家常一周食谱

家常一周食谱

星期一醋熘白菜芹菜炒肉凉拌黄瓜丸子汤

星期二清炒空心菜红烧带鱼土豆丝西红柿鸡蛋汤星期三耗油生菜红烧鸡块麻婆豆腐莲藕排骨汤

星期四素炒小白菜木耳炒肉土豆丝萝卜丝鲫鱼汤星期五清炒芥兰红烧排骨红烧茄子冬瓜虾米汤

星期六青椒皮蛋蒜苗炒肉可乐鸡翅西芹百合

海带排骨汤

星期天凉拌豆腐皮香椿鸡蛋香菇油菜糖醋排骨

花生鸡爪汤

日期早中

晚

一馒头、杂粮粥京酱肉丝炒菜花炝拌土豆丝、蘑菇炒肉

小菜、煎蛋小白菜汤米饭小米粥、玉米饼

二煎蛋饼海米冬瓜肉炒茄丝

拌黄瓜烧豆角米饭

豆浆紫菜蛋汤米饭三虾仁烩面西红柿炒蛋地三鲜香菇肉包子小米粥

冬瓜汤米饭四牛奶蔬菜色拉韭菜盒八宝粥

蒜泥茄子木须肉

切片面包拌三丁

菠菜汤米饭

五蛋炒饭黄瓜蛋汤烧鸡翅白菜炖豆腐炸酱面菜码：黄瓜

米饭

豆芽、葫萝卜、干

早餐

周一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干;

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜; 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油;

芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇. 周二：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜;

燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜;

菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇; 什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等.

周三：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干;

黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃;

鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇;

苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇.

周四：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末;

皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿;

果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶;

雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜.

周五：菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋;

菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜;

白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干;

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝.

周六：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁;

牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干;

鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末;

牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒.

午餐

(一)茭白肉丝－－素什锦

主菜：鲜肉．茭白．圆椒;副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳;

(二)海带肉丝－－素什锦

主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒;副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮;

(三)韭芽猪肝丝－－素什锦

主菜：韭芽．猪肝．瘦肉;副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳;

(四)莴笋肉丁－－木耳菜

主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜;副菜：木耳菜．花生．虾皮;

(五)肉末豆腐－－香菇小白菜

主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻;副菜：小白菜．香菇

(六)土豆肉排－－香菇菜心

主菜：肉排．土豆．西芹;副菜：油菜．豆腐干丝．香菇; (七)鸡蛋肉块－－生菜

主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝;副菜：生菜．虾皮．枸杞子;

(八)苹果什锦－－金针菇

主菜：苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒;副菜：金针菇．海蜇丝．香菜末.

晚餐

(一)鸡肝－－鱼丸菠菜底主菜：鸡肝．鸡肫．冬笋．榨菜副菜：青鱼．菠菜;

(二)胡萝卜烧牛肉－－黄豆芽主菜：胡萝卜．牛肉．青蒜副菜：黄豆芽．雪菜．虾皮;

(三)冬瓜肉片－－蒜末大耳菜主菜：冬瓜．咸肉．干贝．黑木耳副菜：木耳菜．蒜末;

(四)肉末豆腐－－麻酱拌菜心主菜：猪肉．豆腐．咸鱼干．青椒副菜：白菜心．胡萝卜．粉条．芝麻酱;

(五)炒五丝－－白菜黑木耳主菜：鱿鱼．红萝卜．洋葱．甜椒．豆腐干副菜：白菜．黑木耳．虾皮;

(六)狮子头－－豌豆苗主菜：猪肉．鸡蛋．海米．葱副菜：豌豆苗．胡萝卜丝．香菇;

(七)洋葱炒蛋－－白菜黄豆芽主菜：洋葱．鸡蛋．肉丝．海带副菜：白菜．黄豆芽．枸杞子;

(八)萝卜氽丸子－－拌三样主菜：红萝卜．瘦猪肉．虾皮

末．紫菜副菜：绿豆芽．豆腐干丝．金针菇

一周菜谱

一周菜谱（六月一日至七日）

星期一:酱鸭（老妈做的真好吃）、凉拌黄瓜、番茄豆板汤。星期二：青椒肉片、小白菜豆腐干、番茄蛋花汤。

星期三：红烧马交鱼、炒海菜、拌豆腐。

星期四：艽芽腰花、糖醋排骨节、冬瓜虾米汤。

星期五：爆鳝丝、煮毛豆、玉米青豆炒香肠。

星期六：青椒墨鱼片、馋嘴鸭。

本周菜金121.2元,米48元，调料20. 水果13 牛奶饼干等187 早餐26.2 蚊帐109料理机179数字电视点播费370汽油21日用品58

（6.8--6.14）

星期一:酱炖肉、红烧黑鱼、黑鱼豆腐汤。

星期二：红烧虾、白斩鸡、鸡毛菜。

星期三：毛豆肉片、番茄炒蛋、小白菜。

星期四：糖醋带鱼、白菜肉丝、鸡汤。

星期五：洋眼豆、拌菜。

星期六：酱炖蟹、土豆丝。星期夭：红烧肉、丝瓜、番茄蛋花汤。

【本周菜金116.5早餐29.1水果7 酸奶饮料49蚊香17汽油20】

（6.15--6.21）

星期一:红烧鲳鱼.生菜、番茄豆腐汤。

星期二：鸡蛋大排、小白莱豆腐汤、西葫芦肉片。

星期三：生炒牛**、凉拌黄瓜、番茄咸菜汤。

星期四：青椒肉丝,煮毛豆、番茄苦瓜炒鸡蛋。

星期五：蒸茄子．冬瓜排骨汤、酱毛豆。

星期六：红烧鳝鱼、剁椒鸦片鱼头、小白菜肉丝、土豆咸肉汤。

星期天：椒盐排条、黄鳝汤、艽菜炒蛋、青椒番茄。

本周菜金50，米48 旱餐14.4。水果13，玉米18，汽油23衣服220超市250

提供几套不同的一周菜谱供你选择啦：

第一套：

星期一

早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。