踝关节扭伤常识

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如果不小心脚踝扭伤第一时间这样做

如果不小心脚踝扭伤第一时间这样做人们在运动时如果热身不足，很容易导致脚踝扭伤。

踝关节是人体距离地面最近的负重关节，换句话说，踝关节是全身负重最多的关节，所以它也特别脆弱、特别容易受伤。

当踝关节扭伤时，你可不是随便扭一扭或用冰块敷一下就可以的。

那扭伤后到底该如何做呢？脚踝扭伤现场处理步骤1、冷却患处用干净的毛巾浸泡冰水，敷在患处。

如果你选用布膏药，请不要直接将其贴于皮肤上，以免出现湿疹。

2、将患处固定不要随意下地走动，量力而行，以免发生骨折等更大的事故。

3、将脚抬高把脚抬高可以减轻肿胀，可以将受伤的腿放在比较柔软的垫子上。

4、采用闭合式包扎最好用胶布采用闭合式包扎法，将踝关节固定住。

5、包扎方法用几条胶布，从内踝关节上20cm左右的地方绕过脚跟，紧紧地贴在外踝关节上20cm左右（踝关节上下虚空的地方用软布填好）。

同时保持稍微向患处翻转的位置，再用几条胶布横向从踝关节向上固定。

脚踝扭伤需专业物理治疗当发生踝扭伤时，第一应采取的措施是立刻停止走动，让受伤的部位休息、抬高，同时赶快用塑胶袋装一些冰块或冰水，或直接以冰毛巾覆盖在扭伤的部位，并且外面用弹性绷带、毛巾或布条等包起来，施予适当的压迫作用。

基本上，脚踝扭伤依其严重度可分为3个等级处理，第3级扭伤的患者通常会在脚踝打上石膏，之后再依患者需求（高强度生活或低强度生活）决定是否开刀修复韧带，开刀后或不开刀，仍然需要接受后续的物理治疗。

为你支招：三招防止老崴脚对于踝关节来说，全面练习其周围前群、后群、外侧肌群，能有效增强关节稳定性，预防经常性崴脚。

方法一：抗组练习准备一条皮筋，以皮筋为阻力，套在脚上，分别做勾脚、绷脚、足内翻以及足外翻的练习动作，每个动作要以最大的幅度用力去伸屈，稍作停顿后慢慢放开。

每次反复做20次，休息30秒，共做4~6组，每天做1~2次。

方法二：平衡练习站在专用平衡板、平衡软踏(网上及体育用品卖场可以买到)或自制简易平衡垫(可用5~6个大小相等的空矿泉水瓶，旋紧瓶盖，绑成一排)上，单腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，每次坚持3~5分钟后休息30秒，每组做2~3次，每天做1~2次。

关节扭伤怎么急救呢【健康必备常识】

关节扭伤怎么急救呢
文章导读
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日常生活中很多孩子因为意外容易把关节扭伤，扭伤是很常见的事情，掌握一定的急
救方法还是有必要的，只有在第一时间之内及时处理一下关节扭伤的情况，才能够预防发
生更严重的危害的，那么关节扭伤怎么急救呢，一旦扭伤如果不及时处理，会造成很多的
并发症的，以下就分享一下扭伤的急救措施。

