啦啦操集训队训练计划表

啦啦操训练计划

啦啦操的教学符合学生生理心理特点，既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而优美的造型和练习，培养了学生的表现力。

一、训练目的

1、丰富学生的课余生活，培养学生对啦啦操学习的兴趣

2、通过训练，让队员掌握较广泛的啦啦操知识并兼备艺术表现力。

3、使队员掌握较扎实的基本功与技术技巧。

4、为参加各种演出及比赛做好准备。

二、教练:黄海霞

三、训练时间:

时间:每周训练两次，每次为两个小时。时间为周二和周四下午18: 00-

20:00。

四、教学方法:

本课程主要采用讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。

五、训练内容

1、热身运动

学生自己先做10-15分钟的准备活动，主要以头、肩、胸、腰腹、跨等关节的活动为主。

2、形体姿态练习

包括:站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习、手的姿态练习、小跳练习、控制

3、腿部练习

具体内容有: (1) 压腿练习。包括正压腿，侧压腿，后压腿。(2) 大踢腿。(3) 下腰练习。

4、啦啦操32个基本手位

具体内容:.上M、下M、平举w、高举V、下举V、T、斜举T、小T、直臂平举X、高举X、下举x、屈臂X、X、上举A、下举A、屈臂A、上举H、下举H、小H、L、倒L、K、sideK、R、大弓箭、

5、编排组合动作

编排几个小组合动作，为成套动作的学习打下基础。

6、成套动作练习

主要学习<< 全国啦啦操规定动作》中的舞蹈啦啦操动作共三套。舞蹈花球啦啦操自选动作一套。

7、表现力练习

学生跟随音乐的旋律，要求节奏准确，能充分表现音乐的特点，来进行即兴表演。

8、素质练习:

(1) -般身体素质

俯卧撑、高抬腿、仰卧起坐、背肌、平板支撑

(2)专项身体素质

速度、柔韧、控制、灵敏性、协调性及综合组合素质。

专项力量:团身跳、大踢腿、推小车、快速跨步往返跑、循环练习。

六、训练要求

1、要求啦啦操队员，遵守训练安排

2、队员有事情要跟队长请假

3、经常不训练或不遵守训练时间的队员，要给予适当惩罚，必要时更换队员。

4、训练要积极、主动、刻苦。