新手必看的10条跑酷知识
户外跑酷运动技巧指南
户外跑酷运动技巧指南户外跑酷是一项冒险而刺激的极限运动，它结合了自由奔跑与高难度动作，使运动者能够充分挑战自己的身体和技能。
本文将为您提供一些户外跑酷运动的技巧和指南，帮助您在掌握基本技巧的基础上，更好地享受这个运动。
一、基本技巧1. 奔跑姿势：保持身体直立，双臂呈90度弯曲，眼睛向前看，注视着你前进的目标。
这样能够帮助你保持平衡并提高速度。
2. 跳跃技巧：当遇到障碍物时，学会正确的跳跃技巧非常重要。
提前评估障碍物的高度，通过蹬地发力，同时利用臂力和腿部力量尽可能高地跃过。
练习跳跃时要注意保持稳定和控制好着陆动作，以免受伤。
3. 倒挂技巧：倒挂是户外跑酷中常见的技巧之一。
在墙壁或各种物体上倒挂需要学习正确的动作和控制。
准备好身体并迅速抬腿，用脚踢墙壁或物体，然后用双臂顶住身体，并尽量保持身体平衡。
倒挂时一定要注意安全，选择稳定的支撑物和正确的位置。
二、进阶技巧1. 弹跳技巧：弹跳是户外跑酷中的一个重要环节，它可以帮助你跳越更高的障碍物或进行更复杂的动作。
学会使用弹跳板或者弹跳垫进行弹跳，掌握好腿部的力量和协调性，并且注意着陆时的稳定性。
2. 滑移技巧：户外跑酷中的滑移技巧可以让你在障碍物表面滑行，增加奔跑速度和动感。
练习滑移技巧时，要选择光滑的表面，并在身体倾斜的同时，保持平衡和控制。
同时，掌握转向技巧，能够在滑行时更加自如地改变方向。
3. 空中动作：空中动作是户外跑酷的精髓之一，可以为运动增添更多变化和挑战。
学会借助墙壁或者其他辅助物进行空中翻转、旋转等动作，要注意身体控制和平衡感，以及正确的着地动作。
三、安全问题1. 使用安全装备：户外跑酷是一项高风险运动，为了保护自己的安全，一定要使用适当的安全装备，如头盔、护膝、护肘等。
这些装备能够减少受伤的风险并提供额外的保护。
2. 选择合适的场地：在练习户外跑酷时，要选择适合的场地和障碍物，确保场地平整且障碍物安全可靠。
避免在车辆繁忙或人流密集的地方进行运动，以免发生意外。
跑酷运动介绍
跑酷运动介绍I. 引言：A.跑酷的定义跑酷（Parkour），源自法语单词“parcours”，最初指的是障碍赛跑。
在当代，它已经发展成为一种独特的身体训练和运动艺术形式，涉及一系列流畅、连续的物理动作，旨在通过城市和自然环境中的障碍物进行高效移动。
作为一种训练体系，跑酷不仅仅关注于身体能力的提升，还强调心智的锻炼和自我超越。
它融合了多种运动技巧，包括但不限于跑步、跳跃、翻滚、攀爬和平衡，这些技巧在跑酷中被称为“动作语言”（movement vocabulary）。
跑酷者通过这些动作，旨在以最少的能量消耗达到最大的移动效率。
跑酷的训练通常在户外进行，但也可以在室内或专门的跑酷场地进行。
它要求参与者具备高度的身体协调性、力量、速度、耐力和柔韧性。
此外，跑酷还强调对环境的适应性和创造性，鼓励跑酷者以创新的方式使用周围环境，以克服障碍。
安全是跑酷训练中的重要考量。
因此，跑酷者通常会采取适当的安全措施，如佩戴护具，并在有经验的指导者的监督下进行训练。
B.跑酷的起源和发展跑酷（Parkour）的起源可以追溯到20世纪80年代末的法国巴黎郊区。
这项运动的创始人是大卫·贝尔（David Belle），他受到了父亲雷蒙德·贝尔（Raymond Belle）的影响，雷蒙德是一位在越南接受过军事训练的消防员。
大卫·贝尔将这种训练方式带回法国，并与其他几位朋友一起，如塞巴斯蒂安·福康（Sébastien Foucan）和查尔斯·佩雷斯（Charles Perrière），共同创立了跑酷。
跑酷的发展受到了多种文化的影响，包括武术、体操、舞蹈和街头艺术。
它不仅是一种身体训练，也是一种精神实践，强调自由、自我表达和对环境的深刻理解。
随着时间的推移，跑酷逐渐从法国传播到世界各地，成为一种全球性的现象。
在21世纪初，跑酷开始出现在主流媒体中，特别是在电影、电视节目和视频游戏中。
跑酷技巧训练
体能训练方法一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。
在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。
在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
成为酷跑高手必看