扭伤多由于青少年的运动损伤，体力劳动者的工作伤，最常见于踝关节、手腕部及下
腰部。

发生在下腰部的扭伤，就是平常说的“闪腰岔气”。

扭伤的常见症状有疼痛、肿胀、
关节活动不利等，痛是必然出现的症状，肿及皮肤青紫、关节不能转动，都是扭伤的常见
表现。

在运动中扭伤手指，最常见于打篮球的争球时，末节手指触球的瞬间，有触电样的疼
痛而突然停止活动，伤后应立即停止运动，首先是冷敷，最好用冰块。

但没有条件时，可
用净水代替。

将手指泡在冰水中冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷。

再用胶布把手指
固定在伸直位置。

检查手指的活动度，如果手指的伸直弯曲都受限或者末节手指呈下垂样，可能是发生了撕脱性骨折，一定要去医院诊治。

如踝关节扭伤，急救时可以用毛巾包裹冰块外敷局部，48小时后可以用热毛巾外敷(皮肤破损不严重)，首先是要制动休息，用枕头把小腿垫高，促进静脉回流，瘀血消散。

另
外可用茶水、黄酒、蛋清等调敷云南白药、七厘散等，2～3次/日敷伤处，外加包扎，促进瘀血消散，有较好的效果。

《踝关节扭伤》PPT课件

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重建手术中，已被证明术后缺失股薄肌腱并不会
发生严重后遗症。复旦大学附属华山医院运动医
学科应用自体股薄肌重建踝关节外侧副韧带，疗
效满意，随访均未发现取用股薄肌腱对患者术后
运动功能造成影响。整理课件ppt
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踝关节外病变相关手术
• 针对踝关节外病变的手术，根据病变不同而有所差别，对于顽固性跗骨窦综合征需要进行跗骨窦清理术，对于严重的跟骨外翻需要进行跟骨截骨术，对于距下关节炎则可能需要进行距下关节清理或融合等。
• 第三阶段，接下来几周至几个月内，逐渐开始恢复运动，从不需要扭转踝关节的运动开始，最终恢复体育运动。
药物治疗
• 现有证据仅推荐服用非甾体类抗炎药，控制疼痛和炎症反应。
• 值得一提的是，目前所有外敷药物、手法搓揉整复都没有明确的证据支持。
•
• 总而言之，对于慢性踝关节不稳定的患者而言，最重要的是不能忌医讳药，延误病情，失去治疗的时机，而是应该及时在专科医师处就诊，明确病情，从而得到正确的处理,患者得到满意，
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稳定性重建手术
• 对于其他患者如踝关节韧带损伤严重、体重较重、运动要求较高或有某些特殊情况如全身性关节松弛的患者，则采用韧带重建手术，韧带重建手术可以分为两种方式：
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韧带重建手术
传统的非解剖韧带重建术
• 这些手术并没有根据原有韧带的止点进行重建，因此往往容易造成踝关节生物力学异常，长期随访时可以发现很多并发症，目前已经不主张进行该类重建手术
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避免脚踝习惯性扭伤的几大要领,别说你不知道【医学养生常识】

避免脚踝习惯性扭伤的几大要领，别说你不知道文章导读崴脚，医学上称此为“足踝扭伤”，虽然不是跑步创伤中最常见的伤病，但它却是跑步运动中的头号劲敌，很多跑友都有着崴脚的经历，那么脚崴后该怎么办呢？崴脚后，跑还是不跑一旦发生崴脚，我们需要首先停下脚步，通过自检判断是否发生骨折，若踝部淤肿疼痛，内外踝部压痛明显，可闻及骨擦音，出现功能障碍，甚至出现畸形，那踝关节骨折的概率就非常高，需要立即去医院就诊。

如果排除了骨折，则需要对扭伤的程度做出判断，临床医学上，将踝关节扭伤分为三级：一级扭伤、二级扭伤及三级扭伤，三级扭伤即韧带完全撕裂，二级扭伤即韧带部分撕裂，一级扭伤程度最轻，只是韧带出现轻微受损。

即使是一级扭伤，我们也建议选择降低速度与减少运动量，如非特别重要的赛事，我们一般也不建议发生崴脚后，仍继续比赛。

当然，一旦出现崴脚，跑友们也不必惊慌，让伤处得以休息、对伤处施以冰敷、加压及高置，都能在第一时间保护上脚踝，避免或抑制伤情的恶化。

多久恢复跑步?如果只是一级扭伤，那么一般来说2-3周即能完全恢复。

二级扭伤则需要6周进行恢复，三级扭伤，通常需要6个月才能完全恢复。

这里，我们也注意到，很多跑友都有习惯性崴脚，大部分原因即是首次受伤时，未及时处理，仍继续跑步。

这样做的结果，往往会使得踝关节损伤，最终无法进行系统跑步。

正确对待注意保护我们都知道，在奔跑的过程中，足和踝是最先与地面接触的部位，而踝关节更是足部与小腿之间的枢纽，承担着稳定人体、保持平衡的重要任务。

由此可见，保护脚踝对于奔跑的重要性。

事实上，防止脚踝损伤的办法有很多，最关键的是加强踝关节的稳定性和平衡力，加强足部在跑步过程中的脚感，使整个脚踝更加稳定、灵活、有利。

骨科精读踝关节扭伤的急救处理，都给你总结好了！

骨科精读踝关节扭伤的急救处理，都给你总结好了！踝关节扭伤的是最常见的踝部损伤之一，据估计，全世界范围内每天每1万人中就有1人踝关节扭伤，扭伤可发生于运动员，也常见于普通人。

踝关节的负荷踝关节的负荷与其关节面接触面积的大小有关。

①静止情况下全足放平站立负重时，踝关节承受的压缩应力相当于体重的2倍；②前足站立时相当于体重的3倍；③负重期的推进期，关节面受到的应力相当于体重的5倍左右。

距骨在踝穴内有无倾斜，会通过影响关节面接触面积而影响关节所受应力的大小。

有轻度倾斜，关节面所受到的应力会因为承重面积变小而明显增加。

扭伤机制旋后损伤（内翻）旋前损伤（外翻）外旋损伤旋后位扭伤•最为常见•距骨体前宽后窄，当踝关节背屈时，其宽部进入踝穴，能防止踝关节向后脱位；当跖屈时，其窄部进入踝穴，则关节不稳，易向侧方活动。

