中学生考前心理辅导讲座.ppt
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考前心理辅导班会课件(共33张PPT)
放/松/心/情/从/容/应/考
考前心理辅 导 2 0 2 3 年 中 小 学 生 迎 接 考 试 心 理 辅 导
班主任
CONTENT
• 01/故事分享 • 02/考前做好十件事 • 03/应试答题策略
• 04/怯场心理调节法 • 05/考试心慌的调节方法 • 06/不会做或者容易做的题
PART 01
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故事分享
羿射不中
考前做好十件事
3、每天以“真”考的心态做卷子
• 有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致 考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以真考的心态做卷子，到考试时就会以平常 心态做卷子。
4、抓住最佳记忆时间
• 心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记 忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
考前做好十件事
1、制定好作息时间计划
• 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事， 使生理节奏感与心理节奏感增强
2、进入迎考时间节奏
• 按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午时间复习语文，有助于进入考试状态， 有助于充分发挥已掌握的知识。
故事分享
一个考生的应试故事
• 某考生，一接到几大张试卷，就慌了手 脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。 结果，许多会做的题，也答错了。有时 方法是正确的，但就是中间有一步在推 导时丢了一个符号、或忘记了括号外边 的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒 重来
考前心理辅 导 2 0 2 3 年 中 小 学 生 迎 接 考 试 心 理 辅 导
班主任
CONTENT
• 01/故事分享 • 02/考前做好十件事 • 03/应试答题策略
• 04/怯场心理调节法 • 05/考试心慌的调节方法 • 06/不会做或者容易做的题
PART 01
Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since
故事分享
羿射不中
考前做好十件事
3、每天以“真”考的心态做卷子
• 有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致 考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以真考的心态做卷子，到考试时就会以平常 心态做卷子。
4、抓住最佳记忆时间
• 心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记 忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
考前做好十件事
1、制定好作息时间计划
• 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事， 使生理节奏感与心理节奏感增强
2、进入迎考时间节奏
• 按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午时间复习语文，有助于进入考试状态， 有助于充分发挥已掌握的知识。
故事分享
一个考生的应试故事
• 某考生，一接到几大张试卷，就慌了手 脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。 结果，许多会做的题，也答错了。有时 方法是正确的，但就是中间有一步在推 导时丢了一个符号、或忘记了括号外边 的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒 重来
如何面对考试焦虑考试心理考前素质PPT专题讲座
③高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心， 隔窗对面是一片光景，而窗内有是另一种环境，只要打开心灵的窗户，相信你的隔窗对面也一定是眩丽多姿的吧！！！隔窗对面是一片白色，那统一的白色透过阳光，那是一种享受，一种安逸。望着天上的白云，仿佛有到了另一个世界，让我能好好的享受这独自一人的快乐。
隔窗对面是一片光景，而窗内有是另 一种环 境，只 要打开 心灵的 窗户， 相信你 的隔窗 对面也 一定是 眩丽多 姿的吧 ！！！ 隔窗对 面是一 片白色 ，那统 一的白 色透过 阳光， 那是一 种享受 ，一种 安逸。 望着天 上的白 云，仿 佛有到 了另一 个世界 ，让我 能好好 的享受 这独自 一人的 快乐。
隔窗对面是一片光景，而窗内有是另 一种环 境，只 要打开 心灵的 窗户， 相信你 的隔窗 对面也 一定是 眩丽多 姿的吧 ！！！ 隔窗对 面是一 片白色 ，那统 一的白 色透过 阳光， 那是一 种享受 ，一种 安逸。 望着天 上的白 云，仿 佛有到 了另一 个世界 ，让我 能好好 的享受 这独自 一人的 快乐。
2、你认为出现这种情况的原因是什么呢？
如何面对考试焦虑？
二、考试焦虑产生的原因：
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续 的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑 的心理体验。
1、对当前情况不了解，包括对考试的难度、对自己的实力和准备；
2、对结果很看重。
注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵 隔窗对面是一片光景，而窗内有是另一种环境，只要打开心灵的窗户，相信你的隔窗对面也一定是眩丽多姿的吧！！！隔窗对面是一片白色，那统一的白色透过阳光，那是一种享受，一种安逸。望着天上的白云，仿佛有到了另一个世界，让我能好好的享受这独自一人的快乐。
中高考前心理辅导及对策 PPT
临场紧张怎么办？
想点与考试无关能使自 己高兴的事, 或者做几 个慢慢吸气,待情绪稳定 后再继续答题。
如果在作出以上努力后, 仍出现怯场,也不必惊慌。
也可采取深呼吸的方法, 即呼气、吸气,同时放松 全身肌肉。
拿到试卷以后应怎么做?