成为天天酷跑高手必看作为一名酷跑老玩家，我现在把经验分享给大家。
我说的只是一些建议，不是什么高深秘籍。
1，你首先要喜欢酷跑这款游戏，这样才有进步的动力，就像我以前玩网易的大话西游，一玩便是十年。
2，虽然有玩物丧志在前，但如果你想成为高手，还是需要花大量时间。
有得有失，这期间你可能会失去点什么。
3，如果你是平民玩家，没有选择，花时间练习技术，如果你想缩短成为高手的时间，那么花点小钱吧，不要抱怨，这是游戏规则，腾讯的。
4，魔刀不误砍柴工，韬光养晦很重要，倘若你要进军188钻石场，首先得准备充足。
有一套好装备。
音速小飞，魔女娜娜，百变萝莉，你至少得有一个，当然是满级的。
坐骑方面，目前来说。
星星的猫，暴力鸟叔，糖白虎，至少得有一个，同样最好满级。
宠物方面，没有神奇牛牛，就布鲁，没有布鲁就假面狮王。
这是前期需要准备好的。
至于人物，坐骑，宠物，优缺点，仁者见仁智者见智，有兴趣可以酷跑官网论坛详看，主要是自己用着顺手。
5，我这里只说188钻石场，玩游戏之前心情要好，心情不好，建议不要进188钻石场6，手机旁边最好放一个毛巾，不要太湿，游戏中操作时，手不能太干燥，也不能太湿，有时候影响起跳，当你觉得操作屏幕感觉不对时，手及时沾下毛巾。
7，进入游戏，先检查游戏装备，坐骑，人物，宠物，有时候为了做系统任务，偶尔会下坐骑，换人物，换宠物。
当然精灵也需要检查。
8，如果金币充足，推荐使用神圣祝福，坐骑是猫选冲刺2500米以上，坐骑是鸟叔或糖白虎选双倍踩怪。
9，生命接力，保护膜，不能少。
10，系统给你分配对手时，请看清楚对方的装备，知己知彼才有胜算，他也决定着你复活的次数11，如果对方是神奇牛牛，表现分最好在105W以上，胜算几率高12，如果对方是神奇牛牛，但是名字是字母，或者数字的，不要怕，不太可能是挂，迷惑你的，表现分85W以上上算几率高。
没多少人愿意给一个随时会被封的号开贵族3会员。
13，如果对方是神奇牛牛加糖白虎，表现分最好在115W以上，胜算几率高14，其它搭配，只要不是字母，或者数字，没有头像的挂，90W表现分胜算几率高15，不要看对方是女玩家就放松警惕，当你跑完出来，发现他还在跑的时候，你会发现偶尔性别会变成男的16，你可以把你的头像设置成大波妹，这样对手在跑的时候，假如被你头像吸引，说不定距离就跑不远了。
地铁跑酷的十大规则
《地铁跑酷》是一款跑酷躲避游戏，游戏主线从三条铁轨上展开，玩家要以孩子Jake的身份不断在铁轨中穿梭来躲避列车，同时收集金币，躲避警察及猎狗的追捕。
地铁跑酷的十大规则如下：
1、人在跳起来的时候如果翻滚可以快速落地。
2、上坡的车厢，两边是实心的。
3、当出现保安时，角色被火车撞上时，保安也会跟着撞火车。
4、一键加速时，可以在空中左右移动，不过没金币，玩家还是以跑高分为主。
5、你有时看保安发现他的那条狗好像是被他拎起来似的。
6、当你在3条火车轨道上接金币时，最后一辆火车速度是最快的。
7、每一个人物的声音基本上都是一样的，包括机器人。
8、当你在火车上准备下来时，翻滚的话，可以在空中翻滚。
9、你准备过门洞时，如果旁边有辆火车，你穿上弹跳鞋，在火车上跳可以穿到对面去。
10、在用加速滑板时得到飞行器，飞的速度和加速滑板的速度一样。
跑酷基础练习
跑酷训练方案★上肢:俯卧撑:(单手5~10个,双手20~50个,拍手10个)2组引体向上:(5~20个)3组靠墙倒立:(2~5分钟)2次★腰腹:仰卧起坐:(40~80个)3组挂扛举腿:(5~15次)3组腾空负重起上身[趴]:(10~30个)2组斜坡仰卧起坐:(10~20个[可负重])2组腾空摆腿:(20~50个)2组双头起:(20~50个)4组侧卧起:(30~50个)两边各2组猩猩定位双撑:(15分钟)[可在草地,可障碍]鱼越翻滚:(20分钟)[↑同上]跳转双扛:(10~20次)4组★下肢:单腿原地跳:(100~150个)一只脚半组/2组快速提腿:(30~100次)2组★弹跳:定位跳障碍跳立定跳远蛙跳:(8~10次)8组★平衡/协调性:闭眼单脚站:(3~5分钟)2次猫爬:(30分钟)[找斜的扛或者墙]爬倒立:(10米~20米)6次控倒立:(3秒~10秒)[30分钟练习]★体能/爆发力:600米(慢跑)+200米(冲刺)/4次每个星期大跑一次4000米运动开始前慢跑三圈再压柔韧☆压柔韧:压腿:(单腿挂扛上)10分钟(坐地上)5分钟(脚掌贴墙)2分钟十字码:(上身往后仰)3分钟一字码:(上身往前伸)5分钟压肩:(手不能弯[可负重])3分钟压跨:(2分钟)拱桥:(5分钟)☆训练后放松:臂:(3分钟)腰:(5分钟)腿:(大腿踩5分钟)(小腿踩5分钟)之后10分钟柔韧(拉筋)跑酷教程——初学者指南Landing（落地）：这里说的是不依靠测滚的落地。
