心理健康、情绪与疾病

心理健康、情绪与疾病

崔建美

摘要：有资料显示，多于76%的疾病由情绪因素引发，属于情绪性疾病，正所谓

“病由心生”，本文试图阐述心理健康状态、情绪对身体健康的影响，尝试给

出一些调节情绪和心理状态的方法，有利于人们减少疾病的折磨体验快乐人生。

人世间不缺少快乐，缺少的是感受快乐的心。

健康的概念，包涵了心理健康和身体健康，我们注重的往往是自己的身体健康，却很少有人知道情绪是众多疾病的诱发因素，中老年人更是体验了身体健康状态欠佳和疾病带来的痛苦，然而，懂得从调节心理状态和情绪的角度来增进自己健康的人却很少。

“病由心生”这句话取自《病由心生》的书名（约翰.辛德勒医生【美】），书中说道：“到医院就医的病人中有76%患有情绪性疾病，病由心生，这是真的”。

下表列举了辛德勒医生根据他几十年的行医经历统计出来的数据，但也只是不良情绪能导致的几百种疾病的一部分。

不良情绪引发的生理疾病

看了表中的数据你会感到惊讶吗？你也可能不大相信这是真的，然而，这是有统计数据支持的，确实是真的！但这是美国的数据。不知我国是否有人做过这方面的统计工作，据了解，我国临床医生的数据认为病人中的60%患有情绪性疾病，80%的胃病由情绪引发，近乎100%（对这个数据我也表示怀疑）的癌症病人，不良情绪是致病的主要因素！

我国传统的中医理论认为：人的“七情”与健康有着密切的关系，所谓七情是指“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七种情绪，这七种情绪与人的脏腑直接相关。早在2000多年前已经成书的《黄帝内经.素问》中说：“心在志为喜”、“肝在志为怒”、“脾在志为思”、“肺在志为忧”、“肾在志为恐”。不同情绪可直接影响人的不同脏器，从而影响人的健康状况，情绪与健康的关系表现在“阴阳五行”、“经络气血”等方面。辛德勒医生认为：不良情绪是通过“肌肉群”作用于脏腑的不同位置，从而引发“疼痛”以及其它病理反应。

器质性病变是可以通过先进的现代仪器给予确定的，也就是说身体某个脏器或部位出现了

可见的病变，而当这些检查均显示“正常”而你依然感觉疼痛或不适的时候，医生往往会告诉你这是“功能性”性疾病，以上是西医所做的工作。中医则认为“通则不痛”、“痛则不通”，注重从调整“阴阳平衡”、“疏通经络”使疾病得到医治，当前人们对于疾病主要采取的对策就是上述两种方法。对于疾病的预防，人们更是“八仙过海，各显神通”，有通过体育锻炼增强体质的，有通过使用保健食品增强自身免疫力的，有通过调理饮食结构促进营养平衡的……，可以说，为了和威胁自身健康的疾病作斗争，人们正在积极行动。

我曾经一直思索一个问题：是什么因素导致“阴阳失调”、“气血不通”的呢？现在终于知道了答案，那就是不良情绪！

人类的情绪多种多样，千变万化。心理学在不同的时期、由不同的专家依据不同的分类理论对人的情绪做出过不同的分类（本文不做详细介绍），人类的常见情绪如：兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧、悲伤、害羞、内疚、轻蔑、爱、自豪、抑郁、焦虑、嫉妒、委屈等……，心理学家从众多的情绪中归纳出六种基本情绪，基本情绪之间各自独立，成为各自的类别，其它情绪可以看成是基本情绪不同强度的表述和使用不同词汇的描绘，这六种基本情绪是：“喜、惊、怕、悲、厌、怒”。

情绪具有动力性、激动性、强度和紧张度等特征，除动力性特征外，其余特征易于理解，所谓动力性是指情绪携带着心理能量，这个能量具有一定的指向，即具有方向性，比如愤怒情绪吧，它所携带的能量首先是指向被攻击的对象或者用于对抗所遭受的攻击，恐惧情绪则指向相反的方向—自身，恐惧情绪引发的行为往往是逃避和退缩。情绪会影响人的内分泌和生理反应，这便是影响健康的生物学解释。

