李恩久老师陈式洪派太极拳基本功

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陈式太极拳一路83式各式名称和口诀

陈式太极拳一路83式各式名称第一式预备式第二式金刚捣碓第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式第二金刚捣碓第七式白鹤亮翅第八式斜行拗步第九式初收第十式前蹚拗步第十一式第二斜行拗步第十二式再收第十三式前蹚拗步第十四式掩手肱捶第十五式第三金刚捣碓第十六式披身捶第十七式背折靠第十八式青龙出水第十九式双推手第二十式三换掌第二十一式肘底捶第二十二式倒卷肱第二十三式退步压肘第二十四式中盘第二十五式白鹤亮翅第二十六式斜行拗步第二十七式闪通背第二十八式掩手肱捶第二十九式六封四闭第三十式单鞭第三十一式运手第三十二式高探马第三十三式右擦脚第三十四式左擦脚第三十五式蹬一根第三十六式前蹚拗步第三十七式击地捶第三十八式翻身二起脚第三十九式兽头势第四十式旋风脚第四十一式蹬一根第四十二式掩手肱捶第四十三式小擒打第四十四式抱头推山第四十五式三换掌第四十六式六封四闭第四十七式单鞭第四十八式前招第四十九式后招第五十式野马分鬃第五十一式六封四闭第五十二式单鞭第五十三式双震脚第五十四式玉女穿梭第五十五式懒扎衣第五十六式六封四闭第五十七式单鞭第五十八式运手第五十九式摆脚跌叉第六十式左右金鸡独立第六十一式倒拳肱第六十二式退步夺肘第六十三式中盘第六十四式白鹤亮翅第六十五式斜行拗步第六十六式闪通背第六十七式掩手肱捶第六十八式六封四闭第六十九式单鞭第七十式运手第七十一式高探马第七十二式十字摆莲第七十三式指裆捶第七十四式白猿献果第七十五式六封四闭第七十六式单鞭第七十七式雀地龙第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转身双摆莲第八十一式当头炮第八十二式金刚捣碓第八十三式收势1陈式太极拳一路83式各式口诀详细介绍：陈氏太极拳新架属陈长兴传统老架系列，由十七世祖陈发科大师所创。

其特点是架式宽大，低沉稳重。

拳架以“崩捋挤按”四正手的运用为主，以“采洌肘靠”四隅手的运用为辅；以柔化劲为主，发劲为辅，柔中寓刚，力求柔顺。

外形以缓柔稳为主，疾刚跳跃为辅。

师恩如山永难忘师恩如山

师恩如山永难忘师恩如山“辽南虎武术散打训练中心”，自创办以来，经过数年的磨练，在我的精心培育下，越来越受到武术界的关注。

我多次组队参加省传统武术比赛、省武术锦标赛、全国武术比赛、全国冠军赛和国际武术大赛，队员中涌现出了一大批全国及国际武术冠军，共荣获奖牌近百枚。

仅我个人在全国和国际上的武术大赛中就分别获得过太极拳、二类拳、三类拳、刀术、剑术、长器械、双器械、软器械的冠军和金牌。

每当金牌捧在手里的时候，心里总有种酸楚的感觉，手中的奖牌沉甸甸的，它代表了我们的教练员和运动员多年付出的汗水、青春以及辛勤的努力，终于得到了大家的肯定。

每当胸前挂满奖牌之时，首先想到的是恩师李恩久先生，如果没有恩师当年的细心指导，就没有我今天的辉煌成绩。

看着胸前的金牌，就更加难忘昨天跟先生学艺的桩桩往事。

是啊!回首走过的里程，三十多年的习武生涯如梦如幻。

确切点儿说，有苦有酸。

金牌是汗水、泪水，甚至是鲜血铸就的；是毅力、恒心、执着的象征；也是恩师心血的结晶。

那是1983年左右，我慕名到济南先生开设的山东第一家武术馆――“济南武术馆”深造武术。

当时，先生主要传授各种内外拳法和散手、太极推手等。

当时，恩师还经常接待国外武术界友人的来访并与其交流。

同时，许多影视、电台的老总和领导也纷至沓来，纷纷找先生签约担任武打设计与演员，然而先生都无暇顾及。

先生总是说：我家里有几百名学生，没有时间搞这些，最后只好都一一推辞。

现在回忆起当时有很多优秀的、但家境困难的学员，都被先生免收了学宿费等一切费用，其中就包括我这个不成器的学生，特别是在先生创业时期，以此足见先生不为名利的高贵人品。

记得一天课后，先生单独对我说：国玺，我教你一套枪术练一练。

我当时凉喜得不得了，早就听说先生的枪术了得，他在1980年和1981年全国武术观摩大会上夺得子龙大枪冠军，只是没敢在先生跟前提出，我立马把早已准备好的白腊杆枪拿出跟先生练起来。

