第一讲大学生心理健康教育导论
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第一讲 大学生心理健康导论
第一讲大学生心理健康导论1. 课程的必要性1.1现代社会，人们发生心理问题的可能性上升1.2心理健康是幸福和成功的前提2.心理健康的标准2.1 智力正常2.2了解自我、接纳自我，能体验自我存在的价值2.3能协调、控制情绪，心境良好2.4能与他人建立和谐的人际关系2.5独立、自主、有责任心2.6有良好的环境适应能力•心理健康的标准是一种理想尺度，它一方面为人们提供了衡量心理是否健康的标准，同时也为人们指出了提高心理健康水平的努力方向。
•大学生心理健康的基本标准，是他们能够进行有效地学习和生活。
如果正常的学习和生活都难以维持，就应该及时予以调整。
3. 大学生常见心理问题•学习问题–自我要求过高（学习压力过大）–学习缺乏动力–学习方法不当•自我认识问题–不自信、不了解不接纳自我、自我发展目标模糊•人际问题–寝室人际冲突–自我封闭–恋爱问题•就业问题–就业形势困难但自我期望高–毕业生社会支持系统差4. 大学生常见心理疾病•区分心理正常和心理异常的三原则–主观世界与客观世界的统一性原则•性质上不一致——重性精神病•程度上不一致——神经症–心理活动的内在协调性原则–人格的相对稳定性原则•重性精神病–幻觉（知觉障碍）•幻听（评论性幻听、命令性幻听）•幻视•幻嗅等–妄想（思维内容障碍）•被害妄想•关系妄想等–无自知力•神经症：是一组非精神病性的精神障碍–有充分的自知力–包括焦虑症、恐怖症、强迫症、疑病症、神经衰弱等等•抑郁症：–“三低”症状•情绪低落；思维迟缓；意志行为减退–“六无”症状•无趣—无兴趣；无助—失落感；无望—悲观感；无用—无能力；无力—疲乏感；无价值—低自尊5．什么是心理咨询？•关于心理咨询的几个误区–心理咨询=有病；心理咨询=算命；心理咨询=讨教–第二讲认识自我和自尊1.寻找自己1.1自我概念的定义•自我概念是主体自我对客体自我的认识。
即个体关于“我是谁”、“我是什么样的人”这样的问题的理解。
1.2自我概念对个体的影响有多大？•自我概念会影响个体的认知、记忆、归因和对任务的选择1.3 自我概念形成途径自我概念是在与他人交往过程中，我们根据他人对自己的看法和评价而发展起来的自我概念是在不断的实践和反思中发展起来的这些过程在我们一生中一直进行着2为何自己2.1我们的过去深刻地影响着我们的现在和未来2.2我们一生中四次重要的认同A.童年期与父母的认同B.学龄期与老师的认同C.青春期与朋辈的认同D.成年期与社会的认同3.成就自己3.1自我价值感的定义自我价值感：个体对自身价值的认识和评价以及伴随这些认识和评价而产生的情感体验，即接纳自己、喜欢自己。
大学生心理健康教育 第2版 第1章 大学生心理健康导论—做一个心理健康的大学生
ห้องสมุดไป่ตู้
6
大学生的理想明确而富有社会意义，开始以成人的角度和思维去思考、适应社会，并对自己的 社会角色和要承担的社会责任有所认知，自我教育能力增强，对未来出路的寻觅也在进行中。
1.2.2 大学生常见心理问题 下面介绍几种大学生常见的心理问题。
3．狭隘 4．嫉妒 5．敌对
2．自卑 1．怯懦
6．猜疑 7．抑郁
3
意志品质的发展：主要表现为能够主动地制定目标，自觉地完成计划，对事物能够 独立做出判断，并能较好地坚持完成任务。
4
自我意识的发展，主要表现为自我意识逐渐分化，但大学生往往分不清理想的“我”和现实的 “我”，容易形成矛盾而不能达到统一性。
5
大学生的个性逐步形成，表现为性格不断完善和成熟，动机和需要逐渐稳定，兴趣广泛而稳定， 并且随着知识的丰富和阅历的增加，世界观、人生观、价值观也逐步确立。
1.2.2 大学生常见心理问题
为帮助钱某摆脱苦恼，心理医生提出了以下指导建议。 （1）认清症状来源，消除错误认知。钱某应充分认识到：环境虽然可能对人产生影响，但真正起决定 作用的是自己的认识方式及思想基础。钱某要从深层次认识到自己的责任和力量，学会通过改变认知、调 整状态来树立摆脱猜疑的苦恼的信心。 （2）正确看待问题，冷静分析原因。认为自己不受关注或被孤立，可能是自己敏感多疑所致，钱某要 消除这种猜疑和偏见，同时要明白，一切结论应建立在调研的基础上，自己没有充足的证据，绝不做消极 的推论或疑神疑鬼。即便自己确定不受待见，钱某也不要紧张和焦虑，应该冷静地从自己的为人态度、性 格特征、思想和方法方面找原因，寻找缓和方法。 （3）加强沟通。猜疑容易导致误解，钱某应主动与同学加强沟通，交流双方的看法，消除误解。 （4）培养健康的生活情趣。钱某可以发展读书、看展、听音乐、参与社会公益活动、进行体育锻炼等 爱好，形成良好的身心素质，减少无谓的猜忌与多思。
6
大学生的理想明确而富有社会意义，开始以成人的角度和思维去思考、适应社会，并对自己的 社会角色和要承担的社会责任有所认知，自我教育能力增强，对未来出路的寻觅也在进行中。
1.2.2 大学生常见心理问题 下面介绍几种大学生常见的心理问题。
3．狭隘 4．嫉妒 5．敌对
2．自卑 1．怯懦
6．猜疑 7．抑郁
3
意志品质的发展：主要表现为能够主动地制定目标，自觉地完成计划，对事物能够 独立做出判断，并能较好地坚持完成任务。
4
自我意识的发展，主要表现为自我意识逐渐分化，但大学生往往分不清理想的“我”和现实的 “我”，容易形成矛盾而不能达到统一性。
5
大学生的个性逐步形成，表现为性格不断完善和成熟，动机和需要逐渐稳定，兴趣广泛而稳定， 并且随着知识的丰富和阅历的增加，世界观、人生观、价值观也逐步确立。
1.2.2 大学生常见心理问题
为帮助钱某摆脱苦恼，心理医生提出了以下指导建议。 （1）认清症状来源，消除错误认知。钱某应充分认识到：环境虽然可能对人产生影响，但真正起决定 作用的是自己的认识方式及思想基础。钱某要从深层次认识到自己的责任和力量，学会通过改变认知、调 整状态来树立摆脱猜疑的苦恼的信心。 （2）正确看待问题，冷静分析原因。认为自己不受关注或被孤立，可能是自己敏感多疑所致，钱某要 消除这种猜疑和偏见，同时要明白，一切结论应建立在调研的基础上，自己没有充足的证据，绝不做消极 的推论或疑神疑鬼。即便自己确定不受待见，钱某也不要紧张和焦虑，应该冷静地从自己的为人态度、性 格特征、思想和方法方面找原因，寻找缓和方法。 （3）加强沟通。猜疑容易导致误解，钱某应主动与同学加强沟通，交流双方的看法，消除误解。 （4）培养健康的生活情趣。钱某可以发展读书、看展、听音乐、参与社会公益活动、进行体育锻炼等 爱好，形成良好的身心素质，减少无谓的猜忌与多思。
