运动处方简介

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运动处方的名词解释

运动处方的名词解释运动处方是指由专业医务人员或体育教练依据个体的身体状况和健康需求，设计并推荐给个体的一项针对性的运动计划。

运动处方可以被看作是一种根据个体需要量身定制的保健方法，类似于医生开具的药方。

通过运动处方，个体可以获得健康益处，改善心理和生理状态，增强身体功能和耐力，防止疾病的发生和发展。

1. 运动处方的起源运动处方的概念最早出现在20世纪末。

当时，世界各地都出现了许多因缺乏身体运动而导致的健康问题，如肥胖和心脏病的增加等。

于是，科学家们开始研究并提出了运动处方的概念，以指导并激励人们通过合理的身体活动来改善身体健康。

2. 运动处方的构成一份完整的运动处方通常包括以下几个方面的内容：2.1 目标设定：运动处方的第一步是设定清晰的目标。

个体和医务人员或教练一起合作制定一个可行的、具体的目标，如减轻体重、增加肌肉力量或提高心肺功能等。

2.2 运动类型和强度：根据个体的身体状况和目标，制定适合的运动类型和强度。

这可能包括有氧运动、力量训练、柔韧性练习等。

运动强度的确定通常要考虑个体的最大心率、运动耐力等因素。

2.3 频率和持续时间：根据个体的时间和能力，设定运动的频率和持续时间。

一周的运动次数和每次运动的时间会因个体的需求而有所变化，但通常的建议是每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

2.4 逐渐增加运动量：运动处方一般会建议个体逐渐增加运动量。

这是为了使身体适应运动的刺激，并减少运动中可能出现的损伤风险。

3. 运动处方的效果与好处运动处方的实施可以带来许多好处，包括但不限于以下几个方面：3.1 健康促进：通过定期运动，可以增强心血管系统的健康，降低患心脏病和中风的风险。

此外，运动还可以增强免疫系统，减少患病的概率。

3.2 控制体重：运动可以帮助消耗额外的热量，改善新陈代谢，从而控制体重。

适当的运动搭配健康饮食，可以帮助个体实现减肥或保持健康体重的目标。

3.3 提高心理健康：运动处方有助于释放身体内的内啡肽等化学物质，提升个体的情绪状态，减轻焦虑和抑郁症状，增强自信心和满足感。

名词解释运动处方

个体化调整：考虑个体的健康状况、运动能力和目标，对运动处方进行个性化调整，以确保安全性和有效性。
通过制定运动处方，个体可以获得针对自身情况的指导，以便在进行体育锻炼时最大限度地受益。运动处方可以用于治疗和预防慢性疾病，改善心血管健康、控制体重、提高肌肉力量、增加柔韧性和改善心理健康等。它是促进个体整体健康和生活质量的重要工具。
运动强度：明确规定个体应该以多大程度参与运动，通常使用心率、感知强度或RPE（Rating of Perceived Exertion，即感知运动强度评级）等指标来衡量。
运动频率：规定个体每周参与运动的次数，根据个人目标和能力水平，可以是每天、每周几次或其他具体频率。
运动时长：确定个体每次运动的时间长度，根据运动类型和个人条件可以是几分钟到几小时不等。
运动处方是由医生、运动科学专家或其他专业健康从业者为个体设计的个性化运动计划。它基于个人的健康状况、目标和能力水平，旨在提供具体的指导和建议，以改善身体健康、增强体能和促进整体健康。
运动处方通常包括以下要素：
运动类型：指量训练、柔韧性训练或平衡训练等。

运动处方(完整版)

