小学生营养餐
学生营养餐典型案例
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学生营养餐典型案例全文共四篇示例,供读者参考第一篇示例:学生营养餐是指根据学生的生长发育特点和营养需求,科学搭配食材和菜品,提供给学生的营养均衡、丰富多样的餐饮服务。
为了更好地满足学生的营养需求,许多学校在食堂中推出了各种各样的营养餐,以确保学生们能够获得充足的营养,保持身体健康。
以下是一份典型的学生营养餐案例:早餐:1. 鸡蛋饼:鸡蛋是一种优质蛋白食物,富含丰富的营养物质,如维生素和矿物质。
将鸡蛋打散后加入蔬菜碎和适量油翻炒,再包入煎饼中,口感香脆可口。
搭配蔬菜沙拉和牛奶,既能提供蛋白质和蔬菜的维生素,又能提供钙质和维生素D。
2. 燕麦牛奶粥:燕麦是一种高纤维食物,能提供长时间饱腹感,同时含有丰富的维生素和矿物质。
将燕麦和牛奶煮成粥,再添加适量的水果干和坚果,口感浓郁美味。
搭配鲜榨果汁和全麦面包,既能提供膳食纤维和维生素C,又能提供碳水化合物和蛋白质。
以上是一份典型的学生营养餐案例,通过科学搭配食材和菜品,能够为学生提供全面、均衡的营养,促进他们的健康成长。
希望学校在提供学生餐饮服务时,能够更加关注学生的营养需求,打造出更多美味、健康的营养餐,让学生们在饮食上得到更好的关爱和呵护。
【这是一篇关于学生营养餐典型案例的文章,大致介绍了早餐、午餐和晚餐的搭配方案,以及第二篇示例:学生营养餐典型案例学生是国家的未来,他们的健康成长是国家的根基。
为了确保学生们获得充足的营养,许多学校推出了营养丰富的学生营养餐计划。
下面我们将介绍一份关于学生营养餐典型案例,希望能为更多学校提供灵感和借鉴。
小学生正处于身体快速发育期,需要各种营养物质来支持他们健康成长。
某小学为了保障学生的健康,制定了一份早、中、晚三餐的营养餐计划。
早餐包括牛奶、面包和水果,中餐则有米饭、蔬菜和肉类,晚餐则是清淡的鱼汤和蔬菜。
每天的饮食都经过专业营养师的精心设计,确保了学生获得了全面的营养。
除了正餐外,小学生还可以在中午的课间休息时间享用一些小食品,比如坚果、酸奶等。
小学学校食堂菜谱
![小学学校食堂菜谱](https://img.taocdn.com/s3/m/a20b08a2d1d233d4b14e852458fb770bf78a3b9b.png)
小学学校食堂菜谱
一、小学生一天营养餐食谱1
早饭:馍馍和草莓果酱、牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
新鲜水果:夏橙或萝卜1个。
中餐馆:乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤。
晚饭:小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
二、小学生一天营养餐食谱2
早饭:玉米窝窝头、牛乳(或酸奶)、卤五香盐茶蛋1个、腐乳(1/4块)。
新鲜水果:枇杷果(或长生果)3-4个。
中餐馆:花生仁白米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、家鸭海带汤。
晚饭:冬苋菜白米粥、芝麻汤圆、柿子椒香菇肉片。
三、小学生一天营养餐食谱3
早饭:苹果酱花卷馒头、牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
新鲜水果:香蕉苹果(或丝瓜)1支。
中餐馆:二米饭(黑豆、标米)、平菇红花黑木耳肉片、尖椒炒黄瓜、萝卜海带排骨汤。
晚饭:豆浆稀饭、葱花煎饼、柿子椒芹菜肉丝。
小学生营养餐一周食谱
![小学生营养餐一周食谱](https://img.taocdn.com/s3/m/0bcaa6e0710abb68a98271fe910ef12d2af9a9b4.png)
小学生营养餐一周食谱小学生营养餐一周食谱的做法有哪些?孩子渐渐长大,能吃的食物慢慢增多,需要补充的营养素也更多,那么应该给孩子准备些什么食物才比较好呢?以下是店铺分享给大家的关于小学生营养餐一周食谱,一起来看看怎么做吧!小学生营养餐一周食谱做法一生鱼炖羊汤材料用料原材料:羊肉150克,生姜10克,生鱼100克,色拉油800克,羊骨汤1500克。
调味料:盐5克,鸡精3克,糖1克,胡椒粉1克。
做法1、羊肉切蚕豆丁大小汆水,生鱼宰杀洗净斩块,生姜切片待用。
2、净锅上火,放入色拉油将生鱼炸至金黄色捞出控油。
3、将净锅上火,放入羊骨汤、羊肉、姜片、生鱼,大火烧开转小火炖40分钟调味即成。
小学生营养餐一周食谱做法二花胶人参鸡汤材料花胶150克,瘦肉150克,鲜人参150克,鸡0.5只,枸杞1把,姜片,盐做法1.花胶/鲜人参/瘦肉(三两)/鸡半只.枸杞一把.鸡头鸡脚先用姜片煲成三碗汤备用.2.所有材料放炖盅加入鸡汤放入蒸锅中.从冷水开始大火煮开五分钟后关小火慢炖三小时.放盐调味。
小学生营养餐一周食谱做法三山药木耳鸡汤材料山药一根,鸡大腿2个,干木耳一把做法步骤1:山药我在菜场叫卖菜阿姨帮我去皮的,如果有条件的话你们还是叫菜场师傅去皮好。
买回来洗干净,切块,然后用水加点白醋泡起来待用,防止氧化步骤2:鸡大腿肉我也是叫菜场师傅切块的,回来洗干净,水开倒入鸡块,汆(cuan)一下水去血水步骤3:锅重新装凉水,倒入鸡块,加姜片和一小匙料酒大火烧开转中火20分钟。
然后倒入山药和泡好去根的木耳,泡好的木耳要切几刀,不然太大了步骤4:大火烧开,中火20分钟就差不多了。
山药可以用筷子穿过。
加盐和葱花就可以起锅了。
农村义务教育学生营养餐推荐食谱
![农村义务教育学生营养餐推荐食谱](https://img.taocdn.com/s3/m/fdad2b83195f312b3069a502.png)
XX农村义务教育学生营养餐推荐食谱早餐星期h牛奶,馒头,豆鼠執蛋、拌萬笋条二星期二:豆浆、烧饼、煮花生米、米粥、大米粥星期三:牛奶、面包、炒豆腐.越萝卜丝、煮齊蛋星期四:豆浆、卷子、拌海带白菜线咸鸭蛋、米粥星期五:牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳、蛋糕午餐主食:馒头、米饭、面条汤:紫菜汤、鱼头豆腐汤、西红柿鸡蛋汤、肉丝汤菜品:1、葱花土豆肉片小学生:土豆200g、葱花25g、瘦肉50g初中生:土豆250g、葱花25g、瘦肉75g2、炒四丁小学生:春笋100g、青豆50g、胡萝卜50g、瘦肉50g 初中生:春笋I25g、青豆75g、胡萝卜50g、瘦肉75g 3、芹菜豆腐干肉片-可编辑修改-小学生:芹菜 200g 、 初中生:芹菜 200g 、 4、西红柿肉末炒蛋 小学生:西红柿 200g初中生:西红柿 250g 5、家常豆腐小学生:豆腐 150g 、 初中生:豆腐 200g 、 6、甘蓝胡萝卜肉片小学生:甘蓝 200g 、 初中生:甘蓝 250g 、 7、芹菜肉片 小学生:芹菜 200g 、 初中生:芹菜 250g 、8、 花菜肉片 小学生:花菜 200g、 初中生:花菜 250g 、 9、 洋葱炒蛋 小学生:洋葱 200g 、 初中生:洋葱 250g 、 10、花菜青椒炒蛋小学生:花菜 150g、豆腐干 25g 