中医养生之道(讲座PPT)
合集下载
中医养生保健知识讲座ppt课件
中医养生保健知识讲座
1
何为养生？
• 所谓养生，原指道家通过各种方法颐养生命、增强 体质、预防疾病，从而延年益寿。
• 养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、 生长之意。
• 即保养生命。
2
• 中医养生，就是以传统中医理论为指导，遵循阴阳 五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养， 保持生命健康活力。 精神养生是指通过怡养心神， 调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、 减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
29
• 按极泉理气舒心 极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝
顶点，腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效。 弹按时力度应柔和，动作应连贯。每次弹按的量因人而异，一般 弹按10次左右。
• 按“四缝”防秋膘增肥 四缝穴是消宿食、化积滞的专属
穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。最好用 大拇指掐按，一般按10~20次效果显著。
18
• 注意手足颈腰部关节保暖 • 常艾灸保健穴 • 不要淋雨 • 经常清洗晾晒衣物
19
秋冻应适度 切莫贪凉
• 春捂秋冻，不生杂病 • 衣着应随时增减，不能拘泥于“秋冻”，特别要强 调暧足防寒，以免影响收养之道。 • 一些特殊人群要根据自身的身体状况实际，不宜盲 目进行“秋冻”。 • 心血管疾病、胃肠疾病、慢性肺病患者不宜“秋 冻”。
• 春夏养阳、秋冬养阴 • 春生夏长、秋收冬藏 • 顺应四时养生要遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律。
6
秋
• 中医认为秋属金，主于肃杀，肺气旺。 • 秋天主收，万物收敛，肺气内应，秋气通于肺，肺 乃气之海，气乃人之根。
7
《黄帝内经》— “秋三月，此谓容平。 天气以急，地气以明，早卧早起，与 鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛 神气，使秋气平，无外其志，使肺气 清，此秋气之应，养收之道也。逆之 则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
1
何为养生？
• 所谓养生，原指道家通过各种方法颐养生命、增强 体质、预防疾病，从而延年益寿。
• 养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、 生长之意。
• 即保养生命。
2
• 中医养生，就是以传统中医理论为指导，遵循阴阳 五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养， 保持生命健康活力。 精神养生是指通过怡养心神， 调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、 减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
29
• 按极泉理气舒心 极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝
顶点，腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效。 弹按时力度应柔和，动作应连贯。每次弹按的量因人而异，一般 弹按10次左右。
• 按“四缝”防秋膘增肥 四缝穴是消宿食、化积滞的专属
穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。最好用 大拇指掐按，一般按10~20次效果显著。
18
• 注意手足颈腰部关节保暖 • 常艾灸保健穴 • 不要淋雨 • 经常清洗晾晒衣物
19
秋冻应适度 切莫贪凉
• 春捂秋冻，不生杂病 • 衣着应随时增减，不能拘泥于“秋冻”，特别要强 调暧足防寒，以免影响收养之道。 • 一些特殊人群要根据自身的身体状况实际，不宜盲 目进行“秋冻”。 • 心血管疾病、胃肠疾病、慢性肺病患者不宜“秋 冻”。
• 春夏养阳、秋冬养阴 • 春生夏长、秋收冬藏 • 顺应四时养生要遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律。
6
秋
• 中医认为秋属金，主于肃杀，肺气旺。 • 秋天主收，万物收敛，肺气内应，秋气通于肺，肺 乃气之海，气乃人之根。
7
《黄帝内经》— “秋三月，此谓容平。 天气以急，地气以明，早卧早起，与 鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛 神气，使秋气平，无外其志，使肺气 清，此秋气之应，养收之道也。逆之 则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
中医养生ppt课件(图文)
中医养生ppt课件(图 文)
目 录
• 中医养生概述 • 中医养生与人体健康 • 中医养生的核心方法 • 中医养生与疾病预防 • 中医养生与现代医学结合 • 中医养生的未来展望
CHAPTER 01
中医养生概述
中医养生的定义与特点
定义
整体观念
中医养生是指通过调整饮食、起居、运动、 情志等方面，以维护和促进人体健康、延缓 衰老的一种保健方法。
中医养生与疾病预防
未病先防的理念
强调预防
个性化养生
在未出现疾病症状之前，通过养生手 段增强身体抵抗力，预防疾病的发生。
根据个人的体质、年龄、性别等因素， 制定个性化的养生方案，实现针对性 预防。
整体观念
中医认为人体是一个有机整体，注重 身体各部分的协调平衡，通过调节饮 食、起居、运动等方面，达到预防疾 病的目的。
女性养生
注重经期、孕期和产后的中医 调养，保持心情愉悦，避免过 度劳累。
CHAPTER 03
中医养生的核心方法
饮食养生
饮食有节，起居有序
01
强调饮食要有规律，不追求过饱，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，
晚餐吃少”的原则。
食物性味与身体需求相个人体质和季节的食物。
03
文化传播与教育
中医养生作为中国传统文化的重要组成部分，将通过多种渠道在国际上
传播与推广，提高人们对中医养生的认知度和接受度。
中医养生的挑战与机遇
传承与创新
如何在传承中医养生精髓的同时，结合现代科技进行创新，是中医养生面临的挑战之一。
国际竞争与合作
随着全球化的加速推进，中医养生将面临来自世界各地的竞争与合作机遇。如何在国际 竞争中保持自身优势，同时积极寻求合作，是中医养生需要思考的问题。
目 录
• 中医养生概述 • 中医养生与人体健康 • 中医养生的核心方法 • 中医养生与疾病预防 • 中医养生与现代医学结合 • 中医养生的未来展望
CHAPTER 01
中医养生概述
中医养生的定义与特点
定义
整体观念
中医养生是指通过调整饮食、起居、运动、 情志等方面，以维护和促进人体健康、延缓 衰老的一种保健方法。
中医养生与疾病预防
未病先防的理念
强调预防
个性化养生
在未出现疾病症状之前，通过养生手 段增强身体抵抗力，预防疾病的发生。
根据个人的体质、年龄、性别等因素， 制定个性化的养生方案，实现针对性 预防。
整体观念
中医认为人体是一个有机整体，注重 身体各部分的协调平衡，通过调节饮 食、起居、运动等方面，达到预防疾 病的目的。
女性养生
注重经期、孕期和产后的中医 调养，保持心情愉悦，避免过 度劳累。
CHAPTER 03
中医养生的核心方法
饮食养生
饮食有节，起居有序
01
强调饮食要有规律，不追求过饱，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，
晚餐吃少”的原则。
食物性味与身体需求相个人体质和季节的食物。
03
文化传播与教育
中医养生作为中国传统文化的重要组成部分，将通过多种渠道在国际上
传播与推广，提高人们对中医养生的认知度和接受度。
中医养生的挑战与机遇
传承与创新
如何在传承中医养生精髓的同时，结合现代科技进行创新，是中医养生面临的挑战之一。
国际竞争与合作
随着全球化的加速推进，中医养生将面临来自世界各地的竞争与合作机遇。如何在国际 竞争中保持自身优势，同时积极寻求合作，是中医养生需要思考的问题。