在一些地方没有合适的条件允许你完成ROLL，比如地方不够大，地面上有石子、钉子，或者说你不想弄脏衣服……我认为在落地中有两个比较难的地方，到现在我也没有完全掌握好：一是重心，二还是重心。
第一个重心说的是前后重心的控制，切记宁前不后，前脚掌再怎么疼再怎么痛两三分钟就会好，但摔到脚后跟伤到脚踝、小腿可是不得了的事情…两三周都不一定能恢复…二是左右重心的控制——尽量使两只脚平均受力，这个只能自己慢慢体会了，文字是说不明白的，我只能在这提个醒~ 小腿肌肉强度几乎决定着你的速降上限，所以平时闲着的时候多做一些踮脚跳对提升肌肉强度是很有好处的。
跑酷的三十八个基本动作
38：顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼
切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式。
【跑酷的三十八个基本动作】
1：走栏杆（balance）平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳
2：猫爬（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆
3：基本落地（landing）从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小
4：立定跳远（precision 2 footed take off）跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍
5：侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式
6：倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性
33：侧空翻（aerial）靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去
34：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体 35：高处侧空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速
36：惺惺跳飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳
23：侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较
牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡
24：助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面
7：精确跳远（runni，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力
跑酷初学者的十个基本动作
跑酷初学者的十个基本动作跑酷并不是像你想的怎么神奇，你接触了就知道，其实跑酷是一种生活方式，了解跑酷的人才真正懂得。
这次给爱好跑酷的同学们介绍十种跑酷的基本动作。
特别提醒：运动之前，请做好热身活动。
新人请带好护具防止受伤1基本落地从底往高练，前脚掌着地，接着双手减压（冲力），尽量声音小，落地即起。
2懒人跳最简单的过栏杆方法与墙平行快速跑，身体后顷斜，一手身后着墙，两腿随即跟起越墙，另一手抚墙而过。
3落地翻滚人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。
比如你从高处往下跳的时候，当你刚刚下地的一瞬间那个冲击力是非常大，若你不做一个落地翻滚的话，那个力就会直接传到你的膝盖，然后再往上传，搞不好你就骨折了。
这个动作是非常有必要的，而且这个翻滚呢一定要通过专业的训练。
动作不规范也会伤到自己的，而且这个翻滚速度要快，尽量把那个冲击力传到地上去。
