开发区巡特警大队训练课程表(体能)

警察训练内容

警察训练内容依据《公安机关人民警察训练条令》制定本大纲。

【说明】一、训练对象经考试录用或者从非公安机关调入公安机关任正科级以下职务的人员。

二、训练目标人民警察初任训练旨在训练和培养人民警察基本素质和从警能力。

通过教育和训练，使参训人员树立忠诚于祖国，忠诚于人民，忠诚于法律，忠诚于中国共产党的坚定信念；深刻理解邓小平理论的基本观点和“三个代表”的重要思想，牢固树立大局意识、公仆意识、法治意识和职业道德观念；全面了解并重点掌握与公安工作密切相关的有关法律及规章制度；学会并掌握基本警务技能与战术要领，养成良好的作风和组织纪律观念，达到初任人民警察资格标准，初步具备从事警察职业的基本素养和能力。

三、训练方式和时间经考试录用以及从非公安机关调入公安机关任正科级以下职务人员实行集中食宿，封闭训练。

训练时间22周，110个训练曰。

每天训练7学时，总计770学时，其中，理论业务课350学时，队列、体能和警务技能战术训练350学时（均含复习和考核）。

开学、结业、个人总结鉴定及有关活动70学时。

曰常体能训练时间不在正式训练的学时之内。

四、训练方法初任训练强调基础性、实战性、针对性，突出重点，根据学员特点和基层警务工作要求，妥善处理知识系统性与公安实战需要的关系，突出养成教育和警察职业能力的训练。

在训练中，应实行精讲多练、练讲结合，启发式与互动研讨，现场情景模拟训练，案例评析与论辩式，反复练习、及时讲评等训练方法。

五、训练考核坚持“训考分离”原则，实行公安部和省级公安机关两级统考制度。

国家公务员基础知识和法律法规部分的考试由公安部统一命题。

公安业务的考试，体能和警务技能战术的考核由省级公安机关统一命题（考试考核的具体科目见附件1）。

考务工作由省级公安机关政工部门统一组织实施。

考试科目均采用闭卷笔试形式，实行百分制，60分及格。

体能和警务技能战术考核，实行“优良、及格、不及格”等级制。

考核全部合格者，颁发《国家公务员培训证书》和《公安系统人民警察初任训练合格证书》，具有人民警察资格，授予警衔。

特警训练计划(室内综合体能)

巡特警大队队员体能训练计划
（室内综合体能）
训练时间：每周五下午
训练地点：分局警体训练中心
训练对象：巡特警大队队员
训练目标：增强身体素质，强化自身形象
训练科目：室内徒手训练
训练特点：安全，空间小，温度风度湿度稳定
训练流程：
训练流程：
一、集合整队
1、分组站队
2、报数汇报
3、部署训练
二、热身准备（10分钟）
1、灵活关节（踝腕、膝、髋、胸锁、肩、颈）
2、脚步类动作热身
三、整体训练（20分钟）
1、反应能力训练
2、手臂力量训练
3、核心训练
四、整理拉伸（10分钟）
1、肌肉拉伸
2、韧带拉伸
注意事项：
1、热身时无需大量减衣。

在整个准备过程中切记尽量不脱外套、外裤。

2、尽量避免短裤短袖。

除去高水平运动员和赛中状态，不需要穿短裤、短袖，在体温降低后再次进行较大强度运动，容易产生不同程度的运动损伤。

3、训练过程减衣要少量。

训练中的装备由多件数、少厚度为主。

跑步时，可方便减衣并系于腰间。

4、训练后即刻增衣。

巡特警大队队员体能考核表

手掌触地抓脚背抓脚踝
26 50 21 50 56 24 30
50 20
一级，及格成绩按引体向上3个，俯卧撑10个，立定跳远2.1米，折返跑11 ；40周岁以上队员不参与考核。
分30,1000米跑5分00，徒手深蹲15个，卷腹12分，平板支撑35秒考核；40周岁以上队员
队队员考核表
徒手深蹲卷腹
50个 35个 20个单次个数
8'00 9'00 10'00 组时间
平板支撑正踢腿
直拳站姿体前屈
5'00 3'00 1'00 单次时间
30 25 20 一分次数
60 50 40 一分次数
9
赵恩峰
10
罗浩
11
王家庆
1
32
12
关昊天
2
30
13
史佳琪
14
魏新桐
5
44
15
蒋金
16
白子贺
1
35
17
赵明
6
42
18
吴磊
2
25
19
吴昊
1
17
20
王显亮
2
32
21
张强
22
周来东
23
庄凯文
24
张志豪
1
40
25
Hale Waihona Puke 王宇峰129
26
刘淑东
27
马俊
28
伞雷
说明：30周岁以下队员按照上述标准考核；30周岁以上队员标准降低一级，及格成绩按引
巡特警大队队员考核表
考核项目引体向上
俯卧撑
立定跳远 10×4折返 1000米

特警月度训练方案

特警月度训练方案1. 背景介绍特警部队作为国家的重要特种部队之一，负责维护社会的治安稳定和国家的安全。

为了保持特警战斗力的高水平，特警月度训练方案被制定出来。

该方案旨在通过每月定期的训练计划，帮助特警队员全面提升战斗技能和身体素质。

2. 训练目标特警月度训练方案的主要目标包括：•提高特警队员的战斗技能；•增强特警队员的体能和耐力；•提升特警队员的应急反应能力；•培养特警队员的团队合作精神。

3. 训练内容特警月度训练方案的训练内容包括以下几个方面：3.1 室内射击训练•训练内容：特警队员需进行室内射击训练，包括枪械的使用技巧、瞄准精度和射击速度等方面的训练。