然而，就在第二天，我这支还没有摸够的新白腊枪杆，让先生在一个示范点枪动作中给生生地点断了。

洪传陈式太极拳一路拳谱

洪传陈式太极拳一路拳谱洪传陈式太极拳第一式金刚捣碓第二式拦擦衣第三式六封四闭第四式单鞭第五式左转身捣碓第六式白鹤亮翅第七式搂膝拗步第八式初收第九式斜行拗步第十式再收第十一式前趟拗步第十二式掩手肱捶第十三式右转身捣碓第十四式十字手第十五式庀身捶第十六式背折靠第十七式下掩手肱捶第十八式双推手第十九式三换掌第二十式肘底捶第二十一式倒卷肱第二十二式白鹤亮翅第二十三式搂膝拗步第二十四式闪通背第二十五式进步掩手肱捶第二十六式退进步拦擦衣第二十七式六封四闭第二十八式单鞭第二十九式上云手第三十式高探马第三十一式右插脚第三十二式左插脚第三十三式左转身蹬脚第三十四式前蹚拗步第三十五式击地捶第三十六式二起脚第三十七式护心拳第三十八式旋风脚第三十九式右蹬脚第四十式掩手肱捶第四十一式小擒打第四十二式抱头推山第四十三式三换掌第四十四式单鞭第四十五式前招第四十六式后招第四十七式野马分鬃第四十八式左转身六封四闭第四十九式单鞭第五十式退步双震脚第五十一式玉女穿梭第五十二式拦擦衣第五十三式六封四闭第五十四式单鞭第五十五式中云手第五十六式双摆莲脚第五十七式跌岔第五十八式左金鸡独立第五十九式右金鸡独立第六十式倒卷肱第六十一式左进步挤第六十二式顺拦肘第六十三式白鹤亮翅第六十四式搂膝拗步第六十五式闪通背第六十六式进步掩手捶第六十七式进退步拦擦衣捶第六十八式单鞭第六十九式下云手第七十式高探马第七十一式十字摆莲脚第七十二式指裆捶第七十三式猿猴献果第七十四式六封四闭第七十五式单鞭第七十六式穿地龙第七十七式上步骑鲸第七十八式退步跨虎第七十九式转身双摆莲脚第八十式当门炮第八十一式左转身捣碓。

李恩久老师陈式洪派太极拳基本功(缠丝功)

李恩久老师陈式洪派太极拳基本功(缠丝功)右式正旋圈1、正马步站立，目视前方。

右脚向右侧跨一步，右脚尖朝右侧前方。

成右侧马步；左手按于腰侧。

腰微左转，右手顺缠屈小臂转至胸前，手指上扬朝右前斜方，形成上掤之法此主题相关图片如下：2、眼看右侧斜方，腰右转，随之右手逆缠向右上侧45度方向展开，手指与眼高3、转至右侧45度，臂保持微曲，手腕下榻，手指上扬松肩坠肘，眼注视右手指尖此主题相关图片如下：4、右手顺缠，沉右肩，肘收右肋侧，相距十公分左右，手腕手指下塌，走下弧线收至胸前，手指仍扬向右前斜上方此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：动作要点：以练习右手顺缠下收，逆缠上开的单正旋法为主，眼转向前斜角，身左右回转，步行为侧马步；出手的角度右侧前45度；出手的高度不过眼，收手低不过肚脐；出手的顺序是手领肘，肘领肩，收手的顺序是沉肩收肘再收手；出手走逆缠上开，收手变顺缠收掤的挤采正旋。

练习时注意：要达到各关节要相连、相随、相催。

劲力要始于足、发于腿、传于腰、达于梢。

只有这样不断地坚持练习才能达到外形松柔内里刚的刚柔相济的效果。

左式正旋圈此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：右式反旋圈以下内容只有回复后才可以浏览1、成右侧马步，腰微左转，右手顺缠曲小臂至胸前。

手指上扬，朝右前斜方。

形成上掤之法。

此主题相关图片如下：2、眼看右侧斜方，腰微右转，随之右手逆缠向下、上45度方向展开，手指与眼高3、手转致右侧45度，臂保持微曲，手腕下榻，手指向上碾转，走上弓弦线，松肩坠肘，眼注释右手指尖此主题相关图片如下：4、右手顺缠，沉右肩，肘收至右胸下方（乳头下方），手指仍上扬至右前斜上方，然后右手逆缠落至胸前此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：动作要领：以练习右手逆缠下开，顺缠上收的单反旋法为主。

眼转向右前斜角，身左右左右回转，步型为右侧马步出手的角度、高度、顺序，顺逆缠法相同。

唯独正旋不同之处，反旋圈是由下出手由上收手。

“洪传”陈式太极拳老架一路七十四式动作名称及拳谱详解

陈式太极拳老架一路七十四式动作名称及拳谱详解第一势金刚捣碓势名考释：金刚捣碓一势，取义为象形之类。

势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣，如古代农家舂米之状，使人顾名思义，学后难忘。

金刚原系佛门护法力士，加此二字，美化名字，更便记忆。

亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。

因道家创拳，决不能用佛语命名。

其他流派太极拳均无此名。

要领：陈氏太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。

第一势共7个动作。

眼法以正前方为主。

身法左、右、左、右、左凡五转。

步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。

手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。

歌诀：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。

马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。

第二势揽擦衣（揽扎衣）势名考释：此势是说明作用的。

陈氏原名揽擦衣。

洪师因它的着法是从右外侧接手。

截拦来劲，发劲迅速轻灵，擦衣而发，不是将对方揽在怀中的，故改为拦擦衣。

有人以戚继光拳经为据，妄改陈氏原名为懒扎衣，于陈氏理法不合。

而且戚氏图像为右手高举，眼向左视，左手撩衣于后，与陈氏揽擦衣势不同，故不采用。

陈氏太极拳一路共4个揽擦衣，二路（炮捶）只有1个。

要领：此势共5个动作。

眼法以右前方为主。

身法左、右、左、右、左凡五转。

前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步，只是由于身体左右旋转，而变换腿部缠法，并未变步型;从第三动作起才变为右扑步，右侧马步，而成右弓蹬步。

