《健身气功八段锦》PPT课件
合集下载
八段锦PPT演示课件
2
形成时间：宋代 类型：中国传统保健功法 名称出处：北宋时期洪迈所著《夷坚志》
3
功法：共八节 八：不单只段、节和八个动作，而是表示其功法有
多种因素，相互制约，相互联系，循环运转。 锦：由“金”“帛”组成，表示其精美华贵。除此
之外，“锦”还可以理解为单个导引式的汇集， 如丝锦那样绵延不断。
4
坐式八段锦练法 站式八段锦练法 南式八段锦练法 北式八段锦练法
17
八段锦
收式： 功效：气息归元，调理肢体，
放松肌肉，愉悦心情。 要领：两足并拢，两腿直立、身体放松， 两手臂自然下垂，自身体两侧外展，缓 慢抱拳于腹前，气成丹田。
18
19
11
八段锦
三式：调理脾胃须单举 功效：调理脾胃 要领：自然站立，左手缓缓自 体侧上举至头，翻转掌心向上， 并向左外方用力举托，同时右 手下按附应。举按数次后，左 手沿体前缓缓下落，还原至体 侧。右手举按动作同左手，惟 方向相反。
12
八段锦
四式：劳七伤往后瞧 功效：调肩颈、扩胸腹、改善脑循环 要领：自然站立，双脚与肩同宽，双手 自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部 微微向左转动，两眼目视左后方，稍停 顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目 视右后方稍停顿，转正。如此六次。
10
八段锦
二式：左右开弓似射雕 功效：扩胸拉筋，调心肺 要领：自然站立，左脚向左侧横开一步，身 体下蹲成马步，双手虚握于两髋之外侧，随 后自胸前向上弧度提于胸前。右手向右拉至 与肩平高，意如拉紧弓弦，开工如满月；左 手捏剑诀，向左侧伸出，转头向左，视线通 过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机 而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势 将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿， 还原成自然站立。此为左式，右式反之。左 右调换练习六次。
形成时间：宋代 类型：中国传统保健功法 名称出处：北宋时期洪迈所著《夷坚志》
3
功法：共八节 八：不单只段、节和八个动作，而是表示其功法有
多种因素，相互制约，相互联系，循环运转。 锦：由“金”“帛”组成，表示其精美华贵。除此
之外，“锦”还可以理解为单个导引式的汇集， 如丝锦那样绵延不断。
4
坐式八段锦练法 站式八段锦练法 南式八段锦练法 北式八段锦练法
17
八段锦
收式： 功效：气息归元，调理肢体，
放松肌肉，愉悦心情。 要领：两足并拢，两腿直立、身体放松， 两手臂自然下垂，自身体两侧外展，缓 慢抱拳于腹前，气成丹田。
18
19
11
八段锦
三式：调理脾胃须单举 功效：调理脾胃 要领：自然站立，左手缓缓自 体侧上举至头，翻转掌心向上， 并向左外方用力举托，同时右 手下按附应。举按数次后，左 手沿体前缓缓下落，还原至体 侧。右手举按动作同左手，惟 方向相反。
12
八段锦
四式：劳七伤往后瞧 功效：调肩颈、扩胸腹、改善脑循环 要领：自然站立，双脚与肩同宽，双手 自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部 微微向左转动，两眼目视左后方，稍停 顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目 视右后方稍停顿，转正。如此六次。
10
八段锦
二式：左右开弓似射雕 功效：扩胸拉筋，调心肺 要领：自然站立，左脚向左侧横开一步，身 体下蹲成马步，双手虚握于两髋之外侧，随 后自胸前向上弧度提于胸前。右手向右拉至 与肩平高，意如拉紧弓弦，开工如满月；左 手捏剑诀，向左侧伸出，转头向左，视线通 过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机 而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势 将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿， 还原成自然站立。此为左式，右式反之。左 右调换练习六次。
八段锦PPT课件
.
8Байду номын сангаас
2019/11/4
八段锦
预备式： 功效：宁静心神，调整呼吸，
内安五脏，端正身形。
要领：自然站立，双足平开， 与肩同宽，含胸收腹， 腰脊放松。正头平视， 口齿轻闭，舌抵上腭， 宁神调息，气沉丹田。
.
9
2019/11/4
八段锦
一式：双手托天理三焦 功效：调理三焦 要领：双手交叉至胸前翻掌缓 缓举至头顶，用力向上托举， 眼睛看手背两秒后头摆正。足 跟亦随双手的托举而起落。共 托举六次。
.
15
2019/11/4
八段锦
七式：攒拳怒目增力气 功效：开窍明明，疏肝气 要领：两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步 "。双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左 转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时 后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随 后，收回左拳，击出右拳，要领同前。 反复六次。
.
16
2019/11/4
2019/11/4
站式八段锦口诀2
双手托天理三焦， 左右弯弓似射雕。 顶天立地臂单举， 摇头摆尾去心火， 双手攀足固肾腰， 左顾右盼任耳瞧。 攒拳怒目增气力， 背后七颠百病消。
.