运动强度
• 运动强度是衡量运动量的重要指标之一，是运动处方定量化与科学性的核心问题。常用心率来确定和控制运动强度。
• 测量运动强度的简单办法是：测量运动后 10秒脉搏×6，就是1分钟的运动强度。
• 适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的70%～80%的强度作为标准。
运动强度的指标
60 Kg×20米/分=1200 Kgm/分 • 例2：功率自行车阻力为0.5 Kg，转速定为60周/分，转一周前进是6
米。问：规律是多少？功率自行车的功率（公斤米/分）=阻力（公斤）×转速（周/分）× 每周距离（米/周）代入公式得：
功率=0.5×60×6=180 Kgm/分
（2）瓦特（Watt）
product）
（1）功率（Kgm/分或Kpm/分）
• Kgm是将一公斤重的物体上举一米高的工作量。 Kp上力的单位，是在1G（G是重力加速度）状态下，作用于1kg物体的重力的大小。所以，在地球上Kg和Kp也可以认为是相同的。
• 例1：体重60 Kg的人，从阶梯垂直距离每分钟上升20米（约120阶）时，其运动强度为：
运动处方的分类
• 健身性运动处方
– 以增强体质、增进健康为目的的称为健身运动处方
• 治疗性运动处方
– 以预防疾病、辅助治疗某些慢性病为目的的称为治疗性运动处方
• 康复性运动处方
– 以恢复身体运动功能及病后康复为目的的称为康复性运动处方
• 竞技训练运动处方
– 以提高专业运动成绩为目的称为竞技训练运动处方
• 4）靶心率法或称运动适宜心率（target heart rate,THR）
• 定义：能获得最佳效果并能确保安全的运动心率。
• 如何确认：最大心率的60~85%，约相当于 57~78%最大吸氧量。

运动处方概述概诉

张仲景——吐纳（气功疗法）
华佗——五禽戏（运动疗法）张子和——角触、戏剧表演（文娱疗法）我国古代养生一贯主张“身心一体，身心合一”，说明古人很早就认识到精神因素对身体健康的作用，并十分重视心理养生。
研究发展
当人们意识到健康重要的时候，及时提高广大群众科学健身的能力就成为全民健身运动能否取得更大成效的关键。 ●运动处方的安全性 ●运动处方的健心效应 ●运动处方的特异性 ●残疾人群运动处方 ●运动处方的信息化、自动化 ●运动处方的临床
我国运动处方的发展
远在2000多年前有关运动疗法的思想就已经开始出现。

马王堆出土的帛书《导引图》中绘有多种医疗体操，并注明各种体操的名称及其主要治疗的疾病。
《黄帝内经》“……不治已病，治未病，……”，指没病就开始治疗。

荀子《天伦》“养备而动时，则天不能使之病，养略二罕动，则天不能使之全。”
过程中有医务监督和运动效果评价
普及性：处方简明易懂，普及面广
运动处方的发展
国外运动处方的发展

公元前5世纪，古希腊Herodicus及其学生 HIPPocrates(希波克拉底等)认为运动可增强肌力，促进精神体质恢复和改善，并可推迟衰老。希波克拉底主张在患有消化不良时，可采用快跑，跑后在身上涂油再进行摔跤，最后散步，用这样的运动组合来进行治疗。可以认为这是运动处方的萌芽。
运动处方概述
运动处方概述
运动处方概念
运动处方内容
运动处方分类
运动处方特点
运动处方的发展
运动处方概念

20世纪50年代著名生理学家卡波维奇提出了运动
处方这一概念，揭开了运动处方研究的序幕。

运动处方的六个要素

运动处方的六个要素
运动处方是由运动医师或康复治疗师等专业人员根据个体的身体状况、运动能力、运动目标等因素，为其制定的个性化运动方案。

运动处方通常包括以下六个要素：
1. 运动方式：根据个体的健康状况、运动目标和兴趣爱好等，选择适合的运动方式，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。

