田径技术 跨栏跑技术

图示
教学方法：
1. 蹲踞起跑步点准，加速要快重心高； 2. 摆腿攻栏步幅大，提膝摆腿向前跨； 3. 起跨蹬地髋前进，外展埘膝侧前拉； 4. 双臂协调前后摆，两腿迅速做剪绞； 5. 快速直压摆动腿，高撑着地向后扒； 6. 起跨腿抬正前方，拉开首步是关键； 7. 三步一栏步频快，步幅保持小大中； 8. 倾体摆臂猛冲线，全程高速社奏明。
4. 下栏时身体不稳，动作停顿。
产生原因
1. 攻栏意识不强，怕栏。 2. 栏前跑的技术差。 3. 起跨腿蹬伸无力。 4. 动作概念不清楚 5. 摆动腿前摆时大小腿折叠不够。 6. 起跨点太近，起跨腿提拉不积极。
《返回
纠正方法
1. 高重心跑，画出起跨点的标准 2. 适当降低栏架。 3. 反复做摆动腿过栏侧练习和高抬腿过栏练习 4. 做上下肢配合模仿练习。 5. 发展髋、膝关节的灵活性，多做柔韧练习。
跨栏步的教学方法
❖ 利用跨栏跑的各种模仿练习、专 门练习和辅助练习进行有针对性 的练习和提高跨栏技能。
教法提示：
1. 注意摆动腿和起跨腿的动作配 合。
2. 注意保持栏前的高重心起跨和 下栏瞬间的高重心支撑。
3. 注意髋关节的积极前送，尤其 是在摆动腿下压扒地动作时。
《返回
跨栏跑第二次课
学习起跑至第一栏技术
步因为要准备做下一栏的起跨攻栏动作。因此要求在靠近身体重心 投影点附近快速放脚，这样就形成了第3步比第2步缩短15锄左右的 栏前“短步”。一般为1 85～1 95 m。因此栏间跑的三步形成了小、 太、中的步长比例关系。
由于栏间距离及跑的步数固定．提高栏间跑速度主要是通过加快步频和改 进跑的节奏来实现。良好的栏间跑技术表现为，三步步长比例合理，加 速节奏明显，身体重心高，上下起伏小，直线性好，更加接近于平跑技 术。
❖ 栏前最后一步比前一步要缩短15CM左右，使起跨腿能迅速踏上 起跨点。随着身体重心前移，起跨腿的膝关节微屈进行缓冲，此 时髋前移，腰挺直，上体微前倾，两眼平视。当身体重心移过支 撑点垂直上方后，起跨腿在摆动腿前摆配合下开始后蹬，后蹬动 作应反应快速、有力、充分伸髋、膝、踝三关节。后蹬结束时上 体和起跨腿基本成一直线，适宜的起跨蹬地角度为65-70度。
能力培养目标：
❖ 提高学生讲解示范的教学能力。 ❖ 培养语言表达能力。
❖ 情感教育目标：
❖ 刻苦钻研教材，树立学习风气。 ❖ 贯彻安全意识。
教材重点与难点
❖ 重点：起跑至第一栏技术 ❖ 难点：起跑的节奏掌握
起跨至第一栏技术
男子110m栏从起跑线至第一栏的距离为13.72 m。运动员一般跑8步．也 有跑7步或9步的。快速而准确的起跑至第一栏技术，在完整的跨栏跑技 术中占有重要地位。
❖ 当起跨腿踏上起跨点的同时，摆动腿在体后充分折叠大、小腿， 足跟靠近臀部，以膝领先，屈膝向前摆动，小腿自然下垂，在两 腿协调蹬摆完成起跨动作过程中，上体随之前倾，摆动腿异侧前 伸，另一臂屈肘后摆至体侧，整个身体集中向前用力，形成一种 良好的“攻栏姿势”。
腾空过栏
❖
❖ 腾空过栏是指起跨腿等离地面,到过栏后摆动腿的脚着地这段时间内的动 作。良好的腾空过栏动作对快速和迅速转入栏间跑具有至关重要的作用。
易犯的错误动作、产生原因与纠 正方法
易犯错误动作: 起跑至第一栏起跨点不准，加速不及时。
产生原因： ❖ 起跑后的加速跑的步幅和节奏不稳定。 ❖ 自信心不强，怕栏架。
纠正方法：
1. 增强自信心，克服怕栏的心理。 2. 反复练起跑过第一栏，建立正确的节奏。
教学手段与方法：
❖ 教学手段： (1)在摆设栏架的邻道上做蹲踞式起跑，按固定步数(8步或9步)做起跨动作。
田径技术 跨栏跑技术
本节内容介绍：
1. 教学目标 2. 教学重点与难点 3. 跨栏跑概念 4. 跨栏步技术 5. 易犯错误动作、产生原因及纠正方法 6. 跨栏步技术的教学方法
教学目标：
1、知识传授目标
