高考体育生周训练计划
体育生高三学习计划
体育生高三学习计划在高中生活中，学习和体育训练是两个紧密相关的方面。
对于体育生来说，既要保持体能和技能的提高，也要认真对待学业，努力获得优异的成绩。
在高三，学生们将面临着重要的高考，这将影响他们未来的发展。
因此，制定一个科学合理的学习计划对于体育生来说至关重要。
下面是一个高三学习计划的范例，供大家参考。
科学合理的安排时间1.每天早上进行40分钟的跑步锻炼，提高身体素质。
2.安排至少4个小时的学习时间，保证完成当天的学习任务。
3.每天下午进行2个小时的体能训练，力量、速度和灵敏度的提高。
4.晚上进行1-2小时的学习，巩固当天所学内容。
5.周末进行更长时间的学习和训练，安排一些补习班和专项训练。
学习计划1.制定每周的学习计划，安排每天的学习任务，明确目标和时间。
2.每天进行及时的复习，巩固当天所学内容。
3.合理安排时间，保证学习和训练不冲突。
4.学习期间遇到问题及时向老师和同学请教，不懂的内容一定要及时解决。
5.合理安排休息时间，保证充足的睡眠，身心健康。
体能训练计划1.根据自己的特长和不足，制定合理的训练计划，实现全面提高。
2.保证每天都进行体能训练，提高身体素质。
3.定期进行体能测试，及时调整训练计划。
4.合理安排比赛和训练，提升比赛经验和技术水平。
心理调整1.保持乐观的心态，面对学业和比赛中的困难和挑战。
2.保持积极向上的心态，克服学习和训练中的疲劳和压力。
3.养成良好的生活习惯，保持身心健康。
4.与同学和教练进行交流，解决学习和训练中的问题。
5.保持良好的睡眠和饮食习惯，保证充足的能量和精力。
综上所述，高三学生的学习计划是一项极其重要的工作，对于体育生来说更是如此。
合理的安排时间，科学的制定学习计划，良好的体能训练计划和积极的心态对于体育生的学习和训练都有着重要的影响。
希望以上的学习计划能够帮助到广大的高三体育生，实现学习和训练的双丰收。
2024年“体育高中班高考训练计划”体育工作计划
2024年“体育高中班高考训练计划”体育工作计划随着体育高考制度的不断完善和发展，体育高中班的高考备战也显得愈发重要。
为了确保学生能够顺利通过高考，取得优异的成绩，本文将详细阐述一份体育高中班高考训练计划，旨在为考生提供全面、系统、科学的训练指导。
一、总体目标与策略体育高考的训练目标在于提高学生的体能水平、技能表现和心理素质，确保他们在高考中能够发挥出最佳水平。
为此，我们将采取分阶段、分模块的训练策略，逐步提升学生的各项能力。
二、体能提升计划体能训练是体育高考的基础，也是决定学生成绩的关键因素之一。
我们将通过长跑、游泳、力量训练等方式，全面提升学生的心肺功能、肌肉力量和耐力水平。
同时，针对不同学生的体质差异，制定个性化的训练计划，确保每位学生都能得到最适合自己的训练。
三、技能训练重点在技能训练中，我们将注重技术的规范性和实战性。
通过分解动作、反复练习、模拟比赛等方式，使学生熟练掌握各项技能，并能在比赛中灵活运用。
此外，我们还会引入先进的训练方法和技术手段，如视频分析、生物力学评估等，帮助学生更精准地改进技术动作，提高技能水平。
四、模拟考试安排模拟考试是检验学生训练成果的重要手段。
我们将定期举行模拟考试，包括体能测试、技能考核和心理测试等多个环节，让学生在实践中检验自己的水平，并找出存在的问题和不足。
同时，我们还会对模拟考试的结果进行分析和总结，为下一阶段的训练提供参考。
五、心理辅导策略体育高考不仅是一场体能和技能的较量，更是一场心理素质的考验。
因此，我们将配备专业的心理辅导老师，为学生提供心理咨询和辅导服务。
通过心理疏导、压力管理、自信心培养等方式，帮助学生保持良好的心态和情绪状态，以最佳的状态迎接高考。
六、营养与健康管理营养与健康是保障学生训练效果的重要因素。
我们将提供科学的饮食建议和营养搭配方案，确保学生摄入足够的营养和能量。
同时，我们还将关注学生的身体状况和健康问题，及时发现和处理各种伤病情况，保障学生的身体健康和训练效果。
高三体育生训练计划
高三体育生训练计划一、训练目标。
高三是学生们备战高考的关键时期，但也是体育生们备战各类体育比赛的重要阶段。
因此，制定合理的训练计划对于高三体育生来说至关重要。
本训练计划的目标是通过科学的训练安排，提高体育生的体能水平、技战术能力和心理素质，为参加各类比赛做好充分准备。
二、训练内容。
1. 体能训练。
体能训练是体育生训练的基础，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
有氧运动可以提高心肺功能，增强体能耐力；力量训练可以增强肌肉力量，提高爆发力；柔韧性训练可以增加关节活动度，减少运动损伤。
2. 技战术训练。
技战术训练是体育生在比赛中取得胜利的关键。
根据不同项目的特点，制定针对性的技战术训练计划，包括基本功训练、战术配合训练和比赛模拟训练。
3. 心理素质训练。
高三是一个压力较大的阶段，体育生需要通过心理素质训练来保持良好的心态。
训练内容包括心理调适、压力管理和比赛心理训练。
三、训练安排。
1. 每周训练安排。
周一至周五，早晨进行体能训练，下午进行技战术训练，晚上进行心理素质训练。
周六，进行综合训练，包括有氧运动、力量训练、技战术训练和心理素质训练。
周日，进行休息和恢复训练，可以进行轻松的有氧运动。