《中医养生之道》PPT课件ppt课件
擦涌泉穴
【定位】位于脚掌，足心凹陷处， 左右各一。
【方法】宜在床上进行。可将两 个脚心相向置于床上搓擦发热, 或用左手搓右脚心,右手搓左 脚心搓至脚心发热。每日早晚 两次,每次持续10-15分钟。
【功效】补肾纳气,醒脑安神。
美容养颜
迎香穴
【定位】位于面部，鼻翼两侧,鼻沟中，左右各一。 【方法】两手食指尖端，点揉左右侧迎香穴各10次（转10圈）。 【功效】疏风宣窍，促进面部血循环，使肤色红润有光泽。并增强鼻腔正常分泌，预防感冒。
【功效】调肠和胃，理气 消滞，升清降浊。
预防腦血管疾病
當今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率，為各種疾病的 死亡率之首。不過若是睡覺 醒來之後能夠「閉目養神三分 鐘」，就可以大大減低中風的發生率。 >人經過一夜睡眠醒來以後，如果立即從臥姿改為坐姿，甚 至突然下床走動，那是非常危險的。尤其老年人、高血壓或 心臟病患者。
课件设计文档制作网络软件设计图文设计制作发布广告等秉着以优质的服务对待每一位客户做到让客户满致力于数据挖掘合同简历论文写作ppt设计计划书策划案学习课件各类模板等方方面面打造全网一站式需求usercandemonstratewiderfield
养
玛 拉
生
基 成
长
十 二 月 六 日
之 道
班 周 会
引言－－健康是甚麼？
阴阳四时者,万物之终始,死生之本也。逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。 道者,圣人行之,愚者佩之。
《黄帝内经·四气调神大论》
经络养生
• 经络、穴位养生机理: 激发经络之气， 使人体新陈代谢旺盛起来，从而纠正 机体阴阳、气血的偏盛偏衰，达养生 延寿目的。
• 《扁鹊心书》记载：“夫人之真元，乃一身之主宰，真气 壮则人强，真气虚则人病，真气脱则人死。保命之法，艾 灸第一。”
中医养生之道(讲座)PPT课件
220 0
• 春季养生 春天是万物生发的季节，这个时节人体的阳气也
顺应自然向上向外疏发，是人体一年中养阳气的开 始。
221 1
• 春季养生 特点： 1、万物生发的季节 2、温暖逐渐加大 3、气候乍寒乍暖 饮食原则： 1、辛甘之品助春阳 2、少酸增甘保脾胃 3、黄绿蔬菜防春困
药膳：紫苏脆鲩炒百合 解表散寒，润肺止咳
案例： 有一个朋友告诉我，半年来大便时经常有血液，自
以为是痔疮。我要他赶快来医院，检查后发现确实有 痔疮，但还有一个包块――结肠癌中晚期。
启示：有不适症状时要及时检查！
77
案例： 不关注自身的健康可造成严重的后果 案例： 有一个病人，中年女同志，说胸闷胸痛来找我看病。 一检查，左乳房上有一个核桃大的包块，动员她进 一步检查，结果是乳腺癌！假如她自己每天洗澡时 多摸一摸，至少可提前发现这一个包块！
此外，练太极拳与八段锦也能使心境平和。（邓铁涛）
440 0
4.气血经络的平衡
气血是构成人体的
生命物质
《庄子·知北游》
《内经·至真要大论》
气血以 和为正
“人之生也， 气之聚也，聚 则为生，散则
为死。”
“气血正 平，长有 天命”
441 1
• 经络是通行气血的通道经络以通为要 • 《素问·调经论》：“五脏之道，皆出于经
启示：自我检查也可发现异常！
88
第二，定期进行健康检查。 要定期进行健康检查，每年最少一次，最好两次。 有不适症状的时候，应及时到医院检查或咨询，才能 早期发现疾病，早期治疗疾病。有了病，早治疗，早安 康，早安心。 让医生告诉你，你的身体检查结果有没有异常，分析 你的健康状态。
99
第三，需要专家进行健康评估。 从躯体、心理、社会等方面进行评价，由专家来
• 春季养生 春天是万物生发的季节，这个时节人体的阳气也
顺应自然向上向外疏发，是人体一年中养阳气的开 始。
221 1
• 春季养生 特点： 1、万物生发的季节 2、温暖逐渐加大 3、气候乍寒乍暖 饮食原则： 1、辛甘之品助春阳 2、少酸增甘保脾胃 3、黄绿蔬菜防春困
药膳：紫苏脆鲩炒百合 解表散寒，润肺止咳
案例： 有一个朋友告诉我，半年来大便时经常有血液，自
以为是痔疮。我要他赶快来医院，检查后发现确实有 痔疮，但还有一个包块――结肠癌中晚期。
启示：有不适症状时要及时检查！
77
案例： 不关注自身的健康可造成严重的后果 案例： 有一个病人，中年女同志，说胸闷胸痛来找我看病。 一检查，左乳房上有一个核桃大的包块，动员她进 一步检查，结果是乳腺癌！假如她自己每天洗澡时 多摸一摸，至少可提前发现这一个包块！
此外，练太极拳与八段锦也能使心境平和。（邓铁涛）
440 0
4.气血经络的平衡
气血是构成人体的
生命物质
《庄子·知北游》
《内经·至真要大论》
气血以 和为正
“人之生也， 气之聚也，聚 则为生，散则
为死。”
“气血正 平，长有 天命”
441 1
• 经络是通行气血的通道经络以通为要 • 《素问·调经论》：“五脏之道，皆出于经
启示：自我检查也可发现异常！
88
第二，定期进行健康检查。 要定期进行健康检查，每年最少一次，最好两次。 有不适症状的时候，应及时到医院检查或咨询，才能 早期发现疾病，早期治疗疾病。有了病，早治疗，早安 康，早安心。 让医生告诉你，你的身体检查结果有没有异常，分析 你的健康状态。
99
第三，需要专家进行健康评估。 从躯体、心理、社会等方面进行评价，由专家来
中医养生ppt课件【39页】
3
中医养生中医养生中医养生 中医养生中医养生中医养生 中医养生中医养生中医养生 中医养生。
◎概述 ◎方法
经络是经脉与络脉的总称，意指周身气血运行的通 道。经络是古人在长期生活保健和医疗实践中逐渐 发现并形成理论的，它是以手、足三阴和三阳经以 及任、督二脉为主体，网络遍布全身的一个综合系 统，它内联五脏六腑，外布五官七窍、四肢百骸， 沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有 机的、与自然界阴阳属性密不可分的整体。它不仅 指导着中医各科的临床实践，而且是人体保健、养
不贪酒
老年人长期贪杯 饮酒，会使心肌 变性，失去正常 的弹力，加重心 脏的负担。同时， 老人多饮酒，还 易导致肝硬化。
不贪咸
老年人摄入的 钠盐量太多， 容易引发高血 压、中风、心 脏病及肾脏衰 弱。
不贪甜
老人过多食甜 食，会造成功 能紊乱，引起 肥胖症、糖尿 病、脱发等， 不利于身心保 健。
不贪迟
不贪热
中医 养生
中医养生中医养生中医 养生中医养生中医养生 中医养生中医养生中医
中医 养生
中医养 生
中医 养生
中医养生中医养生中医 养生中医养生中医养生 中医养生中医养生中医
中医 养生
中医养生中医养 生中医养生中医 养生中医养生中 医养生中医养生 中医
中医 养生
中医养生中医养生中医 养生中医养生中医养生 中医养生中医养生中医
Title Text Here
中 章
二
医 养 生 文 字
文字内容文字 内容文字内容 文字内容文字 内容
文本二
文本一
文字内容文字 内容文字内容 文字内容文字 内容
文字内容文字 内容文字内容 文字内容文字 内容
文本三
中医传统养生之道秋季养生知识讲座PPT课件
二、忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体，如人参价格高，又是补药中的圣药， 所以服用的人就多，其实滥服人参会导致过度兴奋，烦躁激动，血压升高及鼻孔流血。
三、忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人，不宜用补药。虚病又有阴虚、 阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。
功效：养阴润肺。
• 原料：梨1个，百合、麦冬各10克，胖大海5枚。 • 做法：将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同
煮，待梨八成熟时加冰糖，吃梨饮汤 。 • 功效：滋阴润肺。
• 原料：银耳10克，冰糖。 • 做法：银耳，以温水浸泡30分钟，
加冰糖和水，煮沸至银耳烂熟。
• 功用：滋阴润肺。
• 原料：甜玉米梗两条、黄豆芽100克、红萝卜1条。 • 做法： 将甜玉米去粒留梗，红萝卜切块、黄豆芽洗净；
1.多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。
2.多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血 液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除烦 人的秋愁。
