《时间与压力管理》
2021郭敬峰老师课纲：《压力与时间管理》
《压力与时间管理》课纲【课程介绍】“人生不如意十之八九”，当情感遭遇纠结，职业出现倦怠，婚姻出现不和，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……压力过大会导致人们工作生活消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。
压力从来不是问题的本源，问题的根源往往来自人们缺少压力管理技巧，加之潜意识的作用，让不少人沦为压力情绪的奴隶，严重影响了工作绩效、身体健康、夫妻情感和人际关系……对心理压力的及时疏导，提升员工心理资本是企业生存发展的关键！一样是每天24小时，为什么有的人安排得井然有序，从容自如；而有的人从早忙到晚，废寝忘食，却依然有忙不完的工作？为什么有的企业成功？有的企业失败？究其原因，效率不同是一个重要因素！而效率的背后却是时间利用的差异，也就是时间管理的效能。
本课程包括“发现压力源，改变压力感，实用的26种减压方法，时间管理能力测试、“时间杀手”都是什么？、时间管理5大原则，高效时间管理的的方法、技巧、工具”入手，秉承幸福心理学理念，运用LP教练技术，让您学会压力疏导技巧，在最短时间增强对工作及生活的信心和热情，帮助学员进行有效的时间管理、提高工作绩效，面对日益激烈的市场变革始终轻松应对：更快乐的工作，幸福的生活。
提升员工职业素养，增强企业竞争力！【培训收益】✧心理压力自我测评，学会身心健康。
✧压力来源分析应对，积极解决问题。
✧了解压力与工作绩效的关系，提高企业团队经营效益。
✧掌握快速减压的26种方法，提升心理资本和抗压能力。
✧塑造积极阳光心态，放松自我，焕发工作激情。
✧时间管理能力测试，带着问题学习。
✧了解时间管理的目的：效果<效率<效能。
✧掌握时间管理的5大原则。
✧学会利用目标管理的SMART原则。
✧利用ABC分类法梳理工作的轻重缓急。
✧掌握价值2.5万美金的六点工作制。
✧做好精力管理：抓住最关键的20%事项创造80%的价值。
✧重新认识时间管理四象限，优先处理重要不紧急的事情。
时间与压力管理培训课程
时间与压力管理培训课程时间与压力管理培训课程导言：在当今快节奏的社会中，时间管理与压力管理成为每个人都面临的重要挑战。
随着工作压力的增加和生活节奏的加快，我们经常感到时间不够用，面临急迫的任务和压力。
为了帮助人们更好地管理自己的时间和压力，许多组织开始开设时间与压力管理培训课程。
本文将探讨这样的培训课程的内容和效果。
一、课程内容1. 面对时间管理的挑战- 介绍当今社会的快节奏生活方式和难以集中精力的因素，引发学员对时间管理的重要性的认识和挑战的认识。
2. 时间规划和目标设置- 介绍如何制定明确的目标，了解优先事项，并学习如何合理地分配时间和资源以实现目标。
3. 优先级管理- 学习如何区分紧急和重要的任务，并利用戴森四象限法则来确定优先级，从而避免浪费时间和精力。
4. 时间分配和计划- 学习如何制定个人日程表，合理安排时间，并避免时间浪费，如避免多任务处理和有效地进行时间分段。
5. 建立有效的工作环境- 探讨如何创造一个能提高工作效率的工作环境，如减少干扰、规划好工作空间和利用工具等。
6. 压力管理- 介绍压力管理的重要性和常见的压力源，探讨身体、心理和情绪等方面的压力管理策略，如运动、放松技巧和积极情绪管理。
7. 内在动机和自我激励- 引导学员了解内在动机的重要性，如如何培养自我激励能力，保持工作效率和产生高质量的工作成果。
二、课程效果时间与压力管理培训课程可以帮助个人和组织实现以下目标：1. 提高工作效率- 通过学习时间管理技巧，学员可以更好地规划和分配时间，避免时间浪费，从而提高工作效率。
2. 减轻工作压力- 通过学习压力管理策略，学员可以更好地应对工作中的压力，并通过积极的心理状态减轻压力的影响。
3. 提升工作质量- 通过合理的时间管理和良好的压力管理，员工可以更好地专注于任务，提高工作质量和工作成果。
4. 增强职业发展能力- 时间和压力管理是成功职业发展的重要因素。
通过掌握这些技巧，员工可以展现出组织和潜在雇主所需的出色工作能力。
时间与压力管理课程
时间与压力管理课程时间与压力管理课程现代社会，人们往往面临着繁忙的生活和工作节奏，时不时感受到压力的困扰。
压力可能来自于工作、学业、家庭以及人际关系等方面，而如何有效地管理时间和压力，成为广大人们亟需解决的问题。
为了帮助人们更好地处理压力和时间安排，时间与压力管理课程应运而生。
时间管理是指通过合理安排、计划和利用时间资源来提高工作和生活效率的方法和技巧。
压力管理则是指通过学习和掌握一系列心理、生理和行为调适技巧，使个体能够有效应对产生压力的外界事件和内部心理变化。
这两者关联紧密，能够帮助人们调整心态，提高工作和生活的质量。
时间管理课程可以帮助人们规划和掌控自己的时间，培养时间观念和时间意识。
