拔河比赛技巧
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拔河比赛技巧
❖ 谨以此片献给即将出征的高一四班勇士！ ❖ 此片只适用于拔河速成，不当之处，敬请
指正！ ❖ 祝大家旗开得胜！
❖ 拔河的一些基本动作：
❖ 握绳方法：一般以右手在前为宜，左右手握绳处要靠拢不要 分开，双手手掌朝上，握紧时双手略绞绳。握绳的力量只要 手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就用 力过大，做好姿势手自然就能握紧。
❖ 四、距离：不能太大，也不可太小。太大， 绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞， 发不出力。
❖ 五、行进：一起向后倒着走，重心不变，只 是脚向后倒，面向对手，这样不会给人有偷 袭的可能。
❖ 六、节奏：拉拉队统一指挥。遇到对手强， 用长口令，例如：一人喊：“一****（拖长音 ）班”，众人喊：“加***（拖长音）油”。 这样从心理上会增强耐力，虽然对手强，但 从心理上给对手造成混乱，我们可以有机可 乘。
❖ 一、队形：由高到矮。因为拉的过程中，力 是向斜下方，这样大家的力会统一。
❖ 二、绳要直：不能忽左忽右，如果有一人向 左，一个人向右，那么就等于他二人没拔， 那么队伍就等于少了两个人。由其是最后控 绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白 拉。
❖ 三、拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体 重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使上劲 为原则。
❖ 十、力量保持
比赛时两队势均力敌而成平衡状态时，即使 想拉动对方，对方却稳如泰山，在这种情况 越使劲拉越会消耗体力而引来疲劳，更可能 因此战败。这时候以不被对方拉动的力量保 持抗衡，以节省体能的状态就叫做力量保持 。在力量保持时采取[中姿势]，肩会稍微倚 靠绳索。
❖ 十一、参加拔河比賽所着服裝：1、鞋的要求 ：要穿脚底不平的鞋，最好穿有止滑功能的 拔河鞋。增加摩擦力嘛！2、拔河比賽的服裝 和保护配备也有相关規定。可以穿長袖厚一 点的衣服，绳子經過腋下的部分，衣服可以 加厚保护。3、至于裤子，長运动裤皆可。4 、可使用护膝保护双腿用力。5、每位选手可 束上腰帶，這不仅可以增加使力，也可防止 腰背受傷。每一位选手前后必須保持一公尺 的安全距离。
❖ 一、拔河基本姿势的运用： ❖ 1.基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展 ❖ 2.身体方向：绝对不要身体侧向压绳 ❖ 3.预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟 ❖ 4.肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直 ❖ 5.维持体轴：保持全身最佳伸展状态 ❖ 6.利用体重：保持适当姿势不可太低 ❖ 7.小腿角度：用骨骼而非肌肉来支持 ❖ 8.拔河开始：使大腿保持在水平之上
❖ 七、信念：拔的时候要有拼命的精神，再强 的对手，也要拖到他怕。
❖ 八、耐力。要知道当你没力的时候对手也没 有，你的同伴还在拼命，那么那怕帮他一点 点力气都有可能赢对手，所以一定要团结。
❖ 九、重心：拔河时身体重心要倾斜45度以上 ，最后一个拉绳子的人一定要越胖越好（当 然要有劲）。他蹲得必须要比较低，重心低 一点不容易被人拉跑。前面要把绳子尽量压 低，因为前面如果高的话，往往后面因绳子 太高而用不上力。人的重心要在后面，就是 脚在前，身子在后。不要用手的劲，要用身 体的体重、腰和腿来拉。
❖ ※队形：高的站前面，矮的站后面。施力点 在脚.膝.腰。（整队看齐时，举半手量好间距 。） ※一鼓作气，二而竭，三而衰。利用前三秒 杀到底。 若是势均力敌，放慢节奏，一…二….加油… 。 ※决胜在「专注」！耳朵要注意听，不要乱 讲话，前后互相提省──姿势要正确。
❖ 【斗志、专注、团结、尽力！】
❖ 拔河比赛的时候，以低姿势为主，就是手拉 着绳子，身体往后倒，这样拉的力量不只是 人的力气，在加上重力的力量，这力量很大 的，因为力气 + 重力，力量可以提升很多倍 。