2. 运动强度：运动强度是指单位时间内的运动量，可以通过心率、代谢当量（MET）等指标来衡量。

运动强度应该根据个体的年龄、性别、健康状况和运动目标等因素进行调整。

3. 运动时间：运动时间包括每次运动的持续时间和每周运动的次数。

一般来说，每次运动的持续时间为 30 分钟至 1 小时，每周运动 3-5 次。

4. 运动频率：运动频率是指每周运动的次数。

为了获得最佳的运动效果，建议每周进行 3-5 次的运动。

5. 运动进度：运动进度是指根据个体的适应情况逐渐增加运动强度、时间和频率的过程。

运动进度应该根据个体的健康状况和运动目标进行调整，以避免过度疲劳和受伤。

6. 注意事项：在制定运动处方时，还需要考虑个体的特殊情况，如疾病史、药物使用等，并给出相应的注意事项，以确保运动的安全性和有效性。

总之，运动处方的六个要素是相互关联、相互影响的，需要综合考虑个体的情况进行制定和调整。

只有制定合理的运动处方，才能达到预期的运动效果，提高生活质量。

运动处方

1.健康行为：人在生理、心理和社会适应各方面都处于良好状态时的行为表现，是一种理想的行为模式。

2.运动处方：是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量等的方法指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。

3.心里健康：以积极有益的教育和措施，维护和改进人们的心理状态，去适应当前和发展的社会环境。

4.健康促进：“个人与其家庭、社区和国家一起采取措施，鼓励健康的行为，增强人们改进和处理自身健康问题的能力。

5.群体健康相关行为：以群体作为行为主体完成，由个体参与来实现，具有鲜明的表现形式。

6.健康相关行为：人类个体和群体的与健康和疾病有关的行为7.心身疾病：心理社会因素作为重要原因参与发病的躯体疾病。

广义的心理疾病包括具有明显躯体症状的器官性神经症或心理生理障碍8.健康管理：对个体或群体的健康进行全面监督、分析、评估、提供健康咨询和指导以及对健康危险因素进行干预的全过程。

9.三级预防：一级预防，在控制健康危险因素时，将疾病控制在尚未发生时;二级预防，通过早发现、早诊断、早治疗惹防止或减缓疾病的发展；三级防御，防止伤残，醋精功能恢复，提高生理质量，延长寿命，降低死亡率。

10．预防：下一指预防疾病的发生；广义指分级预防，根据集体处于疾病子让史的不同阶段，采取相应措施。

11.康复：帮助病员或残疾人在其生理或解剖缺陷的限度内和环境条件许可的范围内，根据其愿望和生活计划，促进其在身体上、生理上、社会生活上、职业上、教育上的潜能得到充分发展的过程。

12健康教育：是通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树立健康观念，自愿采纳有利于健康行为和生活方式的教育活动和过程。

13.亚健康：指无临床症状或体征，或有病症感觉，而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。

1、健康评价的内容健康的评价也是多维的，评价躯体健康和精神健康，也要评价其功能状况、社会性资源及经济状况，其中功能状况是评估老年人健康状况的焦点。

运动处方——精选推荐

运动处⽅运动处⽅名词解释：1、运动处⽅：指针对个⼈的⾝体状况⽽制定的⼀种科学的、定量化的周期性锻炼计划。

2、健⾝运动处⽅：不同年龄、不同性别、不同职业的健康⼈按运动处⽅进⾏锻炼，以增强体质,预防疾病，提⾼健康⽔平的运动处⽅。

3、康复运动处⽅：某些疾病或外伤治疗的康复者，应⽤运动处⽅，使锻炼更加定量化和更针对性，从⽽达到治疗疾病，提⾼康复医疗效果。

4、：健康不仅仅是不⽣病，⽽且是⾝体上、⼼理上和社会适应上的完好状态。

5、肺泡通⽓：是指每分钟吸⼊肺泡的实际能与⾎液进⾏⽓体交换的有效通⽓量。

（每分肺泡通⽓量=呼吸深度-⽣理⽆效腔）×呼吸频率）6、健⾝阈时间：刚刚能够引起机体发⽣⽣理反应并获得健⾝效果的最短时间。

7、最⼤健⾝持续时间：机体发挥其潜能，参与运动并获得健⾝效果的最⼤持续时间。

8、健⾝阈强度：在安静状态下渐增负荷时刚刚能引起机体发⽣超量恢复反应的那种负荷强度。

9、最⼤健⾝强度：机体发挥最⼤潜⼒练习时所能承担并能产⽣良好超量恢复效果的那种负荷强度。

10、运动强度：指单位时间移动的距离或速度，或肌⾁单位时间所做的功。

11、代谢当量：运动时的耗氧量和安静时耗氧量的⽐值。

（计算分数：1met≈250ml/min或3.5ml/kg/min 1分=7ml/kg/min=2mets）12、靶⼼率：指能够获得最佳效果并能确保安全的运动⼼率。