2. 训练周期安排。
每个训练周期为4周，包括3周的强化训练和1周的恢复训练。
强化训练主要是为了提高体能水平和技战术能力，恢复训练主要是为了减少训练负荷，让身体得到充分休息和恢复。
四、训练评估。
1. 训练效果评估。
每个训练周期结束后，进行训练效果评估。
通过体能测试、技战术测试和心理素质测试，来评估训练效果，并对下一个训练周期的训练计划进行调整和优化。
2. 比赛成绩评估。
根据参加的各类比赛成绩，对训练计划进行总结和改进。
及时发现问题，及时调整训练方案，不断提高训练效果和比赛成绩。
五、训练注意事项。
1. 合理安排训练负荷，防止过度训练导致的运动损伤。
2. 注意营养均衡，保证充足的睡眠时间，提高身体素质。
3. 训练中要保持良好的心态，树立信心，克服困难，不断进步。
体育生前期训练计划
体育生前期训练计划
第一周:
星期一:全身运动15分钟,如、俯卧撑等基础动作。
星期二:跑步30分钟,每5分钟休息1分钟。
星期三:重量训练,锻炼上身重量动作如、坐姿肩推等,3组10-15次,每组之间休息1分钟。
星期四:有氧运动,如骑行或爬楼梯30分钟。
星期五:肌肉群训练,锻炼大腿、腿部肌肉动作如爬山机、肌肉等,3组10-15次,每组之间休息1分钟。
星期六:全身拉伸10分钟。
星期日:休息日
第二周:
依照第一周的计划,增加每项训练时间5-10分钟,增加每组重复次数为3-5次。
第三周:
依照第二周的计划,增加每项训练时间5-10分钟,增加重量或难度。
第四周:
采取混合训练方法,例如:
星期一:跑步20分钟+上身训练
星期二:有氧训练30分钟+下肢训练
等等灵活搭配,总训练时间控制在60分钟内。
通过四周的逐步增加训练强度和时间的安排,旨在逐步提升体育生的体能水平,为以后的专业训练奠定基础。
训练过程中要注意身体状况,保证各项比例,避免过度练习导致伤害。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划一、训练目标高考体育生训练计划旨在帮助学生充分发展身体素质，提高综合竞技水平，达到参加高考体育项目考试的要求。
通过科学训练，培养学生的体育兴趣和锻炼习惯，提高学生的体育技能和综合能力，为今后的职业发展打下坚实基础。
二、训练内容1. 体能训练体能训练包括有氧耐力、肌肉力量和爆发力等方面的训练。
每周至少进行3次体能训练，每次训练时间90分钟。
包括跑步、跳绳、游泳等有氧运动，力量训练可选择举重、俯卧撑等项目。
2. 技术训练技术训练是高考体育项目考试的重点。
根据学生所选的项目不同，进行相应的技术训练。
例如，篮球项目可进行传球、运球、投篮等训练；乒乓球项目可进行发球、接发球、正手技术等训练。
每周至少进行2次技术训练，每次训练时间60分钟。
3. 战术训练战术训练适用于团体项目，如足球、篮球等。
通过训练，提高学生的团队合作能力和战术意识。
每周至少进行1次战术训练，每次训练时间60分钟。
4. 策略训练策略训练是对学生智力和战术思维的培养。
通过解析比赛过程、分析对手特点等方式，提高学生的综合分析能力和应变能力。
每周至少进行1次策略训练，每次训练时间60分钟。
三、训练计划1. 基础训练期基础训练期为3个月，主要目的是打下坚实的运动基础。
其中体能训练占据主导地位，技术、战术和策略训练适度开展。
每周训练时间为8-10小时。
2. 提高训练期提高训练期为4个月，主要目的是在基础上进一步提高综合竞技水平。
除加强技术训练外，体能、战术和策略训练需保持稳定。
每周训练时间为10-12小时。
3. 竞赛备战期竞赛备战期为2个月，主要目的是在高度稳定状态下提高比赛成绩。
重点放在技术、战术和策略训练上，适当减少体能训练强度。
每周训练时间为10-12小时。
四、训练方法1. 合理安排训练时间和强度，避免过度训练导致身体疲劳和伤病风险增加。
2. 制定个性化训练计划，根据学生的体质和技术特点进行有针对性的训练，提高训练效果。
3. 配备专业教练，进行全程指导和监督，及时纠正学生的动作错误，确保训练效果。
高三体育生训练学习计划
高三体育生训练学习计划一、前言体育是一种全面发展人类身心健康的活动，对于高中生来说，体育锻炼不仅能够增强体魄，也有助于培养品格和思维能力。
然而，高三是一个关键的阶段，学生们需要充分准备迎接即将到来的高考，因此体育生应该合理安排训练和学习的时间，以保证自己在学业和体育上能够取得良好的成绩。
本文将对高三体育生的训练和学习计划进行详细规划。
二、学业计划1. 提前规划：在高三的学习生活中，体育生需要提前规划好每一周的学习计划，包括每天的课程、作业和复习安排。
合理的时间规划可以帮助体育生充分利用时间，达到事半功倍的效果。
2. 保持专注：体育生在学习时应当保持专注，避免被手机、社交媒体等外部因素分心。
制定一个专注学习时间段，避免频繁地切换任务，提高学习效率。
3. 积极复习：体育生在学习的过程中应该注重积极的复习，及时总结和巩固所学知识，避免“临时抱佛脚”，保持学习的连贯性。
4. 合理安排休息：高三是非常重要的一年，体育生在学习之余也需要合理安排休息时间，保持身心的平衡。
适时进行运动锻炼和放松，有助于提高学习效率和身体素质。
5. 交流合作：在学习过程中，体育生也可以通过与同学进行交流合作，互相促进、互相学习、互相监督，提高学习效果。