❖ 各“绳位”的动作和特点： ❖ 关键绳位：一支队伍以“头绳”“中绳”“尾绳”
最为关键。“头绳”相当于眼睛，感觉对方的变化， 向教练传递信息及把握一队的稳定。“中绳”以协 调性较好的队员担当。“尾绳”是核心，掌控着一 队的稳定，且可以用上背部力量，通常是由最重且 肌肉发达的队员担任的重要角色。 ❖ 基本站法：队员间隔一臂，绳索从头到尾略向下倾 斜，“一、二绳”较高，“七绳”是全队重心最低 的人。通常“一二绳”的身高也较高，“六七绳” 较矮。 ❖ 队员配合：在比赛中队员之间的沟通协调是十分重 要的，如果发现前一名队员压绳应给予保护并及时 提醒，以免影响到其他人的动作。“中绳”是协调 前后的指挥员。
正确的姿势Fra Baidu bibliotek
不正确的姿势
❖ 身体姿势：身面正向前与绳垂直，挺胸、两肩自然后张，两 臂夹紧身体两侧，使握绳处接近身体中心位置，绳索便自然 从身体右侧腰处通过。身体基本成一条直线倾斜。握绳与上 身的基本姿势，不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变。
❖ 下身姿势：双脚的宽度除“头绳”和“锚人”外，以一脚之 宽为宜。由于“头绳”和“尾绳”把握着一队的稳定，双脚 略比其他队员宽些，“头绳”应比肩略宽一点为宜。“锚人” 则应更宽。在拔河过程中只有下身需要运动，通过足部支撑 点、膝关节、髋关节这三点的体轴运动发力进攻。此外不论 是进攻还是被拉动时，双脚始终不应抬起，以摩擦移动为宜。
❖ 注意：
1.用惯用的手来使力，若是右手较有力，何必 要用左手来比赛。
2.咬紧牙关，不要喊出声，气贯丹田，专心致 力，不要喊“加油…”。
3.双脚平行半蹲，身体向后仰，用脚力和腰力 所得的效果比手的力量大，不要站弓箭步， 不要一脚前一脚后，更不可坐在地上拔。
4.穿钉鞋显示有点夸张,但可以穿底面粗糙的,纹 路清晰的鞋子 。
❖ 节奏：加快进攻节奏，运用二分之一的节拍， 采用1发力2闷劲的速战法，寸土不让，步步 紧逼，打破对手用力节奏以及整体战术，给 对手以压力，达到出奇制胜的功效。最后是 把握时机。在比赛开始时就要提前稳住绳子， 并由排头统一指挥，这时切不可麻痹大意， 提前闷劲儿防止对方发力，以防措手不及， 糊里糊涂地失败
❖ 谨以此片献给即将出征的高一四班勇士！ ❖ 此片只适用于拔河速成，不当之处，敬请
指正！ ❖ 祝大家旗开得胜！
❖ 拔河的一些基本动作：
❖ 握绳方法：一般以右手在前为宜，左右手握绳处要靠拢不要 分开，双手手掌朝上，握紧时双手略绞绳。握绳的力量只要 手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就用 力过大，做好姿势手自然就能握紧。
❖ 四、距离：不能太大，也不可太小。太大， 绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞， 发不出力。
❖ 五、行进：一起向后倒着走，重心不变，只 是脚向后倒，面向对手，这样不会给人有偷 袭的可能。
❖ 六、节奏：拉拉队统一指挥。遇到对手强， 用长口令，例如：一人喊：“一****（拖长音 ）班”，众人喊：“加***（拖长音）油”。 这样从心理上会增强耐力，虽然对手强，但 从心理上给对手造成混乱，我们可以有机可 乘。
❖ 一、队形：由高到矮。因为拉的过程中，力 是向斜下方，这样大家的力会统一。
❖ 二、绳要直：不能忽左忽右，如果有一人向 左，一个人向右，那么就等于他二人没拔， 那么队伍就等于少了两个人。由其是最后控 绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白 拉。
❖ 三、拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体 重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使上劲 为原则。
❖ 十、力量保持
比赛时两队势均力敌而成平衡状态时，即使 想拉动对方，对方却稳如泰山，在这种情况 越使劲拉越会消耗体力而引来疲劳，更可能 因此战败。这时候以不被对方拉动的力量保 持抗衡，以节省体能的状态就叫做力量保持 。在力量保持时采取[中姿势]，肩会稍微倚 靠绳索。