7
2019/11/4
八段锦分解动作
（前四段作用：治病） 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦 肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指 斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转， 手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身） 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身） 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手 至命门 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足
八段锦动作讲解 PPT
八段锦功法作用
前四段：治病
三式：调理脾胃须单举
作用：调理脾胃，促进胃肠蠕 动，增强消化功能
动作要点：手在上举之时稍用 力，胁部稍有拉升的感觉，上 举吸气，下落呼气
脾胃：后天之本，脾主升清， 胃主降浊
八段锦功法作用
前四段：治病
四式：五劳七伤向后瞧
作用：舒缓情志，调节气血，改善 头颈部的血液循环，解除中枢神经 系统的疲劳，对于防治颈椎病有良 效
八段锦动作讲解
课程提纲
一、八段锦简史 二、八段锦功用 三、八段锦功法特点 四、八段锦口诀 五、八段锦功法习练
课程提纲
一、八段锦简史 二、八段锦功用 三、八段锦功法特点 四、八段锦口诀 五、八段锦功法习练
八段锦 简 史
它是一套独立而完整的健身 功法。 历史悠久，流传广泛，深受 人民喜爱，据说是岳飞所传。 早在北宋时已有记载，至今 已有800余年历史。
肝在窍为目，在体为筋，在志为怒， 在变动为握
八段锦功法作用
后四段：强身
六式：两手攀足固肾腰
作用：强腰壮肾，醒脑明目， 有效防治腰椎间盘突出 动作要点：双手尽量往下靠 腰为肾之府，肾为先天之本
八段锦功法作用
后四段：强身
七式：摇头摆尾去心火
作用：使心肾相交 ，疏泄心 火，安神定志
动作要点：动作要柔和，向 后看的时候一条腿弯曲，另 一条腿伸直
答：一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习可做1 至2遍，每遍之间休息约2分钟，加上准备活动和结束时的 整理运动，一次练习在20分钟左右为宜。如时间或身体健 康情况不允许，可以在一天中安排1～2次练习，每次练习 15～30分钟，也可以将整套功法拆开，从中选择适合自己 的动作来练习。
2、练习健身气功八段锦对提高人的身体健康水平有什么作 用？
八段锦ppt课件
结合现代科学理论和技术手段，对八段锦进行改进和完善，提高其科学 性和实用性。例如，通过生物力学研究，优化动作结构，提高锻炼效果
；借助现代信息技术，开发智能化的教学辅助工具等。
鼓励更多的专业人士和爱好者参与到八段锦的创新发展中来，集思广益 ，共同推动八段锦的进步和发展。
如何更好地传承和发扬八段锦文化
效果与目的
跑步的主要目的是提高心肺功能和耐力，减肥效果也较为明显；而 八段锦的目的则是调理身体、预防疾病、增强内力等。
06
八段锦的未来发展 与展望
八段锦在全球的传播与推广
八段锦作为中国传统的健身气功，在全球范围内拥有广泛的影响力和吸引力。为了更好地推 广和传播八段锦，需要加强国际交流与合作，通过各种渠道和平台向世界展示八段锦的魅力 和价值。
八段锦可以在室内或室外练习， 不受场地限制，如办公室、家中 、公园等。
05
八段锦与其他健身 方式的比较
与太极拳的比较
起源与历史
太极拳和八段锦都源于中国，但 太极拳历史更为悠久，约在14世 纪左右，而八段锦则稍晚，约在
宋、明之间。
动作与招式
太极拳的动作更加缓慢、连续和流 畅，注重内外兼修，而八段锦的动 作则更加简练、紧凑，注重调息和 内气运行。
第四段：五劳七伤往后瞧
总结词
缓解颈椎疲劳，增强颈部肌肉力量。
详细描述
自然站立，两足平开，与肩同宽，双手自然下垂。随后头颈缓缓向左右两侧转 动，同时吸气，直至不能再转动为止，同时呼气。重复此动作3次。
第五段：摇头摆尾去心火
总结词
放松身心，缓解压力和焦虑。
详细描述
马步站立，双手反按在膝盖上方，指尖向内。随后头部和臀部向左右两侧摆动， 同时吸气。摆动至极限后，随呼气缓慢恢复至初始姿势。重复此动作3次。
；借助现代信息技术，开发智能化的教学辅助工具等。
鼓励更多的专业人士和爱好者参与到八段锦的创新发展中来，集思广益 ，共同推动八段锦的进步和发展。
如何更好地传承和发扬八段锦文化
效果与目的
跑步的主要目的是提高心肺功能和耐力，减肥效果也较为明显；而 八段锦的目的则是调理身体、预防疾病、增强内力等。
06
八段锦的未来发展 与展望
八段锦在全球的传播与推广
八段锦作为中国传统的健身气功，在全球范围内拥有广泛的影响力和吸引力。为了更好地推 广和传播八段锦，需要加强国际交流与合作，通过各种渠道和平台向世界展示八段锦的魅力 和价值。
八段锦可以在室内或室外练习， 不受场地限制，如办公室、家中 、公园等。
05
八段锦与其他健身 方式的比较
与太极拳的比较
起源与历史
太极拳和八段锦都源于中国，但 太极拳历史更为悠久，约在14世 纪左右，而八段锦则稍晚，约在
宋、明之间。
动作与招式
太极拳的动作更加缓慢、连续和流 畅，注重内外兼修，而八段锦的动 作则更加简练、紧凑，注重调息和 内气运行。
第四段：五劳七伤往后瞧
总结词
缓解颈椎疲劳，增强颈部肌肉力量。
详细描述
自然站立，两足平开，与肩同宽，双手自然下垂。随后头颈缓缓向左右两侧转 动，同时吸气，直至不能再转动为止，同时呼气。重复此动作3次。
第五段：摇头摆尾去心火
总结词
放松身心，缓解压力和焦虑。
详细描述
马步站立，双手反按在膝盖上方，指尖向内。随后头部和臀部向左右两侧摆动， 同时吸气。摆动至极限后，随呼气缓慢恢复至初始姿势。重复此动作3次。
人教版初中体育与健康八年级全一册第九章 武术——健身气功八段锦 课件
养生功法——八段锦
我们的身体 就喜欢坐着吗？
360个关 节
700条骨骼肌
椎间盘、韧带、关节劳损
肢体麻木、 肿胀
脂蛋白脂肪酶 失效
压缩胸腔、 限制血氧
气机异常
气虚——乏力、自汗 气逆——气喘、呕吐、头痛而胀 气滞——瘀血、纳呆、腹胀痛 气陷——乏力、脱肛、胃下垂 气脱——面色苍白、二便失禁、目闭口开 气闭——昏厥、不省人事