•训练时间：每周2次，每次2小时。

•训练地点：特警训练基地。

3.2 特殊环境下的战术应对训练•训练内容：特警队员需进行特殊环境下的战术应对训练，包括高空作业、水下潜水、山地作战等方面的训练。

•训练时间：每周1次，每次4小时。

•训练地点：特警训练基地及特殊环境训练场地。

3.3 身体素质训练•训练内容：特警队员需进行身体素质训练，包括长跑、游泳、体能训练等方面的训练。

•训练时间：每周3次，每次2小时。

•训练地点：特警训练基地及周边运动场地。

3.4 紧急情况下的反应训练•训练内容：特警队员需进行紧急情况下的反应训练，包括枪械的快速拔枪、目标锁定和射击等方面的训练。

•训练时间：每周2次，每次2小时。

•训练地点：特警训练基地。

3.5 团队合作训练•训练内容：特警队员需进行团队合作训练，包括战术配合、信号传递和任务分工等方面的训练。

•训练时间：每周1次，每次4小时。

•训练地点：特警训练基地。

4. 训练计划特警月度训练方案的训练计划如下所示：训练项目训练频率训练时间室内射击训练每周2次2小时特殊环境下的战术应对训练每周1次4小时身体素质训练每周3次2小时紧急情况下的反应训练每周2次2小时团队合作训练每周1次4小时5. 总结特警月度训练方案通过科学合理的训练内容和计划，帮助特警队员持续提升战斗技能和身体素质。

特警训练计划(室外综合功能)

巡特警大队队员体能训练计划（室外综合功能）训练时间：每周四下午训练地点：分局外小广场训练对象：巡特警大队队员训练目标：增强身体素质，强化自身形象训练科目：室外功能训练（力量、耐力、爆发力）训练特点：空间大，阻力大，环境多变训练流程：一、集合整队1、分组站队2、报数汇报3、部署训练二、热身准备（20分钟）1、灵活关节（踝腕、膝、髋、胸锁、肩、颈）2、慢跑（500米）3、柔韧训练三、格斗训练（25分钟）1、脚步类动作2、拳法训练3、腿法训练四、HIIT训练（10分钟）1、tabata五、整理拉伸（5分钟）1、肌肉拉伸2、韧带拉伸六、整队总结1、点评总结2、部署带回注意事项：1、热身时无需大量减衣。

在整个准备过程中切记尽量不脱外套、外裤。

2、尽量避免短裤短袖。

除去高水平运动员和赛中状态，不需要穿短裤、短袖，在体温降低后再次进行较大强度运动，容易产生不同程度的运动损伤。

3、训练后过程减衣要少量。

跑步中的装备由多件数、少厚度为主。

跑步时，可方便减衣并系于腰间。

4、训练后即刻增衣。

训练科目详解1、柔韧训练（正踢、内摆腿、外摆腿、高抬腿、后踢腿、摸高，每个动作一回合）2、脚步动作（步伐训练前进、后退、向左、向右）3、拳法练习（直拳、摆拳、勾拳）4、腿法练习（正踢腿、侧踢腿、后踢腿、下劈腿）5、Tabata训练（徒手动作随机抽取8个，每个动作20秒，动作与动作间隔10秒）6、韧带拉伸（站姿体前屈、坐姿体前屈）。

特种部队训练内容

游泳道的 50 个来回》 8：5 天一次中国式铁人三项：负重跑步 2000 米，游泳 2000 米，骑自行车 2000 米。 9：7 天一次 25 公里负重 30 公斤越野行军训练。 10：15 天一次跳伞训练：从 8000 米高空一跃而下。 12：30 天一次野外生存训练，带上 3 天的食物在野外生存 7 天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。 13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。
周四 A 400 米游泳周五 A 4 组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40 秒为一个循环） B 6 公里长跑（中速—快速，时间为 7—8 分钟）周六 A 自行车，心率为最大心率的 80%，时间为 20 分钟 B 跳绳 10 分钟，中间不休息 C 150 米游泳周七休息第四周周一 A 8 公里行军，时间为 2 小时沿公路/2 小时 40 分钟穿越村庄（负重为体重的 1/3）周二 A 400 米游泳 B 4 组极限次数双杠 C 4 组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40 秒为一个循环）周三 A 6 公里长跑（中速—快速，时间为 7—8 分钟） B 3 组（8—12 次）腿举提锺腿弯举腿曲伸周四 A 4 组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40 秒为一个循环） B 自行车，心率为最大心率的 85%，时间为 25 分钟周五 A 12 公里行军，时间为 3 小时沿公路/4 小时穿越村庄（负重为体重的 1/3）周六 A 4 组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40 秒为一个循环） B 跳绳 15 分钟，中间不休息周七休息第五周周一 A 3 公里长跑（快速，时间为 6 分钟） B 500 米游泳 C 3 组（8—12 次）腿举提锺腿弯举腿曲伸周二 A 跳绳 12 分钟，中间不休息周三休息周四 A 500 米游泳 B 4 组极限次数双杠周五 A 18 公里行军，时间为 4 小时 30 分钟沿公路/6 小时穿越村庄（负重为体重的 1/3）周六 A 4 组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40 秒为一个循环） B 跳绳 12 分钟，中间不休息周七休息