三、训练计划1. 坚持锻炼：虽然高三的学习任务繁重，但体育生也要坚持进行体育锻炼，以保持身体素质，增强体魄。
2. 合理安排训练时间：体育生可以在放学后或周末等空闲时间进行训练，尽量避免影响学习任务的完成。
3. 注意身体状况：在训练时要注意自己的身体状况，避免过度训练导致身体疲劳、受伤等问题。
4. 坚持专项训练：根据自己的特长和兴趣，进行专项训练，提升自己在某一方面的技能。
5. 寻找适合的训练伙伴：在训练中可以寻找适合的训练伙伴一起进行训练，相互促进，提高训练效果。
四、总结高三是一个非常重要的阶段，体育生在学习和训练的过程中需要注重合理安排时间，保持良好的身体素质和学习状态。
通过合理安排学习和训练计划，体育生可以在学业和体育上取得良好的成绩，为未来的发展打下坚实的基础。
体育高考训练计划
体育高考训练计划体育高考训练计划1周一：强度：大运动量：中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3原地快速高抬腿跑：10秒X3组4计时跑：30MX4组，60MX3组5立定三级跳远：10次6后抛实心球15次X2组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2抓、挺举：3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kgX（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次5推铅球：10~15次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3弯道跑：40MX（6~8）次4波浪跑：400MX3圈X3组5短助跑水平单足跳：20MX3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3高抬腿走：100MX24后蹬跑：100X25垫步车轮跑：100X26行进间加速跑：40MX460MX37沙坑收腹跳：25次X3组周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3负30%杠铃弓步走：30MX4组4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组6推铅球：周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1越野跑：5000M2伸展性练习：30min3立定三级跳远；10次4背肌：20X2组5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习周日休息每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划安排体育班的学生每周进行5次专业训练课,每次两节课（时间大约为90分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周一、二、三、四、五的下午最后两节课。
采用分组教学，分项教学和分层次教学。
另外要求学校添置一些训练所必需的器材，这些包括杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。
整个训练计划分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高一的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
第二阶段为学习掌握专项阶段，也就是学生处在高二的时候，训练的内容上学期为专项的技术动作教学（包括专项技术、专项比赛方法、专项理论），下学期为专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力和专项爆发力），第三阶段为专项提高阶段，也就是学生处在高三上学期的时候，训练的内容包括1、提高专项技术,掌握专项比赛战术 2、培养良好的心理素质和独立比赛能力 3、提高指导专项训练的能力 4、学习掌握副项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。
第一阶段的训练计划：（高一）一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
2024年学校高考体育训练计划
2024年学校高考体育训练计划一、训练目标根据2024年高考的体育要求，制定以下训练目标：1. 全面发展：注重培养学生身体的各项素质，包括力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等。
2. 重点突破：根据学校学生的整体实际情况，确定重点训练项目，确保学生在该项目上取得优异成绩。
3. 综合应对：要求学生具备综合应对的能力，能够在各个项目上取得较好的成绩。
二、训练内容1. 基础训练基础训练是体育训练的重要组成部分，包括力量训练、速度训练、耐力训练和柔韧性训练等。
力量训练：通过举重、负重跑、俯卧撑等强化训练，提高学生的力量水平。
力量是体育素质的基础，对于高中生而言，力量是提高各个项目成绩的关键。
