第三章 运动训练基本原则.ppt
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体育健身规律、原则 PPT
第一节 体育健身的规律
一 超量恢复原理
人体在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可以恢复到原有 水平，而且可以超过原有水平，且机能水平的恢复也可以超过原有水 平，称为超量恢复，也称为超量代偿。
运动
超量恢复
逐渐消失
恢复
A
B
C
正常水平 D
第Ⅰ阶段,运动时物质的消耗过程占优势,恢复过 程虽然存在,但消耗大于恢复,故能源物质减少,各器官 系统的工作能力下降;
三 持续锻炼法
在锻炼的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动 的方法叫连续锻炼法,也叫持续锻炼法。
练习特点：负荷强度较低、负荷时间较长、无Байду номын сангаас断地连续进行运动。 练习作用：连续的作用在于持续保持负荷量不下降，维持在一定的水 平上，使身体充分地受到运动的作用。从增强体质出发，需要间歇就 停一会儿，需要连续就接二连三地进行下去，所以不能仅讲究间歇， 还要讲究连续。连续、间歇、重复都是在整个锻炼过程中实现的。连 续、间歇、重复等各因素各有其独特的作用。
注意事项：合理安排每次练习的距离或时间，练习的次数，每次负荷 强度，间歇时间。
主要运用此方法的项目：负荷强度小或用时较短、动作技术比较复杂 或运动负荷较大难于一次完成的项目。
二 间歇练习法
间歇锻炼法 在运动锻炼的过程中，对多次锻炼时的间歇时间作出严 格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行锻炼的方法叫做间 歇锻炼法。 练习特点：间歇时间严格控制，使机体处于不完全恢复状态。 练习作用：此方法可使锻炼者的心脏功能明显增强，通过调节负荷强 度，可使机体各机能产生与锻炼项目相匹配的适应性变化， 注意事项：间歇时不要静止休息，而应边活动边休息，如慢速走步、 放松手脚、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。
简述运动训练的基本原则
简述运动训练的基本原则摘要：一、概述运动训练的基本原则二、分析运动训练原则的实用性三、探讨运动训练原则在实际训练中的应用正文：作为一名职业运动员或运动爱好者，了解和运用运动训练的基本原则至关重要。
运动训练原则是指在制定和实施运动训练计划时必须遵循的规律和方法。
以下是运动训练中几个重要的基本原则。
一、适应性原则人体的生理和心理系统具有很强的适应性，通过持续、系统的运动训练，可以促使机体逐渐适应运动负荷，提高运动能力。
适应性原则要求训练者在制定训练计划时要遵循由易到难、由简到繁的原则，使运动员逐步达到预期的训练效果。
二、个体差异原则每个人的遗传基因、生长发育状况和运动潜力都有所不同，因此在制定训练计划时要充分考虑个体差异。
针对不同的运动员，训练方法、训练强度和训练周期都应有所调整，以达到最佳的训练效果。
三、负荷递增原则负荷递增原则是指在训练过程中，逐步增加运动负荷，使运动员的生理和心理系统不断适应更高负荷的能力。
负荷递增应遵循适度超负荷的原则，使运动员在不断提高运动能力的同时，避免过度训练导致的损伤和疲劳。
四、全面发展原则运动训练应注重运动员身体素质的全面发展，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等各方面。
全面发展原则要求训练者在制定训练计划时，要确保各个运动项目和相关肌肉群的平衡发展，避免单一训练导致的能力失衡。
五、周期性原则运动训练是一个长期的过程，分为不同的训练周期。
周期性原则要求训练者根据运动员的生理和心理变化，合理安排训练周期，确保训练效果的持续积累。
同时，周期性原则还要求在训练过程中，合理调整训练负荷和训练强度，防止过度训练和疲劳。
六、实用性原则运动训练的目的是提高运动员的比赛成绩和运动能力，因此在制定训练计划时，要注重实用性。
实用性原则要求训练者关注训练方法的实战性、针对性和可操作性，确保训练计划在实际训练中能够取得良好的效果。
