久坐不运动等同于抽烟危害(正式版)
久坐的危害甚于吸烟
久坐的危害甚于吸烟
办公一族在外人眼里是一个安逸的工作人群，其实不然，他们存在着很严重的问题。
什么样的问题困扰着我们的白领呢？
在办公室的白领，坐久了就会发现，身体开始走形。
很平常的是习惯久坐的白领们，放弃了其他的跳跃、跑步、行走等等功能。
所以经常走不了几步路就觉得好累。
甚至随着时间的流失，年龄的增长。
你发现自己身体虚软，无法下蹲或者提重物。
有研究者对那些经常坐着的人进行了调查，发现经常久坐比几乎不坐的人，死于心脏病的几率要高达54％。
还有一些身体的明显特征，你会发现经常坚持坐着的姿势，会造成颈部或者肩部的酸疼。
部分喜欢翘二郎腿的人，还会造成髋关节的不平衡。
坐的姿势也很影响，很容易导致盆骨前倾。
哪怕你没什么脂肪，肠胃也会突出。
随着年龄增长也会愈加糟糕。
肥胖者更是小腹明显。
据报道，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。
了解到了久坐的危害，为了自己的健康，就要想办法避免这种伤害。
该怎么做呢？
平时除了上班时间，要多多参加室外活动，入散散步打打球都是很好的休闲活动。
或者在上班的时候座椅最好只坐三分之一或者带上奥非特矫正护腰，你的腰背会自然挺立，可以防止腰间盘突出问题，预防腰椎疾病产生。
或者每天尽可能的多走路，特别是搭车的时候不要又贪图舒服而坐着，要多走走，每天走上一段路程对你的健康很有益。
竞步健康：久坐危害有多大？
竞步健康：久坐危害有多大？吸烟的危害人尽皆知，吸烟缩短寿命，使得患癌风险明显增加，导致心血管疾病和肺部疾病、影响生育功能等等，多年来，吸烟一直是公认的头号影响健康的危险行为，吸烟者不仅严重危害自身健康，也会导致其他人吸二手烟而危害他人。
但随着控烟运动在全世界的普及，加之社会本身的变革，事实上，现在危害人类健康的头号问题已经不是吸烟，是什么？——久坐不动。
一、久坐不动已经取代吸烟成为头号危险行为根据国际顶级医学杂志《柳叶刀》（The Lancet）2012年发布的研究报告，如果不运动的人们能动起来的话，每年有超过530万例死亡是可以避免的。
而每年死于吸烟的人数大约也就是500万，这一数据雄辩地证实，久坐不动已经超过吸烟，成为影响人类健康的最大问题。
这一方面是由于控烟运动在全世界历经多年，已经初见成效，比如美国的吸烟人口呈现逐年下降趋势，更为重要的原因是在于自动化、信息化时代的到来，人们无论是工作中的活动，还是日常交通出行、家庭生中的活动都大为减少，再加上缺乏锻炼，使得人们每天活动量明显减少，久坐不动成为人们最主要的行为特征。
与此同时，与人们对于吸烟有害健康已经充分认知不同的是，人们对于久坐不动的危害却不甚了解，听之任之。
二、多数慢性疾病都与久坐不动直接相关事实上，大量科学研究无不一致的证明，久坐不动与多数慢性疾病的发生都密切相关，而这些疾病正是目前导致人类死亡、危害人类健康的主要疾病。
1、久坐不动导致肥胖症；2、久坐不动使得冠心病发生风险增加；3、久坐不动使得高血压发生风险增加；4、久坐不动使得糖尿病发生风险增加；5、久坐不动的人更容易发生下背痛；6、久坐不动使得部分类型癌症的发生风险增加，这里所说的癌症主要包括乳腺癌、结肠癌、直肠癌等；7、久坐不动使得骨、关节、肌肉更容易退化，大大降低了人体运动能力和日常生活活动能力；因此，久坐不动不仅仅是大众理解的运动能力退化，人变得无精打采和羸弱无力的问题，我们常把这种生活方式称为称作“沙发土豆”。
久坐一小时约等于抽两根烟减寿22分钟
茶座
1 如此之多的猝死案例，
造成这一切的元凶竟是6 6-
危害一：次坐使你变丹危害二：久坐引发便祕
□据世界卫生组织报告，
每年约200多万人因久坐少动而死亡。
久坐的伤害是悄无声息的，
轻轻的，他来了 最终带走你的小命。
耳、肚肺、 便私之神”
危害三：久坐会让人变策危害四：久坐会UDil
衰老
中国经济周刊CHINA ECONOMIC WEEKLY lllgl 2019.4.15ILaJ
在常年累月的挤压下,毕竟器官们，
想不得病都难辑!