首先，课程会教授时间分类的方法，将时间分为重要和紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、既不重要也不紧急四个区域，从而明确工作和生活的优先级。
其次，课程会教授排期的技巧，帮助人们制定合理的计划和目标，并学会如何有效地使用日历和代办事项清单进行工作和生活的安排。
此外，课程还会授予人们有效利用碎片时间的方法，以最大程度地提高时间的利用效率。
压力管理课程则侧重于帮助人们认识和了解压力的特点和来源，学习放松和调节情绪的技巧。
首先，课程会通过分析压力的来源，帮助人们识别产生压力的主要原因，如工作负荷过重、人际关系不和等等。
然后，课程会教授一系列的心理调节技巧，如深呼吸、放松训练、积极心理暗示等，帮助人们有效地缓解压力和改善情绪。
此外，课程还会教授如何建立健康的生活习惯，如保持良好的饮食、充足的睡眠以及适当的运动，从而增强身体的抵抗力和抗压能力。
时间与压力管理课程的教学方法通常采用理论与实践相结合的方式。
课堂上，教师会介绍相关的心理学理论和时间管理技巧，同时通过案例分享和讨论，帮助学生理解和应用所学知识。
此外，课程还会组织一些实践活动，如时间管理游戏、团队合作等，培养学生的实际操作能力和团队合作精神。
时间与压力管理课程的教学目标主要包括以下几个方面：一是帮助学生建立正确和科学的时间观念，理解时间的价值和管理的重要性；二是培养学生的计划和组织能力，使其在时间使用上更加高效和科学；三是提高学生的抗压能力，增强应对压力和逆境的能力；四是促进学生的心理健康，减少心理问题的发生。
时间和压力管理ppt课件
7
5.2 时间抢夺者
部门间推诿责任 公司内部权力斗争 频繁出现的危机 矛盾的指令 官僚主义作风 直线经理的家长作风 销售部和工程部没有沟通 过多的文书工作 缺乏行政支持
3
5.1理解时间管理
你是如何处理细节工作的？ 你是否做了本应由你的下属完成的工作？ 每天你是否有足够的时间去处理个人感兴趣的事？ 下班后你是否仍然在考虑工作？ 你是否将要做的事列成清单？如果是，是否将重要
的事予以优先考虑？ 你的时间表有没有一些灵活机动的安排？ 如果解决好以上问题，项目经理就有更多机会把时
间约束转变为资源？
4
5.2 时间抢夺者
项目经理面临的最大问题是他没有能力说“不”。 例如员工带着问题来到你的办公室，真诚的说需
要你的建议，但很可能是想把问题交给你。 正确的处理方法： 第一，剔除你不愿意牵涉进去的问题。 第二，如果确实需要你参与，你必须明确：在员
工离开你的办公室后，员工认识到问题仍然是他 自己的，而不是你的。 第三，如果你发现这个问题需要今后持续的关注， 便应提醒员工今后要共同做出决策但问题仍然伴 随员工左右。
第五章 时间和压力 管理
1
LOGO
5.1理解时间管理 5.2时间抢夺者 5.3时间管理表格 5.4有效管理时间 5.5压力与消耗
主要内容
2
5.1理解时间管理
对于多数人而言,时间是一种财富，对于项目经理而言， 时间更多的是一种制约，必须采用高效率的时间管理原则 来使它成为一种财富。每个项目经理必须设法有技巧的安 排时间，以便工作得以开展。
进行中
《时间与压力管理》课件
持续改进
不断调整自己的时间与压力管 理策略，以适应生活和工作的
变化。
对未来的展望和期待
更加高效地工作和生活
通过更好地管理时间和应对压力，期 待未来能够更加高效地工作和生活。
实现更多个人目标
有了更好的时间与压力管理能力，可 以更好地实现自己的个人目标，包括 事业、家庭、健康等。
促进社会进步
希望更多的人能够学会时间与压力管 理，从而促进整个社会的进步和发展 。
《时间与压力管理》ppt课件
contents
目录
• 时间管理 • 压力管理 • 时间管理与压力管理的关系 • 实际应用与案例分析 • 总结与展望
01
时间管理
时间管理的定义
01
时间管理是指通过规划、组织和 控制时间，实现个人或组织目标 的过程。
02
时间管理包括对时间的合理分配 、有效利用和调整，以提高工作 效率和生产力。
对和管理。
压力对生活和工作的影响
01
总结词：压力对生活和 工作的影响
02
压力会对个人的身心健 康产生负面影响，如引 发焦虑、抑郁、失眠等 症状。
03
压力会影响工作效率和 创造力，使人难以集中 注意力或产生新的想法 。
04
长期处于高压力状态下 会增加患心脏病、高血 压等慢性疾病的风险。
压力管理的技巧和方法
优先级排序
根据任务的紧急程度和重要性 ，进行优先级排序，先完成重 要和紧急的任务。
避免干扰
尽量减少外界和内部因素的干 扰，集中注意力完成工作。
制定计划和目标
制定明确、具体的计划和目标 ，有助于合理安排时间和任务 。
时间块管理
将时间划分为不同的块，每个 块专注于特定的任务或工作， 以提高工作效率。
压力与时间管理高中生英语作文
