中学开展定向运动计划

安昌镇中学校定向队训练计划书

定向越野运动是融健身性、知识性、趣味性和国防教育性于一体的一项体力与智力并重的体育项目，非常适合在大、中、小各级各类学校开展，经常参与参加定向运动不仅能强健体魄，还能让学生在轻松愉快的游玩过程中增长识图、用图知识，对培养学生独立处理问题能力等非智力因素具有独特作用。我校第一次开展定向运动项目，还需要很长的一段时间来发展。从队员的选材，定向设备的添加，场地的要求，课程的合理安排，训练的具体措施都是我们目前要克服的问题。

目前从以下几点展开本校2017年的计划设计：

一、体育课中培养兴趣

由于学生没有接触过定向运动，也不会看定向地图，所以上课的地图先用卫星地图。学生用一张地图、一个指北针，按顺序到访地图上所指示的位置，用最短的时间到达终点。“定向运动”引入课堂不仅可以提高

学生体能和综合素质，还可以锻炼学生顽强意志、团结互助的精神。为组建校园定向对打下基础。

二、组建校园定向队

1、队员的选材

学校初一学生中挑选20名学生为定向队运动员。（男女子800m 1500m 3000m前3名重点挑选）各班有意向者均可报名参加。通过800m和15m

往返跑测试进行首轮筛选。

2、训练场地

训练场地就是田径场、校园。

3、定向器材（购买）

指北针20个、点标旗40个，检查点说明套40个，画地图纸（前期可以自制，后期需要租借或者购买设备。）

4、课程安排

需要一个教室上定向技能课，

技能训练时间每周一至周五下午4：20分---5：00

5、具体的训练计划。

训练具体分3个时期：

第一阶段：

（1）、体能上：A；以身体素质训练为主

B：以长跑的基本训练为辅

C：重视腰腹肌力量、踝关节力量

（2）、技能上：A：掌握地貌基本知识、等高线的理解

B：路线选择的原则、读图

C：校园打卡训练、校园百米定向训练

第二阶段：

（1）体能上：A：以长跑的各种训练手段为主

B：以身体素质训练为辅

C：体能训练结合技术训练

（2）技能上：带记忆要求的专线定向（扶椅定向、读图训练、简化地图训练、计划在前训练、视觉化训练）

（3）野外训练：以比赛模式进行训练。

第三阶段：（1）体能训练结合技能训练

（2）概略定向，精细定向

（3）训练打点的流畅性

（4）指北针定向

（5）赛前集训：高质彩图---精确定向、模拟赛、制图训练

（6）野外训练：主要在柯桥区各大校园和公园进行实地训练

（7）参加绍兴市的定向越野比赛，获得名次。

安昌镇中学体育教研组

2017年5月