拿到试卷之后,战略上要藐视试卷,战术上要重视试卷,认真对待 每一道题。 先易后难:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。
充足的自信心 简单的运动
良好的作息 充分的准备
正确的认识
中考是一次基础性的选拔考试，试题难度不会太大，绝大多数情况下可准确 反映考生平时的学习水平。
非人生终极点
只要自己肯努力，改变 命运的机会多得是。
名落孙山是很正常的 事，这决不是耻辱。
考不上重点高中， 普通高中也可以
做好考得上和考 不上的两手准备
认清题型，对症下药
弄清题目的要求（简答题与分析说明题），作到不留空白试卷；保持卷 面整洁；珍惜考试的分分秒秒，养成良好的检查试卷的习惯。
考试后的心理调整
保持平常心 考试后情绪管理
正确看待分数
保持平常心
无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,
古训道:“wu勿以物喜、勿以己卑。”
如果考试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活做准备,提前学习大学课程或 者背诵大学英语词汇等。
强化信心
不要低估自己
大量的科学实验结果证实，大多 数人都低估了自己的能力。
摆脱多余的“万一”
许多的“万一”就是一种消极的 心理暗示。
进行积极 的自我暗示
把很重要的目标简单化、生活 化、平常化；用“我能行” 。
克服紧张心理的方法
情绪变化会引起人们的生理变化。
平常心
中考考前心理辅导主题班会ppt课件
中考应对策略
制定合理的备考计划
01
02
03
确定备考目标
根据自身学习Βιβλιοθήκη 况和目标 ，制定合理的备考计划， 明确复习重点和时间安排 。
分解备考任务
将备考内容分解成小块， 逐步突破，合理安排每天 的学习时间和任务。
调整备考策略
根据备考进度和自身情况 ，适时调整备考策略，保 持学习的针对性和有效性 。
时间管理技巧
同时，学生应该学会放松自己，如通过听轻音乐、做瑜伽等方式来舒缓
压力。
案例三：情绪波动与备考效率
总结词
中考前，学生容易出现情绪波动，影响备考效率和心情。
详细描述
情绪波动通常是由于学生心理压力过大、对考试结果过于担忧、对自我评价过于敏感等因素导致的。情绪波动会严重 影响学生的备考效率和心情，进而影响考试成绩。
自我期望
考生对自身期望过高，不能正 确看待自己的能力。
缺乏应对策略
考生没有掌握有效的应对策略 ，无法缓解紧张情绪。
应对策略
放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法放松身 体，缓解紧张情绪。
积极暗示
对自己进行积极的暗示，增强自信心。
合理规划时间
制定合理的复习计划，合理分配时间，避免 过度疲劳。
寻求帮助
提高学习效率。
1
强化优势科目
针对考生擅长的科目，建议 继续保持和强化，以获得更
好的成绩。
弥补弱势科目
针对考生的薄弱科目，建议 多下功夫，加强练习，争取 取得明显进步。
调整心态
建议考生在备考过程中保持 积极、乐观的心态，遇到困 难及时寻求帮助和支持。
THANKS
感谢观看
保持体能
保持良好的体能状态，可以进行慢跑、游泳、瑜 伽等运动，以增强身体素质和提高抗疲劳能力。
制定合理的备考计划
01
02
03
确定备考目标
根据自身学习Βιβλιοθήκη 况和目标 ，制定合理的备考计划， 明确复习重点和时间安排 。
分解备考任务
将备考内容分解成小块， 逐步突破，合理安排每天 的学习时间和任务。
调整备考策略
根据备考进度和自身情况 ，适时调整备考策略，保 持学习的针对性和有效性 。
时间管理技巧
同时，学生应该学会放松自己，如通过听轻音乐、做瑜伽等方式来舒缓
压力。
案例三：情绪波动与备考效率
总结词
中考前，学生容易出现情绪波动，影响备考效率和心情。
详细描述
情绪波动通常是由于学生心理压力过大、对考试结果过于担忧、对自我评价过于敏感等因素导致的。情绪波动会严重 影响学生的备考效率和心情，进而影响考试成绩。
自我期望