《大学生心理健康教育》教案 第1课 大学生心理健康导论(一)
《大学生心理健康教育》教案课时分配表章序课程内容课时备注1 健康心理快乐人生——大学生心理健康导论 42 步入大学学会适应——大学生环境适应与职业生涯规划 23 认识自我提升自我——大学生的自我意识 24 优化个性提升魅力——大学生的人格塑造 45 人际关系用心经营——大学生的人际交往 46 学会学习激发潜能——大学生的学习心理 27 迎难而上越挫越勇——大学生的挫折与压力 48 驾驭情绪轻松生活——大学生的情绪管理 49 绽放青春为爱引航——大学生的恋爱与性心理 210 珍爱生命健康成长——大学生生命教育 4合计322课题第1课大学生心理健康导论（一）课时2课时（90 min）教学目标知识技能目标：（1）了解健康和心理健康的概念；（2）掌握心理健康的判断标准（3）了解大学生常见的心理问题素质目标：通过学习让学生了解健康的意义，认识健康对生活和工作产生的影响，使学生建立起对自我、群体和社会的责任感，树立积极乐观的健康心理教学重难点教学重点：健康和心理健康的概念；心理健康的判断标准教学难点：大学生常见的心理问题教学方法多媒体展示、案例分析法、问答法、讲授法、讨论法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材、APP教学设计第1节课：考勤（2 min）→新课预热（5 min）→问题导入（5 min）→传授新知（23 min）→课堂讨论（10 min）第2节课：互动导入（5 min）→传授新知（25 min）→课堂讨论（10 min）→课堂小结（3 min）→作业布置（2 min）教学过程主要教学内容及步骤设计意图第一节课考勤（2 min）【教师】使用APP进行签到【学生】班干部报请假人员及原因培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况新课预热（5 min）【教师】自我介绍，与学生简单互动，介绍课程内容、考核标准等【学生】聆听、互动【教师】讲一讲学习本课的意义当前，青年学生的心理健康问题受到国家、社会、学校及家庭等方面越来越多的重视。
第一章：大学生心理健康教育导论
（1）身体健康 包含三方面内容 （2）心理健康
（3）具有社会适应能力
二、、什么是心理健康
3、1946年第三届国际心理卫生大会指出，心理 健康是指：“身体、智力、情绪十分协调； 适应环境，在人际交往中能彼此谦让；有幸 福感；在工作和职业中能充分发挥自己的能 力，过有效率的生活。” 等等。
国内外学者都从各自关注的不同角度对心 理健康进行关注，到目前，还没有一个统一 的、工人的定义。
可是，当今的青年大学生却出现了种种问题……
第一章
走进心理课堂
--心理健康导论
本章主要内容
第一节：不可小看的心理健康 第二节：大学生心理健康面面观 第三节：大学生心理问题概述
第一节 不可小看的心理健康
一、心理活动、心理过程及其性质 二、什么是心理健康？ 三、心理健康的标准
一、心理活动、心理过程及其性质
即知、情、意
二、什么是心理健康
1、 “健康”按照传统的观念和看法，主要指身体 发育良好，生理功能正常，即“无病即健康”。
但是人既是生物个体，也是社会个体，人的健康不 仅受生物因素的制约，也受心理因素和社会因素的影 响，传统的“健康”观念显然是片面的、不完整的。
二、、什么是心理健康
2、世界卫生组织（WHO）成立时，给健康的 含义做了科学界定：“健康乃是一种在身体 上、心理上和社会适应方面的完好状态，而 不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”
3、自我评价正确
正确的自我评价是大学生心理健康的重要条件， 进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价时， 能做到恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不 以自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面 低于别人而自卑，能够自我悦纳，喜欢自己，接受自 己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极 进取。
（3）具有社会适应能力
二、、什么是心理健康
3、1946年第三届国际心理卫生大会指出，心理 健康是指：“身体、智力、情绪十分协调； 适应环境，在人际交往中能彼此谦让；有幸 福感；在工作和职业中能充分发挥自己的能 力，过有效率的生活。” 等等。
国内外学者都从各自关注的不同角度对心 理健康进行关注，到目前，还没有一个统一 的、工人的定义。
可是，当今的青年大学生却出现了种种问题……
第一章
走进心理课堂
--心理健康导论
本章主要内容
第一节：不可小看的心理健康 第二节：大学生心理健康面面观 第三节：大学生心理问题概述
第一节 不可小看的心理健康
一、心理活动、心理过程及其性质 二、什么是心理健康？ 三、心理健康的标准
一、心理活动、心理过程及其性质
即知、情、意
二、什么是心理健康
1、 “健康”按照传统的观念和看法，主要指身体 发育良好，生理功能正常，即“无病即健康”。
但是人既是生物个体，也是社会个体，人的健康不 仅受生物因素的制约，也受心理因素和社会因素的影 响，传统的“健康”观念显然是片面的、不完整的。
二、、什么是心理健康
2、世界卫生组织（WHO）成立时，给健康的 含义做了科学界定：“健康乃是一种在身体 上、心理上和社会适应方面的完好状态，而 不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”
3、自我评价正确
正确的自我评价是大学生心理健康的重要条件， 进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价时， 能做到恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不 以自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面 低于别人而自卑，能够自我悦纳，喜欢自己，接受自 己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极 进取。