•小腿屈肌力量大于伸肌力量，内翻肌力大，内侧韧带比外侧韧带强，足跖屈腾空时，足自然处于跖屈内翻位（即旋后位），落地时如果重心不稳，易造成内翻损伤。

旋后扭伤分类依据韧带损伤程度（美国医学会分类），分为如下三类：•Ⅰ级：韧带过度拉伸•Ⅱ级：部分韧带撕裂•Ⅲ级：韧带完全撕裂依据损伤结构，分为如下三类：•Ⅰ度：ATFL损伤•Ⅱ度：ATFL+CFL损伤•Ⅲ度：ATFL+CFL+PTFL损伤依据临床表现，分为如下三类：•轻度：轻微功能丧失，无跛行，无肿胀或轻度肿胀，轻微压痛•中度：中度功能丧失，踝关节不能背屈，行走时跛行，局部肿胀、压痛•重度：弥漫性压痛和肿胀，病人需要拄拐行走按治疗方法分类：通过临床查体明确踝关节的稳定性，依据治疗方法的不同分类旋前位扭伤足在受伤时处于旋前位，距骨在踝穴内受外力而外展，内侧韧带受损。

因外踝较长，胫后肌群较强，足不易产生旋前的损伤动作，但是一旦损伤就比较严重，如发生断裂，一般都引起一定程度的关节不稳，且多合并其他韧带损伤和骨折。

外旋位扭伤受伤时距骨受到外旋外力，或小腿内旋距骨受到相对外旋外力。

足踝扭伤该怎么处理呢

足踝扭伤该怎么处理呢外伤是生活中最为常见的一种意外，一般可能导致外伤的原因有很多种，外伤出现的部位也各不相同，扭伤属于常见的外伤之一。

当病人出现扭伤后，不仅需要承受剧烈的疼痛，且由于扭伤的出现导致病人的生活能力明显下降。

足踝扭伤发病率相对较高，此类扭伤及时的治疗可以帮助病人尽早恢复健康，降低扭伤对病人生活与工作带来的不利影响。

但在实际生活中，很多人对于足踝扭伤的处理了解不够全面，在脚踝扭伤出现后使用的处理方式不对，给恢复产生不利影响。

下面我们将简单介绍一下，足踝扭伤后应该怎么处理。

足踝扭伤发生机制你了解吗？足踝扭伤由于其发病部位主要在踝关节的位置，通常我们也会将足踝扭伤称之为“崴脚”，常见的致病原因为运动损伤。

一般足踝扭伤出现的主要过程如下：当足踝受外力作用下，关节骤然偏向一侧活动，活动的程度超出正常活动度，引起踝关节附近韧带、关节囊、肌腱等发生撕裂，出现扭伤。

扭伤轻的患者，可能只出现一部分韧带纤维撕裂的情况，严重的患者不仅关节囊附着处骨质撕脱或者韧带出完全断裂，甚至可能出现关节脱位的情况，使得患者踝关节功能下降明显。

足踝扭伤在日常生活中较为常见，发病部位主要为踝部（包括距骨下关节、踝关节）。

踝部属于下肢重要承重关节，距骨下关节主要由距骨下面与跟骨组成，踝关节主要由距骨体上面、胫腓骨下端组成。

胫腓骨下端内外踝连接侧副韧带，确保关节的稳定性，当足踝受外力作用活动角度超过正常范围后，会对韧带产生强力牵引，出现韧带拉伤或者扭断等情况。

足踝出现扭伤后，严重影响病人的正常行走，且由于生理结构的改变使得感觉到来自扭伤位置传来的剧烈疼痛。

当足踝扭伤出现后，可能出现韧带断裂的情况，如果病人关注度不高，每日依旧按照原来的样子走动、运动等，出现损伤的韧带一直被牵拉，会使得病情持续加重，对病人的生活产生更为严重的影响。

且如果处理不当，错过韧带生长的最佳时期，会延长病人恢复的时间。

加上足踝扭伤后，可能导致病人出现血管破裂的情况。

骨科科普—踝关节扭伤常识

骨科科普—踝关节扭伤常识提到骨科常见病，踝关节扭伤可谓是最层见迭出的一种。

在日常生活里，很多情况都可能导致踝关节扭伤，诸如“低头族”走路玩手机、参加体育运动热身不足等，但踝关节扭伤之后，如何做好正确的处理？如何才能快速的恢复？虽然这是一种骨科常见病，但大家对其认识得却并不太深入。

一旦遇到之后没有引起重视，继而粗粗解决，要么导致习惯性扭伤，引起二次伤害；要么逐渐演变成关节炎。

这都是不好的结果，有可能留下难以挽救的后遗症。

那么今天我们就一起来跟着文章认识一下踝关节扭伤以及相关的注意事项有哪些吧！踝关节扭伤是什么？踝关节扭伤，俗称“崴脚”，是骨外科门诊的常见病之一，易发人群最主要是运动人群。

在运动人群发生过的所有损伤之中，踝关节扭伤所占比例达到了10%~30%。

就连平常不怎么运动的人群，在日常活动中，都有20%的可能性引发踝关节扭伤。

1.常见症状通常情况下，踝关节扭伤的症状表现为局部疼痛、肿胀、跛行，从而活动有所受限。

但按扭伤的轻重程度来划分，症状则又有所不同。

譬如轻微扭伤的状况，很多患者立时就感觉到了脚踝处的疼痛，踝关节呈现青紫色，按压肿胀处会感到疼痛；再如略重的扭伤状况，患者踝关节周围隐隐有撕裂感，或能听到撕裂声。

患者起初可能感觉到极其强烈的疼痛，脚部也难以负重，疼痛与肿胀越严重，踝关节扭伤就越严重，愈合所耗时间就越长；而严重扭伤的状况，则表现为脚踝无力、疼痛，以至于无法行走，甚至可能引发踝关节周围骨性结构骨折、胫腓神经受损以及骨关节炎等听起来就很严重的并发症。