告诉你一个悲伤的事情，
那就是，
你每天久坐的伤害，
是下班后的运动无法消除的
不要绝望！
我们还是有救的，
只要做到以下几点。
避免久坐超过90分钟站起来的时候收收腎
51
*”
能不坐的时候就不坐如果荷可能就配个坐垫
资料来源：《工人日报》、果壳、
英国《每日邮报》
编辑：刘屹紡liuyifang@
美编：孙珍兰。
比吸烟还可怕的8大“恶习” 你竟然每天都在做!
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢比吸烟还可怕的8大“恶习”你竟然每天都在做！
导语：吸烟的危害众所周知，可谓是健康的第一杀手。
其实，即使不吸烟，生活中某些不健康习惯造成的危害，也不亚于吸烟。
现在为大家揭晓这8大恶习
吸烟的危害众所周知，可谓是健康的第一杀手。
其实，即使不吸烟，生活中某些不健康习惯造成的危害，也不亚于吸烟。
现在为大家揭晓这8大恶习是哪些。
1、一坐一整天
长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。
即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。
加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关，但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。
建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。
在家中，也应该多活生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
不好的行为习惯会造成什么
不好的行为习惯会造成什么不好的行为习惯会造成什么人类生活中，我们每个人都有自己的行为习惯。
有些习惯对我们的生活和健康有益，而有些习惯却可能带来负面影响。
当我们养成不好的行为习惯时，可能会导致一系列问题和后果。
让我们来看看这些不好的行为习惯可能会带来哪些影响。
不好的行为习惯可能会对我们的健康造成危害。
举例来说，抽烟是一个常见的不好行为习惯。
吸烟会对我们的呼吸系统和心血管系统造成损害，增加患肺癌、心脏病和中风等疾病的风险。
长时间的久坐也是一种不好的行为习惯。
久坐不动会导致肌肉僵硬、削减代谢率，增加患肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。
不好的行为习惯还可能对我们的心情和心理健康产生负面影响。
举例来说，常常拖延是一种常见的不好行为习惯。
当我们拖延工作或学习时，会增加压力和焦虑感，影响我们的工作效率和学习成果。
暴饮暴食也是一种不好的行为习惯。
当我们心情低落或受到压力时，通过暴饮暴食来排解心情可能会导致体重增加、自尊心下降等问题。
不好的行为习惯还可能对我们的人际关系产生负面影响。
举例来说，对他人不敬重是一种常见的不好行为习惯。
当我们不敬重他人的意见、习惯或感受时，可能会引发争吵和冲突，破坏与他人的关系。
长时间沉迷于手机、社交媒体或嬉戏也是一种不好的行为习惯。
这可能会导致我们与现实世界的沟通削减，错失与他人互动和建立深层次关系的机会。
不好的行为习惯可能会对我们的生活和健康、心情和心理健康，以及人际关系产生负面影响。
因此，我们应当努力改掉这些不好的习惯，养成良好的行为习惯，以保持身心健康，提升生活质量。
不良习惯的后果有哪些？习惯是我们日常生活中不行或缺的一部分。
良好的习惯可以让我们变得更加有纪律、高效和健康，而不良习惯则可能导致一系列的负面后果。
让我们来看看不良习惯的一些常见后果。
不良习惯可能对我们的健康产生负面影响。
抽烟、酗酒、不良的饮食习惯以及缺乏运动等都是常见的不良习惯。
抽烟和酗酒不仅会损害我们的肺部和肝脏，还会增加心脏病、癌症和其他慢性疾病的风险。
久坐不运动等同于抽烟危害参考文本
久坐不运动等同于抽烟危害参考文本In The Actual Work Production Management, In Order To Ensure The Smooth Progress Of The Process, And Consider The Relationship Between Each Link, The Specific Requirements Of EachLink To Achieve Risk Control And Planning某某管理中心XX年XX月久坐不运动等同于抽烟危害参考文本使用指引：此安全管理资料应用在实际工作生产管理中为了保障过程顺利推进，同时考虑各个环节之间的关系，每个环节实现的具体要求而进行的风险控制与规划，并将危害降低到最小，文档经过下载可进行自定义修改，请根据实际需求进行调整与使用。
一个忙碌的上班族一天通常是这样度过的：8—10个小时坐在电脑旁；坐在沙发上看电视用2个小时；坐在各种场合进行交际的时间至少3小时……这样算下来，一天中15个小时都是在椅子上度过的。
一项来自美国密苏里大学的研究表明，久坐给人们带来的伤害不仅仅是腰酸背痛这么简单，而是像吸烟一样可怕！“每天连续坐数个小时，回家后又继续坐在电视机前面，除了腰椎疾病，这些人患上心脏病、Ⅱ型糖尿病的几率也会大大增加。
”美国密苏里大学的马克?汉密尔顿教授说，这与吸烟给健康带来的危害很像，多项研究表明，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，冠心病和高血压病患者中75％的人有吸烟史。
