《春季中医养生秘诀》PPT课件
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中医春季养生ppt课件
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6、春雨瀟瀟，湿度高且温度低容易诱发关节炎7、 感冒、流感、流脑、肺炎、急性支气管炎、病毒性 肝炎等，在春季常易发生。支气管哮喘是变态反应 性疾病，春季高发，尤其是平均气温21℃时， 8、精神病人对某种天气特别敏感，精神分裂症患 者复发率最高“菜花黄”。
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春季养生原则
春肝木
冠心病 高血压
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增甘少酸
酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不 利于阳气升发。 多吃些甜味的饮食，这样做 的好处是能补益人体脾胃之气。
在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝 气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾 气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。
木火土金水
肝心脾肺肾
酸苦甘辛咸
体质虚弱的人也要注意背部 保暖。
❖ 什么时候不用捂了？
如果气候温暖持续一段时间了， 15度以上了，这个时候就不用捂了。
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春季养生方法--食
❖ 春季饮食遵循原则
1.养肝为先 2.增甘少酸 3.多吃蔬菜 4.补充蛋白质
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养肝为先
春气内应肝，肝有调畅情志、疏 理气机的作用 ，可适当吃些温补阳 气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、 芥末等。
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多吃蔬菜
经过冬季之后，大多数会 出现多种维生素、无机盐及微 量元素摄取不足的情况，如春
季人们常发口腔炎、口角炎、 舌炎、夜盲症和某些皮肤病
等。
因此，春季要多吃点新鲜
蔬菜，以便营养均衡，身体健
康。
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补充蛋白质
春季饮食中还要多 补充优质蛋白质，以 增强抵抗力，如鸡蛋、 鱼类、牛肉、鸡肉和 豆制品等。
最新中医春季养生教学讲义ppt
中餐：什锦砂锅（里面放十种以上的食：焯萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥
外加水果或酸奶等零食
领导餐的烹饪方法
❖ 以蒸煮焖拌焯为主。为了减少营养流失，保证低脂 饮食。单也并非完全没有炸和炒，一星期也能吃上 一次。
❖ 不管何种烹饪方式，低盐、低脂、高纤维素是食谱 中必须遵守的原则。饮食莫忘健脑养心，因脑力消 耗大。此类食物如：豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡 萄酒等。尤其杏仁，它富含维生素E、镁等元素和 有益于心脏的单不饱和脂肪酸。喝酒前吃些含维生 素B族的食物。
❖ 调脏腑：增甘少酸，让肝与其他脏腑处于平 衡状态
四合理
起居
饮食
运动
情志
科学睡眠 劳逸结合 生活规律
结构合理 定时适量 温热适宜
积极运动 因人而异 持之以恒
平和心态 良好情趣 远离陋习
四合理：中医认为良好习惯是健康的基础
关于四合理的一些具体方法
二十四节气中4月份节气养生 [谷雨] 4月19-21日 除了精神养生来调节情绪外，还可食用一些能缓解精神 压力和调节情绪的食物。
❖ 胆经当令：11点—1点 一定休息、养住阳气
三调养、四合理
扶正气
平阴阳
调脏腑
三调养：中医分析解决人体健康问题的方法
❖ 扶正气：补土生金、健脾益肺
中草药推荐：茯苓、灵芝、党参、大枣、香菇、枸杞、白术、黄芪等
❖ 平阴阳：体质辨识调理
阳—运动的、上升的、温暖的 阴—静止的、下降的、寒冷的
多吃温补阳气的食物：如葱、姜、蒜、韭菜等 少吃寒性食品：如黄豆、绿豆、海鲜等
邵逸夫养生秘诀
❖ 注明企业家邵逸夫在2010年元旦宣布退休这 位102岁的富豪，比一般人退休年龄整整晚了 40余年。有人问他的养生秘诀何在？他回答 有秘诀有三： 一是勤奋工作 二是笑口常开 三是日含人参一片