手法包括右下掤，右小采，右进步靠、肘、按、挤等法。

当年我学此势时，系左手按于左腰，现今习陈氏新架者，左手多合在腹前左侧，洪师改为合在心口前。

歌诀：揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。

随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。

第三势六封四闭势名考释：此势是说明动作的。

封是封制对方的着法，使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户，做到防守紧严。

六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方，便于进攻。

陈式太极拳精要十八式分解动作讲解

陈式太极拳精要十八式分解动作讲解陈式太极拳精要十八式分解动作讲解第一式：太极起势两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。

在上升的同时，注意不要挑肩架肘，然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，这叫太极起势。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。

周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。

此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。

第二式：金刚捣碓动作一：身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，现在重心偏于右腿。

动作二：两手坐腕翻掌向外加掤劲，左手变顺缠右手变逆缠，然后身体向右转重心向左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后上方捋。

动作三：重心移到右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出. 左腿铲出时，双手有后撑之意，无后撑之形。

动作四：身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合，右手领着右腿上步，右脚虚脚点地，然后右手变拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震脚落地，用右腿的弹力来震脚。

要求：金刚捣碓在震脚的时候，重心在左脚，右脚是技击用脚，捣碓后要能抬得起，不可将重心完全右移。

捣碓时不要长身，重心在同一水平面上。

第三式：懒扎衣身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按至左胯侧，目视左前方。

动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方然后重心由左腿移向右腿，然后身体向右转，把右手拉开，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，这个步叫右弓步。

要求：松肩沉肘，立身中正，开裆要圆，虚腿脚尖要内扣，膝盖要微屈成弧形。

陈式洪派太极拳一路81式动作名称

时磊忖呎陈式洪派太极拳一路81式动作名称第一式金刚捣碓（7）第二式拦擦衣（5）第三式六圭寸四闭（5）第四式单鞭（5）第五式左转身捣碓（6）第六式白鹤亮翅（2）第七式搂膝拗步（5）第八式初收（2）第九式斜行拗步（5）第十式再收（2）第^一式前踵拗步（4）第十二式掩手肱捶（4）第十三式右转身捣碓（5）第十四式十字手（2）第十五式庇身捶（4）第十六式背折靠（3）第十七式下掩手捶（3）第十八式双推手（5）第十九式三换掌（3）第二十式肘底捶（2）第二^一式倒卷肱（6）第二十二式白鹤亮翅（2）第二十三式搂膝拗步（5）第二十四式闪通背（8）时磊忖呎…第二十五式进步掩手捶（1）第二十六式退进步拦擦衣（3）第二十七式六封四闭（5）第二十八式单鞭（5）第二十九式上云手（8）第三十式高探马（4）第三十一式右插脚（5）第三十二式左插脚（3）第三十三式左转身蹬脚（3）第三十四式前踵拗步（4）第三十五式击地捶（2）第三十八式二起脚（5）第三十七式护心拳（7）第三十八式旋风脚（4）第三十九式右转身蹬脚（5）第四十式掩手肱捶（6）第四十一式小擒打（4）第四十二式抱头推山（6）第四十三式三换掌（3）第四十四式单鞭（4）第四十五式前招（2）第四十六式后招（2）第四十七式野马分鬃（5）第四十八式左转身六封四闭（4）第四十九式单鞭（5）第五十式退步双震脚（10）第五十二式拦擦衣（3）第五十三式六封四闭（5）第五十四式单鞭（5）第五十五式中云手（8）第五十六式双摆莲脚（2）第五十七式跌岔（2）第五十八式左金鸡独立（2）第五十九式右金鸡独立（5）第六十式倒卷肱（4）第六十一式左进步挤（2）第六十二式顺拦肘（2）第六十三式白鹤亮翅（2）第六十四式搂膝拗步（5）第六十五式闪通背（6）第六十六式进步掩手捶（5）第六十七式进退步拦擦衣（3）第六十八式单鞭（5）第六十九式下云手（8）第七十式高探马（4）第七十一式十字摆莲脚（6）第七十二式指裆捶（3）第七十三式猿猴献果（1）第七十四式六封四闭（1）第七十五式单鞭（5）第七十七式上步骑鲸（2）第七十八式退步跨虎（4）第七十九式转身双摆莲脚（4）第八十式当门炮（2）第八^一式左转身捣碓（5）。