❖ 建立跨栏跑的动作概念，让学生了解什么是跨栏运动。 ❖ 学习跨栏步技术，掌握摆动腿和起跨腿的动作要领。
根据步点调节起跑至第1栏的步幅和节奏。
(2)蹲踞式起跑过第1栏后向前快跑15 m。
(3)蹲踞式起跑过若干个栏后向前快跑15 m。栏架个数从l、2、3、4个逐渐 增加。
(4)听信号起跑过1个栏。先个人起跑，再分组起跑。
(5)听信号分组起跑过3～5个栏。
教学方法：
❖ 起跑至第1栏跑双数步，起跨腿放前面起跑。 ❖ 起跑至第1栏跑单数步，摆动腿放前面起跑。起跨点要准确，注意跑的
本节内容介绍：
❖ 教学目标 ❖ 教材重点与难点 ❖ 起跨至第一栏技术 ❖ 易犯的错误动作、产生原因与纠正方法 ❖ 教学手段与方法
教学目标
❖ 知识传授目标 ❖ 能力培养目标 ❖ 情感教育目标
知识传授目标：
❖ 学习起跑至第一栏技术，掌握起跑的动作要领。 ❖ 建立起跑后的8步节奏概念，为接下来的节奏跑教学建立基础
刘翔在2011年5月份上海大师赛中和美国 选手奥利佛比赛图片
易犯的错误动作、产生原因与纠正方法
易犯错误动作：
1. 栏间跑第一步小，栏间跑变成跨步跳，节奏紊乱。
2. 全程跑节奏不稳定，不能完成3步一跨。
产生原因：
1. 下栏停顿或起跨腿提拉过快、提拉不到身体前方。 2. 两脚落地时间差太小。 3. 摆动腿撑不起，速度差。 4. 跑速没发挥，节奏性不强，全程跑练习少。
它的任务是：使身体迅速摆脱静止状态．积极加速并准确踏上起跨 点，为顺利跨越第一栏刨造良好条件
跨栏跑的起跑必须采用蹲踞式起跑，起跑器的安装方法以及从“各就
位”到鸣枪的动作过程与短跑基本相同。但由于从起跑线至第一栏的距 离和加速跑的步数是固定的，所以起跑后的加速跑与短跑又不完全相同。 起跑至第一栏如跑8步，应将起跨腿的脚放在前起跑器上；如用7步或9步 跑完这段距离，则应将摆动腿的脚放在前起跑器上。应注意在做起跑的 “预备”姿势时。身体重心要保持在一个较高的位置，起跑后要快速后 蹬和有力摆臂，积极加速。上体抬起的速度比短跑要快些，步长要稳定、 准确地增加，一般从起跑后第2步开始，每步步长增加15～20 cm左右。 为了使起跨时身体重心处于较高位置并加快身体重心前移尽快转入起跨 攻栏，栏前最后一步比倒数第二步短约15 cm左右，形成栏前“短步”。
摆动腿
❖ 过栏动作是由摆动腿迅速高抬膝开始的。该腿的抬起和落地应在跑进方 向的直线上。膝关节必须向前抬起，以使大腿稍高于水平面（脚踵要留 在膝关节之后）。这一动作必须在小腿前摆至栏板前形成。摆动腿高抬 膝使起跨腿充分伸直，并能加快起跨速度。摆动腿的脚比应过早的超过 膝关节。摆动腿小腿伸向栏板时，必须积极有力的压至身体下方。
终点跑和全程跑技术
❖ 跨栏跑的全程跑技术是把跨栏步 技术和栏间跑技术紧密地结台起 来，以正确的节奏和最快的速度 跨越全部栏架，到达终点。
全程跑技术
在全程跑中，首先要跨好第1栏，这对积极发挥速度，建立良好节 奏有十分重要的意义。起跑后至前3个栏架属于加速阶段，应尽可能 积极加速，第4、5、6栏，要保持高速度，第7、8、9栏应将注意力 集中在保持节奏上，加强攻栏意识，尽可能保持跑速，过第10栏时， 要加快下栏动作速度，过栏后迅速冲向终点。
的径赛项目。
国际田联规定的正式跨栏 比赛项目有：
❖ 男子110M栏 ❖ 女子100M栏 ❖ 男女400M栏
我国还规定了少年组跨栏跑的比赛项目。
❖ 跨栏跑是从古人类长期为生存与自然斗争所形成的跨越障碍 的基本技能发展演变而来的。跨栏跑作为比赛项目，已有100多 年的历史。开始采用埋于地里的栏做栏架，运动员只能采用“跳 跃”的方式过栏，成绩很低。20世纪初演变为移动栏架。1935年 国际田联决定用“∟”形栏架。为形成现代跑、跨结合的“跑跨” 技术和大幅度提高跨栏跑成绩奠定了基础。
纠正方法：