冠心病发病率吸烟的人比不吸烟者高出3．5倍，心肌梗塞发病率则高达6倍。
另一项针对900人的研究还表明，吸烟者的腰背疼痛发病率远远高于非吸烟者，这是因为香烟中的一氧化碳等有害物质会降低椎间盘组织的血液供应量，造成局部组织由于缺血缺氧而导致疼痛。
另外，研究对比还发现，经常久坐在电脑前的人，皮肤容易缺水，干燥会加速肤质老化，从而形成皱纹。
长期不运动的危害
长期不运动的危害1、变肥胖。
长期不锻炼，身体最为明显的改变就是——肥胖。
经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢，若生活中久坐不动，脂肪细胞或会不断分裂生长，不仅会令人变得肥胖，还会使皮肤变得松弛、失去弹性。
2、手脚不灵活。
长时间不锻炼易使体内钙质流失，久而久之手脚会逐渐僵化，变得不灵活，影响行动，还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。
3、毒素累积。
运动有助于人体排汗，让身体毒素更有效地排出体外，而若长期不锻炼，身体容易累积毒素，易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。
4、失眠记忆力不好。
缺乏锻炼，平时累积的压力得不到很好地释放，你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪，造成失眠，而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力！5、心肺功能下降。
运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。
长期不运动，你四肢的活动能力就会逐渐下降，心肺功能也会慢慢变差，因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。
6、消化不好。
久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，便秘的问题也就紧跟着来了。
长期不运动会引起肠胃蠕动减慢，从而影响消化功能，易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。
7、懒于运动可能让智力下降。
运动锻炼也是决定智商的一个重要方面，虽然运动不能绝对保证提高智商，但是能改善大脑功能，多运动有益于维持大脑正常机能，提高大脑工作效率，并且对人的智力发育影响很大。
人的智力水平可以分为固态智力和流动智力两大类，固态智力由我们平时所积累的知识和经验所决定，流动智力则代表我们不依靠经验，灵活快速的解决问题的能力，如果缺乏运动，这种流体智力就会明显下降。
8、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕。
9、使人的全身血管血容量减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。
10、会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
多坐有害 多坐1小时少活22分钟
久坐的危害甚于吸烟。
据台湾《康健》杂志报道，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。
现代人工作紧张，白领经常需要坐在位置上工作，因此会感觉疲累。
回到家就不想再动了，有时窝在沙发上，感觉身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。
现在有专家的研究表明，久坐的危害甚至大于吸烟！吸一根烟大约会折损11分钟寿命，而澳洲的最新研究表明，久坐一小时的危害约等于抽了两根烟——减寿22分钟，实在是可怕。
久坐的危害甚于吸烟。
据台湾《康健》杂志报道，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。
白领经常需要坐在位置上工作切换图集模式>现代人工作紧张，白领经常需要坐在位置上工作，因此会感觉疲累。
回到家就不想再动了，有时窝在沙发上，感觉身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。
现在有专家的研究表明，久坐的危害甚至大于吸烟！吸一根烟大约会折损11分钟寿命，而澳洲的最新研究表明，久坐一小时的危害约等于抽了两根烟——减寿22分钟，实在是可怕。
除此之外，每天下班后还可以尝试以下6种锻炼，有助于缓解久坐不适：1.坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌；2.坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌；3.背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股四头肌；4.睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，伸展前胸；5.打开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉；6.踮脚，可以锻炼小腿后侧肌肉。
坐1小时,比抽1根烟更致命
坐1小时，比抽1根烟更致命坐1小时，比抽1根烟更致命上班至少8小时坐在计算机前，回到家继续窝在沙发上看电视，长期久坐不站，很可能会让你短命。