陈式太极拳老架一路招式表-（分解动作）

陈式太极拳老架一路招式表-（分解动作）陈式太极拳老架一路基本动作规格一、起势1、屈膝松胯2、点起左脚尖3、开步与肩同宽4、落地移重心到两腿中间5、双手抬起与肩同高6、往下按至小腹7、手往左重心往右、左掌推右掌托8、翻掌转身摆脚尖9、落地提腿开步二、金刚捣锤1、向后翻掌2、左手前、右手后、移重心到左，摆脚尖3、上步合手4、捏拳5、把拳放到掌心里、提腿冲拳、震脚三、懒扎衣1、穿掌，重心左腿2、分手重心右腿3、走半拍重心左腿4、再走半拍收步5、合手开步6、左转腰翻左右掌7、移重心至右，右手打开，左手滑到腹部、叉腰下沉四、六封四闭1、左手引右手2、翻掌下捋移重心3、转腰翻掌4、收手移重心5、收腿，推举五、单鞭1、翻掌，左手出右手回2、勾手出掌，左手回腹部3、提腿开步4、穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开、下沉六、金刚捣锤1、右手引左手2、翻掌上朋移重心3、向后翻掌4、左手前，右手后，移重心，摆左脚尖5、上步合手、捏拳、把拳放在掌心里、提腿冲拳、震脚七、白鹤亮翅1、穿掌，重心左腿2、分手，重心右腿3、走半拍，重心左腿4、再走半拍收步5、合手倒步6、左转腰翻右掌7、扣右脚尖8、移重心收步撑开八、斜行1、左转腰拨掌2、右转腰回来换手拨掌3、提腿开步4、向后转腰翻掌5、移重心收手6、左手下滑转腰勾手起来、右掌推到胸前7、推掌打开下沉九、搂膝1、下沉抱腿2、移重心3、往上提手、收步、提腿4、落地下沉、立掌十、上三步1、下捋2、翻掌3、左手左脚出去4、摆左脚尖蹬重心收手收步5、开步推掌6、左转腰拨掌7、回来换手、收手、收步8、开步推掌十一、斜行1、向后转耀翻掌2、移重心收手3、左手下滑转腰勾手起来、右掌推到胸前4、推掌打开下沉十二、搂膝1、下沉抱腿2、移重心3、往上提手、收步、提腿4、落地下沉、立掌十三、上三步1、下捋2、翻掌3、左手左脚出去4、摆左脚尖蹬重心收手收步5、开步推掌6、翻右掌、摆右脚尖，上步合手十四、掩手肱拳1、下分移重心2、翻掌捏拳拉回来再移重心3、打拳移重心十五、金刚捣碓1、分手移重心2、合手移重心3、分手移重心4、扣左脚尖移重心5、转身扫腿合手6、捏拳、把拳放在掌心里，提腿冲拳，震脚十六、撇身锤1、下分上合2、往左推掌分手开步3、拊掌立掌移重心到右4、再俯掌立掌移重心到左5、捏拳，左拳叉腰，右拳旋转拉到头的右上方，目视左脚尖十七、青龙出水1、左拳变掌、右拳拉到腰间移重心2、打拳移重心十八、双推掌1、出手2、翻掌3、摆左脚尖上步平扫4、接着往后扫5、翻掌6、捏脚尖、收手、推正十九、肘底看拳1、推拉2．穿掌、分手、左转腰3、捏拳上下合二十、倒卷耾耾1、推拉2、翻掌3、收手4、倒步5、移重心扣脚尖对拉二十一、白鹤亮翅1、分手收步2、合手倒步3、左转腰翻右掌4、扣右脚尖5、移重心收步撑开二十二、斜行1、左转腰拨掌2、右转腰回来换手拨掌3、提腿开步4、向后转腰翻掌5、移重心收手6、左手下划转腰勾手起来、右掌推到胸前7、推掌打开下沉二十三、闪通背1、平合2、左转腰翻左掌3.翻掌收步打开4、右转腰翻左掌、上撩下撩5、收手提腿6、开步穿掌二十四、掩手耾拳1、移重心扣左脚尖捏拳转身2、提腿发力3、震脚合手4、开步5、下分移重心6、翻掌拉回来再移重心7、打拳移重心二十五、六封四闭1、出手移重心2、翻掌3、摆左脚尖上步下捋4、翻掌5、收手移重心6、收步推掌二十六、单鞭1、翻掌左手出右手回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4．穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开二十七、运手1、合手移重心2、俯掌立掌移重心3.翻掌收左步4、开步5、掏步换手6、开步换手7、掏步再换手8、开步再换手二十八、高探马1、左手下划移重心摆左脚尖2、上步合手3、旋转立掌开步4、分手移重心5、翻掌移重心6.收手扣脚尖7、移重心转身推拉二十九、右擦脚1、左手引右手2、下捋3、起手起脚4.合手盘腿翻掌下蹲5、拍脚三十、左擦脚1、合手盘腿2、翻掌下蹲3、拍脚三十一、左蹬一跟1．转身合手2、提腿立掌3、蹬腿三十二、上三步1、左手下划2、翻掌左手左脚出去3、摆左脚尖移重心收手收步4、开步推掌5、左转腰拔掌6、回来换手收手收步7、开步推掌三十三、击地锤1、向后转腰捏拳2、左拳下右拳上耳朵后3、移重心左拳上头的左上方右拳下砸三十四、二起脚1、合拳2、对拉移重心扣左脚尖3、转身收步换掌4、跳起拍脚三十五、护心拳1、双手下落2.往左运手3、往右运手开左步4、往左运手跟右步5、捏拳开步6.俯掌立拳移重心7、掏拳移重心8、打拳移重心三十六、旋风脚1．出手2、下捋移重心起手起脚3、合手盘腿4、翻掌外撑5、拍脚转身三十七、右蹬一跟1、合手收步2、提腿立掌3、蹬脚三十八、掩手耾拳1、捏拳转身2提腿发力3、震脚合手4、开步5、下分移重心6、翻掌拉回来再移重心7、打拳移重心三十九、小擒打1、分手移重心2、摆脚尖上步合手3、往左旋转4、翻掌落地提腿5、开步分手6、右手引左手移重心7、翻掌上朋移重心8、推掌移重心四十、抱头推山1、合手移重心扣脚尖2、收步分手3、提腿抱头4、落地推掌四十一、六封四闭1、下捋移重心2、翻掌3、收手移重心4、收步推掌四十二、单鞭1、翻掌左手出右手回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4、穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开四十三、前招1、合手移重心2、俯掌立掌移重心3、摆右脚尖翻掌收步4、开步5.换手跟步四十四、后招1、左转2、右转换手四十五、野马分鬃1、左转换手开步2、再换手右转身一大步四十六、六封四闭1、左手引右手2、上朋移重心3、下捋移重心4、翻掌摆左脚尖上步下捋5、翻掌6、移重心收手7、收步推掌四十七、单鞭1、翻掌左手出右手回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4、穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开四十八、玉女穿梭1、合手移重心2、分手移重心3、合手收步4.翻掌转身5、起跳6、提腿蹬脚推掌7、上步推掌8、上步合手9、分手转身四十九、懒扎衣1、分手重心右腿2、走半拍重心左腿3、再走半拍收步4.合手开步5、左转腰翻掌6、移重心右手打开、左手划到腹部、叉腰下沉五十、六封四闭1、左手引右手2、翻掌下捋移重心3、转腰翻掌4、收手移重心5、收步推掌五十一、单鞭1、翻掌左手出右手回2、右勾手出，左掌回腹部3、提腿开步4、穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开五十二、运手1、合手移重心2.俯掌立掌移重心3、翻掌收左步4、开步5、掏步换手6、开步换手7、掏步再换手8、开步再换手五十三、摆莲跌岔1、换手移重心2、提腿拍脚手打开3、震脚合手4、往左旋转5、翻掌打开下跌岔五十四、金鸡独立1、上步收手2、提腿托手3、震脚劈掌4.往右划圆5、往左划圆6、开步、翻左掌、收步7、托掌提腿五十五、倒卷肱1、翻掌、收手、倒步2、移重心扣脚尖对拉五十六、白鹤亮翅1、分手收步2、合手倒步3、左转腰翻右掌4、扣右脚尖5、移重心收步撑开五十七、斜行1、左转腰拨掌2、右转腰回来换手拨掌3、提腿开步4、向后转腰翻掌5、移重心收手6、左手下划转腰勾手起来，右掌推到胸前7、推掌打开下沉五十八、闪通背1、平合2、左转腰翻左掌3.翻掌收步打开4.右转腰翻左掌、上撩下撩5、收手提腿6、开步穿掌五十九、掩手耾拳1、移重心扣左脚尖捏拳转身2、提腿发力3、震脚合手4、开步5、下分移重心6、翻掌拉回来再移重心7、打拳移重心六十、六封四闭1、出手移重心2、翻掌3、摆左脚尖上步下捋4、翻掌5、收手移重心6、收步推掌六十一、单鞭1、翻掌左手出右手回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4、穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开六十二、运手1、合手移重心2、俯掌立掌移重心3、翻掌收左步4、开步5、掏步换手6、开步换手7、掏步再换手8、开步再换手六十三、高探马．1、左手下划移重心摆左脚尖2、上步合手3、旋转立掌开步4、分手移重心5、翻掌移重心6、收手扣脚尖7、移重心转身推拉六十四、十字脚1、左手引右手2、下捋3、合手4、往左旋转5、翻掌转脚尖、落地再转脚后跟、再落地提腿6、开步分手7、合手移重心六十五、指裆锤1、收步2、拍掌转身捏拳3、提腿发力4、震脚合手5、开步6、分手移重心7、翻掌拉回来再移重心8、打拳移重心六十六、白猿献果1、翻拳移重心2、摆脚尖提腿冲拳3、落地分手4、转腰收手5、收步推掌六十七、单鞭1、翻掌左手出右手回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4、穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开六十八、雀地龙1、捏拳（左拳端、右拳到头顶）2、合拳移重心3、分拳打开下六十九、上步七星1、摆脚尖2、上步冲拳七十、下步跨耾1、转圈变掌2、倒步分手3、移重心扣左脚尖、合手收步七十一、转身撂莲1、穿掌、翻掌2、转脚尖落地再转脚后跟、再落地提腿撩手3、开步4、向后翻掌移重心5、提腿拍脚七十二、当头炮1、捏拳拉到腰间移重心2、打拳七十三、金刚捣碓1、上朋移重心2、向后翻掌3、左手前右手后移重心到左摆脚尖4、上步合手5、捏拳6、把拳放到掌心里，提腿冲拳、震脚七十四、收势。