情绪产生于刺激因素，这个因素既可以是外界环境中的现实刺激，也可以是想象中的心理刺激，还有鲜为人知的“潜意识”中的冲突，从“刺激—到生理唤醒—到行为反应—到困倦平复”而完成了一次循环，这种情况一般不会影响我们的健康。影响身心健康的主要是那些持续的高强度负性情绪，以及那些强度虽小但经常不断的负性情绪！这两种情况都会使人丧失适应性的反应能力，导致神经内分泌系统、免疫系统功能紊乱等生理改变。如果这个过程延续到足够长的程度，甚至会导致器官的组织结构水平上的变化，产生心身疾病。

情绪可分为两大类：积极情绪和消极（负性）情绪

积极情绪是能让生活充实的情感，如幸福、爱慕、愉悦、希望、同情、自豪、感激和敬畏等。

消极（负性）情绪是那些让你感觉生活无意义的情感，如恐惧、焦虑、愤怒、悲伤、忧郁、厌恶、羞愧、内疚等。

让我们先看看恐惧与焦虑情绪吧，恐惧与焦虑是两种相似的情感，是感受到畏惧以及被

威胁的体验。它们的不同之处在于触发这两种情绪的事件或情景，以及这两种感受的具体持续时间。恐惧是对自己或自己所爱的人感知到的危险的反应，当威胁消失时，恐惧也会迅速消退。与之相比，“焦虑”这个术语指的是更一般化的预期：“某些坏事将要发生”而没有具体确认任何危险存在，如果你因为自己或自己所爱的人可能面临的潜在危险而感到焦虑，你将在很长时间内不能肯定这一未经证实的危险是否已经过去了。如果你对和陌生人接触而产生焦虑或者因为你身处公共场所而焦虑，你在相当长的时间里也无法放松，因为你在生活里会反复遇到这类情景。还有许多人因为死亡的存在而感到焦虑，而死亡却是不可避免的，只能被推迟。当焦虑的情绪存在较为持久和强烈时，就需要向临床心理学家或心理咨询师求助，以避免更为严重的疾病来临，这种情绪伤害的是肾脏，正所谓“恐伤肾”。害怕与担忧是这两种情绪强度较低时的感受，也需要及时处理。

危害最大的当属愤怒情绪了，它一般产生于欲求不能满足时的挫折感受，愤怒直接指向阻碍你的人或事，如果对象比你弱小，就可能产生攻击行为，如果对象强大或者为了某种需要而不能攻击，这股情绪能量就会被自己强行压抑下来，我们所说的“生气”就是对压抑了的愤怒的描述，压抑了的愤怒往往会引发肠胃不适，比如胀气、死滞不活的胃部感受，“怒伤肝”，“肝气犯胃”是中医经常使用的语言。

那么，我们怎样处理自己的愤怒情绪呢？情绪一旦产生就不会自行消失，它就需要一个“出口”来释放，比如一个在单位受了领导批评的丈夫回到家里往往会“找事儿”，这也不顺眼，那也不如意，更甚者会责骂妻子或孩子。一个被丈夫冷落的妻子，往往会把气撒向孩子，如果她是一名教师或者手下有几个人，那么学生和下属就可能承载她的愤怒，这叫做“愤怒的转移”，愤怒情绪还有一种延迟的表达是大家所熟悉的：即“你给我个初一，我还你个十五”的事后报复，这样总会有人被伤到，决不是一个好方法！

好的方法是及时识别出自己的情绪状态，知道自己因遭遇挫折而产生了愤怒情绪，进而知道自己为了大局而压抑了自己的情绪，也就是知道自己为什么“生气”，“生谁的气”，然后在理智的控制下找一个出口，或者借助于自我赞赏自己宽容的美德将其转化为一种积极情绪，或者向对方表达自己的情绪，比如：“你的这个行为使我生气”，“你的这句话我不能接受”等，也可以找一个可信的朋友说说，说出来，这股能量就能消减很多。找一个没人的地方，对想象中的对象怒吼几句也可消减这股能量。有些企业所建的发泄室，其中有橡胶或石蜡制成的企业领导者的雕像，作为有情绪的员工的发泄对象，既平息了员工的怒气，也没有伤害任何人，真是聪明的决策。

再来看看嫉妒情绪，它产生于一种比较，一种他人不应该超过自己的评价，以及对这种存在状态的不接受，比如：明星比你得到了更多的关注和爱戴，领袖人物比你得到了更多人