速度训练：通过短跑、竞走等训练项目，提高学生的速度水平。
速度是体育项目中的重要因素，对于学生在各个项目中的出色表现具有重要影响。
耐力训练：通过长跑、游泳等有氧运动，提高学生的耐力水平。
耐力是体育项目中的重要因素之一，对于学生的体能发展和参与各个项目具有重要作用。
柔韧性训练：通过拉伸训练、瑜伽等项目，提高学生的柔韧性水平。
柔韧性是体育项目中的重要素质，对于学生的身体素质和项目成绩的提高具有重要意义。
2. 项目训练在基础训练的基础上，对于重点项目进行重点训练，确保学生在高考中能够取得优异成绩。
举重：通过器械训练、技术训练等，提高学生的举重水平。
举重是体育高考中的重点项目之一，对于学生在体育高考中取得好成绩具有重要影响。
跳远：通过技术训练、弹跳训练等，提高学生的跳远水平。
跳远是体育高考中的重点项目之一，对于学生在体育高考中取得好成绩具有重要影响。
游泳：通过技术训练、耐力训练等，提高学生的游泳水平。
游泳是体育高考中的重点项目之一，对于学生在体育高考中取得好成绩具有重要影响。
篮球：通过篮球技术训练、战术训练等，提高学生的篮球水平。
篮球是体育高考中的重点项目之一，对于学生在体育高考中取得好成绩具有重要影响。
三、训练计划根据学校的实际情况和学生的特点，每周制定以下训练计划：周一：基础训练包括力量训练、速度训练、耐力训练和柔韧性训练等，时间为2小时。
2024年体育生锻炼计划书
标题：2024年体育生锻炼计划书引言：作为一名体育生，我深知科学锻炼对于提升运动表现和保持身体健康的重要性。
因此，我制定了这份2024年体育生锻炼计划书，旨在帮助像我一样的体育生们合理安排训练，实现个人运动目标的提升。
一、目标设定在2024年，我的目标是提升100米短跑成绩至11秒以内，并保持良好的身体素质。
为此，我将专注于以下几个方面：1.力量训练：通过增强腿部、核心和上肢力量，提高起跑和冲刺能力。
2.速度训练：通过间歇训练和冲刺训练，提高爆发力和速度。
3.耐力训练：通过长距离慢跑和间歇跑，提高有氧耐力和无氧耐力。
4.灵活性训练：通过拉伸和瑜伽，提高身体的柔韧性和协调性。
5.恢复训练：通过按摩、冷热浴和充足睡眠，促进身体恢复。
二、训练计划根据上述目标，我设计了以下每周训练计划：周一：力量训练日△深蹲：4组，每组10次△硬拉：4组，每组8次△卧推：4组，每组12次△引体向上：4组，每组8次周二：速度训练日△20米冲刺：6组，每组3次△60米冲刺：4组，每组1次△200米间歇跑：3组，每组1次周三：休息日周四：耐力训练日△长距离慢跑：60分钟△800米间歇跑：4组，每组1次周五：灵活性训练日△全身拉伸：20分钟△瑜伽：60分钟周六：技术训练日△起跑技术练习：10次△途中跑技术练习：20次△冲刺技术练习：15次周日：休息日或轻度有氧运动三、饮食计划健康的饮食对于体育生的训练和恢复至关重要。
我将遵循以下饮食原则：1.高蛋白：确保摄入足够的蛋白质以促进肌肉修复和生长。
2.低脂肪：控制脂肪摄入，避免过多的脂肪影响运动表现。
3.充足碳水化合物：提供足够的碳水化合物以满足高强度训练的能量需求。
4.大量新鲜水果和蔬菜：摄入丰富的维生素和矿物质，保持身体健康。
四、恢复计划恢复是训练中不可或缺的一部分。
我将采取以下措施：1.冷热浴：训练后交替进行冷热浴，帮助肌肉恢复。
2.按摩：定期进行按摩，促进血液循环和肌肉放松。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划高考体育生训练计划是为了帮助学生在高考中取得优异成绩而制定的一项训练方案。
在这个计划中，我们将重点关注学生的身体素质和心理素质的提升，以及各项考试要求的达成。
以下是具体的训练安排：一、训练目标高考体育生训练计划的目标是培养出身体健康、精神饱满、能够在高强度学习和考试中保持较好状态的学生。
我们将通过系统的体能训练、心理辅导和考试技巧的培养，帮助学生实现高考的理想成绩。
二、身体素质训练1. 高强度有氧运动：每周进行3-4次持续30-45分钟的慢跑、游泳、骑车等有氧运动，以提高学生的心肺功能和耐力。
2. 爆发力训练：每周进行2-3次的爆发力训练，包括短跑、跳远、跳高等项目，以提高学生的肌肉爆发力和运动协调性。
3. 身体柔韧性训练：每天进行10-15分钟的拉伸运动，重点放在大腿、腰部和背部的伸展上，以提高学生的身体柔韧度和关节活动能力。
4. 功能性训练：每周进行2次的功能性训练，包括平衡训练、核心肌群锻炼等，以提高学生的身体控制力和协调性。
三、心理素质训练1. 压力管理：通过心理咨询和心理辅导，教育学生如何正确面对高考压力，帮助他们建立正确的应对机制，提高应考时的稳定性和抗压能力。
2. 注意力训练：通过专注力训练，帮助学生提高集中注意力的能力，在高压环境下能够保持注意力的稳定性和持久性。
3. 自我调节：教育学生有效管理情绪，积极面对挫折和困难，增强对自己的自信心和自我调节能力。
四、考试技巧培养1. 题型分析：通过对历年高考试题的分析，教育学生掌握不同题型的解答思路和技巧，提高答题的准确性和速度。
2. 考试模拟：定期组织模拟考试，帮助学生熟悉考试环境和节奏，提高对考试时间的合理安排和专注度。
3. 解题方法训练：针对不同科目的解题方法，开展专门的解题技巧培训，帮助学生快速准确地解答考试中的各类题目。
