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如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理

克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法一：要接纳自己的演讲恐惧。

美国心理学家曾在三千人当中做过一次心理测验：你最担心的是什么?令人吃惊的是：约占40%的人认为最令人担心也是最痛苦的事是在大庭广众前讲话。而死亡排在第六位。就连很多大演说家刚开始学习演讲的时候，也非常紧张。马克吐温第一次演讲时口中像塞满了棉花，脉博快得像跑一百米;印度英迪拉.甘地初次演讲时不是在讲话，而是在尖叫被誉为世纪之演讲家的英国首相温斯邱吉尔开始演讲时心窝里似乎塞着冰块。所以，你不是一个人在战斗，当众讲话紧张、恐惧那是人之常情，没有必要为这事感到羞耻。如果你总是放不下面子，太在乎别人怎么看你，就需要调整你的认知。

克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法二：要进行情绪疏导，化解紧张和恐惧。

紧张和恐惧都是人的情绪体验。情绪有它的规律。很多人不了解情绪特点，就连很多演讲口才培训班也只是提倡没脸没皮所向无敌，单纯的鼓励出丑、锻炼，而不明白情绪科学。实际上，如果不在情绪转变上做文章，效果就会事倍功半。当然，克服紧张和恐惧，最好在专家的指导下进行，如果条件不允许，买一本情绪管理方面的书看看，也会有帮助。

克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法三：实际体验，也就是大家常说的上台锻炼。

如果没有上台训练的机会，看再多的书也不会有多大效果。即使卡耐基他老人家回到人世给你授课，你怦怦的心跳也不会减少。实际训练其实是一种系统脱敏训练，行为主义心理治疗在这方面有详细论述。一般遵循从易到难的原则，比如先在培训课堂上、家人面前训练，再逐步扩大到陌生人、小范围，然后逐步扩大范围，到不同情境锻炼自己，这样自信心就会不断提高，对演讲的过敏会慢慢减退。

当然，每个人的情况不同，如果能够根据具体情况，配合心理辅导，那改变就会加快很多。一旦演讲心理关突破了，再掌握一定的演讲技巧，假以时日，演讲水平就能得到大大提升!

克服恐惧最有效的办法就是了解恐惧。

公众演讲背后的恐惧，追根到底，其实源于人类渴望被认同和受重视的本性。当你面对一群人时，这种恐惧会被强烈放大。没有人希望在别人面前显得失败或者像个傻子。

因此，我们一旦接受了恐惧的事实和了解了它的来源，对于如何克服演讲恐惧，就有了一些办法。

我听说过的最有效的战胜恐惧的方法是：把我很害怕几个字念成它是假的!这就对了，因为很多恐惧其实都是想象出来的。最成功的人实际上是不管有多恐惧，都能站起来并战胜它的强者。

信不信由你，每个人都能做到这一点。我们与生俱来的对感觉和情绪的控制能力之强，也许超乎了我们的想象。

另外，还有一个方法能够很好的克服演讲恐惧--头脑预演。这个方法要求你在脑海中想象演讲的任何一个细节，然后一五一十的记录下来。想象你做了一个精彩绝伦的演讲--观众被你逗得乐不可支，或者被你的故事迷得神魂颠倒。

然后，在正式演讲的前几天，睡觉前和起床时，都把预演稿读一遍。

如果你对如何克服演讲恐惧有更深入的兴趣，参加一些演讲培训班或俱乐部会帮助你成为更好的演讲者。随着你的演讲技巧越来越提高，恐惧心也就会越来越小了。

如何克服当众演讲的恐惧症

克服当众演讲的恐惧症的方法一、当众表达的恐惧

我们都曾有过这样的时刻：在一堆人的注视下，被要求表达，可能是在婚礼上，可能是在课堂上，也可能是在某次比赛中在开口前脑子一片空白，呼吸急促，之后大脑就会提醒你逃避、退缩。

任何恐惧都不是没来由的，人来到舞台上不自信、紧张的核心是不确定自己讲的内容是否对大家有帮助。

那么我们恐惧在公众面前表达，怕的是什么?

怕丢脸!

在这种情况下，你的身体和大脑必然被恐惧所支配，你怕别人对你的内容不认同，你怕自己讲错，你怕自己掌控不了场面。

俗话说，丢脸才能长脸，在小范围丢脸才能在大范围长脸!

克服当众演讲的恐惧症的方法二、扩展自己的舒适圈

每个人都有自己的舒适圈。圈子里是熟悉的环境、熟悉的人，擅长的事，你感到舒适、自在。一旦踏出这个圈子，你就会面临挑战，感到压力，迫不及待地想退回到圈子里面。

所以，我们要做的就是扩大自己的舒适圈，做自己熟悉和擅长的事情。

1、你得熟悉内容。

面对陌生的领域，就算是乔布斯也会紧张到不行，但当他介绍苹果手机时，就会变得从容许多，因为他对苹果手机有着足够的了解。

所以，不管讲什么东西，必须得先根据内容进行分段概括，整理自己的内容脉络，并记住每段的关键句。

2、你得熟悉情境。

如何熟悉情境，答案就是不断练习。恐惧什么，你就大量去做什么，直到征服它为止!

克服当众演讲的恐惧症的方法三、现场实战技能

1、学会忽视细节。

上台演讲，切不可一字不漏地死记硬背，你需要做的是将你要表达的意思表达清楚，忘记第一句话没关系，记得你要分享的是什么。

2、学会模糊焦点

如果台下人数较多，可别死盯着一个人或一个地方。要学会照顾到全场，从左到右，从前到后，环视全场。

你要知道，人一旦专注于某处，该处的细节就会渐渐清晰，而这种如某人的一颦一笑或某件东西的细密纹路等细节会对你的思维造成瞬时干扰，对你提取记忆的流畅性会有负面影响。

3、学会忘词继续

忘词是一件再正常不过的事情了，无论你在练习时是否可以倒背如流，这都不重要，现场依然有可能忘词。

一时忘词?别停太久，先张开嘴。你要相信那些内容你背了无数次，马上就会跳出来还给你的。

克服当众演讲的恐惧症的方法四、端正心态

最后一件掏心掏肺的事儿，那就是这个世上没有百分百的事情，哪怕你做到了以上的一切，你也没法保证自己一定会收获无数的掌声，你必须认识到，人生在世，出丑是一种常态。成长就会出丑，出丑才能成长!

坦然面对自己的得失，分享得不好又怎样，丢脸了又怎样，当你真的这么想的时候，其实也没能怎样。