外加水果或酸奶等零食
领导餐的烹饪方法
❖ 以蒸煮焖拌焯为主。为了减少营养流失，保证低脂 饮食。单也并非完全没有炸和炒，一星期也能吃上 一次。
❖ 不管何种烹饪方式，低盐、低脂、高纤维素是食谱 中必须遵守的原则。饮食莫忘健脑养心，因脑力消 耗大。此类食物如：豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡 萄酒等。尤其杏仁，它富含维生素E、镁等元素和 有益于心脏的单不饱和脂肪酸。喝酒前吃些含维生 素B族的食物。
❖ 调脏腑：增甘少酸，让肝与其他脏腑处于平 衡状态
四合理
起居
饮食
运动
情志
科学睡眠 劳逸结合 生活规律
结构合理 定时适量 温热适宜
积极运动 因人而异 持之以恒
平和心态 良好情趣 远离陋习
四合理：中医认为良好习惯是健康的基础
关于四合理的一些具体方法
二十四节气中4月份节气养生 [谷雨] 4月19-21日 除了精神养生来调节情绪外，还可食用一些能缓解精神 压力和调节情绪的食物。
❖ 胆经当令：11点—1点 一定休息、养住阳气
三调养、四合理
扶正气
平阴阳
调脏腑
三调养：中医分析解决人体健康问题的方法
❖ 扶正气：补土生金、健脾益肺
中草药推荐：茯苓、灵芝、党参、大枣、香菇、枸杞、白术、黄芪等
❖ 平阴阳：体质辨识调理
阳—运动的、上升的、温暖的 阴—静止的、下降的、寒冷的
多吃温补阳气的食物：如葱、姜、蒜、韭菜等 少吃寒性食品：如黄豆、绿豆、海鲜等
邵逸夫养生秘诀
❖ 注明企业家邵逸夫在2010年元旦宣布退休这 位102岁的富豪，比一般人退休年龄整整晚了 40余年。有人问他的养生秘诀何在？他回答 有秘诀有三： 一是勤奋工作 二是笑口常开 三是日含人参一片
中医春季养生保健PPT课件
保持良好心态，促进身心健康
保持乐观态度
积极面对生活中的挑战和困难， 相信问题总会得到解决。
建立良好人际关系
与家人、朋友保持密切联系，分 享彼此的生活和情感，获得情感 支持。
01 02 03 04
培养兴趣爱好
参与自己感兴趣的活动，增加生 活乐趣，提升自我价值感。
适当运动锻炼
进行适量的户外运动，如散步、 慢跑、太极拳等，有助于舒缓压 力，提高身体素质。
饮食调理
春季饮食应以清淡为主，Байду номын сангаас吃蔬 菜水果，避免过多食用辛辣、油
腻等食物，以免损伤脾胃。
中医调理方案推荐
中药调理
根据具体病情，可选用适当的中药进 行调理，如感冒可选用桂枝汤、麻黄 汤等中药方剂进行治疗。
针灸调理
针灸是中医独特的治疗方法，通过刺 激穴位，调和气血，达到治疗疾病的 目的。
推拿调理
推拿是中医常用的外治法之一，通过 按摩、揉捏等手法，调节身体机能， 缓解病痛。
保持心情愉悦
保持积极乐观的心态，避免情绪波动过大，有助 于维持身心健康。
05
春季心理调适指南
Chapter
常见心理问题识别与应对方法
焦虑情绪
表现为过度担忧、紧张不安。应对方法包括深呼吸、冥想放松、寻 求支持。
抑郁情绪
表现为情绪低落、兴趣减退。应对方法包括增加户外活动、参与社 交、积极寻求专业帮助。
春季肝气旺盛，易影响脾胃功能，引发胃痛、腹泻、消化不良等胃 肠道疾病。
预防措施和日常保健方法
增强免疫力
保持充足的睡眠，适当的锻炼， 均衡的饮食，增强身体免疫力，
预防疾病的发生。
注意保暖
春季气候多变，早晚温差大，要 注意保暖，避免感冒。
【2024版】中医春季养生PPT课件
❖ 营养界有种说法，外国人用“脑”吃饭，中国人用“嘴”吃 饭。外国人根据营养结构决定吃什么、怎么吃，而中国人根 据味道决定饮食。 （日本人的一个饮食特点就是“没滋没味”他们的烹饪方式 主要是生食或蒸煮—这其实是最好的保全营养的方式）
15
我们国家领导人的食谱
❖ 早餐：半杯牛奶，
一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝） 一个小麻酱咸花卷 一小碗小米粥或莲子羹
❖ 4．舒肝养血，菠菜为佳蔬。菠菜为春天的应时蔬菜，具有滋阴滋燥， 舒肝养血等作用，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。
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2024/11/7
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❖ 5.茄汁青鱼片：青鱼补肝明目，养胃健脾。适用于久病体虚、神经衰弱、慢性肝 炎、慢性肾炎。
❖ 6.素焖扁豆：扁豆被誉为春季首选健脾和胃的素补佳品，尤其适用于老人、孕 妇、乳母，以及高血压、冠心病、脑血管病患者服食。
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邵逸夫养生秘诀
