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竞思注意力训练：http://www.jsxue.com
不妨采用以下方法来矫治：
(1)、养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑 敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深 夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊 等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来， 头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的 甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习 任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低 下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学 学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神， 提高白天的学习效率。
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3、排除干扰不受内外影响。当你发现自己有轻 视讲课内容的苗头，或教师讲课方式不适合自己 口味，或思想不自觉开小差的时候，要及时纠正 过来，不能任其发展。当课堂上出现不安静，其 它同学干扰，或外界的影响时，也要排除干扰， 不受影响，保持集中注意的心理状态。上课不是 看电影听故事，没有强烈的故事情节和鲜明的形 象，去吸引着你的注意。课堂讲授的各种科学知 识有它的知识体系，概念系统，比较抽象概括， 它需要借助意志力的帮助，自我控制，去战胜分 散注意的各种内外干扰因素，做到有意识的注意， 有目的学习。
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第三是培养注意重点的习惯。不管是听课，或者是 作业，还是做别的什么事情，都要动脑子分析、综 合和比较，通过思考区别出所学内容的重点和非重 点，本质和现象。动脑子思考，不仅能把注意力吸 引过来，而且一旦区别重要的与一般的内容，便能 使认识得到加深，还会产生愉快地体验，使注意力 稳定得更久。 训练自己的注意力，一方面要将注意力稳定于注意 对象不断发展整个过程，并要注意各种为同过程的 系统性练习，同时还要在每一过程的练习中区别出 主次、轻重、缓急。作为注意力的训练我们不仅要 把语文课当作练习注意的场合，把各门课程当作练 习注意的场合，还要把校外活动当作练习注意的好 场合。在每次活动或上课时，都动脑分析内容的主 次。坚持下去就能增强你的注意力。
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在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某 一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活 动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指 向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作 与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将 心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力 集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物 的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较 严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于 学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过 大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意 力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不 到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。
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(3)、做些放松训练
பைடு நூலகம்
舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各 部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌 肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令 脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息， 之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。 这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部 放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能 较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你 在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
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四、如何克服注意力分散的毛病
首先，在上课或做作业时，你要不断对自己强化这两件 事的重要性。“这堂课的内容很重要啊！注意听！”又如 “这本书很有意思呀！我要好好读。”“独立完成作业是 件愉快的事呀！我要出色地完成它。”由此能产生学习兴 趣，引发注意力。 第二，当你发现思想开小差时，立刻把它叫回来。利用 个人意志的力量也能控制自己的注意力。有意识地控制自 己的注意力，不许注意力涣散，开始有点困难，一旦养成 习惯，反而感到集中精力干事或学习是件很愉快的事，当 你有这种体会时，就说明你的注意力水平提高了。 有位专家说：“专心本身并没有什么神奇，只是控制注 意力而已。”
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梁启超是我国近代一位大学问家。他曾经告诫他的学生， 如果想要学会读书，就要读书读到能将书平面的字句浮凸 出来为止。书平面的字句会浮起来呢？他的一个学生听了 很纳闷。许多年过去了，这位学生在广博地读了许多之后， 使平面的字句浮凸出来，指的是在读书过程中要对阅读材 料选择性地给予不同程度的注意。那些不重要的字句游览 一下就放过去了，而对那些重要的关键的字句，则要给予 充分的重视，甚至做到在读某一篇文章时，能一下子注意 那些最重要最关键的字句，好像这些字句是有别于其它字 句浮凸在书面上似的。 梁启超的读书法很有效。因为它能提纲挈领地马上使 人掌握某一篇文章的重点和关键。掌握这个读书法的一个 技巧，就是训练对那些关键词句的集中注意力。事先确定 一个阅读范围，阅读时，只对最重要和最关键的部分给予 最集中的注意，天长日久，每读一遍文章时，你就会发现 书上总有某一个重要的注意点毫不吃力地浮凸出来了。 注意力是影响学习效率的最重要因素之一。它是一种 非智力因素，在学生的学习过程中起着重要的作用。