考生对自身期望过高，不能正 确看待自己的能力。
缺乏应对策略
考生没有掌握有效的应对策略 ，无法缓解紧张情绪。
应对策略
放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法放松身 体，缓解紧张情绪。
积极暗示
对自己进行积极的暗示，增强自信心。
合理规划时间
制定合理的复习计划，合理分配时间，避免 过度疲劳。
寻求帮助
提高学习效率。
1
强化优势科目
针对考生擅长的科目，建议 继续保持和强化，以获得更
好的成绩。
弥补弱势科目
针对考生的薄弱科目，建议 多下功夫，加强练习，争取 取得明显进步。
调整心态
建议考生在备考过程中保持 积极、乐观的心态，遇到困 难及时寻求帮助和支持。
THANKS
感谢观看
保持体能
保持良好的体能状态，可以进行慢跑、游泳、瑜 伽等运动，以增强身体素质和提高抗疲劳能力。
初三考前心理讲座PPT课件
第8页/共39页
2（、提一高）睡眠关质于量（学饮习食角与度睡） 眠的问题
最后一个月，特别是晚餐切记不要大补，可以吃一 些清淡的东西，吃得太油腻，你的胃会罢工；吃得 太饱，会让废气滞留。我们的住宿生按照学校的一 日三餐来，在饮食上基本是没有什么问题的。
第9页/共39页
第10页/共39页
3、（提一高睡）眠关质量于（学行为习习与惯）睡眠的问题
A、不要在床上看书，玩手机或是吃零食（特别是类似于 辣条的不健康食品）
B、睡眠时，不要去思考问题，想得越多越会加剧失眠， 实在睡不着，可以下床走走或是站在窗前看看天空
C、宿舍尽量不要安放闹钟，起床那一刻，听到“滴滴滴” 声音会让你一天心情很烦躁
D、睡前不要剧烈运动，不要去健身，去炼肌肉，但是白 天该运动你还是要保证运动
后的反应
遇到好多 题都不会
做时
完了完 了，那 么多不 会做
慌乱 着急 沮丧
镇定 这次的考 卷比较难， 耐心 我不会别 答题 人应该也 不会
第33页/共39页
情境
消极 消极自我 积极 积极自我暗
自我暗示 暗示 自我暗示
示
后的反应
后的反应
考试时 间快到 ，自己 却还未 做完时
还有一 道题没 做，来 不及了， 怎么办
怎样走出来：1、不要把时间花在一门功课上， 集中学习跟分散学习结合，不易产生疲劳。 2、多跟同学沟通，变换学习思维，找到学习乐 趣。3、高原反应过于强烈，可以适当休息一下
第13页/共39页
（四）正确看待焦虑
第14页/共39页
耶克斯—多德森定 律
成 绩
过低 无学习动力
适度 正常、超常
过高 发挥失常
真正有害的不是焦虑本身， 而是对焦虑的恐惧
2（、提一高）睡眠关质于量（学饮习食角与度睡） 眠的问题
最后一个月，特别是晚餐切记不要大补，可以吃一 些清淡的东西，吃得太油腻，你的胃会罢工；吃得 太饱，会让废气滞留。我们的住宿生按照学校的一 日三餐来，在饮食上基本是没有什么问题的。
第9页/共39页
第10页/共39页
3、（提一高睡）眠关质量于（学行为习习与惯）睡眠的问题
A、不要在床上看书，玩手机或是吃零食（特别是类似于 辣条的不健康食品）
B、睡眠时，不要去思考问题，想得越多越会加剧失眠， 实在睡不着，可以下床走走或是站在窗前看看天空
C、宿舍尽量不要安放闹钟，起床那一刻，听到“滴滴滴” 声音会让你一天心情很烦躁
D、睡前不要剧烈运动，不要去健身，去炼肌肉，但是白 天该运动你还是要保证运动
后的反应
遇到好多 题都不会
做时
完了完 了，那 么多不 会做
慌乱 着急 沮丧
镇定 这次的考 卷比较难， 耐心 我不会别 答题 人应该也 不会
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情境
消极 消极自我 积极 积极自我暗
自我暗示 暗示 自我暗示
示
后的反应
后的反应
考试时 间快到 ，自己 却还未 做完时
还有一 道题没 做，来 不及了， 怎么办
怎样走出来：1、不要把时间花在一门功课上， 集中学习跟分散学习结合，不易产生疲劳。 2、多跟同学沟通，变换学习思维，找到学习乐 趣。3、高原反应过于强烈，可以适当休息一下
第13页/共39页
（四）正确看待焦虑
第14页/共39页