五、考核与评估为了确保高考体育生训练计划的有效性，我们将定期进行考核与评估。
通过定期测试学生的身体素质和心理素质的进展情况，根据评估结果进行调整和改进，以保证训练计划的科学性和针对性。
高考体育生周训练计划
高考体育生周训练计划根据每个考生的基础和训练水平，制定个性化的训练计划，注重针对性训练，避免一刀切的训练方式。
同时，也要关注每个考生的身体状况和身体反应，及时调整训练计划，避免过度疲劳和受伤。
4.具体训练内容：1）速度训练：包括小步跑、快速跑、折返跑等，注重提高速度和爆发力。
2）力量训练：包括推举、半蹲等，注重提高肌肉力量和肌间协调性。
3）技术训练：包括100米、立定跳远、原地推铅球等四项考试的技术训练，注重细节和准确性。
4）心肺耐力训练：包括长跑、跑楼梯等，注重提高心肺功能和耐力。
5）综合素质训练：包括跳绳、引体向上、俯卧撑等，注重全面素质的提高。
以上训练内容要根据考生的实际情况进行安排和组合，每天的训练时间和强度也要逐渐增加。
同时，要注重恢复和休息，避免过度训练。
训练手段选择要科学，以高考能力为出发点，目的明确，不做花招。
训练要有整体观，每个训练分期都要有侧重点，如力量训练时大肌肉群轮流练，小肌肉群天天练。
要协调技术、力量、速度三者，力求完美。
要了解三大能量的供能特点和超量恢复的原理，合理认真安排运动负荷。
根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏。
二、训练项目及要求周一：强度大，运动量中。
课任务是发展速度，提高快速奔跑能力。
课内容包括慢跑和柔韧性练，跑的辅助练，计时跑，变速跑，蛙跳和专项练。
周二：强度中，运动量中。
课任务是发展力量练，提高腿部力量素质。
课内容包括慢跑和柔韧性练，跑的辅助练，变速跑，栏架练，推铅球和专项练。
周三：强度小，运动量大。
课任务是发展速度耐力，提高非乳酸系统功能。
课内容包括慢跑和柔韧性练，跑的专门练，变速跑，蛙跳和专项练。
周四：强度大，运动量小。
课任务是发展速度练，提高快速奔跑能力。
课内容包括慢跑和柔韧性练，跑的专门练，高抬腿走，后蹬跑，行进间加速跑，立定跳远和专项练。
周五：强度中，运动量中。
课任务是发展专项素质，提高专项技术素质水平。
课内容包括慢跑和柔韧性练，跑的专门练，弓步走，测试各项成绩，负橡皮带髂腰肌练和负橡皮带股二头肌快速折叠。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划一、目标确定二、训练内容1.体能训练体能训练是基础，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
有氧运动可以选择跑步、游泳和骑自行车等，力量训练可以进行举重、俯卧撑和仰卧起坐等，灵活性训练可以选择瑜伽和拉伸训练等。
每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟；力量训练和灵活性训练可以交替进行，每周进行2-3次，每次30-60分钟。
2.技术训练根据体育项目的不同，进行具体的技术训练。
比如，足球选手可以进行传球、射门和控球等训练；篮球选手可以进行投篮、运球和盘带等训练。
每周进行3-4次技术训练，每次1-2小时。
3.策略训练策略训练是重要的一环，它可以培养选手的智慧和应变能力。
根据不同项目，进行相关的战术训练和比赛模拟训练。
比如，篮球选手可以进行2对2和5对5的比赛训练，足球选手可以进行小组对抗训练。
每周进行2-3次策略训练，每次1-2小时。
4.心理训练高考是一项十分重要的考试，所以体育生也需要进行相关的心理训练。
可以进行放松训练、集中训练和自信心训练等。
每周进行2-3次心理训练，每次30分钟。
三、训练计划1.周一：体能训练+技术训练上午：有氧运动30分钟（跑步）下午：技术训练1小时（传球训练）2.周二：策略训练+技术训练上午：策略训练1小时（比赛模拟）下午：技术训练1小时（射门训练）3.周三：体能训练+心理训练上午：有氧运动30分钟（游泳）下午：心理训练30分钟（放松训练）4.周四：策略训练+技术训练上午：策略训练1小时（比赛模拟）下午：技术训练1小时（控球训练）5.周五：体能训练+技术训练上午：有氧运动30分钟（骑自行车）下午：技术训练1小时（运球训练）6.周六：休息7.周日：体能训练+心理训练上午：有氧运动30分钟（游泳）下午：心理训练30分钟（自信心训练）四、注意事项1.保证休息：每周设置1-2天的完全休息日，让身体得到充分恢复。
2.饮食健康：合理搭配饮食，保证营养均衡，多摄入蛋白质、维生素和矿物质。
高三体育生周训练计划