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(4)、做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采 用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。 这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力 的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25 的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速 度从1数到25，要边读边指出，同时计时。 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的 数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成 年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人 可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样 的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平 一定会逐步提高。
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(2)、学会自我减压
高中学生的学习任务本来就很重，老师、 家长的期望，又给同学们心理加上一道法 码；一些同学自己对成绩、考试等看得很 重，无异是自己给自己加压，必然不堪重 负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得 片刻宁静。因此，我们要学会自我减压， 别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一 分收获，只要我们平日努力了，付出了， 必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心 头，去自寻烦恼呢？
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4、提高课堂学习效率，学生还应该有意追踪课堂 内容和老师的思维活动。如果在课堂上只将注意力 集中在听老师的讲课，不思考老师授课的内容，不 理解这些内容，那么老师的声音会变成催睡曲，使 你慢慢进入瞌睡状态。所以上课专心于听懂，一边 听讲，一边很快地思考，弄懂所讲的意思，如此跟 随老师讲解进行积极思考和对问题的探究，则会使 你的大脑处于兴奋状态，也就是使你的注意力集中 在讲解的内容上。有教学经验的老师说：“会听课 的同学，总是听老师怎样提问题，分析问题，他的 思维总是像一个探照灯的光束，紧紧地追踪着老师 的思路。” 课堂上边听边想，这种思考是快速的，若思考过 深过慢则会影响后面的听课。所以细细的咀嚼，深 刻地思考和归纳，疑点的解决主要靠课后的复习或 向老师同学去请教。
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5、课堂上要善于分配注意。课堂上不仅要听、 看、想，而且还要记笔记，怎样合理地分配注意 力，而不至于顾此失彼，也是很重要的。有些同 学只顾一字不漏地记老师讲的内容，但没有功夫 思考；有些同学仅顾听，不愿思考一下，听而无 味；也有的只顾着想，忘了听下去，或记笔记。 其结果都会影响上课的效果。有经验的同学善于 转移和分配注意，他听讲时还要快速地想想，当 听到重点的内容或老师补充教科书上没有的材料 就简要地记一下，以帮助课后复习和理解。如此 分配注意于听、想、记上，以理解内容为重点， 兼顾各方面，结果是大大提高了课堂学习的效果， 还培养了良好的注意的转移和合理分配能力。
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注意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的 学习培养和训练得来的。有些人经过培养训练，
注意力和注意品质得到很好的提高，所以 要想提高注意力，培养良好的注意品质就 应该进行有意识的训练，而且更多的还是自 我训练。下面我介绍几种注意力的自我训练 法。
如何进行注意力的训练
主讲：竞思训练专家
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保持良好的注意力，是大脑进行感知、记 忆、思维等认识活动的基本条件。在我们 的学习过程中，注意力是打开我们心灵的 门户，而且是唯一的门户。门开得越大， 我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣 散了或无法集中，心灵的门户就关闭了， 一切有用的知识信息都无法进入。正因为 如此，法国生物学家乔治.居维叶说： “天才，首先是注意力。”
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五、运用注意力的几点技巧
在智力活动中如何才能发挥好注意力的作用？这 是一门学问，有技巧问题。下面我们介绍两点： （一）学会不想自己 很多人都有这样一个毛病，常常以为自己是被注 意的中心，因此不自觉地把注意力指向自己。 有位学者说：“自我的感觉是一种形式。别人并 不会如你所想象的那样关心你。他们有各人的事 要忙。记住这一点，你在他们面前便不会感觉不 舒服了。”
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第四，培养自己注意力的可靠途径就是，训 练自己能在各式各样的环境条件下，专心学习 或工作。一旦确定了要干的事，你就有计划有 目的地集中注意力，去干好要干的事，不受其 它刺激的影响和干扰。据说毛泽东主席青少年 时代为了锻炼自己的注意力，就常到繁华闹市 去读书，而且能不受周围环境的影响。坚持无 论读书学习，还是干事情，都把它们当作锻炼 注意力的机会和场合，久而久之，良好的注意 习惯就逐步形成了。 原苏联心理学家普拉托诺夫说：“要想使自 己成为一个注意力很强的人，最好的方法是， 无论干什么事，都不能漫不经心！”
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二、在阅读中培养自己的注意力
研究指出，注意力是集中还是涣散直接影响着读书的效果。 读书的目的就是理解书的精神实质，记住书的主要内容， 要做到这些，就必须集中注意力，特别是在深入思考书中 所讲内容的深刻含义时，必须聚精会神，高度集中注意力。 所以说在阅读过程中集中注意力是理解和记忆的前提条件。 那种随意乱翻，心不在焉的读书是没有什么收获的。 阅读教材或有关参考资料，精读其它书籍时，要想获 得好的学习效果，就必须集中注意力，而且把读书与训练 注意力结合起来。许多著名的学者都很注意这方面的自我 训练。如有的人在读书时，就经常在一些重要内容旁边写 上注意，特别注意等。也有的用划符号或用“！”“？” 以及“☆”作记号以引起注意。