4金刚跳像猩猩一样，在奔跑中用双手按着障碍物，然后双脚打开跨过去。
目前分为2种动作。
腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再用双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点。
5穿梭要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面碰到杠。
6快速穿越最简单的过栏杆方法：单手跨栏,单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑。
7二步上墙开始练习时，助跑、蹬墙。
不要着急去蹬第二下就从蹬一下开始练把力量发在脚尖处小腿与接触面平行。
一个关于上墙的简单实用的概念。
当我一个脚掌接触墙面时，我的另一只脚就要准备着蹬在更高处（通过膝盖向上弯）。
把重心提升得更高，能给我更高的上墙高度8精准跳从一个目标跳到另一个目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地要精准，要求脚部有良好的定力，协调性要好。
9反手抓墙落地侧手反抓栏杆,在高处过栏杆准备下跳前的保险式.反手抓墙落地,与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡。
新手操作我的世界跑酷技巧
新手操作我的世界跑酷技巧
作为新手玩家，以下是一些帮助你在"我的世界"中进行跑酷的技巧：
1. 练习基本的跳跃：跑酷依赖于你的跳跃技巧，所以要确保你能够准确地控制跳跃的高度和距离。
在平坦的区域上练习不同高度和距离的跳跃。
2. 利用双击跳跃：双击“跳跃”键会让你进行更高的跳跃。
这在跳到远处的区域或越过障碍物时非常有用。
3. 学习悬崖跳跃：悬崖跳跃是跑酷的核心技巧之一。
练习在悬崖的边缘进行跳跃，并学会掌握好跳跃时机和力度，以避免掉落。
4. 利用冲刺：使用“冲刺”技能可以让你在短时间内加速，让你更快地跑酷。
合理利用这个技能可以让你在有限的时间内完成更多的挑战。
5. 观察前方：在跑酷的过程中，时刻留意前方的障碍物和平台。
提前观察并计划好自己的跳跃，以避免掉落或碰撞。
6. 注意节奏：跑酷是一项需要良好节奏感的运动。
尝试根据平台和障碍物的距离和高度建立自己的跳跃节奏，这样你就可以更流畅地进行跑酷。
7. 利用道具：在游戏中，你可以使用各种道具来帮助你进行跑酷。
例如，使用
弹跳垫可以让你跳得更高，或者使用滑板可以增加你的速度。
熟练地使用这些道具可以提升你的跑酷能力。
8. 尝试挑战地图："我的世界"社区有许多跑酷地图供你尝试。
这些地图设计了各种不同的难度和挑战，可以帮助你不断提升自己的跑酷技巧。
花点时间尝试这些地图，让你不断改进自己的技巧。
希望这些技巧能帮助你在"我的世界"中进行跑酷！祝你玩得开心！。
跑酷的基本技巧
跑酷的基本技巧
1. 嘿，跑酷的基本技巧之一就是要学会精准跳跃呀！就像猴子在树林里蹦跶一样轻松自如。
比如你看到前面有个障碍物，别犹豫，嗖地一下跳过去！像蜘蛛侠那样帅气！
2. 平衡感超重要的好不好！你想啊，走钢丝的人为什么能在细细的钢丝上稳如泰山？你得找到那种感觉。
试着在狭窄的地方走走，感受身体的平衡，这可是跑酷的关键呐！
3. 落地也有技巧呢！别傻愣愣地直接砸下去啊，那多疼。
要像猫咪一样轻盈地着地，悄无声息。
想象一下从高处跳下然后稳稳站住，多酷啊！
4. 攀爬，这可是个挑战。
但当你像小猴子一样灵活地爬上高墙时，哇，那种成就感爆棚！看到那堵墙没，冲上去征服它！
5. 快速穿越障碍，这就要求你反应超快！如同闪电一般，看到障碍马上做出反应。
当有一堆箱子挡在面前，眨眼间你就穿过去了，是不是超级厉害？
6. 身体的柔韧性也不能忽视呀！你看那些舞蹈演员，身体能扭成各种形状。
咱跑酷也需要，这样才能做出各种高难度动作。
平时多拉拉筋，没错的！
7. 还有呀，要保持勇敢的心！别看到高的地方就害怕，大胆去尝试，你会发现自己的潜力无限！想想那些跑酷大神，他们难道天生就不怕？都是练出来的呀，你也可以！
8. 观察周围环境，这就像是下棋要先看清棋盘一样。
哪里能走，哪里不能走，心里得有数。
不然一头撞上去可就尴尬啦！
总之，跑酷就是要大胆去尝试，不断练习各种技巧，你就能成为街头的一道闪电！。
跑酷介绍和训练方法
跑酷介绍和训练方法跑酷(parkour):这是一门移动的艺术。