特种部队体能训练方案

特种部队体能训练方案力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。

在每次行动之前，长跑每周不得少于4次。

在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。

一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。

或单脚跳格子。

四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。

中国特种兵体能训练方案一、准备活动1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。

如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。

2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。

二、体能训练方案（一）3000米跑（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立1、动作要领（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。

头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。

（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后。

爆发式发力，收腹成坐姿。

训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。

（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。

公安民警体育锻炼标准评分表

85
17″9
12″3
3′55″
35
1.86
80
18″2
12″6
4′00″
33
1.82
75
18″5
12″9
4′05″
31
1.78
70
18″8
13″2
4′10″
29
1.74
65
19″1
13″5
4′15″
27
1.70
60
19″4
13″8
4′20″
25
1.66
55
19″7
14″1
4′25″
23
1.62
50
20″0
15″0
4′35″
15
1.54
女子青年三组（31岁至35岁）评分表
项
目
分
值
一
二
三
四
100米跑
10米×4往返跑
800米跑
1分钟
仰卧起坐
立定跳远
（秒）
（秒）
（分′秒）
（次）
（米）
100
17″0
11″4
3′40″
41
1.98
95
17″3
11″7
3′45″
39
1.94
90
17″6
12″0
3′50″
37
1.90
附件3
公安民警体育锻炼标准评分表
男子青年一组（25岁以下）评分表
项
目
分
值
一
二
三
四
100米跑
10米×4往返跑
1000米跑
1500米跑
引体向上
双杠臂屈伸

民警训练方案【精选文档】

民警实战技能训练安排一、基本体能训练内容（选训)（一）男民警训练内容1、短跑：100米4X10米2、中长跑：1500米3、力量练习：单杠引体向上、俯卧撑（45岁以上)（二）女民警训练内容1、短跑：100米2、中长跑:800米3、力量练习：仰卧起坐、跳绳(45岁以上）二、分组及评分标准体育锻炼达标按性别、年龄划分为男子七个小组、女子六个小组.1、25岁以下为青年一组;2、25岁至30岁为青年二组；3、30岁至35岁为青年三组；4、35岁至40岁为青年四组；5、40岁至45岁为中年一组;6、45岁至50岁为中年二组；7、50岁至55岁为中年三组。

（无女子）具体评分标准严格按照《公安民警体育锻炼标准评分表》执行。

三、测验规则（一）短跑1、100米场地器材：100米跑道若干，地面平坦,地质不限，跑道线清楚。

发令旗一面、口哨一个、秒表若干快（一道一块）。

测验方法：受测者至少两人一组,起跑姿势不限.当听或看到信号后开始起跑,抢跑者重跑.测验员分工：一人发令，二至若干人计时并负责登记.计时员看旗落开表,当受测者躯干到终点时停表。

登记成绩以秒为单位,取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。

（二）中长跑（800米、1500米）场地器材：400米田径场跑道，或其它不正规场地，但必须距离准确。

地面平坦,地质不限,秒表若干块，使用前应进行校正.测验方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。

当受测者到达终点时停表，或终点计时准确报时，终点记录员负责登记每人成绩。

登记成绩以分、秒为单位，不计小数.（三)引体向上场地器材：高单杠或横杠，杠粗以手能握住为准。

测验方法：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂县垂。

静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作)，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次.记录引体次数。

(四）俯卧撑场地器材：平坦地面一块。

测定方法与动作规定:受测者两手撑地，手指向前，两手间距与肩同宽,两腿向后伸直，然后屈臂使身体平直下降，使肩与肘接近同一平面，躯干、臀部和下肢要挺直，然后撑起恢复到开始姿势为完成一次，记录完成次数。

北京市公安局特警队员体能及身体素质标准

上肢
引体向上
引体下鄂过杠，下垂两臂
伸直25个15个10个斜板45度（1分钟）60个50个40个女（曲腿）
60个
50个
40个
杠铃深蹲
60-80公斤(自身体重的80%),膝关节弯曲90度以下
15128
男 2.7m 2.5m 2.3m 女 2.2m 2m 1.8m 男
12″8013″5014″50女
14″5015″5016″50男
9″10″10″50女
10″11″11″501000米跑
男3′40″4′00″4′20″800米跑
女3′00″3′20″3′40″男 3.05m 2.95m 2.80m 女
2.60m
2.50m
2.40m
北京市公安局特警队员体能及身体素质标准
类别
速度
100米
4×10米折返跑
力量
仰卧起坐
下肢及格
立定跳远
体能标准
耐力
腰腹
标准
项目
原地无助跑双脚起跳
优秀
良好
身体素质标准
体质
曾患有骨、关节、滑囊、韧带等方面运动损伤以及静脉曲张者除外
视力左右裸眼视力在4.8以上
心理
通过走彩虹桥，测试其心理克服恐惧和高空身体的控制能力弹跳。

警察训练内容

警察训练内容依据《公安机关人民警察训练条令》制定本大纲。

【说明】一、训练对象经考试录用或者从非公安机关调入公安机关任正科级以下职务的人员。

二、训练目标人民警察初任训练旨在训练和培养人民警察基本素质和从警能力。

通过教育和训练，使参训人员树立忠诚于祖国，忠诚于人民，忠诚于法律，忠诚于中国共产党的坚定信念；深刻理解邓小平理论的基本观点和“三个代表”的重要思想，牢固树立大局意识、公仆意识、法治意识和职业道德观念；全面了解并重点掌握与公安工作密切相关的有关法律及规章制度；学会并掌握基本警务技能与战术要领，养成良好的作风和组织纪律观念，达到初任人民警察资格标准，初步具备从事警察职业的基本素养和能力。