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克服这种恐惧感的方法首先是不想自己，不要把注意力放到自 己身上。第二是把注意力集中在眼前要解决的任务上，专心致 志干事的人，不会为其它事引起不安。有人说：“专心想到自 己是不能增加做事的效率和减少自我感觉的，专想到工作却能 做到。”第三就是，如果眼前没有任务，那么你不妨想点别的 事，把注意力引到其它事上去。有位专家说：“”不想自己的 方法是要寻一点别的事来想。你必须寻找一种代替物。寻得代 替物之后，想自己的毛病便可毫不费力地除去。假如你坐在礼 堂的讲台上，当你看到台下坐满了人，你可能觉得大家在注意 自己，在议论自己，在笑自己，你越觉得坐在台上不舒服，越 感到紧张。甚至准备的演讲都忘了。假如你不想自己，把注意 力转移到别处，就不会产生紧张害怕的心理。 在考试也是如此，如果考前老是想，我考得不好会怎么样，同 学老师会如何看我等，也会增加人为的紧张，倒不如把注意力 转移到别处，转移到代替物上，如眼前的钢笔、手指之类，再 配合着用深呼吸放松法，使紧张的情绪得以消除。
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一、利用课堂听讲锻练自己的注意力
1、课前要认识到这堂课的重要，因为每堂课的内 容都有它的重要性和意义，都有一部分新的知识 要我们去掌握。多想这些重要性，并以此引起我 们对课堂的兴趣和注意。我们就能专心听讲。 2、要认识老师讲课的重要性，要适应老师的 讲课方式。一般说来教师都具有比学生丰富得多 的经验和专业知识，而且常常讲些书本以外的知 识，有经验的教师还能教给学生怎样去学习知识 和发展自己的能力，要认识到没有老师的授课和 指导，学生学习的困难就会增大，甚至学不下去。 作为学生，你要常提醒自己，要听好老师的讲课， 向老师学习，不能错过学习的好机会！
不妨采用以下方法来矫治：
(1)、养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑 敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深 夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊 等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来， 头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的 甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习 任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低 下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学 学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神， 提高白天的学习效率。
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3、排除干扰不受内外影响。当你发现自己有轻 视讲课内容的苗头，或教师讲课方式不适合自己 口味，或思想不自觉开小差的时候，要及时纠正 过来，不能任其发展。当课堂上出现不安静，其 它同学干扰，或外界的影响时，也要排除干扰， 不受影响，保持集中注意的心理状态。上课不是 看电影听故事，没有强烈的故事情节和鲜明的形 象，去吸引着你的注意。课堂讲授的各种科学知 识有它的知识体系，概念系统，比较抽象概括， 它需要借助意志力的帮助，自我控制，去战胜分 散注意的各种内外干扰因素，做到有意识的注意， 有目的学习。
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第三是培养注意重点的习惯。不管是听课，或者是 作业，还是做别的什么事情，都要动脑子分析、综 合和比较，通过思考区别出所学内容的重点和非重 点，本质和现象。动脑子思考，不仅能把注意力吸 引过来，而且一旦区别重要的与一般的内容，便能 使认识得到加深，还会产生愉快地体验，使注意力 稳定得更久。 训练自己的注意力，一方面要将注意力稳定于注意 对象不断发展整个过程，并要注意各种为同过程的 系统性练习，同时还要在每一过程的练习中区别出 主次、轻重、缓急。作为注意力的训练我们不仅要 把语文课当作练习注意的场合，把各门课程当作练 习注意的场合，还要把校外活动当作练习注意的好 场合。在每次活动或上课时，都动脑分析内容的主 次。坚持下去就能增强你的注意力。
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在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某 一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活 动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指 向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作 与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将 心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力 集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物 的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较 严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于 学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过 大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意 力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不 到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。
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(3)、做些放松训练
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舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各 部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌 肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令 脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息， 之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。 这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部 放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能 较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你 在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