压力与时间管理高中生英语作文【中英文版】Title: Stress and Time ManagementAs a high school student, I am often overwhelmed by the pressure of academic studies, extracurricular activities, and preparing for college admissions.The demands on my time and the stress associated with meeting these demands can be daunting.However, I have learned that effective time management is crucial in dealing with stress and maintaining a healthy balance in my life.Firstly, it is important for me to prioritize my tasks.I identify the most important assignments and activities, and allocate my time accordingly.By focusing on what is most crucial, I can avoid last-minute rush and reduce stress.Secondly, I make use of planning tools such as calendars and to-do lists to organize my schedule.These tools help me visualize my tasks and manage my time more efficiently.Moreover, I have realized the importance of taking breaks and engaging in relaxation techniques.Studying continuously without any breaks can actually reduce my productivity.By taking short breaks, I can refresh my mind and maintain focus.Additionally, I practice mindfulness and meditation to manage stress.These techniques help me stay calm and composed, even when faced with tight deadlines or challenging tasks.Furthermore, I seek support from my friends, family, andteachers.They provide guidance, encouragement, and assistance when needed.By communicating my concerns and seeking help, I can share the pressure and feel supported.In conclusion, stress and time management are vital skills for high school students like me.By prioritizing tasks, planning effectively, taking breaks, practicing relaxation techniques, and seeking support, I can cope with stress and achieve a better work-life balance.These skills not only help me manage stress but also enhance my productivity and overall well-being.。
时间与压力管理论述
时间与压力管理论述时间与压力管理是现代生活中非常重要的一项技能，它涉及到我们对时间的合理利用以及应对压力的方式。
在快节奏的社会中，时间和压力管理成为了我们生活中不可或缺的一部分。
本文将围绕时间与压力管理展开讨论，并提供一些建议和方法来帮助我们更好地管理时间和应对压力。
一、时间管理时间是我们生命中最宝贵的资源之一，我们每天拥有的时间是有限的，因此我们需要学会合理地利用时间。
时间管理是指根据自己的需求和目标，有效地安排和利用时间的过程。
1. 制定明确的目标：每个人都应该对自己的目标和计划有清晰的认识。
我们需要明确自己想要实现的目标是什么，并分解为具体的任务和阶段性目标。