三、训练方式和时间经考试录用以及从非公安机关调入公安机关任正科级以下职务人员实行集中食宿，封闭训练。

训练时间22周，110个训练曰。

每天训练7学时，总计770学时，其中，理论业务课350学时，队列、体能和警务技能战术训练350学时（均含复习和考核）。

开学、结业、个人总结鉴定及有关活动70学时。

曰常体能训练时间不在正式训练的学时之内。

四、训练方法初任训练强调基础性、实战性、针对性，突出重点，根据学员特点和基层警务工作要求，妥善处理知识系统性与公安实战需要的关系，突出养成教育和警察职业能力的训练。

在训练中，应实行精讲多练、练讲结合，启发式与互动研讨，现场情景模拟训练，案例评析与论辩式，反复练习、及时讲评等训练方法。

五、训练考核坚持“训考分离”原则，实行公安部和省级公安机关两级统考制度。

国家公务员基础知识和法律法规部分的考试由公安部统一命题。

公安业务的考试，体能和警务技能战术的考核由省级公安机关统一命题（考试考核的具体科目见附件1）。

考务工作由省级公安机关政工部门统一组织实施。

考试科目均采用闭卷笔试形式，实行百分制，60分及格。

体能和警务技能战术考核，实行“优良、及格、不及格”等级制。

考核全部合格者，颁发《国家公务员培训证书》和《公安系统人民警察初任训练合格证书》，具有人民警察资格，授予警衔。

公安民警体育锻炼标准评分表之欧阳音创编

附件3公安民警体育锻炼标准评分表男子青年一组（25岁以下）评分表项目分值一二三四100米跑10米×4往返跑1000米跑1500米跑引体向上双杠臂屈伸立定跳远纵跳（秒）（秒）（分′秒）（分′秒）（次）（次）（米）（米）100 12″5 9″2 3′26″5′27″13 17 2.69 0.7 295 12″8 9″5 3′28″5′31″ 2.65 0.7 090 13″1 9″8 3′30″5′34″12 16 2.61 0.6 885 13″4 10″1 3′32″5′38″ 2.57 0.6 680 13″7 10″4 3′35″5′42″11 15 2.53 0.6 475 14″0 10″7 3′40″5′46″ 2.49 0.6 270 14″3 11″0 3′45″5′51″10 14 2.45 0.6 065 14″6 11″3 3′50″5′58″ 2.41 0.5 860 14″9 11″6 3′55″6′05″9 13 2.37 0.5 655 15″2 11″9 4′00″6′12″ 2.33 0.5 450 15″5 12″2 4′05″6′19″8 12 2.29 0.5 245 15″8 12″5 4′10″6′26″7 11 2.25 0.5 040 16″1 12″8 4′15″6′33″ 6 10 2.21 0.4 835 16″4 13″1 4′20″6′40″ 5 9 2.17 0.4 6男子青年二组（26岁至30岁）评分表项目分值一二三四100米跑10米×4往返跑1000米跑1500米跑引体向上俯卧撑立定跳远纵跳（秒）（秒）（分′秒）（分′秒）（次）（次）（米）（米）100 13″410″1 3′35″5′37″1234 2.650.7095 13″10″4 3′40″5′44″33 2.61 0.68790 14″10″7 3′45″5′51″1132 2.570.6685 14″311″0 3′50″5′58″31 2.530.6480 14″611″3 3′55″6′05″1030 2.490.6275 14″911″6 4′00″6′12″29 2.450.6070 15″211″9 4′05″6′19″928 2.410.5865 15″512″2 4′10″6′26″27 2.370.5660 15″812″5 4′15″6′33″826 2.330.5455 16″112″8 4′20″6′40″25 2.290.5250 16″413″1 4′25″6′47″724 2.250.5045 16″713″4 4′30″6′54″623 2.210.4840 17″13″7 4′35″7′01″521 2.170.4635 17″314″0 4′40″7′08″419 2.130.44男子青年三组（31岁至35岁）评分表项目分值一二三四100米跑10米×4往返跑1000米跑1500米跑引体向上俯卧撑立定跳远纵跳（秒）（秒）（分′秒）（分′秒）（次）（次）（米）(米)100 14″10″4 3′45″5′51″11 32 2.610.6895 14″310″7 3′50″5′58″31 2.570.6690 14″611″0 3′55″6′05″10 30 2.530.6485 14″911″3 4′00″6′12″29 2.490.6280 15″211″6 4′05″6′19″9 28 2.450.6075 15″511″9 4′10″6′26″27 2.410.5870 15″812″2 4′15″6′33″8 26 2.370.5665 16″112″5 4′20″6′40″25 2.330.5460 16″412″8 4′25″6′47″7 24 2.290.5255 16″13″1 4′30″6′54″23 2.25 0.50750 17″13″4 4′35″7′01″ 6 22 2.210.4845 17″313″7 4′40″7′08″ 5 21 2.170.4640 17″614″0 4′45″7′15″ 4 19 2.130.443517″914″3 4′50″7′22″ 3 17 2.090.42女子青年一组（25岁以下）评分表项目分值一二三四100米跑10米×4往返跑800米跑1分钟仰卧起坐立定跳远（秒）（秒）（分′秒）（次）（米）100 15″5 10″2 3′23″43 2.1095 15″8 10″5 3′26″41 2.0690 16″1 10″8 3′29″39 2.0285 16″4 11″1 3′32″37 1.9880 16″7 11″4 3′35″35 1.9475 17″0 11″7 3′40″33 1.9070 17″3 12″0 3′45″31 1.8665 17″6 12″3 3′50″29 1.8260 17″9 12″6 3′55″27 1.7855 18″2 12″9 4′00″25 1.7450 18″5 13″2 4′05″23 1.70 45 18″8 13″5 4′10″21 1.66 40 19″1 13″8 4′15″19 1.62 35 19″4 14″1 4′20″17 1.58女子青年二组（26岁至30岁）评分表项目分值一二三四100米跑10米×4往返跑800米跑1分钟仰卧起坐立定跳远（秒）（秒）（分′秒）（次）（米）100 16″1 11″1 3′30″41 2.06 95 16″4 11″4 3′35″39 2.02 90 16″7 11″7 3′40″37 1.98 85 17″0 12″0 3′45″35 1.94 80 17″3 12″3 3′50″33 1.90 75 17″6 12″6 3′55″31 1.86 70 17″9 12″9 4′00″29 1.82 65 18″2 13″2 4′05″27 1.78 60 18″5 13″5 4′10″25 1.74 55 18″8 13″8 4′15″23 1.70 50 19″1 14″1 4′20″21 1.66 45 19″4 14″4 4′25″19 1.62 40 19″7 14″7 4′30″17 1.58 35 20″0 15″0 4′35″15 1.54女子青年三组（31岁至35岁）评分表项目分值一二三四100米跑10米×4往返跑800米跑1分钟仰卧起坐立定跳远（秒）（秒）（分′秒）（次）（米）100 17″0 11″4 3′40″41 1.98 95 17″3 11″7 3′45″39 1.94 90 17″6 12″0 3′50″37 1.90 85 17″9 12″3 3′55″35 1.86 80 18″2 12″6 4′00″33 1.82 75 18″5 12″9 4′05″31 1.78 70 18″8 13″2 4′10″29 1.74 65 19″1 13″5 4′15″27 1.70 60 19″4 13″8 4′20″25 1.66 55 19″7 14″1 4′25″23 1.62 50 20″0 14″4 4′30″21 1.58 45 20″3 14″7 4′35″19 1.54 40 20″6 15″0 4′40″17 1.50 35 20″9 15″3 4′45″15 1.46。