总之，运动训练原则在实际训练中的应用至关重要。
训练者应充分了解和掌握这些原则，并根据运动员的个体差异、训练目的和实际需求，灵活调整训练计划，以达到最佳的训练效果。
运动训练学(田麦久、刘大庆)PPT
《运动训练学》
《运动训练学》（田麦久、刘大庆主编） 2012版体院通用教材
授课专业： 运动训练 等 （学时64-96学时） 李广文 副教授 北体高访学者 2020.08
2012版全国体院通用教材（竞技体育学系列教材）
第二篇 运动员竞技能力 与其训练
第四章 运动员体能与训练 第五章 运动员技术能力与训练 第六章 运动员战术能力与训练 第七章 运动员心理能力及其训练 第八章 运动员知识能力及其培养
1、一般训练理论
▪ 一般训练理论是普适性的训练理论，研究与阐释适用于所 有运动项目的共同规律以及训练活动的操作行为，为运动 训练活动的参与者提供及本的原理性的理论知识。
▪ 广义的运动训练学应该包括一般训练理论、项群训练理论、 专项训练理论三个层次；狭义的运动训练学则专指一般训 练理论。
▪ 《运动训练学》课程教学内容是一般训练理论。
理论建构依据 运动员经济能力提高的规律
练什么
训练内容
发展运动员竞技能力的需要
怎么练
训练方法
训练方法的实用性与时效性
练多少
训练负荷
人体对外加负荷的适应性、实现训练目标的需要
怎么组织
训练安排
运动员竞技能力提高与竞技状态变化的规律
（二）不同覆盖领域的运动训练理论体系
一般训练 理论
项群训练 理论
专项训练 理论
2、项群理论：
▪ 项群、项群训练理论： ▪ 将一组具有相似经济特征及训练要求的竞技项目成
为一个项群，将揭示不同项群竞技规律与训练规律 的理论程项群训练理论。
训练体系（“学”应为“理论”）
（1）项群的三大分类体系之一：按竞技能力的主导因素划分 （主要分类方法）
大类
亚类
《运动训练学》（田麦久、刘大庆主编） 2012版体院通用教材
授课专业： 运动训练 等 （学时64-96学时） 李广文 副教授 北体高访学者 2020.08
2012版全国体院通用教材（竞技体育学系列教材）
第二篇 运动员竞技能力 与其训练
第四章 运动员体能与训练 第五章 运动员技术能力与训练 第六章 运动员战术能力与训练 第七章 运动员心理能力及其训练 第八章 运动员知识能力及其培养
1、一般训练理论
▪ 一般训练理论是普适性的训练理论，研究与阐释适用于所 有运动项目的共同规律以及训练活动的操作行为，为运动 训练活动的参与者提供及本的原理性的理论知识。
▪ 广义的运动训练学应该包括一般训练理论、项群训练理论、 专项训练理论三个层次；狭义的运动训练学则专指一般训 练理论。
▪ 《运动训练学》课程教学内容是一般训练理论。
理论建构依据 运动员经济能力提高的规律
练什么
训练内容
发展运动员竞技能力的需要
怎么练
训练方法
训练方法的实用性与时效性
练多少
训练负荷
人体对外加负荷的适应性、实现训练目标的需要
怎么组织
训练安排
运动员竞技能力提高与竞技状态变化的规律
（二）不同覆盖领域的运动训练理论体系
一般训练 理论
项群训练 理论
专项训练 理论
2、项群理论：
▪ 项群、项群训练理论： ▪ 将一组具有相似经济特征及训练要求的竞技项目成
为一个项群，将揭示不同项群竞技规律与训练规律 的理论程项群训练理论。
训练体系（“学”应为“理论”）
（1）项群的三大分类体系之一：按竞技能力的主导因素划分 （主要分类方法）
大类
亚类
运动训练学——运动训练的基本原则
训练控制的理论渊源
• 20世纪60年代－－苏联学者和教练员将控制论、信息论和系统 论等系统科学的基本理论和方法运用到训练活动－－模式训练 体系
• 因此，科学哲学和横断科学的发展促进了运动训练学理论和方 法的进步；
• 历史和显示都是一样，新三论在训练过程的局部已经被较好地 运用－－竞技状态的混沌研究、自组织理论在技能研究中运用 等。
• 言传不如身教，身教重于言传； • 以身作则，率先垂范； • 榜样的力量。
（六）注意正确地运用动力
• 动机激励的三大元素：精神动力、物质动力、信息动力； • 动力元素的针对性、区别性（女曲生日赠花）、复合性； • 滥用动力元素的危害：削弱战斗力、训练动力不足、影响团队