• 原料：粳米100克，牛奶250毫升，红糖或白糖适量。 • 做法：粳米下锅，用大火烧开，小火熬1小时； 粥已经粘稠快要熬好时加入
• 功效：养血润燥通便。适于便秘、肺燥咳 嗽、头晕目眩者食用。
• 原料：白米100克、枸杞10克、山药300克
• 做法：首先将白米和枸杞洗净沥干，山药去皮洗净并切成 小块。置锅于火上，将水倒入锅内煮开，然后放入白米、 山药以及枸杞续煮至滚时稍搅拌，再改中小火熬煮30分钟 既可。
• 功效：健脾补肾。
嗽、 咽干喉痛、肺结核咳嗽等症。
• 原料：木瓜1只、瘦肉150克、红枣20克、盐5克，糖5克。
• 做法：瘦肉切蚕豆丁大小汆水，木瓜去皮切丁，红枣洗净待用；净锅上火，放入 清水、红枣、瘦肉，大火烧开，转小火炖30分钟后，再放入木瓜炖10分钟调味 即成。
三、忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人，不宜用补药。虚病又有阴虚、 阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。
功效：养阴润肺。
• 原料：梨1个，百合、麦冬各10克，胖大海5枚。 • 做法：将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同
煮，待梨八成熟时加冰糖，吃梨饮汤 。 • 功效：滋阴润肺。
• 原料：银耳10克，冰糖。 • 做法：银耳，以温水浸泡30分钟，
加冰糖和水，煮沸至银耳烂熟。
• 功用：滋阴润肺。
• 原料：甜玉米梗两条、黄豆芽100克、红萝卜1条。 • 做法： 将甜玉米去粒留梗，红萝卜切块、黄豆芽洗净；
1.多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。
2.多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血 液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除烦 人的秋愁。
• 原料：粳米100克，牛奶250毫升，红糖或白糖适量。 • 做法：粳米下锅，用大火烧开，小火熬1小时； 粥已经粘稠快要熬好时加入
• 功效：养血润燥通便。适于便秘、肺燥咳 嗽、头晕目眩者食用。
• 原料：白米100克、枸杞10克、山药300克
• 做法：首先将白米和枸杞洗净沥干，山药去皮洗净并切成 小块。置锅于火上，将水倒入锅内煮开，然后放入白米、 山药以及枸杞续煮至滚时稍搅拌，再改中小火熬煮30分钟 既可。
• 功效：健脾补肾。
嗽、 咽干喉痛、肺结核咳嗽等症。
• 原料：木瓜1只、瘦肉150克、红枣20克、盐5克，糖5克。
• 做法：瘦肉切蚕豆丁大小汆水，木瓜去皮切丁，红枣洗净待用；净锅上火，放入 清水、红枣、瘦肉，大火烧开，转小火炖30分钟后，再放入木瓜炖10分钟调味 即成。
《中医养生保健知识讲座》PPT课件
• 6 、齿宜数叩： 叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四 十 次，可健牙龈，齿坚无疾。
养生二十宜
• 7、便宜禁口： 指大小便时应该闭嘴咬牙。 练武术及气功 之人很重视此法，它既属 内养功之一种，亦有固齿护龈的 作用。
• 8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 在空气新鲜的 环境中，进行吐故纳 新的深呼吸，对健康有利。
个方面
四、调神养生有哪些内容？
• 1、安心养神： 安心养神： 难得糊涂” 跳出三界外，不在 五行中” ， 安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安， 乃是安心养神的灵丹妙方。 安心处世，光明磊落，乐观开 朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方。 四时调神：
• 2、四时调神： 遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方 式， 遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，使精神 情志随之而活泼向上 ）、畅达愉快 畅达愉快（ ）、恬静 收敛 恬静收敛（ ）、藏而不泄 藏而不泄（ ）。有利于人 体阴 （春）、畅达愉快（夏）、恬静收敛（秋）、藏而不 泄（冬）。有利于人体阴 阳协调，气血平和。 阳协调， 气血平和。 以心治神：
四、调神养生有哪些内容？
• 3、以心治神： 要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥 想，忧愁伤悲或愤愤不平。
• 4、情感节制： 善于节制情感，是精神修养高雅的体现。 适当控制自己情绪， 善于节制情感，是精神修养高雅的体 现。适当控制自己情绪，是保证健康的措 施之一。
四、调神养生有哪些内容？
• 5、精神寄托： 人到垂暮之年，总会有一种失落感，只要 人老心不老，对工作和事业充满信心， 人到垂暮之年， 只要在精神上有所寄托、有所追求的话，仍然会 老当益壮 地发挥自己的余热，安度晚年。
• 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、 维生素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消耗取得平 衡，否 则将不能维持人体健康。
养生二十宜
• 7、便宜禁口： 指大小便时应该闭嘴咬牙。 练武术及气功 之人很重视此法，它既属 内养功之一种，亦有固齿护龈的 作用。
• 8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 在空气新鲜的 环境中，进行吐故纳 新的深呼吸，对健康有利。
个方面
四、调神养生有哪些内容？
• 1、安心养神： 安心养神： 难得糊涂” 跳出三界外，不在 五行中” ， 安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安， 乃是安心养神的灵丹妙方。 安心处世，光明磊落，乐观开 朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方。 四时调神：
• 2、四时调神： 遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方 式， 遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，使精神 情志随之而活泼向上 ）、畅达愉快 畅达愉快（ ）、恬静 收敛 恬静收敛（ ）、藏而不泄 藏而不泄（ ）。有利于人 体阴 （春）、畅达愉快（夏）、恬静收敛（秋）、藏而不 泄（冬）。有利于人体阴 阳协调，气血平和。 阳协调， 气血平和。 以心治神：
四、调神养生有哪些内容？
• 3、以心治神： 要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥 想，忧愁伤悲或愤愤不平。
• 4、情感节制： 善于节制情感，是精神修养高雅的体现。 适当控制自己情绪， 善于节制情感，是精神修养高雅的体 现。适当控制自己情绪，是保证健康的措 施之一。
四、调神养生有哪些内容？
• 5、精神寄托： 人到垂暮之年，总会有一种失落感，只要 人老心不老，对工作和事业充满信心， 人到垂暮之年， 只要在精神上有所寄托、有所追求的话，仍然会 老当益壮 地发挥自己的余热，安度晚年。
• 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、 维生素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消耗取得平 衡，否 则将不能维持人体健康。
第1讲中医养生之道打印PPT课件
2）影响人类尽终其天年的因素：衰老、疾病。
5
（三）衰老 1）衰老：人类正常生命活动的自然规律,人类的机体在生长发
育完成之后,便逐渐进入衰老(或称衰退)的过程. 2）衰老的原因：
① 五脏衰弱 ⑥ 精气衰竭:精气是人体生命活动的基础、源泉和动力 ⑦ 阴阳失调：阴阳的盛衰是决定寿命长短的关键，保持阴 阳运动平衡状态是延年益寿的根本
肺旺于秋，肾旺于冬 四时与发病：春季多温病，秋季多疟疾
8
（2）昼夜晨昏与人体的关系： （3）日月星辰和人体的关系：
人体的生物节律不仅受太阳的影响，而且还受月亮盈亏的 影响
女性经期、体温、激素、性器官状态、免疫功能和心理状 态等都以一月为周期。 弱，不能轻易去损耗它；当月满之际人体的气血也达到了最旺盛的 状态...