警察训练内容

警察训练内容依据《公安机关人民警察训练条令》制定本大纲。

【说明】一、训练对象经考试录用或者从非公安机关调入公安机关任正科级以下职务的人员。

二、训练目标人民警察初任训练旨在训练和培养人民警察基本素质和从警能力。

通过教育和训练，使参训人员树立忠诚于祖国，忠诚于人民，忠诚于法律，忠诚于中国共产党的坚定信念；深刻理解邓小平理论的基本观点和“三个代表”的重要思想，牢固树立大局意识、公仆意识、法治意识和职业道德观念；全面了解并重点掌握与公安工作密切相关的有关法律及规章制度；学会并掌握基本警务技能与战术要领，养成良好的作风和组织纪律观念，达到初任人民警察资格标准，初步具备从事警察职业的基本素养和能力。

三、训练方式和时间经考试录用以及从非公安机关调入公安机关任正科级以下职务人员实行集中食宿，封闭训练。

训练时间22周，110个训练曰。

每天训练7学时，总计770学时，其中，理论业务课350学时，队列、体能和警务技能战术训练350学时（均含复习和考核）。

开学、结业、个人总结鉴定及有关活动70学时。

曰常体能训练时间不在正式训练的学时之内。

四、训练方法初任训练强调基础性、实战性、针对性，突出重点，根据学员特点和基层警务工作要求，妥善处理知识系统性与公安实战需要的关系，突出养成教育和警察职业能力的训练。

在训练中，应实行精讲多练、练讲结合，启发式与互动研讨，现场情景模拟训练，案例评析与论辩式，反复练习、及时讲评等训练方法。

五、训练考核坚持“训考分离”原则，实行公安部和省级公安机关两级统考制度。

国家公务员基础知识和法律法规部分的考试由公安部统一命题。

公安业务的考试，体能和警务技能战术的考核由省级公安机关统一命题（考试考核的具体科目见附件1）。

考务工作由省级公安机关政工部门统一组织实施。

考试科目均采用闭卷笔试形式，实行百分制，60分及格。

体能和警务技能战术考核，实行“优良、及格、不及格”等级制。

考核全部合格者，颁发《国家公务员培训证书》和《公安系统人民警察初任训练合格证书》，具有人民警察资格，授予警衔。

特巡警教育整顿训练

特巡警教育整顿训练
特巡警教育整顿训练是指对特巡警进行一系列的培训和教育活动，以提高其综合素质和专业能力，加强其职业道德和纪律意识，实现警务工作的规范化和专业化。

特巡警教育整顿训练的内容主要包括以下几个方面：
1. 法律法规知识：特巡警需要熟悉和掌握国家法律法规，特别是与公共安全、治安管理等相关的法律法规，以便在执勤过程中能够依法操作和处置突发事件。