陈式太极拳基本教学

陈式太极拳基本教学陈式太极拳的基本教学十三势分节动作要点教学第一势金刚捣碓只一势言太极阴阳之理皆具。

第二势揽擦衣单鞭，金刚捣碓共三势太极生两仪也，继以金刚捣碓旨不离宗。

第三势白鹅亮翅，搂膝拗步共二势两仪生四象也，白鹅以起其势，搂膝拗步象乾坤坎离四卦之位。

第四势初收，斜行拗步共二势四象生八卦斜行象兑震巽艮四隅之卦。

第五势再收，前堂拗步，掩手捶金刚捣碓，共四势本其蓄精以至出精，终於复归太极原象。

第六势披身捶背折靠、肘底看拳、倒卷肱，白鹅亮翅，搂膝拗步，共六势其中倒身法，背身法屈身法退行法此皆势中变格无不具。

第七势闪通背演手捶，揽擦衣，单鞭，共四势是倒转身法以归平衡身法。

第八势上云手高探马，左右插脚，中单鞭，下掩手，二起脚，兽头势，踢一脚，蹬一跟，掩手捶，小擒拿抱头推山，单鞭共十三势，云手横行法，左右插脚踢蹬皆言足法下掩手伏身法。

二起脚飞身法，抱头推山合身法，中单鞭手足齐用法，踢蹬两大转身法，小擒拿偷步法，兽头势护头护心护膝法以上十三小势是与群敌交手大战一气承接不能割断无间可停故共合为一势。

第九势前招，后招，野马分鬃，单鞭，玉女穿梭，揽擦衣，单鞭共七势前后招是前后相顾手法与眼法，野马分鬃披身法连进步法，玉女穿梭右转身法，平纵身法，单鞭气归丹田，平心静气法以上七势亦是交手法。

第十势中云手摆脚，一堂蛇，金鸡独立，朝天蹬，倒卷廉，白鹅亮翅，搂膝拗步，闪通背，掩手捶，揽插衣，单鞭共十二势摆脚是横脚打法，跌岔是低身法，金鸡独立朝天蹬是高身法用膝法以下七势皆重出不必再赘共十二小势亦是一气相连不可割断故合为一势。