耶克斯—多德森定 律
成 绩
过低 无学习动力
适度 正常、超常
过高 发挥失常
真正有害的不是焦虑本身， 而是对焦虑的恐惧
中考考前心理辅导课件
考前几天要做的事 按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。 注意饮食卫生， 防止胃肠疾病。
肌肉放松法
胸部肌肉放松 背部肌肉放松 肩部肌肉放松 从脚趾肌肉放松
臂部肌肉放松
颈部肌肉放松
头部肌肉放松
01
二、考中心理调节
第一种方法:
问题表现与评估
品味烦躁情绪，把握学在当下。
在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题，反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”的态度，来耐心地对待那些学习问题。
每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。
01
03
02
懈怠的主要原因
懈怠的应对策略： 1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。 2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。 3，变换复习形式。 重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己是深度眼镜的数学老师在演示；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。
我已付出努力，人生必然无悔； 放弃追求完美的心态 尽力而为,顺其自然。
祝各位同学，中考金榜题名！
汇报时间
汇报人姓名
考前几天要做的事
玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
NO！
最好不玩电脑和上网
调整睡眠。
初中主题班会 考前心理辅导(共22张PPT)
01 症状表现
1、与他人沟通困难 2、心理压抑、恐惧 3、信心下降，产生自卑心理 4、休息不足，身体过劳 5、精力下降，注意力不集中 6、心里焦躁不安
行/动/就/是/最/好/的/消/化/法
第二部分
考前认知调整
缓
解
考
试
焦
虑
/
接
纳
美
好
自
己
02 考前认知调整
01
要杜绝使用“完了”、“我糟糕透了”等消
极词汇，避免暗示自己陷入困境。
要消除大脑中的错误信息，不要因为一两次
02
考试失败或一两考试失误就轻易丧失信心，
更不能以偏概全，认为自己不行。
03
适度降低周围环境的压力，面对各种担忧，
尝试与自己进行理性辩论，以纠正认知偏差。
行/动/就/是/最/好/的/消/化/法
第三部分
考前焦虑调节
缓
解
考
试
焦
虑
/
接
3、学会积极自我暗示——增强信心
考生要积极进行自我暗示，例如：“我能行！这没什么大不了的！”“我相信自己！这些题目我复 习过很多遍了，再大的困难也难不倒我！”“无论考试结果如何，我已经尽力了，无怨无悔！”
04 考前压力释放
4、学会自我减压训练——优化情绪
压力过大影响学习效率时，学会自我减压至关重要。
• 当焦虑来袭时，不妨放下手头的工作，做一些 自己感兴趣的事情，比如唱歌、听音乐、看电 视、打篮球等等。这些活动能让你放松身心， 烦恼和焦虑也会随之烟消云散。
4、情感宣泄
• 宣泄情绪是缓解压力、保持心理平衡的 重要方式。
• 面对紧张和焦虑，你可以向亲人或朋友 倾诉，寻求他们的理解和支持，帮助自 己调整心态；也可以选择一个安静的地 方，尽情哭泣或大笑，将内心的压力和 忧郁宣泄出来。
中考考前心理疏导主题班会(ppt)
创造轻松、和谐的的家庭氛围
避免过度施加压力
理解和支持孩子
给予鼓励和肯定
创造前心理疏导的重要性和必要性
帮助学生减轻压力，调整心态，以最佳状态迎接中考 有助于预防和减少学生的心理问题，提高心理素质 让学生更加自信、从容地面对中考，提高考试成绩 及时发现和解决学生的心理问题，保护学生的身心健康
适度运动法：通过适度运动 来释放压力和紧张情绪，如