心理健康教育课件导论1
案例 案例二
学习压力导致自杀
2002年1月16日，暨南大学本科生黄某在家中跳
楼自杀 。学期末要考6门功课，这使下定决心英语
级一定要考优秀的黄某压力陡增。在遗书中，他提 到
自己已连续7天失眠，自以为英语六级和另一门课程考得不好，担心要 重修，并因此而不可自拔。1月16日，黄在割脉自杀不成后，从楼上跳 下，死时手上还留有先前缝针的痕迹。长期隐伏的脆弱、由期望值过
2、心理问题的类型
通常把心理问题根据其严重程度，分为心理困扰、 心理障碍和精神病。 心理困扰：主要是指各种适应问题、应激问题、人 际关系问题等。 情绪及行为障碍：主要是指焦虑障碍、性心理障碍 和人格异常等轻度心理失调。 精神障碍：精神障碍是所有心理障碍中最严重的疾 病，这些障碍包括心境障碍中的双相情感障碍、精神 分裂症和妄想性障碍。
3、只有极少部分学生接收了心理咨询 方面的专业帮助。
（二）大学生心理健康的影响因素
（1）本体因素：生物遗传因素和心理活动因素
生物遗传因素
心理活动因素
遗传因素 病菌或病毒感染 脑外伤或化学中毒
认知因素 情绪因素
严重躯体疾病 或生理机能障碍
个性因素
（2）诱发因素：引发心理问题外在的客观的因素。
诱发因素
※医学-心理模式: 关注生理、心理健康
健康乃是一种身体上、精神上和社会适应上的完 好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。
——1948年世界卫生组织 （WHO）成立宪章
（二）.医学-心理模式的健康标准（WHO）
(1) 有足够的充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作中的压力 而不感到过分紧张。
(2) 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，大事小事都不挑剔。 (3) 善于休息，睡眠良好。 (4) 应变能力强，能适应环境的各种变化。 (5) 能够抵抗一般性感冒和传染病。 (6) 体重适当，身体匀称，站立时头、臂、臀位置协调。 (7) 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 (8) 牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。 (9) 头发有光泽，无头屑。 (10) 肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
大学生心理健康教育第1章 大学生心理健康导论
躁狂抑郁症
精神分裂症
1.4.2 心理因素
（1）情感因素 （2）个性特征 （3）心理冲突
1.4.3 社会因素
（1）生活环境因素 （2）文化教育因素 （3）重大生活事件与突变因素
1.4.4 促进心理健康的途径
1．坚持健康的生活方式 2．讲究心理卫生
（1）要注意用脑卫生 （2）切莫讳疾忌医
3．增强情绪的自我调控能力，及时排除 各种负性情绪 4．培养完善健全的人格 5．积极参与社会活动，扩大人际交往
100 88 80
100
97 92
71 60
40
20
10～17 18～29 30～49 50～69 70～89 年 龄
图1-2 动作反应速度和年龄的关系
记 忆 发 展 水 平
100
95
100 92 83
80
60
55
40
20
10～17
18～29 30～49 50～69 70～89 年 龄
图1-3 记忆能力水平与年龄
（4）思维更具独立性与批判性 大学生的思维已经能够离开客观事物 和具体形象，从具体现实中解放出来，触 及事物的本质，用抽象的理论体系把认识 与解答统一起来。
抽象推理与形式思维使得大学生具 备了反省思考的能力，具有独立性与批 判性。 在大学生看来，反省思考似乎是全 能的，似乎世界也应服从于一个观念的 格式，而不应服从于现实的格式。
1.2 大学生心理发展特点
1.2.1 大学生认知能力的发展
1．大学生感觉的发展与特点 2．大学生记忆力的发展与特点
感 觉 发 展 平 均 水 平
100
95 93 76
80
60 46 40
20
10～17 18～29 30～49 50～69 70～89 年 龄
第一章大学生心理健康导论
5 正确的自我评价乃是大学生心理健康的重要条件。大学生是在与现实环境、与他
人的相互关系中，在自己的实践活动中，认识自己的。 一个心理健康的大学生对自己的认识应该比较接近现实，有“自知之明”。对自
己的优点感到欣慰，但又不至于狂妄自大；对自己的弱点既不回避，也不自暴自 弃，而是能够做出客观、恰当的评价，对自己也不会提出苛刻的、非分的期望和 要求，同时努力发展自己的潜能。
6 社会的人总是处在一定的社会关系中，大学生也同样离不开与人打交道。
和谐的人际关系既是大学生心理健康不可缺少的条件，也是大学生获得 心理健康的重要途径。大学生人际关系的和谐表现为： （1）乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知心朋友； （2）在交往中保持独立而又完整的人格，有自知之明，不卑不亢； （3）能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短； （4）宽以待人，乐于助人； （5）积极的交往态度多于消极态度； （6）交往动机端正。
7 较强的适应能力是心理健康的重要特征，不能有效处理与周围现实环境
的关系是导致心理障碍的重要原因。
心理健康的大学生，应能和社会保持良好的接触，对社会现状有较清晰 正确的认识，思想和行为都能跟得上时代的发展步伐，与社会发展的要 求相符合。当发现自己的需要和愿望与社会需要发生矛盾的时候，能迅 速进行自我调节，以求和社会需要协调一致，而不是逃避现实，更不是 妄自尊大，一意孤行，与社会需要背道而驰。
8 大学生的年龄特征表现为精力充沛、勤学好问、反应敏捷、喜欢探索等，
一个大学生应具有与自己年龄和角色相适应的心理行为特征。
四、影响大学生心理健康的因素
（一）生理因素 对大学生心理健康产生影响的生理因素主要有
四种： 1 2 3 4
四、影响大学生心理健康的因素
人的相互关系中，在自己的实践活动中，认识自己的。 一个心理健康的大学生对自己的认识应该比较接近现实，有“自知之明”。对自