❖ 注明企业家邵逸夫在2010年元旦宣布退休这 位102岁的富豪，比一般人退休年龄整整晚 了40余年。有人问他的养生秘诀何在？他回 答有秘诀有三： 一是勤奋工作 二是笑口常开 三是日含人参一片
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张学良长寿法：早起大笑半小时
❖ 张学良的一生充满了传奇色彩。1936年西安 事变以后他便踏上了漫长曲折的幽禁之路。 但命运的沧桑并没有让他看破红尘，恰恰相 反，他把“被软禁”当成了修身养性的人生 大课堂。
20
红楼梦八种最有代表性养生方法
❖ 电视剧《红楼梦》告诉我们的养生之道 ❖ 方法之一：感冒采用饥饿疗法 ❖ 方法之二：不过量饮茶 ❖ 方法之三：学会捶背 ❖ 方法之四：寿从乐中来 ❖ 方法之五：豆腐皮包子是“长寿包” ❖ 方法之六：酷夏养生法 ❖ 方法之七：春天最适合梳头养生 ❖ 方法之八：火腿炖肘子孝敬老人
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我们国家领导人的食谱
❖ 早餐：半杯牛奶，
一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝） 一个小麻酱咸花卷 一小碗小米粥或莲子羹
❖ 4．舒肝养血，菠菜为佳蔬。菠菜为春天的应时蔬菜，具有滋阴滋燥， 舒肝养血等作用，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。
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❖ 5.茄汁青鱼片：青鱼补肝明目，养胃健脾。适用于久病体虚、神经衰弱、慢性肝 炎、慢性肾炎。
❖ 6.素焖扁豆：扁豆被誉为春季首选健脾和胃的素补佳品，尤其适用于老人、孕 妇、乳母，以及高血压、冠心病、脑血管病患者服食。
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邵逸夫养生秘诀
❖ 注明企业家邵逸夫在2010年元旦宣布退休这 位102岁的富豪，比一般人退休年龄整整晚 了40余年。有人问他的养生秘诀何在？他回 答有秘诀有三： 一是勤奋工作 二是笑口常开 三是日含人参一片
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张学良长寿法：早起大笑半小时
❖ 张学良的一生充满了传奇色彩。1936年西安 事变以后他便踏上了漫长曲折的幽禁之路。 但命运的沧桑并没有让他看破红尘，恰恰相 反，他把“被软禁”当成了修身养性的人生 大课堂。
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红楼梦八种最有代表性养生方法
❖ 电视剧《红楼梦》告诉我们的养生之道 ❖ 方法之一：感冒采用饥饿疗法 ❖ 方法之二：不过量饮茶 ❖ 方法之三：学会捶背 ❖ 方法之四：寿从乐中来 ❖ 方法之五：豆腐皮包子是“长寿包” ❖ 方法之六：酷夏养生法 ❖ 方法之七：春天最适合梳头养生 ❖ 方法之八：火腿炖肘子孝敬老人
中医四季养生春季养生医学课件
通过冥想、瑜伽、音乐等放松技巧，减轻自 己的压力和紧张情绪，让自己感到轻松愉快 。
多与他人交流
培养兴趣爱好
与亲朋好友保持联系，分享自己的感受和情 绪，可以有效地减轻心理负担，提高社交支 持。
通过画画、听音乐、读书等兴趣爱好，丰富 自己的生活，调整自己的情绪状态。
情志养生的注意事项
避免暴躁易怒
春季是肝气升发的季节，容易出现 情绪波动，但要尽量避免暴躁易怒 ，以免伤及肝脾。
02
春季饮食养生
春季饮食原则
1
春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，如姜、葱 、蒜、荠菜、菠菜、鸡肝、猪肝等，以养阳敛 阴，清淡可口。
2
春季肝气当令，宜食甘味食物，如大枣、桂圆 、核桃、花生等，以滋补脾胃，舒缓肝气。
3
春季气候多变，宜食温热食物，以温补全身， 如鸡肉、牛肉、羊肉等，以御寒暖身。
春季宜食食物
春季是许多疾病的高发期，通过养生可以提高 身体免疫力，预防疾病的发生。
3
促进健康
春季是万物生长的季节，养生可以帮助身体新 陈代谢，促进健康。
春季养生的原则
调和阴阳
01
春季是阴阳交替的季节，养生要注意调和阴阳，保持体内阴阳
平衡。
疏肝理气
02
春季是肝气升发的季节，养生要注意疏肝理气，保持心情愉悦
。
健脾祛湿
太极拳
太极拳是一种传统的中国拳术，具有悠久的历史和深厚 的文化底蕴。春季练习太极拳有助于调整身心，促进气 血流通。
瑜伽
瑜伽是一种融合了呼吸、运动和冥想的综合性锻炼方法 。春季练习瑜伽有助于放松身体，缓解压力，提高身体 柔韧性和平衡性。
春季运动注意事项
避免过度运动
春季运动时要注意适度，避免过度疲劳。应根据个人体质和锻炼 目的合理安排运动时间和强度。