通过制定目标和计划，我们能够更好地掌控时间，并避免无谓的浪费。
2. 养成良好的习惯：养成良好的习惯可以帮助我们更高效地利用时间。
例如，每天早上设定一些固定的任务，如锻炼、读书或者学习。
通过养成良好的习惯，我们可以更好地管理时间，提高效率。
3. 设置优先级：有时候，我们会遇到很多事情需要处理，但是时间有限，所以我们需要设置优先级。
将重要且紧急的任务放在优先处理的位置，而将不重要的事情放在后面。
通过合理设置优先级，我们可以更好地管理时间，避免因为无关紧要的事情而耽误了重要的事情。
4. 避免拖延：拖延是时间管理中的大敌。
当我们遇到一些任务或者事情时，如果我们总是拖延，那么我们的时间就会被浪费掉。
为了避免拖延，我们可以将任务分解为更小的部分，采取分而治之的策略。
此外，设立限时目标也可以帮助我们逼迫自己更加高效地完成任务。
5. 学会说“不”：在面对一些不必要的事情时，我们需要学会拒绝，说“不”。
时间是有限的，如果我们不懂得拒绝一些琐碎的事情，那么我们的时间就会被偷走。
因此，学会拒绝一些无关紧要的事情，可以帮助我们更好地管理时间。
二、压力管理压力是现代社会中普遍存在的一种心理状态，它会对我们的身心健康产生负面影响。
良好的压力管理能够帮助我们更好地抵御压力，保持身心健康。
《时间和压力管理》课件
三、案例分享
1
时间管理的案例分享
Susan 是一位成功的企业家，她通过制定详细的计划和精确的时间分配，有效管 理时间，取得了巨大的成功。
2
压力管理的案例分享
John 是一位高压工作环境下的金融从业者，他通过采用放松身心的方法控制压 力，保持了稳定的工作状态。
四、总结
时间和压力管理的重要性
良好的时间和压力管理是提高效率、减少压力、提升生活质量的关键。
《时间和压力管理》PPT 课件
时间和压力管理是现代社会中非常重要的技能。掌握这些技能可以帮助我们 更好地安排时间，有效应对压力，提高生活品质。
一、时间管理
什么是时间管理
时间管理是指合理安排时间、提高工作效率，使时间得到充分利用的方法和技巧。
时间管理的好处
良好的时间管理可以提高工作效率、减少压力、增加自由时间和享受生活。
时间管理的方法
制定计划、设置优先级、避免时间浪费、节约时间的技巧。
二压力是一种身心紧张的状态，在 现代生活中普遍存在，来自工作、 学习、家庭等各个方面。
有效的压力管理可以改善身心健 康、提高工作表现、增加快乐感 和生活满足感。
压力管理的方法
找到原因、寻找适当的解决办法、 放松身心、保持积极心态。
时间和压力管理的实践意义
通过实践时间和压力管理，我们可以更好地组织自己的生活、工作，提高幸福感和满意度。
如何将时间和压力管理应用到日常生活中
在日常生活中，我们可以制定合理的计划，设置优先级，并学会放松身心来更好地管理时间 和压力。
时间与压力管理
备注
1﹑追踪星期一 二所丢的球 2﹑调整Update 计划 3﹑议题收尾 4﹑倾听沟通
1﹑想想目 的是什么? 意义何在? 2﹑有没有 办法提升自 已的价值? 3﹑计划/规 划
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克服-思维习惯的改变
〄这件事令人感到为難,但是它非做不可, 因此我将立即做完它,以便尽早忘掉它. 〄养成速战速决的习惯。 〄将事情切成好几块小块任務,快速地完成 每一块的任务。 〄完成最关键的部份,让事情看起来像做完 80%一般。
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人,为何安于现状?
〄为何你我都不满意现狀,但是却安于现状 1.无奈 2.不确定改变之后会更好 3.因为现状是你我最熟悉的 〄当你开始不满于现状時,表示会有新的事物 发生在你的身上…但是要用对“新的思考 方式”
13
时间管理理论的历史演进
理论的演进 理
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如何提高工作效率
1.了解自己每天工作时段的特性,善用之。 2.以PDCA分布周一到周五的工作性质。 3.保持良好的体力;养成运动的习惯。 4.身心均衡地发展;培养良好的嗜好
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A.工作时段分配法则
早上 中午 13:00~15:00 下午 晚上
活力充沛,冲劲 思考迟頓,适合 冷靜,沟通， 休息,人文,思 与勇气兼俱 散心,放松 (Action, Plan) 考 (Do) (Check) 1.发球: EMail 2.电话敲定事 情/做事情 3.给Leader方 向/画架构 4.执行进行中 项目 1.面对面向上 追踪 2.辩论主动、 积极性 3.沟通与协调 1.思考问题 1.花1小时写 2.写计劃/更新 作 追蹤进度 3.更新/修改进 行中项目
8
时间管理是什么?