散步、慢跑等。
科学安排时间，提高学习效率
制定学习计划，合理安排时间 避免疲劳和焦虑，保持精力充沛 集中注意力，提高学习效率 适当放松自己，保持身心健康
如何克服考试 焦虑
认识考试焦虑的危害
考试焦虑会带 来身体和心理 上的负面影响
焦虑可能导致 思维混乱，影
总结：回顾过去，感谢老师和家长的培养 展望：树立远大理想，为未来的学习和生活做好规划 掌握知识：掌握有效的学习方法，提高学习效率 培养能力：培养自己的创新能力和团队合作精神
感谢您的观看
汇报人：
考试压力：中考作 为重要的人生节点， 给考生带来巨大的 心理压力
情绪波动：考试压 力引发考生情绪波 动，影响正常生活 和学习
焦虑和紧张：考试 结果对未来影响重 大，导致考生焦虑 和紧张
挫败感和失落感： 考试结果不理想可 能引发挫败感和失 落感
考前心理疏导的作用和意义
减轻考前焦虑：通过心理疏导，可以有效地减轻考前焦虑情绪，让学生更加平静地应对考试。
提高考试成绩：心理疏导可以帮助学生更好地应对考试，提高自信心和应对能力，从而有助于 提高考试成绩。
增强学生心理素质：心理疏导可以让学生更好地认识自己，提高自我调节能力和适应能力，增 强心理素质。
有利于身心健康：心理疏导可以帮助学生更好地应对生活中的压力和挑战，有利于身心健康的 发展。
初三考前心理辅导PPT
初三考前心理辅导
唐丽萍 什邡市方亭慈济中学
1
考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。
2
适度焦虑是正常现象
认识考试焦虑
成绩
焦虑水平
过低 无学习动力
过高 发挥失常
适度 正常、超常
躺着 如果在考试期间晚上失眠怎么办呢？
02
不睡
01
应对考试焦虑
22%
40%
建立正确的信念
考场紧张怎么办？
建立积极有效的观念
不同暗示产生不同的效用
01
02
03
3、4分
消极自我暗示
6分
实际能力
7、8分
积极自我暗示
“棺材”与”官财”
结论
通常想什么有什么！
01
重要的是你想的是什么？
02
心想事成
我不是读书的料
我只是没掌握到读书的要领
我这科很差
我这科的某些知识点没掌握
我这次考差了
我又发现的有许多没掌握的，解决它！
02
结果最好
03
不要高估
一天的效果
更不要低估
几十天的积累
预祝 考试成功
单击此处添加副标题
谢 谢
单击此处添加副标题
考中准备
沉着、灵活
大脑适度兴奋
积极追忆联想
专注答题
学会放弃
应对考试焦虑
应对考试焦虑
考后不讨论
放 下
专注当下
考后准备
5.
4.
3.
2.
1.
认识考试焦虑
应对考试焦虑
应对
考前
03
2021
试从老师的课堂讲课中回忆！
04
唐丽萍 什邡市方亭慈济中学
1
考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。
2
适度焦虑是正常现象
认识考试焦虑
成绩
焦虑水平
过低 无学习动力
过高 发挥失常
适度 正常、超常
躺着 如果在考试期间晚上失眠怎么办呢？
02
不睡
01
应对考试焦虑
22%
40%
建立正确的信念
考场紧张怎么办？
建立积极有效的观念
不同暗示产生不同的效用
01
02
03
3、4分
消极自我暗示
6分
实际能力
7、8分
积极自我暗示
“棺材”与”官财”
结论
通常想什么有什么！
01
重要的是你想的是什么？
02
心想事成
我不是读书的料
我只是没掌握到读书的要领
我这科很差
我这科的某些知识点没掌握
我这次考差了
我又发现的有许多没掌握的，解决它！
02
结果最好
03
不要高估
一天的效果
更不要低估
几十天的积累
预祝 考试成功
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谢 谢
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考中准备
沉着、灵活
大脑适度兴奋
积极追忆联想
专注答题
学会放弃
应对考试焦虑
应对考试焦虑
考后不讨论
放 下
专注当下
考后准备
5.
4.
3.
2.
1.