“伤”则是指心理情绪导致生理功能的障碍， “七伤”是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，等 七种情志的伤害。这套动作使我们对于生活有重 新的反省与劳逸的平衡配，使脊柱两侧的肌肉得 以锻炼，同时刺激脊柱内侧的内脏神经，使脏腑 功能更加协调，劳伤所造成的不适得以恢复。
第五式：摇头摆尾去心火
两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍 向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。 以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左 臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线， 臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向 相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。
心火与现代人常见的脑神经衰弱症、焦 虑症等相似，是交感神经紧张的表现，会 出现心悸、胸闷、失眠、多梦、便秘或腹 泻等症，也可改善肠胃功能及心悸等症状， 平衡大脑兴奋过度，达到降心火的功效， 摇头让我们向烦恼说不，要常常保持乐观 与正向的心情。
第六式：两手攀足固肾腰
松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自 体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托 举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯， 双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双 手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再 自身体两侧缓缓下落于体侧。
第三式：调理脾胃须单举
自然站立，左手缓缓自体侧上举至头顶， 翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同 时右手下按附应。而后左手沿体前缓缓下 落，还原至体侧。右手举按动作同左手， 惟方向相反。
我们的身体 就喜欢坐着吗？
360个关 节
700条骨骼肌
椎间盘、韧带、关节劳损
肢体麻木、 肿胀
脂蛋白脂肪酶 失效
压缩胸腔、 限制血氧
气机异常
气虚——乏力、自汗 气逆——气喘、呕吐、头痛而胀 气滞——瘀血、纳呆、腹胀痛 气陷——乏力、脱肛、胃下垂 气脱——面色苍白、二便失禁、目闭口开 气闭——昏厥、不省人事
“伤”则是指心理情绪导致生理功能的障碍， “七伤”是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，等 七种情志的伤害。这套动作使我们对于生活有重 新的反省与劳逸的平衡配，使脊柱两侧的肌肉得 以锻炼，同时刺激脊柱内侧的内脏神经，使脏腑 功能更加协调，劳伤所造成的不适得以恢复。
第五式：摇头摆尾去心火
两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍 向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。 以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左 臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线， 臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向 相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。
心火与现代人常见的脑神经衰弱症、焦 虑症等相似，是交感神经紧张的表现，会 出现心悸、胸闷、失眠、多梦、便秘或腹 泻等症，也可改善肠胃功能及心悸等症状， 平衡大脑兴奋过度，达到降心火的功效， 摇头让我们向烦恼说不，要常常保持乐观 与正向的心情。
第六式：两手攀足固肾腰
松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自 体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托 举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯， 双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双 手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再 自身体两侧缓缓下落于体侧。
第三式：调理脾胃须单举
自然站立，左手缓缓自体侧上举至头顶， 翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同 时右手下按附应。而后左手沿体前缓缓下 落，还原至体侧。右手举按动作同左手， 惟方向相反。
健身气功八段锦ppt课件
• 2、健身效果：气息归元，肌体肌肉放松， 保持心情愉悦轻松。
27
28
14
第三式 调理脾胃须单举
• 1、动作要领
• 接上式，两腿慢慢挺膝伸直，左掌随之上托， 经面前外旋上穿，随之内旋上举到头左上方， 力达长根，同时右掌微上托，右臂内旋下按至 右髋旁，掌心向下力达掌跟，目视前方。 松腰 沉髋，重心缓慢下移，收势。左右交替，共做 3遍。
• 2、健身功效：通过松紧对拉，可刺激胸腹部 相关经络，达到调理脾胃、肝脏的作用。还可 以锻炼各椎体小关节及肌肉，增强脊柱灵活和 稳定性，预防肩颈问题。
24
第八式 背后七颠把病消
• 1、动作要领：脚跟提起时，两腿并拢，脚 趾抓地，提肛收腹，沉肩坠肘。脚跟下落 时，咬牙颤动身体，动作从容，落地身体 直立，垂臂收功。
• 2、健身功效:可调节脏腑功能，通畅全身脏 腑气血，提高人体平衡，放松肌肉，缓解 紧张。