己的优点感到欣慰，但又不至于狂妄自大；对自己的弱点既不回避，也不自暴自 弃，而是能够做出客观、恰当的评价，对自己也不会提出苛刻的、非分的期望和 要求，同时努力发展自己的潜能。
6 社会的人总是处在一定的社会关系中，大学生也同样离不开与人打交道。
和谐的人际关系既是大学生心理健康不可缺少的条件，也是大学生获得 心理健康的重要途径。大学生人际关系的和谐表现为： （1）乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知心朋友； （2）在交往中保持独立而又完整的人格，有自知之明，不卑不亢； （3）能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短； （4）宽以待人，乐于助人； （5）积极的交往态度多于消极态度； （6）交往动机端正。
7 较强的适应能力是心理健康的重要特征，不能有效处理与周围现实环境
的关系是导致心理障碍的重要原因。
心理健康的大学生，应能和社会保持良好的接触，对社会现状有较清晰 正确的认识，思想和行为都能跟得上时代的发展步伐，与社会发展的要 求相符合。当发现自己的需要和愿望与社会需要发生矛盾的时候，能迅 速进行自我调节，以求和社会需要协调一致，而不是逃避现实，更不是 妄自尊大，一意孤行，与社会需要背道而驰。
8 大学生的年龄特征表现为精力充沛、勤学好问、反应敏捷、喜欢探索等，
一个大学生应具有与自己年龄和角色相适应的心理行为特征。
四、影响大学生心理健康的因素
（一）生理因素 对大学生心理健康产生影响的生理因素主要有
四种： 1 2 3 4
四、影响大学生心理健康的因素
1大学生心理健康
具有完整和谐的健康人格
• 人格：个体比较稳定的心理 特征的总和。 • 人格完善：有健全统一的人 格，即个人的所想、所说、 所做都是协调一致的。既具 有人格结构的完整统一，同 时还具有正确的自我意识， 不产生自我同一性混乱，以 积极进取的人生观作为人格 的核心，并以此为中心把自 己的需要、目标和行动统一 起来。
• 李某，男，大二学生，长年坚持 锻炼身体，在校期间基本没有生 病，能吃、能喝、能睡，但不太 合群，自视很高，看不起别人， 经常因为一些小事和同学闹矛盾 ，至今仍未能很好的适应大学生 活，曾想过退学。 • 你认为李某健康吗？
健康与心理健康
----他健康吗？
曾获得“全国奥林匹克物理竞赛的二等奖”的马加爵于2004年在云南大 学杀死4名同窗
有良好的适应能力
心理行为符合大学生的年龄阶段
注意：
• 心理不健康与有不健康的心理行为表现不能等同 • 心理健康与不健康是一种连续状态 • 心理健康的标准是一种理想尺度
影响大学生心理健康的因素
• 全国大学生心理健康日？ • 大学生辍学的主要原因：精神疾病 • 因精神疾病休学、退学的人数分别占总因病休学、退学人 数的37.9%和64.4%。 • 接受了心理咨询方面的专业性帮助人数少 • 心理健康教育：紧迫性、必要性、艰巨性。 • 人的心理健康是一个极为复杂的动态过程。
样才能成为一个自己愉快、也能使别人快乐 的人呢？
• 智者说：“我送你四句话，
• 第一句是：把自己当成别人。
即当你感到痛苦、忧伤的时候，就把自己当
做别人，这样痛苦自然就减轻了；当你欣喜
若狂时，把自己当做别人，那些狂喜也会变
得平和些；
• 第二句话是：把别人当做自己
这样就可以真正同情别人的不幸，理解别人 的需要，在别人需要帮助的时候给予恰当的 帮助；
第一章 大学生心理健康导论
1
6、指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、 脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为 甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、 枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹 残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或 累及经络、营卫阻滞。 7、潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天， 四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常 有硬结。 8、口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞 不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适， 口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进 行性加重。
青年期突出特征
变化迅疾 任务繁重 困扰多出
二.青年期的划分
一般以生理和心理两方面的发育为根 据划分的,即: 生理上:是从第二性征出现直至性成 熟; 心理上:则是从脱离儿童期到意识、 情绪与社会适应等方面的成熟。
1 西方：
青年前期：12~15岁
青年期
青年中期：16~18岁
青年后期：18~23岁
2 东欧：
3.意志过程：个体在活动过程中，自觉地确定目标，并为 实现目标而自觉地支配和调节行为的心理过程，包括决定 阶段和执行阶段。
认知是情绪情感产生的基础（知之深，爱之切），情绪情感有对认知产 生巨大的影响（感时花落泪）。意志在前面两个过程之中产生，并影响
以后的认知和情绪情感（卧薪尝胆）。
（二）个性心理 是指一个人在生活实践中经常表现出来的、本质的、比较稳定 的心理特征。由个性倾向和个性心理特征组成。 1.个性倾向：是一种内在地决定着人对事物的态度和行为的动 力系统。包括需要、动机、价值观。 2.个性心理特征：指个体在心理活动方面经常表现出来的本质 的、稳定的特征，包括能力、气质、性格。
• Psychology has a long past,but only history.__Ebbinghaus