❖ 十一、参加拔河比賽所着服裝：1、鞋的要求 ：要穿脚底不平的鞋，最好穿有止滑功能的 拔河鞋。增加摩擦力嘛！2、拔河比賽的服裝 和保护配备也有相关規定。可以穿長袖厚一 点的衣服，绳子經過腋下的部分，衣服可以 加厚保护。3、至于裤子，長运动裤皆可。4 、可使用护膝保护双腿用力。5、每位选手可 束上腰帶，這不仅可以增加使力，也可防止 腰背受傷。每一位选手前后必須保持一公尺 的安全距离。
❖ 一、拔河基本姿势的运用： ❖ 1.基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展 ❖ 2.身体方向：绝对不要身体侧向压绳 ❖ 3.预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟 ❖ 4.肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直 ❖ 5.维持体轴：保持全身最佳伸展状态 ❖ 6.利用体重：保持适当姿势不可太低 ❖ 7.小腿角度：用骨骼而非肌肉来支持 ❖ 8.拔河开始：使大腿保持在水平之上
❖ 七、信念：拔的时候要有拼命的精神，再强 的对手，也要拖到他怕。
❖ 八、耐力。要知道当你没力的时候对手也没 有，你的同伴还在拼命，那么那怕帮他一点 点力气都有可能赢对手，所以一定要团结。
❖ 九、重心：拔河时身体重心要倾斜45度以上 ，最后一个拉绳子的人一定要越胖越好（当 然要有劲）。他蹲得必须要比较低，重心低 一点不容易被人拉跑。前面要把绳子尽量压 低，因为前面如果高的话，往往后面因绳子 太高而用不上力。人的重心要在后面，就是 脚在前，身子在后。不要用手的劲，要用身 体的体重、腰和腿来拉。
❖ ※队形：高的站前面，矮的站后面。施力点 在脚.膝.腰。（整队看齐时，举半手量好间距 。） ※一鼓作气，二而竭，三而衰。利用前三秒 杀到底。 若是势均力敌，放慢节奏，一…二….加油… 。 ※决胜在「专注」！耳朵要注意听，不要乱 讲话，前后互相提省──姿势要正确。
❖ 【斗志、专注、团结、尽力！】
❖ 拔河比赛的时候，以低姿势为主，就是手拉 着绳子，身体往后倒，这样拉的力量不只是 人的力气，在加上重力的力量，这力量很大 的，因为力气 + 重力，力量可以提升很多倍 。
❖ 各“绳位”的动作和特点： ❖ 关键绳位：一支队伍以“头绳”“中绳”“尾绳”
最为关键。“头绳”相当于眼睛，感觉对方的变化， 向教练传递信息及把握一队的稳定。“中绳”以协 调性较好的队员担当。“尾绳”是核心，掌控着一 队的稳定，且可以用上背部力量，通常是由最重且 肌肉发达的队员担任的重要角色。 ❖ 基本站法：队员间隔一臂，绳索从头到尾略向下倾 斜，“一、二绳”较高，“七绳”是全队重心最低 的人。通常“一二绳”的身高也较高，“六七绳” 较矮。 ❖ 队员配合：在比赛中队员之间的沟通协调是十分重 要的，如果发现前一名队员压绳应给予保护并及时 提醒，以免影响到其他人的动作。“中绳”是协调 前后的指挥员。
正确的姿势Fra Baidu bibliotek
不正确的姿势
❖ 身体姿势：身面正向前与绳垂直，挺胸、两肩自然后张，两 臂夹紧身体两侧，使握绳处接近身体中心位置，绳索便自然 从身体右侧腰处通过。身体基本成一条直线倾斜。握绳与上 身的基本姿势，不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变。
❖ 下身姿势：双脚的宽度除“头绳”和“锚人”外，以一脚之 宽为宜。由于“头绳”和“尾绳”把握着一队的稳定，双脚 略比其他队员宽些，“头绳”应比肩略宽一点为宜。“锚人” 则应更宽。在拔河过程中只有下身需要运动，通过足部支撑 点、膝关节、髋关节这三点的体轴运动发力进攻。此外不论 是进攻还是被拉动时，双脚始终不应抬起，以摩擦移动为宜。
❖ 注意：
1.用惯用的手来使力，若是右手较有力，何必 要用左手来比赛。
2.咬紧牙关，不要喊出声，气贯丹田，专心致 力，不要喊“加油…”。
3.双脚平行半蹲，身体向后仰，用脚力和腰力 所得的效果比手的力量大，不要站弓箭步， 不要一脚前一脚后，更不可坐在地上拔。
4.穿钉鞋显示有点夸张,但可以穿底面粗糙的,纹 路清晰的鞋子 。
❖ 节奏：加快进攻节奏，运用二分之一的节拍， 采用1发力2闷劲的速战法，寸土不让，步步 紧逼，打破对手用力节奏以及整体战术，给 对手以压力，达到出奇制胜的功效。最后是 把握时机。在比赛开始时就要提前稳住绳子， 并由排头统一指挥，这时切不可麻痹大意， 提前闷劲儿防止对方发力，以防措手不及， 糊里糊涂地失败