（2）社会因素可通过情绪中介或机 体功能失调引起疾病。
12
中医养生观念：
顺应自然
13
中医养生之道
在全面继承中医养生保健理论精华的 基础上，充分利用中医药的资源、文化和 科技优势，创建具有突出的中国特色和鲜 明的时代特征的、集药物保健、饮食保健、 心理保健、运动保健、住宅保健为一体的 中医治未病养生保健体系，对于提高人民 健康水平，推动经济社会和谐、可持续发 展具有重大意义。
6
3）早衰的原因： ① 社会因素：很多精神疾病和躯体疾病，都与激烈的竞争，
过度紧张的社会生活有直接关系 ② 自然环境：有害的环境因素长期作用于人体，或者超过一
定限度，就要危害健 康，促进早衰。 ③ 遗传因素：天禀赋强则身体壮盛，精力充沛，不易变老 ④ 七情太过：长期的精神刺激或剧烈的精神创伤，超过人体
9
（4）地理环境与人体的关系：
地理环境的不同和地区气候的差异，也影响着人体的生理 活动。南方多湿热，人体腠理多疏松；北方多燥寒，人体腠理 多致密。
5
（三）衰老 1）衰老：人类正常生命活动的自然规律,人类的机体在生长发
育完成之后,便逐渐进入衰老(或称衰退)的过程. 2）衰老的原因：
① 五脏衰弱 ⑥ 精气衰竭:精气是人体生命活动的基础、源泉和动力 ⑦ 阴阳失调：阴阳的盛衰是决定寿命长短的关键，保持阴 阳运动平衡状态是延年益寿的根本
肺旺于秋，肾旺于冬 四时与发病：春季多温病，秋季多疟疾
8
（2）昼夜晨昏与人体的关系： （3）日月星辰和人体的关系：
人体的生物节律不仅受太阳的影响，而且还受月亮盈亏的 影响
女性经期、体温、激素、性器官状态、免疫功能和心理状 态等都以一月为周期。 弱，不能轻易去损耗它；当月满之际人体的气血也达到了最旺盛的 状态...
（2）社会因素可通过情绪中介或机 体功能失调引起疾病。
12
中医养生观念：
顺应自然
13
中医养生之道
在全面继承中医养生保健理论精华的 基础上，充分利用中医药的资源、文化和 科技优势，创建具有突出的中国特色和鲜 明的时代特征的、集药物保健、饮食保健、 心理保健、运动保健、住宅保健为一体的 中医治未病养生保健体系，对于提高人民 健康水平，推动经济社会和谐、可持续发 展具有重大意义。
6
3）早衰的原因： ① 社会因素：很多精神疾病和躯体疾病，都与激烈的竞争，
过度紧张的社会生活有直接关系 ② 自然环境：有害的环境因素长期作用于人体，或者超过一
定限度，就要危害健 康，促进早衰。 ③ 遗传因素：天禀赋强则身体壮盛，精力充沛，不易变老 ④ 七情太过：长期的精神刺激或剧烈的精神创伤，超过人体
9
（4）地理环境与人体的关系：
地理环境的不同和地区气候的差异，也影响着人体的生理 活动。南方多湿热，人体腠理多疏松；北方多燥寒，人体腠理 多致密。
秋季养生——中医养生知识讲座ppt
第二部分
秋天养生特点
秋季人体特点
中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易伤人体津液， 肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。
秋季养生原则
秋天养生的重要原则--防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气 。 秋季养生原则：生津润燥，以益肺养阴。
第二部分
第二部分
秋天养生特点
中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必 须与其保持和谐一致才能保持健康
第二部分
秋天养生特点
秋天 养生
俗话说：
“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降 温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。 根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则此时进补十分 合适。
秋天养生要点
调理脾胃
健康饮食
立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果， 尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。 夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食 多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。 少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意 清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出， 待胃火退后再进补。
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。 年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百 合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑 芝麻粥等。 此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品， 这对护肝益肺是大有好处的。
等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨 汤等。
第三部分
秋天养生要点
宜补充健身汤
1. 秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健 身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营 养、强身健体。
2. 秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼 山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶 豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。
中医养生知识讲座PPT课件
三 穴位按摩
穴位按摩
中医有句话：春夏养阳，秋冬养阴。 又有春天保肝，夏天养心，秋季护肺， 冬天补肾。学会四季自我保健至关重要。
夏季养心大穴——阴陵泉、百会、 印堂。夏季坚持每天按揉阴陵泉、百会 和印堂3-5分钟，把阳气提上来，您就 可以心怀清凉，安然度夏。
穴位按摩—阴陵泉
阴陵泉:可以健脾利湿，坚持每天按揉此穴3分钟， 可以保持整个夏天脾胃消化功能正常，还可以把多余的 湿去掉。
水参与人体内所有生理生化过程
食物的消化吸收、营养的输送、血液的循环、废物的排泄、体温的调 节，每一个生理活动都离不开水。人体如果缺水，体内各种生理活动 无法进行。充足的水分加上好的水质，可使身体健康，更有活力。