、瘦肉 50g豆腐干25g 、瘦肉 75g、瘦肉 25g 、鸡蛋 1只、瘦肉25g 、鸡蛋 1.5 只青椒75g 、胡萝卜 50g 、瘦肉 25g 青椒75g 、胡萝卜 50g 、瘦肉 50g胡萝卜 25g 、瘦肉 50g胡萝卜 25g 、瘦肉75g瘦肉50g瘦肉 75g瘦肉 50g瘦肉75g鸡蛋 1只鸡蛋1.5 只青椒 50g 、鸡蛋 50g初中生:花菜150g 、青椒100g 、鸡蛋75g 11、肉末藕片小学生:莲藕200g 、瘦肉50g初中生:莲藕250g 、瘦肉75g12、冬瓜虾皮炖排骨小学生:冬瓜200 g 、虾皮(少许)、排骨100 g初中生:冬瓜250 g 、虾皮(少许)、排骨100 g13、肉末炒茄子小学生:肉末50 g、茄子200 g初中生:肉末75 g 、茄子250 g14 、海带炖排骨小学生:海带200 g 、排骨100 g初中生:海带200 g 、排骨150 g15、黄瓜炒蛋小学生:黄瓜200 g 、鸡蛋 1 只初中生:黄瓜250 g 、鸡蛋 1.5 只16、四季豆炒肉片小学生:四季豆200 g 、肉片50 g初中生:四季豆250 g 、肉片75 g17 、土豆炒鸡块+黄瓜小学生:土豆100 g 、鸡块100 g 、黄瓜150 g初中生:土豆150 g 、鸡块100 g 、黄瓜150 g18 、水煮鱼片小学生:鱼片100 g 、黄瓜100 g 、豆芽100 g初中生:鱼片125 g 、黄瓜125 g 、豆芽125 g19 、黑木耳肉片+酸辣土豆丝小学生:酸辣土豆丝150 g、黑木耳25 g、肉片50 g 初中生:酸辣土豆丝200 g 、黑木耳25 g 、肉片75 g 20、肉末南瓜小学生:肉末50 g 、南瓜200 g初中生:肉末75 g 、南瓜250 g21 、木须蛋炒芹菜小学生:鸡蛋60g、土豆30g、瘦肉丝10g、胡萝卜10g、干黑木耳3g、干黄花菜5g、芹菜200g初中生:鸡蛋70g、土豆30g、瘦肉丝20g、胡萝卜10g、干黑木耳3g 、干黄花菜5g 、芹菜250g22、肉丝炒萝卜鸡蛋炒大白菜小学生:瘦肉30g、萝卜100g、蒜苗5g、大白菜200g、鸡蛋30g初中生:瘦肉50g、萝卜120g、蒜苗5g、大白菜250g、鸡蛋40g课间加餐鸡蛋牛奶时令水果THANKS !!!致力为企业和个人提供合同协议,策划案计划书,学习课件等等打造全网一站式需求欢迎您的下载,资料仅供参考-可编辑修改-。
小学生营养早餐食谱大全
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小学生营养早餐食谱大全引言早餐是一天中最重要的一餐,特别对于小学生来说更是如此。
一个营养丰富的早餐可以提供孩子们所需的能量和营养,有助于他们在学校表现出色和保持良好的健康。
本文将为您介绍一些适合小学生的营养早餐食谱大全,并以Markdown文本格式输出。
1. 煮鸡蛋加全麦面包•材料:–新鲜鸡蛋2个–全麦包2片•制作:1.将鸡蛋放入冷水中,加热至开水后继续煮8-10分钟。
2.取出鸡蛋,剥壳准备食用。
3.将全麦面包片烤至微黄色即可。
•营养价值:这个简单而营养的早餐提供了高质量的蛋白质、膳食纤维和复合碳水化合物,能够提供能量、增强饱腹感,并为小学生提供必要的维生素和矿物质。
2. 燕麦片与酸奶•材料:–低糖燕麦片1杯–无糖酸奶1杯–水果/坚果(可选)•制作:1.将燕麦片倒入碗中,加入适量的酸奶,搅拌均匀。
2.可根据个人口味,加入一些切碎的水果或坚果作为装饰。
•营养价值:这款早餐提供了蛋白质、膳食纤维和健康脂肪。
酸奶和燕麦片含有丰富的维生素和矿物质,可以增强免疫力并提供所需的能量,同时有助于维持肠道健康。
3. 水果沙拉配黑巧克力面包片•材料:–新鲜水果(如香蕉、草莓、蓝莓、苹果等)适量–黑巧克力面包片2片•制作:1.将新鲜水果洗净切成适合大小的块状。
2.将黑巧克力面包片放入烤箱中烘烤至稍微变脆。
3.配好水果沙拉和黑巧克力面包片后,即可享用。
•营养价值:水果是丰富的营养来源,富含维生素和矿物质,有助于增强孩子的免疫力。
黑巧克力面包片提供了复合碳水化合物和少量可可粉,有助于提供能量,并增加早餐的口感。
4. 菠菜鸡蛋卷配玉米片•材料:–鸡蛋2个–菠菜适量–盐和胡椒粉适量–玉米片适量•制作:1.打碎鸡蛋并加入盐、胡椒粉,搅拌均匀。
2.将菠菜用沸水焯烫后切碎,加入鸡蛋中。
3.将鸡蛋和菠菜混合物倒入平底锅中,煎至两面金黄。
4.配上玉米片一起食用。
•营养价值:这道菠菜鸡蛋卷提供了优质蛋白质和维生素,同时富含膳食纤维和矿物质。
小学生营养早餐食谱大全及做法
![小学生营养早餐食谱大全及做法](https://img.taocdn.com/s3/m/9de028b9710abb68a98271fe910ef12d2bf9a979.png)
小学生营养早餐食谱大全及做法
1. 鸡蛋三明治
材料:面包片、鸡蛋、番茄酱、生菜叶、黄瓜片
做法:将鸡蛋打入碗中,加入适量盐和胡椒粉,搅拌均匀。
锅中倒入适量油,烧热后加入鸡蛋液,煎至两面金黄即可。
将煎好的鸡蛋夹在两片面包中间,涂上番茄酱,再加上生菜叶和黄瓜片,即可制作鸡蛋三明治。
2. 燕麦果仁酸奶
材料:燕麦片、坚果(如核桃、杏仁、腰果等)、酸奶、蜂蜜做法:将燕麦片倒入碗中,加入适量坚果碎末。
再倒入适量酸奶,搅拌均匀。
最后加入适量蜂蜜调味,即可享用美味的燕麦果仁酸奶。
3. 香蕉草莓奶昔
材料:香蕉、草莓、牛奶、蜂蜜
做法:将香蕉和草莓切成小块,放入搅拌机中。
倒入适量牛奶和蜂蜜,搅拌至均匀细腻的奶昔状即可。
可以根据个人口味加入冰块调节温度和口感。
4. 蔬菜鸡蛋粥
材料:白米饭、鸡蛋、胡萝卜丁、豌豆、玉米粒、高汤、盐做法:将白米饭加入高汤中煮熟。
锅中倒入适量油,烧热后加入鸡蛋液,炒散成小块。
将胡萝卜丁、豌豆和玉米粒加入锅中翻炒至熟烂。
最后将煮好的米饭和蔬菜翻炒均匀,加入适量盐调味,煮成稠状即可享用营养的蔬菜鸡蛋粥。
5. 煎饼果酱卷
材料:面粉、鸡蛋、牛奶、果酱(如草莓酱、蓝莓酱等)
做法:将面粉、鸡蛋和牛奶放入碗中,搅拌均匀成面糊。
锅中倒入适量油,烧热后将面糊倒入锅中,煎成薄饼。
将煎好的饼涂上果酱,然后卷起来即可制作煎饼果酱卷。
这些早餐食谱简单易做,营养丰富,适合小学生食用。
根据个人口味调整食材和调料的份量,享受健康美味的早餐。
小学生营养早餐食谱
![小学生营养早餐食谱](https://img.taocdn.com/s3/m/5bc558ea19e8b8f67c1cb940.png)