时间管理就是对时间的运筹与控制。它具有让每一 秒、每一分、每一小时、每一天都发挥其最大效益与 最效率的能力。 〄时间管理就是自我管理 〄自我管理即是改变习慣,以令自己更富绩效,更富 效能 –把事情很快地做完,叫做-效率 –把事情很快又很对地做完,叫做-效能 〄时间管理就是事前的规划或长期的计划
时间与压力管理(1)
留给自己充分 的私人时间
时间管理工具
年计划
制定计划
事 业 目 标
计划清单
➢ 列出待办事项清单（公务、私事）。
➢ 每月或每周列明的学习； ➢ 前一天未完成的学习； ➢ 日常学习； ➢ 特殊事项……
➢ 决定优先顺序、删减和授权。 ➢ 估计学习需要的时间。
➢ 限定自己必须在规定时间内完成学习； ➢ 全心投入，排除干扰。
力；
• 第二代：理论强调长/中/短期日程表，注重规划未来； • 第三代：注重优先顺序，依据轻重缓急设定短、中、
长目标，再逐日制定实现目标的计划，将有限的时间精 力加以分配，争取高效率；
• 第四代：个人管理，注重提升个人工作和生活的质量。
时间管理与压力管理
3.1 时间价值 3.2 时间特性 3.3 时间管理 3.4 理念演变
• 目标：
• 1、 • 2、 • 3、
制定计划
科学的时间管理方法时间管理螃蟹图
明确目标
明确目标，确立优先 顺序和具体任务(purpose)
优先顺序ABC
授权 简化工作
去除不必要和不合适的 事务(cancel)
拒绝 做延后处理
尽量减少或消 除干扰因素
每日每周规划时间、使 用计划(plan)
合理安排工作 时间
• 了解自己目前的状况 • 学习状况：
生活状况：
现在的生活是如何 我想让我的生活如何您会如何做？Fra bibliotek明确目标
•
有一个休息日，你把被子晾在阳台外，然后
在家里看电视，这时突然下了雨，你的孩子又哭
了，门外传来敲门声，电话铃也响了，与此同时
你又想上厕所。请问：收被子，照顾孩子，开门，
接电话，上厕所这五件事，你会用什么次序去做？
时间与压力管理
中层对于企业发展特别重要的第一类“流程型企业”和第二类“多外部合作伙伴的企业”，其中层都是属于“眼皮底下的中层”，也即通常概念中的中层。但对于第三类“快速地理扩张型企业”的中层而言，已经不是一般的中层，里面有的人开始随着规模的扩张而升格为上中层。在他பைடு நூலகம்面还有中中层，可能还有下中层。从某种意义上讲，在某个特定的区域内，他就不是中层而是高层。
01
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第一种是中层自己不用别人讲，就能发现问题和解决问题，中层是企业改革前进的推动力（“动力中层”）；
第二种是中层自己由于能力和水平所限，发现不了问题，但一经外界指出问题，就马上积极地去实施新方案，本身从原来的企业改革前进的阻力自动转化为前进的推动力（“摩擦中层”）；
最后一种是中层表面上是由于能力和水平所限，发现不了问题，但实际上是对问题一清二楚，就是不愿或没有动力去解决问题，而且，经外界指出后，也不愿去改正，想方设法地维持既得利益（个人利益、小单位团体利益或桌子底下的利益），因而，成为企业改革前进的阻力（“阻力中层”）。
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决战中层
第一类流程型企业
所谓“流程型企业”，有两类：一类是依靠机器设备生产线而形成的流程，如家电生产企业，还有一类不是依据机器设备而是依靠人工流程的企业，如商业银行遍布全国的储蓄所。虽然每个企业都可以讲自己都有流程，都依靠流程，但像商业银行储蓄所这样的流程和一般企业的流程有根本的不同，中间少不得其中一个环节，但多数企业不是如此。流程型企业的中层之所以关键，是因为其产品质量和服务质量的每一个基本单位都依赖中层管理人员。
时间与压力管理论述
时间与压力管理论述时间管理是一种学习如何合理安排和管理时间的方法。
它能够帮助我们更有效地完成任务和活动，提高生产力，并减少压力。
首先，要合理安排时间，我们需要有一个清晰的目标和明确的计划。