最佳饮水时间
1、每天在清晨起床后（最佳补水时间） 2、上午10点左右、下午3－4点 3、晚上就寝前（睡前半小时饮水，降低尿浓度防止结石） 4、在出汗较多、运动或洗澡后也应注意及时补充水分
还能加强背肌以巩固脊柱。 骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，对抗骨质疏松。
（四）睡眠和健康
睡眠的重要性
（一）人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必 须的过程，是机体复原重要环节，是健康不可缺少的组成部分。 （二）研究发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就 会减弱。所以，俗话说 “吃人参不如睡五更” 是有道理的。 （三）传统养生学提倡睡“子午觉”。认为睡“子时(23-1点)”可以养精 蓄锐，而睡“午时（ 11－13点）”则可以顺应阴阳的转换。
阴陵泉穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷 中，与足三里相对（或当胫骨内侧髁后下方凹陷处）。
阴陵泉
穴位按摩—百会穴
百会: 可以大大提升人体的阳气，让 人神清目爽，每天在百会穴上按揉3分钟。
中医养生之道PPT课件
预 防 秋 燥
一 定 要 及 时 就 医 以 免 耽 误 病 情 。
最 好 。 秋 季 是 疾 病 的 高 发 期 ， 遇 到 疾 病
25℃
次 室 内 的 空 调 温 度 不 要 过 低 ， 一 般 在 ～
变 化 适 当 增 减 衣 服 ， 尤 其 是 老 年 人 更 要 注 意 其
秋 季 感 冒 增 多 ， 预 防 感 冒 ， 首 先 要 根 据 气 温
适 中 麻 猪 秋 进 补 阳 虚 不 但 常
药、肺季补益虚症分进言
时 配 核 、 食 适 身 、 病 滥 补 道
伍桃龟补量体气人补时：
进 ， 、 肉 以 ， ， 虚 不 。 要 “
则藕、滋忌否、宜中注秋
功、燕阴以则血用医意季 效秋窝润药适虚补治不进 更梨、燥代得之药疗要补
补
佳等银为食其分。原无，
。。耳主，反；虚则病冬
秋第 天肆 养章 生 饮 食
knowledge of traditional chinese medicine health care knowledge of traditional medicine
秋天养生饮食
之肺则秋 源是，季 ，人饮饮 肺体食食 气重宜调 的要养养 盛的阴应 衰呼，遵 关吸滋循 系器润“ 到官多养 寿，汁阴 命是秋防 的人气燥 长体内” 短真应的 。气肺原
秋天养生饮食
猪等即品食多培
肝做选制物吃土
汤成择成；白生 、汤新汤多梨金
秋
萝，鲜水饮、法
季
卜如的服汤白： 排花白用水萝参 骨生菜比：卜苓
养 肺
汤鸡、较秋、白
方
等爪萝适季百术 。汤卜宜空合散
法
、、。气、（
莲莲一干莲虚
中医养生之道.优秀精选PPT
冬天唯恐不热，这是违反规律的，树一年开两次 阳气扩散了。
我们刚刚讲了，老年人高兴过头时，哈哈一笑就走了，因为他心气很弱了，突然过度高兴的时候伤了心气，不能维持平衡他就走了。
花可能就活不成了。夏天毛孔本来应该是开放的， 小时候有滥用抗生素的 ，导致了肝肾功能的损伤，到十六七岁要发挥肝肾作用的时候，调动不起来了。
春夏养阳
• 春天、夏天你的气血由内向外走，外面的气血越 来越旺盛，而里面的阳气就相对不足了。所以这 时候你要用点西洋参这样的药物辅助你的阳气， 夏天特别热，出汗特别多的时候会觉得心慌气短， 因为汗液出去的同时，你的阳气扩散了。中医大 夫这时候叫你吃点生脉饮、人参、麦冬、五味子。 夏天这么吃不会上火，是因为里面气血不足，这 是唐代中医大家孙思邈创造的方剂，是治疗暑热 非常有益的方子。人参补中气，五味子收心气， 麦冬清肺气，起到了清肺气、收敛心气的作用。 夏天多喝点生脉饮就不会感到很疲劳。
好像使了很大藏劲，精其实，都没用春，这必就是病“妄为温”。。冬天不很好储藏阴精，春天的
我们大家经常说心花怒放，没有说肝花怒放，当你自己非常高兴的时候，表现出的情绪和心气是直接相关的。
时候容易得热性疾病。冬天冷的时候毛孔处于闭 秋天气血向内走，吃了可以蕴藏气血。
比如黄豆芽、绿豆芽、黑豆等都是中药。
塞状态，有助于气血内收，夏天热的时候毛孔开 但您看看小米，一粒小米就是一粒生命，一碗小米种到地里是一大片。
夏天不热 冬天不冷
所以如果• 脾气夏本来天好，不后来特热别容易发冬怒，就天要好不好调冷理肝了迟。 早要坐病。冬天由于气血 闭藏，储藏营养，为明年的生发做好准备。冬不 冬天冷的时候毛孔处于闭塞状态，有助于气血内收，夏天热的时候毛孔开放，有助于气血往外走。
怎么做到不动心呢？无论做什么工作，考虑问题尽量全面，处理问题尽量果断，谋事在人，成事在天。 不是说不能吃药，比如春天吃点乌鸡白凤丸，夏天吃点生脉饮，但不要对药物有过分的依赖。
我们刚刚讲了，老年人高兴过头时，哈哈一笑就走了，因为他心气很弱了，突然过度高兴的时候伤了心气，不能维持平衡他就走了。
花可能就活不成了。夏天毛孔本来应该是开放的， 小时候有滥用抗生素的 ，导致了肝肾功能的损伤，到十六七岁要发挥肝肾作用的时候，调动不起来了。
春夏养阳
• 春天、夏天你的气血由内向外走，外面的气血越 来越旺盛，而里面的阳气就相对不足了。所以这 时候你要用点西洋参这样的药物辅助你的阳气， 夏天特别热，出汗特别多的时候会觉得心慌气短， 因为汗液出去的同时，你的阳气扩散了。中医大 夫这时候叫你吃点生脉饮、人参、麦冬、五味子。 夏天这么吃不会上火，是因为里面气血不足，这 是唐代中医大家孙思邈创造的方剂，是治疗暑热 非常有益的方子。人参补中气，五味子收心气， 麦冬清肺气，起到了清肺气、收敛心气的作用。 夏天多喝点生脉饮就不会感到很疲劳。
好像使了很大藏劲，精其实，都没用春，这必就是病“妄为温”。。冬天不很好储藏阴精，春天的
我们大家经常说心花怒放，没有说肝花怒放，当你自己非常高兴的时候，表现出的情绪和心气是直接相关的。
时候容易得热性疾病。冬天冷的时候毛孔处于闭 秋天气血向内走，吃了可以蕴藏气血。
比如黄豆芽、绿豆芽、黑豆等都是中药。
塞状态，有助于气血内收，夏天热的时候毛孔开 但您看看小米，一粒小米就是一粒生命，一碗小米种到地里是一大片。
夏天不热 冬天不冷
所以如果• 脾气夏本来天好，不后来特热别容易发冬怒，就天要好不好调冷理肝了迟。 早要坐病。冬天由于气血 闭藏，储藏营养，为明年的生发做好准备。冬不 冬天冷的时候毛孔处于闭塞状态，有助于气血内收，夏天热的时候毛孔开放，有助于气血往外走。
怎么做到不动心呢？无论做什么工作，考虑问题尽量全面，处理问题尽量果断，谋事在人，成事在天。 不是说不能吃药，比如春天吃点乌鸡白凤丸，夏天吃点生脉饮，但不要对药物有过分的依赖。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
6