高三体育生周训练计划高三体育生周训练计划（3-4月）周一:上午（8:30-10:30）：1)慢跑2000米2)跑的辅助性练(跳绳，弓箭步压腿,小步跑,高抬腿,跨步跳,)(3)30Mx44)短距离组合跑（20M+40M+60M+80M+100M）*2-3组，组间休息5分钟(5)放松下午（15:00-17:30）1)慢跑2000米2)小肌肉群力量练（卧推30KG*15*3、仰卧起坐1分钟*5组、两头起30个*5组、头背起50个*5组）3)变速跑800-1500M*2-3组4)800米计时跑*2-3组，组间休息5分钟(5)放松周二:上午（8:30-10:30）：1)慢跑2000米2)跳绳1分钟*10组3)负重蛙跳50米*6组4)前抛实心球（2kg）30次*5组；立定三级跳30次*5组(5)放松下战书（15:00-17:30）1)慢跑2000米2)小肌肉群力量练（卧推30KG*15*3、仰卧起坐1分钟*5组、两头起30个*5组、头背起50个*5组）3)200M*6组,3组一循环，组间休息3分钟，循环间隙休息10分钟(4)800米计时跑*2-3组，组间休息5分钟(5)放松周三:上午（8:30-10:30）：1)慢跑2000米2)跑的辅佐性操演(跳绳，弓箭步压腿,小步跑,高抬腿,跨步跳,)(3)110米*6组；前抛实心球（2kg）30次*5组；立定三级跳30次*5组(4)放松下战书（15:00-18:00）1)慢跑+柔韧性操演：35min2)卧推30kg*4-6组3)负重深蹲起：60-80kg*4-6组4)1000米计时跑*（1~2）组，组间休息5分钟(5)放松申明：1、星期4、5、六同1、2、三，星期天为越野跑。
2、如遇雨天，锻炼内容调解为小气力操演。
高三体育专业训练计划
高三体育专业训练计划
这里是一份针对高三体育专业学生的训练计划:
标题:高三体育专业训练计划
一、训练目标
通过每日训练,提高学生的体能,增强体质。
加强对各项运动技术的训练,为参加省级比赛做好准备。
二、训练时间
每周一至周五下午训练,周末休息。
每天训练2小时,16:30-18:30。
三、训练内容
1. 热身运动
每次训练前进行10-15分钟的热身活动,如跑步、跳绳、仰卧起坐等,加快血液循环,提高身体机能。
2. 技术训练
(1)田径项目:跑步姿势训练、起步和转弯技巧训练;跳远、跳高技巧训练。
(2)球类项目:足球、篮球、排球等球类运动的传接球、运球、投篮等技术训练。
3. 体能训练
进行仰卧起坐、引体向上、站立长跳等力量训练,以及各种间隔训练,
提高肺活量和耐力。
4. 放松运动
每次训练结束后进行骨骼肌放松运动,如轻松跑步、伸展运动等。
四、注意事项
1. 训练前做好准备活动,训练后进行放松。
2. 注意休息和营养,保证身体在最佳状态。
3. 随时与教练沟通,针对问题及时调整训练方法。
4. 保持积极心态,赛场上发挥正常水平。
五、期待
通过训练,希望能够提高学生的身体素质,强化技术能力。
在省级比赛中发挥出色,为学校争光。
高中体育特长生一周的训练计划
高中体育特长生一周的训练计划周一是速度训练日。
首先进行1500米的准备活动，然后进行30米的3X1X2组训练。
我们通常能够在4秒85以内完成这个训练。
接着进行60米的训练，分2组进行，每组之间休息8分钟左右。
最后进行全程100米的训练，共2个组。
周二是专项训练日。
首先进行1500米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。
接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。
然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，以及加速跑60米X2组的训练。
周三是跳远训练日。
首先进行1500米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。
接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。
然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，跨步跳2组，35-40米的训练，单腿跳2组，35-40米的训练。
最后进行跳台阶的训练，包括二级跳远15X1X2组，三级跳远10X1X2组，立定跳远10X1X2组，以及800米的训练。
周四是力量训练日。
首先进行1500米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。
接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。
然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，跨步跳2组，35-40米的训练，单腿跳2组，35-40米的训练。
最后进行快推20公斤15X1X2组，抓举60公斤10X1X2组，深蹲60千克15X1X2组，以及200米的训练。
周五是耐力训练日。
首先进行3000米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。
接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。
然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，跨步跳2组，35-40米的训练，单腿跳2组，35-40米的训练。
最后进行400米的训练。
高三体育生体考前两周训练计划
高三体育生体考前两周训练计划我是个高三体育生，眼瞅着体考就剩两周了，这训练可得好好计划计划。
我那教练啊，长得就跟个弥勒佛似的，肚子圆滚滚的，可你别小瞧他，那本事大着呢。