2. 警务知识：特巡警需要了解基本的警务知识，包括刑事侦查、治安巡逻、交通管理等方面的知识，以提高自身的执法能力和解决问题的能力。

3. 专业技能：特巡警需要受到专业技能的培训，包括执勤技能、应急处置技能等，以提高自身的应变能力和处理紧急情况的能力。

4. 体能训练：特巡警需要通过体能训练来提高身体素质，包括耐力、力量、协调性等方面的训练，以提高在执勤过程中的体能表现。

5. 职业道德教育：特巡警需要接受职业道德教育，强化法纪意识、纪律意识和廉洁意识，增强为民服务的责任感和使命感。

通过特巡警教育整顿训练，可以提高特巡警的整体素质和综合
能力，增强其在执勤过程中的执法能力和处理突发事件的能力，更好地维护社会稳定和公共安全。

警察训练内容

警察训练内容警察训练内容依据《公安机关人民警察训练条令》制定本大纲。

【说明】一、训练对象经考试录用或者从非公安机关调入公安机关任正科级以下职务的人员。

二、训练目标人民警察初任训练旨在训练和培养人民警察基本素质和从警能力。

通过教育和训练，使参训人员树立忠诚于祖国，忠诚于人民，忠诚于法律，忠诚于中国共产党的坚定信念；深刻理解邓小平理论的基本观点和“三个代表”的重要思想，牢固树立大局意识、公仆意识、法治意识和职业道德观念；全面了解并重点掌握与公安工作密切相关的有关法律及规章制度；学会并掌握基本警务技能与战术要领，养成良好的作风和组织纪律观念，达到初任人民警察资格标准，初步具备从事警察职业的基本素养和能力。

三、训练方式和时间经考试录用以及从非公安机关调入公安机关任正科级以下职务人员实行集中食宿，封闭训练。

训练时间22周，110个训练曰。

每天训练7学时，总计770学时，其中，理论业务课350学时，队列、体能和警务技能战术训练350学时（均含复习和考核）。

开学、结业、个人总结鉴定及有关活动70学时。

曰常体能训练时间不在正式训练的学时之内。

四、训练方法初任训练强调基础性、实战性、针对性，突出重点，根据学员特点和基层警务工作要求，妥善处理知识系统性与公安实战需要的关系，突出养成教育和警察职业能力的训练。