小学生营养早餐食谱(星期一牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶鱼汤煮青菜龙须面星期二牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥星期三煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片软米饭、烩鱼泥豆腐青菜水果、饼干牛奶、紫菜馄饨星期四牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片蒸肉包大米枣泥粥水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片星期五牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片软米饭、炒猪肝、炒碎菜菜叶汤水果、饼干2144摩尔庄园圣诞节千层糕、肉末白菜豆腐汤星期六牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥小花卷、青菜丸子汤星期日牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤小豆沙包、虾皮冬瓜汤牛奶●食谱特点解释:1、足够的奶量:乳制品对于正处在快速发育阶段的宝宝来说,十分重要随着断乳食品的逐渐增加,奶量每日应由600ml,到2岁时逐渐过渡为400ml(配方奶、鲜奶均可)可适当补充一些豆类蛋白3、新鲜蔬菜和水果(这一点很重要):这类食物一般属于碱性幼儿园食谱营养计算,每日必需摄渗入渗出以促入宝宝营养2010CW节目单恶搞素的消化和吸收儿童营养食谱营养菜谱,调节内环境的平衡,对预防疾病的发生起到了至关重要的作用4、宝宝饮食应达到多样,以保证营养的全面摄渗入渗出例如:每日应有米、面、蛋、肉、菜、果……同时也保证一些宝宝生长发育所需的微量营养素的摄渗透,如:铁、锌、钙、维生素A、维生素B族等5、1岁左右宝宝正处在牙齿继续萌出阶段,适时提供磨牙、可咀嚼食物种类(如:馒头片面包干、饼干、烂饭、烂面片、炒碎菜)及,开始培养自己动手吃饭,已促入精细动作发育,这样还可满意宝宝需求,减少了吮手指等毛病的发生6、甜咸搭配、干稀搭配、荤素搭配,少吃或不吃油炸食物,即科学还可提高宝宝入食兴趣●饮食重点:维生素补充维生素A能增强宝宝的耐寒冷力和呼吸道的抗病能力冬季户外活动减少,光照时间短,特别注意补充维生素D,详细补充剂量和次数最好按照医生建快速减肥方法议执行;维生素C可提高宝宝对严寒的适应能力幼儿园食谱营养计算,并且对血管具有良好的保护作用建议食品:苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、桔子等;菌藻类食物可大大提高宝宝免疫力,如:香菇、猴头、银耳、海带、紫菜等无机盐无机盐缺乏,人就容易怕冷建议食品:牛奶、动物肝脏、绿色蔬菜、豆制品、海带、紫菜等;还有根茎类的蔬菜夏季营养食谱,如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及绿叶菜、大白菜等暖食冬季,宝宝尽量不吃生冷的和凉拌的食物,建议食品:带馅儿食品(饺子、馄饨、包子)煲汤类、烩炖类或汤菜等,如:菜肉粥、疙瘩汤、烂面片汤、排骨炖萝卜汤润燥食品冬季气候干燥,多吃些润燥食品建议食品:萝卜、冬瓜、蘑菇、山药、白木耳等●特别建议:宝宝饮食要注意:多样、均衡、适量为宝宝设计食谱时应注意:尽量以季节性和本地域食品为主(既有营养,又可减少过冬季健康快速减肥法敏的发生)将一天应摄渗入渗出的粮食定量地分配到三餐和点心之中,每顿多种谷类食物混吃可以提高营养素的吸收率将一天应摄渗入渗出的优质蛋白质(动物类和豆类),定量地分配到三餐中午餐应略多于早、晚餐蛋白质过多容易引起发暖和便秘应以谷类食物为主,谷类可以提供较多的热能,并促进肠蠕动安排每日蔬菜种类和份量,其中橙绿色蔬菜必须一半以上膳食应多样化,菜肴天天三餐应不相同营养早餐食谱幼儿营养食谱,最好三天内不重复,如条件限制孕妇营养食谱,同种食物可多样化烹调孩子的营养开胃早餐食谱该给孩子吃什么样的早餐好呢?妈妈们犯愁了。
小学生营养餐
![小学生营养餐](https://img.taocdn.com/s3/m/53a252a71a37f111f1855be9.png)
适合6岁以上中国居民;谷类食物每人每天应摄入250g~400g;蔬菜和水果每天应摄入300g~500g和200g~400g;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125g~225g(鱼虾类50g~100g,畜、禽肉50g~75g,蛋类25g~50g);奶类和豆类食物每天应吃相当于鲜奶300g 的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。
烹调油和食盐,每天烹调油不超过25g 或30g,食盐不超过6g。
星期一:早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果:夏橙或白萝卜1个中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜星期二:早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果:枇杷(或长生果)3-4个中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝星期三:早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果:鸭梨(或西瓜)一个中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝星期四:早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果:香蕉(或黄瓜)1支中餐:二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝星期五:早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果:猕猴桃(或桃子)1-2个中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑星期六:早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果:草莓(或李子)5-6个中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝星期天:早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果:苹果(或萝卜)1个中餐:金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
小学生营养餐食谱及做法简单
![小学生营养餐食谱及做法简单](https://img.taocdn.com/s3/m/b845689325c52cc58ad6be36.png)
儿童一日三餐营养食谱儿童营养食谱之早餐篇1、水煮鸡蛋。
鸡蛋蛋白质含量极其高,可维持身体细胞的生长发育,修复受损细胞等,增加儿童的免疫力,减少生病感冒的概率,以免家长们担惊受怕。
水煮鸡蛋,口感鲜嫩且清淡,是儿童最佳的早餐之一。
2、全麦面包。
儿童应该多吃些面食,摄取丰富的碳水化合物,补充能量、体力。
全麦面包不仅碳水化合物充足,而且还有丰富的膳食纤维,能够促进消化,缓解小儿便秘问题。
儿童营养食谱之午餐篇1、西红柿炒鸡蛋。