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首先，在上课或做作业时，你要不断对自己强化这两件 事的重要性。“这堂课的内容很重要啊！注意听！”又如 “这本书很有意思呀！我要好好读。”“独立完成作业是 件愉快的事呀！我要出色地完成它。”由此能产生学习兴 趣，引发注意力。 第二，当你发现思想开小差时，立刻把它叫回来。利用 个人意志的力量也能控制自己的注意力。有意识地控制自 己的注意力，不许注意力涣散，开始有点困难，一旦养成 习惯，反而感到集中精力干事或学习是件很愉快的事，当 你有这种体会时，就说明你的注意力水平提高了。 有位专家说：“专心本身并没有什么神奇，只是控制注 意力而已。”
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梁启超是我国近代一位大学问家。他曾经告诫他的学生， 如果想要学会读书，就要读书读到能将书平面的字句浮凸 出来为止。书平面的字句会浮起来呢？他的一个学生听了 很纳闷。许多年过去了，这位学生在广博地读了许多之后， 使平面的字句浮凸出来，指的是在读书过程中要对阅读材 料选择性地给予不同程度的注意。那些不重要的字句游览 一下就放过去了，而对那些重要的关键的字句，则要给予 充分的重视，甚至做到在读某一篇文章时，能一下子注意 那些最重要最关键的字句，好像这些字句是有别于其它字 句浮凸在书面上似的。 梁启超的读书法很有效。因为它能提纲挈领地马上使 人掌握某一篇文章的重点和关键。掌握这个读书法的一个 技巧，就是训练对那些关键词句的集中注意力。事先确定 一个阅读范围，阅读时，只对最重要和最关键的部分给予 最集中的注意，天长日久，每读一遍文章时，你就会发现 书上总有某一个重要的注意点毫不吃力地浮凸出来了。 注意力是影响学习效率的最重要因素之一。它是一种 非智力因素，在学生的学习过程中起着重要的作用。
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我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采 用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。 这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力 的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25 的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速 度从1数到25，要边读边指出，同时计时。 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的 数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成 年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人 可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样 的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平 一定会逐步提高。
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高中学生的学习任务本来就很重，老师、 家长的期望，又给同学们心理加上一道法 码；一些同学自己对成绩、考试等看得很 重，无异是自己给自己加压，必然不堪重 负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得 片刻宁静。因此，我们要学会自我减压， 别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一 分收获，只要我们平日努力了，付出了， 必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心 头，去自寻烦恼呢？
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注意力和注意品质得到很好的提高，所以 要想提高注意力，培养良好的注意品质就 应该进行有意识的训练，而且更多的还是自 我训练。下面我介绍几种注意力的自我训练 法。
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保持良好的注意力，是大脑进行感知、记 忆、思维等认识活动的基本条件。在我们 的学习过程中，注意力是打开我们心灵的 门户，而且是唯一的门户。门开得越大， 我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣 散了或无法集中，心灵的门户就关闭了， 一切有用的知识信息都无法进入。正因为 如此，法国生物学家乔治.居维叶说： “天才，首先是注意力。”
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五、运用注意力的几点技巧
在智力活动中如何才能发挥好注意力的作用？这 是一门学问，有技巧问题。下面我们介绍两点： （一）学会不想自己 很多人都有这样一个毛病，常常以为自己是被注 意的中心，因此不自觉地把注意力指向自己。 有位学者说：“自我的感觉是一种形式。别人并 不会如你所想象的那样关心你。他们有各人的事 要忙。记住这一点，你在他们面前便不会感觉不 舒服了。”
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研究指出，注意力是集中还是涣散直接影响着读书的效果。 读书的目的就是理解书的精神实质，记住书的主要内容， 要做到这些，就必须集中注意力，特别是在深入思考书中 所讲内容的深刻含义时，必须聚精会神，高度集中注意力。 所以说在阅读过程中集中注意力是理解和记忆的前提条件。 那种随意乱翻，心不在焉的读书是没有什么收获的。 阅读教材或有关参考资料，精读其它书籍时，要想获 得好的学习效果，就必须集中注意力，而且把读书与训练 注意力结合起来。许多著名的学者都很注意这方面的自我 训练。如有的人在读书时，就经常在一些重要内容旁边写 上注意，特别注意等。也有的用划符号或用“！”“？” 以及“☆”作记号以引起注意。
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一、利用课堂听讲锻练自己的注意力
1、课前要认识到这堂课的重要，因为每堂课的内 容都有它的重要性和意义，都有一部分新的知识 要我们去掌握。多想这些重要性，并以此引起我 们对课堂的兴趣和注意。我们就能专心听讲。 2、要认识老师讲课的重要性，要适应老师的 讲课方式。一般说来教师都具有比学生丰富得多 的经验和专业知识，而且常常讲些书本以外的知 识，有经验的教师还能教给学生怎样去学习知识 和发展自己的能力，要认识到没有老师的授课和 指导，学生学习的困难就会增大，甚至学不下去。 作为学生，你要常提醒自己，要听好老师的讲课， 向老师学习，不能错过学习的好机会！