2.常见病因通常情况之下，踝关节损伤集中高发于关节与韧带处。

这是因为人体承受重量最多且离地最近关节就是踝关节，踝关节可谓人体行动的纽带，日常生活里，只要不小心就可能引发踝关节扭伤，这并非危言耸听，因为踝关节即重要也脆弱，踝关节扭伤需要我们重视起来。

特别是运动人群，因为这是踝关节扭伤的高发人群。

有些体育活动极易引发踝关节扭伤，尤其是田径、球类等运动项目，需要我们格外注意。

踝关节扭伤紧急处理方法

踝关节扭伤紧急处理方法
作者：王桂香
来源：《现代养生·上半月版》 2013年第6期
王桂香
踝关节扭伤是一种十分常见的损伤，俗称“崴脚”。

在日常生活、旅游、运动等活动中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋更容易发生踝关节扭伤。

一旦发生踝关节扭伤，正确的紧急处理方法如下：
1. 立即停止行走、运动或劳动等活动，取坐位或卧位。

同时，可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。

2. 立即用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。

3. 冷敷的同时或冷敷后可用绷带、三角巾等布料加压包扎踝关节周围，亦可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背部粘贴、固定踝关节，以减少活动度。

无论包扎或用胶布粘贴，均应使受伤的外踝形成足外翻或受伤的内踝形成足内翻，以减轻对受伤的副韧带或肌肉的牵拉，从而减轻或避免加重损伤。

4.如已发生或怀疑发生骨折，应选用两块长约30厘米的木板或硬纸板，分别放在受伤部位的内外两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后再用绷带或三角巾等物把两块木板固定结扎。

如为开放性骨折应加压包扎止血后再将骨折处固定。

5. 受伤后切忌推拿按摩受伤部位，切忌立即热敷，热敷需在受伤24小时后开始进行。

6. 最好用单架把伤员送往医院进一步诊断救治。

必要时可拨打急救电话120，请专业急救人员进一步处理。

【编辑：迟昊】。

勿让小伤酿大祸---踝关节扭伤知多少?

勿让小伤酿大祸 ---踝关节扭伤知多少 ?踝关节又称距骨关节，由胫腓骨下端踝关节面和距骨滑车组成。

内踝是胫骨下段内侧的突起，后踝是胫骨下段后缘的突起，外踝是腓骨下段的突出部分。

踝关节的活动范围因人而异，足背屈20°～30°，足底屈曲40°～50°。

足跖骨7个，跖骨5个，指骨14个。

这些骨头被分成两个拱，纵向拱和横向拱。

踝关节扭伤是一种常见的临床损伤，多见于青少年。

一、了解踝关节扭伤在外力作用下，当关节突然向一侧移动，超过其正常活动时，引起关节周围软组织撕裂伤，如关节囊、韧带、肌腱等，称为关节扭伤。

轻则只有部分韧带纤维撕裂，重则可使韧带完全断裂或韧带与关节囊附着骨撕脱，甚至关节脱位。

最常见的扭伤是踝关节、膝关节和腕关节。

（1）病因在不平的路面上行走，或下坡、下楼梯，或奔跑、跳跃、高处着地、踝跖屈曲时，突然脚底向内或向外翻转，可引起踝关节扭伤。

在临床上，最常见的病例是足内翻。

二是负显著，外踝长，内踝短，外侧副韧带弱于内侧副韧带，距骨弯曲，距骨较窄部分进入关节，踝关节不稳定。

多数为韧带撕裂伤，严重者可完全骨折或伴有外踝或内踝撕脱骨折，甚至三踝骨折。

（2）症状病人有典型的扭伤史，外侧副韧带（主要是距腓前韧带）损伤时，疼痛表现为外侧踝关节明显肿胀，踝关节明显肿胀，皮下淤血，活动受限，行走跛行，外侧踝关节前、下、外侧压痛、肿胀，内翻加重。

X线检查排除骨折脱位、侧副韧带损伤：骨关节正常，肿胀影；皮质撕脱伤：距骨在外踝处有明显倾斜，可见皮质撕脱伤。

半脱位：距骨在外踝有明显的倾斜，关节间隙较宽。

（3）扭伤程度1级（轻度）：距腓前韧带轻度拉伤。

另外两条韧带通常完好无损。

韧带部分拉伤，但不影响正常行走，轻度肿胀，功能损失极小。

2级（中度）：距腓前韧带完全撕裂伴部分跟骨韧带撕裂。

不能抬起脚趾，导致跛行和有限的行动范围由于肿胀和疼痛。

3级（严重）：距腓前韧带、跟腓韧带完全撕裂伴距腓后韧带部分损伤。

踝关节扭伤怎么办

踝关节扭伤怎么办踝关节作为人体负重最大的关节，我们在站立时全身的重量全部落在踝关节上，在行走时踝关节的负荷值最重，因此日常生活中容易经常发生踝关节扭伤，在运动中，由于没有注意或者没有做好热身活动等关系，踝关节也会受伤。