25
第八式 背后七颠把病消
26
收势
• 1、动作要领：身体放松，呼吸自然，体态 安详。
19
第五式 摇头摆尾去心火
20
第六式 两手攀足固肾腰
• 1、动作要领：两臂外旋，两手随之后插腋下 时，动作要缓慢、全身放松。反复摩擦的动 作要适当用力，到地面时切记松腰沉肩，两 膝挺直。
• 2、健身功效：通过双臂的前屈后伸，可刺激 脊柱、督脉及命门等，有助于防治泌尿生殖 系统慢性病，达到固肾壮腰的作用。
8
第二章八段锦招式
首先—预备式 身体直立、松腰沉髋、 目视前方，静心宁神
9
预备式
• 1.动作要领 • 双脚并拢站立，上臂自然下垂，横步与肩
同宽。两膝微曲对足尖，双臂松沉掌下按， 凝神调息垂目，周身放松，意守丹田。 • 2.健身功效 • 具有凝神静心，调理五脏，为后面练习做 准备的功效。
27
28
14
第三式 调理脾胃须单举
• 1、动作要领
• 接上式，两腿慢慢挺膝伸直，左掌随之上托， 经面前外旋上穿，随之内旋上举到头左上方， 力达长根，同时右掌微上托，右臂内旋下按至 右髋旁，掌心向下力达掌跟，目视前方。 松腰 沉髋，重心缓慢下移，收势。左右交替，共做 3遍。
• 2、健身功效：通过松紧对拉，可刺激胸腹部 相关经络，达到调理脾胃、肝脏的作用。还可 以锻炼各椎体小关节及肌肉，增强脊柱灵活和 稳定性，预防肩颈问题。
24
第八式 背后七颠把病消
• 1、动作要领：脚跟提起时，两腿并拢，脚 趾抓地，提肛收腹，沉肩坠肘。脚跟下落 时，咬牙颤动身体，动作从容，落地身体 直立，垂臂收功。
• 2、健身功效:可调节脏腑功能，通畅全身脏 腑气血，提高人体平衡，放松肌肉，缓解 紧张。
25
第八式 背后七颠把病消
26
收势
• 1、动作要领：身体放松，呼吸自然，体态 安详。
19
第五式 摇头摆尾去心火
20
第六式 两手攀足固肾腰
• 1、动作要领：两臂外旋，两手随之后插腋下 时，动作要缓慢、全身放松。反复摩擦的动 作要适当用力，到地面时切记松腰沉肩，两 膝挺直。
• 2、健身功效：通过双臂的前屈后伸，可刺激 脊柱、督脉及命门等，有助于防治泌尿生殖 系统慢性病，达到固肾壮腰的作用。
8
第二章八段锦招式
首先—预备式 身体直立、松腰沉髋、 目视前方，静心宁神
9
预备式
• 1.动作要领 • 双脚并拢站立，上臂自然下垂，横步与肩
同宽。两膝微曲对足尖，双臂松沉掌下按， 凝神调息垂目，周身放松，意守丹田。 • 2.健身功效 • 具有凝神静心，调理五脏，为后面练习做 准备的功效。
八段锦课件
2021/6/29
第二式：左右开弓似射雕
自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成 马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上 划弧提于与胸前。右手向右拉至与肩平高，意如 拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸 出，转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意 如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身 体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时 收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反 之。左右调换练习六次。
2021/6/29
thanks
2021/6/29
收式：使气息归元，整理肢体，放松肌肉， 愉悦心情，进一步巩固练功的效果，逐渐 恢复到练功前安静的状态 。
2021/6/29
松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂 平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝 上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直， 以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍 作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于 头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身 体两侧缓缓下落于体侧。
2021/6/29
通过大幅度前屈后伸可刺激脊柱督脉以及 阳关，委中等穴。有助于防治生殖泌尿系统的 慢性病，达到固肾壮腰的目的；可有效发展躯 干前后伸屈背柱肌群的力量与伸展性；同时对 于腰部的肾、肾上腺有良好的牵拉、按摩作用， 可改善其功能，刺激其活动。腰为肾之府，练 功时双手抚肾、攀足屈伸腰脊，有助于脊椎的 血液循环，对于骨质疏松的防治、腰脊的强化， 有很大大帮助。
2021/6/29
• 圆活：指的是动作路线要带有弧形，不起 棱角，不直来直去，节节贯穿，符合人体 各关节自然弯曲的状态
• 连贯：要求动作的虚实变化和姿势的转换 衔接不僵不滞，速度均匀，无停顿断却之 处
2021/6/29
• 松：是指精神与形体两方面的放松，精神 的放松主要是解除心理和生理上的紧张状 态，形体上的放松是指关节、肌肉及脏腑 的放松，放松是由内到外，由浅到深的一 个锻炼过程，使意念、形体、呼吸轻松舒 适无紧张之感
第二式：左右开弓似射雕
自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成 马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上 划弧提于与胸前。右手向右拉至与肩平高，意如 拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸 出，转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意 如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身 体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时 收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反 之。左右调换练习六次。