3.如何判断亚健康 第一，主动关注自身健康。 案例： 不关注自身的健康可造成严重的后果 案例： 有一个朋友告诉我，半年来大便时经常有血液，自 以为是痔疮。我要他赶快来医院，检查后发现确实有 痔疮，但还有一个包块――结肠癌中晚期。
启示：有不适症状时要及时检查！
7
案例： 不关注自身的健康可造成严重的后果 案例： 有一个病人，中年女同志，说胸闷胸痛来找我看病。 一检查，左乳房上有一个核桃大的包块，动员她进 一步检查，结果是乳腺癌！假如她自己每天洗澡时 多摸一摸，至少可提前发现这一个包块！ 启示：自我检查也可发现异常！
秋冬养阴—因人体经春夏发萌 长足之后，将进入收藏之时节， 对阴精一类的物质需要增加， 为入冬后的潜藏提供良好的物 质基础。
20
• 春季养生 春天是万物生发的季节，这个时节人体的阳气也 顺应自然向上向外疏发，是人体一年中养阳气的开 始。
21
• 春季养生 特点： 1、万物生发的季节 2、温暖逐渐加大 3、气候乍寒乍暖 饮食原则： 1、辛甘之品助春阳 2、少酸增甘保脾胃 3、黄绿蔬菜防春困
25
• 冬季养生 • 养生要旨： 1、避寒就温，敛阴护阳 2、补肾填精，宜为温补 3、持续进补，适量适度 4、有些体质不宜进补
药膳：十全大补炖排骨 温补气血，调理身心
26
合理调节饮食 吃出来的病 — —肥胖﹑糖尿病﹑高血压﹑痛风﹑高脂血症﹑消 化道肿瘤等慢性病“病从口入”。 养成良好的饮食习惯，饮食养生。
29
特别推荐可以多吃的食品
降血脂减肥食品：黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、 海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆 降血压食品：芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海 带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、 荠菜、菠菜、番茄
降尿酸食品：百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡 萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜
30
中医药膳保健
此外，练太极拳与八段锦也能使心境平和。（邓铁涛）
40
4.气血经络的平衡
气血是构成人体的 生命物质
《庄子·知北游》 《内经·至真要大论》
气血以 和为正
“人之生也， 气之聚也，聚 则为生，散则 为死。”
“气血正 平，长有 天命”
41
• 经络是通行气血的通道经络以通为要 • 《素问· 调经论》：“五脏之道，皆出于经 隧，以行血气，血气不和，百病乃变化而 生”。 • 畅通经络贯穿于各种养生方法之中。 • 一是活动筋骨。如：太极拳、五 禽戏、 八段锦、易筋经等， “动 形以达郁” 。 • 二是通过针、灸、推拿的方法。
8
第二，定期进行健康检查。 要定期进行健康检查，每年最少一次，最好两次。 有不适症状的时候，应及时到医院检查或咨询，才能 早期发现疾病，早期治疗疾病。有了病，早治疗，早安 康，早安心。 让医生告诉你，你的身体检查结果有没有异常，分析 你的健康状态。
9
第三，需要专家进行健康评估。 从躯体、心理、社会等方面进行评价，由专家来 评价是否有亚健康。 假如各种检查都正常，又有长期的疲劳、失眠、 头晕、心悸、便秘、头疼、全身酸痛、烦躁、焦虑、 容易感冒、性功能减退等痛苦的折磨，这种状态就 是亚健康！
药膳：紫苏脆鲩炒百合 解表散寒，润肺止咳
22
• 夏季养生
夏季是一年中气温最高的季节，其气候特点可概 括为“湿热”和“暑热”。由于天气炎热，人体 的代谢活动处于一年中最旺盛的阶段。饮食原则 应以清淡而富有营养为主。
饮食原则： 1、清淡富有营养 2、清暑化湿 3、夏季吃苦胜似进补 4、少辛增酸 药膳：粉葛赤小豆鲮鱼汤 清热解毒，泄湿降火
42
活动筋骨,坚持适当运动。 “生命在于运动”，缺少运动是形成亚健康的原 因之一。 运动方式很多，最简单容易而不花钱的就是散步、 跑步！每日一小时！ 运动养生，运动健身，运动防病。 提倡有氧运动。 运动辅于静养，动静结合。 注意运动时的安全保护。
43
• 中医八段锦:动作简单易学，持之以恒的 打八段锦，可以起到调气养心，活动筋骨 的作用
18
1.人与自然的平衡
顺应自然，季节调摄 • 《素问· 金匮真言论》 “春生、夏长、秋收、 冬藏，是气之常也，人亦应之”。 • 《素问· 四气调神大论》则提出了“春夏 养阳，秋冬养阴”的四时顺养原则。
19
顺应自然，顺应四季——四季养生
春夏养阳—春季阳气初升，应避免 过劳汗出太多，损伤阳气。阳气虚 弱之人，可用六君子汤、人参、淮 山等药。或用灸法、中药敷贴等， 以顺应季节补养阳气。
12
防治总原则：
调整阴阳失衡状态，是治疗
亚健康总的指导原则；
益气养心、疏肝解郁是中医
药干预亚健康的治疗大法。
同时中医治未病还提出了养
精调神、合理饮食、强身健
体、适度用药的干预亚健康
四部曲。
13
《黄帝内经》中提到：“圣人
不治已病治未病，不治已乱治未乱，
此之谓也。夫病已成而后药之，乱
已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗
31
2.人与社会的平衡
• 《内经》中提到“恬淡虚无，真气 从之；精神内守，病安从来。”就 是说保持心情平和，恬淡虚无可以 预防疾病的发生。 所以平时应该控 制自己的情绪，防止大喜大悲。
32
七情所伤
人的脾气暴躁或 经常怒气不息， 受伤害最大的是 肝部 喜则气缓，过 度的喜笑使人 精神不集中， 以致心气涣散
而铸锥，不亦晚乎。”就是说，高 明的医生，是在疾病还没有发生的 时候就进行预防，否则的话，就像 口渴了才开始挖井，该打仗了才开 始铸造兵器，不是太晚了吗？
14
这里面蕴含着预防的思
想，这种防重于治的思想，
不仅仅体现在人体未病之
前就应采取各种措施积极
预防 (即未病先防) 方面，
同时还体现在一旦患病之
后仍应运用各种方法防止 疾病发展、传变或复发 (即既病防变) 方面。
10
三、中医治未病
中医“治未病”思想对亚健康防治包括两层含义：
从健康到亚健康的预防和从亚健康到疾病的预防，此 即所谓“未病先防”和“既病防变”。
11
防治总原则：
健康的生活、行为、工作方
式是提高生命质量，预防
“亚健康”的根本方法；
饮食有节、起居有常、情志
调畅、劳逸适度等养生之术
是平素自我防治亚健康的有 效手段；
• 遗忘法：对于悲伤、痛苦的事情要想到既已发生，就应面 对现实，飞快忘却，一切从头再起。
• 淡漠法：对身外之物，看轻一点，顺应自然，或退一步， 改善心境。
36
减轻压力的方式 1、寻找压力源，减少压力的产生或回避； 2、无法避开的压力，可以改变对压力的态度； 3、发现压力尽快当天消灭它！ 4、由压力产生的心理、生理问题应及时纠正； 5、加强意志锻炼，树立信心，乐观达观。
developed by Guild Design Inc.