在训练中，应实行精讲多练、练讲结合，启发式与互动研讨，现场情景模拟训练，案例评析与论辩式，反复练习、及时讲评等训练方法。

五、训练考核坚持“训考分离”原则，实行公安部和省级公安机关两级统考制度。

国家公务员基础知识和法律法规部分的考试由公安部统一命题。

公安业务的考试，体能和警务技能战术的考核由省级公安机关统一命题（考试考核的具体科目见附件1）。

考务工作由省级公安机关政工部门统一组织实施。

考试科目均采用闭卷笔试形式，实行百分制，60分及格。

体能和警务技能战术考核，实行“优良、及格、不及格”等级制。

考核全部合格者，颁发《国家公务员培训证书》和《公安系统人民警察初任训练合格证书》，具有人民警察资格，授予警衔。

公安民警体育锻炼标准评分表新(男)[1]之欧阳化创编

男子青年一组（25岁以下，含学员四纵跳（米）100 12″5 9″2 3′26″5′27″13 17 2.69 0.72 95 12″8 9″5 3′28″5′31″ 2.65 0.70 90 13″1 9″8 3′30″5′34″12 16 2.61 0.68 85 13″4 10″1 3′32″5′38″ 2.57 0.66 80 13″7 10″4 3′35″5′42″11 15 2.53 0.64 75 14″0 10″7 3′40″5′46″ 2.49 0.62 70 14″3 11″0 3′45″5′51″10 14 2.45 0.60 65 14″6 11″3 3′50″5′58″ 2.41 0.58 60 14″9 11″6 3′55″6′05″9 13 2.37 0.56 55 15″2 11″9 4′00″6′12″ 2.33 0.54 50 15″5 12″2 4′05″6′19″8 12 2.29 0.52 45 15″8 12″5 4′10″6′26″7 11 2.25 0.50 40 16″1 12″8 4′15″6′33″ 6 10 2.21 0.48 35 16″4 13″1 4′20″6′40″ 5 9 2.17 0.46 30 16″7 13″4 4′25″6′47″ 4 8 2.13 0.44 25 17″0 13″7 4′30″6′54″ 3 7 2.09 0.42 20 17″3 14″0 4′35″7′01″ 2 6 2.05 0.40 15 17″6 14″3 4′40″7′08″ 1 5 2.01 0.38 10 17″9 14″6 4′45″7′15″ 4 1.97 0.36 5 18″2 14″9 4′50″7′22″ 3 1.93 0.34男子青年二组（26岁至30岁）评分表项目分值一二三四100米跑10米×4往返跑1000米跑1500米跑引体向上俯卧撑立定跳远纵跳（秒）（秒）（分′秒）（分′秒）（次）（次）（米）（米）100 13″7 10″1 3′35″5′37″12 34 2.65 0.74 95 14″0 10″4 3′40″5′44″33 2.61 0.72 90 14″3 10″7 3′45″5′51″11 32 2.57 0.70 85 14″6 11″0 3′50″5′58″31 2.53 0.68 80 14″9 11″3 3′55″6′05″10 30 2.49 0.66 75 15″2 11″6 4′00″6′12″29 2.45 0.64 70 15″5 11″9 4′05″6′19″9 28 2.41 0.62 65 15″8 12″2 4′10″6′26″27 2.37 0.60 60 16″1 12″5 4′15″6′33″8 26 2.33 0.58 55 16″4 12″8 4′20″6′40″25 2.29 0.56 50 16″7 13″1 4′25″6′47″7 24 2.25 0.54 45 17″0 13″4 4′30″6′54″ 6 23 2.21 0.52 40 17″3 13″7 4′35″7′01″ 5 21 2.17 0.50 35 17″6 14″0 4′40″7′08″ 4 19 2.13 0.48 30 17″9 14″3 4′45″7′15″ 3 17 2.09 0.46 25 18″2 14″6 4′50″7′22″ 2 15 2.05 0.44 20 18″5 14″9 4′55″7′29″ 1 13 2.01 0.42 15 18″8 15″2 5′00″7′36″11 1.97 0.40 10 19″1 15″5 5′05″7′43″9 1.93 0.38 5 19″4 15″8 5′10″7′50″7 1.89 0.36男子青年三组（31岁至35岁）评分表项目分值一二三四100米跑10米×4往返跑1000米跑1500米跑引体向上俯卧撑立定跳远纵跳（秒）（秒）（分′秒）（分′秒）（次）（次）（米）(米)100 14″0 10″4 3′45″5′51″11 32 2.61 0.68 95 14″3 10″7 3′50″5′58″31 2.57 0.66 90 14″6 11″0 3′55″6′05″10 30 2.53 0.64 85 14″9 11″3 4′00″6′12″29 2.49 0.62 80 15″2 11″6 4′05″6′19″9 28 2.45 0.60 75 15″5 11″9 4′10″6′26″27 2.41 0.58 70 15″8 12″2 4′15″6′33″8 26 2.37 0.56 65 16″1 12″5 4′20″6′40″25 2.33 0.54 60 16″4 12″8 4′25″6′47″7 24 2.29 0.52 55 16″7 13″1 4′30″6′54″23 2.25 0.50 50 17″0 13″4 4′35″7′01″ 6 22 2.21 0.48 45 17″3 13″7 4′40″7′08″ 5 21 2.17 0.46 40 17″6 14″0 4′45″7′15″ 4 19 2.13 0.44 35 17″9 14″3 4′50″7′22″ 3 17 2.09 0.42 30 18″2 14″6 4′55″7′29″ 2 15 2.05 0.40 25 18″5 14″9 5′00″7′36″ 1 13 2.01 0.38 20 18″8 15″2 5′05″7′43″11 1.97 0.36 15 19″1 15″5 5′10″7′50″9 1.93 0.34 10 19″4 15″8 5′15″7′57″7 1.89 0.32 5 19″7 16″1 5′20″8′04″ 5 1.85 0.30男子青年四组（36岁至40岁）评分表项目一二三四10010米×41000米1500引体俯卧撑立定纵跳分值米跑往返跑跑米跑向上跳远（秒）（秒）（分′秒）（分′秒）（次）（次）（米）（米）100 14″9 11″0 3′55″6′05″10 30 2.57 0.66 95 15″2 11″3 4′00″6′12″29 2.53 0.64 90 15″5 11″6 4′05″6′19″9 28 2.49 0.62 85 15″8 11″9 4′10″6′26″27 2.45 0.60 80 16″1 12″2 4′15″6′33″8 26 2.41 0.58 75 16″4 12″5 4′20″6′40″25 2.37 0.56 70 16″7 12″8 4′25″6′47″7 24 2.33 0.54 65 17″0 13″1 4′30″6′54″23 2.29 0.52 60 17″3 13″4 4′35″7′01″ 6 22 2.25 0.50 55 17″6 13″7 4′40″7′08″21 2.21 0.48 50 17″9 14″0 4′45″7′15″ 5 20 2.17 0.46 45 18″2 14″3 4′50″7′22″ 4 19 2.13 0.44 40 18″5 14″6 4′55″7′29″ 3 17 2.09 0.42 35 18″8 14″9 5′00″7′36″ 2 15 2.05 0.40 30 19″1 15″2 5′05″7′43″ 1 13 2.01 0.38 25 19″4 15″5 5′10″7′50″11 1.97 0.36 20 19″7 15″8 5′15″7′57″9 1.93 0.34 15 20″0 16″1 5′20″8′04″7 1.89 0.32 10 20″3 16″4 5′25″8′11″ 5 1.85 0.30 5 20″6 16″7 5′30″8′18″ 3 1.81 0.28男子中年一组（41岁至45岁）评分表项目分值一二三四100米跑10米×4往返跑1000米跑1分钟跳绳1分钟仰卧起坐俯卧撑立定跳远（秒）（秒）（分′秒）(次) （次）（次）（米）95 15″5 11″6 4′05″146 39 28 2.49 90 15″8 11″9 4′10″144 38 27 2.45 85 16″1 12″2 4′15″142 37 26 2.41 80 16″4 12″5 4′20″140 36 25 2.37 75 16″7 12″8 4′25″138 35 24 2.33 70 17″0 13″1 4′30″136 34 23 2.29 65 17″3 13″4 4′35″134 33 22 2.25 60 17″6 13″7 4′40″132 32 21 2.21 55 17″9 14″0 4′45″131 31 20 2.17 50 18″2 14″3 4′50″130 30 19 2.13 45 18″5 14″6 4′55″129 29 18 2.09 40 18″8 14″9 5′00″128 28 16 2.05 35 19″1 15″2 5′05″127 27 14 2.01 30 19″4 15″5 5′10″126 26 12 1.97 25 19″7 15″8 5′15″125 25 10 1.93 20 20″0 16″1 5′20″124 24 8 1.89 15 20″3 16″4 5′25″123 23 6 1.85 10 20″6 16″7 5′30″122 22 4 1.81 5 20″9 17″0 5′35″121 21 2 1.77男子中年二组（46岁至50岁）评分表项目分值一二三四100米跑10米×4往返跑1000米跑1分钟跳绳1分钟仰卧起坐俯卧撑立定跳远（秒）（秒）（分′秒）(次) （次）（次）（米）100 15″5 11″6 4′05″139 39 28 2.49 95 15″8 11″9 4′10″138 38 27 2.4585 16″4 12″5 4′20″136 36 25 2.37 80 16″7 12″8 4′25″135 35 24 2.33 75 17″0 13″1 4′30″134 34 23 2.29 70 17″3 13″4 4′35″133 33 22 2.25 65 17″6 13″7 4′40″132 32 21 2.21 60 17″9 14″0 4′45″131 31 20 2.17 55 18″2 14″3 4′50″130 30 19 2.13 50 18″5 14″6 4′55″129 29 18 2.09 45 18″8 14″9 5′00″128 28 16 2.05 40 19″1 15″2 5′05″127 27 14 2.01 35 19″4 15″5 5′10″126 26 12 1.97 30 19″7 15″8 5′15″125 25 10 1.93 25 20″0 16″1 5′20″124 24 8 1.89 20 20″3 16″4 5′25″123 23 6 1.85 15 20″6 16″7 5′30″122 22 4 1.81 10 20″9 17″0 5′35″121 21 2 1.77 5 21″2 17″3 5′40″120 20 1 1.73男子中年三组（51岁至55岁）评分表项目分值一二三四100米跑10米×4往返跑1000米跑1分钟跳绳1分钟仰卧起坐俯卧撑立定跳远（秒）（秒）（分′秒）(次) （次）（次）（米）100 15″9 12″2 4′20″137 38 27 2.45 95 16″2 12″5 4′22″136 37 26 2.41 90 16″5 12″8 4′24″135 36 25 2.3780 17″1 13″4 4′28″133 34 23 2.29 75 17″4 13″7 4′31″132 33 22 2.25 70 17″7 14″0 4′36″131 32 21 2.21 65 18″0 14″3 4′41″130 31 20 2.17 60 18″3 14″6 4′46″129 30 19 2.13 55 18″6 14″9 4′51″128 29 18 2.09 50 18″9 15″2 4′56″127 28 17 2.05 45 19″2 15″5 5′01″126 27 16 2.01 40 19″5 15″8 5′06″125 26 15 1.97 35 19″8 16″1 5′11″124 25 13 1.93 30 20″1 16″4 5′16″123 24 11 1.89 25 20″4 16″7 5′21″122 23 9 1.85 20 20″7 17″0 5′26″121 22 7 1.81 15 21″0 17″3 5′31″120 21 5 1.77 10 21″3 17″6 5′36″119 20 3 1.73 5 21″6 17″9 5′41″118 19 1 1.69。