2021/6/29
thanks
2021/6/29
收式：使气息归元，整理肢体，放松肌肉， 愉悦心情，进一步巩固练功的效果，逐渐 恢复到练功前安静的状态 。
2021/6/29
松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂 平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝 上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直， 以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍 作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于 头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身 体两侧缓缓下落于体侧。
2021/6/29
通过大幅度前屈后伸可刺激脊柱督脉以及 阳关，委中等穴。有助于防治生殖泌尿系统的 慢性病，达到固肾壮腰的目的；可有效发展躯 干前后伸屈背柱肌群的力量与伸展性；同时对 于腰部的肾、肾上腺有良好的牵拉、按摩作用， 可改善其功能，刺激其活动。腰为肾之府，练 功时双手抚肾、攀足屈伸腰脊，有助于脊椎的 血液循环，对于骨质疏松的防治、腰脊的强化， 有很大大帮助。
2021/6/29
• 圆活：指的是动作路线要带有弧形，不起 棱角，不直来直去，节节贯穿，符合人体 各关节自然弯曲的状态
• 连贯：要求动作的虚实变化和姿势的转换 衔接不僵不滞，速度均匀，无停顿断却之 处
2021/6/29
• 松：是指精神与形体两方面的放松，精神 的放松主要是解除心理和生理上的紧张状 态，形体上的放松是指关节、肌肉及脏腑 的放松，放松是由内到外，由浅到深的一 个锻炼过程，使意念、形体、呼吸轻松舒 适无紧张之感
八段锦-中国传统-教学PPT课件
健身作用：三焦有主持诸气，总司人体气化的功能。 吸气时，两手上托，充分拔长机体，拉长胸腹部， 使胸腔和腹腔容积增大，头部后仰，更加扩张了胸 部，具有升举气机、杭理三焦的作用；呼气时，两 手分开从体侧徐徐落下，有利于气机的下降。一升 一降，气机运动平衡。对脊柱和腰背肌肉群也有良 好的作用，有助于矫正两肩内收和圆背、驼青等不 良姿势。
二、左右开弓手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。
健身作用：本节动作主要是扩张胸部作用于上焦。吸气 时，双手似开弓式，左右尽力拉开，加大胸廓横径，能 吸进更多的清鮮空气；呼气时，双手下落，然后向胸前 合拢，帮助挤压胸廓，吐尽残余的浊气；由于两肺的舒 张与收缩，对心脏也起到了直接的压和按摩作用，加强 了心肺功能。在马步过程中完成动作，腿部肌肉力量得 到锻炼
五、摇头摆尾去心火
动作： 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 如此往返随气练，气不可浮意要专。
健身作用：心火被中医认为是情志之火内发或六气 郁而化脚不离地火出现的一些症状。摇头摆臀、拧 转腰胯的冲脉运动，牵动全身，降低中枢神经系统 兴奋性，起到降心火、宁心安神的功效。同时，下 肢弓马步变化，对腰酸膝软等下肢疾患有作用。
2023最新整理收集 do so methin g
八段锦
八段锦-流派
坐八段锦----立八段锦 北八段锦----南八段锦 文八段锦----武八段锦 少林八段锦--太极八段锦
八段锦-概述
来源：相传出自八仙中的汉钟离，由吕洞宾刻画在石壁上得以 流传；也有说是岳飞所创。“八段锦”之名最早出现在南宋洪 迈撰写的《夷坚乙志》中。
锦：意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共 为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
二、左右开弓手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。
健身作用：本节动作主要是扩张胸部作用于上焦。吸气 时，双手似开弓式，左右尽力拉开，加大胸廓横径，能 吸进更多的清鮮空气；呼气时，双手下落，然后向胸前 合拢，帮助挤压胸廓，吐尽残余的浊气；由于两肺的舒 张与收缩，对心脏也起到了直接的压和按摩作用，加强 了心肺功能。在马步过程中完成动作，腿部肌肉力量得 到锻炼
五、摇头摆尾去心火
动作： 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 如此往返随气练，气不可浮意要专。
健身作用：心火被中医认为是情志之火内发或六气 郁而化脚不离地火出现的一些症状。摇头摆臀、拧 转腰胯的冲脉运动，牵动全身，降低中枢神经系统 兴奋性，起到降心火、宁心安神的功效。同时，下 肢弓马步变化，对腰酸膝软等下肢疾患有作用。
2023最新整理收集 do so methin g
八段锦
八段锦-流派
坐八段锦----立八段锦 北八段锦----南八段锦 文八段锦----武八段锦 少林八段锦--太极八段锦
八段锦-概述
来源：相传出自八仙中的汉钟离，由吕洞宾刻画在石壁上得以 流传；也有说是岳飞所创。“八段锦”之名最早出现在南宋洪 迈撰写的《夷坚乙志》中。
锦：意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共 为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
健身气功八段锦讲座PPT课件
余篇； ❖ 曾先后担任教研室主任、保卫科长、办公室主任等职务； ❖ 曾荣获湘西自治州“优秀体育教师”； ❖ 曾荣获首届“湘西州十大杰出青年”； ❖ 曾荣获“湖南省优秀教师”，并记二等功； ❖ 曾荣获全国曾宪梓教育基金中师教师奖； ❖ 2009年11月荣获首届湖南省太极拳运动大会陈式传统套路比赛金牌等
二、传统体育养生的理论基础