6、指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、 脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为 甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、 枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹 残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或 累及经络、营卫阻滞。 7、潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天， 四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常 有硬结。 8、口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞 不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适， 口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进 行性加重。
青年期突出特征
变化迅疾 任务繁重 困扰多出
二.青年期的划分
一般以生理和心理两方面的发育为根 据划分的,即: 生理上:是从第二性征出现直至性成 熟; 心理上:则是从脱离儿童期到意识、 情绪与社会适应等方面的成熟。
1 西方：
青年前期：12~15岁
青年期
青年中期：16~18岁
青年后期：18~23岁
2 东欧：
3.意志过程：个体在活动过程中，自觉地确定目标，并为 实现目标而自觉地支配和调节行为的心理过程，包括决定 阶段和执行阶段。
认知是情绪情感产生的基础（知之深，爱之切），情绪情感有对认知产 生巨大的影响（感时花落泪）。意志在前面两个过程之中产生，并影响
以后的认知和情绪情感（卧薪尝胆）。
（二）个性心理 是指一个人在生活实践中经常表现出来的、本质的、比较稳定 的心理特征。由个性倾向和个性心理特征组成。 1.个性倾向：是一种内在地决定着人对事物的态度和行为的动 力系统。包括需要、动机、价值观。 2.个性心理特征：指个体在心理活动方面经常表现出来的本质 的、稳定的特征，包括能力、气质、性格。
• Psychology has a long past,but only history.__Ebbinghaus
第一讲：大学生活：新起点,新梦想(第1、2章内容)
4.性意识发展
医学人文学院应用心理学教研室
四、大学生面临的各种心理冲突
自卑 独立 理想
自豪 依赖 现实
医学人文学院应用心理学教研室
五、影响大学生心理健康的因素？
☺社会环境因素 很多学生远离家人，来到异地求学，新
环境的适应和转变没有及时调整过来，容易 产生苦闷、孤独、不安和茫然等不良情绪。
☺学校生活环境 大学的生活面比较高中要广，学习没
医学人文学院应用心理学教研室
四、本校心理咨询室值 班表
新校区咨询室地址：
三栋宿舍楼的三楼 （校园一卡通上面）
时间：下午2:30 注意：可以相应的与
每位老师进行预约
医学人文学院应用心理学教研室
五、推荐心理学书籍
《心理学与生活》津巴多著 《幸福从心开始》李子勋著 《登天的感觉》 岳晓东著 《超越自卑》阿德勒著 《一分钟心理之旅 》齐藤勇 《谎言的心理分析》(日) 相场均著 《弗洛伊德自传》弗洛伊德著
3.特殊对象，即临床治愈的 精神疾病患者。
心理咨询不包括精神不正常（精神 病人）的人、有脑器质病变的人、 有人格障碍的人。
心理咨询室的布置一角
医学人文学院应用心理学教研室
三、我们大学生在高校如何寻求心理帮助？
1.通过课程学习，了解心理知识 2.电话咨询
4.个体咨询 5.团体咨询
3.网络咨询
6.本校心理咨询室
医学人文学院应用心理学教研室
八：homework
新的大学校园生活开始啦，你一定会有很多憧憬与期待， 请同学们写出10个大学时期的梦想
格式如下：姓名，学号，专业，班级。 请采用材料纸书写
上交时间：
下次上课由课代表统一收齐交给我或递 送到我办公室
医学人文学院应用心理学教研室
第一章大学生心理健康导论
综上
• 人们的情绪情感和意志总是在认识的基础 上产生的。只有认识的正确深刻才能产生 强烈的情绪情感和坚强的意志。 • 人们的情绪情感和意志对认识起到推动作 用，促进认识不断深入。
心理现象——注意
• 人在感知、记忆、思考问题时必须有一前提， 集中注意力。 • 它不是独立的心理过程，而是伴随着认识、 情感和意志心理过程进行的一种心理状态。 人们在进行心理过程的时候，对于同一事物， 有时我们能感知到，有时则感知不到了，为 什么聚精会神的解决问题与三心二意时不一 样，这就是通常所说的注意。 • 注意是我们进行各种活动的基础。
1. 心理活动过程——意志过程
为了实现目的而克服困难的心理活动构成意志过程。
表现为：
a. 行动的意识性和目的性，人和动物的根本区别。 b. 对行为的调节作用。 一方面表现为抑制其他一切干扰实现预定目的的动机、 情绪，约束行为，防止冲动性动作出现。 另一方面表现为依据情境，调整心理状态，选择有效 方法，发动某些行为，以实现预定目的。
1. 心理活动过程——认识过程
• • • 感觉——视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、皮肤感觉、肌肉感觉、 平衡感觉、内脏感觉、痛觉 知觉——在感觉基础上产生，对感觉信息组织和解释的过程，比 感觉更复杂、更高级。如：听到一种声音，是感觉，知道是什么 发出的声音，是知觉 记忆——过去经验在人脑中的反映。比感知觉更高级、更复杂， 包括再认和回忆。再认：过去经历过的事物再次出现，能够辨认 出来（选择题）；回忆，过去经历的事物不在眼前，把他们重新 呈现出来（填空题、问答题）分为：瞬时记忆、短时记忆、长时 记忆。 思维——把感性认识提高到理性认识。从认识外部特征到认识内 在本质，把感知和记忆到的信息进行分析、综合、概括，把握本 质特征和规律性联系的过程。思维是人所特有的。根据思维活动 的方法，分为常规思维和创造性思维。 想象——把过去脑中反映的事物表象进行重新加工改造创造出新 形象的过程。是人类独有的高级心理过程。包括再造想象、创造 想象、幻想。幻想是创造想象的一种特殊形式，是一种指向未来 并与个人愿望相联系的想象。
第1章 健康从“心”开始——心理健康导论 《大学生心理健康教育》
• 1946年世界卫生组织 （WTO）将健康定义 为：“健康不仅为疾病 或羸弱之消除，而系体 格、精神与社会之完全
阳光殿堂
二、健康与心理健康
（二） 亚健康状态