大部分运动员、空降兵、搬运工由于职业的关系，踝关节会经常扭伤。

踝关节扭伤在所有运动损伤中高达10%-30%的比例，据统计这种损伤是运动员长期缺赛的最大原因，据统计，在2010年前，美国高校运动员发生踝关节扭伤的概率高达80%。

踝关节扭伤的危害性较大，轻伤会导致轻微的疼痛。

严重的患者则可能无法行走，无法进行体育运动。

伴随着长期的翻转压力，会对部位造成进一步损伤。

踝关节扭伤是比较常见的临床疾病，如处理不当会致踝关节不稳，以致反复扭伤。

踝关节是由踞小腿和踞下关节两个关节组成的，作为小腿与脚之间的连接。

关节窝由内踝和胫骨远端部分组成，踝关节周围韧带包括内侧和外侧韧带，踝关节外侧韧带相较内侧韧带过于薄弱，在运动时容易产生踝关节的过度内翻。

下面我们来了解一下踝关节的运动形式以及如何造成扭伤的，踝关节对跑跳运动尤为重要，踝关节的当脚与小腿成直角时，运动时小腿与脚背之间的角度增大叫做趾屈。

踝关节在跑跳运动中起到关键作用，踝关节的强弱直接决定了整个身体的稳定性，在踝关节具有足够的力量时，可以提前参与运动动作，提高运动的完整度和效率。

在运动中，脚部的内侧被提起足底转向内侧成为内翻。

当足底向外翻转的时候我们称之为外翻。

韧带是作为连接骨头之间的软组织，当踝关节受力超过极限范围时，踝关节周围的韧带会对踝关节提供保护作用。

如果受力没有超过范围，韧带不会发生断裂，踝关节也不会收到损伤。

踝关节的主要保护措施是进行足踝贴扎和佩戴护具，两者在保护踝关节上均有非常好的保护作用。

根据研究资料显示，踝护具的佩戴可以减少70%的踝关节扭伤。

踝护具能为肌肉产生收缩，但不能缩短肌肉神经的反应时间，在意外发生时，踝关节外翻的延长为为肌肉系统的响应争取了时间，从而避免了踝关节损伤的发生。

脚踝扭伤正确的处理方法

脚踝扭伤正确的处理方法扭伤在校园中经常发生，对于打篮球，踢足球的男同学来说，脚踝关节是最容易扭伤的部位，一旦扭到，最直接的反应就是痛，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。

对于这种伤害，许多同学常不以为意，而常常旧疾未愈，新伤复发，成为习惯性反复扭伤，影响运动机能与日常生活。

踝关节扭伤后，局部软组织因暴力损伤而出血或渗血，使踝部肿胀疼痛，活动后症状会加重。

如果此时按揉或热敷伤处，不但不能使血肿消退，反而会人为地加重患部的损伤，致使伤处血管扩张，增加出血量，使伤情进一步恶化。

有的病人踝关节扭伤后局部伤痛并不是十分明显，但盲目热敷处理或草率地揉捏按摩反而会加重踝部伤痛处理方法/步骤首先，伤后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉扭伤了脚别忙脱鞋，然后要用先冷后热外敷法。

对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。

此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。

冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。

夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长1. 4如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用热敷疗法。

此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。

热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。

每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。

注意事项•不要再扭伤期间剧烈运动。

•不要施予不当的推拿和按摩，可能反而加重发炎反应。

•休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。

踝关节扭伤健康宣教

如果扭伤后疼痛持续超过几天，且没有明显好转，应咨询医生。
专业医生可建议适当的治疗方案。
何时寻求专业帮助？复发情况
若在恢复后再次扭伤，应进行详细检查，避免反复受伤。
可能需要评估和调整锻炼计划。
谢谢观看
如何预防踝关节扭伤？
如何预防踝关节扭伤？热身运动
在运动前进行充分的热身，可以有效降低受伤的风险。
热身应包括全身的拉伸和增强运动。
如何预防踝关节扭伤？选择合适的鞋子
穿着合适的运动鞋可以提供更好的支撑，避免扭伤的发生。
鞋子应根据运动类型选择，确保舒适合脚。
如何预防踝关节扭伤？
增强力量与灵活性
什么是踝关节扭伤？症状
扭伤后常出现肿胀、疼痛、运动受限等症状。
疼痛可能在活动时加剧，休息时减轻。
什么是踝关节扭伤？类型
踝关节扭伤分为轻度、中度和重度三种类型，依据韧带损伤的程度。
重度扭伤可能需要手术治疗。
为什么会发生踝关节扭伤？
为什么会发生踝关节扭伤？
常见原因
踝关节扭伤的常见原因包括不当的运动方式、地面不平、穿着不合适的鞋子等。
进行针对性训练，增调练习，有助于提高身体控制能力。
扭伤后如何处理？
扭伤后如何处理？ RICE原则
扭伤后应立即采取休息、冰敷、压迫和抬高的RICE原则处理。
这可以减少肿胀和疼痛，促进恢复。
扭伤后如何处理？就医检查
如症状严重或持续不减，应及时就医进行检查和治疗。
尤其是在进行跳跃、跑步等运动时，风险更高。
为什么会发生踝关节扭伤？高风险活动
一些运动如篮球、足球、网球等，因其剧烈的转身和跳跃动作，容易导致扭伤。
了解高风险运动，提前做好预防措施。