❖ 在传统养生理论中,不仅强调人和自然环境的 协调统一,要“天人相应”,“人与天地相参 也,与日月相应也”,同时还讲究“顺时摄 养”、“顺时防病”、“虚邪之风,避之有 时”,强调“服天气而通神明”,“顺四时而 话寒暑”,要求人们能够利用有利的气候因素, 来增强体质,恢复健康,避免不利气象条件对 人体健康的侵害,使人体内环境的平衡协调始 终和外环境的整体统一,以达到养生防病的目 的。
三、八段锦的历史起源探究
3.1 八段锦的历史沿革 ❖ 八段锦是一套由八节动作编成的功法，具有
简单易学，医疗保健功效显著的特点。锦为 丝织品，有柔和优美之意，以此作为该功法 的美称。八段锦历史悠久，虽然近代广泛流 传及最有影响的套路是在清光绪年间定型和 定名的，但八段锦在民间流传已有八百余年， 期间功法和歌诀亦有较大的变化
二、传统体育养生的理论基础
❖《黄帝内经》曰:“上知天 文,下知地理,中知人事,可 以长久。”深刻地反映了古 代传统养生“天人相应”的 整体思想。
二、传统体育养生的理论基础
1.2 阴阳协调的平衡观 ❖ 阴阳学说,是我国古代哲学思想之一,是我国
传统养生和中医学的理论基础。它认为宇宙 间的万事万物都包含着相互对立的两个方面, 事物的两个方面既相互联系,又相互依存,通 过彼此的相互制约、相互消长来推动事物的 运动变化,而矛盾着的两个方面被概括为阴和 阳。
二、传统体育养生的理论基础
❖ 在传统养生理论中,不仅强调人和自然环境的 协调统一,要“天人相应”,“人与天地相参 也,与日月相应也”,同时还讲究“顺时摄 养”、“顺时防病”、“虚邪之风,避之有 时”,强调“服天气而通神明”,“顺四时而 话寒暑”,要求人们能够利用有利的气候因素, 来增强体质,恢复健康,避免不利气象条件对 人体健康的侵害,使人体内环境的平衡协调始 终和外环境的整体统一,以达到养生防病的目 的。
三、八段锦的历史起源探究
3.1 八段锦的历史沿革 ❖ 八段锦是一套由八节动作编成的功法，具有
简单易学，医疗保健功效显著的特点。锦为 丝织品，有柔和优美之意，以此作为该功法 的美称。八段锦历史悠久，虽然近代广泛流 传及最有影响的套路是在清光绪年间定型和 定名的，但八段锦在民间流传已有八百余年， 期间功法和歌诀亦有较大的变化
二、传统体育养生的理论基础
❖《黄帝内经》曰:“上知天 文,下知地理,中知人事,可 以长久。”深刻地反映了古 代传统养生“天人相应”的 整体思想。
二、传统体育养生的理论基础
1.2 阴阳协调的平衡观 ❖ 阴阳学说,是我国古代哲学思想之一,是我国
传统养生和中医学的理论基础。它认为宇宙 间的万事万物都包含着相互对立的两个方面, 事物的两个方面既相互联系,又相互依存,通 过彼此的相互制约、相互消长来推动事物的 运动变化,而矛盾着的两个方面被概括为阴和 阳。
八段锦动作讲解ppt课件
1
八段锦
中医泰斗——邓铁涛
2
课程提纲
一、八段锦简史 二、八段锦功用 三、八段锦功法特点 四、八段锦口诀 五、八段锦功法习练
八段锦 简 史
3
它是一套独立而完整的健身 功法。
历史悠久，流传广泛，深受 人民喜爱，据说是岳飞所传。
早在北宋时已有记载，至今 已有800余年历史。
名字 由 来
4
八段锦是古代上等丝织 品，用多种不同颜色编 织而成。古人把这套动 作视为祛病保健效果极 好而又编排精练，动作 完美的一套功法。
19
长期坚持者，实为一种享受，其乐无穷！
动作要点：向前推出的食指向 上，拇指斜向上，做法正确会 有麻胀的感觉
10
八段锦功法作用
前四段：治病
三式：调理脾胃须单举
作用：调理脾胃，促进胃肠蠕 动，增强消化功能
动作要点：手在上举之时稍用 力，胁部稍有拉升的感觉，上 举吸气，下落呼气
脾胃：后天之本，脾主升清， 胃主降浊
ห้องสมุดไป่ตู้ 11
八段锦功法作用
前四段：治病
因此，八段锦是中老年人养生保健、延年益寿的一种手段。
18
3、健身气功八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？
答：习练健身气功八段锦时一般采用逆腹式呼吸，同时配 合提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升； 呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与动作导引相 互配合，起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动 作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。
12
八段锦功法作用
后四段：强身
五式：攒拳怒目增气力
作用：补肝肾，壮肾腰，练内气
动作要点：两拳握紧，两脚拇趾用 力抓地，瞪眼怒目，手臂要用力， 拳头转着出去，其余不用力，收缩 全身肌肉，以利于气血运行。
八段锦
中医泰斗——邓铁涛
2
课程提纲
一、八段锦简史 二、八段锦功用 三、八段锦功法特点 四、八段锦口诀 五、八段锦功法习练
八段锦 简 史
3
它是一套独立而完整的健身 功法。
历史悠久，流传广泛，深受 人民喜爱，据说是岳飞所传。
早在北宋时已有记载，至今 已有800余年历史。
名字 由 来
4
八段锦是古代上等丝织 品，用多种不同颜色编 织而成。古人把这套动 作视为祛病保健效果极 好而又编排精练，动作 完美的一套功法。
19
长期坚持者，实为一种享受，其乐无穷！
动作要点：向前推出的食指向 上，拇指斜向上，做法正确会 有麻胀的感觉
10
八段锦功法作用
前四段：治病
三式：调理脾胃须单举
作用：调理脾胃，促进胃肠蠕 动，增强消化功能
动作要点：手在上举之时稍用 力，胁部稍有拉升的感觉，上 举吸气，下落呼气
脾胃：后天之本，脾主升清， 胃主降浊
ห้องสมุดไป่ตู้ 11
八段锦功法作用
前四段：治病
因此，八段锦是中老年人养生保健、延年益寿的一种手段。
18
3、健身气功八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？
答：习练健身气功八段锦时一般采用逆腹式呼吸，同时配 合提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升； 呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与动作导引相 互配合，起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动 作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。