精神、意志力物化。
第三节 有效控制原则
三、贯彻周期安排原则的训练学要点
（一）掌握各种周期的序列结构是教练员贯彻周期安排训练原则 必不可少的重要条件
周期类型 多年周期 年度训练
大周期 中周期 小周期 日周期
时间构成 2－20 年 1－3 个大周期 准备、比赛、恢复期各 1 每个大周期 10－30 周 4－15 周 7＋3 或 7－3 天 4－20 次课 1－3 次训练课
– 素质消退、技术手生、战术生疏等现象。
3.人体生物适应的阶段性
–更有效的确定和把握整个训练过程，安排各阶段的 任务。
–如：一次负荷反应，多年，全年，大周期训，练课 的阶段。
–不同训练时期的任务 –素质发展敏感期
三、实践中注意的问题
1. 保证训练的系统性 体制； 动机； 训练计划； 社会保障； 2.按阶段特点组织训练过程
二、有效控制原则的科学基础
（一）运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制 －－训练过程的多变性：竞技能力形成影响因素的多样性、训练过
运动训练学3-4章
– 经过系统训练引起的心脏结构功能的改变，是对训练的一种适应性反映， 如果停训后，原来训练时对心脏的刺激消失后，心脏的结构和功能便会产 生相应的变化。 – 埃萨尼（Ehsani）等观察36名长跑运动员停训3周期间心脏形态结构的变 化结果显示，仅仅停训4天，就可见到左心舒末内径明显减少，并在整个 停训期间继续减小，左心壁厚度在停训3周后测量可见到显著性减小。 – 他还对停训后又恢复训练 的游泳运动员进行了为期9周的追踪研究，发现 仅1周训练就引起左室舒末内径显著性的增加，但后8周的训练中未有进一 步的变化，左心室后壁厚度直到第五周才发现显著性增加，左室重量和心 博量的增加于第2周出现并一直保持，射血分数在整个观察期间不变。由 此可见，运动员心脏结构的变化是可逆的、具有不稳定性。
三、贯彻有效控制原则的训练学要点
（一）制定科学的训练计划
基础、前提、依据、导向
（二）高度重视训练信息的采集和运用 外负荷信息、内负荷信息、主观感觉信息 （三）及时对训练计划进行必要的修正和调整 目标性负荷与实施负荷的差距施普遍存在的； 计划的针对性与客观变化的多样性施普遍存在的； 计划修正施非常普遍的：变更率为30％。
竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。
－－竞技水平
－－比赛名次
（一）竞技水平
• 运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称做 竞技水平。 • 不同项目运动员在比赛中表现出来的竞技水有 着不同的衡量标准，比赛结果的评价方法也不 相同。 －－计量评价：田径、自行车、游泳、速度滑冰、 举重、射箭、射击等 －－主观评价：体操、艺术体操、技巧、跳水等 －－综合评价：主观与客观相结合的方法，适合 于同场直接对抗性项目：摔跤、柔道、拳击等
（二）比赛名次
• 比赛名次是运动成绩的另一个重要组成部分， 不论哪一个运动项目，比赛结果都必须要分出 名次。许多情况下，比赛名次的意义甚至超过 运动员所表现出来的竞技水平的价值。 • －－个体比赛名次 • －－集体比赛名次 • －－团队比赛名次
三、贯彻有效控制原则的训练学要点
（一）制定科学的训练计划
基础、前提、依据、导向
（二）高度重视训练信息的采集和运用 外负荷信息、内负荷信息、主观感觉信息 （三）及时对训练计划进行必要的修正和调整 目标性负荷与实施负荷的差距施普遍存在的； 计划的针对性与客观变化的多样性施普遍存在的； 计划修正施非常普遍的：变更率为30％。
竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。
－－竞技水平
－－比赛名次
（一）竞技水平
• 运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称做 竞技水平。 • 不同项目运动员在比赛中表现出来的竞技水有 着不同的衡量标准，比赛结果的评价方法也不 相同。 －－计量评价：田径、自行车、游泳、速度滑冰、 举重、射箭、射击等 －－主观评价：体操、艺术体操、技巧、跳水等 －－综合评价：主观与客观相结合的方法，适合 于同场直接对抗性项目：摔跤、柔道、拳击等