脚踝关节扭伤诊断建议书

脚踝关节扭伤诊断建议书脚踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，特别是在运动员和运动爱好者中更为常见。

扭伤通常是由于脚踝受到外力作用而超过其正常范围的活动引起的。

这种损伤可能会导致疼痛、肿胀和活动受限，严重的情况下甚至可能导致关节稳定性受损。

诊断脚踝关节扭伤的首要方法是通过临床检查和病史询问。

医生会询问患者关于受伤的情况，包括受伤时的活动、疼痛的程度和位置，以及有无听到“咔嚓”声等情况。

医生还会进行踝关节的检查，包括触摸受伤部位以及检查关节的稳定性和活动范围。

此外，医生可能会要求进行X光、MRI或CT等影像学检查，以排除骨折或其他关节损伤。

一旦诊断出脚踝关节扭伤，医生通常会给出以下治疗建议：1. 休息：在初期，患者需要避免过度活动，尤其是避免承重的活动，以免加重损伤。

2. 冰敷：冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。

患者可以每天冰敷数次，每次15-20分钟。

3. 加压包扎：使用弹性绷带或加压包扎可以帮助减轻肿胀，提高关节稳定性。

4. 抬高患肢：患者可以将受伤的脚踝放在一个垫子上，以帮助减轻肿胀。

5. 疼痛管理：医生可能会建议患者服用止痛药来缓解疼痛，如布洛芬或扑热息痛。

6. 物理治疗：在疼痛减轻后，患者可以进行物理治疗，包括关节活动性训练、肌肉力量训练和平衡训练，以恢复关节功能和稳定性。

7. 使用辅助器具：在严重扭伤的情况下，医生可能会建议患者使用拐杖或者踝关节支具来帮助行走和减轻关节负担。

在治疗过程中，患者需要密切关注脚踝的状况，如果发现疼痛加重、肿胀增加或者关节活动范围减少等情况，应及时就医。

总之，脚踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，但通过合理的治疗和康复训练，大多数患者可以在数周内恢复到正常的运动水平。

在治疗过程中，患者需要密切遵循医生的建议，并且在康复阶段逐渐增加活动量，以避免再次受伤。

踝关节扭伤科普文章-概述说明以及解释

踝关节扭伤科普文章-概述说明以及解释1.引言1.1 概述踝关节扭伤是一种常见的运动伤害，指的是踝部发生扭转或旋转时，造成韧带受损或撕裂的情况。

踝关节是身体承受重力和支撑体重的重要关节之一，因此容易受到外力的影响而发生扭伤。

踝关节扭伤的症状主要包括疼痛、肿胀、红斑和淤血，甚至可能出现活动受限的情况。

此外，患者可能会感到关节不稳定、步态异常，以及在行走或运动过程中出现不适或疼痛加重。

踝关节扭伤的常见原因包括运动意外、不稳定的地面、不适当的鞋类或运动装备等。

尤其是在参加高强度运动，如篮球、足球等活动时，踝关节扭伤的风险更高。

此外，不正确的运动技巧、肌肉力量不平衡也可能增加扭伤的概率。

了解踝关节扭伤的定义、症状和常见原因对预防和治疗踝关节扭伤至关重要。

通过本文的介绍，读者将能够更清楚地了解并认识踝关节扭伤的危害和影响。

接下来，我们将进一步探讨如何预防踝关节扭伤以及康复和治疗方法，以帮助读者更好地保护和护理自己的踝关节健康。

1.2文章结构文章结构部分的内容可以包括以下内容：踝关节扭伤科普文章的结构如下：1. 引言1.1 概述1.2 文章结构1.3 目的2. 正文2.1 踝关节扭伤的定义和症状2.2 踝关节扭伤的常见原因3. 结论3.1 如何预防踝关节扭伤3.2 康复和治疗方法在引言部分之后，我们将进入正文部分。