西红柿维生素C含量高,水分充足,有促进儿童皮肤微循环,预防皮肤性疾病,并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养,是不错的午餐食谱。
2、水煮西兰花。
西兰花不仅有强抗氧化作用,还有抗癌作用,抑制体内细胞异变,保持儿童身体发育。
水煮西兰花,口感爽脆,多汁多纤维,适宜儿童食用,是不错的一道午餐食谱。
儿童营养食谱之晚餐篇1、水煮鱼肉片。
鱼肉味鲜美,质地柔软,口感上就是儿童的最爱,另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高,脂肪含量低,是最佳的养身晚餐之一,家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。
2、荠菜炒肉。
荠菜是一种野菜,有清热解火,明目养睛,护肝护脾的作用,适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜,对其身体大有益处,作为晚餐食谱,荠菜炒肉还能起到缓解烦闷情绪和安神的作用。
总之,儿童的营养食谱在建立在安全、卫生的基础上,所有的家长们应该兼顾食物的营养和安全。
宝宝营养百分食谱利尿食谱:冬瓜球肉丸材料:冬瓜50克,肉末20克,香菇1个做法:1.冬瓜去皮,去内瓤,冬瓜肉剜成冬瓜球。
2.将香菇洗净,切成碎末。
将香菇肉、肉末、盐、姜末混合并搅拌成肉馅,然后揉成小肉丸。
3.将冬瓜球和肉丸码在盘子中,上锅蒸熟,滴1滴生抽、1滴香油调味即可。
促进肠胃蠕动食谱:萝卜青豆素丸材料:青萝卜50克,青豆10克,蘑菇20克,鸡蛋1个调料:燕麦粉、高汤、盐少许做法:1.青豆洗净,放锅中煮烂,鸡蛋磕开,搅匀;青萝卜洗净,切成细丝;蘑菇洗净,切碎。
小学生健康菜单(含热量数值)
![小学生健康菜单(含热量数值)](https://img.taocdn.com/s3/m/6eb43cf333d4b14e8524685b.png)
111.3大卡/105g 116大卡/50g 3.1大卡/5g 44大卡/100g 72大卡/100g 221.45大卡/103g 26.43大卡/100g
蒸红薯 荷叶粥 水果 酸奶 冬瓜排骨 西芹豆干 米饭 葱油卷
49.5大卡/50g 2.127大卡/5g 26大卡/100g 72大卡/100g 165大卡/150g 169.05大卡/115g 58大卡/100g 108大卡/50g 6.75大卡/15g 156大卡/50g 135大卡/250g
小学生健康营养餐单
周一 周二 173.5大卡/50g 90大卡/60g 92.5大卡/50g 12大卡/50g 7.8大卡/15g 279.2大卡/80g 周三 周四 周五
虎皮蛋糕 五香鸡蛋
葱花卷 肉沫鸡蛋羹 椒油橄榄 拌豆芽 蔬菜粥 香菇蒸鸡
108大卡/50g 58大卡/50g 77大卡/50g 20大卡/50g 7.75大卡/25g 84.8大卡/100g
西红柿木耳炒鸡蛋 72.75大卡/185g
橄榄菜虾皮粉 695.7大卡/156g 二米饭 双色卷 紫菜虾皮汤 水果 酸奶 清蒸鱼 咖喱炒饭
116大卡/100g 120大卡/50g 1.92大卡/8g 93大卡/100g 72大卡/100g 135大卡/150g 86大卡/100g
午餐
红豆米饭 麻酱卷 红豆粥 水果
花卷 香菜豆腐汤 水果 酸奶 茄子肉片 素什锦 米饭 花卷
水果
酸奶 猪肉大葱水饺 什锦蔬菜ห้องสมุดไป่ตู้
晚餐
饺子汤 面包
284大卡/100g 156大卡/50g 135大卡/250g 1897.03大卡 25g-28g 3g-4g
紫米粥 蛋糕 牛奶
1.6大卡/5g 173.5大卡/50g 135大卡/250g
小学校学生营养餐推荐食谱
![小学校学生营养餐推荐食谱](https://img.taocdn.com/s3/m/3686f7b9ed3a87c24028915f804d2b160b4e8699.png)
小学校学生营养餐推荐食谱
午餐
主食:馒头、油饼、火烧、
菜品:
1、土豆块炖肉
小学生:土豆200g、葱花25g、瘦肉50g
2、芹菜豆腐干肉片
小学生:芹菜200g、豆腐干25g、瘦肉50g
3、西红柿肉末炒蛋
小学生:西红柿200g、瘦肉25g、鸡蛋1只
4、家常豆腐
小学生:豆腐150g、青椒75g、胡萝卜50g、瘦肉25g 5、甘蓝胡萝卜肉片
小学生:甘蓝200g、胡萝卜25g、瘦肉50g
6、芹菜肉片
小学生:芹菜200g、瘦肉50g
7、花菜肉片
小学生:花菜200g、瘦肉50g
8、洋葱炒蛋
小学生:洋葱200g、鸡蛋1只
9、花菜青椒炒蛋
小学生:花菜150g、青椒50g、鸡蛋50g
10、肉末藕片
小学生:莲藕200g、瘦肉50g
11、冬瓜虾皮炖排骨
小学生:冬瓜200 g、虾皮(少许)、排骨100 g 12、肉末炒茄子
小学生:肉末50 g、茄子200 g
13、海带炖排骨
小学生:海带200 g、排骨100 g
14、黄瓜炒蛋
小学生:黄瓜200 g、鸡蛋1只
15、四季豆炒肉片
小学生:四季豆200 g、肉片50 g
16、土豆炒鸡块+黄瓜
小学生:土豆100 g、鸡块100 g、黄瓜150 g
17、黑木耳肉片+酸辣土豆丝
小学生:酸辣土豆丝150 g、黑木耳25 g、肉片50 g 18、肉丝炒萝卜鸡蛋炒大白菜
小学生:瘦肉30g、萝卜100g、蒜苗5g、大白菜200g、鸡蛋30g。
小学生营养食谱及做法简单
![小学生营养食谱及做法简单](https://img.taocdn.com/s3/m/e892fa0411a6f524ccbff121dd36a32d7375c7c4.png)
小学生营养食谱及做法简单好的早餐应该是:主食为主,副食次之,有干有稀。
小学生的早餐要如何搭配效果才会是做好的呢?以下是店铺推荐的小学生营养食谱和做法,欢迎阅读!宝宝营养食谱一、肉丸子原料:牛肉、猪肉、山药。
制作1、将山药洗净去皮切成段,放入蒸锅中大火蒸5分钟。
2、同时将牛肉、猪肉洗净,放入搅拌机中打成肉泥。
3、将蒸好的山药放入凉开水浸泡降温后碾压成泥。
4、将山药泥和肉泥搅拌均匀,用手揉搓成相等大小的丸子。
5、放入蒸锅,大火蒸开后转小火,蒸10分钟即可。
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收功能,对于脾胃较弱的宝宝可以经常食用,但不要过量。
牛肉的蛋白质、矿物质尤其是血红蛋白铁含量较其他肉类高,脂肪含量低,宝宝经常食用能够有效预防缺铁性贫血。
但是,牛肉的肉质紧密、肌纤维粗硬不利于嚼烂,因此比较适合做成肉馅。
牛肉的脂肪含量低,猪肉的脂肪含量高,将两种肉一起搅拌做丸子有利于改善口感,不至于太过干涩。
二、鸡蛋肉豆腐原料:鸡蛋、牛肉、豆腐、葱根、姜末。
制作1、将牛肉洗净,放入搅拌机中打成肉泥。
2、同时将葱根、姜末切的碎碎的,豆腐碾压成泥。
3、鸡蛋打发,放入1:1的凉开水,将豆腐泥、肉泥、葱根、姜末倒入碗中搅拌均匀。
4、放入蒸锅,大火蒸开后转小火,蒸10分钟即可。
5、出锅后放入少许低钠酱油、芝麻香油搅拌即可。
豆腐含有丰富的蛋白质、矿物质尤其是钙、维生素,而且还特别软滑,适合正在长牙齿消化功能又尚弱的宝宝们食用,建议父母每周至少要给宝宝吃一次豆制品。