（二）比赛名次
• 比赛名次是运动成绩的另一个重要组成部分， 不论哪一个运动项目，比赛结果都必须要分出 名次。许多情况下，比赛名次的意义甚至超过 运动员所表现出来的竞技水平的价值。 • －－个体比赛名次 • －－集体比赛名次 • －－团队比赛名次
训练原则
运动训练的基本原则:是运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。
：是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍指导意义。
指导运动训练实践的训练原则:竞技需要原则、动机激励原则、有效控制原则、系统训练原则、周期安排原则、适宜负荷原则、区别对待原则、直观教练原则、适时恢复原则。
竞技需要原则：即指提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。
科学基础:1训练目标对训练活动的重要导向作用。
2专项竞技需要的特异性。
3现代训练的专项化发展趋向。
训练学要点:1要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛。
2正确分析专项竞技能力的结构特点。
3按照竞技的需要确定负荷内容和手段。
4注意负荷内容的合理结构。
:是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。
科学基础: 1成功动机是运动参训的重要原动力。
2竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机。
训练学要点:1加强训练目的性教育和正确价值观教育。
2满足运动员的合理的需要。
3发挥运动员参与训练和比赛的兴趣。
4发挥运动员在训练工作中的主体作用。
5注意教练员的榜样作用。
6注意正确地运用动力。
5.有效控制原则:是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。
科学基础:1运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制。
2现代控制论是实施有效训练控制的理论基础。
3训练信息是实施有效训练控制的必备条件。
训练学要点: 1制定科学的训练计划。
2高度重视训练信息的采集和运用。
3及时对训练计划进行必要的修正和调整。
6.系统训练原则:是指持续地、循序渐进地组织训练过程的训练原则。
科学基础:1人体生物适应的长期性。
2训练效应的不稳定性。
3人体生物适应的阶段性。
运动训练ppt课件
绳梯训练 快速穿越绳梯。
变向跑 快速改变方向跑动。
反应球训练
利用反应球进行各种动 作练习。
柔韧性训练
பைடு நூலகம்
01
02
03
04
柔韧性训练定义
通过进行拉伸和伸展运动，提 高关节灵活性和肌肉弹性的训
练方式。
静态拉伸
保持某个姿势一段时间，如体 前屈。
动态拉伸
进行连续的动作，如腿部摆动 。
PNF拉伸
通过收缩和放松肌肉来提高柔 韧性。
安全注意事项
03
提醒运动员在使用运动营养补充品时应注意的安全问题，如避
免过量摄入和选择可靠的品牌。
06 运动训练案例分析
专业运动员的训练计划
训练目标
专业运动员的训练目标是提高 竞技水平，取得更好的比赛成
绩。
训练内容
专业运动员的训练计划通常包 括力量训练、速度训练、耐力 训练、灵活性训练和技巧训练 等。
训练强度和频率
专业运动员的训练强度和频率 都非常高，通常每周进行5-7次 训练，每次训练2-3小时。
营养和休息
专业运动员需要制定科学的饮 食计划和休息计划，以确保身
体得到足够的能量和恢复。
青少年运动员的训练计划
训练目标
青少年运动员的训练目标是促进生长 发育，提高身体素质，培养运动技能 和竞技精神。
定期评估
定期对训练计划进行评估， 了解运动员的进步情况，以 及训练计划的效果。
反馈与改进
根据评估结果，及时向教练 员和运动员提供反馈，对训 练计划进行必要的调整和改 进。