•心理亚健康是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。其 主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐 慌、焦虑、自卑，以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产 生自杀念头等。 •心理亚健康状态表现为： •（1）记忆力下降，注意力不集中。 •（2）思维缓慢、反应迟钝。 •（3）长时间的不良情绪。 •（4）不自信，安全感不够。
大学生心理健康教育
第一章
健康从“心”开始 ——心理健康导论
01
一个健全的心态，比一百种智慧更有力量。 世界上只有想不通的人，没有走不通的路。
——狄更斯 ——佚名
阳光心态
阳光心态
第二次世界大战期间，德国的纳粹分子曾进行了一次严酷的心理实验。他们声称将 用一种特殊的方式处死人，这种方式就是抽干人身上的血液。
习效率； • （5）情感健康稳定，善于自我调节； • （6）有理想抱负和实现理想、不怕困难挫折
的毅力。
阳光殿堂
二、健康与心理健康
• （2）情绪 健康。
• （3）意志 （五）坚强。
• （4）人格 大学生心理健统康一的。标准
• （5）自我
阳光殿堂
二、健康与心理健康
态心理与常 态心理之间 没有绝对的
（六）界限，只是 程度上的差
认识自（己一）第 （二）第 一类筛选 二类筛选 四、大学生心理健康调查表的筛选标准 （三）第
标准（可 标准（应 三类筛选 •能满有足心下理 •引满起足关下注 • 不标属准于 问列题条者件） 列的条人件） 一类、
之一者， 之一者， 二类的 可能有 为应引 第三类
第一章：大学生心理健康教育导论
二、什么是心理健康
其次：健康与不健康的界限是相对而言的，是一种连续状态。
心理健康是一个相对概念，从不健康到健康只是程度不同而已， 正常与异常是相对的。
黑（不健康）
灰
白（健康）
三、心理健康标准
1、世界卫生组织心理健康六标准 （1）有良好的自我意识 （2）坦然面对现实 （3）保持正常的人际关系 （4）有较强的情绪控制力 （5）处理乐观 （6）珍惜生命、热爱生活
Hale Waihona Puke 二、大学生心理健康的标准2、情绪健康
其标志是情绪稳定和心情愉快。包括的内容有： 愉快情绪多于负性情绪、乐观开朗、富有朝气，对 生活充满希望；情绪较稳定，善于控制与调节自己 的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪；情绪 反应与环境相适应。
二、大学生心理健康的标准
3、自我评价正确 正确的自我评价是大学生心理健康的重要条件， 进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价时， 能做到恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不 以自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面 低于别人而自卑，能够自我悦纳，喜欢自己，接受自 己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极 进取。
二、大学生常见的心理问题
事实上，大学生中有心理障碍或精神病的学生极 少，多数学生遇到的都是一般性心理困扰。但是， 即使一般性心理困扰也会在很大程度上影响学生的 发展。 大学生中常见的心理问题按照其严重性，可以分 为一般困扰、情绪及行为障碍和精神障碍几个方面。
二、大学生常见的心理问题
1、大学生活适应问题。 这一问题在刚入大学的新生中较为常见。新生 来到大学后，在自我认知、同学交往、自然环境等 方面都面临着全面的调整适应。由于目前大学生的 自理能力、适应能力和调整能力普遍较弱，所以， 在大学生中，生活适应问题广泛存在。
大学生心理健康教程第1课 健康心理 幸福人生——大学生心理健康导论教学教案
课时分配表第1课健康心理幸福人生——大学生心理健康导论（二）心理的构成人的心理活动极为复杂，表现形式也多种多样。
通常把它分成两大类，即心理过程与个性心理（又称人格），如图1-1 所示。
1. 心理过程心理过程即心理活动的过程，是指人的心理活动发生、发展、消失的动力过程，是心理现象的不同形式对现实的动态反映，是人们共同具有的心理活动。
心理过程包括认识过程、情感过程和意志过程。
（1）认识过程。
认识过程又称为认知过程，主要包括感觉、知觉、记忆、思维与想象等过程，是个体在实践活动中对认知信息的接受、编码、存储、提取和使用的心理过程。
（2）情感过程。
情感过程是个体在实践活动中对事物的态度的体验。
“人非草木，孰能无情？”人在认识世界、改造世界的过程中，总是对认识的对象和现象产生各种内心态度体验，即情绪和情感。
情绪和情感通常被统称为感情，是指人判断客观事物是否符合人的需要而产生的内心态度体验，是人对客观事物与人的需要之间关系的反映。
当客观现实符合人的需要时，人就产生爱、满意、愉快、赞赏、尊敬等肯定而积极的正向性情绪和情感；若人的需要不能被满足，人则产生憎恨、不满、忧愁、愤怒、恐惧等否定而消极负向性情绪和情感；如果客观事物与人的需要的满足无关，人就会表现得无动于衷。
需要是人的生理和社会要求在人脑中的反映，人有不同层次、动态变化的多种需求，而与之相应的客观现实能否满足人的需要、满足的程度如何就决定着情绪、情感的性质和强弱程度。
（3）意志过程。
意志过程是人们自觉地确定目标，有意识地支配和调节自己的行动，克服种种困难以实现预定目标的心理过程。
它表明个体不仅能认识世界，还能改造世界，并能在改造世界的实践活动中集中体现其主观能动性。
人的认识过程、情感过程、意志过程是统一的心理过程的三个不同方面，它们是相互联系、相互影响、相互制约的。
认识过程是引起人的情感与行动目标的基础；情感对人的认识活动、意志行动起着动力或阻力的作用；意志品质如何，反过来又对人的认识、情感和目标的实现产生巨大的影响。
(2024年)大学生心理健康教育教学课件(完整版)
参与实践活动
通过参与各种实践活动，锻炼自己的 能力和技能，同时从实践中获得成就 感和自信心。
寻求专业帮助
在必要时寻求心理咨询或辅导等专业 帮助，以便更好地解决自身存在的问 题。
26
成长发展规划制定与实施
确定发展目标
制定实施计划
根据自身的兴趣、特长和社会需求等因素 ，制定适合自己的长远发展目标。
将长远发展目标分解为可操作的短期目标 ，并制定具体的实施计划。