认识考试焦虑
应对考试焦虑
应对
考前
03
2021
试从老师的课堂讲课中回忆！
04
初三迎中考心理讲座PPT课件
考试 焦虑心理
考不上重点高中一切都完了 现在这门课我还有很多不会 我还有……还不会做， 我完了，肯定不能…… 烦躁、厌倦、焦虑、反应 迟缓以及恐惧、恶心、头晕、 失眠、胃腹疼痛等
第1页/共9页
如何调整考前过度焦虑呢？
1.坦然面对，顺其自然。 2.有一个准确的定位，并确立恰当的期望值。 3.要有信心。 4.要学会放松，学会宣泄。 5.合理运用心理暗示。 6.优化情绪，学会放松。
不要因一题 不会影响全科
不要因一科 受阻影响全局
第7页/共9页
第8页/共9页
感谢您的观看！
第9页/共9页
第2页/共9页
控制情绪的方法
（1）调息放松法。 （2）纵情想象放松法 （3）“鸣天鼓”放松法
第3页/共9页
二、考前要注意的相关问题
1．生物钟调节好。 2.临近中考前，复习也要有计划。
3.生活习惯的维持和调整。 4.考前不要追求太难的题目。
5.表现不良心理。 6.从外在的形象上增强自信。
第4页/共9页
三、考试时要稳扎稳打
1.凡是会做的题，要准确。 2.要步步为营 3.控制考试节奏，防止易题不做 4.及时调整心态
第5页/共9页
四、中考后应注意的问题
1.考试结束后勿对答案 2.正确估计自己 3.转移注意力 4.掌握放松技巧。 5.正确对待分数。 6.正确对待失败与成功
第6页/共9页
不要因一步 受挫影响全题
考不上重点高中一切都完了 现在这门课我还有很多不会 我还有……还不会做， 我完了，肯定不能…… 烦躁、厌倦、焦虑、反应 迟缓以及恐惧、恶心、头晕、 失眠、胃腹疼痛等
第1页/共9页
如何调整考前过度焦虑呢？
1.坦然面对，顺其自然。 2.有一个准确的定位，并确立恰当的期望值。 3.要有信心。 4.要学会放松，学会宣泄。 5.合理运用心理暗示。 6.优化情绪，学会放松。
不要因一题 不会影响全科
不要因一科 受阻影响全局
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第8页/共9页
感谢您的观看！
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控制情绪的方法
（1）调息放松法。 （2）纵情想象放松法 （3）“鸣天鼓”放松法
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二、考前要注意的相关问题
1．生物钟调节好。 2.临近中考前，复习也要有计划。
3.生活习惯的维持和调整。 4.考前不要追求太难的题目。
5.表现不良心理。 6.从外在的形象上增强自信。
第4页/共9页
三、考试时要稳扎稳打
1.凡是会做的题，要准确。 2.要步步为营 3.控制考试节奏，防止易题不做 4.及时调整心态
第5页/共9页
四、中考后应注意的问题
1.考试结束后勿对答案 2.正确估计自己 3.转移注意力 4.掌握放松技巧。 5.正确对待分数。 6.正确对待失败与成功
第6页/共9页
不要因一步 受挫影响全题
中考前心理辅导讲座(曾小琴)ppt
开立，差不多和肩一样宽。先 平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿， 换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分 钟。然后改做平行练习，就是抬左腿， 用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左 膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持续练 习3分钟。
放松操
Ⅵ耳部按摩（改善记忆）：
选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着 都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳 朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部 来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改 善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大， 即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。
b适度的学习和练习，坚持每一天。
（精神病人与第一百道墙的故事）
考试焦虑的调试方法
c强化信心。游戏：“掌声响起来” d进行积极的暗示 。库埃名言：“我每天
在各方面都变得越来越好”。
e调整作息时间。 f学会给自己减压。
减压的具体方法
第一种方法：饮食减压法 第二种方法：运动减压法 第三种方法：情绪宣泄法 第四种方法：音乐减压法 第五种方法：做放松操
•
• 希望本节课能给你带来 帮助，同时也希望同学们能 够在今后的一段学习中运用 今天所学到的一些相关的心 理学知识来应对考前和考试 中所出现的一些问题。
以沉着冷静的心态 应对中考答卷
中考前心理辅导 主讲人：曾小琴
36
有压力，好不好？
故事
后羿是一个神箭手，平时射 箭都是箭无虚发，然而有一天， 夏王指着一块一尺见方、射心一 寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射 吧！如果射中了，赏你万金，如 果射不中就削掉你千户的邑。” 请问后羿射中了吗？
我是一个快乐的人！ 我是一个聪明的人！ 我是一个成功的人！
成功者决不放弃！ 放弃者决不成功！
当别人放弃时 我依然继续坚持 此时不博更待何时 杀开一条血路 杀出一条生路 狭路相逢勇者胜
放松操
Ⅵ耳部按摩（改善记忆）：