正文部分主要包括踝关节扭伤的定义和症状以及其常见的原因。

我们将详细介绍踝关节扭伤的概念和其对身体的影响，以帮助读者更好地理解这一问题。

同时，我们将列举一些常见的踝关节扭伤的原因，例如运动伤害、意外事故等，以使读者了解导致踝关节扭伤的可能因素。

在结论部分，我们将分享一些预防踝关节扭伤的方法，例如加强踝关节肌肉的锻炼、正确穿着适合的鞋子和使用辅助器具等。

此外，我们还将介绍一些康复和治疗方法，包括休息、冷敷、按摩和物理治疗等，以帮助受伤者尽快康复。

以上是踝关节扭伤科普文章1.2 文章结构部分的内容。

1.3 目的目的：本篇科普文章的目的在于向读者介绍踝关节扭伤的相关知识，包括其定义、症状、常见原因，以及预防和治疗方法。

踝关节扭伤(崴脚)的诊断与治疗

踝关节扭伤（崴脚）的诊断与治疗踝关节扭伤俗称“崴脚”，属中医学“伤筋”或“痹病”范畴。

中医学认为，踝关节急性损伤后，由于脉络受损，血离经脉，经脉受阻，气血运行不通而“不通则痛”；或急性期失治、误治，日久复感寒湿之邪，造成气血凝滞，出现关节肿块，活动不利，形成陈旧性踝关节扭伤而发为“痹病”。

现代医学认为，踝关节扭伤多在行走、跑步、跳跃或下楼梯、下坡时，踝跖屈位，突然向外或向内翻，外侧或内侧副韧带受到强大的张力作用，致使踝关节的稳定性失去平衡与协调，而发生踝关节扭伤，以外踝损伤最为常见。

1、临床表现踝关节扭伤是踝关节韧带损伤或断裂的一种病证，为骨伤科常见多发病，可发生于任何年龄，小儿中学龄期儿童活动量较大，发病较多。

常见症状为，踝部明显肿胀疼痛，不能着地，伤处有明显压痛、局部皮下瘀血。

如外踝韧带扭伤，则足内翻时疼痛明显；内踝韧带扭伤，则足外翻时疼痛明显。

如果是韧带撕裂，则可有内、外翻畸形、血肿。

X线片检查以排除骨折或脱位，MRI检查可见肌肉、韧带等软组织损伤。

2、治疗方法（1）中医辨证治疗：①在治疗踝关节扭伤时，因其解剖部位的特殊性，一定要注意其稳定性，象对待骨折一样处理，防止其反复发作而形成创伤性关节炎。

韧带损伤的患者，一定要行石膏外固定治疗，固定时间必须达到3周，以保证损伤的韧带在松弛位恢复。

②根据中医筋伤治疗学中“欲合先离”的理论，在拔伸下做踝关节的屈伸活动，从而达到骨平、筋顺的目的；活血散瘀手法通过手法放松与点按穴位有利于温经通络、活血散瘀而消肿止痛；滑利关节手法有利于松解关节内粘连及韧带挛缩。

踝关节损伤的基本病机是气滞血瘀，故治疗时应以活血化瘀、行气止痛、消肿散结为大法。

（2）手术治疗：①若症状严重，或韧带完全断裂或有撕脱骨折者需用短腿石膏靴固定患足，使其保持“矫枉过正”的位置，约4～6周。

②若踝部骨折块较大，且复位不良，则应切开复位和内固定。

③踝关节镜治疗适应症：踝关节诸关节面的软骨损伤、踝关节游离体、局部的关节融合术、踝关节韧带损伤等。

脚踝扭伤的处理方法及康复

脚踝扭伤的处理方法及康复
脚踝扭伤是一种常见的运动伤害，如果及时正确处理和进行康复训练，往往可以得到很好的恢复效果。

以下是脚踝扭伤的处理方法及康复步骤：
1. RICE原则：扭伤后立即采取静止、冰敷、加压和抬高的方法进行处理。

将受伤的脚踝保持不动，立即冷敷15-20分钟，每2-3小时冷敷一次，同时用弹性绷带或橡皮筋进行适度的加压，并将脚抬高。

2. 休息：休息是扭伤康复的关键，尽量避免脚踝受到进一步的应力和压力，减少活动范围。

如果疼痛严重，可以使用助行器具，如拐杖，减少对脚踝的负荷。

3. 疼痛管理：可以适当使用止痛药物，如对乙酰氨基酚或非甾体类抗炎药物来减轻疼痛和减少炎症。

4. 起步运动：在疼痛减轻后，可以开始进行起步运动。

这可以通过圆圈运动、上下楼梯等来增加脚踝的活动范围。

5. 强化训练：逐渐加入强化训练，包括平衡练习、踮脚练习、单腿平衡练习等，以提高脚踝周围的肌肉力量和运动控制能力。

6. 柔韧性训练：进行脚踝伸展和灵活性训练，通过对脚踝周围肌肉和韧带的拉伸和放松，提高关节的灵活性和活动度。

7. 功能训练：进行功能性训练，如前进、后退、侧行、变向等，以恢复脚踝的正常运动模式和运动能力。

8. 渐进性恢复：根据病情不同，逐渐增加运动强度和训练规模，从简单到复杂，逐渐恢复到原有的运动水平。

请注意，以上建议仅供参考，如果脚踝扭伤严重或康复效果不佳，请及时咨询专业医生或康复师的建议和治疗。

踝关节处理方法与原则

踝关节处理方法与原则以踝关节处理方法与原则为主题，踝关节是人体最容易受到伤害的部位之一，在生活、工作和运动中，踝关节承受着巨大的压力和负担，因此，踝关节的保护和处理显得尤为重要。