总结经验教训
总结训练过程中的经验教训 ，以便在未来的训练中加以 改进。
05 运动训练营养与恢复
体育锻炼的基本原则体育锻炼的方法PPT演示文稿
方法：长距离跑、游泳。 无氧耐力：身体处于缺氧状态下长久工作能
力。它是依靠肌糖无氧酵解供能。 方法：短距离跑，武术、球类短强度动作。
32
三、速度素质：
速度素质是指人体进行 快速运动的一种能力。
33
速度素质
反应速度：指人体对各种信号的反应 能力。
动作速度：指人体快速动作的能力。 位移速度：指在周期运动中，人体在
15
１：按运动项目进行锻炼的方法。 ２：提高身体素质的方法。 3：一般方法：步行健身，跑步
健身、气功健身等。
16
１：按运动项目进行锻炼方法。
我们常讲的：球类、体操、 游泳、武术等。这些项目均 列为高校体育教学的主要内 容。
17
２：提高身体素质的方法。
主要是具有针对性的，如： 力量、速度、耐力、柔韧性和 灵活性等。
26
★发展肌肉体积：
采用中小重量进行练习。一般是采用 阻力在个人能连续完成８－１２次（最低 不能少于8次，最高不超过１５次的阻 力），如果只能连续做7次以下的阻力， 只能发展力量，而不能增大肌肉体积。如 果重复次数能超过２０次以上的负荷量， 则肌肉力量和体积都不增长，只消耗能量， 减少脂肪和发展肌肉的耐力。
内快速收缩的能力。 发展速度力量一般采用中强度的
间歇训练法。
方法：60% --80%强度， 5-10次/组/4-6组， 组间休息5—10分钟。
25
3、力量耐力：指身体的某一
肌肉在一段时间内反 复举起某一 重量的能力。
发展力量耐力一般采用小强 度间歇法 。即：50%强度，中快速
完成。20—30次/组/4-6组。组间休息 1-2分钟。
38
●发展柔韧性素质
柔韧素质的发展取决于骨关节的结 构。柔韧性素质的练习应主动进行，而 不应让同伴帮助。如压腿时练习者逐步 加大运动的幅度，每个部位练习应在５ －１０次。身体不同部位的柔韧性练习 交替进行，最好先从躯干部分开始，然 后上、下肢交替。
力。它是依靠肌糖无氧酵解供能。 方法：短距离跑，武术、球类短强度动作。
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三、速度素质：
速度素质是指人体进行 快速运动的一种能力。
33
速度素质
反应速度：指人体对各种信号的反应 能力。
动作速度：指人体快速动作的能力。 位移速度：指在周期运动中，人体在
15
１：按运动项目进行锻炼的方法。 ２：提高身体素质的方法。 3：一般方法：步行健身，跑步
健身、气功健身等。
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１：按运动项目进行锻炼方法。
我们常讲的：球类、体操、 游泳、武术等。这些项目均 列为高校体育教学的主要内 容。
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２：提高身体素质的方法。
主要是具有针对性的，如： 力量、速度、耐力、柔韧性和 灵活性等。
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★发展肌肉体积：
采用中小重量进行练习。一般是采用 阻力在个人能连续完成８－１２次（最低 不能少于8次，最高不超过１５次的阻 力），如果只能连续做7次以下的阻力， 只能发展力量，而不能增大肌肉体积。如 果重复次数能超过２０次以上的负荷量， 则肌肉力量和体积都不增长，只消耗能量， 减少脂肪和发展肌肉的耐力。
内快速收缩的能力。 发展速度力量一般采用中强度的
间歇训练法。
方法：60% --80%强度， 5-10次/组/4-6组， 组间休息5—10分钟。
25
3、力量耐力：指身体的某一
肌肉在一段时间内反 复举起某一 重量的能力。
发展力量耐力一般采用小强 度间歇法 。即：50%强度，中快速
完成。20—30次/组/4-6组。组间休息 1-2分钟。
38
●发展柔韧性素质
柔韧素质的发展取决于骨关节的结 构。柔韧性素质的练习应主动进行，而 不应让同伴帮助。如压腿时练习者逐步 加大运动的幅度，每个部位练习应在５ －１０次。身体不同部位的柔韧性练习 交替进行，最好先从躯干部分开始，然 后上、下肢交替。