三、什锦猪肉菜末原料:猪肉50克,冬菇和胡萝卜各15克,肉汤适量。
制作1、将各种材料分别清洗干净后(干冬菇需要浸软),然后切成碎末。
2、将猪肉末和各种蔬菜末一起放入锅内(西红柿末除外)加肉汤煮软,再加入西红柿末略煮即可。
3、做什锦菜末时,可以更换蔬菜的品种,2-3种蔬菜搭配均可。
该道营养餐中营养丰富,有猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血;具有补肾养血,滋阴润燥的功效;但由于猪肉中胆固醇含量偏高,故肥胖人群及血脂较高者不宜多食。
小学生营养早餐食谱
![小学生营养早餐食谱](https://img.taocdn.com/s3/m/1d16c172a26925c52cc5bfbd.png)
小学生营养早餐食谱(一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。
芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
(二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
(三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。
鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。
苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
(四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。
雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
(五)菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
(六)牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子。
鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
一、最简单的拌面。
烧水,水要多一点,碗里放海天牌生抽,麻油,胡椒,味精,香葱末,然后水开下面,少许硬一点,放在碗里一拌。
如果是碱水面,这时可加一点上好的醋。
千万记住先后程序,否则味道就不一样。
如果加一点上好的榨菜丁(要自己切,成品榨菜丁不好吃),芝麻酱(用麻油或凉开水调稀,现吃现调),味更佳。
二、西红柿鸡蛋汤面:先炒鸡蛋,加水,放西红柿片,放盐,水开放面条至熟,加胡椒味精。
三、炒面:小白菜、肉丝、香菇丝。
下面,少许硬一点。
捞出,放冷水冲,漓干水分。
大火,先炒肉丝,熟,加白菜,变色,加香菇,炒几下,加面条炒几下,拌匀,改中火,加盐、胡椒、少许味精,改小火,一手拿锅铲炒,一手拿双筷子把面条抖松,面条和作料尽量拌匀,白菜不能黄。
备注:1 吃炒面的时候加点上好的醋。
2 里脊肉切细丝,加一点盐用生粉拌匀,加一点油,再拌匀。
四、先放虾米(要买质量好的)在水里小煮片刻,再给油,放面条,快煮好时,加小白菜,熟,加盐、胡椒、少许味精,即可。
小学生营养早餐食谱(大全)
![小学生营养早餐食谱(大全)](https://img.taocdn.com/s3/m/fad7dfb53b3567ec112d8a83.png)
一、牛奶蒸蛋材料:牛奶,鸡蛋,枸杞〔我女儿特别爱这个红果果,所以放了点〕调料:香油,盐做法:1、材料图2、鸡蛋打散,参加一倍半到两倍于鸡蛋量的牛奶3、放盐,淋香油4、将奶蛋液充分打散5、过筛后装进小碗里〔过筛是为了蒸出的蛋细腻无泡,可以不过〕6、放笼屉上蒸六到八分钟为了能拍片时看到枸杞,我用小碟子单独蒸的枸杞,蒸好后放在蒸蛋上面,假如不是拍片,可以直接混在蛋液里面。
二、香菇鱼片瘦肉粥1、原料:大米、鱼片、瘦肉、胡萝卜、香芹、香菇、葱姜2、将鱼改刀成片,肉切碎、葱姜切好备用3、为除掉鱼片和肉的腥味将与用葱姜、料酒和少于盐、油腌制半小时4、将姜切成大片、葱切碎末、香芹胡萝卜切丁、香菇切丝备用5、头晚泡好的米下锅大火煮熟、然后放入鱼片和肉沫煮10分钟,之后再往锅内放入香菇等蔬菜改小火熬制30分钟即可6、最后我还放了两个小鹌鹑荷包蛋,呵呵,鱼、肉、蛋菜一起的美味,营养足足,而且丝毫没有鱼的腥味,鲜香适口吧!三、豆沙包+薯泥秀+蔬菜火腿+芝麻黑豆浆薯泥秀是我给起的名字,因为作为早餐配菜,实在是养眼又营养,呵呵做法超简单,却很营养原料:紫薯、土豆、胡萝卜、橄榄油、鸡精、淀粉1、将紫薯等上锅蒸熟,用筷子扎可以判断生熟2、全部捻成泥备用用模具装好造型,啥模具都可以,没有弄成小球也可,然后脱模备用3、淋汁的制作很简单,锅内放少许水、油、然后放入水淀粉,鸡精、少量盐调味成粘稠状5、淋到薯泥上面即可6、搭配上豆沙包、火腿片、芝麻黑豆浆食用很不错四、温暖火锅面+煎蛋本款早餐超级简单,但却很有营养很美味,寒冷的早晨假如吃完这热气腾腾的火锅面去学校,该是多么温暖、幸福的事情啊!呵呵1、原料:手擀面、羊肉、鸡蛋、白菜、蒿子秆、蟹棒、西红柿、葱,香油、芝麻酱、盐、糖、鸡精、酱油、豆腐乳2、将火锅内水烧开后先放入葱和面条,当面条煮至8分熟的时候,放入羊肉和蟹棒3、当羊肉和蟹棒马上涮熟后,在放入青菜继续煮2分钟,出锅前放入西红柿片3、小料的调制:将碗内放入芝麻酱然后倒少许温水将芝麻酱较均匀,放入小半块豆腐乳继续搅碎拌匀、然后依次放入少许白糖、盐、酱油、鸡精继续搅拌,最后倒入香油上面撒上熟芝麻即可〔小料可以头天晚上制作好,节省早上的时间〕4、好了,在煎一个荷包蛋〔可也和面一起煮熟〕就快享用温暖的早餐吧,吃的时候将小料酌量倒入面中搅拌就开吃吧!五、培根三文治1、原料:土司、鸡蛋、培根、儿童肠、沙拉酱、胡萝卜、黄瓜、土豆、生菜1、土豆胡萝卜上锅蒸熟,下面煮鸡蛋2、培根煎熟3、将材料切碎丁后拌入沙拉酱4、均匀铺在土司上5、分三层,第一层放土豆沙拉,第二层放两片生菜、最上层放培根6、压实后用锯齿刀切去硬边7、然后切成条状,放入微波炉加热半分钟,配上巧克力奶,马上享用这及营养有养眼美味的早餐吧六、驱寒养胃疙瘩汤+蒸蛋+酸甜小芥菜丝原料:萝卜、葱姜、木耳、面粉1、将萝卜切丝、葱姜切末,木耳泡好洗净备用2、将锅内放油,有八分热后将葱姜末放入爆香,然后放入清水,汤内加少许酱油3、用开水和面疙瘩,将开水一点点倒入面粉,用筷子轻轻搅拌至有小疙瘩出现,注意一定要让疙瘩尽量均匀,不要有太大的疙瘩不好熟。
农村义务教育学生营养餐推荐食谱
![农村义务教育学生营养餐推荐食谱](https://img.taocdn.com/s3/m/9e6320b6af1ffc4fff47ac3d.png)