久坐比吸烟更不健康。
澳洲昆士兰大学针对1.2万名澳洲人的生活习惯做研究，发现坐着看一小时的电视，平均减少21.8分钟的寿命，比抽一根烟减少11分钟的损害还大。
英国莱斯特大学教授葳莫特（Emma Wilmot）率领的研究团队也发现，久坐的人，得到糖尿病的机会比一般人高112％，罹患心血管疾病的风险高出147％，过早死亡的风险则高出49％。
即使有规律运动的习惯，长时间久坐仍然对健康不利。
对上班族来说，预期站立型办公桌的需求将大幅增长。
十三招教你健康一整年上班族长期久坐、外食、又缺乏运动，时间久了常导致身材走样、甚至健康亮红灯。
怎么在坐着上班时，练出紧实小腹？如何在酗咖啡的紧凑中，帮身体排毒？十三个小诀窍，让你轻松变健康。
1.随时深呼吸一般来说，平时的短浅呼吸，每次大约五、六百毫升的量，但真正换气只有三、四百毫升。
换句话说，其实每次呼吸，约留下一、两百毫升的废气。
短浅呼吸，换气效率会较差。
从现在起，深深呼吸，把脏空气都排出去，让肺更健康吧。
深呼吸有许多好处：增大肺活量，比较不容易喘；呼吸道更通畅；提高换气效率，肺泡更健康强韧。
就像海绵里有脏东西，用力挤，比一次挤一点点，更能把脏东西清干净。
工作压力大，不少人有自律神经失调的毛病，深呼吸也可激发副交感神经，帮助放松。
该怎么做？可先以鼻吸口气，再边发出「ㄨ」或「ㄧ」的音，边吐气；或噘成圆唇吐气，逐步练习。
2.学猫伸懒腰许多人没有规律运动的习惯，大部份的人都以「没时间」、「工作太累」等理由来推托。
不过，谁说工作时不能运动？运动要融入生活才实用！。
例如，在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。
不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。
同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。
久坐造成下肢水肿、血液循环不佳、肌肉无力。
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比吸烟还可怕的8大“恶习”，你竟然每天都在做！
文章导读
吸烟的危害众所周知，可谓是健康的第一杀手。
其实，即使不吸烟，生活中
某些不健康习惯造成的危害，也不亚于吸烟。
现在为大家揭晓这8大恶习是哪些。
1一坐一整天
长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。
即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。
加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关，但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。
建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。
在家中，也应该多活动身体。
2不开油烟机
美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室
内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。
这3种污染物，在二手烟中极为常见。
建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
久坐等于吸烟
久坐等于吸烟可能大家都知道吸烟有害健康，但是殊不知久坐和吸烟一样，对您的身体健康会造成很大的危害，而您如果又吸烟又久坐的话，那就相当于吸了两倍的烟。
陈医生最近收治过一名11岁的小患者，这么小就得了腰椎间盘突出了。
但他还不是最小年龄的。
文献报道九岁、八岁以下的小孩得腰椎间盘突出越来越多。
为什么呢？现在的孩子太辛苦了，他们需要一直坐着上课学习，但很多时候又久坐玩游戏。
那么医生自己怎么样呢？很多大夫需要长时间坐门诊看病，同样也可能得腰椎间盘突出。
所以久坐已经影响到我们每一个人，甚至是下一代的身上。
现在，因为腰痛来看骨科门诊的病人可以达到60%以上，这个发病率仅次于感冒。
而我们睡觉后坐着的时间可以超过80%以上。
久坐成为一个共性而突出的问题，如影随形，成为健康的“隐形杀手”。
人类从爬行进化为站立，但现在久坐已成为新的生活方式。
对于腰椎会发生怎样的变化。
我们平躺或趴着的时候腰椎间盘承受的压力很小，比如说十公斤左右，当站立时压力会升到40公斤，而我们坐着往前弯腰的时候压力上升到80公斤，久坐则会使椎间盘压力达到100公斤以上，再一不小心，我们的椎间盘就会被挤出来。
更可怕的是，久坐还会慢慢“杀死”我们。
当我们坐着的时候下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢速度下降一半，分解脂肪酶产生减少90%，脂肪慢慢就会堆积，所以不可避免要变胖，而且血管会慢慢被堵塞，最终导致冠心病。
有研究表示，每天坐六小时，比每天坐三小时的人在15年以后死亡率高四倍。
坐一小时相当于抽两支烟，生命会缩短22分钟。
我们的坐姿也是千姿百态。
一开始还能正襟危坐，没一会就变成“刘罗锅”，半个小时成为“狮身人面像”，最后就东倒西歪了。
大家比较欣赏女神跷着二郎腿优雅的坐姿，但这样的姿势更加错误，因为骨盆会更倾斜，腰椎更弯曲受力。
累了窝在沙发上成为“沙发土豆”也不好，反而得不到休息。
怎么才能坐得其法呢？最好有一把符合人体力学的椅子，要有靠背、不要太硬，可以调整高度，双脚不要悬空，不要跷二郎腿。