12
八段锦功法作用
后四段：强身
五式：攒拳怒目增气力
作用：补肝肾，壮肾腰，练内气
动作要点：两拳握紧，两脚拇趾用 力抓地，瞪眼怒目，手臂要用力， 拳头转着出去，其余不用力，收缩 全身肌肉，以利于气血运行。
八段锦ppt课件
同时，右臂屈肘，右掌下按于右髋旁，掌 心向下，掌指向前。
20
第三式 调理脾胃须单举
功理与作用：通过左右上肢一松一紧的上 下对拉相关经络以及背部的穴位，达到调 理脾胃和脏腑经络的作用。练习此式也可 使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到 锻炼，从而，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦 肝胆起到按摩作用；同时可以刺激位于腹、 胸、肋部的增强脊柱的灵活性与稳定性， 有利于预防和治疗肩、颈疾病。
动作四：同动作二。
22
第四式 五劳七伤往后瞧
本式一左一右为一遍，共做三遍。 第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；
同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向 上；目视前方。 练习此式时注意头要向上顶，肩要向 下沉；转头不转体，旋臂，两肩后张。
23
第四式 五劳七伤往后瞧
功理与作用：
1、“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；
使肝血充盈，肝气疏泻。有强健筋骨的作
用。
2、两腿下蹲十趾抓地、双手攥拳、旋
腕、手指逐节强力抓握等动作，可刺激手、
足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等；同
时，使全身肌肉、经脉受到静力牵张刺激，
长期锻炼可使全身筋肉结实，气力增加。
33
第八式 背后七颠百病消
动作一:接上式。两脚跟提起;头上顶,动
作略停;目视前方。
的。
2.通过脊柱大幅度前屈后伸,可有效发
展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展
性,同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器
官有良好的牵拉、按摩作用,可以改善其功
能,刺激其活动。
30
第七式 攥拳怒目增气力
接上式，身体重心右移，左脚向左开步；两腿徐缓
20
第三式 调理脾胃须单举
功理与作用：通过左右上肢一松一紧的上 下对拉相关经络以及背部的穴位，达到调 理脾胃和脏腑经络的作用。练习此式也可 使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到 锻炼，从而，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦 肝胆起到按摩作用；同时可以刺激位于腹、 胸、肋部的增强脊柱的灵活性与稳定性， 有利于预防和治疗肩、颈疾病。
动作四：同动作二。
22
第四式 五劳七伤往后瞧
本式一左一右为一遍，共做三遍。 第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；
同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向 上；目视前方。 练习此式时注意头要向上顶，肩要向 下沉；转头不转体，旋臂，两肩后张。
23
第四式 五劳七伤往后瞧
功理与作用：
1、“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；
使肝血充盈，肝气疏泻。有强健筋骨的作
用。
2、两腿下蹲十趾抓地、双手攥拳、旋
腕、手指逐节强力抓握等动作，可刺激手、
足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等；同
时，使全身肌肉、经脉受到静力牵张刺激，
长期锻炼可使全身筋肉结实，气力增加。
33
第八式 背后七颠百病消
动作一:接上式。两脚跟提起;头上顶,动
作略停;目视前方。
的。
2.通过脊柱大幅度前屈后伸,可有效发
展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展
性,同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器
官有良好的牵拉、按摩作用,可以改善其功
能,刺激其活动。
30
第七式 攥拳怒目增气力
接上式，身体重心右移，左脚向左开步；两腿徐缓
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
调理脾胃需单臂举
调理脾胃需单臂举
“脾主升，胃主降 ”
1
2
3
按摩 脾胃 肝胆
调，胃主降浊，一升一降，调理脾胃功能 要点：
上掌向侧， 下掌向前， 相对互撑， 百会劳宫。
（ 1 ）左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心 向下按，指尖朝前。
（ 2 ）左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放鬆，恢復自然站 立。
（ 1 ）兩腳平行開立，略寬於肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈於胸前， 左臂在上，右臂在下。
（ 2 ）手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直， 同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。
（ 3 ）、（ 4 ）動作與（ 1 ）、（ 2 ）動作同，唯左右相反，如此左右各 開弓 4 ～ 8 次。
健身气功八段锦
八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨，
调理脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。其功法特点主要 表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结 合。