跑酷时，我们从A点到B点的每一个动作都要尽可能100%有效。
因此各种撑跳、降落、跳跃、翻滚、爬墙，还有各类猫挂动作都是跑酷动作中的一部分，但各类旋转，空翻和各种非必须的转变方向，通常不归在跑酷的范畴内。
练习者(Traceur)们利用障碍和障碍之间的空间创造出流水一般的位移，选择现实环境训练意味着动作会受到限制，而正是这些障碍可以用来练习穿越。
跑酷的关键是在于与真实外界的互动，追逐，以及参与救援或其他的紧急情况中。
街头特技(Street stunts):也称城市体操。
在街头特技中，大多数的招式都是独立的，不是在跑动中做动作。
例如，你爬上一堵墙然后做直体后空翻，这个动作就结束了。
从攀爬、倒立、速降、空翻到各种旋转都属于街头特技。
虽然练习者(stuntmen)可以用跑酷的动作来游移到另一个地点，但是他们常常不这么做。
街头特技用的都是大型的固定的障碍，如阳台，栏杆，墙壁或其他城市建筑。
Tricking(极限特技，极限武术，极腿道):武术腿法和自由体操的集合。
技巧涉及旋转和空翻，通常是在有足够大的空间或水平地面上做动作。
虽然tricking 可以是指单一的一个动作，但通常更强调的是连续动作中持续不断的做动作。
因此，tricking要求练习者单腿起跳就能产生足够的爆发力以及身体的协调控制能力。
Tricksters通常不需要有任何障碍，但有时会用小的障碍来练空翻或者增加高度。
自由奔跑(Free Running):动作的艺术。
FR是把上面三种运动的基本技能有机地综合起来而成的一个的运动。
练FR是类似跑酷的一种奔跑，但不需要考虑动作的有效性，因此包括旋转，空翻和其他各种翻转，用以增加奔跑过程的整体美感。
他们仿效Stuntmen(街头特技练习者)利用单一障碍，有时则会做一些Tricking组合来跃过这些障碍。
FR没有任何规则;目标就是通过个人的技术获得自由感和满足感。
跑酷基础训练
跑酷基础训练
一、跑酷基础训练1. 跑酷基本素质的训练要求2. 跑酷简单动作的训练要求3. 跑酷基础动作的认识二、新人练习跑酷注意事项三、跑酷的常见损伤
跑酷基础训练
1、跑酷基本素质的训练要求 1.1、身体协调性很重要,也讲天赋。
如果天生协调性好,那玩起跑酷起步是非常快的,但如果天生就不好,那就有点“麻烦”了,一定得花大工夫好好练练身体协调性。
1.
2、力量是不可或缺的东西,可以说,力量跟不上的话,永远只能停留在某个台阶而不能进步。
肩部、臂部、背部、腹部,还有下肢的力量,要全面练习。
1.3、弹跳不是一定必需的素质,但对跑酷有很大帮助。
2、跑酷简单动作的训练要求
2.1、韧带要求:最重要的项目,尤其是针对腿(劈腿),手臂和腰部(拱桥)而言。
2.2、弹跳能力:可以利用蛙跳来锻炼。
慢慢地从矮到高,近到远。
而且要锻炼着地的准确性。
2.3、落地即起:—十分强调距离感的项目。
人在远处或高处跳跃落地时,再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。
2.4、手/肘弹跳:在奔跑的过程中碰到角落及障碍物,或要加大跳跃距离时。
同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。
3、跑酷基础动作的认识
反猫扑、540反抓、360猫扑、360上墙、平地侧空翻、后空翻下高、走栏杆单腿下蹲、栏杆猫爬、平行猫扑、猫扑、单脚夹墙、屁墩跳、栏杆反抓、单金刚、双金刚、飘红旗、倒立(墙边倒立推出)、猴跳屁墩、。
跑酷要练什么基础技巧怎么练
跑酷要练什么基础技巧怎么练 跑酷是在现在很流⾏的⼀种运动，更是⼀种⾏为艺术，⽆论是在国内外都有许多⼈进⾏这项运动，那么怎么去练呢?⼩编精⼼收集了跑酷要练什么基础，跑酷的基础技巧，供⼤家欣赏学习! 跑酷要练什么基础的 1、跑酷要练什么基础的 1.1、⾛栏杆(balance)平衡练习，练习⾝体的协调性，在⾼处或者狭隘的地⽅不⾄于站不稳 1.2、猫爬(cat balance)⽐⾛栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，⾝体应该尽量与栏杆平⾏，控制平衡点在两⼿握住栏杆 1.3、⽴定跳远(precision 2 footed take off)跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为⼀道阻碍 1.4、懒⼈跳(lazy vault)最简单的过栏杆⽅法 1.5、单⼿跨栏(speed vault)单⼿跨栏的好处就是过栏杆后可以⼀点都没有多余动作直接快速接着跑 1.6、“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由⼿在⾝后⽀撑⾝体，⽬前分为2种动作，双⼿⽀撑⾝体后把腿抬⾼再落地，这样视觉上很不错;还有⼀种就是过障碍后再右双⼿前拨障碍，腿与地⾯成⼸性由双⼿发出的⼒再落地远⼀点。