1. 栏间跑第一步点放标志物反复练习 2. 在栏侧跨过双重栏架 3. 发展速度，发挥起跑后的加速度 4. 多练全程跑，建立正确的全程节奏
教学手段与方法：
(1)前半程平跑，后半程栏冲刺。 (2)蹲踞式起跑过5～8个栏架后向前快跑20m。可先稍缩栏距降栏高，然后
取标准栏高栏距。 (3)不同栏高、栏距的组合练习。 (4)跨低于标准栏架高度的全程节奏跑练习。 (5)全程栏练习。先个人后分组，先自我发令后听信号起跑。
起跨腿
❖ 起跨腿蹬离地面后开始提拉，提拉时踝关节要外翻，大腿于栏板平行。 这一动作与身体形成直角。起跨腿的足跟必须靠近臀部，直到其越过栏 板。然后大腿经腋下向前提拉，由跨栏步进入栏间跑。
手臂动作
❖ 当摆动腿屈膝抬起并伸向栏板时，摆动腿的异侧臂前摆至胸前并稍屈 （该臂的手不应超过身体的正中线）。前伸应自然协调，不应过分前摆， 以避免上体偏转，失去平衡。当起跨腿向前提拉时，前伸的手臂必须以 同样的速度后摆。由于腿部的质量大于手臂，手臂的摆动动作要大于腿 部动作。手臂后摆时必须保持稍屈，以保持身体平衡。女子跨栏运动员 起跨腿向前提拉动作可小于男运动员。
1. 起跨攻栏 2. 腾空过栏 3. 下栏着地
跨栏步技术
起跨攻栏
❖ 起跨攻栏是指起跨腿的脚踏上起跨点到后蹬结束的整个支撑时期。起跨 攻栏的动作质量不仅决定着过栏的速度，还影响到身体在栏上的平衡和 过栏后的跑进。所以跨栏攻栏是跨栏步技术的关键。
❖ 确定好适宜的起跨点是非常重要的，适宜的起跨点可以减小起跨角度， 防止跳栏，摆动腿易于向前攻摆并能及时做到大腿下压的下栏动作。起 跨点过近和过远，会造成跳栏、下栏困难和上栏困难，优秀运动员的起 跨点一般为距离栏架2-2.2米。
各步的决定因素和作用不同，因此三步步长是不均等的。第一步由
于跨栏步着地时跑速已有下降，再加上后蹬时膝关节用力较小，因 此使步长受到局限，一般只有i 50～l 80 m；第二步是用有力的起跨
腿蹬地，蹬、摆动作舒展、有力，而且是在第一步的基础上继续加 速，因此它是三步中晟长的一步，一般约为2．00～2 10 m；第三
2、能力培养目标
❖ 提高学生知识结构，培养专项意识。 ❖ 让学生掌握跨栏讲解示范能力。
3、情感教育目标
❖ 养成刻苦钻研的习惯来自百度文库 ❖ 培养安全意识。
教学重点与难点：
❖ 重点：跨栏步技术 ❖ 难点：摆动腿的摆动动作和起跨腿的提拉动作
跨栏跑的概念
❖ 跨栏跑： 是在快速奔跑中连续跨过按规定距离设置的固定数量和固定高度栏架
身体前倾
❖ 有效的起跨姿势有助于形成正确的过栏姿势。运动员身体的前倾应在还 未蹬离地面开始。这一前倾是由起跨最后一步步幅减少造成的。身体前 倾有助于运动员身体重心运动轨迹接近于正常跑的轨迹，以防止运动员 跳栏。
易犯错误、产生原因及纠正方法
易犯错误：
1. 起跨时身体重心低，蹬不充分。 2. 跳栏。 3. 腾空后两腿动作消极，剪绞时机不正确。
❖ 情感教育目标
❖ 发展学生吃苦耐力的意志品质。 ❖ 贯穿安全意识。
教学重点与难点:
❖ 重点: 栏间跑技术
❖ 难点: 栏间节奏的掌握
栏间跑技术
❖ 栏问跑是跨栏跑的主要组成部分，对跨栏跑的成绩影响也最大。 ❖ 主要任务是：尽可能加快栏阐跑的节奏，提高跑速，并为过下一栏创造
良好的条件。
❖ 110m栏栏间距离成人为9 14．m，少年甲、乙组分别为8 90 m和8 70 m除去跨栏步，剩余距离(约5 40-5 80 m)用三步跑完。由于栏间
节奏。
跨栏跑第三次课
学习栏间跑技术 ,提高跨 栏跑完整技术动作。
本节内容介绍：
❖ 教学目标 ❖ 教材重点与难点 ❖ 栏间跑技术、终点跑和全程跑技术 ❖ 易犯的错误动作、产生原因及纠正方法 ❖ 教学手段与方法
教学目标
❖ 知识传授目标
❖ 学习栏间跑技术。 ❖ 掌握栏间节奏。
❖ 能力培养目标
❖ 培养学生讲解示范能力。 ❖ 培养学生发现解决问题的能力。