怒气伤肝
过“喜”伤 “心”
33
悲则气消
过度的悲伤，以致意 志消沉 和萎靡不振， 必然会引起躯体上的 不适。如：情绪低落， 消化功能下降、睡眠 质量降低。
恐（惊）则 伤肾
过于恐怖，以致肾气 不固，气陷于下。如 因某事或观看惊险片 吓得四肢发凉，面色 苍白，出冷汗，甚则 吓得小便失禁。
15
四、中医养生
中医在长期的医疗实 践中，总结得出的摄
生方法，形式多样，
易于操作，价格低廉，
疗效显著，切实为百
姓的健康保驾护航。
16
长寿秘诀
中医养生：平衡
平和 心态
开朗 性格
均衡而规律 饮食习惯
适当 运动
良好 睡眠习惯
热爱的 事业或兴趣
17
养生与平衡
气 血 经 络 的 平 衡 • 人 身 脏 腑 的 平 衡 • 人 体 阴 阳 的 平 衡 • 人 与 社 会 的 平 衡 • 人 与 自 然 的 平 衡 •
39
国医大师养心法
以静促动，修习静心功
通过静坐、入定、冥想等方法使自己获得内心的 平静，轻装上阵，面对生活。
打坐要点：双腿交叉盘坐，稳坐于板床上。静坐时，上身自然放松， 头位正直，自然闭目，含胸拔背，两手置于腹前相互轻握，也可双手 自然垂放于两腿上，以人体舒适为度，上半身稍向前倾。舌尖轻低上 颚，自然闭口。坐正后，全身放松。不加意念，听任平素的呼吸习惯， 约50次呼吸即可
养 生 与 健 康
主讲人：中山市中医院 刘卫红
2
一、健康的定义
世界卫生组织（WHO） “健康” 定义： “身体无疾病不虚弱，心理无障碍，良好 的人际关系和适应社会生活能力，只有当
这三方面的状态都达到良好时，才是完全
意义上的健康。”
3
WHO健康的10项标准
• 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； • 处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； • 善于休息，睡眠良好； • 适应环境，应变能力强；
• • • • • • • • • • 1十全大补炖排骨 2山楂陈皮鸭 3参芪花生猪手煲 4菊花桂鱼块 5荷叶鲜参童子鸡 6内金香菜煎蛋 7健康八卦羹 8紫苏脆鲩炒百合 9雪山飞狐 10鹌鹑孕雪蛤 功效：温补气血，调理身心 功效：开胃化食，解酒排毒 功效：通经活络，丰胸养颜 功效：补虚壮体，清肝明目 功效：补气养血，宁心安神 功效：坚骨补钙，健脾开胃 功效：健脾补肺，调中开胃 功效：解表散寒，润肺止咳 功效：通络止痛，防癌抗癌 功效：滋肤养颜，延年益寿
34
思则伤脾
“思则气结”，当人心 中有不愉快之事，使人 长期思虑，以致思虑过 度，最易损伤脾胃，就 会引起消化、吸收障碍 而食不甘味，甚至不思 饮食。
35
调节不良情绪的方法
• 宣泄法：将积蓄、抑郁在内心的不良情绪宣达、 发泄出来，尽快恢复心理平衡。 • 移情法：通过一定的方法改变人的情绪、注意力，使人从 痛苦的环境中解脱出来。 • 自慰法：用自己的意志与逆境和痛苦作斗争，使自己振作 起来。鼓励自己“留得青山在，不愁没柴烧”
3.如何判断亚健康 第一，主动关注自身健康。 案例： 不关注自身的健康可造成严重的后果 案例： 有一个朋友告诉我，半年来大便时经常有血液，自 以为是痔疮。我要他赶快来医院，检查后发现确实有 痔疮，但还有一个包块――结肠癌中晚期。
启示：有不适症状时要及时检查！
7
案例： 不关注自身的健康可造成严重的后果 案例： 有一个病人，中年女同志，说胸闷胸痛来找我看病。 一检查，左乳房上有一个核桃大的包块，动员她进 一步检查，结果是乳腺癌！假如她自己每天洗澡时 多摸一摸，至少可提前发现这一个包块！ 启示：自我检查也可发现异常！
秋冬养阴—因人体经春夏发萌 长足之后，将进入收藏之时节， 对阴精一类的物质需要增加， 为入冬后的潜藏提供良好的物 质基础。
20
• 春季养生 春天是万物生发的季节，这个时节人体的阳气也 顺应自然向上向外疏发，是人体一年中养阳气的开 始。
21
• 春季养生 特点： 1、万物生发的季节 2、温暖逐渐加大 3、气候乍寒乍暖 饮食原则： 1、辛甘之品助春阳 2、少酸增甘保脾胃 3、黄绿蔬菜防春困
25
• 冬季养生 • 养生要旨： 1、避寒就温，敛阴护阳 2、补肾填精，宜为温补 3、持续进补，适量适度 4、有些体质不宜进补
药膳：十全大补炖排骨 温补气血，调理身心
26
合理调节饮食 吃出来的病 — —肥胖﹑糖尿病﹑高血压﹑痛风﹑高脂血症﹑消 化道肿瘤等慢性病“病从口入”。 养成良好的饮食习惯，饮食养生。
29
特别推荐可以多吃的食品
降血脂减肥食品：黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、 海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆 降血压食品：芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海 带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、 荠菜、菠菜、番茄
降尿酸食品：百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡 萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜
30
中医药膳保健
此外，练太极拳与八段锦也能使心境平和。（邓铁涛）
40
4.气血经络的平衡
气血是构成人体的 生命物质
《庄子·知北游》 《内经·至真要大论》
气血以 和为正
“人之生也， 气之聚也，聚 则为生，散则 为死。”
“气血正 平，长有 天命”
41
• 经络是通行气血的通道经络以通为要 • 《素问· 调经论》：“五脏之道，皆出于经 隧，以行血气，血气不和，百病乃变化而 生”。 • 畅通经络贯穿于各种养生方法之中。 • 一是活动筋骨。如：太极拳、五 禽戏、 八段锦、易筋经等， “动 形以达郁” 。 • 二是通过针、灸、推拿的方法。
8
第二，定期进行健康检查。 要定期进行健康检查，每年最少一次，最好两次。 有不适症状的时候，应及时到医院检查或咨询，才能 早期发现疾病，早期治疗疾病。有了病，早治疗，早安 康，早安心。 让医生告诉你，你的身体检查结果有没有异常，分析 你的健康状态。
9
第三，需要专家进行健康评估。 从躯体、心理、社会等方面进行评价，由专家来 评价是否有亚健康。 假如各种检查都正常，又有长期的疲劳、失眠、 头晕、心悸、便秘、头疼、全身酸痛、烦躁、焦虑、 容易感冒、性功能减退等痛苦的折磨，这种状态就 是亚健康！