久坐1小时约等于抽两根烟减寿22分钟
龙源期刊网 久坐1小时约等于抽两根烟减寿22分钟作者：来源：《新传奇》2019年第17期现在，许多人习惯于把大量时间用在以久坐为主的娱乐活动上，如看电视和玩电脑。
“宅”着不动，是造成癌症、失能和死亡的一个主要潜在原因。
美国《洛杉矶时报》近日援引该国一项新研究称，久坐可能会削弱大脑的记忆能力。
澳大利亚昆士兰大学也有研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。
也许有人会说“下班后拼命运动就好了”。
事实上，你每天久坐的伤害，是下班后的运动无法消除的。
对于身处需要久坐职业的你，也不要绝望，可以试着定个闹钟，避免久坐超过90分钟;不要跷二郎腿;站起来的时候收收臀;能不坐就不坐;如果有可能就配个坐垫。
另外，这样做也能减轻久坐的危害：活动手掌 ;坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧;握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。
伸展肩膀 ;耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行;抬臂，双臂向后，十指紧扣。
尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5至10次。
转腰 ;坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一側转动身体。
练大腿肌肉 ;抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿;半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。
踮脚 ;双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20次至30次。
久坐的人最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
全身放松 ;贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀;睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。
（《工人日报》等）。
久坐的危害
双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以 放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
听课时也可如此。
3、坚持锻炼 合理安排休息 时间，利用碎 片化时间，坚 持跑步，伸展 类运动，可以 减少久坐对身 体的伤害。
5.久坐伤神：头晕眼花
久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤 神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。
6.久坐伤肺：影响心肺供血 久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供 血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺 功能降低有关。 7.久坐伤胃：引发消化系统疾病 长时间坐着，我们身体的新陈代谢会变慢，容易导致 肠道蠕动变得缓慢，从而导致便秘和腹胀。
一、久坐伤身，伤的是全身
久坐不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题，它就像多米诺 骨牌一样，对身体造成一系列损伤，甚至堪比抽烟的伤 害，伤腿、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉……
1.久坐伤骨：颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会使局 部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，下肢静脉血栓
长期久坐容易导致下肢的血液循环不畅，部分高危人 群（如长期吸烟者）在久坐后容易出现下肢静脉血栓， 可出现走路疼痛、跛行，严重者血栓脱落导致肺栓塞， 危及生命。
世界卫生组织将久坐列为十 大致死致病元凶之一！
二、坐多久，才算久？
到目前为止，还没有世界公认的每天坐多长时间好的推 荐。 保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能是非常短暂的， 甚至不到 1 小时。 在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出： 所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。
No 坐 no die,久坐危害!你究竟了解多少？
No 坐no die，久坐危害！你究竟了解多少？世界卫生组织预计，到2020 年70 %的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死、致病杀手之一，甚至赶超吸烟的危害。