34
恋爱情感问题咨询和辅导服务提供
恋爱情感问题咨询
设立专门的咨询机构或提供在线咨询 服务，为学生提供关于恋爱情感问题 的专业建议和帮助。
心理辅导和支持
教育资源推荐
推荐相关的教育资源，如书籍、电影 、讲座等，帮助学生深入了解恋爱情 感和性健康知识，提高他们的认知水 平和自我成长能力。
对于因恋爱情感问题而产生心理困扰 的学生，提供心理辅导和支持服务， 帮助他们缓解情绪压力、调整心态。
自我意识有助于个体更好地理解他人和自身在人际交往中的角色和需 求，从而提高人际交往的效果和质量。
25
自我评价能力提升途径
反思与总结
通过反思自己的行为和思想，总结经 验教训，发现自身存在的问题并进行 改进。
接受他人反馈
倾听他人的意见和建议，从别人的角 度审视自己，以便更全面地了解自身 优缺点。
2024/3/26
普及心理健康知识
通过课程、讲座、宣传等多种形 式普及心理健康知识，提高大学 生的心理健康意识。
建立心理危机干预机制
制定心理危机干预预案，建立心 理危机干预团队，及时处理大学 生心理危机事件。
2024/3/26
8
02 情绪管理与压力应对
2024/3/26
相关主题
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心理过程
认识过程－－感知、记忆、思维等过程 情感过程－－对事物的态度体验等 意志过程－－意志行动的心理过程
心理状态 --注意、灵感、激情、信心、犹豫等 个性心理
个性倾向性－需要、动机、兴趣、信念、 理想、价值观等 个性心理特征－－能力、气质、性格
图 1.1 心理活动示意图
第一讲 大学生心理健康导论
一、心理活动的特点和实质 （二）心理的实质 心理是人脑对客观现实主观、能动的反映。
二、大学生心理发展的特点
对自我的认识是否全面？ 思考事情是否周全？
情绪稳定吗？
意志力如何？ 智力水平发展的如何？
二、大学生心理发展的特点
（一）自我意识增强但发展不成熟
（二）抽象思维迅速发展但思维易带主观片面性
休闲娱乐
• 娱乐：包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢 的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临 任何烦恼和威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有 它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全 部注意力都集中到了工作上面”。
讨论互动：
• 1.请举一个你积极适应大学生活的案例； • 2.也请想想现在有什么烦恼？
1.在心灵感到空虚时，贝多芬《命运》，博克里尼大提琴《A大调第六奏呜曲》，日本歌曲《拉网小调》。 2.在忧愁时，听西柳贝丝的《悲圆舞曲》，莫扎特的《b小调第十四交歌曲》。待忧愁心情渐渐消除时， 再听格什文的《蓝色狂想曲》，我国的民乐《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意长》等。 3.在心情不好、情绪不稳定时，听贝多芬的奏鸣曲，萧邦和斯特劳斯的圆舞曲。
6.音乐心理治疗
• 大量的研究表明，通过大脑的感应，音乐的旋律、节 奏和音色可以引发情绪反应，从而对心理状态产生影响。 因此人们在控制自己情绪的反应过程中，可以利用音乐来 有效地松弛神经。 • 保健音乐不能超过60分贝，否则就会变为噪声。有些 卡拉OK歌舞厅，由于人员过多，空气污浊，音乐的音量 过大，彩色灯十分耀眼，不仅不能使人得到音乐的享受， 使神经和情绪得到放松，反而适得其反，让人加深刺激， 更加紧张。
（三）情感丰富但情绪波动较大 （四）意志水平明显提高但不平衡、不稳定 （五）智力发展水平达到高峰，社会需求迫切
三、大学生心理健康的标准
（一）健康的含义 世界卫生组织（ WHO）对健康的定义 WHO 早在1948年成立之出的《宪章》中就指出“健康不 仅是没有病和不虚弱，而且使身体、心理、、社会功能三方 面的完满状态。" 1989年WHO对健康的阐述是：在躯体健康、心理健康、 社会适应良好和道德健康四个方面皆健全。道德健康的内容 是指不能损坏他人的利益来满足自己的需要，能按照社会认 可的行为道德来约束自己及支配自己的思维和行动，具有辨 别真伪、善恶、荣辱的是非观念和能力。
分享：
• 好听的音乐 • 每个小组的同学分享一首好听生心理问题的自我调节
01 02 03
改变认知
04
寻求社会支持
培养业余爱好
05
06
运动锻炼
放松训练
音乐心理治疗
1.改变认知
发生事件
人生观 世界观 价值观
心理行为反应
晴雨在我心
晴雨在我心 有位老太太有两个女儿，女儿都出嫁了。大女儿家开伞 店，小女儿开洗衣店。老太太天天为女儿忧愁，为什么呢？ 在雨天，担心小女儿洗的衣服晒不干；在晴天，担心大女 儿的雨伞卖不出去。总之，每天都有让她忧愁的事。后来， 一个人跟他说：“老人家，您好福气啊！下雨天，您大女 儿生意兴隆；大晴天，您小女儿家生意好做。对您来说， 哪一天都是好日子。”老太太转念一想，不禁眉开眼笑了。
大学生心理健康教育
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第一讲 大学生心理健康导论
第一讲 大学生心理健康导论
——小“心”来敲门
01 02 03 04
一、心理活动的特点和实质
二、大学生心理发展的特点
三、大学生心理健康的标准
四、影响大学生心理健康的主要因素
思考：什么是心理健康呢？
三原则
• 心理活动与外部环境是否具有同一性； • 心理过程是否具有完整性和协调性；
• 澳大利亚立人尼克——一出生便没有四肢的“海豹人” 证明了“人生不设限”。 • 如何看待人生，是由我们自己的心态而非环境决定的。
尼克· 胡哲(Nick Vujicic)
• • • • • • • • 1982年12月4日出生于澳大利亚墨尔本，澳大利亚演讲 家。 2003年，胡哲大学毕业。 2005年出版DVD《生命更大的目标》。同年被提名为"澳 大利亚年度青年"。 2008-2009年间胡哲两次来到中国各所高校举行演讲。 2010年出版自传式书籍《人生不设限》。 2011年做客香港凤凰卫视电视谈话性节目《鲁豫有约》。 2013年5月14日开启东南亚巡回演讲。 2014年出版书籍《坚强站立:你能战胜欺凌》。
5.放松训练