13、运动时间：指每次运动持续的时间，是组成运动量的重要因素14、必要运动时间：能引起机体产⽣最佳的运动时间。

(锻炼⼼⾎管功能≥15min)15、运动的时间带：指⼀天中进⾏运动的时机。

16、运动频度：通常指每周运动的次数。

17、有氧代谢运动：指⼈体在整个运动过程中的需氧量与摄氧量基本平衡，运动所需的能量均由糖或脂肪的有氧氧化提供，并且可以维持较长时间的运动。

18、BMI=实际体重（kg）/⾝⾼（ｍ2））BMI<18.5为低体重，BMI18.5~24.9为正常体重，BIM≥25为超重19、原地数息慢跑：在百数之内反复默数跑步的次数，从⽽使精神集中、排除杂念的⼀种运动。

运动处方(完整版)

运动目的
• 减肥 • 健身或改善心脏功能和代谢 • 预防文明病、老年病 • 增强肌肉力量 • 放松精神压力 • 因人而异
运动项目
• 应该考虑以下条件，以利于健身锻炼的安全、持久、实效：
– ①经医学检查许可； – ②运动方式、运动强度、运动量符合本人的体
力； – ③为本人喜欢的项目并具有运动经验； – ④场地、器材设备许可； – ⑤有同伴与指导者。
• 1965年应美国太空署的要求，为宇航员制定一套全新的运动处方。8年之后，有3位宇航员历时28天太空飞行健康归来，这是运动处方在航天生理学的应用中取得的具
有历史意义的重要成果。运动处方从此得到更广泛的应用。
运动处方的概念
• WHO于1969年开始使用运动处方术语，使得它在国际上得到认可。它是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医生根据病人的病情开出不同的药物和不同的用量的处方一样，故称运动处方。
60 Kg×20米/分=1200 Kgm/分 • 例2：功率自行车阻力为0.5 Kg，转速定为60周/分，转一周前进是6
米。问：规律是多少？功率自行车的功率（公斤米/分）=阻力（公斤）×转速（周/分）× 每周距离（米/周）代入公式得：
功率=0.5×60×6=180 Kgm/分
（2）瓦特（Watt）
部分国家预计最大心率的公式
• 上海瑞金医院：
男：HRreserve（次/分）=220－0.7×年龄女：HRreserve（次/分）=223－0.8×年龄
• 当心率在110~170次/分范围内时，心率与运动强度之间呈直线相关。所以，在此范围内用心率可以表示运动强度。
• 当以摄氧量和最大摄氧量百分数分别表示运动强度时，心率与体力强弱有关。

运动处方简介

运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。

一、运动处方的运动种类运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。

（一）耐力性（有氧）运动耐生性（有氧）运动是运动处方最主要和最基本报运动手段。

在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。

在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。

有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。

（二）力量性运动力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。

在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。

力量性运动根据其特点可分为：电刺激疗法（通过电刺激，增强肌力，改善肌肉的神经控制）、被动运动、助力运动、免负荷运动（即在减除肢体重力负荷的情况下进行主动运动，如在水中运动）、主动运动、抗阻运动等。

抗阻运动包括：等张练习、等长练习、等动练习和短促最大练习（即等长练习与等张练习结合的训练方法）等。

（三）伸展运动和健身操伸展运动及健身操较广泛地应用在治疗、预防和健身、健美各类运动处方中，主要的作用有放松精神、消除疲劳，改善体型，防治高血压、神经衰弱等疾病。

伸展运动及健身操的项目主要有：太极拳、保健气功、五禽戏、广播体操、医疗体操、矫正体操等。

二、运动处方的运动强度（一）耐力性（有氧）运动的运动强度运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜。