xx 农村义务教育学生营养餐推荐食谱早餐星期一:牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条星期二:豆浆、烧饼、煮花生米、米粥、大米粥星期三:牛奶、面包、炒豆腐、胡萝卜丝、煮鸡蛋星期四:豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥星期五:牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳、蛋糕午餐主食:馒头、米饭、面条汤:紫菜汤、鱼头豆腐汤、西红柿鸡蛋汤、肉丝汤菜品:1、葱花土豆肉片小学生:土豆200g、葱花25g、瘦肉50g初中生:土豆250g、葱花25g、瘦肉75g2、炒四丁小学生:春笋100g、青豆50g、胡萝卜50g、瘦肉50g初中生:春笋125g、青豆75g、胡萝卜50g、瘦肉75g 3、芹菜豆腐干肉片小学生:芹菜200g、豆腐干25g、瘦肉50g初中生:芹菜200g、豆腐干25g、瘦肉75g 4、西红柿肉末炒蛋小学生:西红柿200g、瘦肉25g、鸡蛋 1 只初中生:西红柿250g、瘦肉25g、鸡蛋 1.5 只5、家常豆腐小学生:豆腐150g、青椒75g、胡萝卜50g、瘦肉25g初中生:豆腐200g、青椒75g、胡萝卜50g、瘦肉50g6、甘蓝胡萝卜肉片小学生:甘蓝200g、胡萝卜25g、瘦肉50g初中生:甘蓝250g、胡萝卜25g、瘦肉75g7、芹菜肉片小学生:芹菜200g、瘦肉50g初中生:芹菜250g、瘦肉75g 8、花菜肉片小学生:花菜200g、瘦肉50g初中生:花菜250g、瘦肉75g 9、洋葱炒蛋小学生:洋葱200g、鸡蛋1只初中生:洋葱250g、鸡蛋1.5 只10、花菜青椒炒蛋小学生:花菜150g、青椒50g、鸡蛋50g初中生:花菜150g、青椒100g、鸡蛋75g 11、肉末藕片小学生:莲藕200g、瘦肉50g初中生:莲藕250g、瘦肉75g12、冬瓜虾皮炖排骨小学生:冬瓜200 g 、虾皮(少许)、排骨100 g初中生:冬瓜250 g 、虾皮(少许)、排骨100 g13、肉末炒茄子小学生:肉末50 g 、茄子200 g初中生:肉末75 g 、茄子250 g14、海带炖排骨小学生:海带200 g 、排骨100 g初中生:海带200 g 、排骨150 g15、黄瓜炒蛋小学生:黄瓜200 g 、鸡蛋1只初中生:黄瓜250 g 、鸡蛋 1.5 只16、四季豆炒肉片小学生:四季豆200 g 、肉片50 g初中生:四季豆250 g 、肉片75 g17、土豆炒鸡块+黄瓜小学生:土豆100 g 、鸡块100 g 、黄瓜150 g 初中生:土豆150 g 、鸡块100 g 、黄瓜150 g18、水煮鱼片小学生:鱼片100 g 、黄瓜100 g 、豆芽100 g初中生:鱼片125 g 、黄瓜125 g 、豆芽125 g19、黑木耳肉片+酸辣土豆丝小学生:酸辣土豆丝150 g 、黑木耳25 g 、肉片50 g初中生:酸辣土豆丝200 g 、黑木耳25 g 、肉片75 g 20、肉末南瓜小学生:肉末50 g 、南瓜200 g初中生:肉末75 g 、南瓜250 g21、木须蛋炒芹菜小学生:鸡蛋60g、土豆30g、瘦肉丝10g、胡萝卜10g、干黑木耳3g 、干黄花菜5g、芹菜200g初中生:鸡蛋70g、土豆30g、瘦肉丝20g、胡萝卜10g、干黑木耳3g、干黄花菜5g、芹菜250g22、肉丝炒萝卜鸡蛋炒大白菜小学生:瘦肉30g、萝卜100g、蒜苗5g、大白菜200g、鸡蛋30g初中生:瘦肉50g、萝卜120g 、蒜苗5g、大白菜250g、鸡蛋40g课间加餐鸡蛋牛奶时令水果。
小学营养餐实施方案
![小学营养餐实施方案](https://img.taocdn.com/s3/m/2b35437e5627a5e9856a561252d380eb629423eb.png)
小学营养餐实施方案小学营养餐是为了满足小学生生长发育和学习需求而制定的一种营养均衡、健康安全的饮食方案。
通过合理搭配食物,为学生提供所需的营养素,促进他们的健康成长和学习表现。
一、食物选择和搭配1. 主食:主要选择全谷类食物,如米饭、面条、馒头、面包等,以保证学生充足的能量供应。
2. 蔬菜水果:多给学生提供各类蔬菜和水果,以供应充足的维生素和矿物质。
可以选择时令蔬菜和水果,确保新鲜度和口感。
3. 蛋类、肉类和豆类:为学生提供优质蛋白质和必需氨基酸,可以选择鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等。
4. 奶类和豆浆:提供丰富的钙和优质蛋白质,可以选择牛奶、酸奶、豆浆等。
5. 轻酸奶、芝士等乳制品:提供多样的营养素,如维生素D、维生素B12等。
6. 合理使用油脂:根据学生的年龄和活动情况,合理使用植物油脂,如菜籽油、橄榄油等。
二、食物加工和烹饪方法1. 优先选择清淡口味:尽量减少盐和调味料的使用,保持食物的原汁原味,让学生逐渐适应清淡口味。
2. 多种烹饪方法结合:可以采用蒸、煮、炖、烤等多种烹饪方式,减少油炸和煎炒食物的摄入。
3. 食物切割和烹调时间:选用易咀嚼的食材,较小切割食物,减少学生吞咽不畅的风险。
也要控制烹调时间,避免食物变得过分糊状,影响学生食欲。
4. 加强卫生措施:食物加工和烹调过程中,严格卫生要求,从处理食材到烹饪环节,保证学生食品的安全。
三、餐具使用和食物分配1. 餐具选择:选择绿色环保的餐具,如不锈钢、陶瓷餐具等,避免使用一次性餐具,减少对环境的污染。
2. 分餐制度:对于学生来说,分餐制度更利于控制摄入量和保证食物的卫生安全,可以配备合理的餐具,将不同食物分开放置。
3. 合理分配食物:根据学生的体重、年龄等因素,合理分配食物,避免浪费和摄入不当。
可以参照膳食指南和学校的食物需求量进行安排。
四、监控和评价1. 食品安全监控:建立食品安全监管机制,加强食品采购和加工环节的检查,确保食品质量安全。
2. 学生体质监测:定期对学生进行体质监测,通过身高、体重等指标评估学生的生长情况,调整和优化饮食方案。
小学生一周每天三餐食谱和饮食禁忌
![小学生一周每天三餐食谱和饮食禁忌](https://img.taocdn.com/s3/m/97124a7871fe910ef02df870.png)
小学生一周每天三餐食谱星期一食谱早餐:肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟)花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆豆沙包、煎饼盒儿、油饼、土豆饼、丝瓜饼芹菜豆腐干(新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)芹菜花生米、炸花生米加餐:香蕉,苹果,梨(饭后半小时或早上十点左右吃)午餐:饭前二十分钟:牛奶肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)蛤蜊蒸蛋、冬瓜虾皮汤、蛤蜊冬瓜汤蒜泥空心菜、蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带米饭、馒头、花卷下午餐:一小块蛋糕晚餐:凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭(其他粥类)星期二食谱早餐:燕麦粥(火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味)、甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