药膳：紫苏脆鲩炒百合 解表散寒，润肺止咳
22
• 夏季养生
夏季是一年中气温最高的季节，其气候特点可概 括为“湿热”和“暑热”。由于天气炎热，人体 的代谢活动处于一年中最旺盛的阶段。饮食原则 应以清淡而富有营养为主。
饮食原则： 1、清淡富有营养 2、清暑化湿 3、夏季吃苦胜似进补 4、少辛增酸 药膳：粉葛赤小豆鲮鱼汤 清热解毒，泄湿降火
42
活动筋骨,坚持适当运动。 “生命在于运动”，缺少运动是形成亚健康的原 因之一。 运动方式很多，最简单容易而不花钱的就是散步、 跑步！每日一小时！ 运动养生，运动健身，运动防病。 提倡有氧运动。 运动辅于静养，动静结合。 注意运动时的安全保护。
43
• 中医八段锦:动作简单易学，持之以恒的 打八段锦，可以起到调气养心，活动筋骨 的作用
18
1.人与自然的平衡
顺应自然，季节调摄 • 《素问· 金匮真言论》 “春生、夏长、秋收、 冬藏，是气之常也，人亦应之”。 • 《素问· 四气调神大论》则提出了“春夏 养阳，秋冬养阴”的四时顺养原则。
19
顺应自然，顺应四季——四季养生
春夏养阳—春季阳气初升，应避免 过劳汗出太多，损伤阳气。阳气虚 弱之人，可用六君子汤、人参、淮 山等药。或用灸法、中药敷贴等， 以顺应季节补养阳气。
12
防治总原则：
调整阴阳失衡状态，是治疗
亚健康总的指导原则；
益气养心、疏肝解郁是中医
药干预亚健康的治疗大法。
同时中医治未病还提出了养
精调神、合理饮食、强身健
体、适度用药的干预亚健康
四部曲。
13
《黄帝内经》中提到：“圣人
不治已病治未病，不治已乱治未乱，
此之谓也。夫病已成而后药之，乱
已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗
31
2.人与社会的平衡
• 《内经》中提到“恬淡虚无，真气 从之；精神内守，病安从来。”就 是说保持心情平和，恬淡虚无可以 预防疾病的发生。 所以平时应该控 制自己的情绪，防止大喜大悲。
32
七情所伤
人的脾气暴躁或 经常怒气不息， 受伤害最大的是 肝部 喜则气缓，过 度的喜笑使人 精神不集中， 以致心气涣散
而铸锥，不亦晚乎。”就是说，高 明的医生，是在疾病还没有发生的 时候就进行预防，否则的话，就像 口渴了才开始挖井，该打仗了才开 始铸造兵器，不是太晚了吗？
14
这里面蕴含着预防的思
想，这种防重于治的思想，
不仅仅体现在人体未病之
前就应采取各种措施积极
预防 (即未病先防) 方面，
同时还体现在一旦患病之
后仍应运用各种方法防止 疾病发展、传变或复发 (即既病防变) 方面。
10
三、中医治未病
中医“治未病”思想对亚健康防治包括两层含义：
从健康到亚健康的预防和从亚健康到疾病的预防，此 即所谓“未病先防”和“既病防变”。
11
防治总原则：
健康的生活、行为、工作方
式是提高生命质量，预防
“亚健康”的根本方法；
饮食有节、起居有常、情志
调畅、劳逸适度等养生之术
是平素自我防治亚健康的有 效手段；
• 遗忘法：对于悲伤、痛苦的事情要想到既已发生，就应面 对现实，飞快忘却，一切从头再起。
• 淡漠法：对身外之物，看轻一点，顺应自然，或退一步， 改善心境。
36
减轻压力的方式 1、寻找压力源，减少压力的产生或回避； 2、无法避开的压力，可以改变对压力的态度； 3、发现压力尽快当天消灭它！ 4、由压力产生的心理、生理问题应及时纠正； 5、加强意志锻炼，树立信心，乐观达观。
developed by Guild Design Inc.
怒气伤肝
过“喜”伤 “心”
33
悲则气消
过度的悲伤，以致意 志消沉 和萎靡不振， 必然会引起躯体上的 不适。如：情绪低落， 消化功能下降、睡眠 质量降低。
恐（惊）则 伤肾
过于恐怖，以致肾气 不固，气陷于下。如 因某事或观看惊险片 吓得四肢发凉，面色 苍白，出冷汗，甚则 吓得小便失禁。
15
四、中医养生
中医在长期的医疗实 践中，总结得出的摄
生方法，形式多样，
易于操作，价格低廉，
疗效显著，切实为百
姓的健康保驾护航。
16
长寿秘诀
中医养生：平衡
平和 心态
开朗 性格
均衡而规律 饮食习惯
适当 运动
良好 睡眠习惯
热爱的 事业或兴趣
17
养生与平衡
气 血 经 络 的 平 衡 • 人 身 脏 腑 的 平 衡 • 人 体 阴 阳 的 平 衡 • 人 与 社 会 的 平 衡 • 人 与 自 然 的 平 衡 •
39
国医大师养心法
以静促动，修习静心功
通过静坐、入定、冥想等方法使自己获得内心的 平静，轻装上阵，面对生活。
打坐要点：双腿交叉盘坐，稳坐于板床上。静坐时，上身自然放松， 头位正直，自然闭目，含胸拔背，两手置于腹前相互轻握，也可双手 自然垂放于两腿上，以人体舒适为度，上半身稍向前倾。舌尖轻低上 颚，自然闭口。坐正后，全身放松。不加意念，听任平素的呼吸习惯， 约50次呼吸即可
养 生 与 健 康
主讲人：中山市中医院 刘卫红
2
一、健康的定义
世界卫生组织（WHO） “健康” 定义： “身体无疾病不虚弱，心理无障碍，良好 的人际关系和适应社会生活能力，只有当
这三方面的状态都达到良好时，才是完全
意义上的健康。”
3
WHO健康的10项标准
• 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； • 处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； • 善于休息，睡眠良好； • 适应环境，应变能力强；
• • • • • • • • • • 1十全大补炖排骨 2山楂陈皮鸭 3参芪花生猪手煲 4菊花桂鱼块 5荷叶鲜参童子鸡 6内金香菜煎蛋 7健康八卦羹 8紫苏脆鲩炒百合 9雪山飞狐 10鹌鹑孕雪蛤 功效：温补气血，调理身心 功效：开胃化食，解酒排毒 功效：通经活络，丰胸养颜 功效：补虚壮体，清肝明目 功效：补气养血，宁心安神 功效：坚骨补钙，健脾开胃 功效：健脾补肺，调中开胃 功效：解表散寒，润肺止咳 功效：通络止痛，防癌抗癌 功效：滋肤养颜，延年益寿
34
思则伤脾
“思则气结”，当人心 中有不愉快之事，使人 长期思虑，以致思虑过 度，最易损伤脾胃，就 会引起消化、吸收障碍 而食不甘味，甚至不思 饮食。
35
调节不良情绪的方法
• 宣泄法：将积蓄、抑郁在内心的不良情绪宣达、 发泄出来，尽快恢复心理平衡。 • 移情法：通过一定的方法改变人的情绪、注意力，使人从 痛苦的环境中解脱出来。 • 自慰法：用自己的意志与逆境和痛苦作斗争，使自己振作 起来。鼓励自己“留得青山在，不愁没柴烧”