运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度=运动量/运动时间。

运动处方(完整版)

挑战与机遇并存
随着运动处方在康复治疗中的广泛应用，将面临更多挑战和机遇，如如何制定更科学合理的运动处方、如何提高患者的依从性等。
提升自身专业能力，为患者提供更优质服务
持续学习
实践经验积累
不断学习和掌握最新的运动科学和康复医学知识，提高自身的专业素养和综合能力。
通过参与更多的临床实践和案例分析，积累丰富的实践经验，提高制定和实施运动处方的能力。
作用
运动处方对心血管病、糖尿病、肥胖症等进行预防性治疗，指导患者进行科学锻炼，提高身体素质和健康水平，具有重要的作用。
运动处方制定原则
个体化原则
根据每个人的年龄、性别、身体状况、运动经历等因素，制定个性化的运动处
方。
全面性原则
运动处方应包括多种运动形式，如有氧运动、力量练习、柔韧性练习等，
以全面发展身体素质。
安全第一
在运动过程中，始终关注患者的安全状况，避免过度运动和潜在的运动风险。
04
实施运动处方及注意事项
指导患者进行正确锻炼
个性化运动方案
根据患者的年龄、性别、身体状况、运动史等制定个性化的运动方案。
适宜的运动方式
选择适合患者的运动方式，如有氧运动、力量训练、柔韧性练习等。
合理的运动强度和时间
确定适宜的运动强度和时间，避免过度疲劳和损伤。
监测锻炼过程中生理指标变化
1 2
心率监测
实时监测患者的心率变化，确保运动强度在安全范围内。
血压监测
定期测量患者的血压，观察运动对血压的影响。
3
呼吸监测
注意患者的呼吸频率和深度，确保呼吸顺畅。
预防和处理可能出现的问题
01
02
03
运动损伤预防

运动处方-精品文档

帮助体育恢复
运动处方强调根据个人实际情况进行锻炼，这使得更多的人可以参与到体育健身活动中来，增强身体素质和健康水平。
增强身体素质
运动处方制定者可以通过计划性的运动安排，帮助健身者形成良好的运动习惯，从而长期保持健康的生活方式。
培养运动习惯
促进体育健身的普及与发展
运动处方的发展前景与挑战
06
运动处方的发展前景
运动处方的作用与意义
运动处方的种类和内容
02
疾病康复运动处方
针对慢性疾病患者，如心脏病、糖尿病、高血压等，制定个性化的运动方案，以达到康复和预防复发的目的。
健康促进运动处方
为健康人群制定的一套运动方案，以提高身体素质、预防疾病和提高生活质量。
竞技体育训练计划
针对专业运动员或运动爱好者，根据其竞技项目和水平，制定高强度、高针对性的训练计划。
增强免疫力
03
适度的运动可以增强身体的免疫力，提高身体对外来病原体的抵抗力，减少感冒等疾病的发生。
对于已经患有慢性疾病的人来说，适当的运动可以有效地控制病情的发展，缓解症状，提高生活质量。
在慢性病管理中的应用
慢性病患者往往身体机能下降，适当的运动可以改善身体机能，增强身体的抵抗力，延缓病情的发展。
运动处方的内容与要素
了解患者基本情况
收集患者的身体状况、年龄、性别、职业等方面的信息。
进行心电图、血压、血糖等基本检查，评估患者的健康状况和运动能力。
根据患者的需求和实际情况，制定具体的运动目标和计划，包括运动种类、强度、频率和时间等。
在实施过程中，定期对患者进行检查，根据身体状况和进展情况对运动计划进行调整。
要点三
拓展应用领域
运动处方可以应用于不同领域，如康复、健身、竞技体育等。未来，随着科研和实践的深入，运动处方的应用范围将不断扩大。