)、猪肉芸豆包、香菇白菜包什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)加餐:西瓜或葡萄午餐:饭前牛奶海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)韭菜猪肝(可加少量肉丝混入猪肝,加黑木耳、红椒同炒)、蒜泥猪肝肉末豆腐(豆腐先焯水,同肉末、香菇同炒)、小葱拌豆腐、香椿豆腐米饭、馒头、花卷加餐:一小块面包或香蕉晚餐:鲫鱼汤、红烧带鱼、醺鲅鱼清炒凤尾(凤尾属藻类,类似海带)芹菜猪肝、芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生米饭、馒头、花卷星期三食谱早餐:黑枣粥(泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒,用微火熬一小时加量糖)鲜肉小笼包子、牛肉包、烧麦蒜泥空心菜加餐:香蕉或梨午餐:饭前牛奶土豆烧排骨、排骨海带、鸡肉炖土豆宫爆肉丁(鸡肉丁炒熟花生,加青椒、莴苣切粒)香菇菜心 (二者焯水炒或凉拌皆可)、香菇油菜紫菜蛋花汤米饭、馒头、花卷加餐:小零食晚餐:三鲜汤山药小炒(山药、莴苣、木耳焯水,腊肉或肉片炒,加少量糖、盐,出锅前加泡好的枸杞)韭菜鸡蛋米饭、馒头、花卷星期四食谱早餐:皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成)果酱面包煮鸡蛋加餐:西瓜或苹果午餐:火爆鸡血旺(姜、青椒、熟鸡血(猪血)爆炒)青椒玉米粒酸菜鱼(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤,水开后放入鱼片)、其他鱼类米饭、馒头、花卷加餐:苹果或一样小零食晚餐:牛肉汤、牛肉炖土豆加西红柿肉炒胡萝卜青椒玉米绿豆稀饭、其他粥类星期五食谱早餐:馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成,调味加入葱花)土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥,炒香加盐、葱花起锅)水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)午餐:蘑菇炒肉白菜豆腐汤、蘑菇豆腐蛋汤凉拌空心菜米饭、馒头、花卷加餐:葡萄晚餐:萝卜丸子炒青菜、白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜、冬瓜炒肉米饭、馒头、花卷星期六食谱早餐:红薯粥(将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥)玉米馒头凉拌三丝加餐:西瓜午餐:清炖鸡汤黄瓜木耳炒肉、青椒土豆片米饭、馒头、花卷加餐:梨晚餐:炒胡萝卜、蕃茄蛋汤、香菇肉片米饭、馒头、花卷星期天食谱早餐:红油水饺一份(猪肉馅、韭菜、白菜)、菠菜鸡蛋虾仁、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三鲜、白菜胡萝卜木耳、韭菜鸡蛋加餐:香蕉、梨午餐:番茄排骨汤、排骨海带汤、牛肉土豆西红柿汤、鸡肉土豆粉条炒小白菜、炒甘蓝、香菇油菜芹菜猪肝丝、芹菜牛肉、凉拌三丝米饭、馒头、花卷加餐:西瓜晚餐:青椒牛肉、青椒土豆凉拌三丝红薯稀饭小学生不宜经常吃的食物1、桔子:桔子含有叶红素,吃得过多,容易产生“叶红素皮肤病”腹痛腹泻,甚至引起骨病。
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小学生营养餐 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN适合6岁以上中国居民;谷类食物每人每天应摄入250g~400g;蔬菜和水果每天应摄入300g~500g和 200g~400g;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125g~225g(鱼虾类50g~100g,畜、禽肉50g~75g,蛋类25g~50g);奶类和豆类食物每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。
烹调油和食盐,每天烹调油不超过25g 或30g,食盐不超过6g。
星期一:早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果:夏橙或白萝卜1个中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜星期二:早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果:枇杷(或长生果)3-4个中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝星期三:早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果:鸭梨(或西瓜)一个中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝星期四:早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果:香蕉(或黄瓜)1支中餐:二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝星期五:早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果:猕猴桃(或桃子)1-2个中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑星期六:早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果:草莓(或李子)5-6个中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝星期天:早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果:苹果(或萝卜)1个中餐:金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
食谱一早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。
晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。
加餐:时令水果。
食谱二早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。
加餐:时令水果。
食谱三早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。
午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。
晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。
加餐:时令水果。
食谱四早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。
午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。
晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。
加餐:时令水果。
食谱五早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量)、牛奶250ml。
午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。
晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。
加餐:时令水果。
食谱六早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。
午餐:煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。
晚餐:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克,调味品适量)。
加餐:时令水果。
食谱七早餐:面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。
午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克,调味品适量)、拌小青菜。
晚餐:百合粥(粳米50克,百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克,调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,调味品适量)、紫菜虾皮汤。
早餐是一天最重要的一顿,因为小孩上午课程繁重。
(目前在放假,可以将重要的作业和活动放上午进行)所以营养占全天的35%主要由肉类,奶蛋和面点,蔬菜水果组成。
早上在7到8点起床,因为是夏天,最好在空腹先喝20毫升蜂蜜温开水(因为胃不好,早上必须吃热的不能吃凉的食物)20-30分钟之内吃早饭较好。
下面是每天早上的食谱,最好每天都按照上面吃,若有特殊情况,必须吃一个鸡蛋,一杯牛奶和半个苹果,一个包子代替。
星期一:肉末菜粥:一碗(将二两碎肉,少量胡萝卜粒,莴苣尖,鲜香茹粒和二两米少量盐放入锅中熬四十分钟)豆沙包子一个芹菜豆腐干一小份(新鲜芹菜,豆腐干丝,白菜丝,青椒丝,同炒)饭后半小时或早上十点左右水果一个(香蕉,苹果,梨)星期二:燕麦粥:一碗(火腿肠丝,胡萝卜末,与菜叶放入少量盐煮好再放放燕麦片调好口味)芽菜肉包一个什锦泡菜一小碟(红椒,大白菜,榨菜,黄瓜片等凉拌成)超市也可买到饭后半小时或早上十点左右水果一个(西瓜,葡萄,)星期三:黑枣粥一碗(泡过的黑米两把,红枣四颗,少量豆腐干,玉米粒,用微火熬一小时加少量糖)鲜肉小笼包子两个蒜泥藤藤菜一小份饭后半小时或早上十点左右水果一个(香蕉,梨)星期四:皮蛋瘦肉粥一碗(米,一个皮蛋,小量姜末,碎肉,芹菜末,火腿粒,葱花,盐细火熬成)果酱面包半个煮鸡蛋一个饭后半小时或早上十点左右水果一个(西瓜,苹果)星期五:抄手八个(抄手,少量虾皮,紫菜,同煮而成,调味加入葱花)土豆泥一小份(土豆泥加入胡萝卜泥,炒香加盐葱花起锅)水果沙拉一小份(将半个苹果,半个香蕉,半个梨,少量西瓜,葡萄,切成粒拌上少量白糖,沙拉酱和果酱)星期六:红薯粥一碗(将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥放少量白糖)玉米馒头一个凉拌三丝一小碟饭后半小时或早上十点左右西瓜一块星期天:红油水饺一份(猪肉馅三个,韭菜三,白菜三个)饭后半小时或早上十点左右水果一个(香蕉,梨)中午饭也是很重要的一顿千万马虎不得,约占全天营养的40%左右,夏天由于天气炎热,最好选用清热开胃的食物,要保持食物的新鲜,不要一次做很多,也不要一次购很多新鲜的原料,因为夏天食物易变质。
在午餐中,加入适量的奶制品有利于补充钙的吸收,增强抵抗力。
因为天气热,我在食谱中加入了汤食,这有助于开胃和增回水份的作用,汤在吃饭前喝才能达到最佳效果。
一再午餐食谱:星期一:饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒肉饼蒸蛋(将一个鸡蛋打碎放入少量盐,味精,上锅蒸熟。
用土豆泥,肉末,胡萝卜丝盐煎成饼放在蒸蛋上撒上葱花)冬瓜虾皮汤(将冬瓜切成小方块,虾皮少量洗净,放入姜末,盐,煮成汤,撒上葱花)蒜泥藤藤菜米饭一小碗下午可进食一杯水果刨冰一小块蛋糕作为下午茶星期二:饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒海带肉丝汤(将发好的海带,肉丝,榨菜加入少量的青叶蔬菜煮成汤)韭菜猪肝丝(将少量瘦肉丝,混入猪肝丝中,加入黑木耳,韭菜,红椒,同炒)肉末豆腐(豆腐切成一小块,先入锅中嘬水,起锅与肉末,香茹末同烧而成)米饭一小碗下午可进食一块香蕉和一小块面包作为下午茶星期三:饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒土豆烧排骨宫宝鸡丁(鸡肉二两切成丁码味,花生米少量入锅炸好,青椒少量切粒,莴苣切粒与鸡肉丁爆炒)香茹菜心(菜心一个,用开小捞过,入味,香菇发好,入锅烹制入味钩嵌淋在菜心上)紫菜蛋花汤(紫菜洗净将猪油姜花入锅内水开后放入紫菜随后倒入鸡蛋液开锅撒上葱花调味)米饭一小碗下午可进食一个小冰糕或一小样零食作为下午茶星期四:饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒火爆鸡血旺(将一小碗鸡血在开水中煮成型,切成小块,将仔姜,青椒,切成小块下油入锅火爆最后倒入鸡血起锅)青椒玉米粒(青椒洗净与玉米粒同炒调味即成)酸菜鱼(酸菜与野山椒泡姜下油锅同炒,加入高汤水开后放入码好的鱼片煮熟调味起锅)下午可进食一个苹果和一小样零食作为下午茶绿豆稀饭一小碗星期五:饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒蕃茄炒蛋磨茹炒肉片白菜豆腐汤凉拌藤藤菜米饭一小碗下午可进食一小串葡萄星期六:饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒清炖鸡肉汤青椒炒土豆丝黄瓜木耳肉片米饭一小碗下午可进食一个梨星期天:炖番茄排骨汤(排骨洗净放入姜块同煮,快熟时放入番茄块并加入适量盐调味,起锅进放入葱花)清炒小白菜芹菜猪肝丝(做法与韭菜猪肝丝相同_)凉拌三丝一小碟米饭一小碗下午可进食一块西瓜晚餐前后最好都不要吃甜食,因为晚上活动较少,吃太多甜食身体吸收不到,长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。