第十一势下云手高探马十字脚指裆捶青龙出水单鞭共六势十字脚即十字靠也，指裆捶者制命法也，青龙出水跳跃进身法不必转身亦是纵法。

第十二势铺地鸡上步、七星、下步跨虎、共三势铺地鸡展左腿坐地身法，上步七星前进上步法下步跨虎上下相顾身法，以上三小势算一势。

第十三势摆脚当头炮共二势摆脚是倒转身法上朋下打法，当头炮是护脸护心法，以上合之共十三势始以文象起未以武象终。

陈式太极拳精要十八式(附图)

第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。

两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。

动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。

周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。

此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。

动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。

要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。

此动吸气。

要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。

下蹲时，如坐凳子一样。

此动呼气。

第二式：金刚捣碓动作一接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方动作二：接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。

此动呼气。

动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方。

要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。

此动吸气。

要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。

切忌弯腰突臀。

此动吸气。

动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿；两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方。

动作五：接上势，重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平。

身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝内上动作六：接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧；右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合，左手心朝下。

陈式洪派太极拳基本功

陈式洪派太极拳基本功“划圈是洪氏太极拳的独特功法，也是洪氏的核心基本功法。

洪氏太极拳的演练遵循自然规律，符合地球公转自转原理。

是洪氏太极拳的创始人洪均生先生把这些理论落实到太极拳的基本锻炼中，强调其技击作用，和整体的配合。

这使洪氏太极拳变得有迹可循，容易理解，也成为所有太极拳中最科学的最符合生活习惯的拳种。

公转可分正手圈与反手圈，也称为正旋与反旋两种，正、反公转的的方向又有左右、前后、上下三种。

右正手圈：（面南为例）1、步法：侧马步站好，两脚分开约一肩半宽。

2、身法：身子正直，小腹下倾，尾骨微微后翻；腰活、裆圆、胯松、膝合。

3、眼法：眼看西南，平视目标。

4、呼吸：自然呼吸。

右手指呈瓦楞状，收于心口前，掌心斜对心口，腰微向右转，右手原地自转。

紧接着自转逆缠以手领肘，以肘领肩上转经下颌开向西南45度右上方；开到中指与眼平齐时（注意手臂不要挺直），松肩拐肘手掌变顺缠外下弧线，腰往左转，收肘贴肋，最后前臂和手掌随腰的旋转收于胸前，正好一圈，故称划圈。

此圈形状椭圆形，一头大一头小，如同鸡蛋。

蛋小头在内，大头在外，反手圈时大头在内，小头在外。

划圈时中指始终要斜向上扬，腰左右立体旋转。

洪式太极拳之正旋单手圈讲解（洪公讲解，刘秀文整理）手的正、反旋单手圈，既包括套路中手部的公转与自转，手臂、肘、肩部的八法，在练正、反旋单手圈时，腰随之左右旋转，腿部的顺逆自转，亦锻炼了腰裆基本功。

陈式太极拳的要求，强调立体螺旋运动，这种基本功有助于套路线路的熟练与全身的配合，久之，自然有好处。

（因为无论太极拳式多么复杂与不同，在手臂部却总是这两个“正、反旋手圈”与腰裆部的左右旋转，区别只有方向、角度、高低、大、中、小的变化）。

这种基本功法，不受场地、时间限制，用定步，侧马步，活步均可，根据自身条件，高、低架皆可。

亦可用手的双顺双逆，或一顺一逆练习。

如第一金刚捣碓第二动作与第五式左转身捣碓第二动均为手臂部的一顺一逆的例子；二路左单云手，右单云手，一路上中下三个云手为正手圈活步的例子；一路十字手为双逆转双顺的例子等。

陈式太极拳(养生功)精要十八式及拳理_动作讲解

陈式太极拳（养生功）精要十八式分解动作讲解第一式：太极起势两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。

在上升的同时，注意不要挑肩架肘，然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，这叫太极起势。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。

周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。

此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。

第二式：金刚捣碓身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，现在重心偏于右腿.动作二，两手坐腕翻掌向外加掤劲，左手变顺缠右手变逆缠，然后身体向右转重心向左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后上方捋.动作三，重心移到右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出. 左腿铲出时，双手有后撑之意，无后撑之形。

动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合，右手领着右腿上步，右脚虚脚点地，然后右手变拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震脚落地，用右腿的弹力来震脚。

金刚捣碓在震脚的时候，重心在左脚，右脚是技击用脚，捣碓后要能抬得起，不可将重心完全右移。

捣碓时不要长身，重心在同一水平面上。

第三式：懒扎衣身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按至左胯侧，目视左前方动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方然后重心由左腿移向右腿，然后身体向右转，把右手拉开，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，这个步叫右弓步要松肩沉肘，立身中正，开裆要圆，虚腿脚尖要内扣，膝盖要微屈成弧形。

陈式洪派太极拳24式拳谱

陈式洪派太极拳24式拳谱
洪均生在传承陈发科所传之陈式太极拳(现称陈式洪派太极拳)的过程中,不只是把太极拳看作是一劲花,更是上升到学术、艺术的角度称其为文化拳。

下面是店铺为专门您整理好的：陈式洪派太极拳24式拳谱。

陈式洪派太极拳24式拳谱
第一式金刚捣碓
第二式拦擦衣
第三式六封四闭
第四式单鞭
第五式上云手
第六式前后招
第七式野马分鬃
第八式左转身六封四
第九式单鞭
第十式中云手
第十一式单鞭
第十二式左转身捣碓
第十三式十字手
第十四式庇身捶
第十五式双推手
第十六式三换掌
第十七式肘底捶
第十八式倒卷肱
第十九式白鹤亮翅
第二十式搂膝拗步
第二十一式初收
第二十二式斜行拗步
第二十三式掩手肱捶
第二十四式右转身捣碓
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陈式洪派太极拳的历程
洪传陈式太极拳的传承人传承人洪均生先生，河南禹县人，1907 年出生于书香世家，自幼颖悟过人。