运动处方内容与制定程序

运动处方内容与制定程序
运动处方是一种个性化、定制化的运动方案，旨在促进身体健康、改善身体功能、增强身体素质。

运动处方的内容包括运动类型、强度、频率、时间等方面的要求，同时还需要针对不同的人群，制定相应的运动处方。

运动处方的制定程序包括以下步骤：
1. 评估：首先需要对个体进行身体评估，包括身体组成、心肺功能、肌肉力量、柔韧性等方面的评估。

2. 目标设定：根据评估结果和个体需求，设定合理的运动目标，如增加耐力、增加肌肉力量、改善柔韧性等。

3. 运动类型选择：根据个体的身体条件和运动目标，选择适合的运动类型，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。

4. 强度和频率确定：根据个体的身体条件和运动目标，确定适宜的运动强度和频率，如每周进行几次运动，每次运动时间多久等。

5. 运动处方制定：根据以上评估和设定，制定个性化的运动处方，包括运动类型、强度、频率、时间等方面的要求。

6. 跟踪和评估：制定完运动处方后，需要跟踪个体的运动情况和身体变化，并对运动处方进行调整和修改，以达到最佳的运动效果。

总之，运动处方的内容和制定程序需要根据个体情况和需求进行个性化定制，以达到最佳的运动效果。

- 1 -。

体育与健康讲稿(运动处方)

第三章运动处方的制定内容提要：本章主要介绍运动处方的概念、特点和分类；掌握健身、健美运动处方的制定方法，并能科学科学、合理地进行体育锻炼。

第一节运动处方概述一、运动处方的概念和特点运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇 (Kapovich)在20世纪50年代提出的。

1969年世界卫生组织(WHO)开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。

运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验)，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。

运动处方是指导人们进行有目的、有计划和科学地锻炼的一种指导性文件。

二、运动处方的特点1. 目的性强：运动处方有明确的远期目标和近期目标 , 运动处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的。

2．计划性强：运动处方中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处方的过程中容易坚持。

3. 科学性强：运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进行的，有较强的科学性。

按运动处方进行锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健身和康复效果。

4. 针对性强：运动处方是根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。

5. 普及面广：运动处方简明易懂，容易被大众所接受，收效快，是进行大众健身和康复的理想方法。

三、运动处方的分类根据运动锻炼的目的和锻炼对象的不同，运动处方可分为：1. 治疗性运动处方：以治疗疾病、提高康复效果为主要目的。

2. 预防性运动处方：以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的。

3. 健身、健美运动处方：以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的。

第二节运动处方的内容运动处方的主要内容有运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频率以及注意事项等。

一、运动目的运动处方的根本目的是通过科学、有序的身体活动，给人体一定负荷的运动刺激，使机体产生反应与适应性变化，从而获得身心健康。

运动处方

20.评定运动强度的指标1心率2吸氧量3梅脱4RPE
21.肌肉力量的分类：最大力量／绝对力量、爆发力／快速力量、力量耐力三种。我国有关专家提出可分为4种，即：最大力量、快速力量、反应力量、力量耐力。
22.评定心脏功能和制订耐力运动处方的常用指标1功能能力（F.C.是指集体在尽力活动时所能达到的最大MET值，活在有氧范围内，集体所能完成的最大强度活动的MET）2运动能力（是指在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度）3靶心率（是指在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。THR是掌握锻炼强度简便易行的指标，是运动处方中重要的内容之一）
38.柔韧性练习的作用1可以延缓年龄因素引起的柔韧性下降2预防由于缺乏运动而导致的关节结构、周围软组织、胯关节肌肉改变，保持良好的柔韧性3可预防因长期制动而引起的一系列改变，故可以防止关节粘连、挛缩，保持肌肉的伸展能力，以保存现有的关节活动幅度4有助于恢复正常的关节活动幅度，或尽量加大关节活动幅度，使肢体的柔韧性能够尽量满足日常生活、劳动、运动的需要
6.爆发力／快速力量是指在特定的时间内，通过一定关节活动幅度发力的能力，或是以最快的速度发挥肌肉力量的能力
7.力量耐力是指肌肉在对抗较大负荷时，能维持较长时间的能力，或抗疲劳的能力。
8.反应力量是指肌肉在极短的时间的离心收缩后，迅速转为向心收缩过程中发挥快速力量的能力。
9.肌肉静力性收缩是肌肉在等长收缩时产生的力量，维持姿态和固定动作，无明显位移运动。肌肉动力性收缩时在动态收缩时所产生的力量有明显的位移移动。
32.肌肉力量大小的决定因素1肌肉的生理横切面2肌纤维的类型3肌肉收缩的神经支配4肌肉的粘滞性5肌肉收缩的类型6肌肉收缩的速度7肌肉收缩时的初长度8肌肉发力的关节角度