第一天训练的时候，他就把我们几个体育生召集到一块儿，眼睛一瞪，说：“都听着啊，这剩下的两周，那就是上战场前的最后备战，谁要是敢偷懒，我可不会轻饶。
”我心里就想啊，教练啊，我们也想考好啊，谁会偷懒呢。
早上起来，天还蒙蒙亮呢，那操场就像一个巨大的灰色幕布。
我和队友们就像一群小蚂蚁似的，开始了晨跑。
这晨跑可不能瞎跑，教练规定了，先慢跑两圈，活动活动筋骨。
我边跑边看周围的队友，有个小子，跑起来那姿势特别逗，两条腿就跟麻花似的拧巴着，我就笑着对他说：“你这跑法，可别把自己给绊倒喽。
”他喘着粗气回我：“你懂啥，这是我的独家跑法，能节省体力。
”我心里直犯嘀咕，这能节省体力？跑完步，拉伸可重要了。
教练就在旁边盯着，眼睛像鹰一样。
我拉伸的时候，感觉自己的腿就像一根老硬的木头，怎么拉都拉不开。
教练就过来，使劲儿按我的背，一边按一边说：“你看你这身子骨，硬得像石头，再使点儿劲。
”我疼得龇牙咧嘴，对教练说：“教练，轻点轻点，我这不是肉长的嘛。
”教练哼了一声说：“现在不狠点，体考的时候有你哭的。
”上午的专项训练，我选的是短跑。
起跑的时候，我就感觉自己像是要发射的火箭，全身的劲儿都集中在脚上。
可是我旁边的那个家伙，每次起跑都比我快那么一点儿。
我就纳闷儿了，我就问他：“你是不是偷偷吃了啥大力丸啊，起跑咋这么快？”他得意地笑着说：“这是我天生的反应快，你羡慕不来的。
”我不服气啊，就想着下午我得加把劲儿。
中午吃饭的时候，我可劲儿往碗里扒拉肉。
我妈总说我，像个饿死鬼投胎。
可她不知道啊，我这训练消耗多大。
食堂里闹哄哄的，我一边吃一边跟队友讨论下午的训练。
有个队友说：“下午的力量训练可要命了，我现在胳膊就开始酸了。
”我白了他一眼说：“你可真没出息，这还没开始呢，就喊累。
体育生考前一周训练计划
体育生考前一周训练计划我是个体育生，眼瞅着考前就剩一周了，这训练可得好好计划计划。
我就站在那操场边儿上，看着那跑道，心里头就琢磨。
我这教练啊，长得就像个弥勒佛，成天笑咪咪的，可一到训练事儿上，那眼睛瞪得跟铜铃似的。
我就跑过去跟他说：“教练啊，这不就剩一周了，您看咋练呢？”教练摸摸他那光头，瞅了我一眼说：“你小子，这时候知道着急了。
”第一天呢，我早上起来，那太阳刚冒个头，照得我眼睛都有点睁不开。
我就到操场先热身，慢跑个两圈。
我那几个队友啊，有个叫二狗子的，跑起来姿势特别怪，两条腿就跟麻花似的拧着，还边跑边喘着粗气，像个破旧的风箱，“呼哧呼哧”的。
我就笑着喊他：“二狗子，你这跑法是自创的啥新流派啊？”他白我一眼说：“你懂啥，这叫独特步伐，到时候比赛准能把对手吓一跳。
”跑完步，就开始练力量。
我对着那杠铃，心里直发怵。
教练在旁边喊：“怕啥，就当那杠铃是你仇人，狠狠举起来。
”我咬着牙，双手握住杠铃，脸憋得通红，胳膊上的青筋都爆出来了，就像一条条小青蛇在爬。
好不容易举起来几下，感觉胳膊都不是自己的了。
这时候二狗子在旁边练跳远，他助跑的时候跟个火箭发射似的，“嗖”一下冲出去，可一到起跳那瞬间，就像个断了线的风筝，“噗通”一下就摔在沙坑里，弄了一嘴沙子。
我笑得直不起腰来，他从沙坑爬起来，呸呸呸吐着沙子说：“笑啥笑，有啥好笑的，这叫战术性摔倒，懂不懂啊你。
”下午呢，就练专项。
我是练短跑的，站在起跑线上，我就感觉自己像个即将冲向战场的战士。
教练拿着个小旗，喊着：“各就各位，预备……”我弯着腰，眼睛死死盯着前方，那紧张的气氛就跟能拧出水来似的。
旁边那几个队友也都严阵以待。
“跑！”教练一声令下，我像离弦的箭一样冲出去，风在我耳边呼呼作响，感觉自己都要飞起来了。
跑着跑着，我看到旁边有个小鸟被我惊得扑棱着翅膀飞走了，我心里还想呢，这小鸟都被我这速度吓着了。
第二天，早上起来腿那叫一个酸啊，就跟灌了铅似的。
可这时候不能偷懒啊，还是得接着练。
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高考体育生周训练计划
篇一：体育生训练计划
体育生（周）训练计划
周训练计划如下：
星期一
（1）小步跑+30米快速跑×3组
（2）原地高抬腿+30m快速跑×3组（3）单脚跳一个来回1次×3~4组（4）抑卧起坐卧不安10~20个×4~6组（5）俯卧撑门面30个×3组
星期二
（1）蛙跳15m~20m×4组
（2）15m折返跑×4组
（3）扛铃负重半蹲点15次~20次×4组（4）推举15次~20次×3组
（5）跳绳200次×3组
星期三
（1）小步跑+30m快速跑×3组
（2）单脚跳一个来回1次×3~4组（3）单扛引体向上15次×3组
（4）跑楼梯20~30分钟
（5）俯卧撑30个×2~4组
星期四
（1）高抬腿+30m快速跑×4组
（2）中级蛙跳×4组
（3）抑卧起坐10~20个×4~6组
（4）哑铃上举1 次20个×3~4组
（5）跳绳200次×3组
星期五
（1）长跑心肺耐力训练：3000米女生20XX米1组
（2）男生1000米女生800米
篇二：20XX届高考体育训练计划
高考体育训练计划安排
1.高考体育考生特点:基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确----直奔高考四项考试.（100米、立定跳远、原地推铅球、专项）
2.训练指导思想:
确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.