幼年时随其父寓居京城，因体弱于1930年拜陈式太极拳第十七代宗师陈发科为师，学习陈式太极拳，言传身教得之于师，潜揣默识求诸于己;十五年不辍所学，深得陈发科真传。

后困于家计，于1944年离京，辗转赴济南投亲谋生。

1956年再度赴京，拜晤其师陈发科，以求拳法之精与拳理之密，更得陈发科晚年之技击精粹。

征得陈发科同意，遂将师授之技法融于套路之中(此套路后称为陈式太极拳实用拳或洪传陈式太极拳)，为后来学者开辟了一条掌握陈式技击奥妙的捷径。

陈式太极拳养生24式拳谱及动作分解指导

陈式太极拳养生24式拳谱及动作分解指导第一篇：陈式太极拳养生24式拳谱及动作分解指导陈式太极拳养生24式拳谱及动作分解指导《陈式太极拳养生24式》是在陈式太极拳竞赛套路和新、老架一、二路中，取其精华，结合太极功法，组合而成的结构严谨、布局合理、动作简单又不失传统风格的养生气功。

练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，使身体进行整体性的自我调整，从而达到修身养性，强身健体的功效。

适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。

1、起势：左脚向左慢慢分开半步（脚跟抬起，脚尖先着地，两脚尖地，两脚尖向前），与肩同宽，两手稍移至大腿前外侧，两臂前举与肩同高同宽，两手下按，落至腹前，两腿屈膝。

2、金刚捣碓：身体微左转，两手翻转，右脚外摆，重心左移，两手平捋至身体侧前方。

重心右移，左脚提起，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出，两手向右后方平推，左手臂屈肘横于胸前，右手划弧于右膝旁，身体左转，左脚外摆，右脚上步成右虚步。

右手划弧前撩，左手划弧回收，合于右前臂丰，右掌变拳上举，左掌落至腹前，右腿屈膝提起，右拳下落砸至左掌心，右脚于左脚内侧踏地震脚。

3、揽扎衣：左手手右拳，微右转再左转，右拳变掌划弧至右肩前上方，左手划弧至左胯旁，重心左移，右脚提起以脚跟内侧贴地向右铲出，两手臂在胸前相合交叉，重心右移成偏马步，上体微左再向右转，右手划弧至右前方，旋臂塌腕立掌。

左手叉于腰侧，目视右手方向。

4、六封似闭：重心微左后右移，两手下捋，身体左转，两臂分摆，两手合于耳侧，左脚提起收至右脚内侧，脚前掌点地成虚步，随转体两手向下按至右胯旁。

5、单鞭：左手向前微微外旋翻转，右手收于左前臂内侧，向右前方出勾上提，左手收于腹前手心向上，重心移至右腿，左脚提起贴地向左铲出，重心微左转再向右移，身体微右转，左掌上托旋转，划弧至左前方，立掌推按。

6、白鹤亮翅：两手划弧翻转，左脚外摆，右脚提起出腿，两手相合，身体微右转再向左转，右手云掌，收左步虚步亮展，虚步斜分掌。

陈式太极拳八法

陈式太极拳八法陈式太极拳八法陳式太極拳無論是小架，還是老架或者新架，不管動作怎麼變化，它的一舉一動都離不開這八法。

所以學習陳式太極拳，先瞭解八法至關重要。

我先講一下掤勁，掤是八法之一，是四正勁，是陳式太極拳常用的勁別之一。

陳式太極拳十四代大師陳長興曰：「縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依，上擾下提君須記，板欄橫采也難敵。

「歌訣中講的上擾下提君須記，講的就是掤勁，在太極拳發源地人們會常說「請擾住別丟開」或「請掤住別丟開」是一個意思，這個「擾」講的就是掤，有了掤勁，板欄橫采才能發揮，孟子曰「不依規矩，不能成方圓。

」所以掤勁就是太極拳的規矩。

陳式十七代大師陳發科曾說「學拳第一要學對，第二要練熟，第三要練細、講明。

」為了弄懂，就要講明，我認為掤勁，在太極拳裏有兩種含義，三種關係，第一層含義，是講掤勁內涵，練太極拳用不用勁，用多大氣來練，才算正確?怎樣來鑒定用氣大小的標準?十六代大師陳鑫說「打拳，何嘗不用氣，不用氣則拳何由運動。

」筆者認為，這話講的好，在練習太極拳過程中，從始到終都要用氣，這個氣就叫「掤氣」也叫「掤勁」，整套架的練習，應保持「掤勁」不丟，其如長江流水，滔滔不絕。

能保持「掤勁」、「掤氣」不丟，這是功夫，是長時間練習的結果。

需要練習太極拳者用心體會，至於練拳時用多大氣才算合適，多大的勁才叫掤勁，我總結出一個定義，就是人在彎腰拿東西之前的勁就叫掤勁。

拿東西前，人會有意識的指導行動用力，準備抓拿東西，這時的勁正好，那麼拿起東西之後的勁就不是掤勁，以這個勁為標準，小於拿東西之前的勁叫丟勁;大於拿東西之前的勁叫僵勁。