呼吸放松训练： • （1）要穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然 张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。 • （2）缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出 的气息有点暖。吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。 • （3）保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿 。 • （4）几分钟过后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在 胸前，注意两手在吸气和呼气中的运动，判断哪一只手活动更 明显。如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显，这意味着 我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我们要提高腹 式呼吸。 • 可以就用呼吸，同时提示自己身上哪些部位还紧张，想象气体 从那些部位流过，带走了紧张。达到放松的状态。
调》及我国的民乐《姑苏行》、《月儿高》等很有好处。
11.在感到食欲不振时：莫扎特的《好游曲》、泰勒曼的《餐桌音乐》及我国的
民乐《欢乐舞曲》、《花好月圆》等可以助君进餐。
如果需要帮助，我应该做些什么？
• 1.不要等待，主动寻求帮助。 • 2.要相信会有人愿意帮助你。但是你得将自己真实的困难和痛 苦告诉给你信任的人，否则他们对此一无所知。 • 3.如果你的倾诉对象不知道如何帮助你，可以向学校的心理咨 询中心寻求帮助。 • 4.如果担心你的心理问题被发现，可以向心理热线或校外的心 理咨询人员寻求帮助。 • 5.有时为找到一个真正能帮助你的人需要求助于几个不同的人 或机构。你应坚持下去，提供帮助的人一定会出现。 • 6.解决心理危机通常需要一个过程，可能你得反复多次地见咨 询人员或心理医生。 • 7.如果医生开药，应按医嘱坚持服用。 • 8.避免使用酒精或毒品麻痹你的痛苦。 • 9.不要冲动行事，强烈的痛苦会使你更难做出合理的决定。
4.在注意力不集中时，听贝多芬的《月光奏鸣曲》。
5.在功能性神经性食欲不佳时，听穆索尔斯基的组曲《图书展览会》及巴赫的音乐作品。
6.神经衰弱时，听李斯特的《匈牙利狂想曲》、比尔的《卡门》。
7.失眠症：听莫扎特的《催眠曲》，门德尔松的《仲夏夜之梦》，德彪西的钢琴 协奏曲《梦》。 8.驱走瞌睡时：听贝多芬的A大调第六交乐曲《田园》第四乐章，拉威尔的管弦 《波来罗》，普罗科菲耶夫的交响童话《彼德与狼》，圣桑的《动物狂欢节》。 9.全身感到疲惫不堪时，无精打采：收听贝多芬的《第六交响曲》及我国的民乐 《春晓》、《彩云追月》、《流水》等是最佳的选择。 10.缓解焦虑紧张、心情烦闷的症状：听一听门德尔松的第二交响曲《苏格兰小
• 打盹 学会在一切场合，如家中、办公室、走廊、汽车里 打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。 • 摆脱常规 经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做 的事，比如双脚蹦跳着上下楼梯。 • 伸展运动 伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得 到放松。 • 按摩 紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖 颈处，有规则地向同一方向旋转。
四、影响大学生心理健康的主要因素
（一）社会环境因素 1、社会竞争的压力。 2、信息矛盾引起的认知问题。 （二）学校环境因素 1、生活环境的压力。 2、学习环境的压力。 3、个人情感的压力。 4、人际关系压力 （三）家庭环境因素 1、父母期望值的压力。 2、经济困难的压力。 （四）自身因素
活动：压力圈
集思广益
• 你认为心理健康的大学生有哪些特点？
• 小组内每位同学说出来一点，大家尽可能的去 思考。
（二）大学生心理健康的标准
1、能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望。 2、能保持正确的自我意识，接纳自我。自我意识是人格的核 心，指人对自己与周围世界关系的认识和体验。 3、能协调与控制情绪，保持良好的心境。心理健康者经常能 保持愉快、自信、满足的心情，善于从行动中寻求乐趣，对生 活充满希望，情绪稳定性好。 4、能保持和谐的人际关系，乐于交往。 5、 能保持完整统一的人格品质。心理健康的最终目标是保持 人格的完整性，培养健全人格。人格完整是指人格构成的气质 、能力、性格和理想、信念、人生观等各方面平衡发展。 6、能保持良好的环境适应能力包括正确认识环境及处理个人 和环境的关系。 7、心理行为符合年龄特征。一个人的心理行为经常严重地偏 离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。
2.寻求社会支持
•
忧愁好像一块石头，一个人会被它压倒，两个人就轻 而易举把它从路上搬开。 ——（德）豪夫
3.培养业余爱好
4.运动锻炼
• 研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。运 动时，荷尔蒙增加，运动后，荷尔蒙分泌量还能增高，所 以，运动能消除人的沮丧心理。 • 运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去运动 ，最好平常也进行运动健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量 的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生沮丧 心情，即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人长期郁闷 。 • 因此，建议人们加强健身锻炼，最好养成天天锻炼的好习 惯。如果不能坚持天天锻炼，每周至少也应锻炼3次，每次 不少于半小时。这样，你就能够远离沮丧。
小贴士