运动处方(36)

苟波
第一章运动处方的基本理论
教学目的任务
1. 熟悉运动处方的概念和内容、作用、分类 2. 了解运动处方的实施原则 3. 掌握运动处方的主要内容
第一节运动处方概述
一、概念
自20世纪50年代被提出，于60年代被世界卫生组织（WHO）
采用，并已得到广泛的认可。
运动处方（Exercise Prescription)可以理解为：由康复医师、康复治疗师（士）以及体育教师、社会体育健身指导员、
二、体适能的内容及提高健康体适能的意义
体适能的定义各有不同，但对应包含的具体
内容的意见比较一致。
运动体适能主要包括速度、反应、爆发力、协调
性和灵敏性等素质。
健康体适能包括心肺耐力素质、肌肉力量和耐力
素质、柔韧性、身体成分。
（一）心肺耐力
心肺耐力的适应能力，是健康体适能中最重
要的因素。是以充足的精力和能力从事日常活动，
防治某些慢性疾病，促进身心健康的基础。
（二）肌肉力量和耐力
适应日常生活、工作、休闲活动和应
付突发事件的需要。
（三）柔韧性
提高应付突发事件的能力，预防肌肉拉伤、
关节韧带扭伤的发生，或减轻损伤的程度。
（四）身体成分
身体成分是指人体总体重中的脂肪组织和
去脂组织（瘦体重）重量的百分比。
身体成分也是健康体适能的重要内容之一。
为运动员制订训练计划；旨在使学生掌握一定运动技术、技能，提高身体素质的学校体育课，由体育教师根据学生实际情况按照教学计划、教学大纲制订教案。
运动处方在康复治疗和预防健身中的作用
运动处方在康复治疗中的作用是，科学地指导康复锻炼者进行锻炼，以便更有效地达到预防功能障碍的形成、减轻功能障碍的程度、尽快恢复正常的功能。

(医学课件)运动处方

运动处方xx年xx月xx日•运动处方的概述•运动处方的制定•运动处方的实施•运动处方的应用目•运动处方的未来发展录01运动处方的概述运动处方是指基于医学和运动科学，针对个体的健康状况、运动目的和风险承受能力，制定的个性化运动方案。

定义运动处方是一种科学、系统的运动管理方式，通过评估、制定、实施和调整方案，以促进个体身体健康、预防和治疗疾病、提高生活质量。

概念定义与概念起源运动处方最早起源于20世纪50年代的美国，当时美国医学界开始关注体力活动与健康的关系。

运动处方的历史与发展发展历程自20世纪50年代起，运动处方逐渐受到全球关注，各国纷纷开展相关研究，推动运动处方的应用和发展。

现状与趋势现代运动处方已经广泛应用于不同领域和人群，包括临床医学、康复医学、体育健身、养老服务等。

未来，运动处方将更加注重个体化、综合化和跨学科发展。

运动处方的作用与意义•作用•改善身体健康：科学合理的运动处方能够改善身体形态、提高身体素质和增强免疫力，预防和治疗多种慢性疾病。

•提高心理健康：运动有助于释放身心压力、改善情绪和促进睡眠，对于缓解焦虑、抑郁等心理问题也有积极作用。

•促进社会交流与融合：运动处方可以作为社交平台，促进人际交流和互动，有助于个体融入社会，提高社会适应能力。

02运动处方的制定个体化原则01根据患者的年龄、性别、健康状况、运动史和身体功能等制定个性化的运动处方，以满足患者的具体需求。

渐进性原则02运动强度和持续时间应逐步增加，以使身体逐渐适应和增强。

适量性原则03运动强度和持续时间应根据个体差异进行适当调整，以不引起过度疲劳为宜。

医生需要了解患者的年龄、性别、职业、健康状况、运动史和身体功能等，以便制定合适的运动处方。

收集基本信息医生需要对患者进行全面的身体检查，包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性等方面的检查。