《运动训练学》(第二版)PPT
十二、训练方法
多维分类体系： －－以竞技能力分为：体能、技能、战术 －－依训练内容组合特点分：分解法、完整法、变化法和循环训练法 －－依训练负荷与间歇的关系分：持续训练法、重复训练法、间歇训练法 －－依负荷氧代谢的特点：无氧训练法、有氧训练法和混氧训练法 －－依训练的外部条件分：语言训练法、示范训练法、助力训练法和加难训练法等
• 控制性方法 • 一般训练方法
运动训练负荷 运动训练过程
•量 • 强度
运动训练学的 构成要素
准 则—训练原则 练什么—训练内容 怎么练—训练方法 练多少—训练负荷 组 织—训练过程
六、运动成绩
运动成绩是运动员参加比赛的结果（核心 要义）；（比赛成绩）
是根据特定的评定行为对运动员及其对手
篮球、足球、手球、水球、曲棍球、冰球、击剑 乒乓球、羽毛球、网球、排球、棒球、垒球 摔跤、拳击、柔道
项群训练理论的具体应用在那些方面？
A
有利于竞技体育发展战略的制定
B
有利于竞技运动项目的宏观管理
C
有利于同项群项目规律的探讨研究
D
有利于同项群竞技人才的流动
E
有利于运动训练方法的移植、创新和发展
五、专项训练理论
理论建构依据
运动员经济能力提高的规律 发展运动员竞技能力的需要 训练方法的实用性与时效性 人体对外加负荷的适应性、实现训练目标的需要 运动员竞技能力提高与竞技状态变化的规律
运动训练学理论研究的构成要素
第二节 不同层级的运动训练理论体系
一般训练 理论
项群训练 理论
专项训练 理论
四、项群理论
运动训练学的历史与发展
运动训练学研究的 主要任务：
揭示运动训练活动的普遍规律，指导各 专项运动训练实践，使各专项的训练活 动建立在科学的训练基础之上，努力提 高训练的科学化水平
运动训练与体育教学技能培训ppt
渐进性原则
训练负荷应逐步增加，遵循循序 渐进的原则，避免过度训练。
01
科学性原则
训练方法与手段的选择应基于科 学原理，符合人体生理和生物力 学规律。
02
03
04
个性化原则
根据运动员的个体差异，制定个 性化的训练计划，最大化发挥其 潜力。
训练计划的制定与实施
01
明确训练目标
根据运动员的实际情况和比赛 需求，制定具体的、可衡量的 训练目标。
01
02
03
提升学生体能水平
通过运动训练，增强学生 的力量、耐力、速度和柔 韧性等体能素质，提高其 身体适应能力。
培养竞技技能
运动训练注重技术动作的 规范性和熟练度，有助于 学生在竞技比赛中取得优 异成绩。
培养意志品质
运动训练中的困难和挑战 有助于培养学生的意志品 质，如毅力、决心和自律 。
ห้องสมุดไป่ตู้
体育教学对运动训练的促进
02
制定训练计划
根据训练目标，设计合理的训 练内容、方法、强度和时间安 排。
03
实施训练计划
按照计划执行训练，确保计划 的顺利实施，并根据实际情况 进行必要的调整。
04
监控训练过程
对训练过程进行实时监控，记 录训练数据，以便对训练效果 进行评估和调整。
训练效果的评估与调整
调整与优化
评估标准制定
根据训练目标和计划，制定合 理的评估标准，以便对训练效 果进行客观评价。
创新教学方法
根据教学内容和学生特点，灵活运用 多种教学方法，如小组合作、游戏化 教学等，激发学生学习兴趣和积极性 。
设计有针对性的练习活动，引导学生 进行实践操作，并及时给予指导和反 馈，帮助学生纠正错误和提高技能。
运动训练学 运动训练的基本原则共31页文档
运动训练Байду номын сангаас 运动训练的基本原则
•
6、黄金时代是在我们的前面，而不在 我们的 后面。
•
7、心急吃不了热汤圆。
•
8、你可以很有个性，但某些时候请收 敛。
•
9、只为成功找方法，不为失败找借口 (蹩脚 的工人 总是说 工具不 好)。
•
10、只要下定决心克服恐惧，便几乎 能克服 任何恐 惧。因 为，请 记住， 除了在 脑海中 ，恐惧 无处藏 身。-- 戴尔． 卡耐基 。
拉
60、生活的道路一旦选定，就要勇敢地 走到底 ，决不 回头。 ——左