选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着 都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳 朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部 来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改 善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大， 即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。
b适度的学习和练习，坚持每一天。
（精神病人与第一百道墙的故事）
考试焦虑的调试方法
c强化信心。游戏：“掌声响起来” d进行积极的暗示 。库埃名言：“我每天
在各方面都变得越来越好”。
e调整作息时间。 f学会给自己减压。
减压的具体方法
第一种方法：饮食减压法 第二种方法：运动减压法 第三种方法：情绪宣泄法 第四种方法：音乐减压法 第五种方法：做放松操
•
• 希望本节课能给你带来 帮助，同时也希望同学们能 够在今后的一段学习中运用 今天所学到的一些相关的心 理学知识来应对考前和考试 中所出现的一些问题。
以沉着冷静的心态 应对中考答卷
中考前心理辅导 主讲人：曾小琴
36
有压力，好不好？
故事
后羿是一个神箭手，平时射 箭都是箭无虚发，然而有一天， 夏王指着一块一尺见方、射心一 寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射 吧！如果射中了，赏你万金，如 果射不中就削掉你千户的邑。” 请问后羿射中了吗？
我是一个快乐的人！ 我是一个聪明的人！ 我是一个成功的人！
成功者决不放弃！ 放弃者决不成功！
当别人放弃时 我依然继续坚持 此时不博更待何时 杀开一条血路 杀出一条生路 狭路相逢勇者胜
中考,我们来了——初三考前心理辅导初中心理健康教育通用版课件(共14张PPT)
要求：
根据你自己的情况，结合“如何心理调适” 与“学习其他人的经验”两部分内容，想 一想，在考前、考中和考后，你需要怎么 做，才能更好地临场发挥？把你可能遇到 的突发状况写出来，想好对你来说合适的 对策。
中考，________________。
要求： 你把它作为自我激励的话写在书签上，然 后放在你的笔袋里，让它经常提醒你，激 发你的潜能。
中学生心理健康辅导教育
中考, 我们来了!
——初三考前心理辅导
活动：击掌
要求： 1.以最快的速度击掌； 2.一边击掌一边计数。
同学的回答
教师归纳
1.考试前和考试中心里会紧张，心跳加速。
如何对待考前
2.考试时过度的紧张，大脑一片空白，以前会的东西在考试时发挥不出来。焦虑状态——
3.中考是否可以考上中学。
尽力而为的。
有效的心理暗示 不断地磨练出一套 对自己行之有效的
心理暗示方法。
如何进行 心理调适
适度的考试焦虑 将自己的考试焦虑 调适到一个恰到好
处的地步。
简便的放松方法 不断地磨练出一套 对自己有效而又简 便的身心放松方法。
小组分享并汇总
要求： 1.结合同学的困惑，将你用过的并且有效 的方法写出来。 2. 每个小组派一名代表发言，与全体同学 分享，小组其他成员补充。 3.留意附加内容。
考前、考中的
4.抑郁和考试焦虑。
心理准
5.担心所有考试前会发生的一切事， 担心考不好，紧张，压力大得喘不 备；......
过来气，身体、心理都觉得很累。
6.考试前忧虑，不想考试，害怕成绩不理想。
7.学习压力考试压力睡眠不足。 8.睡眠。 9.晚上复习过晚，早上来学校犯困，白天在学校复习时间少，总担心有知 识没有复习到，害怕因为过于紧张，因为中考失利。
《考前心理辅导》课件
其他因素
如身体健康状况、生活作 息不规律、突发事件等也 可能对考生的心理状态产 生影响。
心理问题对考试的影响
影响思维
心理问题可能导致考生 注意力不集中，影响思
维的活跃度和深度。
影响发挥
心理压力过大可能导致 考生在考试中表现失常 ，无法发挥出自己的正
常水平。
影响成绩
心理问题可能导致考生 的成绩不理想，甚至影 响升学和未来的发展。
注意补充营养
补充蛋白质
蛋白质是维持身体健康和大脑功能的重要营养素，可以通 过摄取鱼、肉、蛋、豆类等食物来补充。
铁质补充
铁质有助于血液循环和大脑供氧，可从动物肝脏、瘦肉、 菠菜等食物中摄取。
维生素和矿物质
摄取富含维生素C、E、B群等维生素和矿物质的食物，如 水果、蔬菜、全谷类和坚果，以维持良好的免疫系统和神 经系统功能。
作息调整
在考前一周左右开始调整作息时间，与考试时间同步，以适应考试 节奏。
03
克服考试焦虑
正确认识考试焦虑
考试焦虑定义
考试焦虑是指在考试前或考试过程中产生紧张、不安、恐惧等情绪 ，影响考生的思维、注意力和记忆力，从而影响考试成绩的表现。
考试焦虑产生的原因
考试焦虑的产生与多种因素有关，如学习压力、竞争压力、家庭和 社会期望等。
保持良好的生活习惯
充足的睡眠
保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于恢复身体 机能和提高注意力。
适度运动
进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等， 有助于缓解压力和提高身体机能。
放松心情
通过听音乐、阅读或进行其他放松活动来减轻压 力和焦虑，保持心情愉悦和放松。
06
考前复习策略
制定复习计划
确定复习目标
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
健康与成功
进入状态 充分发挥
2019年8月28
感谢你的观看
12
管理自己=“管理考试”
时间管理
学习
休息
玩乐
吃饭
便便
执行表（list）
2019年8月28
感谢你的观看
13
管理自己=“管理考试”
管理节奏
在合适的时候做合适的卷子
语文、数学、英语、物理、化学、生物、政治、地理、历史。。。。。。。。。。
2019年8月28