2、跑酷是什么 Parkour即跑酷，时下风靡全球的时尚极限运动，以⽇常⽣活的环境(多为城市)为运动场所，依靠⾃⾝的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。
它也是⼀种探索⼈类潜能激发⾝体与⼼灵极限的⼀种哲学。
3、跑酷的特点 跑酷⾮常具有观赏性城市疾⾛这项街头疾⾛极限运动，有点Free-running的意思，它们的区别在于Free-running更讲求表演---观赏性，⽽parkour 是速度---实⽤性。
配合猿猴⼀样的灵活攀越。
有⼈认为是⼀门艺术。
配合出其不意的动作绝对超出了常⼈的想象绝对是视听盛宴!不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是⼀种青年亚⽂化所倡导⽣活⽅式。
Parkour 不只是对⾝体有利，思想也是很重要的。
怎么做跑酷的技巧和方法
怎么做跑酷的技巧和方法
要练习跑酷的技巧和方法，需要以下步骤：
1. 基础训练：首先，需要建立起良好的体能基础。
这包括进行适度的有氧运动，如慢跑或骑自行车。
另外，进行力量训练和灵活性训练也是重要的。
这些基础训练可以帮助你提升耐力、爆发力和灵活性，以更好地应对跑酷动作。
2. 学习基本技巧：跑酷中的基本技巧包括跳跃、攀爬、翻滚、平衡和摆动等。
可以通过观看教学视频、参加跑酷课程或找到经验丰富的教练进行指导。
跑酷技巧的掌握需要反复练习，渐进式地提高难度。
3. 寻找训练场地：跑酷可以在任何城市里的公共环境中进行，例如建筑物、公园、健身房等。
寻找一个安全而合适的训练场地进行跑酷练习是必要的，避免在不允许的地方或危险的环境中进行跑酷。
4. 安全措施：跑酷是一项具有风险的运动，因此在进行跑酷练习时需要注意安全。
戴上适合的头盔、护膝、护腕等保护装备可以减少受伤风险。
此外，确保身体和肌肉状况良好，避免过度运动和不合理的训练。
5. 小心选择动作和技巧：在进行跑酷时，要根据自己的能力和技术水平选择适合自己的动作和技巧。
渐进地学习和掌握更难的技能，避免冒险或不可控的动作。
6. 观看他人：观看其他跑酷者的训练和比赛可以帮助你学到更多技巧和方法。
同时，注意观察他们的姿势、动作和技巧，从中汲取灵感和经验。
7. 持之以恒：跑酷需要长期坚持和不断练习。
保持积极的态度和耐心，不断挑战自己并寻求提高。
只有不断练习和尝试，才能取得跑酷技巧和方法的进步。
跑酷训练方法
跑酷训练方法1. 韧带要求--这个是很重要的其中一个项目。
尤其是针对腿(劈腿)，手臂和腰部(拱桥)的基本功是不能少的哦。
2. 弹跳能力--这个可以利用蛙跳来锻炼腿力的。
可以慢慢的从矮到高，近到远。
而且要经常锻炼从一个目标跳到另一个目的地。
而且要锻炼着地的准确性。
否则有再好的弹跳力，但是却没有准确的目标和距离感是很致命的哦。
3. 落地既起--这个也是要求距离感要很好的一个项目。
是练习人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。
4. 手/肘弹跳--是在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。
同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。
或来作为第二次的助跳作用。
5. 准确/精确跳跃--是锻炼从一个目标跳到另一个目的地。
从开始的近距离跳跃到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性。
否则有再好的弹跳力，但是却没有准确的目标和距离感是很致命的哦。
6. 翻墙--这个也算是最基本的一个锻炼。
也是从最低的慢慢做到最高的。
否则一来就做最高的你会很吃力的哦～通常都是在一阵轻松的助跑之后。