办公族们每天8 - 10 小时坐在电脑前工作，下班后的活动也多以坐为主，成为久坐族的主力军。
有研究指出，久坐1 小时的危害约等于抽两根烟，减寿22 分钟。
按一天坐8小时计算，一天大约3 小时的命没有了，一个月是90 小时，一年下来少活45 天，每8 年寿命就减寿约1 年！No 坐no die。
久坐对人体的一般健康状况和慢性非传染性疾病的患病率有重要影响。
久坐伤全身从里伤到外，从头上伤到脚。
现在让我们来了解一下~久坐在日常生活中，是如何侵害我们日常健康的，这也让我们日后打响健康的"保卫战"。
01人的身体系统越来越差１.血液循环流通差人体内亿万个细胞的更新要靠血液的运动来完成。
久坐族血液循环减慢，易使身体内静脉回流受阻。
直肠肛门周围静脉容易出现扩张。
血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛，流血甚至便血等现象，时间长了会导致贫血。
引起深层静脉血栓，从而导致肺栓塞。
肺栓塞俗称「经济舱综合征」，就像长时间坐在狭窄的经济舱中，导致血管阻塞引起血栓。
一旦形成相当大的血栓，并通过血管流入肺部，就会阻止氧气输入，造成患者猝死。
血液循环减缓，人会变「傻」。
大脑供血不足，伤神伤脑，造成精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。
２.新陈代谢变差长时间久坐不动，肌肉活动基本处于停止状态，导致新陈代谢急剧减慢以及一系列对身体有害的后果。
代谢综合征的发病率会增加73％。
代谢综合征可能增加很多疾病的患病风险，增加诸如糖尿病、不良心血管事件以及心血管疾病的病死率。
３.消化系统会紊乱久坐族每日摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。
食物中的脂类、淀粉等也由于久坐少动而过多地转变为脂肪，导致肥胖。
久坐不动如同吸烟一样可怕 危害人体健康
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢久坐不动如同吸烟一样可怕危害人体健康导语：长时间的久坐而不活动，身体就会僵硬，肌肉软弱，身体各部就开始疼痛。
据英国《每日邮报》报道，长久稳坐不动同吸烟一样严重危害人体健康，引起身体各部位疼痛，甚至引发糖尿病和心脏病。
对于成年人更是第四大“杀手”。
莱斯特大学的研究团队，通过分析涉及80万研究对象的18项研究得出：当我们长久稳坐时，肌肉中的酶就会发生变化，这会增加我们的血糖水平。
而且这种影响发生的特别迅速，即使之后的规律性训练也很难完全保护你免受其害。
久坐工作者得糖尿病和心脏病的几率是平常人的两倍。
尤其对于女性，得肾病的几率也很高。
那像肌肉，关节和背部的疼痛这些症状已在工薪阶层很常见。
40岁的广告文字撰稿人凯特就是其中的一名受害者。
当她弯腰给九岁的女儿检查作业时，突然右肩感到一阵剧痛，继而又转入背部。
她还以为只是仅仅的肌肉拉伤，就只吃了一些止痛药。
但接下来肩部与背部的疼痛越剧烈，甚至不能开车。
询问了理疗医师后，意外得知这种疼痛是由20年以来的久坐工作所造成的。
作为一名科学杂志的广告撰稿人，凯特经常会一天坐十个小时以上，甚至中午也不起来运动，只吃一些汉堡包。
现在当她得知自己的疼痛是由这种工作方式所引起时，十分后悔。
如果早知道这些危害的话就可以早避免，不至于像今天这样严重。
“我之前还一直以为自己很年轻，但忽然间走路就像一位老太太，甚至连像开车或抱孩子这样的小事对我都很艰难，这都是久坐工作的危害呀！”一位有名的整骨疗法家兼理疗医师提姆说：“人的身体需要运动。
人的骨架是由26块灵活的骨块所组成，它们需要旋转，弯曲和伸展。
膝生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
比吸烟还可怕的九大偏好 看完惊呆了
比吸烟还可怕的九大偏好看完惊呆了！吸烟的危害众所周知，可谓是健康的第一杀手。
可是，你知道吗，生活中某些不健康习惯造成的危害，也不亚于吸烟。
现在为大家揭晓这九大恶习是哪些。
1一坐一整天长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。
即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。
加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例，都与缺乏运动有关。
建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。
在家中，也应该多活动身体。
2不开油烟机美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。
这3种污染物，在二手烟中极为常见。
建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
3肉吃太多美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。
但对于65岁以上的人，就不会有什么伤害。
建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。
中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。
4高温油炸食物有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。