Thank You
2019年8月28
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23
2019年8月28
感谢你的观看
愉快感
16
管理自己=“管理考试”
管理记忆 睡前半小时
起床半小时
2019年8月28
感谢你的观看
17
管理自己=“管理考试”
管理“玩”
谈一谈电脑和手机
2019年8月28
感谢你的观看
18
管理自己=“管理考试”
管理肠胃
在座的是专家！
2019年8月28
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19
管理自己=“管理考试”
1、广东省高考在Leabharlann 年哪一个月份举行？A、4月
B、5月
C、6月
D、7月
C
2、广东省高考总分满分是多少？
A、750分 B、760分
A
C、770分 D、780分
3、2012年广东省一本理科类录取最低控 制分数线是多少？
理科类：585分（文科类：589分）
2019年8月28
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5
理解学生：考试真的不容易！
感谢你的观看
14
管理自己=“管理考试”
管理节奏
以中学物理为例：
初中物理：培养兴趣，把物理融于生活，是中考的拉分主力点。 高中物理：讲求技巧的发挥，注重效率，培养高超的逻辑思维能力。
2019年8月28
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15
管理自己=“管理考试”
管理思维
易题
易做 易成功
中档题 难题
思维活跃 快速准确
思维敏捷
占总人数比 7.53% 10.01%
600 分以上 590 分以上
41818 44857
35.31% 37.88%
省、市一级高中招生 普通高中招生 全市平均分
53384 45.0% 61332 51.8% 513.75 分（总分：810 分）
2019年8月28
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7
理解学生：考试真的不容易！
学识考人20分，心态考人80分
---中学生考前心理辅导讲座
2019年8月28
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1
考前“思觉失调”综合症
世界末日已经到来---天神来找我！。
2019年8月28
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2
影响考试的因素
学识---20%
2019年8月28
心力---80%
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3
小游戏：广州市中考、高考常识问答
1、广州市每年中考人数大概是多少？
2012年广州市中考数据分析
“六大”：
华附
省实
732
720
广雅 714
执信 719
二中 711
六中 693
省医附近：
十六中
七中
669
675
培正 668
育才 635
铁一 690
广附 688
2019年8月28
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8
理解学生：考试真的不容易！
2011年广东省高考数据分析
报名总人数：692000人左右 “一本”招生人数：40000人 占比：5.7% “二本A”招生人数：100000人 占比：19.5% 总占比：25.2%
2012年广州市中考数据分析 报名总人数：118384人 应届生：115437人； 往届生：2744人； 回穗生：198人； 境外生：3161人。
2019年8月28
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6
理解学生：考试真的不容易！
2012年广州市中考数据分析
分数段以及录取学校人数统计 700 分以上 690 分以上
人数 8915 11856
管理睡眠
晚上 6.5小时 23:30~06:00
中午 45分钟 最困的时候
2019年8月28
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20
心理压力最佳的舒缓方式
理解
分享 关键沟通
风险
2019年8月28
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21
用心去影响您的小孩。 用理去规划他的人生。
2019年8月28
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谢谢！ Thanks a lot!
22
2019年8月28
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9
理解学生：考试真的不容易！
广州市提前批示范性高中2012高考一本率/本A率（内部资料）
2019年8月28
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10
理解学生：考试真的不容易！
广州市提前批示范性高中2012高考一本率/本A率（内部资料）
2019年8月28
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11
力所从心
强化信心 自控情绪
A、7万左右
B、9万左右
C、10万左右 D、12万左右
D
2、广州市目前中考七科总分满分是多？
A、750分 B、800分
C、810分 D、820分
C
3、我们经常说，广州市有“六大”终点 重点高中，它们是？
华附、省实、广雅、执信、二中、六中
2019年8月28
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4
小游戏：广州市中考、高考常识问答