特警跑步教学教案

特警跑步教学教案教案标题：特警跑步教学教案教案目标：1. 使学生了解特警跑步的重要性和技巧；2. 培养学生的跑步技能和体能；3. 提高学生的协调性和耐力。

教学重点：1. 特警跑步的正确姿势和动作；2. 特警跑步的训练方法；3. 特警跑步的训练计划。

教学准备：1. 宽敞的操场或运动场地；2. 指示物（锥形标志等）；3. 计时器；4. 音乐播放设备。

教学过程：引入（5分钟）：1. 介绍特警跑步的重要性和应用场景，激发学生的兴趣和动力；2. 引导学生讨论自己对跑步的认识和经验。

技术指导（15分钟）：1. 介绍特警跑步的正确姿势和动作，如身体直立、手臂自然摆动、脚步轻盈等；2. 演示正确的跑步姿势和动作，引导学生模仿；3. 分组练习，互相观察和纠正姿势和动作。

训练方法（20分钟）：1. 介绍特警跑步的训练方法，如间歇训练、长跑训练等；2. 分组进行不同的训练方法实践，例如进行一组短跑后休息一段时间再进行下一组；3. 关注学生的表现，给予鼓励和指导。

训练计划（15分钟）：1. 介绍特警跑步的训练计划，包括每周的训练频率、距离和强度；2. 解释如何根据个人情况制定适合自己的训练计划；3. 分组讨论和制定个人训练计划。

总结（5分钟）：1. 回顾本节课的内容和学习成果；2. 强调特警跑步的重要性和坚持训练的意义；3. 鼓励学生在日常生活中积极参与跑步锻炼。

拓展活动：1. 组织特警跑步比赛，以检验学生的训练成果；2. 邀请特警或专业教练进行现场指导和示范；3. 组织学生参加公益跑步活动，提高社会责任感。

教学评估：1. 观察学生在课堂上的跑步姿势和动作是否正确；2. 通过训练方法实践的表现评估学生的技能水平；3. 收集学生制定的个人训练计划，评估其合理性和可行性。

教学延伸：1. 在体育课或课余时间继续进行特警跑步训练；2. 鼓励学生参加其他有关跑步的比赛和活动；3. 组织学生分享跑步经验和成果，促进互相学习和进步。