进行身体检查医生需要根据患者的情况，确定具体的运动目标和计划，包括运动种类、强度、持续时间、频率和进展速度等方面。

体育运动康复处方(6种)

体育康复运动处方的初步研究一、运动处方概述运动处方康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。

是指导人们有目的、有计划、科学地锻炼的一种方法。

是在身体测评的基础上，根据锻炼者身体的需要，按照科学健身的原则，为锻炼者提供的量化指导方案。

它以生理学为理论依据，以身体练习为基本手段，以增强体质、促进身体全面发展、提高生活质量为根本目的。

具有科学性、灵活性、针对性强，便于自我控制和自我评价等特点。

运动处方是从自然体育（体育即大肌肉运动）实行两个多世纪的经验总结中和现代科学发展的基础形成和发展起来的新的体育工作思想。

西方几个发达国家从五十年代开始研制和应用运动处方，六十年代初美国开始正式研制应用，七十年代日本开始注意研制应用。

我国在七十年代末也引起了有关运动处方的理论。

世界各国对运动处方的研制应用都有一个较为漫长的过程，从不认识到认识，由不重视到重视，由重点实验到逐步普及。

二、体育康复体育康复是一种医疗性的体育活动。

它是根据疾病发生发展规律及其特点，通过特定的体育活动方法来预防、治疗疾病和加快身体康复。

体育康复是医学科学中一门新兴的独立学科，是运动医学的重要组成部分，也是康复医学的重要组成部分。

体育康复在预防医学、临床医学和疾病康复中占有很重要地位。

体育康复既可以强身健体，又可以促进身体康复。

既可以预防疾病，又可以治疗疾病。

既适合年长体弱者，又适合恢复期患者。

三、常见的体育康复运动处方（一）、骨性关节炎的体育康复骨性关节炎是由于关节软骨损坏导致关节退行性变、骨赘形成的慢性关节炎。

又称骨关节病，退行性关节炎等。

此病最常见于膝关节，表现为病变关节持续性隐痛，负重后加重，休息后好转，晨起关节活动障碍更为明显，即所谓“晨僵”，活动时关节有摩擦感。

久坐后关节僵硬，稍加活动后好转，后期关节肿胀、肥大、变型、活动受限。

运动处方简介

运动处方简介运动处方简介运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。

其特点是因人而异，对“症”下药。

20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认。

前西德Holl—mann研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究，制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方，社会效果显著。

美国的库珀教授用4年的时间研究运动与健康的关系，1968年出版了著名的《有氧代谢运动——通向全面身心健康之路》、《12分钟跑体能测验》等专著，前一本书被翻译成25种文字，发行1 200 余万册，为世界上许多国家采用。

日本在1971年成立了以猪饲道夫教授为主的运动处方研究会，于1975年制定出各种年龄组的运动处方方案，出版了《日本健身运动处方》，指导大众健身。

我国用运动处方辅助治疗冠心病、肥胖病等有不少临床报道，也翻译了一些国外运动处方专著，在医学、体育院校的教材中，运动处方已列入基本内容。

在普及运动处方知识方面，做了大量工作。

运动处方的组成1.健康检查了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确定是否是健身运动的适应者，有无禁忌症。

2．运动负荷测定检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。

以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量等指标。

3．体能测定进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测，从中判定锻炼者的运动能力和生理机能的状况。

4．制定运动处方(1)运动目的：通过有目的的锻炼达到预期的效果。

由于各人的情况千差万别，运动处方的目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。

(2)运动项目：在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。

选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱好等。