只有保持拿東西之前的勁，才能使中氣不丟，與人交手時聽勁才會靈敏。

十九代大師朱天才曾在他的，「陳家溝陳式太極拳」一書中講「掤」故名思意，如雙手掤物，下按上掤，這裏不僅是一種掤勁。

陳式太極拳論中講「渾身上下，處處有掤勁，不管對方抓、拿、打、按、推。

都應用「掤」勁結合丹田之氣來化空對方的力。

運用技術來攻擊對方。

陈式太极拳(图文详解版)

• 玉女穿梭劲难练，
• 千次万次功难献，
• 要问要诀在何处，
• 震脚蹬足腰胯宽。
• 歌诀：左脚跃起右脚进，右采左按右转身。此势平纵谁双迅，一片神行自古• 闪战腾挪右脚移，
• 以胯带腰是正事，
• 肩靠肘击将他欺。
• 歌诀：玉女穿梭接擦衣，屡次分疏识者稀。即擒即纵缠丝劲，须于此内会天要。
第16式撇身捶
• 撇身捶， • 劲落根， • 宛如青蛇摆动身， • 身躯顺提顺采式， • 再次左旋逆常拼。
第17式青龙出水
• 青龙出水招不难， • 关键在于身右旋， • 右手握拳沉胯处， • 猛然发力将敌掀。
第18式双推手
• 这次紧连双推手， • 大小双圈劲贯肘， • 切记重心在右足， • 虚领顶劲裆要空。
• 歌诀：小擒打先沉右肘，右脚转进上步掤。右手采拿左手按，左脚再进挤按成。
第40式抱头推山
• 先搂膝 , • 后偷看， • 开步抱头又推山， • 切记右弓身要正， • 虚领顶劲双手撑。 • 歌诀：
抱头推山右倒掤，右转靠肘变化中。左手掩面柔无骨，锁扣双推山欲崩。
第41式六封四闭
• 六封四闭须放松， • 肩肘腕手尽量柔， • 肩肘腕手都用上， • 强占位时适时攻。
• 退中自如奇招制，
• 右手上撩其右臂，
• 左掌猛击他身躯。
• 歌诀：下步跨虎旋转变，两手斜缠皆倒转。左足收跨手收合，取象推演离中虚。
第71式转身双摆莲
• 双摆莲， • 招好用， • 随时都可向敌攻， • 外摆右脚上击面， • 突然袭击要从容。
• 歌诀：
• 扣摆星月步法奇，身似螺旋变身姿。摆脚使捭筋骨断，双手鞭法奇更奇。
第44式后招

陈式太极拳谱大全

陈式太极拳谱大全为了方便【中国太极拳网】的读者朋友，方便各位武术爱好者，特地挤出一点时间，将陈式太极拳械名称进行汇总，希望给朋友们带来便利.一、陈氏太极缠丝功陈氏太极功法主要是让初学者对太极功法有一个初步的了解，同时提高对太极拳中呼与吸的认识，加强对拳理拳法的理解，另外，这套功法中是太极功法中最低层的展现。

层次越高，其外形反而不显。

也就是说“有意不露其形”。

望各位爱好者提高认识，用科学自然的方法练习，不然就会有“走气”之说，甚至会出现气闷、横气填胸、头晕等症状。

陈氏太极功法动作名称1无极桩 2正面单手缠丝 3侧面单手缠丝 4正面上下缠丝绸 5正面里外缠丝 6正面里外侧面缠丝 7正面里外上下缠丝 8正面双手缠丝 9正面双手上下缠丝10正面双手开合缠丝 11斜步上下缠丝 12斜步双手缠丝 13斜步左右缠丝 14前后缠丝 15大小缠丝单腿的缠丝：1开合缠丝 2上下缠丝 3上步缠丝绸 4倒步缠丝 5拗步缠丝 6定步缠丝二、陈氏太极拳十九势十九势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师结合老架、新架、小架于一身所创的陈氏简化太极套路之一。

陈小旺大师为了让更多的人了解陈氏太极拳，更好的弘扬陈氏太极拳，创编的这套陈氏太极拳十九势，短小精辟，并且不失陈氏太极拳的风格及特点，是初学者的良师益友。

陈式太极拳十九势动作名称：1预备势 2金刚出庙 3懒扎衣 4上步斜行 5上三步 6左掩手肱拳 7双推手 8倒卷肱 9闪通背 10右掩手肱拳 11六封四闭 12运手 13高探马 14右蹬一跟15左蹬一跟 16野马分鬃 17玉女穿梭 18金刚捣碓 19收势三、陈氏太极拳三十八势陈氏太极拳三十八势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师根据陈氏太极拳新架套路中的基本要领和运动规律删略重复动作简化而出，此套路架式宽大，低沉稳重，螺旋缠丝劲别具一格，初学新架者习此可起到抛砖引玉的作用。

陈式太极拳三十八势动作名称：1预备势 2金刚捣碓 3白鹤亮翅 4上三步 5斜行 6搂膝 7前蹚拗步 8掩手肱拳 9撇身捶 10双推手 11三换掌 12肘底捶 13倒卷肱 14退步压肘 15白蛇吐信 16闪通背 17前蹚拗步 18左青龙出水 19击地捶 20二起脚 21护心拳22前招 23后招 24右蹬一跟 25左蹬一跟 26玉女穿梭 27懒扎衣 28六封四闭29单鞭 30雀地龙 31上步七星 32小擒打 33运手 34高探马 35双摆莲 36当头炮 37金刚捣碓 38收势四、陈氏太极拳老架一路陈氏太极拳老架系陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴根据祖传拳术的基础上，由博归约创编了流传至今的老架一路、二路。

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