我们可以将重要的任务列入优先级列表，然后根据任务的优先级来安排时间。
此外，我们还可以使用时间表或日程表来规划每天的活动。
这样做可以帮助我们集中注意力，提高工作效率，减少浪费时间的机会。
其次，我们需要学会更好地管理和利用碎片时间。
在日常生活中，我们常常有一些零碎的时间，比如上班的路上、等人的时间、午饭时间等等。
如果我们能够充分利用这些时间，进行一些小任务或学习，那么我们的时间利用效率就会得到大幅提高。
此外，我们还需要学会集中注意力，避免浪费时间。
我们生活在一个信息爆炸的时代，我们面对着各种各样的干扰，比如手机、社交媒体等等。
这些干扰会分散我们的注意力，导致我们不能专心致志地完成工作。
因此，我们需要学会集中注意力，关掉手机或限制使用时间，选择一个安静的环境来工作。
此外，我们还需要学会说“不”。
我们生活中有很多琐事和无关紧要的事情，如果我们无条件地接受每一个邀请或任务，我们就会被无谓的事情所包围，无法专注于重要的事情。
因此，我们要有勇气拒绝一些无关紧要的任务，将注意力集中在最重要的事情上。
压力管理是一种学习如何应对和减轻压力的方法。
压力会给我们带来很多负面影响，比如焦虑、失眠、健康问题等等。
因此，我们需要学会有效地管理压力，保持心理健康。
首先，我们需要学会放松和休息。
当我们感到压力过大时，我们应该给自己一些时间和空间来放松身心。
这可以是一个小小的休息时间，可以是一个短暂的假期，可以是一些锻炼和放松的活动。
无论是什么方式，重要的是我们能够给自己一些时间，让自己恢复和放松。
其次，我们需要学会调整心态。
压力往往是我们对事情的看法和态度引起的。
如果我们能够积极地看待问题，寻找解决办法，那么我们就能减轻压力。
此外，我们还可以寻求帮助和支持。
有效管理时间和压力演讲稿
有效管理时间和压力演讲稿尊敬的各位领导，亲爱的同事们：大家好！今天我想和大家分享的主题是“有效管理时间和压力”。
时间是我们每个人都拥有的最宝贵的资源，而压力则是现代社会给我们带来的一种普遍现象。
如何在时间管理和压力应对上做到游刃有余，是我们每个人都需要面对和解决的问题。
首先，让我们来谈谈时间管理。
时间管理并不是要我们变成机器般地对时间进行划分和安排，而是要我们在有限的时间内做更多的事情，做更有意义的事情。
在这个过程中，我们需要学会设置优先级，合理规划，合理分配时间。
我们可以使用番茄工作法，将时间分为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，以此来提高工作效率。
我们还可以使用时间日志来记录自己的时间分配，从而找出时间的浪费点，并进行调整。
其次，让我们来谈谈压力应对。
压力是现代社会给我们带来的一种普遍现象，它来自工作、生活、人际关系等各个方面。
面对压力，我们需要学会调整心态，保持积极乐观的心态，找到释放压力的方式。
我们可以通过运动、听音乐、与朋友交流等方式来缓解压力。
此外，我们还可以学会拒绝，拒绝那些不重要的事情，拒绝那些会给我们带来更大压力的事情，从而保持自己的心理健康。
在时间管理和压力应对的过程中，我们还需要学会自我管理。
自我管理包括对自己的情绪、行为、思维等方面的管理。
我们需要学会控制自己的情绪，保持冷静和理性；我们需要学会控制自己的行为，避免冲动和浪费时间；我们还需要学会控制自己的思维，保持积极向上的心态。
只有通过自我管理，我们才能更好地管理时间和应对压力。
最后，让我们共同努力，学会有效管理时间和应对压力，让自己的生活更加充实、更加幸福。
谢谢大家！。
金迎 《时间管理与压力管理》课程大纲
《时间管理与压力管理》课程大纲【课程收益】一个人的生命是由有限的时间构成的。
管理时间就是管理好你的人生。
本课程将帮助参加者从全新的角度和高度对时间管理进行全方位的了解和体验，引导大家从心态、思想，方法，工具等四个层面反思自己与时间的关系以及运用时间的现状，并提供进行时间有效管理的具体方法，提高你生命管理的质量。
压力与日俱增以致影响到日常生活和心情，这些问题都是专业人士和高管人员的困扰。