踝关节的解剖结构踝关节是由胫骨、腓骨和距骨组成的，其中距骨是踝关节的主要组成部分。

在踝关节的运动中，距骨是承受压力最大的部位之一，而胫骨和腓骨则起到了支撑和平衡的作用。

踝关节损伤的种类踝关节损伤的种类很多，常见的有踝关节扭伤、踝关节骨折、踝关节韧带损伤等。

不同的损伤类型需要采取不同的处理方法和原则。

踝关节处理方法和原则1.踝关节扭伤踝关节扭伤是最常见的踝关节损伤类型之一，它通常发生在日常生活或者体育运动中。

踝关节扭伤的处理方法包括：（1）冰敷：在扭伤后立即冰敷可以减轻疼痛和肿胀。

冰敷可以采用冰块、冰袋或者冰毛巾等。

（2）保持休息：在扭伤后需要保持休息，避免剧烈运动和负重。

（3）按摩和拉伸：按摩和拉伸可以促进血液循环和恢复，但是需要在疼痛减轻后进行。

（4）理疗和康复锻炼：在扭伤恢复后，需要进行理疗和康复锻炼，帮助踝关节恢复正常功能。

2.踝关节骨折踝关节骨折是踝关节损伤中比较严重的一种，需要进行及时处理。

踝关节骨折的处理方法包括：（1）固定：需要采用支架或石膏进行固定，避免骨折部位移动。

（2）手术：在严重的踝关节骨折中，可能需要进行手术治疗。

（3）康复锻炼：在固定期结束后，需要进行康复锻炼，帮助踝关节恢复正常功能。

3.踝关节韧带损伤踝关节韧带损伤是踝关节损伤中最常见的一种，通常发生在踝关节剧烈扭转时。

踝关节韧带损伤的处理方法包括：（1）冰敷：在损伤后立即冰敷可以减轻疼痛和肿胀。

（2）固定：需要采用支架或石膏进行固定，避免韧带损伤部位移动。

（3）手术：在严重的踝关节韧带损伤中，可能需要进行手术治疗。

（4）康复锻炼：在固定期结束后，需要进行康复锻炼，帮助踝关节恢复正常功能。

踝关节处理的原则无论是哪种踝关节损伤类型，处理时需要遵循以下原则：（1）及时处理：在发生踝关节损伤后，需要尽快采取处理措施，避免损伤加剧。

踝关节扭伤了怎么办？怎么防治？

踝关节扭伤了怎么办？怎么防治？崴脚是日常生活中常见的一种现象，常发生于在不平的道路上行走、奔跑、运动(如打篮球等)、穿高跟鞋、下楼梯、下坡等情况下。

在医学上，崴脚又称为“踝关节扭伤”。

首先让我们先从踝关节的解剖结构说起。

踝关节(ankle joint)亦称距小腿关节，由胫、腓骨下端与距骨滑车构成，其前、后壁薄而松弛，两侧有韧带加强，内侧有内侧韧带或称三角韧带，很坚韧。

外侧有外侧韧带，由三部分组成：前方的距腓前韧带、中间的跟腓韧带、后方的距腓后韧带。

踝关节在分类上属于屈戌关节(又称为滑车关节，通常只能在冠状轴上作屈、伸运动。

)足上抬，足背向小腿前面靠拢为踝关节的伸，亦称背屈;足尖下垂为踝关节的屈，亦称跖屈。

踝关节的生理运动范围为：背屈约70度，跖屈约140度，跖屈内翻约5度，跖屈外翻约10度。

踝关节的主要功能是行走(背屈、跖屈)和负重等。

踝关节扭伤(ankle sprain )是全身关节扭伤中发病率最高的一种，是急诊骨科常见的疾病，美国的统计资料表明全球每天约30000 人踝关节扭伤。

踝关节扭伤是指由于行走时不慎踏在不平的路面上或腾空后足跖屈落地，足部受力不均，踝关节过度内翻或外翻，致使踝关节外侧或内侧副韧带受到强大的张力作用而损伤。

临床以踝部肿胀、疼痛、淤血，关节活动功能障碍为主要特征的病症。

从踝关节的解剖结构上看，由于胫腓骨下端的关节窝和距骨滑车都是前部较宽后部较窄，背屈时，较宽的滑车前部嵌入关节窝内，关节较稳定;但跖屈时，由于较窄的滑车后部进入关节窝内，此时踝关节可稍微有展、收运动，但此时关节不够稳定，故踝关节扭伤多发生在跖屈情况下。

根据踝部扭伤时，足所处位置的不同，可以分为内翻损伤(损伤外侧韧带)和外翻损伤(损伤内侧韧带)两种，其中尤以跖屈内翻位损伤最多见。

跖屈内翻位损伤时，多造成踝部外侧的距腓前韧带和跟腓韧带损伤，距腓后韧带损伤则较少见。

其原因如下：足的屈肌力量比伸肌大，内翻肌力量比外翻肌大，而且外踝比内踝长，同时，内侧的三角形韧带比外侧的3条韧带坚韧。