(*注意:是轻松，可别像跳远跳高运动那样冲哦，否则会煞不住车，找不到爆发点的。
搞笑的还会撞墙哦)快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。
再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。
只要上了一只脚钩着了。
那就有两只手和一只脚(三个点钩着)。
剩下的一只腿，你就算不上去，晃来晃去也没问题，耍什么酷招都行的。
哈～一般我们分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的。
7. TIC-TAC--这个的中文名我真的不知道要怎么说了。
它是我们在锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法，不过整个过程中有两个要求，就是速度不能减低太多，还有几是要感觉轻松。
比如说在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。
整个过程只能用脚，手不能用的哦～有的高手甚至可以踏4、5次翻过去。
跑酷训练注意什么事项
跑酷训练注意什么事项跑酷是一项极限运动项目，需要跑手在训练过程中保持高度的专注和注意。
以下是一些跑酷训练过程中需要注意的事项：1. 健康状况：在进行跑酷训练之前，跑手需要确保自身身体状况良好，没有任何严重的健康问题。
如果有任何不适或者疾病，在进行激烈的训练前应咨询医生的意见。
2. 热身：热身训练对于跑酷来说非常重要，可以帮助跑手预防运动损伤和提高身体适应能力。
热身动作可以包括慢跑、伸展运动和关节活动，应该把重点放在将要用到的肌肉和关节上。
3. 技术训练：跑酷是一项技术性很强的运动，需要掌握各种特殊技巧和动作。
在进行技术训练之前，需要确保自己具备基本的动作基础和力量训练。
跑手可以选择在安全的训练场地进行技术练习，对技巧进行反复练习和调整。
4. 安全设施：在跑酷训练中，安全是首要考虑的因素。
跑手应当在合适的地点进行训练，选择有良好安全设施的场地。
如果训练场地没有专门的跑酷设施，跑手应该确保场地平整、没有障碍物，并避免在危险位置进行训练。
5. 保护措施：跑酷训练中，跑手需要使用适当的保护装备，如头盔、护具、鞋子等。
头盔可以保护头部免受碰撞伤害，护具可以保护关节和肌肉免受压力和拉伤。
鞋子要选择耐磨、有良好抓地力的跑鞋。
6. 分阶段训练：在进行跑酷训练时，跑手需要分阶段进行，逐渐增加训练强度和难度。
初学者可以从简单的技巧和动作开始，逐步提高自己的训练水平。
在每个阶段，需要适当休息和恢复，以避免过度训练造成损伤。
7. 注意力集中：跑酷是一项需要高度注意力的运动项目，跑手需要时刻保持专注。
训练过程中要注意自己的身体动作和环境，避免分散注意力而造成危险。
8. 监督和指导：跑酷训练应当有专业的指导和监督。
初学者可以找一位经验丰富的教练进行指导，或者加入一支专业的跑酷团队。
跑手在训练过程中需尊重教练的指导，遵守训练规则和安全要求。
9. 适应能力：跑手需要具备良好的自我适应能力，能够针对不同的场地和环境进行调整和变化。
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9. 如果你精通parkour, 那你的人生就会得到更多的东西。
10. 在练习中， 专注自己比在乎外在环境更重要
跑酷是一项街头疾走极限运动，是运动的艺术，也是一种生活方式，跑跳攀爬中的自由灵魂在运动中无限伸展。跑酷10条必知要点，如果你热爱跑酷，那么你一定要知道。
1. Parkour 不是流行的产物 , 而是心灵上的进化
2. Parkour是一个人移动技巧的提炼，要优美，要富有控制力，具备运动的高效性， 同时进行自我的展现。
6. 环境不是重点，重点是精湛地掌握自己身体与环境的关系。
7. 所以最重要的，就是要看清真相。而不仅仅是那些要么出丑要么出风头的动作。不要被你在电影或电视上看到的所蒙骗了
8. 深入研究，你会发现精湛的技巧只来自于严酷的练习和持续不断的提炼基础。没有快捷方式没有秘诀。
3. 生命就是危险。不管我们怎样努力……都逃不过这无情的事实：危人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。
5. 跑酷是人类根深蒂固的本能反应，这种本能就是运动，是一种需要真正勇士精神的运动。