培养自信、拼搏的意志品质
在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.
3.训练总原则:
基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行. 要求完成得快速\熟练\准确. 每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳.
合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,,即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.
区别对待原则:
训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.
训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点.如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练
把技术\力量\速度三者协调起来,力求完美.
懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真
安排运动负
荷.
根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏
二、训练项目及要求
周一：强度:大运动量:中
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力
课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min
2跑的辅助练习:①原地快速高抬腿＋行进间跑:10秒X3组
②后后蹬跑＋行进间跑：X3组
3计时跑:30MX4组, 60MX3组
4变速跑：直道全速＋弯道慢跑：X3组
5蛙跳：30米X3组
6 专项练习
周二：强度：中运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min
2跑的辅助练习:①原地快速高抬腿＋行进间跑:10秒X3组
②后后蹬跑＋行进间跑：X3组
3变速跑：直道全速＋弯道慢跑：X3组
4栏架练习：双脚跳栏10次X6组
5 推铅球：10~15次
6 专项练习
周三：强度：小运动量：大
课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min
2 跑的专门练习：
3变速跑：直道全速＋弯道慢跑：X3组
4 蛙跳：20MX3组
5 专项练习
周四：强度：大运动量：小
课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力
课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min 2 跑的专门练习：
3 高抬腿走：100MX2
4 后蹬跑：100X2
4 行进间加速跑：40MX4 60MX3
5 立定跳远：25次X3组
6 专项练习
周五：强度：中运动量：中
课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min 2 跑的专门练习：3弓步走：30MX4组
4 测试各项成绩
5 负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组
6 负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组周末休息
一、体育生训练纪律
严格遵守学校的各项规章制度，从严要求自己，发扬吃苦耐劳的精神，顽强拼搏，以奥运健儿为榜样，增强营养，保证体力，高质量完成训练任务。
二、高考目标
努力训练完成学校制定高考任务！
篇三：高三体育生训练计划
高考体育训练计划
一、训练指导思想：
高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。
以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。
二、时间安排：
高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段（8月—10月）主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力；第二阶段（11月—2月底）进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（3月—
考试）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。
第一阶段周训练计划
周一：强度：大运动量:中
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min
2、跑的专门练习:
3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组
周二：强度：中运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min
2、负重提踵、深蹲
3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次
4、推铅球：10—15次
周三：强度：小运动量：大
课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min
2、跑的专门练习：
3、50-60m加速跑（6—8）次
4、短助跑水平单足跳：20m×3组
周四：强度：大运动量：小
课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min
2、高抬腿走：60m×2
3、后蹬跑：60m×2
4、跨步跳：60m×2
5、行进间加速跑：40m×460m×3
周五：强度：中运动量：中
课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min
2、跑的专门练习：
3、仰卧起坐30次×4组
4、收腹跳30次×4组
5、两头起30次×3组
周六：强度：小运动量：大
课任务：发展一般耐力，提高心肺功能
课内容：1、越野跑：5000M
2、拉韧带
周日休息
每次训练结束都必须进行15—20分钟的肌肉放松和伸展性练习
、指导思想：
为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极和学校实施的素质教育配合起来，服务于学生，确保学生能顺利
地接受高等教育，为社会服务，实现个人的奋斗目标，严格加强训练，科学指导，帮助他们树立科学的人生观、世界观、价值观，坚持业余时间的训练，争取在20XX年4月体育专业考试和六月全国文化统考双达线。
二、学生名单（分属班级）
第一组：梅珍园（三7）张蒙蒙（三7）蒋涛（三7）孟健（三5）朱进国（三5）黄健（三13）王劲（三10）何进文（三15）第二组：季晨晨（三2）常姗姗（三4）贲东梅（三13）陈剑锋（三13）徐微（三5）陈小强（三5）杨阳（三5）
三、指导教师：
第一组：何石根
第二组：朱世达东台市第一中学
高三年级体育高考生训练计划
东台市第一中学
高三年级体育高考生训练计划
四、学生情况分析：
由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育院校，可从整个训练的时间上统算不足八个月，时间短、训练任务重。
而大家都是来自全市各初级中学，体育基本知识和身体素质都比较差，没有接受过系统的运动训练。
多数同学文化课成绩差，个人特长又无具体项目，纯属
个人欲望的动力在支配着，给训练指导带来极大的困难和压力，唯有师生共同建立信心，拼博操场，尽心尽力做好一切训练和学习工作，实现预期训练目标。
五、预期训练目标：
六、训练周期划分：
20XX年7月—8月报名组队初训阶段
20XX年9月—10月冬训前期阶段
20XX年11月—20XX年3月冬训期阶段
20XX年4月考试期阶段
七、训练要求：
①指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。
②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现心中理想目标。
③加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保20XX年4月考试顺利进行。
④积极配合班主任和年管会，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在450分以上。
7、篮球以助跑摸高、往返运球投篮、投篮、比赛四项为训练内容并穿插辅助练习。