56、书不仅是生活，而且是现在、过 去和未 来文化 生活的 源泉。 ——库 法耶夫 57、生命不可能有两次，但许多人连一 次也不 善于度 过。— —吕凯 特 58、问渠哪得清如许，为有源头活水来 。—— 朱熹 59、我的努力求学没有得到别的好处， 只不过 是愈来 愈发觉 自己的 无知。 ——笛 卡儿
•
6、黄金时代是在我们的前面，而不在 我们的 后面。
•
7、心急吃不了热汤圆。
•
8、你可以很有个性，但某些时候请收 敛。
•
9、只为成功找方法，不为失败找借口 (蹩脚 的工人 总是说 工具不 好)。
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10、只要下定决心克服恐惧，便几乎 能克服 任何恐 惧。因 为，请 记住， 除了在 脑海中 ，恐惧 无处藏 身。-- 戴尔． 卡耐基 。
拉
60、生活的道路一旦选定，就要勇敢地 走到底 ，决不 回头。 ——左
56、书不仅是生活，而且是现在、过 去和未 来文化 生活的 源泉。 ——库 法耶夫 57、生命不可能有两次，但许多人连一 次也不 善于度 过。— —吕凯 特 58、问渠哪得清如许，为有源头活水来 。—— 朱熹 59、我的努力求学没有得到别的好处， 只不过 是愈来 愈发觉 自己的 无知。 ——笛 卡儿
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运动训练基本原则（目录）
第一节 运动训练原则概述 第二节 自觉的积极性原则 一、自觉积极性原则释义 二、自觉积极性原则的科学基础 三、训练学贯彻要点 第三节 专项训练深化原则 一、专项训练深化原则释义 二、专项训练深化原则的科学基 三、训练学贯彻要点 第四节 系统不间断性原则 一、系统不间断性原则释义 二、系统不间断性原则的科学基础
（三）心理学基础
• 运动训练过程中，运动员有机体须承受极限负荷，要克服巨大的 心理压力和体力的消耗以及可能碰到的各式各样甚至难以忍受的 困难与痛苦，才能完成训练计划和比赛任务。这就必须依靠其深 刻的动机、自觉的行为，任何被迫行动都不能使训练持久而有效。
三、贯彻自觉积极性原则的训练学要点
• （一）科学认识运动训练目的与任务 • （二）科学调动运动训练的主体能力 • （三）科学发挥运动训练的主导作用 • （四）科学体现运动训练的反馈功能
重点: • 专项训练深化原则的重点反映在训练内容、手段、方法的设计与
安排上，专项训练深化原则十分强调训练内容、方法必须逐步并 高度符合专项比赛的要求。
二、专项训练深化原则的科学基础
（一）系统论基础
• 竞技运动训练系统实际是由时间序列系统、训练内容系统、控制 结构系统组成竞技运动训练体系。整个运动训练进程的三维坐标 体系中，任何一个空间坐标必然有一特定内容。
• 自觉的积极性原则是指从不断地激励运动员训练动机的角度组织 训练过程的训练原则。
• 该项原则是从一般教学和体育教学中引入运动训练过程的一项原 则。它是指，在运动训练过程中，要促使运动员深刻认识参加的 目的、自觉、积极地进行训练，独立思考、创造性地完成训练任 务。
关系: • 自觉是对认识、思想上的要求，积极是对行动、实践上的要求。
化类 性性性 性性补 对受化 性性类 类
姓名
原原 原原原 原原充 待性原 原原原 原
则则 则则则 则则原 原原则 则则则 则
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国 哈雷
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外 葛欧瑟
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有 博姆帕 关 普拉托诺夫 学 马特维也夫 者 杰克斯
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饭冢铁雄
概念： • 运动训练原则是指运动训练过程客观规律的反映，是指运动训练
实践普遍成功经验的总结和概括，是进行运动训练必须遵循的准 则。
种类：
国内外有关专家、学者关于训练原则提法的一览表
运动训练学专著、教材、讲义（作者）
训练原则类别
最控 灵系动 巩直儿 区可专 全周负 恢
佳制 活统机 固观少 别接项 面期荷 复