压力与情绪管理》课程将帮助你重新认识自己，学会分析并正确理解自己在工作和生活中的情绪及压力，学会处理不良情绪的方法，缓解压力，用健康愉悦的情绪感染他人，从而实现心灵成长。
【课程对象】窗口一线员工【课程时间】3课时（半天）【培训形式】课堂讲授、案例分析、脑力激荡、情景演练、管理活动、小组讨论等【课程特色】本课程采用互动、体验和情境式的教学方法，使道理易懂易学易操作，从而帮助学员在时间管理与压力管理中运用和掌握有效的方法，实现在思维和行动上的转变，提高工作绩效，完成目标。
【课程内容】第一讲：时间管理1.认识时间管理【1】时间管理的演进【2】第四代时间管理【3】你的时间管理现状诊断2.时间管理之基础【1】澄清你的价值观【2】帕累托法则【3】重要紧急矩阵【4】第二象限时间管理法：4D原则【5】生命节律周期诊断3.时间管理之关键技巧【1】设定目标【2】制定实施计划【3】整洁和条理4..时间管理的障碍及对策【1】克服拖延【2】时间的大盗及克服方法第二讲：压力管理1、什么是压力？【1】压力的征兆－小测试：你的压力有多大？【2】压力的来源【3】压力如何产生：机理分析【4】工作场景中的压力产生的根源2、如何处理压力【1】认识自己的心理防卫机制【2】核心价值观【3】冲突与压力【4】冲突处理的五种策略【5】有效沟通以减少压力【6】适合自我的实用减压策略3、压力的日常管理重点：情绪管理【1】认识情绪【2】引发情绪的因素【3】情绪的种类4、日常情绪处理方略【1】情绪日志：认识自己的情绪【2】适当表达、合理疏解情绪【3】改变不合理的想法【4】总结回顾。
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
培训大纲：
一、理解时间管理
（一）新时间管理
四代人的时间管理
时间对我们意味着什么？
生命之轮
（二）分析你的时间
自测：我们的问题诊断
我们在忙碌什么？
为什么时间总是不够用？
不同层次管理者时间分配关系
（二）时间矩阵
四个时间象限
不同策略
（四）帕累托二八原理
（五）管理自己而不是管理时间
究竟什么是压力
压力的积极作用和危害
压力管理的意义
哪些人群是压力大军
压力的自我诊断
（二）过大压力产生的表现
生理方面
行为方面
心理方面
（三）产生压力的原因
时间紧迫和职业发展
知识更新太快，担心被淘汰出局
重大生活事件
沟通不畅和人际关系不良
员工的一些个人问题
四、压力管理
（一）压力管理的策略
针对造成问题的外部压力源本身去处理
（三）系统思维
见树见林的系统思维
站在领导和全局立场看问题
（四）评估工作方式
反思和评估我们的习惯作为
思维与工作模式创新
授权
协作
（五）方法和工具
建立工作流程
“三三制”
改变环境
清理办公室
文件和电脑文件管理
筛选信息
时间管理工具
事务清单
记事簿/三色卡
项目管理工具软件
三、认识压力
（一）认识压力
我们面临哪些普遍性的压力
人性的弱点
我们的心智模式（价值观、信念和思维方式）
自我超越
二、如何提升我们的时间应用效能
（一）价值和目标是时间管理的基础
为贡献而工作
根据价值和目标确定优先次序
价值和目标是确定时间分配的前提
让时间追随目标；
用目标分解时间
（二）集中时间和精力
对自己说“不”
将时间和精力集中在关键的事情
将琐事杂事集中起来处理
《时间与压力管理》
课程方案
课程设计/主讲：高思研
培训目标：
1.学习提升我们时间管理的认知能力；
2.诊断我们在时间管理过程中存在的问题；
3.学习如何提升时间应用效能。
4.了解压力产生的根源正确的认识压力
5.如何进行有效的压力排解
6.通过卓越的思维方式管理情绪
7.运用有效工具获得正确的情绪状态
培训课时：2天
处理压力所造成的反应
改变个体自身的弱点
（二）压力管理的技巧
什么是压力管理
压力管理的基本原则
压力管理的技巧
改变压力源
发展应对技能
对思维进行改造
使生活方式得到平衡
压力管工作的秘诀
焦虑
抑郁
生气
态度决定一切
快乐的三个层次
（二）生命感悟
生活态度
人生境界
人与社会
精神生活
文学艺术