八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦的体势有坐
势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于身体偏弱的患者锻炼。站势运 动量稍大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。
三焦为元气之通路，上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾。通调任脉，顺畅三焦。
要点：
以腰为轴转， 眼光视极远， 掌心暗上托， 小指麻涨感。
（ 1 ）兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭， 十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。 同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。
增进身心健康
呼吸 吐纳
目的 运动形式
自身形体活动
心理 调节
一、 二、 三、 四、
八段锦的起源 八段锦的功法特点
八段锦习练要领 八段锦动作分解
一、 八段锦的起源
八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩 为起居郎……….尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。说明八段锦在 北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。由于立势八段锦更便于群众习练，流 传甚广。
二 八段锦的功法特点
“健身气功•八段锦”的运动强度和 动作的编排次序符合运动学和生理学规 律，属于有氧运动，安全可靠。整套功 法增加了预备势和收势，使套路更加完 整规范。功法动作特点主要体现在以下 几个方面。
一、柔和缓慢，圆活连贯 二、松紧结合，动静相兼 三、神与形合，气寓其中
三 八段锦习练要领
立势八段锦在养生文献上首见于南宋曾慥著《道枢•众妙篇》,但这一时期 的八段锦没有定名，其文字也尚未歌诀化。之后在南宋陈元靓所编《事林广记• 修真秘旨》中才定名为“吕真人安乐法”，其文已歌诀化：“昂首仰托顺三焦， 左肝右肺如射雕；东脾单托兼西胃，五劳回顾七伤调；鳝鱼摆尾通心气，两手 搬脚定于腰；大小朝天安五脏，漱津咽纳指双挑。
通过对大量文献史料的查阅、考证，有以下基本认识：
１．传统八段锦流传年代应早于宋代，在明清时期有了较大发展。
２．传统八段锦创编人尚无定论，可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造 的知识财富。
３．清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术。
４．八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法，都同出一源，在流传中相互渗 透，逐渐趋向一致。
明清时期，立势八段锦有了很大发展，并得到了广泛传播。清末《新出 保身图说•八段锦》首次以“八段锦”为名，并绘有图像，形成了较完整的动作 套路。其歌诀为“两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳 七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，背后七颠百病消；攒拳怒目增气力，两手攀足 固肾腰。”从此，传统八段锦动作被固定下来。
作用：通调人体肝胆经脉，疏肝散郁，行气导致。《素问》：久视伤
（ 3 ）、（ 4 ）動作與（ 1 ）、（ 2 ）動作同，唯左右相反。如此左右手 交替上舉各 4 ～ 8 次。
五劳七伤往后瞧
功效： 1、转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（天柱），
防治颈椎病； 2、同时挺胸，刺激胸腺，改善大脑对脏 腑的调节能力，并增
强免疫和体质，促进自身的良性调整。 3、腰部拧转，强腰健肾、调理脾胃。
松静自然
准确灵活
练养相兼
循序渐进
八段锦功法优势
方便 灵活 时间
要求
简单 易学 易练
动作
端庄 舒展 大方
姿势
可控 全面 兼修
整体
四、 动作名称 预备势
第一式 两手托天理三焦 第二式 左右开弓似射雕 第三式 调离脾胃需单举 第四式 五劳七伤往后瞧
第五式 摇头摆尾去心火 第六式 两手攀足固肾腰 第七式 攒拳怒目增气力 第八式 背后七颠百病消
八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要 素，相互制约，相互联系，循环运转。 “锦”字，是由“金”“帛”组成，以 表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝 锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。
•
八段锦被分为南北两派 行功时动作柔和，多采用站式动作的，杯称为南派。 动作多马步的，以刚为主的，被称为北派。
（ 2 ）翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低 頭，眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。
如此兩掌上托下落，練習四至八次
左右开弓似射雕
左右开弓似射雕
抒发胸气 消除胸闷
.
疏理肝气 治疗胁痛
增强心 肺功能
消除肩背 部的酸痛
改正不 良姿式
辅助开通肺经、大肠经。 要点：
前后两个八字掌， 前掌食指需向上， 后肘水平拽弓弦， 体会中云食指涨
收势
“百练不如一站”—起势
两足平行 虚领顶进 圆裆开胯 舌抵上腭
与肩同宽 气沉丹田 沉肩坠肘 全身放松
站直:“百会”对“会阴” 两脚分开,与肩同宽:“涌泉”对“肩井” 八虚: 肘、腋、胯、“委中”
两手托天理－－三焦
“工欲善其事，必先利其器 （气）”
功效：①消除疲劳，吸进更多的新颖空气； ②动员全身肌肉内脏，为各段动作做好筹办； ③调解三焦：心、肺； 脾、胃； 肾、膀胱、结肠、小肠等 ④缓解腰肌和颈椎劳损 ； ⑤助于矫正肩内收等不良姿式。