两者关系为：自觉是积极的前提，积极是自觉的外在表现。 •
二、自觉积极性原则的科学基础
（一）教育学基础
• 运动训练是一门专门组织的教育过程，也是一个培养人才的教学 过程。其直接目的固然是要创造专项运动的最高成绩，但最终目 的还是要培养社会、国家需要的专门人才。为此，运动员必须自 觉积极地投身训练，其结果才能实现目的。
（二）教学论基础
• 运动训练是教练员与运动员双边活动的过程。从获得运动训练效 果的角度来讲，教练员的“教”和“训”只是一个条件，是获得 效果的外因。而运动员的“学”与“练”则是取得成绩的根本。 “外因通过内因而起作用”。因此，在训练中，不仅要激发教练 员的积极性，而且亦须激发运动员的积极性。否则，训练效果不 会很理想。
第三节 专项训练深化原则
一、专项训练深化原则释义
• 概念: • 专项训练深化原则是指不断深化专项内容地组织训练过程的训练
原则。 • 一般训练是指，在运动训练中采用多种多样的身体练习及训练方
法，来提高运动员器官系统的机能、全面发展运动素质，改善身 体形态，掌握一些非专项的运动技术和理论知识，改善一般心理 品质。 • 专项训练是指，在运动训练中，以专项运动本身的动作或以在解 剖学、生物力学、生理能量供能特点与专项相似的练习，来提高 专项运动所需的各器官系统的机能，发展专项运动素质，掌握专 项运动技术、战术、理论知识、以及改善专项运动所需的心理品 质。
第一节 运动训练原则概述
类型： • 从教育学角度来看，运动训练原则是由二类原则所组成。第一类
。 为一般教学论原则。第二类为运动训练特有的原则
• 一般教学论原则包括科学性、自觉性、积极性、直观性、牢固性、 系统性、循序渐进性、可接受性等原则。
• 运动训练中所特有的原则包括专项训练深化原则、系统不间断原 则、合理安排负荷原则、区别对待训练原则等。
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国 阮 如 钧 （ 台 湾 ） 1985
内 过 家 兴 等 1986
有 董 国 珍 1986
关 学
刘 建 和 等 1987
者 胡 亦 海 1990
徐 本 力 1990
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田 麦 久 1997
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三、训练学贯彻要点
第五节 周期安排训练原则 一、周期安排训练原则释义 二、周期性训练原则的科学基础 三、训练学贯彻要点 第六节 适宜负荷训练原则 一、适宜负荷训练原则释义 二、适宜负荷训练原则的科学基础 三、训练学贯彻要点 第七节 适时恢复训练原则 一、适时恢复训练原则释义 二、适时恢复训练原则的科学基础 三、训练学贯彻要点 第八节 区别对待训练原则 一、区别对待训练原则释义。 二、区别对待训练原则的科学基础 三、训练学贯彻要点
本 科 教 材 1990
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函 授 教 材 1999
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本 科 教 材 2000
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本 书 2005
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（ 依 函 授 教 材 《 运 动 训 练 学 》 ,胡 亦 海 2005 补 充 、 改 制 ）
第二节 自觉的积极性原则
一、自觉的积极性原则释义
• 概念:
第三章 运动训练基本原则
• 知识点:训练原则基本概念、各个原则概念、提出的科学基础和贯 彻各个训练原则的训练学要点。
• 本章主要由训练原则的概述、自觉的积极性原则、专项训练深化 原则、系统不间断性原则、周期安排训练原则、合理安排负荷原 则、适时恢复训练原则、区别对待训练原则等原则组成。其中， 原则的释义、依据的科学基础、实践中应注意的训练学要点是本 章重点