主要因素
2 学会合理安排负荷量和
运动强度
T 教学目标
eaching goal3
学会利用心率监测运动 负荷
一 影响运动负荷的因素
1 运动负荷的概念
运动负荷
运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。 体育锻炼对健康的影响与运动负荷的大小密切相关，通
过坚持进行适宜负荷的体育锻炼可以促进身体逐步产生 良好的变化。 如果运动负荷过大，超出身体的承受能力，就会影响健 康。 反之，运动负荷过小，则难以产生明显的锻炼效果。
…. ….
负 距离
荷 量
重复次数 持续时间
运动负荷
运 速度
动 强 度
负重量 密度 难度
二 合理安排运动负荷
①量力而行
②合理搭配运动强度和负荷量
③采用适宜的练习密度
④ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ处理好锻炼和恢复的关系
三 心率的生理意义
心率是每分钟心脏搏动的次数，它是心脏功能的一种表现。 随着心脏的跳动，我们可以在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏 动称为脉搏 在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。 成人安静时的正常心率为70—80次/分。初中学生为80—90次/分。 在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而休息、睡觉的时候脉 率则会减慢，在参加运动时，脉搏跳动的越快，说明运动越剧烈；
知识回顾
运动负荷及影响因素 心率监测运动负荷
学以致用：
五 利用心率监测运动负荷
（二）用晨脉判断运动疲劳的消除情况
对于健康人来说，每日晨起时的安静心率是恒定不变的，因此 可以作为判断身体健康状况的简易指标。在大负荷运动之后，可 测定第二天晨起时脉搏，如果超过前一天晨起时的脉搏，说明运 动负荷较大，身体的疲劳尚未消除，应适当减少运动负荷。
安静心率 体育锻炼 运动心率
恢复心率
安静状态下测量30秒的脉搏数╳2进行换算 运动停止后即刻10秒的脉搏数╳6进行换算 运动停止1分钟后10秒的脉搏数╳6进行换算
小组活动
项目
1分钟跳绳 1分钟跳绳 1分钟跳绳 1分钟跳台 1分钟跳台 1分钟跳台
一组
二组
三组 阶 四组 阶 五组 阶 六组
安静心率
完成次数 一组 二组 三组 四组 五组 六组 运动安心静率心律 恢复运心动率心律 心脏恢恢复复心律 率 心脏恢复率 0 0 0 0 0 0
最大心率=220-年龄 根据公式推算，年龄15岁的初三学生最大心率约为205次/分
经常参加体育锻炼的人，脉搏比不经常参加锻炼的人低，而且恢复 到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。
四 测定心律的方法
测量方法：桡动脉测量法—— 用食指、中指和无名指的指端 压在手腕外侧的桡动脉处，测 量每分钟搏动的次数。
五 利用心率监测运动负荷
（一）运动时适宜心率的确定
在参加体育活动，尤其是发展心肺功能的锻炼时，常采用 靶心率来控制运动强度。靶心率是指锻炼时采用强度所对应的 心率范围。
在日常健身锻炼时，可采用65%-80%的强度进行锻炼，根
据公式计算，初三学生进行体育锻炼的靶心率为133-164 次/分。
靶心率=最大心率╳强度百分比
体育与健康理论知识 ——《运动负荷的自我监测》
2019.06
课堂小片段 ——谁的运动合理呢？
第一章 体育与健康理论知识
第一节 运动负荷的自我监测
1 初步了解影响运动负荷的 主要因素
2 学会合理安排负荷量和
运动强度
T 教学目标
eaching goal3
学会利用心率监测运动 负荷
一 影响运动负荷的因素
1 运动负荷的概念
运动负荷
运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。 体育锻炼对健康的影响与运动负荷的大小密切相关，通
过坚持进行适宜负荷的体育锻炼可以促进身体逐步产生 良好的变化。 如果运动负荷过大，超出身体的承受能力，就会影响健 康。 反之，运动负荷过小，则难以产生明显的锻炼效果。
…. ….
负 距离
荷 量
重复次数 持续时间
运动负荷
运 速度
动 强 度
负重量 密度 难度
二 合理安排运动负荷
①量力而行
②合理搭配运动强度和负荷量
③采用适宜的练习密度
④ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ处理好锻炼和恢复的关系
三 心率的生理意义
心率是每分钟心脏搏动的次数，它是心脏功能的一种表现。 随着心脏的跳动，我们可以在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏 动称为脉搏 在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。 成人安静时的正常心率为70—80次/分。初中学生为80—90次/分。 在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而休息、睡觉的时候脉 率则会减慢，在参加运动时，脉搏跳动的越快，说明运动越剧烈；
知识回顾
运动负荷及影响因素 心率监测运动负荷
学以致用：