此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
5长期缺觉长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。
研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。
另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。
6没有喝足够的水即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。
脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议：我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。
7累了就不再锻炼这种做法会适得其反。
研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。
健康危害!久坐不动=吸烟.docx
睡眠非小事长期失眠致病
专家介绍，睡眠是人最重要的生理过程之一，它使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。
中国睡眠协会最近发布的调查显示，中国失眠人群约为38%，失眠人群年龄分布为18～55岁之间，女性失眠往往多于男性。
有超过一半的被调查者表示引起自己失眠或睡眠不佳的原因主要是来源于工作压力，三成左右的人是因为生活中琐事。
另外，因噪音、光线等外界因素和病痛等因素引起失眠或睡眠不佳者占了10%左右。
研究发现，偶尔失眠会造成参与实验的志愿者第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
人如果一段时间睡眠不足，身体会出现衰老症状，严重者会患上心脏病、高血压、脑血栓、糖尿病等疾病。
失眠还与身体的多种疾病密切相关。
睡眠不足会导致人体免疫力下降，易生病、难康复。
对本身患有其它疾病的人来说，睡眠不足可诱发高血压、冠心病等病发作，有肝病、肾病者也容易使症状加重。
手术后的病人如睡眠不好，会延缓伤口愈合；儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。
怎样做才能为甜睡创造良好条件呢——放松心境、平复情绪，睡前避免各种强烈情绪；作息有常，养成规律的睡眠节律，每晚最好在10-11点入睡；晚餐勿过饱、睡前不剧烈运动，上床前可泡泡脚或喝杯热牛奶；采用好的睡姿，对一般人而言，侧卧是最好的选择，趴着睡易影响睡眠质量，仰卧易导致打鼾；保持睡眠环境安静，床、枕头干净舒适，避免光线干扰。
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In Terms Of Organization Management, It Is Necessary To Form A Certain Guiding And Planning Executable Plan, So As To Help Decision-Makers To Carry Out Better Production And Management From Multiple Perspectives.
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久坐不运动等同于抽烟
危害(正式版)
久坐不运动等同于抽烟危害(正式版)
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材料内容可根据实际情况作相应修改，请在使用时认真阅读。
一个忙碌的上班族一天通常是这样度过的：8—10个小时坐在电脑旁；坐在沙发上看电视用2个小时；坐在各种场合进行交际的时间至少3小时……这样算下来，一天中15个小时都是在椅子上度过的。
一项来自美国密苏里大学的研究表明，久坐给人们带来的伤害不仅仅是腰酸背痛这么简单，而是像吸烟一样可怕！
“每天连续坐数个小时，回家后又继续坐在电视机前面，除了腰椎疾病，这些人患上心脏病、Ⅱ型糖尿病的几率也会大大增加。
”美国密苏里大学的马
克?汉密尔顿教授说，这与吸烟给健康带来的危害很像，多项研究表明，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，冠心病和高血压病患者中75％的人有吸烟史。
冠心病发病率吸烟的人比不吸烟者高出3．5倍，心肌梗塞发病率则高达6倍。
另一项针对900人的研究还表明，吸烟者的腰背疼痛发病率远远高于非吸烟者，这是因为香烟中的一氧化碳等有害物质会降低椎间盘组织的血液供应量，造成局部组织由于缺血缺氧而导致疼痛。
另外，研究对比还发现，经常久坐在电脑前的人，皮肤容易缺水，干燥会加速肤质老化，从而形成皱纹。
吸烟也会加重眼部皱纹的形成，吸烟的人常会不自觉地眯眼睛，久而久之就会形成习惯，引起皱
纹。
香烟的挥发物对眼睛的刺激也很大，使眼睛时张时闭，导致眼皮张弛疲劳，失去弹性，并使之变黄变皱。
澳大利亚墨尔本的国际糖尿病学会的研究则显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。
因此建议，每工作或学习40分钟就起来活动5—10分钟，简单的扩扩胸、摇摇头、伸伸懒腰就能起到作用。
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